Öka i bänkpress

[joshish]

jag undrar vilka övningar *muskler* man kan träna förutom bröst som gör så att man tar lite mer i bänkpress.

[Brooklyn]

jag undrar vilka övningar *muskler* man kan träna förutom bröst som gör så att man tar lite mer i bänkpress.
triceps + axlar

[Gpajpen]

triceps - pushdowns, triceps extension (tricepspress) osv
axlar - militärpress, sittande hantelpress osv
pressövningar i allmänhet.

[joshish]

Tack så mycket=) ska köra mer triceps då..

[Miiix]

Smalbänk, golvbänk, klossbänk är vanliga sl-övningar för triceps som är bra för att öka i bänk.

[Pettson]

Tunga Dips. ;D

[Johan_P]

Ryggen spelar en del också.

[gnagaren]

Smalbänk, golvbänk, klossbänk är vanliga sl-övningar för triceps som är bra för att öka i bänk.

Nu måste jag en gång för alla fråga vad klossbänk är för något.
Har aldrig fattat det och blir galen när jag försöker fantisera om hur det ser ut när man kör klossbänk (ser framför mig hur folk ligger på tegelstenar *screwy* ) *gah!*

[gnagaren]

Ingen vänlig själv som kan förklara :(

[Miiix]

Du lägger en kloss (eller t.ex telefonkatalog) på bröstet så att lyftet inte blir lika långt.

Du kan använda mkt vikt och du tränar den sista delen i bänk då du använder mest triceps.

Ska se om jag kan hitta en film.

Edit: http://www.youtube.com/watch?v=MZ6KP5YEM1g

Damir_T här på forumet som kör.

[regus]

Ingen vänlig själv som kan förklara :(

Du lägger något på bröstet som gör att du inte kan gå ner till bröstet utan jobbar mer eller mindre i mellan och topp-läget.

edit: måste lära mig skriva snabbare! :)

[gnagaren]

Ska man snabbt eller sakta ner i den negativa fasen?

[Tricklev]

Ska man snabbt eller sakta ner i den negativa fasen?

Kontrollerat, är det viktigaste.

[Liten Men Fet]

Ska man snabbt eller sakta ner i den negativa fasen?

Undvik att studsa vikten på bröstet bara, kontrollerat ner toucha bröstet och explodera upp. Du kan stanna upp mot bröstet en sekund om du vill men om det är nån mening med det är väl tveksamt om du inte ska tävla.
Så länge du inte släpper ner stången med ett brak i bröstkorgen och utnyttjar studsen för att få upp den så är det ok.

[gnagaren]

:thumbup: Ska prova nästa bröst-pass

[666white]

klossbänk är inget för nybörjare, anser jag. Pga att skaderisken blir otroligt stor om man inte är stark i fästena.

[130kg finsk sisu]

Jag lägger nog klossbänk på programmet åt nybörjarna som jag gör program åt. Men jag finns alltid till hands när dom tränar för att kolla teknik samt passa.

För övrigt så säger jag bara träna triceps för att bänka mycket! Smalbänk,golvpress,klossbänk, gummibandsbänk, "kedjebänk" dvs INGA disco triceps övningar!

Kör hårt allihopa!:hbang:

[flenders]

Smalbänk hjälpte mig komma över 100kg i bänkpress. Kan rekommendera det starkt.