Carro bygger muskler...

[Stålkvinnan]

Ska verkligen försöka föra journal....


Söndag:Biceps,Triceps,överarmar,underarmar+div magövn.
Övrigt:Cardio 45


Start med Biceps hantelcurl.
Äntligen över min målvikt :)
20kg*4reps,20kg*3reps,17½*8
Stångcurl (med okänd vikt pga ny övning)32-34?*7,32-34*7
Scottcurl 27*7.1 set
Scottcurl i kabel.Ny övning ca 35kg*max-1 set
Här var Biceps klart.Tungt,strikt och effektivt.

Triceps:Pga träningen i Fredags valde jag att vänta med tunga tricepsövningar.Dips i maskin på ca40kg*max och repdag bak nacken i kabel.Nja.Vila Triceps några dagar till...suck...

Omvända handledscurls med skivstång.25kg*10reps,25kg*10reps
Omvända curls i kabel.25kg*max.25kg*max
Lite vila,dricka,och avslut på dagens träning
Spinning 60min.Puls

Lite lugnare idag så veckans träning ska kännas lättare

KRAM Carro *flex*

[Eva_E]

Stark tjej! :thumbup:
20 kg i hantelcurl är det liksom inte många tjejer som klarar.

Vore roligt att få veta lite mer om denna stålkvinna - hur länge hon tränat, vilka mål hon har, vilket träningsupplägg...
Kan bli en riktigt trevlig journal att följa det här!

Kram själv!

Eva

[Snake]

Några mål? Upp på scenen kanske..?

[Stumpis]

Håller med Eva; verkar stark! :thumbup:
Vill oxå veta mer om dig, dina stats, mål och planer! *popcorn*

[machine gun]

Kul med ännu fler tjejjournaler, detta ska följas! Instämmer i den övriga skaran om mål, stats bla bla :)

[shadowfire]

åh dra mig baklänges, 20kg i hantelcurl?!... wtf, är ju enormt starkt, du tillhör nog de starkare tjejerna här på forumet redan nu då =)

[Stålkvinnan]

Igår Måndag:
Cardio:
Crosstrainer 1h30min+20min cykling.
Styrka:brukar aldrig kombinera styrka med kondition men hade inget val.

Svepte vatten och lite energidryck,,,
Körde endast en övning triceps så inte gäddhänget tar grepp.Min favvoövning: Pushdowns i Kabel 45*8,45*8,45*6.Tro det eller ej men efter "crosstrainern" där jag använder armarna en del så tog det stopp.
Mage 3 set (sittups med böjda ben på bänk),Testade deras bencurl och gjorde 3 tunga maxset på en vikt som man inte kan tyda.(sunkmaskiner,lufttrycksmaskiner från 50-talet eller nått :Virro

Passet tog dock 3 timmar så jag är hyffsat nöjd.

Kram Carro :)

[Stålkvinnan]

Idag Tisdag:
Varierad Cardio-a´la Carro *screwy*
Ingen styrka idag.Cardion sög energin.MAT!MAT!ÄTA!ÄTA!
I morgon är det äntligen rygg....Jippie
Skriver mer i morgon.Det blir roligare journal ...promise..

Kram C

[cam]

Välkommen!
Du verkar ju hur biffig som helst :hbang:

[Stålkvinnan]

Dagens cardio:Lite trött men körde ett lugnare pass på crosstrainer med en puls på genomsnitt 150.ca tid 70min +30min lågintensivt på cykel.

Kvällens ryggpass:ett flertal personrekord

Startade med Latsdrag 50*6reps,55*6reps,55*5reps.Väldigt nöjd..
Marklyft:Denna övning började vi köra för några månader sedan och endast 1ggr/12 dag.Har inte hunnit köra den så länge ännu.Började på 60-70kg.
Idag Marklyft:110kg*2reps,105*4reps,100*3reps.

Hantelrodd:27,5kg*8,27,5kg*8.Kände att jag hade orkat tyngre men vissa övningar har jag svårt för att göra helt korrekt.Därför kör jag dessa lättare.

Sittande rodd i maskin:50*6reps,60*6reps
Kändes som 2 lättare set Ryggresningar skulle vara ett bra avslut på ryggpasset: 10kg*10,15*7.

Mage:Cruchers i maskin 35-30kg*3 set
Sittups på lutande bänk 1set
Rotationsmaskin 2set

Nu är man mör och go.

Kram Carro :)

[Eva_E]

Grattis till PBna! :hbang: 110 i mark är Icke Kattskit!


Eva

[eleni]

Shit, du är hur jäkla stark som helst!

Bra jobbat!

Ps. Stålkvinnan är ett väldigt passande namn ;)

[Stålkvinnan]

Ja efter en magsjuk helg på toaletten med en sunbed,filt och kudde kunde jag äntligen mjukstarta ::Tisdag,
Ett pass på ca 1.40h med varierad Crosstrainer..Uj Uj jag stod och blundade lite från och till eftersom utmattningen gav mig en helt GRATIS FULLA.:Virro

Sätter igång denna vecka med lättare belastning och vikter.
Upptäckte att skivstången låg där ensam :em: stackarn..
Skivstångsrodd:63*8,65*7,67*6
Raka Marklyft:70*8,70*8
sen var det dusch och upp till ett TC-gymmet för att leka PT åt min nya vän Vladde.

Kram Carro

[Stålkvinnan]

Onsdag kväll:
Vi körde ett annorlunda pass för att variera och eftersom vi var 3 brudar som tränade tillsammans så var vi tvungna att ta i ännu mer då vi vilade lite mer mellan seten *spy*

Hantelcurl:20kg*6,20*5,20*4
Liggande tricepspress med z-stång:29½*7,32*5,29½*5
Stångcurl.(Biceps):37*5,35*6
Pushdowns i kabel(Triceps)50*7,50*7
Avslutade med 2 set baksida axlar i "flys"maskin:40*6;35*8

Ett stort tack till Johanna och Vladde för ett bra träningspass *slap*

Kram Carro

[Stålkvinnan]

Lördag.Bröst,BenBröst:Började köra bänkpress på 35kg för några månader sedan.Målet var att komma över min egen vikt innan året är slut,man får väl se...

Bänkpress:55*4,52½*5,50*6
Flys med hantlar:10*10,8*10
Flys i maskin:40*8,40*8
Hantelpress:22½*6,20*5
när jag ändå hade "hårdhanskarna"på mig testade jag:hantellyft åt sidan,sittande 2-3 set och nog är det sant man kan halvera vikterna man brukar använda ståendes.
Eftersom Johanna hade ont i armen förklarade vi härmed bröst avslutat
och fortsatte med ben.
Brukar passa på att få in ett benpass var 10-14:e dag.Är inte så förtjust eftersom min konditionsträning tar stryk.Känns inte som jag vill öka på någon direkt muskelmassa,men styrka kan man inte få för mycket av!!jag gör så gott jag kan..;)
Benpress:150?? (130+maskinvikt)*6 reps
160??(140+maskinvikt)6 reps
160*4

Liggande bencurl:30*8,35*6;30*8
Sittande Benspark:40*8,40*8,50*4

Stående Vadpress:80*10,100*10,95*10

Japp,då var vi nöjda..Det är det som räknas för mig..
Sammanbiten på gymmet men går alltid hem med ett leende på läpparna även om jag inte har gjort några ökningar,,jag har ju gjort mitt bästa :D Det är det som är viktigt!!
Kram Carro *flex*