Protein under träningen?

[fwickbom]

Spelar det någon roll om man tar proteinet under träningen eller efter träningen för bäst effekt? ser rätt många som dricker sina whey-80/100 under själva styrketräningen.

[King Grub]

Det mildrar proteinnedbrytningen att tillföra essentiella aminosyror under träningen, men om effekten är densamma med vassle finns inga studier på. Det är bara på EAA det finns.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=16631431&query_hl=1&itool=pubmed_docsum

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=16472979&query_hl=1&itool=pubmed_docsum

Tror du klarar dig fint på protein före och efter passet.

[fwickbom]

Det mildrar proteinnedbrytningen att tillföra essentiella aminosyror under träningen, men om effekten är densamma med vassle finns inga studier på. Det är bara på EAA det finns.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=16631431&query_hl=1&itool=pubmed_docsum

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=16472979&query_hl=1&itool=pubmed_docsum

Tror du klarar dig fint på protein före och efter passet.

Tar en proteindrink på morgonen i kombination med frukost som brukar vara gröt efter tips från gym grossisten. Borde jag ta en drink innan träningen oxå?

[King Grub]

Vassleprotein före träning har lika stor effekt på muskeluppbyggnaden som efter. Återigen finns det inga studier på effekten vid intag både före och efter. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=17095924&query_hl=1&itool=pubmed_docsum kommer närmast, men där jämför man med helt andra tillfällen än kring träning. Knappast negativt, dock.

[fwickbom]

Vassleprotein före träning har lika stor effekt på muskeluppbyggnaden som efter. Återigen finns det inga studier på effekten vid intag både före och efter. Knappast negativt, dock.


finns ingen risk att man lägger på sig nåt då? dricker star nutrition whey-80

[Gpajpen]

finns ingen risk att man lägger på sig nåt då? dricker star nutrition whey-80
beror på ditt övriga dagliga kalori intag och din dagliga energiförbrukning.

[King Grub]

Du ökar i fettvikt av ett energiöverskott. Spelar ingen roll vad som åstadkommer ett sådant ev energiöverskott. Även proteinpulver ger energi och räknas in i dagsintaget. Ligger du i energibalans (äter lika mycket som du gör av med) i dag, kommer du att gå upp i vikt, även fett, om du lägger till något energigivande, oavsett om det är hamburgare, morötter eller proteinpulver.

[fwickbom]

beror på ditt övriga dagliga kalori intag och din dagliga energiförbrukning.

men man går inte upp nåt extra av proteinet då? mitt dagliga intag är stabilt.

[King Grub]

Du går upp av ett överskott, oavsett var det kommer ifrån. Vilket energigivande gram av det du äter som i slutändan lagras i form av kroppsfett är fullständigt ointressant. Kroppen är inte som en bägare, där man fyller den med X kcal till brädden och allt som inte får plats när den är full lagras som kroppsfett. Både fettinlagringen och fettförbränningen pågår konstant, och det kan lika gärna vara kcal som redan finns i "bägaren" som lagras. Kroppen "nollställs" inte vid ett visst läge eller en viss tidpunkt så allt överskott lagras in, utan både processerna förbränning och inlagring är pågående.