1/25 knäböj

[pejo]

I dag såg jag någon köra någon form av knäböj som innebar en liten vickning på rumpan. Vad är detta bra för?

Jag kan köpa att man kanske kan variera med knäböj som kanske är halva vägen av parallellt men det här var absurt.

Hur många här brukar variera med att köra grunda böj ibland och får ni ut någonting av det?

Själv varierar jag med att köra ATG och parallellt. Tror jag skall börja köra lite explosiva böj också.

Eller kanske variation är överskattat helt enkelt!

[petersson]

Styrkelyftare brukar ibland lägga på riktigt tungt på stången och backa och kanske köra en pytteliten böj för att få känna på vikter som är tyngre än vad de klarar på tävling.

[bubbe]

Styrkelyftare brukar ibland lägga på riktigt tungt på stången och backa och kanske köra en pytteliten böj för att få känna på vikter som är tyngre än vad de klarar på tävling.

utgången är mycket viktig.

[petersson]

utgången är mycket viktig.

För mig var utgångarna ungefär lika tunga som själva böjarna på tävlingen, åtminstone kändes det så :)

[becoming]

som mest brukar jag se folk köra 1/3 böj, förutom mig själv har jag sett en annan person på gymmet, eller om det var 2 som kört röven i marken (i princip). kände ett stort sug att gå fram till killen och göra tummen upp när han körde "riktiga" böj. Tycker inte att jag ser folk köra knäböj allt för ofta på gymmet, inte marklyft heller, men bänkpressarna kan det vara kö på. Själv kör jag jämt röven ner till precis ovanför golvet, sen efter böjen blire alltid benpress.

[Fartman]

För att dom tror att knäna går sönder om dom går djupare.
Eller så vill dom helt enkelt ha mycket vikter på stången. (fast mycket brukar det ju inte vara, snarare 50-70kg oftast)

Jag blir också glad när jag väl ser någon som inte kör halvböjar.

[mistermr]

För att dom tror att knäna går sönder om dom går djupare.
Eller så vill dom helt enkelt ha mycket vikter på stången. (fast mycket brukar det ju inte vara, snarare 50-70kg oftast)

Jag blir också glad när jag väl ser någon som inte kör halvböjar.


Jag vill också kunna köra djupa knäböj och detta klarade jag av tills 50 Kg (utan stångvikt), men då jag har ökat successivt till 70 Kg (också utan stångvikt) så klarar jag inte av att köra så djupt. Jag vet ej om det är ngt psykologiskt som förhindrar mig. Har du (eller ngn annan) tips på hur man skall öva för att kunna köra riktigt djupa knäböj utan att skada sig?

mvh

[Fartman]

Jag vill också kunna köra djupa knäböj och detta klarade jag av tills 50 Kg (utan stångvikt), men då jag har ökat successivt till 70 Kg (också utan stångvikt) så klarar jag inte av att köra så djupt. Jag vet ej om det är ngt psykologiskt som förhindrar mig. Har du (eller ngn annan) tips på hur man skall öva för att kunna köra riktigt djupa knäböj utan att skada sig?

mvh
Prova olika fotställningar, ett vanligt fel folk gör är att dom står tätt med fötterna rakt fram. Det började lossna för mig när jag började köra lite bredare med fötterna svagt utåtvinklade(rakt ut från benet, alltså det som är naturligt). Annars är det strecha, strecha, strecha som gäller. Och nöta teknik med tom stång.
Om du nu klarat djupa böj tidigare så sänk vikten till den vikt du klarar djupa på. Sedan arbetar du dig sakta men säkert uppåt i vikter men ser till att alltid bibehålla samma djup.

När det gäller skaderisken är det ingen fara att köra djupt, eventuellt att det kan vara dåligt om du redan är knäskadad på något sätt. Om du söker lite på forumet borde du finna rätt många trådar där just böjdjupet diskuterats. Där brukar det komma fram att det inte är skadligt med djupa böj, snarare så att de grundare kan vara skadliga.

[Karl_alfred]

som mest brukar jag se folk köra 1/3 böj, förutom mig själv har jag sett en annan person på gymmet, eller om det var 2 som kört röven i marken (i princip). kände ett stort sug att gå fram till killen och göra tummen upp när han körde "riktiga" böj. Tycker inte att jag ser folk köra knäböj allt för ofta på gymmet, inte marklyft heller, men bänkpressarna kan det vara kö på. Själv kör jag jämt röven ner till precis ovanför golvet, sen efter böjen blire alltid benpress.
Det är jobbiga övningar, dolk är lata du vet.

I övrigt växer mina ben och styrka bra mycket bättre av styrkeböj.

[Karl_alfred]

Jag vill också kunna köra djupa knäböj och detta klarade jag av tills 50 Kg (utan stångvikt), men då jag har ökat successivt till 70 Kg (också utan stångvikt) så klarar jag inte av att köra så djupt. Jag vet ej om det är ngt psykologiskt som förhindrar mig. Har du (eller ngn annan) tips på hur man skall öva för att kunna köra riktigt djupa knäböj utan att skada sig?

mvh
Kör på kring 50 o öka sen, tror du är för klen helt enkelt.

[mistermr]

Prova olika fotställningar, ett vanligt fel folk gör är att dom står tätt med fötterna rakt fram. Det började lossna för mig när jag började köra lite bredare med fötterna svagt utåtvinklade(rakt ut från benet, alltså det som är naturligt). Annars är det strecha, strecha, strecha som gäller. Och nöta teknik med tom stång.
Om du nu klarat djupa böj tidigare så sänk vikten till den vikt du klarar djupa på. Sedan arbetar du dig sakta men säkert uppåt i vikter men ser till att alltid bibehålla samma djup.

När det gäller skaderisken är det ingen fara att köra djupt, eventuellt att det kan vara dåligt om du redan är knäskadad på något sätt. Om du söker lite på forumet borde du finna rätt många trådar där just böjdjupet diskuterats. Där brukar det komma fram att det inte är skadligt med djupa böj, snarare så att de grundare kan vara skadliga.


Vilket fall som helst så kommer jag att "börja om från början" med styrketräningen efter nyår. Jag har hitills bara tränat helkroppspass (ca 1,5 år), nu vill jag gå över till split och bearbeta varje muskelgrupp för sig. Jag vill skapa en tråd där jag vill diskutera lite kring detta ämne och ställa lite frågor, ty jag är helt ny när det gäller split. Jag har sökt en del också, så jag vet ej om det är okej att starta en sådan tråd. Fick klagomål tidigare på att jag skapat för måna schematrådar.

:(


mvh