Visa fullständig version : Ett par enkla frågor bara
Hej jag ska höra mig för med en styrkelyftarklubb. Men vill bara veta ett par saker innan. Jag vill inte gå upp jättemycket i vikt, men kanske ett par tre kilo samt behålla uppnådd muskelmassa. Är SL bra då eller blir man kanonstor, eller blir man bara fet utan muskelmassa?
Sedan undrar jag, kör ni två bänkdagar elelr två markdagar? Hur kan det se ut på ett schema?
Hej jag ska höra mig för med en styrkelyftarklubb. Men vill bara veta ett par saker innan. Jag vill inte gå upp jättemycket i vikt, men kanske ett par tre kilo samt behålla uppnådd muskelmassa. Är SL bra då eller blir man kanonstor, eller blir man bara fet utan muskelmassa?
Sedan undrar jag, kör ni två bänkdagar elelr två markdagar? Hur kan det se ut på ett schema?
Av SL träning blir du inte tjock, men jag kan förstå om du tror det eftersom att det postas mycket bilder på tjockisar i +125 klassen här på forumet ;) SL träning ger nog inte lika mycket massa som byggarträning, men det finns det delade meningar om.
Det är vanligt att man kör två bänkdagar i veckan. Marklyft däremot tar rätt hårt på kroppen, så där är nog en dag i veckan vanligast, eller till och med en gång varannan vecka.
Av SL träning blir du inte tjock, men jag kan förstå om du tror det eftersom att det postas mycket bilder på tjockisar i +125 klassen här på forumet ;) SL träning ger nog inte lika mycket massa som byggarträning, men det finns det delade meningar om.
Det är vanligt att man kör två bänkdagar i veckan. Marklyft däremot tar rätt hårt på kroppen, så där är nog en dag i veckan vanligast, eller till och med en gång varannan vecka.
Hej och tack! Jag är inte ute efter att bygga jättemycket massa. Kroppsbyggarkulturen är inget som passar mig. jag är ute efter att bibehålla min nuvarande muskelmassa och kanske gå upp tre kilo. är det möjligt månne?
Så mark tar så hårt? Jo det kan tänkas. Men hur kan två bänkdagar se ut? 3X3 två dagar eller?
Kasnke planbänk en dag och snedbänk en dag?
Det beror på vad du menar med att "gå upp 3 kilo". Du kommer lägga på dig massa eftersom, även om du tränar SL, men du behöver samtidigt inte oroa dig för att du blir "för stor", för det tar tid! Är det fettvikt du går upp så rekommenderar jag mycket grillkorv, pizza och skrovmål :thumbup:
Angående bänk 2 gånger i veckan så kan det se ut såhär:
Pass 1: Planbänk, 5x5 / 5x3 / 5x2 (olika reps i perioder om ca 4-8 veckor)
Pass 2: Explosiv bänk 5x3 (lätt vikt, hög fart) + komplement (lutande bänkpress, smalbänk, klossbänk, osv. Variera från pass till pass.)
Finns många olika sätt att köra på, men ungefär sådär kör jag nu.
Det beror på vad du menar med att "gå upp 3 kilo". Du kommer lägga på dig massa eftersom, även om du tränar SL, men du behöver samtidigt inte oroa dig för att du blir "för stor", för det tar tid! Är det fettvikt du går upp så rekommenderar jag mycket grillkorv, pizza och skrovmål :thumbup:
Angående bänk 2 gånger i veckan så kan det se ut såhär:
Pass 1: Planbänk, 5x5 / 5x3 / 5x2 (olika reps i perioder om ca 4-8 veckor)
Pass 2: Explosiv bänk 5x3 (lätt vikt, hög fart) + komplement (lutande bänkpress, smalbänk, klossbänk, osv. Variera från pass till pass.)
Finns många olika sätt att köra på, men ungefär sådär kör jag nu.
Hehe, jo en tre kilo muskler är att föredra framför fett :) Men det låter bra, visste inte om man kunde lägga på sig massa på SL. Men som sagt, är mest ute efter styrka, i andra hand lite massa med. Några kilon, men absolut inget kroppsbygge för min del. FÖresten, pizza är ju bra mat :)
Okej det där bänkschemat ser ju faktiskt riktigt roligt ut. Ska man ibland gå upp i reps med och köra MÅNGA eller räcker det om man håller sig där nere? Jag tycker det är roligare. Men man kanske borde köra många ibland?
Tack för svaren.
Visst kan du köra högreps ibland, men målet med styrkelyft är ju att bli så stark som möjligt, och det blir man lättast om man håller sig under 5 reps (man får snabbare muskelfibrer än vid högreps = starkare).
Men det är säkert bara nyttigt att reppa lite högre ibland, som variation.
Visst kan du köra högreps ibland, men målet med styrkelyft är ju att bli så stark som möjligt, och det blir man lättast om man håller sig under 5 reps (man får snabbare muskelfibrer än vid högreps = starkare).
Men det är säkert bara nyttigt att reppa lite högre ibland, som variation.
Vad bra, jag tycker det känns bäst att köra på få reps. SPeciellt nu n'r man repat sig från skadan. För innan var det ett jävla härvande på 10-12 reps på låga vikter, rehabträning i princip.
Det jobbiga är att när jag har testat köra bänk två dagar i veckan tycker jag det har blivit för mycket, att man inte hunnit återhämta sig. Men det har väl varit tränignsmängden som har varit för mycket.
Vad bra, jag tycker det känns bäst att köra på få reps. SPeciellt nu n'r man repat sig från skadan. För innan var det ett jävla härvande på 10-12 reps på låga vikter, rehabträning i princip.
Det jobbiga är att när jag har testat köra bänk två dagar i veckan tycker jag det har blivit för mycket, att man inte hunnit återhämta sig. Men det har väl varit tränignsmängden som har varit för mycket.
Det kan nog ha varit träningsmängden. Om du tycker att du inte återhämtar dig så kan du ju prova att köra färre set per pass. Eller så kör du helt enkelt bara 1 pass i veckan :) Det funkar bra det också!
Det kan nog ha varit träningsmängden. Om du tycker att du inte återhämtar dig så kan du ju prova att köra färre set per pass. Eller så kör du helt enkelt bara 1 pass i veckan :) Det funkar bra det också!
Okej! Tack :)
Hehe, jo en tre kilo muskler är att föredra framför fett :) Men det låter bra, visste inte om man kunde lägga på sig massa på SL. Men som sagt, är mest ute efter styrka, i andra hand lite massa med. Några kilon, men absolut inget kroppsbygge för min del. FÖresten, pizza är ju bra mat :)
Tack för svaren.
Det har varit mycket snack om hurivda man lägger på sig muskel massa i SL.
Givetvis lägger man på sig muskler när man tränar SL (förutsatt att man ligger på kalori överskott). Kanske inte lika mycket muskler som i riktig byggar träning men jag tror att det inte är långt ifrån.
Tar man 50kg i bänkpress för första gånen och sedan tränar SL och sedan tar 150 i bänkpress x antal år senare så sjutton har man blivit större. Likaså med alla andra övninger. Har man tagit 100kg i mark första gången och sedan tar 250 x antal år senare så klart att man blivit mycket grövre med mer muskler.
Ma får inte glömma komplement övningar. Om jag har förståt det rätt så tränar SL folk lite vanliga komplement övningar också. Inte enbart Böj, bänk och mark.
Kanske lite chins nån gång, en biceps curl här en triceps övning där.
Eller är jag helt ute och cyklar.
Ma får inte glömma komplement övningar. Om jag har förståt det rätt så tränar SL folk lite vanliga komplement övningar också. Inte enbart Böj, bänk och mark.
Kanske lite chins nån gång, en biceps curl här en triceps övning där.
Eller är jag helt ute och cyklar.
Det stämmer bra. Men när det börjar närma sig tävling och man ska toppa formen så brukar man oftast dra ner på komplementsövningarna.
Ma får inte glömma komplement övningar. Om jag har förståt det rätt så tränar SL folk lite vanliga komplement övningar också. Inte enbart Böj, bänk och mark.
Kanske lite chins nån gång, en biceps curl här en triceps övning där.
Eller är jag helt ute och cyklar.
Det beror på, en del tränar enbart sådant som är behjäpligt till tävling, andra kör lite allt möjligt för det är kul eller för dom helt enkelt vill se lite manligare ut med större biceps etc.
Det har varit mycket snack om hurivda man lägger på sig muskel massa i SL.
Givetvis lägger man på sig muskler när man tränar SL (förutsatt att man ligger på kalori överskott). Kanske inte lika mycket muskler som i riktig byggar träning men jag tror att det inte är långt ifrån.
Tar man 50kg i bänkpress för första gånen och sedan tränar SL och sedan tar 150 i bänkpress x antal år senare så sjutton har man blivit större. Likaså med alla andra övninger. Har man tagit 100kg i mark första gången och sedan tar 250 x antal år senare så klart att man blivit mycket grövre med mer muskler.
Jag förstår. Sedan är jag ju inte ute efter att bygga massa utan främst för att bli stark och för att jag bättre gillar sådant träning med högre vikter och få reps än tvärtom. Alltså mår jag bättre eftersom jag tycker det är roligt med :) Muskelmassa är mer något som jag vill bibehålla eller bara lägga på mig lite, det är liksom inte prio nummer ett :) Men ditt resonemang låter ju jävligt logiskt faktiskt. Sedan är det väl det här med muskelhypertrofi eller vad det heter. Men det går ju att få massa utan det med.
Ma får inte glömma komplement övningar. Om jag har förståt det rätt så tränar SL folk lite vanliga komplement övningar också. Inte enbart Böj, bänk och mark.
Kanske lite chins nån gång, en biceps curl här en triceps övning där.
Eller är jag helt ute och cyklar.
Förstärna svaga punkter är väl alltid bra? Axlar och skivstångsrodd och lite vadpress och hammercurl och sånt kanske?
kollebolle
2006-11-16, 11:43
Hörde en lyftare som sa att man skulle köra minst 10 reps på benpressen eftersom det var ett komplement till böjen...? Att det är ett komplement vet jag, men är inte 10 reps lite väl mycket?
Jag förstår. Sedan är jag ju inte ute efter att bygga massa utan främst för att bli stark och för att jag bättre gillar sådant träning med högre vikter och få reps än tvärtom. Alltså mår jag bättre eftersom jag tycker det är roligt med :) Muskelmassa är mer något som jag vill bibehålla eller bara lägga på mig lite, det är liksom inte prio nummer ett :) Men ditt resonemang låter ju jävligt logiskt faktiskt. Sedan är det väl det här med muskelhypertrofi eller vad det heter. Men det går ju att få massa utan det med.
Helt rätt. Men en viktig grej du missade. Hypertrofi uppstår även vid ruskigt tunga vikter på 1-5 reps även om hypertrofin är större vid 6-10reps typ.
Ökar muskelmassan så kallas det för hypertrofi.
Hörde en lyftare som sa att man skulle köra minst 10 reps på benpressen eftersom det var ett komplement till böjen...? Att det är ett komplement vet jag, men är inte 10 reps lite väl mycket?
Ja 10 reps är lite väl mycket. Ligg mellan på crika 3-5 reps på benpressen.
Helt rätt. Men en viktig grej du missade. Hypertrofi uppstår även vid ruskigt tunga vikter på 1-5 reps även om hypertrofin är större vid 6-10reps typ.
Ökar muskelmassan så kallas det för hypertrofi.
Ja just det, faktum är att kör man så känner man en go träningsverk dagen efter ändå :) MEn en viss hypertrofi uppstår säkert. Har läst att man annars ska ligga mellan 30-50 reps per muskelgrupp allt som allt för att uppnå maximal hypertrofi. Men det är inte så intressant med sådan träning för mig. Räcker om jag lägger på mig lite grand bara men ökar mest i styrka. Alltså tror jag att SL-träning är bra för min del. men du verkar ju jävligt insatt i det här så. Bra att veta lite innan man kontaktar en klubb, så man har "lite kött på benen".
Ja 10 reps är lite väl mycket. Ligg mellan på crika 3-5 reps på benpressen.
Jo, allvarligt. Jag blir mest yr och svettig och känner mig illa till mods av så många repetioner.
Ja just det, faktum är att kör man så känner man en go träningsverk dagen efter ändå :) MEn en viss hypertrofi uppstår säkert. Har läst att man annars ska ligga mellan 30-50 reps per muskelgrupp allt som allt för att uppnå maximal hypertrofi. Men det är inte så intressant med sådan träning för mig. Räcker om jag lägger på mig lite grand bara men ökar mest i styrka. Alltså tror jag att SL-träning är bra för min del. men du verkar ju jävligt insatt i det här så. Bra att veta lite innan man kontaktar en klubb, så man har "lite kött på benen".
du har mussipfattat hypertrofi grejen där. Det betyder att man bör ligga mellan totalt 30-50 reps/muskelgrupp för att uppnå maximal hypertrofi.
Alltså kan man köra 10 set tung bänkpress med 3 reps i varje och ligga inom maximal hypertrofi zonen. 10set * 3rep = 30 reps totalt! Förstår du? Så om man sänker repsen så kan man om man vill höja seten för att uppnå mer hypertrofi :)
du har mussipfattat hypertrofi grejen där. Det betyder att man bör ligga mellan totalt 30-50 reps/muskelgrupp för att uppnå maximal hypertrofi.
Alltså kan man köra 10 set tung bänkpress med 3 reps i varje och ligga inom maximal hypertrofi zonen. 10set * 3rep = 30 reps totalt! Förstår du? Så om man sänker repsen så kan man om man vill höja seten för att uppnå mer hypertrofi :)
Jo alltså det förstod jag! Men om man kör tre-reppare orkar man inte med 10 set ksnke, det var det jag menade, uttryckte mig lite dåligt :)
Föresten, om man har lite halvkassa gner, kan man ändå träna upp sig till att bli riktit stark och lite grov?
Hur lång tid kan det ta om man vill öka 20 kilo i bänkpress?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.