ökning

[joshish]

hej


jag har tränat ungefär 1 år fast inge seriöst alls men nu har ja börjat på ett Gym och tränar 4 gånger i veckan hela kroppen.

jag undrar vilket sätt är bäst på att öka .

ja brukar köra i bänkpress.

3 set 4-6 reps.

Hantelpress

3 set 4-6 . och sedan någon maskin



någon som har något tips om hur man kan öka mera.

[Brooklyn]

mer set.

[joshish]

okej tack...

[joshish]

5 set 4-6 reps "bänk"

5 set 4-6 reps hantel

3 set 4-6...blir det bra eller något jag ska ändra p?

[Deceiver85]

5 set plan bänkpress
4 set uppåtlutande hantelpress
3-4 set flyes

[joshish]

Hur mycket ska bänken luta uppåt med hantlarna och är flyes såna där snören man har på varsin sida?

[joshish]

tack för alla tips på brösten men någon som har någon bra på bicep och tricep?

[Thomson]

Träna hela kroppen!

[Hades]

Kolla runt lite i "Best of"-delen här på forumet. Där finns bra träningsupplägg för nybörjare.

[Guddi]

Varför mer set? Finns vad jag vet ingen motivering för det förrän man börjar bli vältränad. Det gjordes nyligen en undersökning som publicerades i svensk idrottsforskning där man visade att 3 set inte gav någon signifikant ökning jämfört med 1 set på överkroppen hos personer som styrketränade i 12 veckor. Att börja köra 5 set istället för 3 tycker jag inte är motiverat då.

Jag skulle nog tro att orsaken till att trådskaparen inte växer ligger i maten och att han kanske inte anstränger sig tillräckligt under passen.

[joshish]

jag har tränat ungefär 1 år fast inge seriöst alls men nu har ja börjat på ett Gym och tränar 4 gånger i veckan HELA KROPPEN!

[joshish]

som sagt jag har tränat i 1 år så är ganska tränad känns bara som jag fastnat

[sweet_sunny_south]

[QUOTE=joshish]hej


jag har tränat ungefär 1 år fast inge seriöst alls men nu har ja börjat på ett Gym och tränar 4 gånger i veckan hela kroppen.

tränar du 4 helkroppspass per vecka?

[quaker]

om du tänker träna 4 gånger i veckan borde du verkligen dela upp så du inte kör hela kroppen varenda gång. det är under vila kroppen återhämtar och bygger upp sig och man bör vila muskeln minst 48 timmar mellan passen. jag rekomenderar att du kör 3 helkroppspass i veckan

[joshish]

Nej, jag tränar bröst och mage en dag armar en annan osv .. jag tog bara bröst som exempel

[quaker]

du skrev ju i tråden att du kör 4 helkroppspass i veckan.. testa i så fall att variera reps/set/övningar och se över din kost om du inte ökar något

[Philippp]

Nej han skrev inte "jag kör 4 helkroppspass i veckan" han skrev jag tränar 4 gånger i veckan, HELA KROPPEN

[joshish]

Tack philip.

ja kan väl skriva up hur jag tränar

tisdag, armar

onsdag, bröst,mage

tosdag, rygg axlar

fredag, ben

[pejo]

Om du kör pressövningar för bröst och axlar så innebär det ju i princip att du kör triceps 3 dagar i följd. Det kanske inte är helt bra.

[quaker]

jag tolkar det i alla fall helt lika om han skriver jag tränar 4ggr i veckan hela kroppen än om han skriver 4 helkroppspass

[joshish]

inte meningen att vara otydlig ursäkta.