Visa fullständig version : Variation?
Sett i en del trådar nu att vissa är starka förespråkare för variation. Jag antar att det handlar om att man varierar sig ofta och inte en gång i halvåret, så tänkte se vem som delar den åsikter.
Själv trodde jag starkt på variation och varierade ofta förr i tiden. Sen testade jag att satsa stenhårt på vissa övningar och tycker nu i efterhand det ger bättre resultat. Å andra sidan är det svårt att veta om det är det som gjort skillnaden eller om man bara mognat tillräckligt för att få resultat.
Poll kommer och berätta gärna om hur ofta ni anser man ska variera sig och hur. Kanske blir lite diskussion eller kanske inte.
Varierar man från vecka till vecka är det ändå ofta. Därav borde du haft i något alternativ till, behöver inte direkt snåla med det :)
Men jag själv varierar ändå pass till pass, känns bra.
Ser oklarheten där, från pass till pass får gärna tolkas som från ett benpass till ett annat, vilket i princip blir för dom flesta från vecka till vecka.
Jag varierar övningar bara om jag tröttnar på en övning.
Jag varierar själv övningar några gånger om året, oftast får någon övning ryka till förmån för en annan. Byter i princip aldrig ut många övningar. Har inte bytt träningstänk (om vi säger så) på hur länge som helst.
Edit: Som vanligt gäller variationen för träning för massa och inget annat.
Ser oklarheten där, från pass till pass får gärna tolkas som från ett benpass till ett annat, vilket i princip blir för dom flesta från vecka till vecka.
Sant, hehe. Tänkte inte på att jag kör lite annorlunda hel & halv kroppspass.
Cykelmannen
2006-11-18, 19:27
Jag varierar övningar, set och reps från pass till pass men många övningar återkommer på varannat pass. Grundregeln är att samma övning inte får förekomma på två överkroppspass/underkroppspass i rad och inte heller samma repsantal/setantal (repetitionsvolym).
blekfet2
2006-11-18, 19:27
övningarna är för mig ofta samma, dock så varierar jag antalet reps.
Min syn på det, dvs det som fungerar bäst för mig och det jag upplever att andra gör bäst resultat av, är att man inte ändrar huvudövningarna man tränar eller sets och reps på dem oftare än kanske var 6:e vecka. Först satsar man på att progressivt bli bättre på ett par saker, när det börjar bli riktigt svårt så ändrar man lite. (Med betoning på lite). Andra övningar än huvudövningarna kan man ändra lite oftare, men man bör fundera lite på varför man vill träna en given övning.
Det är klart, är man byggare så måste man ju uppfylla alla sina neurotiska tics och träna axlarnas utsidor, peaken, svepen, nedre magen och inre skinkorna varje pass, men bortsett från det.
Varierar typ väldigt sällan.. blir att man byter ut någon övning när man börjar stagnera eller den börjar kännas sämre av någon anledning.. i grunden är mycket samma
SWETiger
2006-11-18, 20:07
Varierar ofta men med upprepning var sjätte pass. Tycker det känns klart roligare och skönare på det sättet, behöver nog ett par månader till på mig att utvärdera hur effektivt det är dock. *rolleyes*
Nitrometan
2006-11-18, 20:22
Horoskopbaserad träning såklart.
Månens faser och planeternas ställning avgör vilka övningar som ska tränas en viss dag.
Jag byter sällan ut övningar, jag kör rätt få övningar överhuvudtaget (förutom i bänk, där varierar jag mellan rätt många). Men jag varierar ju reps och set rätt mycket.
Variation ofta, eftersom jag itne hittat ett upplägg som passar mig perfekt ännu.
Jag byter övning mot en liknande vid stagnation.
jeanclaudevandamme9
2006-11-18, 23:11
Jag ökar kcal-intag vid stagnation *glad gubbe*
major Pectoralis
2006-11-19, 14:10
Jag anser att man bör byta övning/övningsutförande med 2-6 veckors mellanrum. Det är ungefär den tiden jag upplever att en övning är givande, dvs. innan kroppen hinner "bli bekväm". Byter man övningar för ofta hinner ingen "adaptation" ske.
Dock behöver förändringarna jag talar om inte vara så stora: t.ex. man kör chins bakom nacken istället för framför. Bred eller smal fattning är ett annat sätt att enkelt variera övningen.
Tricklev
2006-11-19, 14:21
Jag har inte tränat länge nog för att säga om jag varierar ofta eller ej, men det kommer nog bli en ganska varierad träning.
Strongman
2006-11-19, 14:28
En idiot som jag tror ju iaf att det är bättre att köra variation, nästan varje vecka eftersom det finns miljontals övningar för varje muskelgrupp, den ena övningen man egentligen ska köra kanske tar skitbra på ett ställe, men så finns det en annan som kompletterar ett annat ställe i muskelgruppen på nåt jäkla vis
Eller så äre kanske bättre att bara inte köra samma gamla rörelse all over again
idiot logik :) men hur är det egentligen :S
pragmatist
2006-11-19, 14:59
Snyggheten på brudarna i närheten på gymmet avgör vilka övningar jag kör. Det blir en avvägning mellan hur bra jag är på en viss övning och hur nära jag kan stå tjejen i fråga utan att det verkar misstänksamt. Med bara skräcködlor på gymmet så kör jag bara övningar som jag är riktigt usel på, eller som ser fåniga ut.
Snyggheten på brudarna i närheten på gymmet avgör vilka övningar jag kör. Det blir en avvägning mellan hur bra jag är på en viss övning och hur nära jag kan stå tjejen i fråga utan att det verkar misstänksamt. Med bara skräcködlor på gymmet så kör jag bara övningar som jag är riktigt usel på, eller som ser fåniga ut.
+1*whistle*
Sen ett svar hur man kanske borde träna för resultat.
Att byta övning och upplägg bör vara behovsprövat och att bara byta för bytandets skull är det ingen större mening med (Utom mentalt vilket iofs är en stor del i det hela.). Man behöver t ex inte byta ut en övning under en flerårsperiod utan bara ändra reps eller viktval.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.