Visa fullständig version : Klassisk SL och sprint
Jag tänkte att jag lika gärna kunde börja skriva ner min träning här eftersom jag ändå har börjat spendera en massa tid på detta forum.
Om mig
Man 32 år. Bor i villa i toltorpsdalen, Mölndal.
familj: Sambo, 2 barn 6 och 2 år.
163 cm kort. 73 kg fet.
Civilingenjör/programmerare
Tränar på
Fysiken göteborg http://www.fysiken.nu/
Träningsbakgrund
Spelade fotboll och hockey som ung, slutade med fotboll vid 15 och hockey vid 18.
Styrketräning började jag nog med första gången i 14-års åldern för att jag insåg att det behövdes för hockeyn. I början tränade man förmodligen inte så bra men jag minns att jag var rätt stark när jag var i 17 års åldern. Efter detta har jag slutat och börjat med styrketräning ett antal gånger. Jag började lite smått igen för 3 år sedan efter ett uppehåll på 5 år. Jag anser väl att jag tränat ordentligt nu i två år.
Mål
Målet är egentligen att må bra, även när jag blir äldre.
När jag var ung var jag rätt snabb på att springa. Jag sprang som 15-åring 100 m på 12.0 s utan spikskor.
På grund av detta sa jag nån gång att jag skulle kunna springa 100 m på 11 sekunder om 5 år om jag tränade för det, och det var ingen som trodde på mig.
Därför har jag bestämt mig att mitt första mål är att springa 100 m på 11 s år 2010.
Planen är att jag fram till ungefär 2008 skall satsa nästan enbart på styrka för att sedan gå över mer i snabbhetsträning.
shadowfire
2006-11-18, 22:17
Så skön headline på tråden, way to go!
Kommer följa detta med spänning!
Dagens pass:
Kommer inte exakt ihåg hur många reps (mer än i bänkpressen) så jag gissar lite. Nästa gång skall jag försöka räkna reps lite bättre.
Latsdrag brett grepp ner till hakan: 2x6x88,5
Latsdrag smalt grepp: 2x6x86
roddmaskin brett grepp i blå rummet: 2x7x122,5
roddmaskin smalt grepp i blå rummet: 2x7x107
Bänkpress 2x7x97,5
Press bakom nacke i smith 2x7x(40+ ev stång)
hantellyft åt sidan 2x8x11
hatelllyft åt sidan framåtlutad 2x8x9
upprät rodd med cable (egen övning för trapz middle) 2x8x125.
Liggande tricepsextension med skivstång 2x7x45.
bicepscurl med skivstång 2x7x45
Det var säsongspremiär för hockeybockeyn i torsdags kväll och därmed blev det bara 4 timmars sömn den natten. Den gjorde också att jag har fått ont i hela kroppen. Värst är det väl med ljumskarna. Jag kände mig nästan sjuk i dag när jag vaknade och ont i huvudet och i kroppen hade jag. Trodde knappt jag skulle orka träna idag men det gick rätt hyffsat latsdragen var sega med sen släppte det lite.
shadowfire
2006-11-18, 22:26
roddar men inget marklyft? *popcorn*
roddar men inget marklyft? *popcorn*
Kommer i morgon. Jag kör korsrygg på benenpasset.
shadowfire
2006-11-18, 22:34
Kommer i morgon. Jag kör korsrygg på benenpasset.
gutt, bevakar o väntar... *popcorn*
Dagens pass:
Knäböj parallellt 2x8x127,5
Knäböj atg 1x8x120
Marklyft 1x5x145,1x5x150 PB! (Tillägnat Shadowfire)
Bencurl 1x7x62, 1x7x59
Benspark 2x8x110
Sittande vadpress 1x8x102,5 1x7x102,5+superset med 62,5
Magmaskin 1x10x62
Grymt nöjd med dagens pass! Trodde det skulle gå skitdåligt eftersom jag kom iväg så sent till gymmet (kl 14.00) och då hade jag bara ätit frukost.
Nu kan jag fira detta med en vecka på kanarieöarna :cheers: :cool:.
HA, ännu en i min aktningsvärda ålder! Välkommen hit! :)
Stark är du oxå, det får mig att gissa att du inte bara underhållstränat din kropp under de två år du nu hållt igång med styrketräningen? Hur stor skillnad är det på din styrka nu och då?
Kul med ditt 100-meters mål oxå, nästan så jag blir sugen själv och se vad en gammal märr ligger på idag! :D
HA, ännu en i min aktningsvärda ålder! Välkommen hit! :)
Tack! Ja åldersfördelningen här på kollozeum verkar ju inte vara som i det vanliga livet. Där känner jag ju mig fortfarande ung.
Stark är du oxå, det får mig att gissa att du inte bara underhållstränat din kropp under de två år du nu hållt igång med styrketräningen? Hur stor skillnad är det på din styrka nu och då?
Stark vet jag inte riktig, tja allt är väl relativt. Jag hade nog varit ganska stark om jag tränat hela tiden från det att jag var 14.
Jag har nog ökat ganska mycket i alla övningar sedan jag bestämde mig för att satsa på styrketräning igen. Trots ett femårigt uppehåll så var det ändå inte som att börja om från noll och dessutom ökade jag väldigt mycket i början. Det sista året har ökningstakten dock varit ganska långsam.
Tillbaka från Kanarieholmarna!
Dagens pass:
Latsdrag bakom nacken: 2x6x88,5
Latsdrag smalt grepp: 2x6x88,5
Stångrodd: 2x8x80
Hantelrodd: 2x8x56
Bänkpress: 2x(6-7)x100
Sittande hantelpress: 1x2x31*grr* , 2x7x28,5
Bakre delta maskin: 2x8x66
Tricepsextension över huvudet med rep: 2x8x(10 viktskivor)
Dips smalt grepp: 1x10x(kv+30)
Sittande hantelcurl: 2x8x18,5
Ganska nöjd. Inte mycket sömn i natt eftersom vi kom hem sent i natt, men det påverkade nog inte passet så mycket, tog lite längre tid bara.
Nöjd med bänkpressen. Jag har nog alldrig kört på 100 förut så nu kan jag ju i alla fall säga att jag klarat tresiffrigt. Egentligen hade jag inte tänkt att köra bänkpress men jag gjorde det lite för att kolla vad jag stod efter resan. Nu känner jag att jag det förmodligen går bra att köra på 130 i knäböjen i morgon :).
Latsdrag och sittande hantelpress har jag varit bättre på tidigare så det kanske jag måste göra något åt.
Dagens skitpass:
Knäböj - parallellt (åtminstånde några reps): 1x6x130, 1x5x130
Knäböj - atg: 1x6x120
Marklyft: 1x5x150, 1x5x152,5 PB
Lårcurl: 2x7x64
Benspark: 2x7x111,5
Stående Vadpressmaskin på ett ben: 2x8x150
Torsovridningsmaskin: 1x8x(8 viktskivor)
Gick till sängs för sent igår:smash: -> Dåligt med energi samt huvudvärk. Dessutom hade jag fortfarande ont i ljumskarna efter hockey-bockeyn för 2 veckor sedan, det verkar dessutom ha blivit värre sen förra gången jag knäböjde då det inte störde mig något överhuvudtaget.
Så knäböjen gick alltså inte alls som jag hade förväntat mig idag, vilket innebär att jag är grymt missnöjd med dagens pass även om marklyftet gick OK.
Dagens discopass:
lätt latsdrag med mycket brett grepp och "kontakt": 2x10x45
Latsdrag med smalt grepp och "kontakt": 2x8x73
Roddmaskin brett/högt grepp i vita rummet och "kontakt": 2x8x(8 viktskivor)
Roddmaskin smalt/lågt grepp i vita rummetoch "kontakt": 2x8x(9 viktskivor)
Sittande hantelpress: 2x7x31
Hantellyft åt sidan: Ett superset bestående av 8x10 strikt, 6x16 ostrikt, 7x7 strikt
Hantellyft åt sidan framåtlutad: 2x8x8
Upprät rodd med cable (egen övning för trapz middle) 2x8x125.
Sittande fly med kabel för övre bröst: 2x8x32
Liggande tricepsextension med skivstång 2x7x45.
Bicepscurl med skivstång 2x7x45
Hålla i en skivstång: 110 kg - för tungt, 100 kg - gick bra
Tänkte göra något åt min otroligt dåliga greppstyrka, inte för att det kommer hjälpa mig springa fortare men det borde inte vara någon större nackdel heller. Har lite RB Grippers hemma skall försöka klämma på den lättaste (130) när jag kommer hem.
Dagens teknikpass:
boxböj med fokus på att sitta bak: 50kg några set med lägre och lägre box sen samma sak med 70kg.
Goodmornings 2x?x40kg.
Bendrag i pendelmaskin: 1x?x(13 viktskivor)
Benlyft i pendelmaskin: 1x?x(11 viktskivor)
Sittande vadpress: 1x7x105, 1x7x105+superset med 65
Liggande benlyft åt sidorna och rakt fram: 10kg vid fötterna och 1 set.
Körde rätt lätt idag. Skall köra ett tyngre benpass på tisdag så därför ville jag inte köra tungt. Detta passade ju bra eftersom jag körde 2 nya övningar. Vadpressen tryckte jag på rätt bra på iofs men vaderna verkar man kunna träna hårt lite oftare.
Kände att boxböjen är precis vad jag behöver träna på för att komma tillrätta med det som beskrivs här (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=83859).
Efter nyår kommer jag nog att göra en satsning på boxböj och inte köra lika mycket vanlig böj. Nu skall jag dock satsa på att gå i mål med årets reviderade mål: 135x6 i knäböj. Planen är att kommande vecka köra på 130, veckan efter skall det vara 132,5 och efter ytterligare en vecka 135.
Goodmornings är jag däremot fortfarande lite skeptisk till.
Dagens pass:
Latsdrag med brett grepp till hakan: 2x7x90,5
Latsdrag med smalt grepp: 2x7x88
Stångrodd: 2x7x82,5
Hantelrodd: 2x7x58,5
Lutande hantelpress: 1x5x41, 1x7x41
Press bakom nacke i smith: 1x4x(stång+42,5),1x6x(stång+42,5)
Bakre delta i flyer maskin: 2x7x68
Rotatorkuffar med hantlar: 2x8x9
Triceps maskin: 2x7x? (oops kommer inte ihåg, alldrig kört denna innan)
Dips: 1x9x(kv+30kg)
Stående hantelcurl: 2x7x21
Fick lite ont i huvudet idag igen, har haft det nu i några pass och det kanske inte är så bra. Förutom detta så känndes det rätt bra.
Bra regelbundenhet på träningen efter semesteruppehållet.
Vilken Kanarieholme var ni på? Bra resa? Bra väder? :)
Hur är läget idag, försvann huvudvärken igen?
Dagens pass:
Knäböj parallellt: 2x6x130
Knäböj atg: 1x6x122,5
Raka marklyft på pall: 2x8x107,5
Stående vadpressmaskin på ett ben: 2x8x152,5
lårcurl: 2x7x64
Benspark: 2x7x113
Torsovridningsmaskin: 1x8x(9 viktskivor)
Lite obligatoriskt gnäll.... Kände mig lite trött och hängig idag igen samt fick lite ont i huvudet, knäböjen gick ju endast marginellt bättre än det förra knäböjspasset som jag också tyckte var dålig. Idag fanns det nog lite mer att ge egentligen men viljan fanns inte där. Jag kände att boxböjarna som jag körde sist hade påverkat min teknik något och jag satt faktiskt automatisk mer bakåt, dock har väl inte baksidans styrka ökat något direkt vilket kanske gjorde att det blev jobbigare så här. Nästa vecka blir det ökning till 132,5. Jag hade egentligen velat klara en 7a på 130 innan ökning men en plan är till för att följas.
En reminder till mig själv: Se till att sköta sömn och mat ordentligt om det skall bli några resultat din dumma *%&#@.
Bra regelbundenhet på träningen efter semesteruppehållet.
Vilken Kanarieholme var ni på? Bra resa? Bra väder? :)
Vi var på Fuerteventura. Resan var väldigt bra, hela familjen tyckte det var kul, det var lite mulet och blåsigt någon dag och då ville man inte bada men när solen låg på var det ju varmt. Jag tror det var ca 22 grader i havet. Barnen gillade att leka på stranden (ganska stor sandlåda) och bada. Det enda som var lite dåligt var maten.
Innan resan hade jag väldigt dåligt med energi, svårt att engagera mig på jobbet osv. Men nu efter resan känns det bättre. Jag brukar faktiskt känna mig rätt orkeslös när det är mörkt ute jämnt, man kanske skulle köpa en sån där sollampa.
Hur är läget idag, försvann huvudvärken igen?
Jag hade lite ont i huvudet när jag började träna idag men nu har det gått över. Igår hade jag lite huvudvärk hela dagen efter passet. Det verkar ju rätt idiotiskt att träna på som vanligt när man märker att det är så här...
Dagens pass:
Latsdrag med brett grepp till bröstet: 2x8x73
Latsdrag med smalt grepp: 2x8x79
roddmaskin brett grepp i blå rummet: 2x7x125
roddmaskin smalt grepp i blå rummet: 2x7x109,5
Sittande hantelpress: 1x4x33,5, 1x7x31
hantellyft åt sidan: 1x7x16 ostrikt (nästan som Baan), 1x8x11 strikt
hantellyft åt sidan framåtlutad: 2x8x10
Upprät rodd med cable (egen övning för trapz middle) 2x8x125.
Flymaskin: 2x7x107
Liggande tricepsextension med stång: 2x(6-7)x47,5
Enarms sittande bicepscurl med cable: 1x7x(30lbs tror jag)
:smash: igen.
Förutom detta så gick det väl rätt bra. Är nog lite klen i biceps jämfört med triceps tror jag. Denna slutsats drar jag genom att jag tyckte att triceps extension övningen var lika jobig för biceps som för triceps! Kanske kan det bero på felaktig teknik.
Tycker det låter heldumt att inte vara ute och springa redan nu om du tänker göra det om ett år.
Vänj kroppen sakta med löpning på sidan om, Kommer inte hindra din styrkeutveckling alls om det görs på ett smart sätt. Lätt för att vänja senor och ben.
En del plyometrisk träning lär du också behöva. Den behöver du också vänja kroppen vid.
tano,
Det är mycket möjligt att du har rätt, men jag ser även detta som ett experiment dvs jag vill helt enkelt göra på detta sätt och se vilka resultat jag får. Detta beror också lite på att jag vill ha ett klart fokus på vad jag skall göra.
Jag kommer att lägga in både plyometriska och explosiva övningar 2007.
Sprinta kommer jag också göra, kanske inte under denna vinter men till sommaren kommer det.
Fokus 2007 är dock att öka i styrka och även muskelvolym. Målet är att bli så bra som möjligt på 5 reps i knäböjen.
2008 kommer mer inriktas på maxstyrka, plyo och viss sprint.
2009 kommer inriktas mest på plyo och sprint.
2010 kommer inriktas mest på sprint.
Ungefär sådär har jag tänkt men inget är iofs skrivet i sten.
Man skulle ju också kunna kalla det periodisering för då blir det ju automatiskt rätt;) .
Dagens explosiva pass:
Djupa explosiva hacksquatmaskinthingysar med fötterna högt på plattformen: 2x8x40
explosiva utfall: 2x8x50
Jump squat atg: 2x8x60
bendrag kabel och "fotboja": 2x8x(14 viktskivor)
Benlyft i pendelmaskin: 1x7x(12 viktskivor),1x8x(11viktskivor)
Sittande vadpress: 1x7x105, 1x7x105+superset med 65
Liggande benlyft åt sidorna och rakt fram: 10kg vid fötterna och 1 set.
På allmän begäran lade jag in lite explosiv träning för att lätta upp journalen. Utfallen kan ju också nästan räknas som plyometrisk träning. Det var faktiskt ett riktigt roligt pass. Jag fick bara lite känning i huvudet, det störde inte så mycket.
Tror jag skall hoppa över måndagens överkroppspass så jag misstänker att jag spänner något i nacken när jag kör dragövningar, vilket ger upphov till huvudvärken. Ett överkroppspass gör ju inte så mycket man missar, det är ju benen som skall piskas!
Så nu blir det antagligen vila till på tisdag då det skall köras knäböj igen.
Dagens dilemma:
Jag har varit lite sjuk i några dagar. Det var en väldigt konstig sjukdom. Det kändes som jag hade feber utan att jag hade det och jag ville mest sova. Det enda ytterligare symptomet jag haft är att jag var lite hes dagen innan det bröt ut. I går kändes det bra så idag tänkte jag träna.
Frågan är om man tappat något i styrka.
Mitt fokus ligger ju på benen så man kanske köra på med benen direkt idag med fullt ös, eller så tar man ett lugnare pass. Ett annat alternativ är ju att känna sig för med ett överkroppspass och köra ben i morgon.
Beslut, beslut, beslut.......äh, jag måste ju jobba också, kan ju inte sitta och fundera på detta!
Okej förstår det, gör på det sätt som känns bäst.
Men det är bra att vara införstådd i hur saker påverkar, just att du måste köra igång väldigt försiktigt med löpning om du helt avstått det under lång tid, annars är det bara tvärdumt att bli förvånad över skador (det kan komma efter flera månader, då du "tror" dig vara säker).
Att lägga in lite plyometrisk träning i anslutning till styrketräningen vore ju annars en väldigt smart ide. Det kan läggas in utan att negativt påverka , och det kan stärka din kropp inför framtida påfrestningar (plus den effekt du kommer få). Ha det helt enkelt inte som fokus, utan bara något som du kör för att du vet att det är bra inför framtiden.
Dagens pass:
Lutande hantelpress: 1x8x41, 1x6x41
Latsdrag med brett grepp till hakan: 2x6x93
Latsdrag med smalt grepp: 2x5x93
Stångrodd: 2x7x85
Hantelrodd: 2x7x58,5
Press bakom nacke i smith: 1x6x(stång + 45)
Bakre delta i flyer maskin: 2x7x66
Hantelshrugs: 2x7x43,5
Sittande hantelcurl: 1x7x21, 1x5x21
Omvänd enhandstricepsexctension med kabel (hmm, har för mig att någon hade något kul namn för denna): 2x8x27
Ja det blev ett överkroppspass och det kändes inte som jag tappat nån styrka av att vara sjuk, kanske lite uthållighet dock.
Så i morgon skall det böjas på 132,5.
Dagens pass!
Hjälpmedel: kläder, skor och remmar i marklyft
Knäböj parallellt: 2x4x132,5
Knäböj atg: 1x6x122,5
Marklyft: 1x5x155, 1x3x155
Stående vadpressmaskin på ett ben: 2x8x155
lårcurl: 2x7x64
Benspark: 2x7x113
Torsovridningsmaskin: 2x8x(9 viktskivor)
Jaha, det känndes som styrkan fanns där även efter sjukdomen, men det var sämre med uthålligheten. Viljan fanns inte heller riktigt där. Jag hade egentligen orkat köra en repetition mer på böjen i något set. Det blir nog svårt att nå målet 135x6 i år, men skit samma nästa böjpass skall i varje fall köras på 135. Jag borde ju alla fall kunna köra 3-4 reps.
En sak som retade mig idag är att jag tappade greppet efter 3 reps på andra setet i marklyften trots att jag hade remmar. Jag hade kunnat kunnat fixa till det och kört på igen men jag sket i det i stället.
Av tomten önskar jag mig bättre greppstyrka, men jag har lärt mig av shadowfire att det är kört pga mina små händer.
Jag kör faktiskt lite greppträning ibland. Jag köpte ett par grippers för ett halvår sedan men dom är alldeles för tunga. Jag kan nu precis klämma ihop den lättaste (en RB130).
Vilket häftigt namn på en journal :thumbup: Spännande med så långsiktig planering! Hoppas du når dina mål!
Tack Pinglan!
Världsrekordet på 100m för 60-åringar är: 11.70 och det borde kunna gå att slå om man lyckas hålla igång med stenhård träning ända fram till dess.
Tyvärr så kommer det säkerligen komma någon annan och slå det innan jag fyllt 60 så då blir det väl svårare.
Det här med världrekord för 60-åringar är väl inte riktigt seriöst menat, men att jag skall satsa på att nå 11s 2010 det är en seriös satsning, även om jag vet att det kommer bli väldigt svårt att klara det.
Dagens discopass:
Sittande fly med kabel för övre bröst: 2x8x32
Chins: 1x4x(kv+15), 1x6*(kv+10)
lätt latsdrag med mycket brett grepp och "kontakt": 2x10x45
Roddmaskin brett/högt grepp i vita rummet: 2x8x(9 viktskivor)
Roddmaskin smalt/lågt grepp i vita rummet: 2x8x(13 viktskivor)
Hantellyft framåt ,alternerande: 2x8x11
Rotatorcuffar med hantel:2x8x10
Hantellyft åt sidan framåtlutad: 2x8x9
Upprät rodd med cable (egen övning för trapz middle) 2x8x125.
Bicepscurl med skivstång 2x6x47,5
Bicepscurl "21" med 25kg.
stående tricepsextension med kabel: 2x8x(17 viktskivor).
Hålla i en skivstång: 102,5 kg
Gripper: RB130
*popcorn*
Dagens pass:
Benpress (fötterna högt): 1x8x340, 1x8x350 PB
Benpress djupa explosiva (fötterna högt och brett):1x8x200
bendrag kabel och "fotboja": 1x8x(15 viktskivor)
Benlyft i pendelmaskin: 1x7x(12 viktskivor)
Benlyft utåt sidan i pendelmaskin: 1x7x(8 viktskivor)
Raka mark på pall: 2x7x110
Sittande vadpress: 1x7x107,5, 1x7x105
Magmaskin: 2x8x59
Rätt bra pass. Hade lite problem i vadpressen där jag inte klarade lyfta tillbaka vikterna. Det börjar nog bli lite för tungt där.
Dagens hockeybockey match:
Spelade 5 minuter och sen sträckte jag ljumsken *gah!* -> slutspelat för min del.
Dessutom förlorade vi med ett mål trots att vi ledde med två i halvtid.
Jag får nu hoppas att det blir bra snabbt så jag kan köra böjpass. Hade tänkt att göra det på fredag men det går nog inte nu*cry*.
Det här är ju ett bevis på att ljumskarna har varit eftersatta i min träning. Så jag antar att det blir gynstolen för mig i framtiden.
Dagens pass:
Chins: 2x7x(kv+10)
Stångrodd: 2x7x85
Hantelrodd: 2x7x61 PB
Bänkpress: 1x4x100,1x8x95
Sittande hantelpress: 1x4x31,1x7x28,5
enhands omvänd triceps extension med kabel vänster arm: 2x8x27
enhands sittande bicepscurl med kabel vänster arm: 2x8x36
Förutsättningarna för dagens pass var ju inte de bästa: Sträckte mig i ljumsken i tisdags samt att jag har haft en infektion i kroppen i ett par dagar som nu är på väg att gå över.
Jag stack i väg till gymmet klockan 20 idag och det var knappt en människa där. Jag brukar träna på lunchen på jobbet men idag har jag varit hemma och vårdat sjukt barn. Varje gång jag har varit på gymmet på kvällen innan så har det varit knökafullt. Men det är klart det vore ju rätt konstigt om det skulle var mycket folk klockan 20 en fredag två dagar innan julafton på ett gym där det mest tränar studenter.
Hur som helst var det rätt skönt att komma iväg och träna efter en hel dag hemma. Träningen gick väl inte så bra, lite dåligt resultat i bänkpressen och hantelpressen. Jag antar att ljumskarna påverkar lite där. Sträckningen känns ända upp i magen och jag tror jag använder magen rätt mycket i pressövningar. Hantelrodden var det ju däremot inget fel på. Jag hann inte köra mer är 40 minuter eftersom gymmet stängde 21.
Dagens pass på Apladalens sportcentrum i Värnamo:
Knäböj: två uppvärmningsset och fick sen avbryta pga ljumsken.
Marklyft: 1x4x155, 1x5x150
Rumpa/hamstringmaskin: 2x8x90
Benspark: 2x8x110
Sittande vadpress: 2x8x100
Var med Farsan och tränade i Värnamo. Det väcker lite minnen från förr. Visserligen har jag alldrig tränat på detta gym förut men jag tror jag kände igen en tjej (som jag har för mig var rätt stark) från när jag tränade i min ljuva ungdomstid.
Passet gick skit. Ljumsken är inte bra än så knäböj klarade jag inte. Det gick att köra marklyft men det kändes oehört tungt, men mest för magen faktiskt. Under den tiden när jag har haft som mest ont ljumsken så har jag knappt kunnat spänna magen för att det gjort ont. Detta har säkerligen gjort att magen blivit klenare.
En sak var i alla lite kul med passet och det var att dom hade stänger med bra lättring på och jag kunde faktiskt utan några proble dra upp 140 i marklyft utan remmar med omvänt grepp och det hade säkert gått att dra mer.
Jaha, dags att summera året även om det inte riktigt är slut och sätta upp nya mål för 2007.
Året som gått
Nu kommer jag inte ihåg exakt var jag låg styrkemässigt förra året men jag tror jag ökat knappt 10 kg i knäböjen. Detta är lite för dåligt tycker jag. Mitt ursprungliga mål var att kunna göra en åtta på 140kg men jag är nog minst 10 kg ifrån detta. Jag tror faktiskt inte jag har ökat något direkt det senaste halvåret. Det beror nog mest på diverse småskador och infektioner, men också på att jag då och då lagt in perioder med försök till viktnedgång tillsammans med mestadels löpträning och kondition.
2007
Mål: 5x160 i knäböj.
Detta känns som ett högt ställt mål med tanke på hur det gick detta år men om jag behåller fokus och inte försöker mig på viktnedgångar, innebandy och sånt, samt inte skadar mig, så borde det gå.
Träningsupplägg:
Under januari tänker jag fokusera på att jobba med boxböj. Jag kommer då fortsätta med halvkroppspass. Från och med februari kommer jag att försöka följa följande träningsupplägg:
Vecka 1: Helkroppspass 3ggr. ATG-böj på 110kg
Vecka 2: Helkroppspass 3ggr. ATG-böj på 115kg
Vecka 3: Helkroppspass 3ggr. ATG-böj på 120kg
Vecka 4: Helkroppspass 3ggr. ATG-böj på 125kg
Vecka 5: Vila/lätt träning
Vecka 6: Halvkroppspass 4ggr. ATG-böj på 130kg
Vecka 7: Halvkroppspass 4ggr. Parallell-böj på 135kg
Vecka 8: Halvkroppspass 4ggr. Parallell-böj på 140kg
Vecka 9: Halvkroppspass 4ggr. Parallell-böj på 145kg
Vecka 10: Vila/lätt träning
Vecka 11: Helkroppspass 3ggr. ATG-böj på 120kg
Vecka 12: Helkroppspass 3ggr. ATG-böj på 125kg
Vecka 13: Helkroppspass 3ggr. ATG-böj på 130kg
Vecka 14: Helkroppspass 3ggr. ATG-böj på 135kg
Vecka 15: Vila/lätt träning
Vecka 16: Halvkroppspass 4ggr. ATG-böj på 140kg
Vecka 17: Halvkroppspass 4ggr. Parallell-böj på 145kg
Vecka 18: Halvkroppspass 4ggr. Parallell-böj på 150kg
Vecka 19: Halvkroppspass 4ggr. Parallell-böj på 155kg
Vecka 20: Vila/lätt träning
När det gäller övriga övningar så kommer jag följa ungefär samma belastningsförändring som för knäböjen. Även om jag kör helkroppspass 3ggr i veckan så blir det bara vanlig knäböj en ggr i veckan eller högst två.
Antalet reps blir helt enkelt så många jag orkar. Jag kommer också att integrera en del explosivitetsträning i passen.
Sedan är det ju självklart att jag kommer få justera upplägget efter hand.
Om det mot förmodan är någon som läser detta så får ni gärna kommentera mål och upplägg.
Jag tycker upplägget ser bra ut, genomtänkt och strukturerat. Du känner din kropp väl genom all träning genom åren, så jag är fullt övertygad om att du vet vad du gör.
Att du inte ökat så mycket i böjen som du hoppats på kan säkert som du själv säger tillskrivas diverse småskador, sånt spelar in rätt rejält även om det kan kännas löjligt. Även mindre dieter där man tappar styrka bidrar säkert.
Men, det är bara att ta nya tag, du har ett helt färskt år framför dig och många, många år kvar tills ditt långsiktiga mål ska vara nått... ;)
God fortsättning på dig! :)
När man planerar som du gjort måste man tänka på att träningsschemat utan tvivel kommer att brytas.
Sjukdom, skador, jobb kan ställa till det, då gäller det att ha planerat för detta också.
Ett tips är att planera för kortare perioder, då har du mer kontroll över oförutsedda händelser och hur dessa påverkar dina resultat.
Stumpis och tano, tack för synpunkterna.
Självklart kommer jag att få korrigera upplägget efter hand. Jag tycker dock att det är intressant att planera ganska långt framåt så att man sedan kanske kan dra slutsatser om varför det inte gick som planerat (vilket det garanterat inte kommer att göra). På så sätt lär man ju sig något.
Jag har aldrig tidigare fört journal över min träning utan mest kört på. Detta innebär att jag exempelvis egentligen inte har någon aning om hur det gick förra året och inte heller varför jag inte fick de resultat som jag var ute efter.
Faktum är att jag ser fram mot träningsåret 2007 väldigt mycket. Jag tror aldrig tidigare jag känt mig så inspirerad när det gäller träning.
Dagens pass:
Chins: 1x8x(kv+10), 1x7x(kv+10)
Roddmaskin brett/högt grepp i vita rummet: 2x8x(10 viktskivor)
Roddmaskin smalt/lågt grepp i vita rummet: 2x8x(14 viktskivor)
Bänkpress: 1x5x100, 1x4x100
Starkt lutande hantelpress: 1x9x31, 1x8x31 (Striktare än normalt)
Rotatorkuffar med hantel: 2x8x10
Hantellyft åt sidan: 1x8x11
Lee Haney shrugs: 1x8x50 (ny övning)
Tricepsextension med hantel (vänster arm): 1x5x13, 1x8x11
Koncentrationscurl (vänster arm): 1x7x23.5, 1x7x21
Ljumsken är inte bra än men den känns bättre än vad den gjorde för en vecka sedan då ljumsken exempelvis hindrade mig från att över huvudtaget köra Lee Haney shrugs vilket gick rätt bra idag. Jag har lite problem att köra bänkpress utan passare, dels för att jag inte vågar köra tillräckligt många reps men jag har också svårt att lyfta av och på vikten pga mina korta armar. Jag brukar lägga en matta på bänken för och komma upp lite när jag kör själv men idag kände jag att detta gav mig problem att få ner fötterna i marken. Jag skall försöka se om jag inte kan köra bänkpress med någon annan ställning nästa gång (om jag kör själv).
Det skall bli intressant om ljumsken känns tillräckligt bra för att köra knäböj i morgon.
Stumpis och tano, tack för synpunkterna.
Självklart kommer jag att få korrigera upplägget efter hand. Jag tycker dock att det är intressant att planera ganska långt framåt så att man sedan kanske kan dra slutsatser om varför det inte gick som planerat (vilket det garanterat inte kommer att göra). På så sätt lär man ju sig något.
Jag har aldrig tidigare fört journal över min träning utan mest kört på. Detta innebär att jag exempelvis egentligen inte har någon aning om hur det gick förra året och inte heller varför jag inte fick de resultat som jag var ute efter.
Faktum är att jag ser fram mot träningsåret 2007 väldigt mycket. Jag tror aldrig tidigare jag känt mig så inspirerad när det gäller träning.
Jo självklart är det suveränt med ett (eller flera) långsiktiga mål.
Men att planera och utvärdera efterhand, har ingen motsatt inverkan. På detta sätt kan du snabbare korrigera för oförutsedda händelser etc. En plötsligt teknikändring kanske gör att du lyfter mer än du trott tidigare. Vilket innebär korrigeringar i mål och planering.
Att föra en journal(träningsdagbok) är enbart positivt. Har ju själv skapat en journal, då jag tycker det är lättare skriva på datorn (har dåliga erfarenheter av handskriven dagbok då den blev stulen *gah!* ).
Det är positivt att tro på sig själv :thumbup:
Dagens pass:
Knäböj ATG: 2x15x100
Raka marklyft på pall: 2x7x110
Sittande lårcurl: 2x7x(6 viktskivor)
Stående vadpress på ett ben: 2x8x150
Ljumsken hindrade mig från att lägga på mycket vikt på knäböjen så jag fick köra lite uthållighetsträning i stället. Det var väldigt jobbigt! När man blir trött så kan man egentligen köra några reps till. Om det är någon som tycker det är lite övningar så hann jag inte med mer eftersom jag återigen tränade precis innan stängning och dessutom begränsar ljumskskadan mig så att jag har väldigt svårt att köra exempelvis magövningar.
Jag hatar den här perioden av året. Jag blir sjuk hela tiden. Igår blev jag magsjuk och innan dess har det duggat tätt med infektioner. Dessutom har jag problem med ljumsken samt att min yngsta son har vattkoppor som jag också säkerligen kommer få eftersom jag inte haft det *gah!*.
Sen verkar det som jag är den i familjen som har sämst immunförsvar. Jag undrar om det beror på träningen?
Dagens pass:
Boxböj: 3x8x75
"Gynstolen": rehab på 4, 14, 24 kg
stående vadpress: 2x15x250
Raka marklyft på pall: 2x9x100
Situps (Crunches): 1x?
Ett lätt pass efter magsjukan, eller kanske vi skall kalla det minideff. Kanske var det en dag för tidigt men eftersom jag körde lätt så gjorde det nog inte så mycket. Egentligen så vilade jag nog mest.
Ljumsken är inte bra än på långa vägar och det kändes mer i den i boxböj än i vanliga böj. Det känns dock just nu som lätt träning för ljumskarna är bättre än ingen alls.
Dagens pass:
Latsdrag till bröstet: 2x9x66 (Någorlunda kontrollerat)
Latsdrag smalt grepp: 2x8x79
Stångrodd: 2x8x80
Hantelrodd: 2x8x58.5
Sittande hantelpress: 1x5x31, 1x8x28,5
Rotatorkuffar med hantel: 2x8x10
Omvänd fly maskin för rear delta: 2x8x66
Fly maskin: 2x8x107
Sittande triceps extension med EZ-stång: 2x8x(stång+20)
Djupa dips: 2x(ca 10)xKv
Sittande hantelcurl: 2x8x18.5
Magsjukan har ju helt klart gjort så man är svagare. Men jag kommer igen!
Dagens pass:
Boxböj:3x8x80
Marklyft: 2x5x150
Sittande lårcurl: 2x8x(6 viktskivor)
Knäböj ATG: 1x(10-12)x110
Sittande vadpress: 1x7x100,1x7x100+dropset med 80 och 60
Gynstolen rehab: 1x?x25 kg
Crunches
Ljumsken känndes lite bättre idag jämfört med förra gången men skillnaden var inte stor. Det kommer nog ta tid innan detta blir helt bra. Idag är det exakt 3 veckor sedan jag sträckte mig
Även om boxböjarna är ganska lätta så börjar det allt kännas lite jobbigt. Tanken var att jag skall öka 5 kg per pass.
När jag tittat lite i andra journaler där det körs boxböj så känns det som jag klarar av att lyfta mycket mindre i boxböj förhållande till vad jag klarar med vanliga knäböj. Det kanske i och för sig beror på hur man kör. När jag kör mina boxböjar så sätter jag mig bak och när jag sen går upp så känns det mer som jag "kniper" upp vikten med baken och jag håller ryggen ganska rak.
grabben i skogen
2007-01-09, 15:10
vad är meningen med boxböjar egentligen?
vad är meningen med boxböjar egentligen?
Jag kör det för att få bättre teknik i den vanliga böjen och komma till rätta med problemet som beskrivs här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=83859
Så som jag kör det tar det nästan bara baksidan (rumpa, baksida lår, ljumskar).
grabben i skogen
2007-01-09, 15:34
tycker det skulle vara väldigt svårt att gå ner så man når boxen och kunna ha anspänning fortfarande. de jag sett som kört boxböjjar har slappnat av för mkt när de nått bänken så att ryggen kurvats väldigt mkt.
tycker det skulle vara väldigt svårt att gå ner så man når boxen och kunna ha anspänning fortfarande. de jag sett som kört boxböjjar har slappnat av för mkt när de nått bänken så att ryggen kurvats väldigt mkt.
Jag tror att man kan köra boxböjar på lite olika sätt. Så som jag gör nu så släpper jag anspänningen en liten stund. Jag tycker inte detta innebär att ryggen "kurvas" något, jag har då ryggen nästan rakt upp.
Men jag tror man kan köra boxböj där man mer använder boxen som en indikation på när det är dags att vända och då blir det ju mer som vanliga böj.
Jag vet egentligen inte men det känns som det sätt som jag kör nu skulle kunna hjälpa mig få bättre styrka i baksidan samt bättre teknik i den vanliga böjen. Egentligen kanske man skulle fråga någon erfaren styrkelyftare om detta.
Dagens pass:
Latsdrag till bröstet: 2x9x68,5 (Någorlunda kontrollerat)
Latsdrag smalt grepp: 1x8x81,5
Stångrodd: 2x8x82,5
Hantelrodd: 2x8x61
Bänkpress: 5x100, 7x95
Sittande hantelpress: 1x7x28,5, 1x8x26
Omvänd fly maskin för rear delta: 2x8x66
Sittande triceps extension med EZ-stång: 2x8x(stång+25)
Stående Hantelcurl: 2x7x21
Lee Haney shrugs: 1x7x60
Laddade upp med att sitta och programmera neuronnät till 02.15 i natt! Vansinnigt när man går upp strax efter 6.
Trots detta gick det väl hyfsat. Snart är jag tillbaka där jag var innan julen med diverse sjukdomar och sånt. Tror i och för sig att jag kanske har tappat mer på benen pga ljumsskadan men det vet jag ju inte än eftersom jag inte kunnat köra någon tung träning där än och det kommer nog dröja ett tag till eftersom boxböjarna som jag satsar på just nu inte är alltför tunga.
En sak som jag funderar på är hur man skall göra när man nått maxvikten på hantlarna i hantelrodden. Det är ju inte allt för långt kvar. Den största hanteln ligger på 68kg.
Man kan ju börja köra med en teknik som är jobbigare. De flesta jag ser på gymmet kör ju med lägre vikter och de har en annan teknik. Men jag vill inte köra som de gör, tycker att de drar med armarna mest dvs det blir nästan som någon slagt hantelcurl.
Man kanske skall skaffa sig ett par egna byggbara hantlar men det kommer vara jobbigt att släpa med dem till gymmet. Jag har ju i och för sig planer på att bygga ett eget gym i källaren och då blir ju inte det något problem. Det finns dock risk att källargymmet får vänta något år.
Jaja, det är ju 7 kg kvar innan jag är uppe på de tyngsta hantlarna och sen kan jag nog justera tekniken lite så det är kanske inte något problem på ganska länge.
Dagens pass:
böxböj: 3x8x85
Goodmornings i smith (ny övning): 2x8x(stång + 50)
benspark: 2x8x107
Liggande lårcurl: 2x6x59 (yikes vad klen jag blivit här)
Gynstolen: 1x?x39
Stående vadpress på ett ben: 2x8x155
magmaskin: 2x8x54
Det är lite tråkigt att böja på "päronvikter" (gammalt jwrzdiansk djungeluttryck) men det känns rätt jobbigt ändå. Jag började fundera på att lägga på mer vikt och köra vanlig böj också bara för att visa de andra på gymmet att jag minsann inte är så klen! Så oerhört fånigt!
Jag tror att jag skall köra bara boxböj tills jag kan köra på i alla fall 100 kg (helst lite till).
Jag testade Goodmorning i smith idag och det kändes i varje fall bättre än vanliga Goodmornigs men jag föredrar helt klart raka marklyft på pall.
Ljumsken kändes bättre i dag och jag tror att den kommer vara nästan helt återställd om två veckor.
Jag tänkte börja skriva upp mina försök till att förbättra min otroligt dåliga greppstyrka också:
Gripper RB130: 5 st singlar på höger och vänster varav några ej gick ihop riktigt med vänstern.
Gripper RB160: 2 st negativa på höger och vänster. 1 försök att klämma på höger och vänster, högern var en halv cm ifrån och vänstern 1cm. Här skall jag väl erkänna att jag egentligen inte klämde ihop så mycket i varje fall inte med vänstern utan jag började ungefär med 1 cm kvar.
Jag är fortfarande för klen för att reppa på RB130, klarar bara singlar och dessutom klarar jag dom bara om jag sätter grippern rätt. Detta beror väl delvis på att jag har så små händer.
Dagens pass:
Latsdrag till bröstet: 2x8x70,5
Latsdrag smalt grepp: 2x7x83,5
Roddmaskin brett/högt grepp: 2x8x120
Roddmaskin smalt/lågt grepp: 2x8x107
Lutande hantelpress: 1x7x41, 1x8x41 (med hjälp på sista)
Press bakom nacke i smith: 1x6x(stång+45), 1x7x(stång+40)
Lyft åt sidan med kabel, något framåtlutad: 2x8x(2 viktskivor)
Lee Haney shrugs: 1x7x65
Koncentrationscurl med vänster arm: 1x7x23,5, 1x7x21
stående tricepsextension med hantel, vänster arm: 2x7x13
Ett hyffsat pass. Jag tog kanske ut mig lite väl mycket på hantelpressen men det märker jag väl kanske på nästa överkroppspass.
Dagens pass:
Knäböj ATG: 1x9x120
boxböj: 2x6x90
Sittande vadpress: 1x7x105, 1x7x105 + dropset med 85 och 65
Gynstolen: 1x?x39
Raka marklyft på pall: 2x8x110
Sittande lårcurl: 2x7x(7 skivor)
Benlyft (magträning): 1 set
Ljumsken kändes ungefär som förra gången, segt att det tar sån tid att bli bra!
Jag filmade mina knäböjar och boxböjar idag. Detta var nyttigt, jag såg att jag fäller ryggen för mycket eller rättare sagt jag trycker upp rumpan först. Detta tycker jag ytterligare bevisar att boxböj är det jag skall satsa på. När det gäller boxböjen så höjde jag idag till 90kg och detta innebar att min teknik försämrades avsevärt, jag hade nu problem med att sitta bak ordentligt samt att jag fällde ryggen för att komma upp, precis det jag skall jobba bort. En sak som kan ha påverkat var att jag körde vanlig böj före boxböjarna och hade då det rörelsebanan inprogramerad. Nästa pass kommer jag sänka till 85 igen.
Filmningen har visat att jag förmodligen skall lägga krut på att enbart köra boxböj (med god teknik) och ej vanlig knäböj i åtminstånde 1 månad till.
Kanske lägger jag upp filmerna här i journalen senare när jag kommer hem från jobbet. Jag är i allmänhet lite skeptisk till att lägga ut bilder och film på mig själv på internet men kanske det är dags att "komma ur garderoben". Jag behöver kanske redigera filmerna lite så att inte det kommer med andra på filmen (jag har ju inte frågat dem om lov att visas upp på internet). Jag vet iofs inte riktigt vad jag skall använda för program.
Här kommer filmerna från dagens träningspass:
Knäböj ATG - 120 kg (http://www.memberpages.pejosoftware.com/Movies/Squat ATG - 120 kg.mpg)
Boxböj - 90 kg (http://www.memberpages.pejosoftware.com/Movies/Box Squat - 90 kg.mpg)
Nu är båda filmerna alltså exempel på ganska dåligt utförande.
Knäböjen - fäller överkroppen pga av att jag skjuter upp baken.
Lådböjen - sätter mig inte tillräckligt bakåt - jag hade mycket bättre utförande sist på 85kg
Kommentera gärna!
Nästa gång jag skall filma funderar jag dock på att filma framifrån eller bakifrån så att man slipper se min gigantiska mage*whistle* .
Lite grepp innan läggdags:
Gripper RB130: 5 st singlar på höger och vänster .
Gripper RB160: en halv cm kvar både på höger och vänster.
Jag har faktiskt lyckats att bli lite bättre på det här. RB160 skall vara ihop om två veckor så det så!
Här kommer filmerna från dagens träningspass:
Knäböj ATG - 120 kg (http://www.memberpages.pejosoftware.com/Movies/Squat ATG - 120 kg.mpg)
Boxböj - 90 kg (http://www.memberpages.pejosoftware.com/Movies/Box Squat - 90 kg.mpg)
Nu är båda filmerna alltså exempel på ganska dåligt utförande.
Knäböjen - fäller överkroppen pga av att jag skjuter upp baken.
Lådböjen - sätter mig inte tillräckligt bakåt - jag hade mycket bättre utförande sist på 85kg
Kommentera gärna!
Nästa gång jag skall filma funderar jag dock på att filma framifrån eller bakifrån så att man slipper se min gigantiska mage*whistle* .
Det var ju fel sökväg på filmerna. Här är rätt länkar:
Knäböj ATG - 120 kg (http://memberpages.pejosoftware.com/Movies/Squat ATG - 120 kg.mpg)
Boxböj - 90 kg (http://memberpages.pejosoftware.com/Movies/Box Squat - 90 kg.mpg)
Lite grippers:
RB130: 3 singlar på H & V
RB160: En halv cm kvar på både H & V
RB130: 3 korta reps på H i innersta läget, 2 korta reps på V i innersta läget.
Kvällens pass:
Latsdrag till bröstet: 2x8x71
Latsdrag smalt grepp: 1x6x86
Stångrodd: 2x8x85
Hantelrodd: 2x8x61
Bänkpress: 1x6x100, 1x7x100 med hjälp på sista
Sittande hantelpress: 1x3x31, 1x6x28,5
Rotator cuffar med hantel: 2x8x10
Hantellyft åt sidan: 1x8x11
Hantellyft åt sidan framåtlutad: 1x8x8
Liggande tricepsextension = TE supersettat med bicepscurl = BC*spy* : TE-8x45, BC-6x45,TE-6x45, BC-8x40
Lee Haney shrugs: 1x4x70
Var väl ett rätt bra pass. Vad jag inte kan förstå är hur folk kan köra pass med hur många set som helst, För min del så gjorde 2 set på bänkpressen att jag inte orkade alls mycket på den sittande hantelpressen.
Idag var den en del grova grabbar på gymmet. Det brukar det inte vara när jag kör på luncherna. Det var bl a en kille (som iofs inte var jättestor) som maxade benpressen:hbang: , när han lyfte upp sista lyftet så trillade 2 tjugokilos vikter av. Jag tror det var 480 kg. Så mer än så verkar det inte som man kan lägga på om dom inte köper in smalare vikter.
Dagens pass:
Boxböj:Några set på hög till låg höjd med 60 kg och 80 kg, 3x7x80
Marklyft: 1x5x155, 1x5x157.5 PB!
Bencurl 2x7x59
Benspark 2x7x110
Stående Vadpressmaskin på ett ben: 2x7x155
Bendrag i pendelmaskin: 1x8x(12 viktskivor)
Benlyft i pendelmaskin: 1x7x(8 viktskivor)
Benlyft åt sidan i pendelmaskin: 1x7x(8 viktskivor)
Torsovridningsmaskin: 2x8x(4 viktskivor)
Crunches med vridning: 1 set
Gynstolen: 2x10x45
Sänkte vikten på boxböjen och började om lite med att träna in tekniken igen genom att börja på en liten högre box som jag gjorde lägre efter hand. Efter detta gjorde jag arbetsset på 80 dvs 10 kg lägre än förra veckan och kunde då hålla en mycket bättre teknik. Jag tror att jag skall strunta i att det är låga vikter och fortsätta på ungefär samma vikt, eller öka långsamt med bibehållen teknik.
Marklyften kändes bra idag trots att jag inte alls kände för att köra det när jag började.
Efersom ljumsken kändes lite, lite bättre idag så körde jag ett par övningar som ljumsken har hindrat mig från att köra, det gick väl hyfsat, jag började på låg vikt.
Maffiga Marklyft! Grattis till PB!
Maffiga Marklyft! Grattis till PB!
Tack, med tanke på min längd kanske man skall kalla det kronlyft i stället.
Ett litet grepp-pass:
RB130: 3 singlar på H & V
RB160: En halv cm kvar på både H & V
RB130: 3 korta reps på H i innersta läget, 2 korta reps på V i innersta läget.
I morgon åker jag till tyskland (jobbresa) och kommer tillbaka den 1 februari. Förhoppningsvis skall jag få in några träningspass där nere.
Det blir lite jobbigt att vara borta från familjen i nästan två veckor, när jag var i Boston 1 vecka för 3 månader sedan så hade jag väldig hemlängtan på slutet, och nu är det längre tid på ett tråkigare ställe*cry*.
Helkroppspass den 24/1 på Fischer Sport i Hildesheim, Tyskland
Eftersom det kostade 12 euro att träna så gjorde jag ett riktigt maratonpass för att få valuta för pengarna. Övningar, vikter, och reps kommer jag dock inte riktigt ihåg.
Det kändes som inte en enda person på gymmet tränade hårt. Det var ju iofs inget hardcore gym direkt utan mest bara en massa maskiner. Det fanns dock några som var rätt biffiga men de körde också med lätta vikter. Antingen så körde de med grym kontakt och strikt eller så använde de effektiva "kosttillskott" för att bli biffiga.
Jag hade med mig en jobbarkompis och det skall bli intressant att se hur hans träningsverk är i morgon :devil:. Tyvärr fick jag inte med honom på knäböj, det kunde ju annars blivit riktigt go träningsverk.
Helkroppspass den 28/1 på Fischer Sport i Hildesheim, Tyskland
Ytterligare ett långt pass bland tyskar!
Detta pass gick väldigt segt, men nu är det inte så hemskt många dagar kvar innan jag skall åka hem. Jag funderar på att vägra göra sådana här resor, det är inget kul att vara ifrån familjen och dessutom blir träningen lidande.
Dagens pass:
Boxböj: 3x8x80
Marklyft: 1x5x157.5, 1x5x160 PB
lårcurl: 1x8x59, 1x8X61.5
sittande vadpress: 1x7x105, 1x7x105+dropset med 65
bendrag med fotboja: 1x8x(11 viktskivor), 1x8x(13 viktskivor)
Benlyft med pendelmaskin: 1x7x(12 viktskivor), pga ljumsken var detta för tungt för vänsterbenet
gynstolen: 1x12x45
torsovridningsmaskin:2x8x(7 viktskivor)
Det är så skönt att vara hemma! Det bästa är ju naturligtvis att få återse familjen men även att träna där man är van är ju mycket skönare och sen är ju Fysiken 10 ggr bättre än gymmet jag tränade på i Tyskland. Maten är också bättre hemma!
Marklyften verkar vara det som går bäst just nu (det enda jag ökar i). Det kan faktiskt vara boxböjarnas förtjänst. Det känns faktisk ganska lätt längst ner i lyftet som tidigare var det jobbigaste partiet och nu verkar det vara jobbigast längst upp.
Dagens pass:
Latsdrag brett grepp ner till hakan: 2x8x86
Latsdrag smalt grepp: 2x8x83.5
Stångrodd: 2x7x85
Hantelrodd: 2x8x61
Bänkpress: 2x7x100
Sittande hantelpress: 2x8x28.5
Hantellyft åt sidan: 2x7x13
Rotatorcuffar med hantlar: 1x7x11, 1x7x10
Bakre delta maskin: 2x8x66
Hantel shrugs: 1x8x46
Liggande tricepsextension: 1x7x45, 1x6x45
Stångcurl: 2x7x45
Kändes rätt bra idag. Det var dock väldigt mycket folk på gymmet så det tog lång tid. Fick en utskällning när jag kom hem för att jag varit borta för länge men det antar jag att man får ta om man vill bli vältränad. Jag hade lite dåligt med energi på slutet av passet vilket förmodligen också berodde på att passet tog för lång tid.
Dagens pass:
Benpress: 1x?x260,1x?x300,1x8x330
Benspark: 2x7x113
Sittande lårcurl: 2x8x(7 viktskivor)
Torsovridningsmaskin: 2x8x(7 viktskivor)
Benlyft i pendelmaskin: 1x8x(11 viktskivor)
Raka marklyft på pall: 2x7x117.5
Stående vadpress på ett ben:2x7x160
Första gången jag körde benpress efter ljumskskadan och det kändes en del i ljumsken. Det kändes iofs mindre och mindre efter varje set trots att jag ökade vikten *screwy*.
Det stör mig lite att det tar så lång tid att bli riktigt bra i ljumsken. Nu har det gått 7 veckor sedan jag skadade mig. Jag börjar fundera på om det beror på att jag tränar, kanske skulle jag vila istället.
Dagens pass:
Lätta strikta latsdrag till bröstet med brett grepp: 3x?x47.5
Roddmaskin brett/högt grepp i vita rummet och "kontakt": 2x8x(8 viktskivor)
Roddmaskin smalt/lågt grepp i vita rummetoch "kontakt": 2x8x(10 viktskivor)
Sittande hantelpress: 1x4x33.5, 1x7x31
Hantellyft åt sidan: 1x8x10
Bakre delta i flyer maskin: 2x8x68
Sittande fly med kabel för övre bröst: 2x8x13
Tricepsextension med kabel: 1x8x(alla skivor utom 2)
Körde lätt i de flesta övningarna idag. Jag kör lite oftare nu i någon vecka (dag 1: underkropp, dag 2: överkropp, dag 3: vila, goto dag 1) och då tänkte jag låta varannat pass vara lite lättare. Hantelpressen körde jag med tyngre vikter i dock. Jag hade problem med att mina biceps kändes överansträngda sedan förra passet och jag hade jäkligt ont i biceps när passet var slut.
Dagens pass:
Boxböj: 1x7x82.5, 1x7x80, 1x7x82.5
Raka marklyft på pall: 2x7x120 PB
lårcurl: 2x8x59
sittande vadpress: 1x6x107.5, 1x7x107.5+dropset med 67.5
bendrag med fotboja: 1x7x(14 viktskivor)
Benlyft med pendelmaskin: 1x7x(11 viktskivor)
gynstolen: 1x12x55
crunches
Det första setet boxböj gjorde faktiskt riktigt ont i ljumsken. Andra och tredje setet var inga större problem. Stod lite bredare idag, kanske ljumsken kopplas in lite extra då. Jag funderar på att ta en vilovecka nu och se vad det gör för ljumsken.
En sak jag märkte var att det var lättare att sitta bak om man tänkte på att hålla ut knäna.
Jag helt plötsligt fått en himla utväxling på mina marklyft och raka marklyft. Jag tror jag har ökat 30 kg på båda dessa övningar det senaste halvåret.
Dagens pass:
Latsdrag brett grepp ner till hakan: 2x7x93
Latsdrag smalt grepp: 2x6x90.5
Stångrodd: 1x4x90, 1x4x95
Hantelrodd: 2x6x63 PB
Lutande hantelpress: 2x4x43
Sittande hantelpress: 1x4x31, 1x5x31
Hantellyft åt sidan: 2x5x13
Tryndrag: 2x7x(11 viktskivor)
Sittande tricepsextension (french press) med EZ stång: 2x6x(stång+30 kg)
Stångcurl(sving): 2x4x50
Körde lite tyngre och med lägre reps-antal idag. På måndag börjar jag köra enligt: http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=1989070&postcount=34 och då kommer det bli lite lättare vikter. På måndag har jag inte kört någon benträning på en och en halv vecka. Jag hoppas att denna lilla extra vila räcker för att få ljumsken i bättre form.
Mål 2007: 5x160 i knäböj.
Men det har du redan gjort *screwy*
Edit. Filmerna funkade inte..?
Men det har du redan gjort *screwy*
Nä, det hade ju varit trevligt men det är jag ganska långt ifrån att klara. Kanske har du förväxlat mig med någon annan kort tjockis.
Edit. Filmerna funkade inte..?
Se http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2035625&postcount=56
Chaan, tittade lite i din journal och insåg då att jag förmodligen skulle klara 5x160 idag om jag hade din teknik ;).
Nä, det hade ju varit trevligt men det är jag ganska långt ifrån att klara. Kanske har du förväxlat mig med någon annan kort tjockis.
Ok pinsamt. Jag lyckades läsa fel.
Se http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2035625&postcount=56
Trevligt :)
Jag kunde inte se att ändan tog i hälarna, om det var det du menade med ATG, men desto fler reps :hbang:
Chaan, tittade lite i din journal och insåg då att jag förmodligen skulle klara 5x160 idag om jag hade din teknik ;).
Kanske det :)
Såg att du dwarfade hockeyböjaren i bakgrunden rätt bra :laugh:
Jag kunde inte se att ändan tog i hälarna, om det var det du menade med ATG, men desto fler reps :hbang:
Nä, hälarna mot rumpan är för mig fysiskt omöjligt. Jag kommer inte längre ner än sådär, för vaderna är i vägen. Böjarna blev iofs lite grundare mot slutet i filmen tror jag. Jag är inte extremt noga med om det är ATG på riktigt och sheo certifierat. Använder det mer för att särskilja ifrån böjar som är parallella vilket är det jag satsar på att kunna klara 5x160 i år. Det skiljer 5-10 cm i djupet på mina parallella böjar och de som jag kallar ATG samt ungefär 10 kg.
Såg att du dwarfade hockeyböjaren i bakgrunden rätt bra :laugh:
Hmm, känns faktiskt inte riktigt bra att jag fick med honom på bild. Jag har ju inte bett honom om lov att lägga ut honom på internet.
Jag tänkte faktiskt redigera bort honom men sen kom jag på att det var för jobbigt!
Trevligt att få lite avbrott på monologen i journalen förresten.
Dagens helkroppspass med tempo *spy*:
Knäböj ATG: 2x10x110
Marklyft: 2x8x140
Benlyft i pendelmaskin: 2x12x(9 viktskivor)
Stående vadpress på ett ben: 2x12x120
Benddrag med fotboja: 2x10x(11 viktskivor)
Latsdrag till bröstet brett grepp: 2x10x66
Latsdrag smalt grepp: 1x10x73
Roddmaskin brett/högt grepp i vita rummet: 2x10x(7 viktskivor)
Roddmaskin smalt/lågt grepp i vita rummet: 2x10x(10 viktskivor)
Bänkpress: 2x10x90
Sittande hantelpress: 1x8x23
Har börjat köra enligt http://www.kolozzeum.com/forum/showp...0&postcount=34 idag vilket innebär att jag nu skall köra helkroppspass 3ggr i veckan i fyra veckor.
Jag har sänkt vikterna och tanken är att jag skall köra med ett rätt högt tempo och kanske lite fler reps. Tyvärr har jag lite för dålig kondition så jag höll på att kollapsa idag. Det var bland det jobbigaste jag varit med om på länge. Jag var tvungen att avbryta passet innan jag hade kört helt klart eftersom jag mådde pyton *spy* .
Jag har för mig att det var lite likadant sist de första gångerna jag körde en period med helkroppspass men sen blev det bättre. Jag får hoppas att det är likadant nu.
Dagens helkropsspass:
Benpress 1x10x300, 1x10x310
bencurl: 2x10x50
Benspark: 2x10x100
Sittande vadpress: 2x12x80
Extra breda latsdrag ner till bröstet med kontakt: 2x12x45
Hantelrodd: 2x10x48.5
Flymaskin: 1x10x93
Hantellyft åt sidan: 2x10x8 *rolleyes*
Hantellyft åt sidan framåtlutad: 2x10x4 *rolleyes* *rolleyes*
Liggande tricepsextension: 2x11x35 supersettat med:
skivstångscurl: 2x10x35
Liggande benlyft åt sidorna och rakt fram: 5kg vid fötterna och 2 set.
Jag hade grym träningsverk sen senaste passet. Är inte riktigt van vid det här med högreps och kort vila. Jag fick ta det lite lugnare idag. Sträckte till nacken lite i måndags vid marklyften (slarvade med tekniken när jag tyckte vikten var lätt) och det fick jag sota för också idag.
Dagens helkroppspass:
Boxböj: 1x8x85, 1x4x85 (fick ont i nacken och avbröt)
Raka marklyft: 2x10x110
Benlyft i pendel maskin: 2x10x(11 viktskivor)
bendrag med fotboja: 2x10x(12 viktskivor)
Stående vadpress på ett ben: 2x12x125
chins: 1x10xkv, 1x6xkv
Stångrodd: 2x8x77.5
Lutande hantelpress: 2x11x31
Sittande hantelpress: 2x8x23.5
Face pulls: 2x8x?
Bakre delta maskin: 1x13x59
Omvänd kabeltricepsextension med 1 hand: 2x8x17
bicepscurl med kabel och en arm: 1x8x36
Magmaskin:2x8x59
Jaha så har man ont i nacken (sträckte ju till mig lite i måndags). Det händer lite då och då att jag får problem med nacken. Tråkigt att detta skall komma när ljumsken precis har börjat bli bättre.
Sen är ju såna här konditionspass så jobbiga och tråkiga. Det är inte själva repsantalet som är det värsta utan att köra med kort vila mellan setten. Det är såå jobbigt. Jag vill ju hellre lyfta tunga vikter! Så nu skall det bli skönt med 2 dagars vila.
Dagens pass:
gynstolen: 2x10x73
Knäböj: 2x?x115
benspark: 2x10x106
bencurl: 2x10x53
Sittande vadpress: 2x?x85
benlyft i pendelmaskin:2x10x(11 viktskivor)
torsovridningsmaskin: 2x10x(7 viktskivor)
Bendrag med fotboja: 1x10x(13 viktskivor)
Det skulle egentligen blivit ett helkroppspass idag men det gick inte pga nacken. jag fick avbryta båda setten i knäböjen innan jag var trött pga nacken dessutom lyckades jag inte hålla räkningen men jag tror att jag gjorde 8-9 reps (skulle nog kunnat göra åtminstone 3 reps till). Nackproblemen gjorde dessutom att det var omöjligt att hålla något vidare tempo vilket också gjorde att det inte skulle gått att köra fler övningar.
Egentligen kan man ju fråga sig varför jag tränade idag när jag visste att det skulle vara problem med nacken. Jag hade jätteont i fredags kväll och i Lördags. Jaja det känns ganska bra nu ändå så vi får hoppas att jag inte förvärrat det.
Nu längtar jag tills jag kan köra ett pass och säga att allt känns bra! Jag börjar bli trött på att gnälla i journalen.
Dagens pass:
Benpress: 1x10x320, 1x10x330
Marklyft: 1x8x145, 1x7x145
Stående vadpress på ett ben:2x10x130
Latsdrag till bröstet: 2x9x70
latsdrag smalt grepp: 1x10x70
Hantelrodd:2x10x51
Bänkpress: 1x9x92.5,1x8x92.5
Sittande hantelpress: 2x9x23.5
Hantellyft åt sidan: 2x10x9
Framåtlutad hantellyft åt sidan: 2x10x5
Liggande tricepsextension: 2x10x42.5
Bicepscurl: 2x10x40
Det kändes rätt bra i nacken idag! Mina benpressar blev dock extra grunda i dag för att jag kände att det var lätt att spänna nacken när jag kom djupare. Mina benpressar är grunda i vanliga fall så det såg säkert löjligt ut.
En sak som faktiskt kändes lite pinsam idag var att jag hade fått med mig ett par träningsbyxor med ett stort hål i grenen. Det var inte så farligt i de flesta övningarna men i benpressen kändes det lite dumt då hela paketet liksom kom ut genom hålet. Som tur var så var det inga tjejer i närheten när jag körde benpressen. Jag vill ju inte bli känd som fluktargubben och bli avsängd från gymmet.
Dagens pass:
Gynstolen: 2x10x76
Boxböj: 2x?x80
Benlyft i pendel maskin: 2x10x(12 viktskivor)
bendrag med fotboja: 2x10x(13 viktskivor)
Sittande vadpress: 2x10x90
Chins: 2x9x(kv+2.5)
Roddmaskin brett/högt grepp i vita rummet: 2x10x(8 viktskivor)
Roddmaskin smalt/lågt grepp i vita rummet: 1x10x(12 viktskivor)
Lutande hantelpress: 2x10x33.5
Bakre delta maskin: 2x8x59
Kabeltricepsextension: 2x8x(16 viktskivor)
sittande hantelcurl: 1x9x18.5
Torsovridningsmaskin: 2x7x(8 viktskivor)
Nacken kändes vid boxböjarna idag (och även lite obehag i ljumsken). Det verkar vara lätt att spänna nacken i bottenläget när man skall trycka på. För övrigt så rullade det väl på. Jag funderar på att lägga benövningarna lite senare in i passet så att man är ordentligt varm. Det verkar faktiskt som det är press övningar för benen som frestar nacken mest*screwy* tillsammans med chins och sånt.
Dagens pass:
Stående vadpress på ett ben:2x10x135
Gynstolen: 2x10x76
Knäböj ATG: 2x8x120
Raka marklyft på pall: 2x9x115
Benlyft i pendel maskin: 2x10x(12 viktskivor)
Bendrag med fotboja: 2x10x(13 viktskivor)
Latsdrag till bröstet: 2x9x75
Latsdrag smalt grepp: 1x10x75
Skivstångrodd: 2x8x80
Bänkpress: 2x8x95
Lee Haney shrugs: 2x8x60
Sittande hantelpress: 2x8x26
Hantellyft åt sidan: 2x9x10
Framåtlutad hantellyft åt sidan: 2x9x6
Sittande tricepsextension (french press) med EZ stång: 2x8x(stång+30 kg)
Hantelcurl: 2x8x21
Inga problem med nacken idag vilket var bra. Det var däremot segt idag och ljumsken spökade lite i första setet i knäböj. Jag tror att det här med helkroppspass inte passar mig egentligen (det känns som jag blir klenare) men jag skall fortsätta de två veckorna som är kvar på mitt program, och sen går jag som planerat in på halvkroppspass.
Passet tog lite väl lång tid idag men det beror väl på att jag gjorde ganska många övningar.
Kvällens pass:
Benpress: 1x10x330, 1x10x340
benspark: 2x9x113
bencurl: 2x8x59
Sittande vadpress: 2x10x95
Liggande benlyft åt sidorna och rakt fram: 7.5kg vid fötterna och 1 set.
Extra breda latsdrag ner till bröstet med kontakt: 2x12x45
Latsdrag med omvänt grepp:1x7x93
Roddmaskin brett/högt grepp i vita rummet: 2x8x(10 viktskivor)
Roddmaskin smalt/lågt grepp i vita rummet: 1x8x(14 viktskivor)
Hantellyft åt sidan: 2x8x11
Framåtlutad hantellyft åt sidan: 2x8x7
Face pulls: 2 set
Flymaskin: 2x10x107
Liggande tricepsextension: 2x9x45
Stångcurl: 1x9x42.5, 1x8x42.5
Blev tvungen att köra kvällspass vilket jag inte brukar. Jag kände inte det minsta för att åka iväg och träna men när jag väl kommit igång så kändes det riktigt bra. Blev många olika sortes maskiner idag ser jag.
Dagens pass:
Boxböj: 2x8x85
Marklyft: 2x6x150
Benlyft i pendel maskin: 2x10x(12 viktskivor)
bendrag med fotboja: 2x10x(13 viktskivor)
Stående vadpress på ett ben:2x9x140
Chins: 1x8x(kv+5), 1x7x(kv+5)
Hantelrodd:2x10x53.5
Lutande hantelpress: 2x8x36
Torsovridningsmaskin: 1x7x(8 viktskivor)
Boxböjarna kändes rätt bra, inga nackproblem och mycket lite känningar i ljumsken. Sen kände jag mig klen resten av passet. Det känns som det här sättet att träna gör mig klenare. Men nu är det bara en vecka kvar med helkroppspass och sen blir det vilovecka.
Alla marklyftfilmer som lagts upp här på kolo har övertygat mig om att jag måste filma mina lyft så att jag inte lyfter felaktigt. Får se om jag kan filma nästa marklyftspass.
Dagens pass:
Knäböj ATG: 2x7x125
Raka marklyft på pall: 2x7x117.5
Latsdrag: 2x7x84
Skivstångrodd: 2x8x82.5
Bänkpress: 2x8x97.5
Hantellyft åt sidan: 1x8x13.5, 1x8x11
Sittande vadpress: 2x8x100
Sittande hantelcurl: 1x8x18.5
Tricepsextension kabel: 1x8x(stång+30 kg)
Rätt OK pass. Jag hann inte köra så mycket för jag hade tid hos frisören. Rakmarklyften var jobbiga idag eftersom jag kände av marklyften i fredags.
Knäböjarna börjar kännas tunga nu och vissa reps är kanske inte ATG. Det skall bli intressant om jag klarar att köra ATG böjar på 130 nästa böjpass.
Dagens pass:
Gynstolen: 2x10x86
Benpress: 1x8x340, 1x8x350
Benspark: 2x8x117
Bencurl: 2x7x64
Benlyft i pendel maskin: 2x9x(13 viktskivor)
Torsovridningsmaskin: 2x8x(8 viktskivor)
Stående vadpress på ett ben: 2x9x145
Latsdrag smalt grepp: 2x7x86
Extra breda latsdrag ner till bröstet med kontakt: 1x12x45
Hantelrodd:2x9x56
Sittande hantelpress: 2x6x31
Stångcurl: 2x7x45
Liggande tricepsextension: 2x7x47.5
Det gick väl rätt bra, inga större problem med ljumsken. Kände mig lite seg så tempot var dåligt. Det skall bli skönt att vila nästa vecka.
Till sist lite smileisar för att lätta upp stämningen på monologen lite:
*flex* :thumbup: :D :) *cupid*
Dagens pass:
Boxböj: 2x7x87.5
Marklyft: 2x5x155
bendrag med fotboja: 2x8x(14 viktskivor)
Sittande vadpress: 1x7x105, 1x7x105 + dropset med 85 och 65
Chins: 2x7x(kv+7.5)
Roddmaskin brett/högt grepp i vita rummet: 2x7x(12 viktskivor)
Roddmaskin smalt/lågt grepp i vita rummet: 1x8x(15 viktskivor)
Lutande hantelpress: 2x8x38.5
Hantellyft åt sidan: 2x7x13.5
Framåtlutad hantellyft åt sidan: 2x8x9
Hantel shrugs: 2x7x56
Tricepsextension kabel: 2x8x(19 viktskivor)
Sittande bicepscurl kabel: 1x8x36
Boxböjarna kändes bra idag.
Jag hade tänkt att ta med kamerera idag för att filma marklyften. Jag glömde dess värre detta. Dessutom tycker jag att det är lite knöligt att ha den med sig. Det är också lite pinsamt. Men jag bad istället Baan att titta på mina marklyft. Jag fick då det bekräftat som jag misstänkt, dvs att det finns en del att jobba på när det gäller tekniken. Jag lyfter tydligen upp rumpan lite först och sedan kommer ryggen. Han uttryckte det som att jag tappade ryggen. Han tyckte iofs inte att jag krökte på ryggen så hemskt mycket. Egentligen hade jag ju tänkt att forsätta öka i nästa period men jag kanske skall gå ner i vikt och verkligen få till tekniken först. Det hade varit bra att ha det på film så man ser exakt vad som händer skall försöka med detta nästa gång. Egentligen är det kanske inte så konstigt att min marklyft blir som de blir då jag bara kört marklyft i ungefär ett halvår. Jag har däremot kört en hel del rakmark. Jag kanske skall lägga ner rakmarken ett tag och satsa enbart på marklyft men samtidigt så tror jag rakmarken ger mycket mer för sprintlöpningen.
Nu skall det i alla fall bli skönt med vilovecka och att sedan gå tillbaka till halvkroppspass, då 3 helkroppspass i veckan har gjort att jag känner mig på gränsen till övertränad.
Dagens pass:
Knäböj ATG: 2x5x130
Kvartsböj: 1x2x150
Marklyft teknikträning med olika vikter. Max 5x140 upphöjt 4 cm.
Stående vadpress på ett ben: 2x9x150
Bendrag med fotboja: 2x7x150
Torsovridningsmaskin: 2x8x(8 viktskivor)
Nu efter viloveckan är det dags för halvkroppspass 4ggr i veckan igen.
Det gick väl rätt bra med böjarna då jag aldrig lyft så mycket tidigare ATG. Nu kanske inte varenda repetition kan räknas som ATG iofs.
Kvartsböjar var däremot riktigt läskigt. Det kändes som jag skulle falla igenom direkt. Jag tror faktiskt det kan vara nyttigt för mig att köra kvartsböjar för att få upp lite viktvana. Ännu bättre kanske det hade varit att köra negativa lyft.
När det gäller teknikträning av marklyft så försöker jag få till att jag inte skall lyfta upp rumpan först men det känns väldigt svårt.
Dagens pass:
Latsdrag brett grepp ner till hakan: 2x7x88.5
Latsdrag smalt grepp: 2x6x88.5
Stångrodd: 2x7x85
Hantelrodd: 2x9x58.5
Bänkpress: 1x6x102.5, 1x7x102.5 PB!
Sittande hantelpress: 2x7x31
Bakre delta maskin: 2x8x71
Lee Haney shrugs: 2x7x70
Sittande tricepsextension: 1x7x45, 1x6x45
Stångcurl: 1x6x47.5
Mina biceps kändes slitna idag av allt trägårdsarbete i helgen, så jag fick vila väldigt länge mellan varje set och det blev ett långt pass. På slutet kändes det dock bättre och jag lade tom in en bicepsövning.
Det är ju alltid kul att ta personbästa i något och idag var det bänkpress men jag retar mig lite på att jag fegade ur på första setet. På andra setet hittade jag en som passade och jag fick upp sju reps och det fanns kanske kraft till en åtta till och med, men jag var nöjd med att jag klarat sju.
Det var helt öde idag på gymmet. Jag undrar vad det beror på? Kanske studenterna har tentaperiod eller något. Ett annat alternativ är att folk inte vill träna bara för att det är fint väder *screwy*.
De flesta andra journaler är fulla med spam och glada tillrop, men inte min så jag får väl spamma själv:
qQuHyKd1z2A
Dagens pass:
Gynstolen negativa delen: 2x8x93
Boxböj: 1x7x90
Sittande vadpress: 1x6x107.5, 1x7x107.5 + dropset med 87.5 och 67.5
Benlyft i pendel maskin: 2x9x(13 viktskivor)
Benspark: 1x7x122.5,1x7x120
Bencurl: 2x7x64
Liggande benlyft åt sidorna och rakt fram: 10kg vid fötterna och 2 set.
Det här var ju skit!
Jag hade grym träningsverk sen i måndags igår och idag var det lite bättre. Träningsverken brukar lossna när efter ett tag när man kör men idag blev det tvärt om. Det började på gynstolen och när jag sen körde uppvärming för boxböjen fick jag grym kramp i en muskel på baksidan. Efter att ha gått och ojat mig och stretchat i en halvtimme lyckades jag klämma iväg ett set på boxböjen, men sen var det stop för den typen av övningar. Jag hade egentligen även tänkt att köra benpress och lite marklyft.
Dagens pass:
Chins: 1x7x(kv+10),1x6x(kv+10)
Latsdrag smalt grepp:1x6x88.5
roddmaskin högt brett grepp: 2x7x135
Roddmaskin lågt smalt grepp: 2x6x120
Lutande hantelpress: 2x6x41
Press bakom nacke i smith: 2x6x(stång+45)
Hantellyft framåt: 2x7x11
Hantellyft åt sidan framåtlutad: 2x7x11
liggande tricepsextension: 2x6x47.5
Stångcurl: 2x5x47.5
Lee Haney shrugs: 1x6x70
Gick la rätt bra.
Körde kvällspass idag. Det känns lite som det är en annan typ av folk som tränar då mot var det är på dagen. Jag kan inte riktigt sätta fingret på vad det är men det är ändå lite intressant.
Dagens pass:
Knäböj parallellt: 1x7x135 PB *flex*, 1x6x135
Knäböj ATG: 1x7x125
Marklyft: 1x4x160 *gah!*
Benlyft i pendelmaskin: 2x7x(14 viktskivor)
Bendrag med fotboja: 2x8x(15 viktskivor)
Stående vadpress på ett ben: 2x7x160 PB
Torsovridningsmaskin: 1x8x(9 viktskivor)
Kändes väldigt bra på böjarna. Gillar att helt klart bättre parallellböjar än ATG. ATG böjarna käns inte riktigt naturliga och jag kan inte köra dem med samma fart. Däremot så känner jag att de gör nytta för styrkan i bottenläget.
Hade egentligen tänkt mig att köra ett set med kvartsböjar också men powerracket var upptaget (vågar inte köra detta utan powerrack, och knappt då heller), så då tänkte jag att jag kör lite marklyft först. Detta gick däremot inte lika bra och tredje repetitionen var teknikmässigt riktigt dålig. Den fjärde koncentrerade jag mig mer på så den var bättre men sen kände jag inte för att köra mer. Egentligen skulle jag kört 2x5 men jag kände att jag inte hade psyke till mer tunga lyft så därför skippade jag även kvartsböjarna.
Jag är lite förvånad att det gick såpass bra som det gjorde med tanke på att passet var för sent på kvällen och att min vila i helgen har varit dålig pga en massa trädgårdsarbete.
Dagens pass:
Latsdrag brett grepp ner till hakan: 2x6x93
Latsdrag smalt grepp: 2x6x90
Stångrodd: 2x7x87.5
Hantelrodd: 2x8x61
Bänkpress: 2x6x105 PB!
Sittande hantelpress: 1x4x33.5
Bakre delta maskin: 2x8x73
Kabeltricepsextension: 2x8x(18 viktskivor)
Rätt OK pass.
De för mig tunga latsdragen innebar att mina biceps fick rätt mycket stryk. Detta påverkade resten av träningen en hel del. Framförallt innebar det att jag var tvungen att vila extra länge mellan seten.
Dagens pass:
Boxböj: 2x7x92.5 PB
Benpress: 1x(6+fail)x360 PB
Benspark: 2x6x122.5
Bencurl: 2x6x64
Sittande vadpress: 1x6x110, 1x6x110 + dropset med 90 och 70 PB
Liggande benlyft åt sidorna och rakt fram: 10kg vid fötterna och 2 set.
Det gick väl rätt OK. Jag kände mig dock något orkeslös i vissa övningar men det blev ändå några personbästa men det beror väl bara på att jag helt enkelt lade på personbästa vikter. Förra gången jag körde benpress körde jag 8x350 är det bättre eller sämre än 6x360?
I vilket fall så blev jag trött i benen så jag tog ju ut mig ordentligt. Jag failade på 7 repetitionen i benpress (tur att jag hade passare annars hade jag väl dött) och efter det orkade jag inte köra mer där.
Dagens pass:
Knäböj parallellt: 2x5x140 PB :thumbup:
Knäböj ATG: 1x5x127.5 :(
Stående vadpress på ett ben: 2x7x165 PB
Bencurl: 1x6x67.5, 1x7x64
Torsovridningsmaskin: 2x8x(9 viktskivor)
Benlyft i pendelmaskin: 2x7x(15 viktskivor)
Benspark: 2x6x125
Bendrag med fotboja: 2x8x(15 viktskivor)
Äntligen manliga vikter på böjen! Enligt mig går gränsen vid 3 st 20kg vikter per sida. Att det skulle ta 33 år att bli en man!
Testade lite på anpassningsseten med mitt nyinköpta bälte men det kändes oehört obehagligt så jag lade ner det.
Det var inte så att det skavde utan mer att trycket som uppstod var väldigt obehagligt. Jag hade kanske bältet för hårt spänt, eller så är det helt enkelt så att det krävs lite träning.
För övrigt så körde jag ett överkroppspass i fredags som jag inte skrivit upp.
martin_vbg
2007-04-09, 14:12
Går bra ser jag!
jag vill också ha 3st 20kgs vikter på vardera sida!
Och frågan som lyder är: Hur lång tid tar 100m nu?
Går bra ser jag!
jag vill också ha 3st 20kgs vikter på vardera sida!
Tack, ja det går ju enligt plan: http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=1989070&postcount=34
Jag är nu i vecka 9 enligt det upplägget.
Jag kommer nog bara köra så en vecka till och sedan skall jag köra en liten deff, eftersom jag börjar bli ohälsosamt tjock.
Och frågan som lyder är: Hur lång tid tar 100m nu?
Ha, det tar nog ganska lång tid! Jag har en ljumskskada som hindrar mig från att springa och hoppa ordentligt. Sen har jag dessutom ca 15 kg fett för mycket. Eftersom det är mer än 3 år kvar till jag skall klara mitt löpmål så gör ovanstående saker inte så jättemycket. Det hade iofs varit skönt att åtminstånde köra lite hopp. Jag borde kunna köra lite depth drops i alla fall.
Dagens pass:
Latsdrag till hakan: 2x5x95
Latsdrag smalt grepp: 2x5x93
Roddmaskin brett/högt grepp i vita rummet: 2x8x(12 viktskivor)
Roddmaskin smalt/lågt grepp i vita rummet: 1x8x(15 viktskivor)
Bänkpress: 2x5x110 PB!
Sittande hantelpress: 2x6x31
Bakre delta maskin: 2x8x73
Liggande tricepsextension: 1x5x50
Problem med biceps igen efter latsdragen. De är alldeles för tunga för mig egentligen. Nästa pass blir nog med lätt vikt och kontakt.
martin_vbg
2007-04-10, 13:16
Saftiga latsdrag och väldigt bra bänkar!
Hmm roddmaskin i vita rummet, är dom något att ha?
Hmm roddmaskin i vita rummet, är dom något att ha?
Jag tycker att den är rätt hyffsad. Man får inte bli så mycket starkare för då tar ju vikten slut.
Jag växlar rätt mycket mellan olika övningar. Jag inbillar mig att jag kan träna oftare då.
Kvällspass:
Boxböj: 2x7x95 PB
Marklyft: teknikträning utan remmar till 140kg, 1x5x160 med remmar, 1x1x165 och 1x1x170 med remmar+bälte (kändes lätt)
Benlyft i pendelmaskin: 2x8x(15 viktskivor)
Bendrag med fotboja: 2x8x(15 viktskivor)
Sittande vadpress: 1x6x112.5, 1x6x112.5 + dropset med 92.5 och 72.5 PB
Bencurl:1x4x68,1x6x64
Ganska bra pass.
Provade mitt nyinskaffade bälte i marklyft idag och det blev mycket lättare för korsryggen. Jag funderar faktiskt lite på vad man egentligen tränar när man använder bälte. Jag tyckte det kändes mest i hamstrings och ljumskar. Jag kände också att 170 var långt ifrån en maxning. Jag tänker dock inte ge mig på något sådant eftersom jag ändå kan inte säga att jag klarar mer än 140 kg pga mitt grepp.
Har du problem med grepp även vid mixat grepp? Isf är det ju lite skumt, dom flesta brukar faila i ryggen innan underarmarna ger sig. Ifall du håller rakt är det ju en annan femma, om du vill plåga dig själv och vara ultrahardcore så är ju tumlås ett alternativ :)
Om jag kör utan remmar är det med mixat grepp, annars klarar jag bara att hålla ca 100 kg. När jag kör med remmar är det rakt grepp (undviker ju då snedbelastning).
Tumlås har jag försökt prova men jag tycker inte det blir något lås av det. Jag har ju väldigt små händer och det kan kanske spela in något.
Jag har köpt lite grippers som jag klämmer på ibland, men den träningen är lite oorganiserad så därför har jag väl inte förbättrat greppet så jättemycket.
Sen gör det mig inte jättemycket att greppet är dåligt. Det kanske till och med är bra, för annars kanske jag skulle få för mig något så dumt som att börja med styrkelyft.
Just nu är ju målet löpning och där har jag ju inte någon som helst nytta av starka händer. Jag kör överhuvudtaget inte underarmar pga detta.
Dagens pass:
Latsdrag med extra brett grepp och kontakt: 2 set (vikt? reps?)
Latsdrag smalt grepp: 2x8x79
Stångrodd: 2x6x90
Hantelrodd: 2x7x63.5
Lutande hantelpress: 2x6x43.5
Hantellyft åt sidan: 2x7x13.5
Framåtlutad hantellyft åt sidan: 2x7x10
Liggande triceps extension: 2x5x50
Sittande hantelcurl: 2x7x21
Körde lätt i latsdragen idag för att jag inte skulle få ont i biceps. När jag sedan körde tricepsextension (som för övrigt kändes väldigt tungt) så fick jag ont i biceps ändå. Jaha ,tänkte jag, då blir det nog inte någon dedikerad bicepsträning idag heller. Men jag vilade lite och när jag sedan gav mig på curlsen så kändes det ganska bra. Det är nog inte biceps som det gör ont i utan muskelfästena.
Det roligaste som hände idag var att se en tjej som verkade sur över att 50kg kakorna satt kvar på benpressen. När hon såg detta så slängde hon demonstrativt ner dem på parketten. Sen var Baan där och tränade och det var ju kul.
Gillar din regelbundna träning, dock vill jag se mer bröst :) :thumbup: Kör hårt!
martin_vbg
2007-04-13, 13:18
fina extensions! Det går framåt med din träning.
Det roligaste som hände idag var att se en tjej som verkade sur över att 50kg kakorna satt kvar på benpressen. När hon såg detta så slängde hon demonstrativt ner dem på parketten. Sen var Baan där och tränade och det var ju kul.
Haha ja, hon var lite speciell. Tänkte väl inte särskilt mkt heller, jag menar är det svårt fråga någon starkare att ta av vikterna? Var nära en roid rage där, men golvet är så sunktigt så ingen idé misshandla någon för det ;)
martin_vbg
2007-04-13, 16:00
Hehe, jag var ju där samtidigt idag. Jag såg Baan iaf. men han var så stor och biffig så jag vågade inte gå fram och göra en Most muscular. :em:
Dagens pass:
Knäböj parallellt: 1x4x145 PB, 1x3x145
Knäböj ATG: 1x4x130
Bendrag med fotboja: 2x8x(16 viktskivor) PB
Stående vadpress på ett ben: 2x7x170 PB
Torsovridningsmaskin: 2x8x(9 viktskivor)
Benlyft i pendelmaskin: 2x7x(16 viktskivor) PB
Magmaskin:1x8x64
Gynstolen: 2x8x93
Tvekade länge huruvida jag skulle träna idag. I fredags kväll bröt en förkylning ut och jag har känt mig lite halvtaskig i helgen. Det kändes emellertid rätt bra idag så jag bestämde mig för att köra, lite hes och snorig bara.
Det kändes rätt så bra på böjen men det saknades lite vilja. Jag borde gjort en fyra på andra setet på 145. Jag borde också gjort minst en femma på ATG setet. Jag är lite besviken över att det inte fanns mer jävlar anamma. Samtidigt är jag ju rätt nöjd att jag lyckades genomföra passet överhuvudtaget.
Det kändes rätt tungt på 145 och jag tror att mitt 1RM ligger på ca 150 med godkänt styrkelyftsdjup.
martin_vbg
2007-04-16, 14:30
Bra pass för att ha varit krasslig! T om. ett par personbästa ju.
Personbästa blev det mest för att jag helt enkelt (enligt plan) höjde vikten och inte för att jag var i speciellt bra form.
Men med tanke på att jag varit lite krasslig i helgen så gick det ju rätt bra.
Du är riktigt stark
Åh, tack :em:.
Jag tycker ju inte själv att jag är tillräckligt stark på långa vägar. Men jag är ganska stark för min längd (Det är ju bara kvinnor och barn som är lika långa som jag).
martin_vbg
2007-04-17, 07:29
Åh, tack :em:.
Jag tycker ju inte själv att jag är tillräckligt stark på långa vägar. Men jag är ganska stark för min längd (Det är ju bara kvinnor och barn som är lika långa som jag).
Styrkan har väl inte med längden att göra?
Det är väl kroppsvikten som avgör, du har ju kortare rörelselängd på övningarna i mark/böj så det borde ju snarare vara så att du kan hantera mer vikt av jusst längden?
Styrkan har väl inte med längden att göra?
Det är väl kroppsvikten som avgör, du har ju kortare rörelselängd på övningarna i mark/böj så det borde ju snarare vara så att du kan hantera mer vikt av jusst längden?
Nej, längden spelar nog ingen roll (varken en fördel eller nackdel), jag syftade som sagt mest på att de som är lika långa som mig för det mesta är antingen kvinnor eller barn och de är oftast svagare än män.
Idag skulle det egentligen blivit ett överkroppspass men jag mår rätt dåligt faktiskt, ont i halsen osv. Så med facit i hand så skulle jag inte ha tränat igår.
Jag tror helt enkelt jag tidigarelägger min vilovecka som jag hade tänkt att ha nästa vecka. En vilovecka skall nog se till så att min ljumske blir ytterligare lite bättre. De tidigare viloveckorna har i alla fall haft den effekten.
martin_vbg
2007-04-17, 17:38
Det var nog lite tidigt för mig att lägga en kommentar idag på morgonen missade parentesen. :cool:
Ja är du ändå lite dålig är det ju lika bra att slänga in viloveckan nu, det hade jag med gjort.
martin_vbg
2007-04-18, 20:57
Haha, jag trodde jag såg dig på gymmet idag :D
Frågade "den äldre mannen" om han kallade sig Pejo när jag skulle byta av honom i böjen men det gjorde han inte, han var kort och stark som en oxe så jag tänkte att det måste ju vara du. Men icke.
Frågade "den äldre mannen" om han kallade sig Pejo.
:smash:
Jag ser ganska ung ut (åtminstånde inbillar jag mig själv det)
Det måste nästan varit lite pinsamt.
Jag har ju blivit tvingad till vila så nästa pass blir nog inte förrän nästa vecka.
martin_vbg
2007-04-18, 21:26
ajaj, det måste jag ha missat.
Nja, det var en trevlig man. Vi tjötade lite skit om benträning senare under passet :)
Eftersom förkylningen är envis och jag inte kan träna så tänkte jag visa eventuella läsare lite hud:
http://memberpages.pejosoftware.com/Movies/calf.jpg
Mer än så kommer jag nog inte visa.
martin_vbg
2007-04-22, 09:24
hmm, det här inlägget blev galet :/ dubbelpost.
martin_vbg
2007-04-22, 09:25
Lite att göra kl. 01:25 en lördagskväll/söndagskväll? :D
Btw. looking good!!!!
Dagens pass:
Chins: 2x4x(kv+15), 1x12xkv
Stångrodd: 2x6x90
Hantelrodd: 2x6x67 PB
Lutande hantelpress: 1x5x43.5, 1x6x43.5
Rotatorcuffar 2 set 10 kg
Scottcurl EZ-stång: 1x6x(stång+30)
Bakre delta maskin: 2x8x73
Kabeltricepsextension: 2x8x(19 viktskivor)
Sittande bicepscurl: 1x2x23.5
Lee Haney shrugs: 1x6x80
Dert gick ganska bra. Sjukdomen har nog påverkat lite grann.
Just nu håller jag på och förbereder mig lite på deff som officiellt börjar på torsdag. Tänkte jag skulle gå ner ca 6 kg dvs till 70kg. Helst innan semestern eftersom jag då gärna vill äta en massa gott från grillen!
martin_vbg
2007-04-23, 14:56
Jäklar vilka chins!
Jag väger ju inte så jättemycket (trots avsevärd fettmängd) så egentligen tycker jag att jag är rätt dålig på chins och latsdrag i förhållande till annat.
När det gäller ryggen är jag mycket bättre på roddövningar. Jag tycker själv att jag drar rätt tunga hantelroddar. De kanske inte är jättestrikta men jag rycker inte upp dom (speciellt mycket) i alla fall.
Jag kollade nyligen lite snabbt i Zakaths journal och han hade rätt grymma chins.
martin_vbg
2007-04-23, 16:21
mjo iofs. det är ganska positivt att vara kort i chins/dips :)
Dagens pass:
Knäböj parallellt: 1x2x145, 1x3x145
Knäböj ATG: 1x6x130
Bendrag med fotboja: 2x7x(16 viktskivor)
Torsovridningsmaskin: 1x7x(9 viktskivor)
Blä! Det kändes inte bra idag. Det var skittungt med parallellböjarna så det blev inte många reps och sen var djupet dåligt också. På den allra första böjen fick jag framvikt vilket gjorde det ännu jobbigare. Farten var också dålig.
Av någon anledning så gick ATG böjarna bättre än förra gången men det berodde nog mer på att det kanske inte var riktigt ATG.
Jaja jag har ju varit sjuk så det är nog därför jag kände mig så kraftlös idag.
Jag orkade inte köra många övningar heller!
Knäböj parallellt: 1x2x145, 1x3x145
Knäböj ATG: 1x6x130
Bendrag med fotboja: 2x7x(16 viktskivor)
Torsovridningsmaskin: 1x7x(9 viktskivor)
Jag glömde:
Sittande vadpress: 1x6x112.5, 1x6x112.5 + dropset med 92.5 och 72.5
Idag är första dagen på min lilla bantningsperiod.
Målet är att gå ner från 76kg till 70kg.
Detta borde gå att genomföra på ca 6 veckor.
Jag har också som mål att inte tappa i knäböjen under denna period. Varje gång jag tidigare försökt mig på viktnedgång så har jag tappat väldigt mycket styrka, men då har jag ofta kombinerat viktnedgången med löpning/kondition istället för styrketräning.
För att inte tappa i böjen har jag tänkt testaföljande upplägg med träning och kost:
dag 1: överkroppsträning - kaloriunderskott
dag 2: vila - kaloriöverskott (för laddning)
dag 3: ben och core träning (bla knäböj) - kaloriöverskott (för muskeluppbyggnad)
dag 4: vila - kaloriunderskott
dag 5: överkroppsträning - kaloriunderskott
dag 6: vila - kaloriunderskott
dag 7: ben och core träning (ej knäböj) - kaloriunderskott
dag 8: vila - kaloriunderskott
dag 9: börja om på dag 1.
Idag är det dag 4 på detta schema.
Vid 70kg har jag fortfarande långt kvar till rutor på magen och sånt. Om jag skall få detta gissar jag att jag kanske måste gå ner ca 10kg till. Men detta är inte målet. Jag gör det enbart för att jag inte vill bli mycket fetare (hälsan är ju viktig). Man kunde då iofs försöka ligga kvar på samma vikt. Vad jag märkt så blir det dock en väldans skillnad på resultatet om man ligger på kaloriöverskott. Därför tänkte jag att för att kunna fortsätta bygga styrka så får jag väl gå ner lite i vikt först och sen börja köra med kaloriöverskott.
martin_vbg
2007-04-26, 15:01
Ser bra ut tycker jag. Kan vara gött att få kcal+ någon dag i veckan och det passar ju bäst till benpasset då man verkligen behöver energin :)
Första vägningen:
75,5 kg.
Va, har jag redan gått ner 0,5kg under dagen. I går kväll vägde jag ju nästan 77.
Nej, jag vägde mig efter jobbet innan jag ätit något. Jag är nog ganska lätt just då. En bra tid att väga sig på alltså.
martin_vbg
2007-04-26, 22:17
Första vägningen:
75,5 kg.
Va, har jag redan gått ner 0,5kg under dagen. I går kväll vägde jag ju nästan 77.
75,5+0,5 = 76 :confused:
75,5+0,5 = 76 :confused:
Målet är att gå ner från 76kg till 70kg.
I vilket fall som helst så spelar det ingen större roll. Jag skall försöka väga mig efter jobbet innan jag äter. Jag väger nog som minst då.
martin_vbg
2007-04-27, 09:28
aha, ok :)
Kommer nog se bra ut, jag vet inte hur mycket fläsk du har men det kan inte vara "jätte" mycket för du är ju grymmt stark.
jag vet inte hur mycket fläsk du har men det kan inte vara "jätte" mycket
Jag har en hel del fläsk faktiskt. Jag är ju inte så lång. Man kan ju roa sig med att jämföra med McCartney här på forumet. Han väger 55 kg på dessa bilder:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=27495
Jag gissar att om jag skall nå en liknande form så måste jag nog ner mot den vikten också.
Dagens pass:
Latsdrag brett grepp till bröstet: 2x7x79
Latsdrag smalt grepp: 2x7x86
Roddmaskin högt brett grepp: 2x7x130
Roddmaskin smalare lågt grepp: 2x7x123
Sittande hantelpress: 1x5x33.5, 1x8x31
Fly-maskin: 2x7x110
Bakre delta maskin: 2x8x73
Hantellyft framåt hammargrepp: 2x8x11
Tricepsextensions: 1x5x50, 1x7x50 *screwy*
Dips: 1x10x(kv+25), 1x7x(kv+25)
Stångcurl: 1x6x50, 1x5x50
Det gick väl rätt bra idag. Det var lite konstigt att jag gjorde en sjua på tricepsextensionen på andra setet när jag bara orkade 5 på första. Jag pratade lite med Baan mellan dessa set så vilan blev ju ganska lång, det kanske spelade in. Kanske hade jag en annorlunda teknik. Baan påpekade att armbågarna inte var ihop så mycket. Detta är ju något jag tänker på ibland men på siståne har jag släppt på detta för att hantera mer vikt. Dessutom tycker jag faktiskt att det blir skönare för armnbågarna om man släpper ut dem lite.
Var inte meningen att distrahera dig från träningen :) Bara säga till om du vill köra, jag tar inte illa upp. Jag har lätt för att tjöta bort träningen, det är något jag är medveten om.
Men det är inget konstigt att du klarar mer, längre vila = bättre prestation. Jag vilar oftast så jag klarar maximalt så vilar väl ganska länge egentligen.
Var inte meningen att distrahera dig från träningen :) Bara säga till om du vill köra, jag tar inte illa upp. Jag har lätt för att tjöta bort träningen, det är något jag är medveten om.
Men det är inget konstigt att du klarar mer, längre vila = bättre prestation. Jag vilar oftast så jag klarar maximalt så vilar väl ganska länge egentligen.
Det är ingen fara, jag hade inte bråttom. Jag tycker dock att det var konskigt att jag orkade fler på andra setet. På första setet borde jag ju vara ännu mer utvilad. Jag brukar också vila rätt länge, speciellt när jag kör knäböj. Det beror nog mest iofs på att det krävs en hel del vilja att köra knäböj.
martin_vbg
2007-04-27, 18:00
Jäkla fina dips! Jäkligt stark i dina extensions med.
Jag vill också komma upp i de vikterna i dipsen men fetto som man är så lär det ta tid :(
Jäkla fina dips! Jäkligt stark i dina extensions med.
Jag vill också komma upp i de vikterna i dipsen men fetto som man är så lär det ta tid :(
Jag har kollat din journal och om man räknar med kroppsvikten så gör vi ju lika tunga dips ungefär. Mina dips är inte heller speciellt djupa.
martin_vbg
2007-04-28, 00:39
Bäh, det är ju en 25kgs vikt extra oavsett kroppsvikt som gäller annars är man ingen man. ;)
Dagens pass:
Hopp: maxupphopp från stillastående, depth drops från 0,5m, depth jumps från 0,5m, depth drops från 1m, depth jumps från 1m
Boxböj: 2x7x95 PB
Marklyft: 1x5x160, 1x4x160
Teknikträning frontböj med OL-grepp
Benspark: 2x6x125
Bencurl: 2x7x64
Stående vadpress på ett ben: 2x8x170
Magmaskin: 1x7x66
Torsovridningsmaskin: 1x8x(9 viktskivor)
Helt OK pass.
Det känns bra att jag har börjat kunna köra hopp igen (vilket jag glömde skiva upp att jag gjorde på mitt förra benpass). Det kändes inget i ljumsken när jag gjorde dessa. Det känns fortfarande lite i böjarna men inget som stör så mycket.
Marklyften var inte jättebra idag. Lite dålig teknik. Jag måste komma ihåg att köra med långbyxor när det är marklyftspass annars är risken att jag drar stången för lång ifrån kroppen. Jag tappade övre ryggen lite idag. Den brukar jag vara hyffsat bra på att hålla (tror jag). Jag hade egentligen kunnat klara en femma på sista setet men eftersom tekniken inte satt så bra så avbröt jag.
Dagens vägning:
74,3kg
Nu har nog viktnedgången saktat in lite.
martin_vbg
2007-05-01, 03:04
Jag vill också deffa men jag är för liten :cryout:
Kör hårt, det här ser ut att gå bra!
Dagens pass
Chins: 2x5x(kv+15) PB?
Roddmaskin högt gepp med "kontakt" i vita rummet: 2x7x(7 viktskivor)
Hantelrodd: 1x7x67
Lutande hantelpress: 1x6x43.5, 1x5x43.5
Militärpress: 2x5x55
Hantellyft framåt hammar grepp med vänster arm: 2x7x11
Hantellyft åt sidan: 2x7x9
Tricepsextensions i kabel maskin: 2x6x(20 viktskivor)
Dips: 2x8x(kv+30)
sittande hantelcurl: 2x7x18.5
Kändes att det saknades lite "tröck" idag men det gick rätt OK ändå.
Hade en hel del träningsvärk efter marklyften i lördags så jag fick lite problem med att köra hantelrodd, det var därför det bara blev ett set där.
Dagens vägning:
74,1 kg
Det går ju stadigt neråt men i morgon kommer jag att fylla på inför böjpasset på torsdag och då kommer vikten gå upp igen.
I morgon kväll blir det nog pizza :eating:.
Dagens pass:
Knäböj parallellt: 1x4x145, 1x3x145
Knäböj ATG: 1x5x130
Jump squat: 1x6x60
Bendrag med fotboja: 2x7x(17 viktskivor) PB
Benlyft i pendelmaskin: 2x7x(16 viktskivor)
Sittande vadpress: 1x6x112.5, 1x6x112.5 + dropset med 92.5 och 72.5
Liggande benlyft åt sidorna och rakt fram: 10kg vid fötterna och 1 set.
Rätt OK pass. Jag är inte helt nöjd med djupet på vissa reps i böjen. Det finns lite rädsla för fail. Nu känns det iofs som jag är långt ifrån fail och även om det skulle ske så kör jag ju i power rack. Jag kanske behöver mer vilja helt enkelt.
Eftersom det är ätardag idag (och i går) så blir det ingen vägning.
Dagens vägning:
75,5 kg *grr*
Jaha då är är man tillbaka där man började!
Dagens pass:
Latsdrag brett grepp till bröstet: 2x8x66
Latsdrag smalt grepp: 2x8x79
Roddmaskin högt brett grepp: 2x7x130
Roddmaskin smalare lågt grepp: 2x7x120
Sittande hantelpress: 2x5x33.5
Hantellyft åt sidan: 2x7x13.5
Framåtlutad hantellyft åt sidan: 2x7x9
Sittande fly med kabel för övre bröst: 2x8x13.5
Liggande tricepsextensions: 2x6x50
Smal bänkpress: 2x8x90
Stångcurl: 2x5x50
Hålla i en stång med överhandsgrepp: 110 kg
Vaknade med huvudvärk och allmänt seg idag. I början av passet kändes det inte alls bra, men sen släppte det. Så på det hela var det väl ett rätt OK pass.
På de första latsdragen fick jag ta en lätt vikt för det kändes som det var någon konstig friktion någonstans i maskinen.
Jag körde smalbänk för första gången på minst 10 år och det kändes lite ovant men det gick rätt bra. Jag trodde faktiskt inte jag skulle kunna köra på så pass mycket, speciellt inte i slutet av passet efter tricepsextension.
Dagens pass:
Hopp: maxupphopp från stillastående, depth drops från 1m, depth jumps från 1m
Boxböj: 1x7x95, 1x7x97.5 PB
Marklyft: teknikträning utan remmar upp tilll 145, 2x2x160 *cry* (med remmar), 1x1x170 (remmar+bälte)
Stående vadpress på ett ben: 2x7x175 PB
Teknikträning frontböj med OL-grepp
Jump squat: 1x6x60
Torsovridningsmaskin: 1x6x(10 viktskivor) PB men tungt!
Bencurl: 2x6x68
Marklyften gick riktigt dåligt idag! Jag orkade bara gör två reps på 160. Visserligen hade jag kunnat dra fler men jag kände att jag släppte ryggen på repetition två och då ville jag inte fortsätta. Jag kanske har blivit petigare med tekniken och det är därför jag inte orkar mer. Det känndes iofs segt helt enkelt så jag tror inte att det var enbart detta. Jag tror inte heller att jag har blivit klenare pga deffen för det gick ju bra i alla andra övningar, och sen har jag ju inte gått ner så mycket i vikt heller. det kanske är dags att ändra taktik när det gäller marklyften och gå ner i vikt och köra högre volym istället.
Förutom marklyften så gick det ju rätt bra!
martin_vbg
2007-05-07, 14:58
Bra boxböjar! Och ett bra pass i övrigt.
Jusst marklyften är ju lite speciell under deff, även om du inte tappat så mycket vikt så kanske du inte har samma båltryck som innan? Sen är det ju en riktigt jobbig övning fysiskt och köra den efter boxböj kan vara jobbigt om man ligger på kaloriunderskott.
Dagens pass:
Chins: 2x4x(kv+15), 1x11xkv
Stångrodd: 1x7x90
Roddmaskin lågt grepp: 2x7x120
Lutande hantelpress: 1x5x43.5, 1x6x43.5
Hantellyft framåt med hammargrepp: 2x7x11
Bakre delta maskin: 2x8x73
Tryndrag: 2 set (vikt?)
Tricepsextensions i kabel maskin: 2x6x(20 viktskivor)
Dips: 1x9x(kv+30), 1x7x(kv+35)
Stående hantelcurl: 2x6x21
Kände mig väldigt kraftlös idag, det skall bli gott att få fylla på med lite energi i morgon.
Efter ett set stångrodd kände jag att jag inte kunde köra mer pga träningsverk från marklyften i korsryggen i måndags. Jag fick då även byta ut hantelrodden mot en maskinrodd. Det funkar bättre med rakmark tillsammans med underkroppspasset än marklyft ihop med ben. Man skulle alternativt kunna flytta marklyften till överkroppspasset men det blir inte riktigt bra heller.
Det kanske räcker med att se till att jag kör stångrodd och hantelrodd passet innan marklyftspasset istället för efter. Jag har för mig att detta funkat bra innan.
12sekunder som 15åring tycker jag är grymt! Lycka till med framtidssatsningen
12sekunder som 15åring tycker jag är grymt! Lycka till med framtidssatsningen
En liten anekdot:
När jag lyckades springa på den tiden var jag med i ett distiktsmästerskap som anordnades via skolan. Jag kom på tredje plats. De två som kom före mig tävlade i friidrott och sprang med spikskor. Efter halva loppet ledde jag men efter detta kunde två motsåndare med långa ben komma upp i högre fart varvid de passerade mig.
Efter loppet försökte tränare i friidrottsklubben övertala mig att börja träna där. Jag svarade med att jag både spelade hockey och fotboll och därför inte hade tid med ytterligare en sport. De muttrade något i den här stilen: "jaja, du är väl en sån där som är bra på allt". I det ögonblicket kände jag mig mycket större än mina 163 cm korta och då 56 kg lätta kropp.
Förmodligen gjordes tidtagningen manuellt och därför är väl tiden förmodligen någon tiondelar långsammare.
Om jag skulle ge mig på en gissning hur snabbt jag springer nu så ligger jag nog på runt 13 s. Då frågar sig förmodligen vän av ording: "hur sjutton skall du då kunna komma ner på 11 s 2010 när du då är 36 år gammal". På det svarar jag, ni skall få se............
martin_vbg
2007-05-09, 17:50
Rätta takter :)
Dagens pass:
Knäböj parallellt: 1x4x145, 1x1x145
Knäböj djupa: 1x5x130
Bendrag med fotboja: 2x7x(17 viktskivor)
Benspark: 2x6x125
Bencurl: 2x7x64
Torsovridningsmaskin:2x7x(10 viktskivor)
Sittande vadpress: 1x6x115, 1x6x115 + dropset med 95 och 75 PB
Liggande benlyft åt sidorna och rakt fram: 10kg vid fötterna och 1 set.
Hade laddat på med rätt bra med kolhydrater igår och innan passet idag så jag trodde jag skulle ha bra energi till passet. Tyvärr så blev det inte alls så. Första fyran på 145 gick segt och jag tog ut mig rätt bra. Dessutom var djupet inte helt bra, särskilt inte i sista repetionen. När jag sen skulle köra nästa set så tänkte jag att jag skulle få till djupet lite bättre soch det fick jag men det var jobbigt så jag lade av. Jag borde fortsatt kört jag kunde ju ha kört en eller två till och lite grundare. Jag hade tyvärr ingen vilja. Det var lite så under hela passet. Jag gick hellre och tjötade än att träna. Det gjorde ju också att passet tog väldigt lång tid.
Jag vet inte riktigt vad jag skall skylla på för att det gick lite dåligt. Jag sov iofs rätt dåligt i natt och jag har jobbat en jäkla massa under senare tid och varit allmänt stressad och sånt kan ju påverka. En annan förklaring kan ju vara att jag är klen både i kroppen och psyket helt enkelt.
martin_vbg
2007-05-11, 20:04
Du är inte klen i kroppen eller psyket, du ligger i deff ;)
Nästa pass går det bättre.
Dagens vägning:
74,4 kg
Det är ju i alla fall 1 kg mindre än sist jag hade ätardagar.
Jag vet inte riktigt vad jag skall skylla på för att det gick lite dåligt.
Mig? :D
Nä, det berodde inte på dig.
Jag tror att det mer beror på att jag inte har psyke nog att "bita i kudden" när det inte känns 100% (vilket det ju oftast in te gör). Detta gäller endast i böjen och möjligtvis marken men i marken vill jag inte heller ta ut mig på detta viset eftersom jag tror det är lättare att skada sig där.
Möjligtvis att du var medskyldig till att passet tog lite extra lång tid.
Dagens pass:
Chins: 2x5x(kv+15)
Latsdrag med smalt grepp: 2x7x86
Stångrodd: 2x7x90
Hantelrodd: 2x7x67
Bänkpress: 1x4x110, 1x6x105
Sittande hantelpress: 2x7x31
Bakre delta maskin: 2x8x73
Liggande tricepsextensions: 2x6x50
Dips: 1x7x(kv+40) PB, 1x4x(kv+40)
Sittande hantelcurl: 2x6x21
Allt utom bänkpressen gick bra. Det är väl iofs inte så konstigt eftersom det var ett tag sen jag körde bänkpress. Hade lite dåligt med energi men det enda det gjorde var nog att passet tog extremt lång tid.
Dagens pass:
Hopp: Depth jumps från ribbstol, 7'e pinnen.
Marklyft: 2x4x160 (med remmar), 1x1x175 (remmar+bälte) PB
Boxböj: 1x7x97.5, 1x7x100 PB
Stående vadpress på ett ben: 2x7x180 PB
Teknikträning frontböj med OL-grepp: 1x6x60, 1x6x80
Liggande benlyft åt sidorna och rakt fram: 12.5kg vid fötterna och 2 set.
Idag gick det riktigt bra!
Jag har iofts fuskat och fyllt på med kolhydrater i går kväll och innan passet. Tänkte äta ganska ordentligt idag med. Skit samma att om deffen tar lite längre tid. Det viktigaste är att jag inte tappar benstyrka.
Jag verkar kunna öka hela tiden med boxböjarna, gött! Det kanske beror på att jag ändrar teknik efter hand och kommer mer framåt med ökad vikt (så att det blir mer som vanliga böj). Det känns dock inte som om det är fallet.
Marklyften hade jag kunna t köra fler reps på men jag har som jag tidigare sagt blivit lite rädd för dessa lyft, och det är väl kanske bra att vara på den säkra sidan. Ettan på 175 var kanska tung men det finns lite till att plocka om jag skulle vilja.
Jag tror jag såg Zakath på gymet idag. Nu skulle det även vara kul att kunna identifiera vem martin_vbg är. Sen kanske det finns fler kolomedlemmar (förutom Baan då) på fysiken som jag inte känner till.
martin_vbg
2007-05-15, 15:06
Bra pass, gött att boxböjarna går bra iaf! Det är en övning jag bara kört en gång. Man kanske skulle pröva på den.
Hehe, leta efter en tjockis på 183cm med antingen blåa eller svarta GASP byxor. Som sagt, jag trodde ju jag såg dig för ett tag sen :D
Dagens pass:
Latsdrag brett grepp till bröstet: 2x6x79 + dropset i sista
Latsdrag smalt grepp: 2x7x86
Roddmaskin högt brett grepp: 2x7x130
Roddmaskin smalare lågt grepp: 2x7x120
Lutande hantelpress: 1x4x43.5, 1x6x43.5
Sittande hantelpress: 1x6x31
Hantellyft framåt med hammargrepp: 2x7x11
Framåtlutad hantellyft åt sidan: 2x8x9
Sittande french press med EZ-stång: 2x7x(stång+30)
Dips: 1x6x(kv+40), 1x5x(kv+40)
Drag till hakan, kabel: 1x4x90, 1x7x80
Skivstångscurl: 2x5x50
Rätt OK men pressarna gick trögt. Första hantelpressen fick jag en snedträff så det blev lite extra jobbigt.
Dagens vägning:
73,1 kg
Har iofs precis tränat så vikten är väl lite extra låg pga det.
Dagens pass:
Knäböj parallellt: 1x4x145, 1x3x145
Knäböj djupa: 1x4x130
Sumomarklyft: teknikträning + 1x1x150, 1x1x160
Jump squat: 2x6x60
Bendrag i pendelmaskin: 2x8x(16 viktskivor)
Sittande vadpress: 1x6x115, 1x6x115
Det var kul att testa sumomarklyft. Det kändes lite svårt att reppa men singlar kändes rätt skönt. Jag tror jag skall börja köra den här övningen. Tror jag skall börja lätt. Runt 120 kan nog vara lagom att börja reppa på.
I böjen så känns det som 245 egentligen är för tungt för mig att köra på eftersom djupet ofta blir för dåligt. Jag skall testa att lägga in en extra vilodag innan nästa böjpass för att se om det blir någon skillnad. Om det inte blir det så tror jag att jag får sänka vikten. Jag kankse går över till att köra enbart djupa/ATG böjar.
Kul att du satsar på 100m. Jag hade förmodligen en fallenhet för denna sport också, men var dum som inte satsade. Har för mig att jag tagit 12.4 eller 11.8 utan någon specifik sprintträning (kommer ej ihåg vilket). Jag vet att det är stor skillnad på dessa tider och antagligen är det den långsammare av de 2, men det är de 2 siffrorna som dyker upp i huvudet.
Har sprint-träning med på schemat nu parallellt med styrketräningen faktiskt. Jag är jävligt kass just nu dock *cry*.
Men jag hoppas att jag kan bättra mig rejält med tiden.
Dagens pass:
Chins: 2x4x(kv+15), 1x11xkv
Stångrodd: 2x6x90
Hantelrodd: 2x6x67
Bänkpress: 1x4x110, 1x6x105 med hjälp på båda setten
Sittande Hantelpress: 2x7x31
Bakre delta maskin: 2x8x73
Lee Haney shrugs: 2x6x80
Kabeltricepsextension: 2x8x(20 viktskivor)
Scottcurl med hantel: 1x7x16 med höger arm. 1x4x16, 1x6x13.5 med vänster arm
Det känns som jag är lite klenare. Jag vet inte om det beror på deffen eller om det kanske är överträningssymptom. Jag skall träna på onsdag och fredag men sen tar jag nog två extra vilodager och ser om det blir någon skillnad.
Bicepsträning kommer nog mest bestå av scottcurl för vänster arm en tid framåt för jisses vad klen jag var där.
Dagens pass:
Benpress: 2x6x360
Bencurl: 1x4x68 Aj!, 1x10x41
Benspark: 2x6x125
Stående vadpress på ett ben: 2x7x180
Bendrag i pendelmaskin: 2x8x(16 viktskivor)
Benlyft i pendelmaskin: 1x8x(16 viktskivor)
Magmaskin: 1x8x68
Det börjar kännas som jag snart skall ta några extra vilodagar. Jag känner mig lite sliten i ryggen, så inga marklyft idag. Jag har lite ont i fästerna för hamstrings mot knäna, vilket jag fått av bendrag med fotboja. Det gjorde även ont när jag körde bencurl.
Med tanke på hur kroppen känns så gick det ändå rätt bra.
Dagens vägning:
73,1 kg
Idag har jag nog överdrivit deffandet lite.
Dagens mat har bestått av:
2 tallrikar lättyogurt med flingor.
3 grova mackor med lite philadelphia ost.
1 burk tonfisk.
1 skopa protein pulver.
lite EsaPro då och då.
Grönsaker då... vars är grönsakerna *grr27*.
Jaja, käkade ett vitaminpiller i alla fall.
shadowfire
2007-05-26, 11:07
72? eh... vad är målet, hur långt ner ska du gå? det låter jäkligt lite redan nu :D
brutala benpress i varje fall :bow:
72? eh... vad är målet, hur långt ner ska du gå? det låter jäkligt lite redan nu :D
brutala benpress i varje fall :bow:
Se här (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2254639&postcount=129).
72,7 kg = lite? Du får tänka på att jag bara är 163 cm.
Du kan ju jämföra med hur mycket Chidde och McCartney här på forumet väger.
Benpressarna är väl inte så brutala med tanke på utförandet. Jag kör med fötterna högt och ganska grunt. Inget jag skulle vilja lägga ut för sågning i träningsfilmstråden direkt. De fyller dock sitt syfte.
Dagens vägning:
72,7 kg
Jag har inte tränat nu på några dagar för att jag kännt mig sliten. Jag jobbar rätt mycker nu och är lite stressad vilket också sliter rätt hårt. Jag jobbade ingenting i helgen vilket gör att det känns bättre så i morgon blir det nog ett pass.
Äntligen ett träningspass:
Latsdrag till bröst:2x7x79+dropsets
Latsdrag smalt grepp: 2x6x86
Lutande hantelpress: 1x6x41, 1x7x41
Roddmaskin högt brett grepp: 1x8x130, 1x7x140 PB
Roddmaskin smalare lågt grepp: 2x6x120
Sittande hantelpress: 2x5x31
Liggande tricepsextension: 2x5x50
Dips: 1x8x(kv+35), 1x7x(kv+35)
Stångcurl: 1x5x50, "21'an" - 30 kg
Jag får väl börja med att berätta vad som hänt innan detta pass eftersom det har varit ett litet uppehåll. Jag har varit lite sjuk (magen och allmänt utslagen). Allt tyder på att kroppen förmodligen svarade för att jag misskött den. Jag har åtminstone lärt mig något nämligen:
Hård träning + kaloriunderskott + mycket jobb, stress och lite sömn är inte bra!
Jag har pga detta slutat deffen eller åtminstone pausat den.
Nu tilll dagens pass. Det gick rätt bra med tanke på att jag inte tränat på ett tag och dessutom varit sjuk. Jag kunde till och med slå ett personbästa, förmodligen berodde det på att ordningen i passet inte var som den brukar. Pressövningarna gick lite sämre och i den sittande hantelpressen fick jag problem med ryggont för att jag svankade för mycket. Problemet är att jag inte får någon kraft alls om jag inte gör detta. Det har inte heller tidigare varit ett problem men jag tror jag gjorde någet med ryggen i förra överkroppspasset för två veckor sedan som fortfarande sitter i.
Ett benpass:
Knäböj ATG: 2x3x130, 1x6x120 + dropset på 100
Marklyft: 1x5x150
Bencurl: 2x6x64
Stående vadpress på ett ben 2x6x170
Två veckor sen senast och fy vad klen jag blivit *cry*.
Jag fattar inte att jag kan tappa så mycket på två veckor.
Jag får hoppas att det lugnar ner sig med jobbet snart.
Dagens pass:
Latsdrag bakom nacken: 2x7x86 + 1 dropset
Latsdrag smalt grepp: 1x6x86
Bänkpress: 1x6x100, 1x5x100
Roddmaskin högt brett grepp: 2x5x140
Roddmaskin lågt bredare grepp: 2x6x120
Press bakom nacke i smithmaskin: 2x7x(stång + 40)
Hantellyft framåt med hammargrepp: 2x6x11
Framåtlutad hantellyft åt sidan: 2x8x7
Lee Haney shrugs: 1x7x70
Stående tricepsextension med kabel: 2x6x(19 skivor)
Dips: 2x6x(kv+35)
Sittande hantelcurl:2x7x18.5
Varmt idag!
Det som känns lite konstigt är att jag verkar ha tappat mycket i vissa övningar (exempelvis bänkpress och knäböj) men inget i andra.
Dagens pass:
Knäböj ATG: 1x4x130, 1x3x130 + dropset på 100
Marklyft: 2x5x150
Bencurl: 2x6x64
Benspark:2x6x117
Stående vadpress på ett ben 2x6x170
Gick ungefär som sist så nu är det bekräftat att jag verkligen tappat så här mycket och att det inte var en tillfällig svacka.
Dagens pass:
Latsdrag till bröst:1x7x79
Latsdrag till hakan: 1x5x93 + dropsets till bröstet
Latsdrag smalt grepp: 2x6x86
Lutande hantelpress: 2x6x41
Stångrodd: 2x5x90
Hantelrodd: 2x6x64.5
Sittande hantelpress: 2x6x31
Bakre delta maskin: 2x6x73
Liggande tricepsextension: 2x5x50
Dips: 2x5x(kv+40)
Bicepscurl: 2x4x50
Kändes riktigt bra idag.
martin_vbg
2007-06-14, 13:40
Gött med ett bra pass, böjen lär ju rulla igång igen när du börjar äta lite mer så den ska du nog inte vara orolig för. Kör hårt!
Dagens pass:
Knäböj ATG: 2x4x130, 1x8x120 + dropset på 100
Raka marklyft på pall: 2x7x110
Benspark: 2x6x121
Bendrag i pendelmaskin: 2x8x16 viktskivor
Torsovridningsmaskin: 1x7x(9 viktskivor)
Sittande vadpress: 2x8x105+dropset på 65
Lite bättre idag.
Kommer snart börja med ett nytt upplägg som innebär högre frekvens och volym men lägre vikter. Behöver dock skaffa lite kondition innan jag klarar av detta.
Upplägget kommer likna detta (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=1989070&postcount=34) vilket jag körde innan jag började deffa och som jag tycker funkade rätt bra men jag kommer ändra lite.
Dagens pass:
Latsdrag till bröst:2x7x79 + dropsets
Latsdrag smalt grepp: 1x6x86
Bänkpress: 1x7x100, 1x8.9x100
Roddmaskin högt brett grepp: 2x6x140
Roddmaskin lägre grepp: 2x6x120
Hantellyft framåt med hammargrepp: 2x6x11
Hantellyft åt sidan: 2x7x11
Framåtlutad hantellyft åt sidan: 2x7x10
Tricepsextension med kabel: 2x7x(20 viktskivor)
Sittande Hantelcurl: 1x5x21, "21'an" med 11 kg
Rätt bra pass. Verkar gå bättre med överkroppen än benen. Tränade med högt tempo idag, hade en tid att passa. Den ända gången jag vilade lite längre var mellan första och andra setet i bänkpress. Passet gick nog på halva tiden mot vad det brukar.
3km intervall-löpning idag.
martin_vbg
2007-06-21, 15:00
Det rullar på bra ser jag :)
Gillar journalnamnet & din inställning :thumbup:
Brukar inte vanligtvis titta in i sådana här journaler, håller mig till min egen åldersgrupp menmen ^^
Kul journal att följa framöver tror jag, många pass uppradade.
Lycka till med dina mål :)
Det rullar på bra ser jag :)
Ja det börjar arta sig igen. Hoppas att benstyrkan kommer tillbaka också.
Mitt nya upplägg som jag snart tänkte börja + mycket mat skall nog ge bra resultat. Får ligga i om jag skall nå mitt mål i år, 5x160 i böjen (parallellböj), men jag tror inte det är omöjligt.
Gillar journalnamnet & din inställning :thumbup:
Brukar inte vanligtvis titta in i sådana här journaler, håller mig till min egen åldersgrupp menmen ^^
Kul journal att följa framöver tror jag, många pass uppradade.
Lycka till med dina mål :)
Tack!
Tänk om man hade haft tillgång till internet (och kollozeum) när man var 15 år. Vad vältränad man hade varit idag!
Lycka till själv och se till att du alltid får tid till träning i framtiden. Det finns andra saker som är bättre att prioritera bort.
Dagens pass:
Kort intervalllöpning på löpband
Boxböj: 3x8x90
Marklyft: 1x8x140, 1x9x140
Stående vadpress på ett ben: 2x6x180
Bencurl: 2x6x64
torsovridningsmaskin: 1x6x(10 viktskivor) - för tungt
Gick rätt bra. Körde med ganska kort vila mellan setten. Det som är dåligt är ju att jag inte tränar lika ofta som jag borde just nu.
Ett helkroppspass:
Kort intervalllöpning på löpband
Knäböj ATG: 2x3x130, 1x9x120 + dropset på 100
Raka marklyft på pall: 2x7x110
Sittande vadpress: 2x5x115+dropset på 75
Latsdrag till hakan:2x6x93 + dropset
Lutande hantelpress: 2x7x41
Roddmaskin högt brett grepp: 2x5x140
Roddmaskin lägre grepp: 2x6x120
Hantellyft framåt med hammargrepp: 2x6x11
Framåtlutad hantellyft åt sidan: 2x7x10
Tricepsextension med kabel: 2x7x(20 viktskivor)
Sittande Hantelcurl: 2x7x18.5
Klena ben!
Jag kom iväg lite sent och hade för lite energi till passet idag. Vägde mig efter passet när jag kom hem och vågen visade 71,7 så jag har gått ner ytterligare trots att jag avslutat min deff. Men nu har jag ätit så det står härliga till i några timmar.
För att jag skall kunna öka så måste jag ha högre frekvens på min träning än vad jag haft under senaste tiden. Det är dock svårt att få tiden att räcka till ibland. Vi håller på och bygger takkupor på huset där det skall bli ett badrum och ett barnrum. Sen är det fortfarande mycket på jobbet och i morgon måste jag exempelvis åka till tyskland och stanna där resten av arbetsveckan. Men sen är det semester! Sex veckor!
martin_vbg
2007-07-11, 21:12
Nähä! Här var det lika dött som det har varit i min journal! Sluta drick bärs och ät pannkakor nu ska du palla dig till gymmet :)
Jaha nu har jag i varje fall varit på gymmet igen.
Lite olika hopp
Knäböj ATG: 2x6x120
stående vadpress på ett ben:2x9x160
Raka marklyft på pall: 2x8x100
Magmaskin: 1x7x62
Jag har haft lite motivationsproblem!
Efter min tysklandsresa (då det inte blev någon träning) så har jag känt att jag haft mycket som jag skall hinna med hemma och har därför låtit bli att träna trots att jag mycket väl vet att jag inte får mer gjort när jag hoppar över träningen, det blir snarare tvärtom. Jag hade ju som plan att börja med helkroppspass men detta funkar nog inte just nu. Det krävs rätt mycket motivation för att hålla igång detta. Det är bättre med korta pass då.
Sen kan man ju konstatera att jag tappat mycket igen *grr*.
Ett underkroppspass idag.
Vad tar du 100m på idag?
Vet inte! Jag kommer inte redovisa några sådana resultat förrän tidigast nästa sommar.
Just nu orkar jag inte ens redovisa gymresutaten eftersom jag skäms över att jag tappat så mycket.
Dags för comeback!
Körde ett pass i fredags:
Knäböj med jättebred fotställning: 3x8x70
Marklyft utan remmar: 1x6x130,1x2x130 (greppet begränsade på båda seten)
Gynstolen: 2x8x86, hjälpte till med händerna i vändningen.
Stående vadpress på ett ben: 2x7x150
Lårcurl: 2x7x54
Benlyft i pendelmaskin: 2x7x(12 viktskivor)
Torsovridningsmaskin: 2x7x(8 viktskivor)
Nu skall jag försöka köra igång ordentligt!
En fördel med att jag inte tränat så mycket är att nu borde min ljumske ha fått tillräckligt med vila.
Mitt mål under den kommande tiden kommer vara att stärka ljumskarna då det är klart att dessa är min svagaste länk. Även om de inte är de direkt viktigaste musklerna vid löpning så måste de ju vara så pass starka att de inte skadas. Nu när jag dessutom redan har skadat en ljumske ganksa rejält så ställs säkert ännu högre krav. Ljumskarna är ju i alla fall viktigare än armmuskler och dylikt.
Så om allt går som det skall så kanske jag kan börja springa snart.
Körde breeeeda knäböj med ganska lätt vikt i fredags och det kändes att det är en övning som borde kunna hjälpa mig att stärka ljumskarna. Dett gäller bara att inte börja lägga på för mycket vikt utan att skynda långsamt.
Ja, nu kör vi igen!
Innebandy med jobbet!
Ljumsken höll! Jag tog iofs inte i speciellt mycket, utan sprang mest med korta steg.
Jobbigt var det ändå.
Dagens pass:
Latsdrag till bröst: 2x8x61
Latsdrag smalt grepp: 1x7x75
Hantelrodd: 2x7x56
Hantelrodd med armågen ut och handflata bakåt: 1x7x41
Lutande hantelpress:2x9x33.5
Hantellyft framåt med hammargrepp: 2x7x11
Bakre delta maskin: 2 set
Upprät rodd med kabel för traps: 2x7x125
Liggande tricepsextension: 2x8x40
Stångcurl: 2x8x40
Lite hopp
Knäböj med jättebred fotställning: 3x10x72.5
Knäböj ATG normal fotställning: 1x10x110
Raka marklyft på pall: 2x8x100
Gynstolen: 2x8x86, hjälpte till med händerna i vändningen.
Stående vadpress på ett ben: 2x7x155
Lårcurl: 2x7x54
Benlyft i pendelmaskin: 2x8x(12 viktskivor)
Liggande benlyft framåt och åt sidan med 5 kg vid foten: 2 set
Kändes skönt att träna idag!
Man kan konstatera att knäböj med bred fotställning tar helt annorlunda än med smal. Ljumskar och rumpa får jobba rätt bra. Det är däremot omöjligt att komma speciellt djupt och det blir ett naturligt stopp precis vid parallell-läge. Jag kör det väldigt sakta och kontrollerat och stannar till lite längst ner, vågar absolut inte köra för fort pga mina ljumskproblem. Det blir nästan lite stretchövning av det. Det är däremot mycket lättare att hålla ryggen upprät.
Dagens pass:
Latsdrag till bröst: 2x8x66
Latsdrag smalt grepp: 1x7x77.5
Roddmaskin högt brett grepp:2x7x120
Rodd lågt brett grepp med kabel: 2 set (kommer inte ihåg mer)
Lutande hantelpress: 2x8x36
Sittande hantelpress: 1x6x23.5
Hantellyft framåt med hammargrepp: 2x7x11
Framåtlutad hantellyft åt sidan: 2x8x8
Liggande tricepsextension: 2x7x42.5
Stångcurl: 2x7x42.5
En iaktagelse: Passen går mycket fortare nu när jag inte lyfter så tungt.
Dagens pass:
Lite hopp
Knäböj med jättebred fotställning: 3x10x78.5
Raka marklyft på pall: 2x7x102.5
Stående vadpress på ett ben: 2x7x160
Gynstolen: 2x8x86
Benlyft i pendelmaskin: 2x8x(13 viktskivor)
Bendrag med fotboja: 2x9x(12 viktskivor)
Torsovridningsmaskin: 1x6x(10 viktskivor)
Två träningspass på två dagar! Nu börjar det likna något.
Mina shorts sprack idag! En nackdel med att köra knäböj med jättebred fotställning.
Dagens pass:
Lite hopp
Knäböj med jättebred fotställning: 3x10x82.5
Raka marklyft på pall: 2x7x105
Sittande vadpress : 1x9x100 , 1x9x100 + dropset på 80 och 60
Bendrag med foboja (framåt, inåt): 2x9x(4 viktskivor)
Bendrag med foboja (bakåt): 2x9x(12 viktskivor)
Lårcurl: 2x6x54
Benlyft i pendelmaskin: 2x8x(12 viktskivor)
Liggande benlyft framåt och åt sidan med 7.5 kg vid foten: 2 set
Kändes rätt bra. Passet tog iofs otroligt lång tid. Snackade med Baan om både det ena och det andra. Detta måste man ju få göra ibland men det får inte bli en vana. Jag måste ju hinna med att jobba också.
Dagens pass:
Latsdrag till bröst: 2x8x68.5
Latsdrag smalt grepp: 2x7x81.5
Stångrodd:2x8x70
Hantelrodd: 2x8x58.5
Bänkpress: 1x6x90, 1x8x90
Sittande hantelpress: 2x7x26
Framåtlutad hantellyft åt sidan: 2x8x9
Tricepsextension kabel: 2x7x(18 viktskivor)
Hantelcurl: 2x7x18.5
Dagens pass:
Lite hopp
Knäböj med jättebred fotställning: 3x10x88.5
Stående vadpress på ett ben: 2x7x165
Marklyft: 2x7x140
Benlyft i pendelmaskin: 2x8x(14 viktskivor)
Bendrag med fotboja: 1x7x(14 viktskivor)
Torsovridningsmaskin: 1x7x(9 viktskivor)
Gynstolen: 1x8x86
Lårcurl: 1x7x56.5
Fick lite bråttom på slutet, därav alla ensetarna.
Dagens pass:
Latsdrag till bröst: 2x7x70.5
Latsdrag smalt grepp: 2x7x79
Stångrodd:2x7x80
Hantelrodd: 2x7x58.5
Lutande hantelpress: 1x8x36,1x9x36
Hantellyft framåt med hammargrepp: 2x7x11
Bakre delta maskin: 2 set
Någon slags shrugs: 5x140, 4x170
Hålla i en stång med överhandsgrepp: 100kg 15s, 110 7s, 120 3s
Liggande tricepsextension: 2x7x42.5
Stångcurl: 2x7x42.5
Har varit sjuk så där för har jag inte kunnat träna på några dagar. Var lite tveksam även idag om jag skulle träna eftersom jag kände mig rätt trött. När jag väl var på gymet kändes det rätt bra.
Dagens pass:
Lite hopp
Knäböj med jättebred fotställning: 2x10x90
Knäböj med vanlig fotställning ATG: 1x8x120
Gynstolen: 2x8x93
Stående vadpress på ett ben: 2x7x170
Benlyft i pendelmaskin: 1x8x(13 viktskivor),1x8x(14 viktskivor)
Torsovridningsmaskin: 2x7x(9 viktskivor)
Raka marklyft på pall: 2x7x107.5
Kändes bra idag! Jag börjar faktiskt tro att mina ljumskproblem kommer släppa.
Fick med mig frugan till gymmet idag. Det var kul. Vi lämnade ungarna till grannen. Hon var jätteduktig! Grym knäböjsteknik. Vi tränade ihop under en period för lite drygt 10 år sedan och jag antar att hon inte glömt allt.
Latsdrag till bröst: 1x8x70.5,1x5x75.5 + dropsets
Latsdrag smalt grepp: 2x6x83.5
Roddmaskin högt brett grepp:2x7x130
Bänkpress: 1x7x92.5, 1x9x92.5
Rodd lågt brett grepp: 2x8x107
Sittande hantelpress: 1x6x28.5, 1x5x28.5
Framåtlutad lyft åt sidan, kabel: 2 set
stående tricepsextension, kabel: 2x8x(19 viktskivor)
Sittande hantelcurl: 2x8x18.5
Dagens pass:
Lite hopp
Knäböj med jättebred fotställning: 3x11x95
Marklyft utan remmar: 1x147.5 (rekord utan remmar)
Marklyft med remmar : 2x7x142.5
Sittande vadpress: 2x7x105+ lite dropsets på sista
Lårcurl: 2x6x59
Liggande benlyft framåt och åt sidan med 10 kg vid foten: 2 set
Kändes bra. Det går framåt. Skall nog snart vara tillbaka till gamla takter.
Latsdrag till bröst: 2x6x75.5 + dropsets efter sista setet
Latsdrag smalt grepp: 2x6x86
Stångrodd:2x7x80
Hantelrodd: 2x7x58.5
Lutande hantelpress: 1x7x38.5,1x8x38.5
Hantellyft framåt med hammargrepp: 2x7x13
Framåtlutad hantellyft åt sidan: 2x8x9
Upprät rodd med kabel för traps: 2x7x125
Liggande tricepsextension: 2x7x45
Stångcurl: 2x7x45
Hålla i en stång: Körde med lite olika vikter och både överhandsgrepp och mixat.
Gick rätt bra, men jag hade lite dåligt med energi efter ) ett tag (kom iväg lite för sent så var nästan på väg att bli hungrig) som gjorde att passet tog lite tid. Den sista greppträningen jag gjorde tog också lite extra tid men den gjorde kanske nytta.
Dagens pass:
Lite hopp
Knäböj med jättebred fotställning: 3x10x102.5
Stående vadpress på ett ben: 2x7x172.5
Gynstolen: 2x9x93
Raka marklyft på pall: 2x7x110
Torsovridningsmaskin: 1x6x(10 viktskivor)
Benlyft i pendelmaskin: 2x9x(14 viktskivor)
Lårcurl: 1x6x61.5, 1x6x59
Eftersom det känts lättare och lättar efter varje pass på bredstansknäböjarövningen trots att jag ökat 5 kg varje gång så ökade jag med 7.5 den här gången men det kändes fortfarande lika lätt. Men det är ju iofs fortfarande inga vikter att tala om. Känner inte heller att ljumsken frestas för mycket, utan lagom mycket. Gynstolsapparaten känns det som man skall vara fösiktig med dock. Det är lite balansgång det där.
Dagens pass:
Latsdrag till bröst: 2x6x75.5 + dropsets efter sista setet
Latsdrag smalt grepp: 2x6x86
Stångrodd:2x7x82.5
Hantelrodd: 2x6x61
Bänkpress: 1x8x95, 1x8x98.5
Sittande hantelpress: 2x7x28.5
Bakre delta maskin: 2x7x68.5
Liggande tricepsextension: 2x7x45
Sittande hantelcurl: 2x6x21
Har känt mig lite sliten pga jobbet igen (eller om det varit någon konstig infektion). Har därför fått skjuta upp träningen i två dagar.
Jag kände mig lite seg idag också och hade därför rätt dåligt tempo mellan seten. Däremot så gick de flesta övningarna rätt bra för övrigt.
Dagens pass:
Lite hopp
Knäböj med jättebred fotställning: 9,9,11x110
Stående vadpress på ett ben: 2x7x172.5
Marklyft utan remmar: 0.8x150 (greppet svek precis innan utlåsning)
Marklyft med remmar : 1x6x145, 1x7x145
Benlyft i pendelmaskin: 1x8x(15 viktskivor)
Torsovridningsmaskin: 1x7x(10 viktskivor)
Lårcurl: 1x6x62.5+1 dropset
Höjde med 7.5 i bredstansböjen igen och nu började det kännas lite tyngre. Men av någon konstig anledning så kändes varje set lättare än föregående *screwy*. Nästa gång ökar jag nog 5 kg.
Blev lite stressad avslutning av passet, därav ensetarna.
Dagens pass:
Latsdrag till hakan: 2x7x86
Latsdrag smalt grepp: 2x6x86
Lutande hantelpress (något mer lutning än vanligt): 2x6x38.5
Roddmaskin högt brett grepp:2x5x140
Rodd lågt smalt grepp: 2x7x113
Hantellyft åt sidan: 2x8x11
Framåtlutad hantellyft åt sidan: 1x6x10, 1x7x9
Lee Haney shrugs: 2x7x70
Stående tricepsextension m kabel: 2x7x(19 viktskivor)
Någon slags fuskkoncentrationscurl: 1x4x26
:rolleyes:
Dandersen
2007-10-10, 16:07
Jag tycker det låter gött hur du strävar efter ett mål som mestadels är tillägnat dom som är yngre.
Jag har det lite på samma vis som dig faktiskt. Jag träna boxning i ungefär 1 år för nästan 8 år sedan (var 22 år ung är 30 på väg till 31 år "gammal"). Jag köpte slagsäck och allt då.
För kanske 7 månader sedan stod jag och tittade på min slagsäck i förrådet. Sen gick jag in och hängde upp den.
Tränar mot tungvikts boxningen nu. Först som ammatör och sedan får vi se...
Dags att bevisa att man kan prestera ordentligt, även i vår ålder, för alla som fått för sig att man nästan ska gå och hämta pensionen på fredag. -- Men att man framför allt visar för sig själv att man lever och inte drar sig för att ta sig ann utmaningar. :)
Jag tycker det låter gött hur du strävar efter ett mål som mestadels är tillägnat dom som är yngre.
Jag har det lite på samma vis som dig faktiskt. Jag träna boxning i ungefär 1 år för nästan 8 år sedan (var 22 år ung är 30 på väg till 31 år "gammal"). Jag köpte slagsäck och allt då.
För kanske 7 månader sedan stod jag och tittade på min slagsäck i förrådet. Sen gick jag in och hängde upp den.
Tränar mot tungvikts boxningen nu. Först som ammatör och sedan får vi se...
Dags att bevisa att man kan prestera ordentligt, även i vår ålder, för alla som fått för sig att man nästan ska gå och hämta pensionen på fredag. -- Men att man framför allt visar för sig själv att man lever och inte drar sig för att ta sig ann utmaningar. :)
Japp, när man hör folk som klagar på att de börjar bli för gamla när de är strax över 30, så är det lite sorgligt. När man är över 50 kanske man kan börja skylla lite på åldern. Jag tror faktiskt att i många idrotter så skulle man kunna hålla på mycket längre på elitnivå än vad de flesta gör. Jag tror att det som sätter stopp är motivationsbrist och/eller skador.
Dagens pass:
Knäböj med jättebred fotställning: 3x9x115
Gynstolen: 2x9x93
Bendrag med fotboja: 1x7x(14 viktskivor)
Sittande vadpress: 2x7x105+ lite dropsets på sista
Benspark: 2x7x113
Lårcurl: 2x6x62.5+1 dropset
Gick väl rätt bra med tanke på att jag sovit ca 3 timmar i natt. Jag orkade dock inte köra några övningar för mittpartiet (förutom knäböj då).
Nästa gång blir det 120 i böjen. Jag tror även att jag går över till lite smalare fotställning. Inte som jag hade förr utan nu skall jag försöka hitta en lagom bred fotställning. Snart skall jag vara uppe och köra på 140-150 igen. Jag vill ju inte summera 2007 med att jag blivit klenare än vad jag var i slutet av 2006.
Dagens pass:
Latsdrag till hakan: 2x6x93
Latsdrag smalt grepp: 2x6x88.5
Stångrodd:2x7x85
Hantelrodd: 2x7x61
Bänkpress: 2x6x100 (Gjorde egentligen någon till på sista men passaren var på och pillade alldeles för tidigt)
Sittande hantelpress: 2x7x28.5
Bakre delta maskin: 2x7x68.5
Upprät rodd med kabel för traps: 2x7x130
Liggande tricepsextension: 1x7x47.5,1x5x47.5
Stångcurl: 2x7x45
Det gick la sådär idag. Det började rätt bra med ryggövningarna men sen gick det sämre tycker jag.
Caliroots
2007-10-14, 20:57
Jag tänkte att jag lika gärna kunde börja skriva ner min träning här eftersom jag ändå har börjat spendera en massa tid på detta forum.
Om mig
Man 32 år. Bor i villa i toltorpsdalen, Mölndal.
familj: Sambo, 2 barn 6 och 2 år.
163 cm kort. 73 kg fet.
Civilingenjör/programmerare
Tränar på
Fysiken göteborg http://www.fysiken.nu/
Träningsbakgrund
Spelade fotboll och hockey som ung, slutade med fotboll vid 15 och hockey vid 18.
Styrketräning började jag nog med första gången i 14-års åldern för att jag insåg att det behövdes för hockeyn. I början tränade man förmodligen inte så bra men jag minns att jag var rätt stark när jag var i 17 års åldern. Efter detta har jag slutat och börjat med styrketräning ett antal gånger. Jag började lite smått igen för 3 år sedan efter ett uppehåll på 5 år. Jag anser väl att jag tränat ordentligt nu i två år.
Mål
Målet är egentligen att må bra, även när jag blir äldre.
När jag var ung var jag rätt snabb på att springa. Jag sprang som 15-åring 100 m på 12.0 s utan spikskor.
På grund av detta sa jag nån gång att jag skulle kunna springa 100 m på 11 sekunder om 5 år om jag tränade för det, och det var ingen som trodde på mig.
Därför har jag bestämt mig att mitt första mål är att springa 100 m på 11 s år 2010.
Planen är att jag fram till ungefär 2008 skall satsa nästan enbart på styrka för att sedan gå över mer i snabbhetsträning.
Har oxå varit så där snabb:) sprang 100 på 11 i 9an tappat nu tyvärr då ja inte pysslar med fotbollen längre:/
Har oxå varit så där snabb:) sprang 100 på 11 i 9an tappat nu tyvärr då ja inte pysslar med fotbollen längre:/
Men det där är ju riktigt snabbt (om du menar 11.0 och inte 11.99). Du skulle satsat på sprint. Du hade förmodligen varit bäst i Sverige idag med rätt träning. Du är bara 19? Det är inte för sent att börja nu heller. Det vore ju synd om en sådan talang skulle gå till spillo. Själv är jag ju bara en gubbe som måste sätta upp lite mål för min träning.
Dagens pass:
Knäböj, djupa: 9,9,10 x120
Gynstolen: 2x9x95.5
Stående vadpress på ett ben: 2x6x180
Torsovridningsmaskin: 2x7x(10 viktskivor)
Raka marklyft på pall: 2x7x112.5
lårcurl: 1x4x64, 1x7x59
Kändes segt först men när Baan kom och skulle köra marklyft så fick jag lite extra kraft och gjorde en extra repetition i böjen.
Nästa gång blir det 125 i böjen.
Dagens pass:
Latsdrag till hakan: 2x6x95.5
Latsdrag smalt grepp: 2x6x88.5
Lutande hantelpress: 2x6x41
Roddmaskin högt brett grepp:2x6x140
Rodd lågt smalt grepp: 2x7x115.5
Hantellyft framåt med hammargrepp: 2x7x13
Framåtlutad hantellyft åt sidan: 2x8x9
Hantel shrugs:2x6x51
Stående tricepsextension m kabel: 1x7x(20 viktskivor),1x7x(19 viktskivor)
Sittande hantelcurl: 1x6x21, "21'an" med 11 kg
Det börjar arta sig nu.
Dagens pass:
Knäböj, djupa: 2x8x125
Sittande vadpress: 2x7x107.5 + lite dropsets på sista
Gynstolen: 2x9x100
Marklyft utan remmar: 1x150 (rekord utan remmar)
Marklyft med remmar: 2x7x145
Lårcurl: 1x5x64, 1x7x61.5
Liggande benlyft framåt och åt sidan med 11.25 kg vid foten: 2 set
Blir nog 127.5kg i böjen nästa gång. det känns som 5kg ökningar blir för jobbigt framöver. Det blir ju nästan 5 kg ökning i veckan ändå om jag fortsätter som jag gjort nu ett tag.
Trodde vi kom överens om ett set på 200kg i böj :(
Trodde vi kom överens om ett set på 200kg i böj :(
Haha, jag gjorde ju i alla fall min konstiga magövning!
Kanske byter jag ut mitt mål 11 sekunder på 100 m mot 200 i böj, eller varför inte båda samtidigt.
Det borde nog bli något för Guinness rekordbok. 100 meter knäböj med 200 kg på 11s :hbang:.
Oj, nu blev jag sugen på stout... Over and out...
Ett ofrivilligt sprintpass:
Följde med frugan ut på promenad. Hon sa innan att hon skulle gå raskt och jag kände lite orolig för jag kände mig stel och dan sen gårdagens ben/core pass. Dessutom har jag svårt för att gå fort. Men så tänkte jag det borde jag väl kunna hänga med på. Men hon gick ju som hon hade eld i röven!
Detta innebar att jag blev svettig och trött och min stela rygg (från marklyften i går) gjorde ont. Därför började jag springa lite i förväg istället och sen gick jag sakta tills hon kom ifatt. Så det hela slutade med att jag körde 2 stycken 60 meters sprinter på max. Det som är bra med detta är att det inte kändes någonting i ljumsken när jag tryckte på för fullt :). Det kanske inte är optimalt för återhämtningen från gårdagens benpass iofs.
Dandersen
2007-10-23, 20:05
Det kan nog vara väldigt bra med intervall träning in emellan. Jag får för mig att man tränar lite av snabba och starka muskel fibrer (ja jag vet dom heter ngt annat men om du säger det så har jag ändå glömt det om 2 minuter... Jag är inkörd på mitt "gamla" tänkande. hehe) eftersom att man växlar så pass mycket mellan lugn och snabb tackt.
Även fått för mig att syreupptagningsförmågan höjs av intervaller; så det är nog inte fel att köra lite fler sånna.
Dagens pass:
Latsdrag till hakan: 2x6x95.5
Latsdrag smalt grepp: 2x6x88.5
Bänkpress: 2x6x102.5
Sittande hantelpress: 2x7x28.5
Sträckte mig i nacken när jag körde hantelpressen *cry*.
Märkte det först efteråt. Det var så jäkla onödigt. Jag orkade egentligen inte sista repetitionen men pressade upp hantlarna på ren vilja och då vred jag mig nog på något konstigt sätt. Jag borde veta bättre :smash:.
Förhoppningsvis är det inte jätteallvarligt. Jag har tidigare sträckt nacken rätt rejält men då har jag märkt det direkt, så det kanske inte är så farligt denna gång. Men samtidigt vet jag hur besvärligt det kan vara att bli av med detta problem. Troligtvis kan jag inte köra knäböj i morgon. Men jag tror jag skall försöka mig på något slags benpass i alla fall.
Dagens pass:
Knäböj, djupa: 2x6x127.5
Lårcurl: 2x6x64
Benspark: 2x7x115.5
Sittande vadpress: 2x6x110 + lite dropsets på sista
Benlyft i pendelmaskin: 2x7x(15 viktskivor)
Bendrag med fotboja: 2x8x(14 viktskivor)
Kändes rätt bra i nacken idag. Det var nog inte så farligt. I går och framförallt natten mellan i förgår och igår var det mycket värre.
Jag fick iofs hoppa över en del övningar såsom rakmark vilket jag förmodligen kört annars.
Böjen kändes däremot jättetung. Jag tycker jag borde klara mer än 6 reps på 127.5 när jag gjorde 8 reps på 125 förra gången.
Dagens pass
Stångrodd: 2x7x90
Hantelrodd:2x6x63.5
Bänkpress:2x5x105 + 1 repetition med lite hjälp
Hantellyft framåt med hammargrepp: 2x7x13
Bakre delta maskin: 2 set
Liggande tricepsextensions: 2x7x47.5
Stångcurl:2x6x47.5
Dips: 2x7x(kv+30)
Maskinrodd sista/bakre delen av rörelsen: 1 pumpset
Dagens pass:
Lite hopp
Knäböj, djupa: 2x6x130
Stående vadpress på ett ben: 2x6x180
Gynstolen: 2x9x102.5
Benlyft i pendelmaskin: 2x7x(16 viktskivor)
Marklyft utan remmar: 0x152.5 (greppet)
Marklyft med remmar: 1x7x147.5
lårcurl: 1x4x66.5, 1x7x64
Kände mig lite seg idag men jag är rätt nöjd med att jag inte gjorde färre reps än förra gången när jag höjde 2,5kg.
Däremot var det riktigt dåligt att jag bara gjorde ett set i marken. Jag hittade ett svepskäl att jag fått ett litet skavsår på knät *grr27*.
Dagens pass:
Latsdrag till hakan: 2x5x100 PB
Latsdrag smalt grepp: 2x5x93
Lutande hantelpress: 2x5x43.5
Roddmaskin högt brett grepp:2x5x145
Rodd lågt smalt grepp: 2x7x20
Hantellyft åt sidan: 2x7x13.5
Upprät rodd med kabel för traps: 2x7x130
Dips: 2x8x(kv+35)
Enhands omvänd tricepsextension m kabel: 2x7x30
Enhands bicepscurl m kabel: 2x7x38.5
Kändes bra idag!
Dagens pass:
Lite hopp
Knäböj, djupa: 3x5x132.5
Stående vadpress på ett ben: 2x6x190 PB
Gynstolen: 2x9x107
Benlyft i pendelmaskin: 2x7x(16 viktskivor+5kg) PB
Torsovridningsmaskin:2x7x(10 viktskivor)
Raka marklyft med hantlar: provade lite olika vikter. Kom fram till att 56kg:s hantlarna var lagom.
lårcurl: 2x7x59 *screwy*
Ett bra pass. Kanske skulle kunnat göra en sexa på något set i böjen, men istället körde jag ju nu tre set istället för två och det var ju bra.
Testade att köra raka marklyft med hantlar och det kändes väl rätt OK. Det måste i varje fall tröttat ut baksidan av benen eftersom jag var tvungen att sänka vikten på lårcurlen som jag körde efteråt.
Vet inte om jag skall börja köra parallellböj nu istället för djupa. Fortsätter nog upp på 135 med djupa så får vi se hur tungt det känns.
Känner mig rätt mör nu faktiskt!
Dagens pass:
Chins: 2x6x(kv+10)
Pull-ups: 1x7x(kv+10)
FU-Bänkpress: 3x8x90
Stångrodd: 2x6x92.5
Hantelrodd: 2x7x63.5
Sittande hantelpress utan ryggstöd: 3x7x21
Hantellyft framåt med hammargrepp: 1x6x13.5
Hantellyft åt sidan: 1x7x13.5
Bakre delta maskin: 2x7x(7 viktskivor)
Dips: 2x5x(kv+40)
stående tricepsextension m kabel: 2x6x(20 viktskivor)
Bicepscurl:2x5x50
Idag var det ett lite annorlunda pass.
Jag körde exempelvis FU-bänk, man fick rätt bra pump i rattarna av detta. Testade också att köra sittande hantelpress utan ryggstöd och nu inser jag att jag är är fruktansvärt klen i axlarna, jag orkade ju inte mycket vikt på detta sätt. Axlarna måste kanske piskas lite hårdare. Dipsen var snortunga, och förmodligen fula. Egentligen borde jag kankse inte höjt till 40 men jag hade ju lovat Baan att höja till 40 om han gjorde det. Jag har ju faktiskt bara kört dips 3 ggr nu och innan dessa pass var det i maj jag körde det sist så det är kanske lit dumt att lasta på för tungt direkt.
Man vill ju inte vara sämre va ;)
Dagens pass:
Lite hopp
Knäböj, djupa: 2x5x135
Sittande vadpress: 2x6x112.5 + lite dropsets på sista
Bendrag med fotboja: 2x8x(14 viktskivor)
Utfall m explosiv positiv fas: 2x?x60
Frontböj/handledsstretchning: 1x6?x90
Gynstolen: 2x9x110
Torsovridningsmaskin:2x7x(10 viktskivor)
Det gick rätt OK med böjen idag trots att jag på något sätt inte kände mig riktigt i form. Kanske hjälpte shortsen lite i botten.
Kanske att jag går upp på 137.5 i djupa också innan jag går över till parallella.
Nästa underkroppspass blir det nog inga böj på iofs, det blir fokus på marklyft och sen lite boxböj, och lite annat förstås.
Dagens pass:
Chins: 2x6x(kv+11.25)
Pull-ups: 1x6x(kv+11.25)
Lutande hantelpress: 2x4x46 PB!
Roddmaskin högt brett grepp:2x5x145
Rodd lågt smalt grepp: 2x5x130
Sittande hantelpress utan ryggstöd: 3x7x23.5
Hantellyft framåt med hammargrepp: 2x6x13.5
Framåtlutad hantellyft åt sidan: 2x7x10
Lee haney shrugs:2x6x70
Liggande tricepsextension:2x5x50
Sittande hantelcurl: 2x6x21
Gick ju rätt bra.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.