CroCop
2006-11-16, 16:05
18 år, 185cm 88kg
Mål: massapåläggning..
Blir detta ett schysst upplägg? Vill mest fokusera på ryggen. Pressövningar är uteslutna pga skada, enda jag kör är Bröstpress på "lätt" vikt.
Skulle va kul att öka lite i volym på triceps, för de verkar ha stannat :/
Måndag:
Pass 1
Rotatorcuff 2set
Kabelrodd 3set
Stångrodd 3set
Chins 2set
Stångcurl 3set
Lårcurl 3set
Ryggres 2set
Onsdag:
Pass 2
Benpress 4set
Benspark 2set
Rehabövning “bollhävningar” 2set
Bröstpress 4set
Dips 4set
Drag till haka 3set + 3 set axelflyes superset
Armhävningar 2set
Fredag:
Pass 1
Lördag: Löpning
Söndag:
Pass 2
Mål: massapåläggning..
Blir detta ett schysst upplägg? Vill mest fokusera på ryggen. Pressövningar är uteslutna pga skada, enda jag kör är Bröstpress på "lätt" vikt.
Skulle va kul att öka lite i volym på triceps, för de verkar ha stannat :/
Måndag:
Pass 1
Rotatorcuff 2set
Kabelrodd 3set
Stångrodd 3set
Chins 2set
Stångcurl 3set
Lårcurl 3set
Ryggres 2set
Onsdag:
Pass 2
Benpress 4set
Benspark 2set
Rehabövning “bollhävningar” 2set
Bröstpress 4set
Dips 4set
Drag till haka 3set + 3 set axelflyes superset
Armhävningar 2set
Fredag:
Pass 1
Lördag: Löpning
Söndag:
Pass 2