Uppvärmningsset och korrekt stångcurl!?

[Strongman]

Hej har 2 frågor.

När det står på schemat att man ska köra 3x8, ska man först köra ett uppvärmningsset med låga vikter och SEN köra 3x8?

Eller räknas det första sättet man kör med lite lägre vikter som en av dom 3?

För man är ju trots allt lite uppvärmd sen innan (kör rodd som uppvärmning i början av passet)

men man klarar ju endå inte max vikt direkt.. om man inte kört övningen tidigare :/

Så hur är det? :s


Sedan undrar jag hur en korrekt biceps stångcurl ska se ut?!

Ska man swinga så lite som möjligt eller tvärtom?

Ska man lyfta stången så man kommer till halsen eller ska man till bröstet?

Dvs, ska man dra fram armbågarna en bit i upplyftnings..biten?


Edit: Kom på en annan fråga.

Kör z_bumbi's 3dagarsprogram, men känner att varken smal bänkpress eller liggande tricepspress tar nånting på tricepsen, men t.ex när jag testade köra triceps i cable med rep så tog det sjukt mycket redan vid 1a draget på bara 20kg!

Kan man byta ut dom övningarna? isf mot vad? den jag berättade om nyss och..?

[daniel.p]

det är precis som du säger, 3 stycken arbetsset+eventuell uppvärmning. hur du vill utföra övningen är väl upp till dig, testa dig fram och variera som de flesta brukar säga.. :)

[Strongman]

Daniel.p - hehe, hängde inte med.. Precis som jag säger = att jag sammanlagt kör 3 set? OCH ibland 1 uppvärmningsset om jag är på humör..typ? =P

[rolf]

Alltså, först några eventuella uppvärmningsset, sedan 3 arbettset.
Såhär anser jag att stångcurls ska se ut.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html