Träning tidigt på morgonen(?)

[Pepparkakssmurfen]

Tänkte kolla med er ang. styrketräning på morgonen med början från ca. 5.30/6.00
Hur ska man äta kvällen innan?
Vilka nackdelar finns det med att träna ca. 1-1½ timme efter att man vaknat?
Anledningen till att jag ska börja med morgonpass är att det kommer att bli omöjligt för mig att planera in pass på kvällarna efter jobbet.

Jag har tänkt göra såhär:

Kvällen innan äter jag en ordentlig middag.
På morgonen äter jag en stabil tallrik med havrerynsgröt.
Efter passet äter jag gröt igen alt. stor macka+prottedrink.

Hur gör ni som tränar tidigt på morgnarna?

[King Grub]

Dra inte ner på kolhydraterna på eftermiddagen/kvällen innan passet.

I övrigt behöver du inte ändra det du beskrivit. En proteinkälla till gröten.

Vilka nackdelar finns det med att träna ca. 1-1½ timme efter att man vaknat?

Större risk att skada ryggraden. Sämre testosteron/kortisol-ratio.

[Pepparkakssmurfen]

Dra inte ner på kolhydraterna på eftermiddagen/kvällen innan passet.

I övrigt behöver du inte ändra det du beskrivit. En proteinkälla till gröten.


Ok.



Större risk att skada ryggraden. Sämre testosteron/kortisol-ratio.


Varför ökar risken för det vid träning nån timme efter att man vaknat?

[Rudis]

Sen är det ju störtskönt att träna på morgonen, Sovmorgon varenda dag förutom tisd. nu i skolan, så de blir 3 morgonpass i veckan ! Underbart att komma gymmad o fräscht till skolan :)

[Guddi]

Varför ökar risken för det vid träning nån timme efter att man vaknat?Diskarna i ryggen är vätskefyllda vilket leder till att de lättare brister. Efter det att du varit vaken en timme så är 90% av den extra vätskan som du samlat på dig under natten borta så det är lungt om du vill träna 1-1½ tim efter träningen. Om du ska köra specifika ryggövningar så kan det ju vara bra att mjuka upp ryggen lite först.

[Robban]

Hej!

Jag äter ordentligt kvällen innan träning. Gärna kaloritätt och gott. Oftast blir det kladdkaka med glass, godis och rostade mackor med bregott.
Träningsdagen ser ut så här:

04.45-05.50 Dricker 1,5l vatten och intar 400-600mg koffein.
06.20 6g EAA och sen börjar passet(dricker lika mycket vatten under passet som innan)
07.20 6g EAA
08.20 6g EAA
09.00-09.20 Nånstans häromkring é jag klar...

Åker hem, duschar och äter sedan lunch.

Har gjort så här länge nu och det fungerar jättebra! ;)

[Sonny.]

Shit Robban, cred till dig. Men hungrar du inte ihjäl?

Jag har alltid tränat tidigt, och jag har märkt att det känns bättre och bra mycket lättare om jag äter kaloririkt kvällen innan, precis som alla andra i tråden har svarat. Går nästan alltid och lägger mig proppmätt. Personligen klarar jag mig inte mentalt utan frukost, men det kan man ju ordna på andra sätt om man äter den efter man har tränat.

[Halldin]

Robban: Varför inga kolhydrater under träningen? Antar att du har nåt syfte med det, men annars är det ju fördelaktigt att ta EAA ihop med kolhydrater.