uppdelning

[Diana]

vilken eren bästa uppdelningen av dessa övningar på två dar?

vadpress
utfall
knäböj
marklyft
lårcurl
benspark

e nån övn. överflödig?

tack i förhand!!

[Niclaaas]

knäböj
utfall
benspark


marklyft
lårcurl
vadpress


så skulle jag delat upp det.... quads / hams+vader. fast jag skulle kört stelbenta marklyft om jag var du

[Diana]

tack för svaret va ere för skillnad på marklyft och stelbenta marklyft? har bara kört den sorten som postades som en länk i min fråga"marklyft"..

[King Grub]

Den formen av marklyft är en ryggövning, med betoning på korsryggen. Lårens baksida är med mer som assistansmuskler.

Det här är stela marklyft:

http://www.*******.se/styrke_traning/ovnings_guide/stela_marklyft.asp

Bästa övningen för lårbiceps!

[Diana]

tack för länken, men ja uppfattar inte riktigt om man ska låta stången nudda marken mellan varje rep?

så om man har knäböj så behöver man kanske inte ha me vanliga marklyft?

och om man har stelbenta marklyft så kanske inte lårcurl behövs?

[King Grub]

Originally posted by Diana
tack för länken, men ja uppfattar inte riktigt om man ska låta stången nudda marken mellan varje rep?

Nudda men inte stanna. Förresten får du nog stå på en bänk. Om du står på golvet kommer du inte ner innan viktskivorna slår i.

så om man har knäböj så behöver man kanske inte ha me vanliga marklyft?

Inte för benens skull. Däremot är marklyft en toppenövning för ryggen.

och om man har stelbenta marklyft så kanske inte lårcurl behövs?

Inte i samma pass. Inget hindrar dig ju från att lägga i lårcurl då och då i alla fall, när du känner för det.

[Åse Columbus]

lägg märke till att rumpan rör sig bakåt smatidigt som du sänker vikten....mycket viktig liten detalj, annars tar det mer på länden än på baksida lår (hamstrings).

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html

ÅC

[King Grub]

Killen i den lilla instruktionsvideon ser ganska stelopererad ut. :D

[Diana]

slutsats:

dag1
stelbenta marklyft
marklyft
vadpress

dag2
knäböj
utfall
magträning

dag3
bänk
biceps
triceps
axlar

hur nödvändigt e benspark egentligen?

[Åse Columbus]

Originally posted by King Grub
Killen i den lilla instruktionsvideon ser ganska stelopererad ut. :D

stelbent marklyft.........har stela ben....:hbang:

[imbigsobig]

Tycker inte benspark gör så mycket, använder det mest som uppvärmningsövning själv. Det är ingen övning du ska lägga ner för mycket kraft på om man säger...