popey
2003-02-09, 23:37
Jahapp.
Nu har man tränat i lite drygt ett år och lagt på sig några kilon.
Trots att en och annan muskel har växt en smula har det satt sig en hel del värmande späck runt midjan.
Alltså...
Dags för den första deffen ! :cool:
Min plan är att köra på lite lugnt nu i början och lägga om kosten och köra lite kortare halvtimmes cardiopass efter styrkepassen tills det blir lite varmare här uppe i norr framåt våren. Då blir det morgonprommisar ett par gånger i veckan.
Status: 178 cm, 85 kilo hyfsad form, dock liten fettsamling på magen samt lite lovehandles.
Ska ner till 77-78 kilo någonstans hade jag tänkt.
Vikten spelar egentligen ingen roll. Vill bli mer rippad men inte tappa så mycket av den surt förvärvade muskelmassan.
kör 3-4 högintensiva gympass i veckan. ( 30-40 minuter per pass)
oftast som nedan:
sön - axlar, ben, ej vader
mån - rygg
tis - vila
ons - bröst, triceps
tors - vila
fre - biceps, mage, vader
lördag - vila
Varje muskelgrupp får ca 6-9 set uppdelat på 2-3 övningar.
Jag försöker variera mellan övningar och kör sällan samma övning två veckor rad.
Jag kommer nu som sagt att lägga in 30 minuters promenad på löpbandet eller cykling efter varje gympass.
Kosten då ?
20 % fett, 45 kolhydrater och 35% protein
Jag upplever det som att jag blir lätt slö om jag inte får i mig kolhydrater och pluggandet blir lidande så jag har valt att hålla den nivån rätt hög.
:eating:
Jag hade tänkt mig nåt sånt här:
07:30 frukost: 2 dl lättfil, 1 dl havregryn, multivitamin
10:00 mellanmål : risifrutti light 175g
11:30 lunch: 2 kycklingfile, 2 dl ris
14:00 mellanmål : proteindrink blandad med vatten
16:00 träning
17:00 efter träning: proteindrink med 1 banan
18:00 middag: 2 dl pasta och köttfärsås (eller ris och kyckling som lunch)
21:00 proteindrink blandad med vatten, apelsin, macka
på detta hamnar jag på ca 2000 kcal enligt hälsovakten.
En dag i veckan skiter jag totalt i allt vad diet heter och klämmer i mig vad jag vill inom rimliga mängder. Brukar hamna runt 3000 kcal antar jag
(sprit och öl ej inräknat) ;) :cheers:
Borde jag lägga mig lägre på kolhydraterna?
Hälsovakten föreslår 1700-1800
Borde jag minska ner andelen kolhydrater mer och äta mer fett ?
Andra synpunkter ? råd ?
Jag är verkligen motiverad peppad på att lyckas med deffen ås jag hoppas på lite feedback
/Popeye
Nu har man tränat i lite drygt ett år och lagt på sig några kilon.
Trots att en och annan muskel har växt en smula har det satt sig en hel del värmande späck runt midjan.
Alltså...
Dags för den första deffen ! :cool:
Min plan är att köra på lite lugnt nu i början och lägga om kosten och köra lite kortare halvtimmes cardiopass efter styrkepassen tills det blir lite varmare här uppe i norr framåt våren. Då blir det morgonprommisar ett par gånger i veckan.
Status: 178 cm, 85 kilo hyfsad form, dock liten fettsamling på magen samt lite lovehandles.
Ska ner till 77-78 kilo någonstans hade jag tänkt.
Vikten spelar egentligen ingen roll. Vill bli mer rippad men inte tappa så mycket av den surt förvärvade muskelmassan.
kör 3-4 högintensiva gympass i veckan. ( 30-40 minuter per pass)
oftast som nedan:
sön - axlar, ben, ej vader
mån - rygg
tis - vila
ons - bröst, triceps
tors - vila
fre - biceps, mage, vader
lördag - vila
Varje muskelgrupp får ca 6-9 set uppdelat på 2-3 övningar.
Jag försöker variera mellan övningar och kör sällan samma övning två veckor rad.
Jag kommer nu som sagt att lägga in 30 minuters promenad på löpbandet eller cykling efter varje gympass.
Kosten då ?
20 % fett, 45 kolhydrater och 35% protein
Jag upplever det som att jag blir lätt slö om jag inte får i mig kolhydrater och pluggandet blir lidande så jag har valt att hålla den nivån rätt hög.
:eating:
Jag hade tänkt mig nåt sånt här:
07:30 frukost: 2 dl lättfil, 1 dl havregryn, multivitamin
10:00 mellanmål : risifrutti light 175g
11:30 lunch: 2 kycklingfile, 2 dl ris
14:00 mellanmål : proteindrink blandad med vatten
16:00 träning
17:00 efter träning: proteindrink med 1 banan
18:00 middag: 2 dl pasta och köttfärsås (eller ris och kyckling som lunch)
21:00 proteindrink blandad med vatten, apelsin, macka
på detta hamnar jag på ca 2000 kcal enligt hälsovakten.
En dag i veckan skiter jag totalt i allt vad diet heter och klämmer i mig vad jag vill inom rimliga mängder. Brukar hamna runt 3000 kcal antar jag
(sprit och öl ej inräknat) ;) :cheers:
Borde jag lägga mig lägre på kolhydraterna?
Hälsovakten föreslår 1700-1800
Borde jag minska ner andelen kolhydrater mer och äta mer fett ?
Andra synpunkter ? råd ?
Jag är verkligen motiverad peppad på att lyckas med deffen ås jag hoppas på lite feedback
/Popeye