Visa fullständig version : En hockeyspelares historia
Sundsarn
2006-11-12, 17:01
Sitter här hemma och är förkyld så jag kände att det kanske är lika bra att börja skriva en journal på Kollo med! har läst här sedan länge, blev dock först medlem nu i våras och nu är det då dags för en journal!
Börjar lite lätt med statsen:
Kön: Man
Ålder: 17
Längd 170cm (*gah!*)
Vikt: 81,7 kg (dagens morgonvikt)
Spelar alltså hockey just nu i LAIK hockey, ett div3-lag i Dalarna. Vi verkar hittills ligga väldigt bra till kvalitétsmässigt och målet är iår att fajtas om en kvalplats till div2. Det är tänkt att jag ska spela juniorhockey i grannklubben vilket ännu inte blivit av pga sjukdom, träningsläger mm.
Min träningsvecka just nu ser ut ungefär så här:
Måndag:
07.00-08.15 Isträning, teknik
20.00-21.15 Isträning, A-lag
Tisdag:
ev match, A-lag (standard matchstartstid: 19.00)
annars ev styrketräning beroende på skjuts.
Onsdag
17.15-ca 18.30 Styrketräning
19.30-20.45 Isträning, A-lag
Torsdag
Ledig i regel
Fredag
Ev match, A-lag (standard matchstartstid 19.00)
Sammanlagt blir det 4 ispass och 2 matcher + ev spel/träning med juniorerna i grannklubben. Sen försöker jag klämma in lite styrkepass när jag är ledig och frisk. Ska bli nogrannare med stykreträningen så att jag får ihop iaf 1 benpass överhelgen eller tors/fre om jag är spelledig.
Brukar köra överkroppspass på onsdagar och helst ett benpass under helgen.
Har tränat på aktivt på gym sedan april förra året, med ett (dumt) uppehåll sen okt-jan förra året och har därefter tränat aktiv sen dess.
Fick ett schema när efter 2-3 månader i min styrketräningskarriär av en gammal gymräv och körde på det under ett år. Dum som jag var gick jag inte vidare till del två efter två månader som jag skulle utan fortsatte med mina 10 reps på 3 set under det året innan jag förstod vikten av variation av reps, övningar osv.
Först nu sen nyår har jag tyckt att ajg gjort några egentliga framsteg och ökat träningsvikten i bänk från 10*50kg till som mest 4*80 kg och från 10*140 i benpress till 8*230 kg (med lite hjälp dock på sista). För den som undrar tränar jag inte tunga knäböj då jag har problem med mina hälsenor, ett projekt som jag intalat mig själv att ta tag i men inte kommit till skott.
Träningsvikterna senast jag tränade övningen ifråga:
Bänk: 3*80 kg, 5*70 kg
Benpress: 8*230 kg
Marklyft: 6*110 kg
Dips: 12*KV
Hantelrodd: 8*35 kg
Chins: 10*KV med 15-20 kg motvikt (kör i en slags maskin :em:)
Just nu står jag i dilemmat om jag ska försöka gå upp mer i vikt eller försöka tappa för att senare kunna gå upp i mer kvalitativ massa. Har en del överflödigt fett. Enligt den där siten som någon länkade till i allmänt 22% om man går efter BMI och 15% om går efter midjemått. Vet inte hur bra den länken kan stämma men man kan iaf ana lite magmuskelatur under underhudsfettet.
Saken är den att jag får flera nackdelar i mitt spel emd mer "extravikt" samtidigt som ett kaloriunderskott skulle ge svårigheter att prestera maximalt. Något som krävs då man är i princip talanglös :D
Resultatet blir att jag inte går in helhjärtat åt något håll utan går ner ett tag för att sedan gå upp till ungefär samma vikt igen.
exempel i viktdiagrammet nedan.
(målvikt är utsatt bara för att få ett bättre perspektiv över grafen).
Oj lång post blev det med... Aja tack till er som orkat/orkar läsa. *rolleyes*
Brooklyn
2006-11-12, 17:08
ska bli kul att följa! :)
Sundsarn
2006-11-12, 20:39
darn missade ju att ajg har teknikträning på torsdag eftermiddagar nånstans mellan 13.00 - 15.30 beroende på om vi har teori eller ej.
Var något mer jag skulle göra "fill in" på men jag kommer fan inte ihåg vad det var.. *screwy*
Sundsarn
2006-11-13, 23:50
GAH *cry*
Förkylningen släpper inte och missar nu 2(!!!!!) av mina 4 ispass den här veckan, får ej heller vara med på matchen mot Kvarnsveden imorgon och får förmodligen inte träna på onsdag heller.
42/42 på matteprovet idag iaf :D alltid nåt.
En annan grej som är positiv är att jag idag fick veta att vi ska ha "Egen träning" i idrotten. Detta gör att jag "tvingas" lägga in lite mer stykre + ev spänst eller ev kondition. För min del blir det nog mest styrka. Nu kommer det goa: detta blir då ett utmärkt argument för att kräva skjuts :D detta projekt håller på i 2 månader. Mål ska sättas upp mm.
Funderar på att försöka tappa ett par kilon och samtidigt försöka maxstyrka. Det borde gå då explosiviteten har mer med CNS och användande av befintliga muskelfibrer snarare än att bygga nytt(?).
Aja slut för idag.
Sundsarn
2006-11-15, 12:27
Gah fick ge mig i kampen mot sjukdom idag. Är hemma från skolan och ser med sorgsna ögon på min träningsvecka.
Igår var iaf laget iväg och spelade match mot Kvarnsveden som vanns med 3-5.
Tabellen för närvarande:
TABELL M V O F +/- P
1. Häradsbygdens SS 6 4 1 1 28-15 9
2. Avesta BK 6 4 0 2 54-15 8
3. Orsa IK 5 3 2 0 30-16 8
4. LAIK Hockey 6 4 0 2 25-25 8
5. Ludvika Hockey 5 3 1 1 31-11 7
6. Hälsinggårdens AIK 6 3 0 3 26-19 6
7. Älvdalens HC 6 2 2 2 22-16 6
8. Venjan Devils HC 6 1 0 5 17-43 2
9. Kvarnsvedens GoIF 6 1 0 5 11-39 2
10. Vansbro AIK 6 1 0 5 25-70 2
Ingen höjdarliga som ni kan se men jag vågar påstå att top 6 är iaf hyggligt bra lag och hittills är det ganska vagt om man kan avgöra vilket lag som kommer få spela kval.
På fredag (under idrottstiden) iaf ta med Maximus till Vasahallens motionsgym, han ska utvärdera sina första 2 månader som styrketränande i det här projektet.
Få se om jag kanske ska ta lite bilder som jag kan jämföra med sen när jag väl väljer att lägga in deffen.
..Hare
Sundsarn
2006-11-20, 15:39
tja jag har ju inget annat att göra nu när jag är sjuk så lite nya stats kommer här:
Morgonvikt: 80,7kg
mått:
H.överarm: 37cm
V.överarm: 36cm
H.lår: 59cm
V.lår: 58cm
mått en bit ovanför naveln: 84cm
mått en bit under naveln: 86cm
bröstkorg: 101cm
Fy fan vad jag är rastlös nu! gah, ingen som helst idrottslig aktivitet sen fredag 10/11. Måste bli frisk snart... *cry*
Ska följas. Har varit hockeyspelare själv, så det kan bli kul :)
Se till att bli frisk nu!
Sundsarn
2006-11-24, 16:51
Ska följas. Har varit hockeyspelare själv, så det kan bli kul :)
Se till att bli frisk nu!
tack du..
Hockey är BÄST :D
Verkar dock som att sjukdomen kan komma att dröja... tvingar mig till skolan trots rasselhosta och igentäppt näsa. Dessutom ringer mor just nu till en bekant som är läkare för pencillin, verkar vara bihålsinflammation. *cry*
så facit ser just nu ut såhär: förkylning, KOL (nej, rasselhosta snarare :smash: ), och nu bihålsinflammation. *grr27*
Drygt.. Men va fanken. Du får köra dubbelt så hårt när du blir frisk!
Sundsarn
2006-11-24, 17:12
funderar på att köra ett lättare pass nu i helgen bara för att sätta fart på kroppen..
Men visst ksa det bli hårt när jag riktigt frisk! då jäklar..
Sundsarn
2006-11-26, 23:13
Okej nu så körde jag till gymmet för ett "fåigångkroppen"-pass. Kändes svindrygt och fick kraftiga hostattacker vid knäböjen, emn skam den som ger sig..
lallade mest runt och kände på grejerna men blev ändå andfådd till och från.
Knäböj/frontböj: (körde varannan) - bara stång
2*8
2*8
2*8
Lite kul att kunna köra lite knäböj men jag tror att trots nya fotställningen lär jag stretcha om jag ska kunna göra ordentliga böj.
Bänkpress: -uppvärmningsvikter
bara stång 15 reps
10*40kg
3*10*50kg
Dips
KV*2*6
Chins
Kv-30kg*10
I smith kv*3 (otroligt aldrig gjort en chin innan!!!!! ^^) inte så strikta kanske :P
kv-30kg*10 , 8
(de med minus 30 är alltså motstånd i maskin)
kabelrodd/hantelrodd
1*10*17,5kg (hantel)
1*10*40kg (kabel)
Hantellyft åt sidan
12*6kg
3*10*10kg
Crunches i maskin
10*25kg
2*10*35kg
Så vare med det. 4-6 veckor skulle ajg kunna träna igen sa doktorn.. aja får se hur de blir med det.
Sundsarn
2006-12-02, 13:14
Dags för en fill-in.
Igår var jag och kusinen iväg och mätte bänkar och ställningar. Med måtten har vi nu tagit fram lite olika idéer för vår ställning och bänk.
Alldeles strax ska vi ner till verkstaden för att börja kapa bitar till bänken. Ritningar bilder mm kommer så småningom (skulle jag tro).
Så nu är Project bench n' rack igång. skivstång+vikter samt matta och lås är redan införskaffade. Detta kommer underlätta mycket i träningen och ger möjligt att hålla igång styrkan bättre under hockey säsongen och utökad träning under försäsong/sommar.
Sjukdomen börjar ge vika nu iaf. 3 veckor gammal nu igår. Förhoppningsvis blir det iaf ett pass med laget i veckan och kanske ettt lättare pass i gymmet.
EDIT: morgonvikt: 80,8kg ej tömd *whistle*
Sundsarn
2006-12-02, 19:06
Nu ska vi se lite bilder från bygget:
Först sågade vi.
http://img316.imageshack.us/img316/4430/dsc00063zy3.th.jpg (http://img316.imageshack.us/my.php?image=dsc00063zy3.jpg)
..börjar likna en bänk...
http://img61.imageshack.us/img61/9916/dsc00065se1.th.jpg (http://img61.imageshack.us/my.php?image=dsc00065se1.jpg)
Sen svetsade vi ihop benen:
http://img316.imageshack.us/img316/9991/dsc00066kb8.th.jpg (http://img316.imageshack.us[/my.php?image=dsc00066kb8.jpg)
Och se, det verkar ju funka.
http://img316.imageshack.us/img316/5302/dsc00067jx8.th.jpg (http://img316.imageshack.us/my.php?image=dsc00067jx8.jpg)
Vi håller alltså på med en egen bänk och "specialställning" till vårt tänkta hemmagym.
Ska bli kul att följa! Kör hårt!
Sundsarn
2006-12-02, 21:28
Ska bli kul att följa! Kör hårt!
Tack du, hoppas jag blir frisk nån gång så jag kan börja träna igen. Varit sjuk i 3 veckor igår *cry*
För övrigt ligger vi 5 just nu i tabellen med en match mindre spelad. Spelas imorgon i (hör och häpna) FM mattsson arena! Den matchen hade varit kul att spela menmen..
Sundsarn
2006-12-03, 23:28
Fler bilder....
Bänken tar form...
http://img113.imageshack.us/img113/338/dsc00069wg2.th.jpg (http://img113.imageshack.us/my.php?image=dsc00069wg2.jpg)
Sundsarn får sig ett ligg...
http://img164.imageshack.us/my.php?image=dsc00070jp7.jpg
Hålen blev igentäppta...
http://img393.imageshack.us/img393/1512/dsc00074qm6.th.jpg
Delarna... förutom dipshandtag, delar av fästena och ryggstöd
http://img164.imageshack.us/img164/483/dsc00075tl3.th.jpg (http://img164.imageshack.us/my.php?image=dsc00075tl3.jpg)
Morgonvikt: 80,6 ej tömd, 80,1 tömd :D
Sundsarn
2006-12-03, 23:34
Ingenting funkar som det ska just nu...*cry*
Ligget:
http://img393.imageshack.us/img393/8579/dsc00070bp6.th.jpg (http://img393.imageshack.us/my.php?image=dsc00070bp6.jpg)
Igentäppta hålen:
http://img164.imageshack.us/img164/2476/dsc00074kz0.th.jpg (http://img164.imageshack.us/my.php?image=dsc00074kz0.jpg)
Sundsarn
2006-12-05, 18:54
Planerade att prova träna nu på onsdag men fick idag veta att det är bortamatch då så jag kansek får åka till gymmet och känna lite på vikterna istället.
Samtidigt har jag inget sug alls, inte för någonting ihuvudtaget just nu. Så jävla less på allting, träningen var väl ett sätt att koppla bort allt annat för en stund och nu när jag inte kunnat träna verkar det vilja komma ikapp. Vill bara sova känns det som och slippa tänka så mycket. Samtidigt drömmer manväl då istället..
Det var den menatliteten..hmpf.
Får nog försöka komma igång å träna igen, sysselsätta mig..
Sundsarn
2006-12-06, 21:57
aja nu när jag ändå går ner får det väl kanske fortsätta på den vägen då.. Börjar nu bara med att tänka mer på vad jag äter och i lite mindre mängd. Fortsätter att skriva diagram för jämförelse. Får se hur de går.
Imorgon är det Teknikpass i skolan så jag kanske ska prova att träna då. Räknar dock med rejäla bakslag efter sjukdomen. 4 veckor på fredag, och är fortfarande lite halvdålig. Känns fortfarande som att jag inte har någon motivation, det känns bara likgiltigt allting. Nej jag lär komma igång igen, kan inte fortsätta så här *screwy*
morgonvikt: 79,2kg
Ja, försök komma igång med träningen. Det är lätt att säcka ihopa efter uppehåll, frivilliga eller ofrivilliga. Det är bara till att ta sig över tröskeln igen och komma igång. De första passen må vara jobbiga, men det lossnar. Läs början av min journal, så kan du se hur det kändes för mig. Fast det var iofs ett mycket längre uppehåll. Men dock.
Sundsarn
2006-12-06, 22:14
Ja, försök komma igång med träningen. Det är lätt att säcka ihopa efter uppehåll, frivilliga eller ofrivilliga. Det är bara till att ta sig över tröskeln igen och komma igång. De första passen må vara jobbiga, men det lossnar. Läs början av min journal, så kan du se hur det kändes för mig. Fast det var iofs ett mycket längre uppehåll. Men dock.
hejsan och tack. Jag tror att bara jag kommer igång med träningen igen så blir allt lättare igen. Det får en att tänka på annat egentligen bara då man verkligen kan släppa och känna att man mår bra där man är just då..
Tor vi blir klara med bänken och ställningen i helgen så då blir det förhoppningsvis en motivationsfaktor.
Sundsarn
2006-12-07, 20:56
Idag var det tänkt att jag skulle träna ett teknikpass i skolhockeyn men den är blev inställd, likaså den på måndag. Så ajg tog mig iväg till gymmet för att känna lite på vikterna. Körde det jag kände för utan att egentligen bry mig om vad.
Blev lite stressigt då ajg kom hem sa mor: "5 minuter har du på dig om du ska ha skjuts." In i bilen med macka, skor och en dryg oklippt syster som skulle passa en tid. nåväl.
Värmning 5 min löpband @9,5 km/h
Bänkpress
15*20kg (skivstången värmset)
10*50kg
8*60kg
10*50kg
10*50kg
här någonstans kändes det som att jag bytt kropp med lillsyrran.:D
Chins i maskin/fria
10*kv-35kg (värmset)
3*kv (jodå den VAR godkänd :P)
3*kv (den sista var inte riktigt upp)
8*kv-20kg
8*kv-15kg
Stående press bakom nacke
10*20kg (skivstången alltså)
8*25kg
8*20kg
10*20kg
Ledsnade ordenligt här, har tränat på 6*37,5 som allra tyngst och nu det här visserligen sittandes men iaf.
Hantellyft åt sidan
12*6kg
10*6kg
Helt slut i axlarna efter pressen så ajg nöjde mig med 2 set.
Marklyft
6*40kg (löjligt lätt värme/teknikset)
6*80kg (stopp mellan varje)
5*80kg --------||--------
5*80kg --------||--------
I sista setet, 4:e reppet undrade jag om jag inte kört med lite bredade fotställning...sträckningen var ett faktum.
Crunches i maskin
12*25kg
10*35kg
10*35kg
Crunhes med viktskiva
10*kv (okej ingen skiva här då)
10*kv+5kg
10*5kg
Ovan att köra den här funkar nog bättre på mattan, småkänningar i ryggslut
Sittande vadpress
12*45kg
10*45kg
10*45kg
Ännu en övning med löjligt låga vikter *gah!*, kör den vanligtvis stående men inte när jag kört rygg och mage
"Magdips" eller den där som (jag tror) polaren postat
10*kv
10*kv
10*kv
Körde den utan vikt för att hitta bra känsla iaf någon övning.. :P
Avslutade med 2-3min rask promenad på löpbandet i väntan på skjuts.
Nej det var ju inte så jätteroligt att se vikterna. Läskigt när det kom en jag sett träna samtidigt som mig, när han kollade lite snett på mina 25kg i axelpressen... Kändes segt som sjutton och kände av halsen medan jag sprang. Hostade en hel del och kände mig hängig under passet. Mest besviken över marklyftet och axelpressen.
Muskelbyggaren
2006-12-07, 21:30
Du kommer igen fortare än du tror, dåligt med muskelglykogen och allmänt trött i kroppen är inget konstigt efter sjukdom.
"Train Hard Dude!" som Coleman säger. *flex*
Hey! Du är igång. Nice! Lika nice som denna killen tycker motorer är:
Csn-SiHSmew
Sundsarn
2006-12-07, 22:36
Hey! Du är igång. Nice! Lika nice som denna killen tycker motorer är:
haha Anders och Måns <3
Jo nu jävlar är jag igång. Blev riktigt ur över de mesiga vikterna. Aja bara att bita ihop, nytt pass på gång på söndag förmodligen.
Sundsarn
2006-12-08, 20:33
Träningsvärken är total. Trots den lite mesiga träningen igår.
morgonvikt: 79,2kg
Bygget fortsatte med ställningen idag. Dock borrade vi bara i ställningen idag.
http://img101.imageshack.us/img101/5448/dsc00118xz5.th.jpg (http://img101.imageshack.us/my.php?image=dsc00118xz5.jpg)
Eget påfund med en 25mm borr i brist på ork att gå efter annat verktyg...
http://img177.imageshack.us/img177/4017/dsc00119ai5.th.jpg (http://img177.imageshack.us/my.php?image=dsc00119ai5.jpg)
Resultatet.
http://img177.imageshack.us/img177/3313/dsc00120ux0.th.jpg (http://img177.imageshack.us/my.php?image=dsc00120ux0.jpg)
Sundsarn
2006-12-09, 14:04
Så här ser viktdiagrammet ut just nu då.
http://img132.imageshack.us/img132/3235/diagramkm9.th.jpg (http://img132.imageshack.us/my.php?image=diagramkm9.jpg)
Morgonvikt, som ni kan se, 79,2kg
Tveksamt om jag kör något pass imorgon iaf. Träningsvärken sitter ihärdigt i. Ska iaf få åka lite skridskor då jag ställer upp och dömmer en match imorgon. 10.15! Då ska man ju äta frukost på en söndag.
Aja på Måndag blir det iaf ett ispass med A-laget. Kommer väl hosta tills jag spyr men fan ta den som ger sig. :hbang:
Sundsarn
2006-12-10, 21:01
Okej nog för att det brukar vara lite kallt i hallen men så kallt som det var idag var det otrooooooooligt kallt. Fy fan vad jag frös. Brrrrr.
Nej blev inget träna idag, lika bra kanske det. Ska träna med A-laget imorgon och då funkar det inte med träningsvärk i hela kroppen:D
Stått still i 5 dagar nu! Precis samma vikt 79,2kg skumt. lite uppneruppner tycker man att man borde ha men icke. Aja imorgon får de som är intresserade se ett ispass i en av kolos journaler! inte var dag de heller :D
hedemora.. coolt.. jag är från fagersta.... lira hockey förra året.. vi har säkert lirat mot varandra nångång.. om du va med j20 och lira i fagersta året kanske du kommer ihåg jätte fighten? ;)
Sundsarn
2006-12-10, 21:25
Tyvärr bara polare som berättat. Spelar för Långshyttan i A-laget där. Var tänkt att jag skulle spela på farmarkontrakt för HSK i vinter men med träningsläger, sjukdom och skola blirdet svårt att trycka in ett till pass med de 4 ispassen + 1-3 styrkepass i veckan + match, (de ville att jag ska helst träna 1 pass med dem i veckan. får se hur de blir nu efter jul eller nåt).
aha.. de va kul fight iaf.. synd att du missa ;) men lycka till med hockeyn och styrkan
Sundsarn
2006-12-10, 21:33
Tack ska du ha Mapa, ska hålla lite smygkoll på din journal ;)
Styrkan skiter sig jämnt på nå vis dock, varje vinter som du förstår. Nu inreder vi ett hemmagym hos morföräldrarna men så åkte jag på en 4 veckorssjuka, inte helt frisk än. Så jag har blivit grymt svag *cry*
ska nog börja följa din hockey kariär här eftersom min är över.. såg att du skrev i min journal.. tyvär kan jag inte lira mer p.g.a mitt dåliga knä... kommer dröja 3 månader till innan jag är bra.. och då är säsongen slut.. sen flyttar jag till örebro.. då har jag inte tid.. de blir BB träning fullt ut då ;D men jag saknar inte hockeyn alls faktist
Sundsarn
2006-12-10, 23:30
Sådär kan du ju inte skriva, vem vet då kanske jag lägger ner för att bygga bra...*grr27*
Nu blir det ju så att man tappar en jävla massa styrka under vintern, mest pga resväg till gymmet. men snart så har vi gym i mormors källare :devil:
Edit: alltid kul att veta att någon håller koll på en.
Sådär kan du ju inte skriva, vem vet då kanske jag lägger ner för att bygga bra...*grr27*
Nu blir det ju så att man tappar en jävla massa styrka under vintern, mest pga resväg till gymmet. men snart så har vi gym i mormors källare :devil:
Edit: alltid kul att veta att någon håller koll på en.
ja man bygger inte bra när man lirar... men tycker du de är kul är de klart du ska lira... bygg på sommarn och underhåll på vintern.. för mig så tog styrketräningen över mer och mer.. de va bara en tidsfråga för mig.. synd bara att jag skada mig på köpet... men skador läker ^^ bygget snart klart?
Sundsarn
2006-12-11, 17:20
Mest smådetaljer kvar. Håller på med fästena som skivstången ska ligga i. Sen är det bänkens ryggstöd och sits med tillhörande funktioner. Samt lite estetiskt och praktiska detaljer :D
Kul att följa ditt bygga :thumbup: (i dubbel bemärkelse)
Sundsarn
2006-12-11, 22:11
Haha jajo, missade dock att ladda upp bilder med det senaste från verkstaden... Aja det börjar rota sig nu iaf.
Ispass idag. Vi inledde starkt med 12 utespelare +2målvakter varav en är junior som spelar med A-pojk :D
Värmning: Enzonsspel 3v3, inte så jäkla drygt men tillräckligt för att förkylningen (och mjölksyran i benen *grr27*) skulle göra sig påmind. Det var när skridskotekniken (jo, ni läste rätt) började som det blev jobbigt. Oslipade gricker och materialarn i Norge gav upphov till utmärkt teknik *cupid*.
Klev av när det var 25 minuter kvar av ordinarie träningstid, 7-8minuter senare börjar resten droppa in.
Nåväl hur ska vi sammanfatta det här på bästa sätt? 4 veckors frånvaro i ackompanjerat (stavning? *screwy*) med sjukdom = dålig prestation. Kalla mig gnällig men hallen var fan lika kall idag igen och uttrycket "andas genom ett sugrör" fick en betydligt klarare betydelse.
Idag, hjärt och lung-räddning (test av stabilt sidoläge + diskussion) i skolan under idrotten. Sällskapet var mycket uppskattat *cupid*
Edit: mest förekommande tecken i inlägg: Smileysar och ( )
Blir sugen på att börja spela igen när jag läser ditt inlägg :)
Men som du säger, att komma tillbaka till en kall hall efter förkylning är fan inte kul. Astmainhalator hjälpte mig några gånger faktiskt.
Sundsarn
2006-12-11, 22:29
Behöver man inte få sånt utskrivet? Aja 2-3 veckor sen ska vi väl vara igång.
Behöver man inte få sånt utskrivet? Aja 2-3 veckor sen ska vi väl vara igång.
Jo. Jag lånade en polares eller mor mins. Men det är ju egentligen inte att rekomendera för folk som inte har astma. Men funkade gjorde det. Man blev lite skakis av det dock :D
Sundsarn
2006-12-11, 22:51
Vi hade en med astma i laget förut, den langades friskt runt till de närmaste :D
Nu är det fischermans som gäller, bra grejer :hbang:
Vi hade en med astma i laget förut, den langades friskt runt till de närmaste :D
Nu är det fischermans som gäller, bra grejer :hbang:
Lite tigerbalsam på överläppen gör susen också :)
Vicks har nån gegga som är gjort just för att man ska andas bättre. Då framför allt genom näsan. Men tigerbalsam funkar minst lika bra, och är ju billigare.
Sundsarn
2006-12-11, 23:18
Vi kör på red hot, INTE kul att få i ansikte.. framförallt inte i diverse öppningar :D
Vi kör på red hot, INTE kul att få i ansikte.. framförallt inte i diverse öppningar :D
Haha. Det roligaste är ju att smeta något sådant i polarens hjälm. Vid det som ligger mot hakan (om man fortfarande kör med helgaller/helvisir).
Nästan lika kul som att tejpa upp polarens klubbor i taket och kolla hur han sen febrilt letar efter sin klubba.
Eller att dra en tejpbit under polarens skridskoskena, och se honom falla pladask när han kommer ut på isen. :thumbup:
Sundsarn
2006-12-13, 23:02
Klassiker Pow :D
Isträning idag. liite fler folk idag. 2 4:or och 1 5:a +målvakt gött.
I serien just nu är det 4 lag med 18p i topp. Ett av dem möter vi på fredag. Blev förstås inte uttagen men vad kan man vänta sig efter ett jääteuppehåll? :P
Annars kändes de ganska bra, faktiskt. Lika tungt som senast fast jag orkade med hela träningen då vi var fler "färger" idag. Dessutom är min vinkel på tok för öppen, lägre än 3/4 av målhöjden är RIKTIGT svårt. Så illa är det. :smash:
På tisdag spelas sista matchen innan uppehåll och följs upp av fortsättningsserie +ev kvalspel.
Ganska bra tryck i grillorna ändå i tempoövningarna, även om jag belv jävligt trött väldigt fort. Sen är man ju lite osäker i sitt spel fortfarande och när EG (initialer) på cirkus 90+kg 180cm lång möter upp med en vågar man inte riktigt kliva in fullt, än! märk väl än!
Får se om de blir lite teknikträning i skolan imorrn då. Är mer sugen på ett styrkepass men det får isf vänta till fredag. Fast ifs kanske jag kan åka iväg efter skolan och köra lite... aja får se. Hare fint allesammans.
Ganska bra tryck i grillorna ändå i tempoövningarna, även om jag belv jävligt trött väldigt fort. Sen är man ju lite osäker i sitt spel fortfarande och när EG (initialer) på cirkus 90+kg 180cm lång möter upp med en vågar man inte riktigt kliva in fullt, än! märk väl än!
180cm, 90kg? de är väl ingenting? fast jag kanske inte ska säga nått om de... de är väl annat när man börjar komma upp på +110 .. sånna killar är fina att möta
bara att bita i.. du kör väl me skydd? ;)
Sundsarn
2006-12-14, 17:12
Jajo, men jag uppskattade hans stats :D han är ingen JÄTTEstor skille men ändock stor. Dessutom en av de där duktiga som har schysst teknik och kan tackla omkull folk på ettt ben.
Ispass idag igen, spec.idrott i skolan. Endast Skridskor, domarbenskydd, handskar och hjälm. Märkte att jag kan knappt hålla koll på grejerna nu då jag skulle sparka fram en puck men klev på den istället. Resultatetblev en kylpåse nu när jag är hemma.
Aja fortfarande tungt att åka, även om dessa pass oftast är föga ansträngande. Ska i regel fokusera kring det individuella, framförallt teknik. Idag var det dock lite annat på schemat.
först uppvärmning; tempo samt puck- och en del skridsoteknik.
Därefter följde flera olika varaianter av 2 mot 1 spel i halvzon.
Avslutades med en 3v3 turnering. (vid det här skedet hade jag redan druttat och hade svårt att stödja på högra benet). Behöver ajg nämna att vi förlorade den? :D
Idag blev det ingen skolmat heller, lite kebab då dels falufrestelse smakar helvete men även för att skolans inte är färdiglagad.. inte helt lyckat mao.
Sen är de Nationella i MaC imorgon så om någon vill ge tips be my guest. Har laddat upp med en påse lösvikt och lite dricka :em:
Malin_83
2006-12-15, 01:32
Intressant läsning, kul att se att vissa fortfarande håller igång med ishockeyn! Du verkar ta det seriöst och kämpar på bra, fint jobbat. Vad är målet med ditt tränande just nu?
:thumbup:
Sen är de Nationella i MaC imorgon så om någon vill ge tips be my guest. Har laddat upp med en påse lösvikt och lite dricka :em:
lycka till.. de va sjukt svårt.. jag gjorde de förra året.. men jag va sjuk på provdagen så jag fick sitta i ett eget rum när jag skrev.. jag råka dock ta med matte bocken *whistle*
de är mitt tips
Sundsarn
2006-12-15, 20:09
Mapa:
Jodå NP blev det, Lärarna sa att de aldrig sett ett så svårt MAC NP innan. De var riktigt oroliga för SP-eleverna och många av dem har arbetat 20-25 år i just gymnasiematten. Nog var det ruggigt svårt alltid.. Det sjukaste att det kom absolut ingenting om derivatans definition! den kommer typ varje år som högpoängare så den har vi nött faen.
Malin_83:
Just nu är det rehab som gäller, har dels missat mycket styrka från mitten av september pga mycket hockey (=konstant trött). Sen har jag precis blivit frisk från 4 veckors sjukdom (eller vad man nu kan kalla helvetet). Så nu är det mest komma igång igen med allting. Utöver det är det lite spontandeffning på gång (orkar inte väga och grejja, framförallt då jag äter 1 mål om dagen i skolan som jag inte kan väga). har tappat från 82kg som mest ner till 78,8kg. Dockhat jag nog gått upp lite de två senaste dagarne :em:. Blev en chebabrulle igår och en pizza idag + lite godis och så under provet. Jävlar va mycke de va, skärpning *grr27*
Sundsarn
2006-12-15, 20:26
Jaha var tänkt att det skulle bli ett slitsamt benpass idag men ze röv mår inge bra :D Jäkla dumt att vara borta så länge att man inte har koll på grejerna längre... aja blev lite överkropp men jag orkar inte än köra mer än 1-2 övningar/muskelgrupp.
Bänkpress
20*20kg (uppmjukning)
10*50kg (värmning)
5*70kg
5*70kg (hjälp på sista)
5*70kg (hjälp här med)
6*60kg
(försök till) dips
6*kv
5*kv
gav upp här, axeln började värka rejält igen trots att jag, enda sedan första setet i bänken, försökt mjuka upp axelleden.
Chins fria/med motsånd i maskin
10*kv-30kg (bra kontakt)
2,5*kv (2,5 för att de sista två inte var riktigt upp)
8*kv-20kg
8*kv-20kg
7*kv-20kg
Börjar dra fel mot sluten av seten i maskinen, känns nästan som att det är underarmarna som drar upp mig, tillsammans med biccarna då.. inte så bra
Axelpress bakom nacke
10*20kg
8*25kg
6*25kg
10*20kg
Hur är det för er andra, mycket jobbigare ståendes än sittandes utan ryggstöd? för jag tycker jag borde orka lite mer trots frånvaron av träning. (PB sittandes utan ryggstöd: 6*37,5kg*screwy* har testat 40kg med men kommer inte ihåg om jag klarade 6:or då)
Hantelrodd
10*17,5kg
10*22,5kg
10*27,5kg
10*32,5kg
10*35kg
Hantelrodden verkar vara den övning som tappat minst under uppehållet. Försökte efter Arnes beskrivning göta lite annolunda i mitt utförande och fick till och från riiktigt bra feeling i övningen, ska köras mera :thumbup:
Tror dock att jag nästan orkar köra 37,5kg nästa pass, iaf om jag lär mig använda dragremmar *screwy*.
Situps på matta med viktskiva
10*kv
10*kv+5kg
10*kv+10kg
10*kv+15kg (geeez, viktskivorna blir så jävla stora, fick hålla dem i händerna)
10*kv+20kg
Så vare med det, kändes bättre nu än i de andra passen iaf, finns hopp om återkomst..
"You were always invincible in my eyes, the only thing against us now is time...."
"no pain, no gain" kör hårt
Sundsarn
2006-12-16, 18:22
Tack Mapa! Du öser på du med ser jag.. Vill också köra på 54kilos i hantelrodden :thumbup:
blir 61orna på måndag!! ska ta en fyra då.. snart kan jag inte öka mer.. vi har bara upp till 67 ;)
Sundsarn
2006-12-16, 19:33
tja vi har väl inte mer än typ 65kilos skulle jag tro.. Men vid det laget tränar ajg nog i hemgymet :D Ska beställa some shit från tyskland där bl a hantelhandtag för 50mm plattor ska med, 51cm längdmässigt :hbang:
Sundsarn
2006-12-17, 11:15
morgonvikt idag: 80,2kg
Skyller lite grann på Nationella i fredags och det faktum att det börjar gå lättare att träna igen - Muskelglykogenpåfyllning. Sen är väl en chebab+en pizza den här veckan inte att rekomendera. Aja skitsamma, jul kommer säkert bli lite klurig den med men så länge jag inte går upp så är jag nöjd.
Testade ny rakhyvel idag med, med vibratorfunktion *cupid* len som få idag mao.
Sundsarn
2006-12-17, 22:03
Så nu är allting packat och klart för imorgon. Kommer bli en låååång dag, som alla måndagar. En brief kommer upp imorgon eller kanske två om jag hinner.
Nu måste jag sova så sleep sound folks!
Sundsarn
2006-12-18, 16:21
Så då, startade dagen bra med att försova mig till 05.45, (skjutsen till isträningen kommer 05.55), så det blev lite stressigt. Sen får vi se om det blir något Ispass ikväll med A-laget. Jag lyckades drutta igen och sätta mig på min ömma röv så jag har lite problem att lägga någon större tyngd på det. Den här gången var jag inte lika klumpig iaf. Anledningen var att vi avslutade med straffturnering 2 kamp om puck, efter en 15-20 sekunder norsk fylla vid blålinjen. Det var skitkul när man tittade på iaf *mini*
Kanske att jag åker iväg och kör ett till discopass, jag som lovat mig själv att träna ben nästa gång men nu känns det inte som något läge att pressa tungt direkt. Här kommer morgonens pass iaf:
Isträning, teknik. Som vanligt (för egen del) med hjälm, klubba, handskar, skridskor och benskydd.
tid: 07.00- ca08.15.
Inledde med skridskoteknik. En längre två-delad slinga med puck. 2 varv i makligt tempo för att "känna på grejerna". Därefter 4-5 varv i "tempo", dvs teknikträningstempo alltså inte full fart.
Dags för lite målskytte. En övning med 5 avslut varav 2 vinkelskott från forwards, som går in framför mål medan förste back skjuter från blå. Backen "tar bort" en forward medan den andra backen avlossar sitt skott. Vid sista avslut är det 2v2 framför mål allt för att försvåra för målvakterna då sista gubben kommer med puck. Simpel övning men ack så viktigt.
Dessa två nöttes under större delen av träningen.
Kommentarer: Aj ze röv! Kände direkt när jag klev ut på isen att jag inte kunde trycka i ordentligt med grickerna sen lyckades jag på nå vänster försköna skadan ytterligare, hur detta gick till mer i detalj låter jag vara osagt :D
Nu är sista matchen imorgon innan uppehåll så nu ska jag väl iaf kunna klämma in lite benträning. *grr27* Besvikelsen blir stor när jag inser hur mycket styrka jag tappat. *cry*
Varför inte köra med byxor om du nu har en förmåga att drutta på ändan stup i kvarten?
Varför inte köra med byxor om du nu har en förmåga att drutta på ändan stup i kvarten?
Alla som har spelat hockey vet att det är minimalt med skydd i hockeybyxorna när man ramlar på arslet...Samt höfterna :/
Sundsarn
2006-12-18, 16:35
haha, njae.. brukar inte drutta. Däremot när man snurrar sig yr i bollen så druttar man lätt. Innan var mer pga ovana. Dessutom har jag inte min utrustning i Hedemora utan i Långshyttan och det blir helt enkelt väldigt otympligt att läpa med sig allting.
Nåja jag får typ värma och stretcha och lite sånt så jag får igång blodcirkulationen så blir de nog bra tills på onsdag.
PS. glömde bort att jag provade att köra lite i Vasahallens benpress (en sån där horisontell sak), det gick men ont gjorde det.
Äh, jag börjar bli vek, får sluta känna efter så jävla mycket.. eller bara ge fan i att drutta mer.
Sundsarn
2006-12-18, 16:36
Alla som har spelat hockey vet att det är minimalt med skydd i hockeybyxorna när man ramlar på arslet...Samt höfterna :/
=sant förvisso. Men den här skadan hade jag klarat mig utan om jag haft mina riktiga byxor. Det är mer utsida lår, typ abdomerna (eller vad de nu heter) som fått sig en jävel. Lite längre ned mot knät första gången då jag klev på någon rund svart sak :D
Alla som har spelat hockey vet att det är minimalt med skydd i hockeybyxorna när man ramlar på arslet...Samt höfterna :/
Spelade hockey från det jag var 8 år tills det jag var 19, så jag vet hur ett par hockeybrallor kan vara utformade. Och självklart skyddar de även rumpan. All vaddering skyddar något, om än inte alltid så mycket som man skulle vilja (även om det finns byxor med kraftigare bakstycken, men de kan man ju knappt röra sig i)
Spelade hockey från det jag var 8 år tills det jag var 19, så jag vet hur ett par hockeybrallor kan vara utformade. Och självklart skyddar de även rumpan, om än inte alltid så mycket som man skulle vilja (även om det finns byxor med kraftigare bakstycken, men de kan man ju knappt röra sig i)
Absolut, det håller jag med om. Enda som kan röra sig med sådana är Tomas Holmström ;)
Sundsarn
2006-12-18, 21:44
Det blev ännu ett discopass igen trots allt...
Bänkpress
15*20kg
10*50kg
10*60kg
8*60kg <-- här tog det STOPP, 1 tum max sen hade den legat säkert men icke!
10*55kg
Chins med motvikt
10*kv-35kg
10*kv-25kg
8*kv-25kg
8*kv-25kg
Hantelrodd
10*17,5kg
10*25kg
10*32,5kg
10*37kg PB (visserligen testade jag dragremmar första gången men iaf)
10*35kg
Axelpress
10*20kg
10*25kg
8*25kg
Äh, vafan skit skit skit.. de gamla vikterna känns väldigt avlägsna*cry*
Hantellyft åt sidan
10*6kg
10*10kg
10*12,5kg
10*10kg
Sit-ups med viktskiva
10*kv+5kg
10*kv+15kg
10*kv+20kg
10*kv+20kg
10*kv+20kg
Körde ensam så nu tog jag hjälp av "roddsitsen", inte lika bra blir lite för mycket att dra med fötterna i början av rörelsen.
Crunches i maskin
10*25kg
10*35kg
10*40kg <--kändes inte så bra
10*35kg
Den här jäveln kan man inte ställa in efter längd = KASST *grr27*
Gick i rask takt på rullbandet för att få igång lite blodcirkulation i benen. Försökte stretcha det onda låret/skinkan men de gjorde liiiiite för ont. Sen kom päronen och hämtade mig :D
Jey! Vi är lika klena i chinsen :D
Fast du kickar mig i bänken. *grr*
Bra jobbat idag!
Sundsarn
2006-12-18, 21:54
Haha nejdu, jag har faktiskt tagit 3 st :D eller den 3:e brukar bli lite dålig höjdmässigt men annars så. Har fortfarande träningsvärk sen i fredags så därför satsade jag bara på lite högre rep idag.
Fast innan jag var sjuk pallade jag inte en enda, och nu när ajg tappat hur mycket som helst i det mesta klarar jag nästan 3 *screwy*
Och Du kommer klara göra några stycken i januari senast. verkar vara vilan som fixat åt mig så 1-2veckors chinsvila över jul sen klarar du det ska du se ;)
Haha nejdu, jag har faktiskt tagit 3 st :D eller den 3:e brukar bli lite dålig höjdmässigt men annars så. Har fortfarande träningsvärk sen i fredags så därför satsade jag bara på lite högre rep idag.
Fast innan jag var sjuk pallade jag inte en enda, och nu när ajg tappat hur mycket som helst i det mesta klarar jag nästan 3 *screwy*
Och Du kommer klara göra några stycken i januari senast. verkar vara vilan som fixat åt mig så 1-2veckors chinsvila över jul sen klarar du det ska du se ;)
Äh! Petitesser. Vi är lika dåliga. Punkt slut. Tråd låst.
;)
Sundsarn
2006-12-18, 22:02
Vi säger så :D
Du pwnar nog mig i det mesta iaf så ingen idé att ge sig in i den diskussionen:D Du ska skulle se min kondis nu så här lagom till jul.. *slap*
Sundsarn
2006-12-19, 18:30
Träningsvärk... Märkligt, det är i benen som jag verkigen känner av träningsvärken och då lallade jag lite nere på idrotten efter ishockeyn. Visserligen har jag träningsvärk i överkroppen med men inte alls i samma klass.
PS. Fin dubbel där i förra inlägget: "Du ska skulle se"
Träningsvärk... Märkligt, det är i benen som jag verkigen känner av träningsvärken och då lallade jag lite nere på idrotten efter ishockeyn. Visserligen har jag träningsvärk i överkroppen med men inte alls i samma klass.
PS. Fin dubbel där i förra inlägget: "Du ska skulle se"
Träningsvärk är nice. I like it :) (för det mesta)
Sundsarn
2006-12-19, 19:35
Den här värken i bena är... smärtsam rent ut sagt det gör ont *cry*.
Jag som bara tallade liiiite på benpressen. tykcer 2 timmarspasset borde gett mer värk men icke.
Sundsarn
2006-12-20, 19:35
"Dagens A-lagsträning inställd" *suck*
Det var bara att åka hem igen och ladda inför passet imorgon. Då ska minsann benen få smaka, ont gör det i dem just nu.. träningsvärken "sticker" mer än vanöligt men vi får se. Uppehåll nu i hockeyn så det är lite "nu eller aldrig" ^^.
Brooklyn
2006-12-20, 19:39
"Dagens A-lagsträning inställd" *suck*
Det var bara att åka hem igen och ladda inför passet imorgon. Då ska minsann benen få smaka, ont gör det i dem just nu.. träningsvärken "sticker" mer än vanöligt men vi får se. Uppehåll nu i hockeyn så det är lite "nu eller aldrig" ^^.
blir det soet benpress? *popcorn*
Sundsarn
2006-12-20, 19:46
blir det soet benpress? *popcorn*
Jajjamen det ska pressas! :D
Fast jag tror er är soetare :em: för vår är en sån där "show-off"-maskin i 45* lutning så när jag kört som tyngst är säkert inte mer än hälften av den belstning du får i den du kör i.
Sundsarn
2006-12-21, 17:00
Ja då var man tillbaks från dagens (hör och häpna) BENPASS!
wiiiie!
Började med 5 min på löpbandet. Gick därefter in för att testa mina värkande påkar.
Knäböj(!)
10*20kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
Bara treknikträning här som vanligt, fast den här gången gick det faktiskt riktigt bra, när jag tränat in tekniken bättre ska jag börja öka lite grann här med är det tänkt.
The big one, benpress
10*40kg (bara känna på rörelsen, inte ens uppvärmningsvikt)
10*80kg
10*140kg
10*170kg
10*200kg
5*220kg
3*220kg <--här tog det STOPP
Nåja inga monstervikter direkt men skönt att man inte tappat alltför mycket iaf.
Liggande legcurl
10*25kg
10*35kg
Här försökte vi på 45 men idag ville det sig inte :D
10*35kg
Legextensions
10*30kg
10*40kg
10*50kg <-- 6+2+2 typ, här gav jag mig.
Varför jag inte supersettade här med curlen som jag brukar är en gåta för mig gick på samma vikt som jag gjort innan iaf.
Stående vadpress
10*40kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg <- inte säker på om jag kom "upp" riktigt i alla repsen här.
Kommentar: Sum sumarum; bäst idag var nog att tekniken i böjen kändes hyffsad. En till grej som var bra är att jag fortsatte att köra trots smärtan i låret. Där fick psyket sig ett uppsving, (något som varit påväg åt andra hållet alldeles för mycket på senare tid *cry*). Lite missnöjd dock över pressen, det gick låååångsamt efter 170kg och dessutom behövde ag hjälp på 3(!) reppet på 220kg. Aja men gött pass annars, känns som att det är på väg åt rätt håll igen iaf.
Undrar om jag ska våga ta nån bild att jämföra med på senare, tror det kan vara fördelaktigt. Eller så ser man att man inte kommer någonstans och så lessnar man ihop ännu mer än vanligt :D only time will tell
Sundsarn
2006-12-21, 18:30
Visst ja. Morgonvikten låg idag på 79,0kg.
Ska tipsa om Kycklinglasagne a'la Mexico (http://www.fitness-school.se/index.php?cat=recipes&&m=show&id=98) från www.fitness-school.se. Var riktigt gott och "kändes" iaf riktigt bra att äta.
Sundsarn
2006-12-22, 22:38
gush, träningsvärken är inte att leka med. Har haft problem att gå/sitta/ligga hela dagen. Ni kan säkert tänke er dagens besökares miner då de såg en Sundsare vingla fram lite ostadigt med fötter hyffsat brett och i mjukisbyxor :D
Imorrn blire nytt pass och sen ska jag nog ta och glutta på Vitryssland-Slovakien. Det är en träningsmatch inför JVM och spelas i självaste Långshyttan(!) i hedemora kommun. BE THERE! (*screwy*)
Sundsarn
2006-12-23, 16:17
Nehepp skitsamma om den där landskampen, passet blev flyttat till eftermiddagen så då fick hockey stå sitt kasst.
Värmning gång på löpband 7 min
Ostadigt men inte så att jag vågade springa :D
Discopass idag...
Bänkpress
10*20kg
6*50kg
5*70kg
5*70kg (något smalare fattning)
3*70kg <--lite för kort vila mellan seten, bänkpress med stopp har man hört talas om men det där var ju löjligt.
5*65kg
Chins fria/maskin
10*kv-35kg
3*kv
3*kv
3*kv
10*kv-35
FY FAN vad nära jag var att ta den fjärde varje set grr, provade med dragremmar den här gången.
Dips
9*kv
6*kv
Nej, det var för tröttsamt idag, gav upp här i förmån för lite hantelpress
Lutande hantelpress
10*17,5kg
10*17,5kg
Wow en övning jag inte kjört på länge vingligt som faen första setet, pump var det som eftersträacdes här, (även om det mesta hamnade i axclarna)
Hantelrodd
10*17,5kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg <--här började de gnälla om att åka hem
10*40kg PB! Även om de inte var snygga så kom hanteln upp :D
Enarmshantelyft åt sidan
10*6kg (med båda samtidigt här)
10*10kg
10*12,5kg
10*10kg
Situps med viktskiva kv+x antal kg
10*5kg
10*20kg
10*25kg PB! typ iaf, det är ju en ny övning så vafan.
10*25kg
Undrar hur man ska göra egentligen? Viktskivorn aär ju så förbaksat stora! Fast jag fuskar ifs, låter en stå på fötterna, kanske ska sluta med det istället? njae, då kommer jag väl ingenvart istället, skön känsla dock 25kg var alldeles lagom.
kommentar: Jodå de var ett göttrans pass, glömde dock att slurpa i mig protten och maltot så nu ska jag springa iväg och göra det. Ha det fint alles!
Brooklyn
2006-12-23, 16:22
gött mooos som du brukar säga, men vafan hände me dipsen? :D
Sundsarn
2006-12-23, 16:27
gött mooos som du brukar säga, men vafan hände me dipsen? :D
Bah tuttarna mosade vid 3:an i bänken och jag har en axelskada sen i höstas som gör sig påmind när den känner sig villig. Får inte slarva på en enda repetition, då är det kört :D
Pb i dipsen ligger på 12 reps på kv men då utan bänk innan, får se till att ändra på de så småningom. Innan körde jag 3-4övningar per muskelgrupp men det orkar jag inte med nu, inte ens om jag försöker köra 3 raka på tuttarna exempelvis. *gah!*
Brooklyn
2006-12-24, 13:50
god jul soetnos!
http://www1.istockphoto.com/file_thumbview_approve/791875/2/istockphoto_791875_muscle_santa.jpg
Sundsarn
2006-12-24, 22:57
Men brook de där är ju inte due! För taniga axlar *flex* God jul själv, ingen cykel för min del men jag ska köpa skidpaket iställethttp://www.diegotorres.com.ar/mensajeitor/foro/caritas/110103_ski_prv1.gif
Edit: min skidåkande banan funkade inte.. grr. aja de är på längden som gäller, vintercardio ^^
Sundsarn
2006-12-26, 17:08
BAH! Riktigt dåligt pass idag, grämer mig nästan för att skriva ner det men det krävs väl för dokumentationen..
Uppvärmning 10min på löpband @ 10km/h
Knäböj
10*20kg
10*40kg
10*60kg
6*70kg
Nej upp till 60kg går bra sen funkar det inte riktigt, bara fortsätta nöta teknik
Bänkpress
10*20kg
5*60kg
1*80kg <--tänkt att bli ett tungt 3 repset men nejnej, här tog det stopp.
5*70kg
4*70kg
Äh, skitsamma. Gick inte på 80 och 70 kändes seeeegt.
Chins fria/i maskin
10*kv-30kg
4*kv
3*kv
3*kv
4*kv-10kg (wtf...*gah!*)
Marklyft
6*50kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg
Nej kändes inte alls bra, trött och fick inte rätt tryck från benen och i bålspänning. Kände av lite grann i ryggen emellanåt pga av det så jag vågade inte köra tyngre.
Militärpress
10*20kg
10*20kg
Känner mig inte bekväm med att ha stången framför huvudet men det kändes som att jag gjorde hyffsat rätt och kopplade inte in bröstet.
Axelpress bakom nacke (ståendes)
10*20kg
10*25kg
10*(smithstången vad den nu väger)
Körde även den här ståendes men vid det här laget orkade jag inte hålla bålspänningen tillräckligt så jag tog ett bälte för att slippa obehag i ryggslutet.
Testade ett set med "Lee stanleyshrugs" eller vad de nu heter. Kändes sådär ingen övning jag kommer att ha i mitt träningsprogram än på ett tag.
Nej fy fan vilket skitpass! *gah!* Det enda som var någorlunda bra 4:an i chinsen men de är så fula skulle jag tro så det är inte mycket att hurra över.
Tror att det kan ha berott på att jag gick upp så sent så jag käkade sen frukost och fikade lite med släkten innan jag tog mig till gymmet. Dessutom somnade jag nästan i bilen när mor var in och handlade på ICA.
Känns som att jag har lite svårt att välja då jag vill komma i bättre form innan jag försöker bygga nåt mer men samtidigt är det nog desto svårare att komam tillbaka till normala träningsvikter. Tror jag kanske får acceptera att jag är svagarae nu och får vänta med ökningar, simple as that.
Sundsarn
2006-12-28, 23:38
Äh, hinner inte skriva upp passet idag, blev bröst/triceps iaf. Jobbigt nu när det är cup i föreningen. Dömmer hela dagarna nu. Börjar 08.30 imorgon så nu lär jag sova. God natt allesammans!
Sundsarn
2006-12-29, 20:56
Nu ska vi se. Väckning 07.00 hemkomst 20.10, götta :D
Dömt hela dagen och sovit halvtaskigt under natten, mer om det senare.
Gårdagens pass bestod av Bröst/triceps som sagt:
Bänkpress
10*20kg
10*50kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*65kg
Dips
12*kv
8*kv
Kände av axeln redan i första settet men gjorde en 12:a på vilja, andra settet gick inte lika bra. Fick ge upp här och min stolthet fick sig ett törn.
Lutande hantelpress, angiven vikt per hantel
10*17,5kg
10*22,5kg
8*25kg
8*25kg
8*25kg
Liggande triceps extensions
10*stång (vikt på curlstån okänd :P)
10*+10kg
10*+15kg
10*+15kg
10*+15kg
Pushdowns
10*17,5kg
10*22,5kg
8*22,5kg
Kände att ajg kroknade under pushdownsen men jag hade redan bestämt mig för 3 övningar per muskelgrupp så det var bara att bit i.
Stående hantelextensions bakom nacke
10*12,5kg
10*15kg
8*15kg
10*15kg
Fick kämpa upp sista repsen i sista settet, dumt gjort. När jag sedan skulle knyta skridskorna högg det till och ryggvärken var ett faktum.
Skönt att det här passet blev bättre än förra, dock saknas orken till 3 övningar per muskelgrupp ännu.
Sundsarn
2006-12-29, 21:09
Dagens pass: Rygg/axlar
Chins med motsånd i maskin
10*kv-35kg
10*kv-20kg
10*kv-20kg
8*kv-20kg
10*kv-25kg
Smithen var upptagen så det blev inga fria idag.
Hantelrodd
10*17,5kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg
10*40 kg PB!
10*37,5kg
Gött med PB, ryggen var lite stel imorse men efter 2 matcher och lite uppmjukning gick det finfint. Dragremmar på 40kg men körde 37,5kg utan.
Hantellyft åt sidan
10*6kg (båda samtidigt, resten med en arm lutandes från ställning)
10*10kg
10*10kg
10*10kg
Axeln knäppte oroväckande här, har den aldrig gjort förut. Kändes inte bra alls i högern.
Drag till hakan i kabelmaskin
10*15kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Försökte göra lite för baksida med men då stretade högeraxeln nå fruktansvärt. Gick iväg och körde lite uppmjukningsövningar för axlarna.
kommentar: PB är alltid roligt.
Dömt 3 matcher idag och imorgon blir det två, har räknat ut att lönen hamnar på en bit över 1000 kr för dessa 3 dagar. På tisdag blir det ispass igen med A-laget, ska testa mit gamla skaft med det nya bladet :thumbup:. Sen blir det JVM semi på onsdag och sthlm på torsdag-fredag. Tror det blir till att inhandla lite protte och annat göttrans.
PS. Satan vad en bekant har gått och blivit grov! I somras tyckte jag han hade växt ganska bra men nu har han "spanainminamusklerkanternasynsgenompolotröjannärja gbyterom"-looken :D Synd för tjejerna att han är så pass blygsam till sättet :naughty:
Sundsarn
2006-12-30, 17:40
Puhm.. kom precis hem från dömningen. ÄNTELIGEN klar. Imorgon ska jag soooooova :D Blev inget pass idag då en annan linjeman fick ett slagskott på käken under gårdagen så jag fick kliva in och dömma. Har en skön "stelhet" sen passet igår iaf *flex*.
Brooklyn
2006-12-30, 17:50
bra roddar min lilla sockerfavorit *cupid*
Sundsarn
2007-01-02, 16:28
Tack du brookie my dear *cupid*
Så sjukt rolig övning! Men nu har jag legat på latsidan så nu ikväll kl21 blir det ispass sen ska jag se om jag ska götta mig lite inne i gymmet. Blir det efteråt blir det benpress (och lite teknikböjar) för hela slanten :D
Sundsarn
2007-01-02, 23:35
FY FAN va drygt det var att träna idag. 1,5h ispass och mycket skridskoträning, lägg till mitt usla träningsfacit de senaste 2 månaderna så förstår ni att det var tungt. Dessutom har klubben så taksig ekonomi så någon värme är inte att tala om i hallen. Svinkallt åt halsen som ömmar fortfarande. Blev inget inne på gymmet då ajg helt enkelt inte orkade. surt men sant.
Iaf så inledde vi med lite standardövningar som uppvärmning samt lite ettmål. Därefter skridskoteknik, kamp om puck 1mot1 och lite annat smått och gott.
Straffturnering blev det med, la omkull målvakten enkelt på första men bommade andra i ribbkrysset *cry*. Kul att det funkade med nya bladet med, konstigt mjuk klubban kändes 100 flex och jag som är så kort, ändå kändes den nästan mjukare än den andra 87 flexarn *screwy*
Tvåmål avslutades det hela med, drog ett till dragskott i ribban vilket fick bli höjdpunkten på det hela, orkade inte köra hårt nog för att jobba fram så många fler lägen.
Kul att få spela lite med full utrustning igen, även om det kändes ordenligt ovant. Sen imorgon bär det av upp till Leksand på Ryssland - Sverige, skojskoj. Sen i övermånn beger vi oss mot huvudstaden.
Gott nytt år på er alla förresten!
Skriv gärna ner lite roliga fyllehistorier om ni har tid. Den mest spektakulära (och tråkiga) jag kan komma med är en bekants bekant som blivit nedslagen med basebollträ när han vara chafför och ligger just nu nere på karolinska där hans liv hänger på en knivsegg. Blir så förbannad när sånt ska behöva hända, så onödigt så det finns inte *grr*
Sundsarn
2007-01-04, 12:16
Avfärd strax till Le Capitale där "Rent" ska åskådas i sällskap av familjen. Ska träffa kusin med och en del shopping ska genomföras. Blir att slinka in hos *välkänd kosttillskottbutik* och inhandlas lite smått och gott.
Hej så länge på er alla, lördag ev fredag kväll blir det ett nytt pass. Disco då förmodligen, hockeyträning på söndag och måndag.
Sundsarn
2007-01-05, 22:35
gush, tillbaks från huvudstaden. Haha som sagt skulle lite tillskott inhandlas vilket i sig blev lite av ett företag.
Ni som känner till sthlm hyffsat:
Vi bodde på ett vandrarhem vid skeppsbron. jag styrde kosan mot Södermalmallén där affären låg. Gick via Horngatan, svängde av vid mariatorget och följde Swedenborgsvägen till Södermalmsallén. Nu kommer kruxet: vi går i riktning mot medborgarplatsen eftersom det verkar inte ligga några affärer åt andra hållet. Inser att nej det var visst åt andra hållet trots allt. Står nu på Medborgarplatsen och funderar på att vända tillbaka. Far säger åt mig att kolla om det finns en till butik och ja, det finns det. På Sveavägen. Jamen det är ju åt det håll som mor och systrar gått så vi bestämmer oss för att gå tillbaka längs Götgatan, vidare genom gamla stan, mot sveavägen via drottninggatan och Olof Palmes väg. Kliver ut på gatan och kollar numret; 36. Okej, far säger åt mig att kolla vart butiken ligger; 140!!!!! *gah!* aja var bara att gå då. Så vi går längs Sveavägen hela vägen till butiekn inhandlar 4 kg protte i olika smaker samt en påse kreatin och två bars. går tillbaka och svänger in på Bud* 'n fi*ness och klämmer lite på gripperserna. Klarade att stänga 150lb men inte riktigt 200lb. Ska nog inhandlas ett par från staterna... Nåja vid det här laget hade jag bestämt mig för att köra igenom hela mitt lilla pass av "shoppingcardio" så vi beger oss till T-centralen där vi träffar mor och systrar. Därefter ringer kusin och säger åt oss att gå till kungshallen där vi ska käka. Efter maten går vi till t-banan och glider hem till kussen i Aspudden. sen 2 timmar och 45 min hemresa efter lite fika och småprat.
Rent var väl hyffsad igår kväll får ajg väl säga, den tog sig i andra akten.
hej så länge alla:)
Sundsarn
2007-01-07, 20:45
okdok, dags att skriva lit då. Taskigt med mat idag, usch funkar INTE att träna med bara ett mål mat i magen. Aja here it goes:
Kortare discopass innan ispasset idag.
Värmning: motionscykel + lite baksida axlar samt rotatortjafs.
Inte varje dag man kommenterar uppvärmningen men min högra axel har nog blivit sämre igen, bakjsida axlar gick men inte mer än så. Knakade och gjorde ont, kändes mest i mittdelen trots samma rörelsebana som med vänster.
Bänkpress
10*20kg
10*50kg
10*60kg
6*65kg
6*65kg
10*50kg
Jefla mesvikter, gah... ont i handlederna fick ajg med *screwy*
Chins med/utan motsånd
12*kv-30kg
3*kv
3*kv
8*kv-15kg
10*kv-25kg
äh..
Hantelrodd
10*20kg
10*25kg
10*35kg
Nu blev det bråttom 15 min kvar innan böter :D
ja, det var väl inget vidare pass. Skönt att man iaf kände på vikterna och så. Inget kändes bra idag, tyvärr.
Sundsarn
2007-01-07, 20:55
Visst ja glömde skriva upp ispasset med. Träningstid 13.45-15.00.
Uppvärmning: ettmål+en passnings/skridso-övning.
Mycket passningsövningar och en del startstoppträning, relativt högt tempo. Jobbigt var det iaf. En bidragande faktor är väl ishallens kyla nu när man inte har råd med uppvärmningen. dvs hamnar tempen på mellan -2 C* till -5 C*. Smaken av prottedrinken och maltot hindrade mig tillslut att tvingas sluta dricka vatten. För mycket vätska + ansträngning + kyla (sätter sig i halsen) = kväljningar. Ingen pizza lades dock, av mig men av en annan :D
Kändes sådär, missade en hel del, fick ont i fötterna och klubban känns mysko. På tok för mjuk för 100 flex. Tror itne bladet sitter i helt tätt heller.
Klev av isen alltså 15.00 sen vare bara att dra på sig domartröjan så var det dags att dömma U14 15.30. Kom hem vid sextiden och hade då inte ätit något utom prottedrink på 6,5h. Ska man vara optimal så ska man :thumbup:
Smakade mintchoklad av nya protten idag med, det var helt okej faktiskt. Tänkte att en sådan smak kan nog tyvärr inte smaka annat än helvete men den var som sagt okej.
Vad ska jag skriva nu då? avslutar med en smiley för sakens skull :smash:
Sundsarn
2007-01-09, 17:57
ispass igår, glömde skriva upp det. träningstid: 20.00-21.20
Gick förvånsvärt lätt idag, kände mig seg i bröjan och träningsvärken gjorde sig påmind men det gick ganska bra ändå. Kände mig inte alls slutkörd när vi klev av, trots lite staffettövningar och större spelövningar. Kändes väl sisådär med passen och balansen alla gånger menmen.
Imorgon ska jag på informationsmöte om TE-programmet där jag och *flicknamn* (*cupid*) ska agera informatörer. Mest pga att det är så få tjejer som väljer TE när det väger mellan det och NV *slap*.
Edit: Idag sa hon: "Vadå är du så grov", "Olof är lite bred över axlarna" :D
Brooklyn
2007-01-09, 18:10
oj oj! jag hör hur kärleksfåglarna sjunger i mina öron!
http://www.sylvaniafarm.com/aviaries/lovebirds.jpg
Sundsarn
2007-01-09, 18:40
oj oj! jag hör hur kärleksfåglarna sjunger i mina öron!
Ja tyvärr, sen i våras *grr*
Ja tyvärr, sen i våras *grr*
http://img20.imageshack.us/img20/8572/surprisedgg0.jpg
Sundsarn
2007-01-11, 19:30
bild..
hmmmmmm.... nej jag fattar inte :D
Brooklyn
2007-01-11, 19:55
http://i2.photobucket.com/albums/y8/xXxLostandUnlovedxXx/th_nigga_plz.jpg
:D
hmmmmmm.... nej jag fattar inte :D
Han är ju förvånad över att kärleksfåglarna har sjungit så länge:D
Sundsarn
2007-01-11, 20:47
Han är ju förvånad över att kärleksfåglarna har sjungit så länge:D
Jaha så det är SÅ jag ser ut, lär ha somnat i solariet x antal gånger med då..*mini*
Sundsarn
2007-01-11, 20:48
http://i2.photobucket.com/albums/y8/xXxLostandUnlovedxXx/th_nigga_plz.jpg
:D
Jo jag vet, lite trög i huvudet just nu. Pluggar för fullt inför sista provet i Fysik A - Ellära. :)
Sundsarn
2007-01-12, 18:19
Puh, jorå det gick ganska bra på Fysiken.. Kanske att jag måste skriva en tenta på det prov jag msisat i hsötas för att fixa mvg..
Cirkelträning idag alltså - idrott i skolan. inget riktigt pass men vafan.
intervaller per station: 30s vila mellan: 20s
"Plankan"
Höga knän, tjockmatta.
step-ups
bänkdips
armhävningar
Idioten - lööööööp
Detta kördes 2 "varv"
Därefter 1 varv med 45s/20s (inte en chans att det var 20s, vi hann knappt emellan stationern (ca 3-4m maximum, samma sak föregående varv).
Här byttes armhävningarna mot sit-ups.
Hehe, (För er som vet), "Hon" var inte med men lallade runt med rockring, handboll och stod lite i mål, med en annan som inte heller var ombytt. I vilket fall blev det jeans+linne, detta verkade fixa ett par extra reps i bänkdipsen *whistle* 37st på 30s, djupa så gott det gick :) PUMP. Ska tillägga att armhävningarna inte gick så jäääättebra efter det, blev bara en 13-15, ganska strikta.
Vad har vi lärt oss av det här då? JO, mer tjejer (gärna i bra hyffsat jämbördig ålder) till gymmen :D
Tycker att det är jobbigt med fina tjejer i gymmen, för man ser ut som man skiter när man pressar vikter:D
Sundsarn
2007-01-12, 19:57
Tycker att det är jobbigt med fina tjejer i gymmen, för man ser ut som man skiter när man pressar vikter:D
Lite besvärande blir det säkert, mer av vissa kanske då :naughty:
Man typ känner att man gör en del rörelser klumpigt som faen. Men vafan, hon skulle ha tränat där jag tränar, du skulle hon få höra alfavrål när pb's ska sättas i benpressen :devil:
Bänkarna kommer bra, sjukt coolt att bygga egna grejor, måste nästan också försöka senare i sommar... Vad för svets användes? :D
Sundsarn
2007-01-13, 00:26
Bänkarna kommer bra, sjukt coolt att bygga egna grejor, måste nästan också försöka senare i sommar... Vad för svets användes? :D
ehm... bra fråga :D nah bänkarna går seeegt... TROR jag har tagit 4*80 som mest inte säker.. maxrep på 8,25kg iaf.
Kul att du tittade in förresten
Sundsarn
2007-01-13, 14:09
ehm... bra fråga :D nah bänkarna går seeegt... TROR jag har tagit 4*80 som mest inte säker.. maxrep på 8,25kg iaf.
Kul att du tittade in förresten
ehm ehm... 82,5kg mena r jag att jag tagit :em:
Nytt pass idag, Ben + lite mage
Benpress
10*60kg
10*110kg
10*140kg
10*170kg
10*200kg
10*200kg
10*200kg
10*210kg
Inte direkt maxvikt idag men explosiva på 170 och hyffsat explosiva på 200-210 iaf :thumbup: många set blev det med, bra skit
Leg curl
10*25kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
Leg extension
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*50kg
Stående vadpress
10*40kg
10*60kg
10*80kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
Light weight baby! Kom på att i den här blir det ju nästan kv+x kg eftersom vikten läggs på axlarna... hm skumt med bålspänning i den här övningen har jag märkt.
Sit-ups med viktskiva/hantel
10*10kg
10*20kg
10*25kg
15*27,5kg <--lite slarv i början drog lite med benen därav höga reps.
15*32,5kg <--Ännu sämre, skitsamma fick inte riktigt samma krampaktiga känsla i magen men skitsamma.
jodå, ganska bra pass. träningsvärken kommer iaf sitta i tills måndagens två ispass :(
Tog ett par bilder med min telefon på mina lönnfeta ben i början av passet, får la se om de är i tillräckligt bra kvalle (och inte för generande :em:) för uppvisande. Ska ner till verkstan nu efter maten så ska vi nogkunna bli klara med konstruktionen iaf.
Sundsarn
2007-01-13, 14:29
Fy fan, köttbullar med mos borde dopingklassas.. gudamat :thumbup:
Sundsarn
2007-01-14, 17:34
Sitter och grämer mig för morgondagen. ispass+skolidrott på morgonen sen träning med A-laget på kvällen. Och mina ben (och röv) värker *gah!*
Brooklyn
2007-01-14, 17:41
Fy fan, köttbullar med mos borde dopingklassas.. gudamat :thumbup:
+1 *drool*
Sundsarn
2007-01-15, 16:31
Morgonpass idag. "Timing" stod på schemat. Låter kanske inte som något märkvärdigt och det är det givetvis inte heller. Skillnaden är att det inte är speciellt svårt att tima rätt så man kan ta emot en pass, men det är fan så mycket svårare att tima så att du akn ta emot en pass utan att stirra upp i halltaket i nästa sekund och undra varför det svävar puckar ovanför huvudet på dig :D
Nog om det. Givetvis är det verkligen skitsvårt att uppbåda någon sensationell koncentration vilket återspeglades tydligt i övningarna. Vi nötta 2 övningar specifikt för timingen varav den ena nöttes i nära på 35 min.
Nåja satte två stycken "startstopp"-straffar på samma ställe två gånger i rad, (i krysset, vart annars? :D)
Nåja inget höjdarpass direkt men vafan, det kan itne alltdi gå bra heller. Fast å andra sidan behöver det inte gå så jävla illa så ofta tycker man :(
Sundsarn
2007-01-15, 16:41
Ett till "minipass" hans med innan hemfärd då datorerna krånglade så vi fick sluta (15 min sen bussen gått *grr27*) så tänkte gå ner och lyfta lite. Blev mest mark och några få chins, funkade inget vidare med chinsen i annan smith *screwy*
Nåja här kommer passet.
Värmning: några minuter i roddmaskin.
Baksida axlar i någon form av pecdecmaskin (värmning)
10*1 platta (vad de nu väger)
10*2 plattor
10*2 --||--
10*2 --||--
Latsdrag fram
10*8 (typ 40 kg tror jag)
Chins i smithen
3*kv
3*kv
Bläää, tjockare stång + inga remmar. Sket i det och gick och markade lite.
Marklyft
6*60kg
6*90kg
6*100kg
6*100kg
1*120kg <-omvänt grepp
1*130kg
1*130kg
Första gången jag går lägre än 6 reps i marken, kör ifs inte mer heller men wtf. Kändes annorlunda att köra en enda men det funkade ganska bra. 130kg är väl pb då antar jag.
Frågan är hur det kommer att gå att åka skridskor ikväll..
"With the venomous kiss you gave me, I'm killing loneliness" http://www.aimoo.com/forum/images/messageicon/music.gif
Brooklyn
2007-01-15, 17:49
najs! marken börjar arta sig! :hbang:
Bra benpass. Högreppare i benen är fan jobbigt alltså.
Men kom igen med knäböjen! Du är ju hockeyspelare, då måste man köra mycket knäböj :D
Sundsarn
2007-01-15, 18:04
najs! marken börjar arta sig! :hbang:
Jodå, det kändes betydligt bättre nu än innan. Funderar på om det beror på rodden ^^ stabilare i ryggslutet på nå vis, eller så är det bålen. vad vet jag , bra gick det iaf :)
Bra benpass. Högreppare i benen är fan jobbigt alltså.
Men kom igen med knäböjen! Du är ju hockeyspelare, då måste man köra mycket knäböj :D
Jobbigt med högrep oja, men jag är lite feg. Kör aldrig lågrep på ben, alltid 10:or en gång 8:or på 2 set :D
mja... men med hockeyspeladet kommer även.. jsust det, problem med ljumskar. eller jag fick först problem när jag försökte böja. Måste köra lite bredare, kommer inte ner annars men det funkar inte för mina stela hockeyljumskar.
Ibland känns det som att jag skulle vilja lägga ner och träna ordentlig styrka, inte tappa allt under höstrarna, så jävla trist att öka i en övning bara för att få sänka till den gamla vikten när man väl kan träna ordentligt igen *grr*
Ja, förslitningsskador i knän, ljumskproblem och överrörliga axlar (eller axel) är ju problem som hockeyspelare ofta dras med (jag har lyckats med alla 3).
Men handlar ljumskproblemen bara om stelhet så är det ju bara till att börja träna lite rörlighet. Det är inte så jobbigt.
Sundsarn
2007-01-15, 18:14
Ja, förslitningsskador i knän, ljumskproblem och överrörliga axlar (eller axel) är ju problem som hockeyspelare ofta dras med (jag har lyckats med alla 3).
Men handlar ljumskproblemen bara om stelhet så är det ju bara till att börja träna lite rörlighet. Det är inte så jobbigt.
*rolleyes*
Överörliga axlar har jag då inte, tror jag. Har däremot en skelettskada i höger axel som gör sig påmind i bl a bänkpress men framförallt i dipsen som är ibland helt omöjligt att träna.
Sen är jag väl ltie som en tegelsten, stel, klumpig och kort i jämförelse med min bredd. Det enda jag inte har som en tegelsten har är väl hårdheten då :D
*rolleyes*
Överörliga axlar har jag då inte, tror jag. Har däremot en skelettskada i höger axel som gör sig påmind i bl a bänkpress men framförallt i dipsen som är ibland helt omöjligt att träna.
Sen är jag väl ltie som en tegelsten, stel, klumpig och kort i jämförelse med min bredd. Det enda jag inte har som en tegelsten har är väl hårdheten då :D
Prova ställ dig framför en spegel och framåtrotera (dra dem mot knät på andra sidan kroppen) dina axlar, och se om vänsteraxeln (om du är leftare - höger om du är rightare) kan roteras längre fram än den andra axeln. Ett antal tusen slagskott brukar leda till en del töjningar i axeln på armen som är längst ner på klubban. Men inte för alla såklart.
Det är bara till att pumpa på och strecha, så blir du hård som en tegelsten och rörlig som en ninja :D
Sundsarn
2007-01-15, 18:24
Prova ställ dig framför en spegel och framåtrotera (dra dem mot knät på andra sidan kroppen) dina axlar, och se om vänsteraxeln (om du är leftare - höger om du är rightare) kan roteras längre fram än den andra axeln. Ett antal tusen slagskott brukar leda till en del töjningar i axeln på armen som är längst ner på klubban. Men inte för alla såklart.
Det är bara till att pumpa på och strecha, så blir du hård som en tegelsten och rörlig som en ninja :D
Vet inte om det stämde, märkte inget spec. O andra sidan skjtuer jag inte speciellt mycket slagskott :D dock om jag roterade hela överkroppen nåde den vänstra sidan en bra bit längre än den högra. tycker det ser ut som att vänster hamnar "längre fram" när jag markar ifs.. aja ajg måset packa, dags för pass nr 3 idag :D
Sundsarn
2007-01-15, 23:46
bah, hemma igen. 3:e passet idag avklarat.. riktigt jobbigt för benen. Satte en straff jag jobbade till mig iaf :D fint i krysset satt den.
Sundsarn
2007-01-16, 16:47
okdok, dags att för gårdagens redogörelse..
träningspasset igår kväll gick, sisådär. varken skridsoåkningen eller klubbtekniken satt. Fast jag var väl ltie trött i rygg och ben antar jag, svårt att hålla sig på benen alla gånger då ;)
äh skitsamma.
Brooklyn
2007-01-16, 17:23
hockeyrumpa ftw *cupid*
Ser bra ut hockeryspelarn, kör hårt! :D
Sundsarn
2007-01-16, 17:49
hockeyrumpa ftw
Risken är väl att man kan komma att bli smått förfärad om man nu lyckas få fram den :D
tack *cupid*
Ser bra ut hockeryspelarn, kör hårt!
Alltid :thumbup: Hårt ska det vara, så vill vi alla ha det. (tolka det hur ni vill det finns en rad dubbelmeningar här:D)
tack :hbang:
Sundsarn
2007-01-17, 21:50
jehapp fotografering idag, mitt tröjnummer saknades *grr27* så jag fick ta ett under (3). Träning därefter, var ett av de sämre passen på länge. Gick hur dåligt som helst första övningarna. Sen blev det tvåmål/straffar/tvåmål/straffar osvosv tills träningen var slut. Fick spela back vilket inte gick alls bra då jag både var seg och hade inte full koll på mig själv :D
bajspass iaf [punkt]
Vinst igår 8-6, mycket mål. Var inte med själv och spelade. Förståeligt med tanke på hur mycket jag varit borta och hur illa jag spelat. Ny match på fredag för de uttagna mot Orsa borta. Kan bli ganska tufft, orsa ligger 1 poäng efter oss i tabellen.
Sundsarn
2007-01-18, 17:38
Ispass idag i skolan... lite tvåmål för en gångs skull. Inte vanligt under dessa pass. Gick inte så bra, stressade igenom övningarna i början. timing stod på schemat även idag. ganska lugnt lite start-stopp. Ont i fotleden hade/har jag med. Skitsamma.
fest imorrn, ni kan ju gissa vart kosan bär :naughty:
Sundsarn
2007-01-20, 14:19
jeha, dags för lite update.
Vill träna idag, vill föräldra? nej mor sjuk far ont i axel. DOH. Måset ha skjuts och så,får se hur det blir. Handlade skidor idag, blir götta med lite vintercardio. kalaset gick på 3700:- men det ska det bli värt :D
Vi har gjort lite mer på bänken och ställningen med, bilder kommer så småningom.
Så sjukt sugen på ett redig ryggpass! *grr27*
ramagoen
2007-01-21, 12:19
jeha, dags för lite update.
Vill träna idag, vill föräldra? nej mor sjuk far ont i axel. DOH. Måset ha skjuts och så,får se hur det blir. Handlade skidor idag, blir götta med lite vintercardio. kalaset gick på 3700:- men det ska det bli värt :D
Vi har gjort lite mer på bänken och ställningen med, bilder kommer så småningom.
Så sjukt sugen på ett redig ryggpass! *grr27*
gå ut å kör chins i ett träd :D
Brooklyn
2007-01-21, 12:20
gå ut å kör chins i ett träd :D
mm äkta rocky-style! :hbang:
Sundsarn
2007-01-21, 12:20
gå ut å kör chins i ett träd :D
brrr, kallt :D sen blir det inte så många heller :em:
Sundsarn
2007-01-21, 12:21
mm äkta rocky-style! :hbang:
just därför, han är ju boxare ffs *grr27*
geez... (:D)
ramagoen
2007-01-21, 12:22
hahah! :D sen kör du lite militärpress med stockar samt lite STOCKRODD!
stockcurl kan ju funka de också. :D
Sundsarn
2007-01-21, 12:28
hahah! :D sen kör du lite militärpress med stockar samt lite STOCKRODD!
stockcurl kan ju funka de också. :D
stockextensions med (eller kanske "drag till hakan"?) :naughty:
jsut ju, jag ska lägga upp lite bilder sen nån vecka sen när vi var ner till verkstan. Nästa vecka ska det beställas lite mer grejer från tyskland, snart är gymmet i mormorskällare up and running :D
ramagoen
2007-01-21, 12:30
stockextensions med (eller kanske "drag till hakan"?) :naughty:
jsut ju, jag ska lägga upp lite bilder sen nån vecka sen när vi var ner till verkstan. Nästa vecka ska det beställas lite mer grejer från tyskland, snart är gymmet i mormorskällare up and running :D
hahah, krävs lite greppstyrka för de :smash:
Fint, lägg upp lägg upp!
Sundsarn
2007-01-21, 12:43
Utjämningsjärn svetsades fast...
http://img148.imageshack.us/img148/7874/dsc001422fs.jpg
Kusinen bjöd på en dagsform..
http://img328.imageshack.us/img328/1647/dsc001437gi.jpg
Plattjärn böjdes runt en cylinder och kapades i lagom längd...
http://img148.imageshack.us/img148/7028/dsc001441qq.jpg
more is on its way...
Sundsarn
2007-01-21, 12:53
En profilbild bland de mindre borrarna...
http://img328.imageshack.us/img328/1441/dsc001454sw.jpg
en kanske lite tydligare bild..
http://img264.imageshack.us/img264/1523/dsc001466eg.jpg
Hållaren fästes på den skjutbara delen...
http://img328.imageshack.us/img328/9185/dsc001472wq.jpg
Den 45 gradiga "hållaren" är till för att kunna lägga skivstången där och köra chins. Bara en parantes. Pinnarna som ska hålla hållarna på plats gjordes och nu är det bänken som ska få ryggstöd och sits. Därefter ska hela projektet svetsas klart (försvtesning gjord endast) och målas.
Brooklyn
2007-01-21, 13:12
du kan ju fethajjja att jag ska bänka på den där sen!! :hbang:
Sundsarn
2007-01-21, 14:19
du kan ju fethajjja att jag ska bänka på den där sen!! :hbang:
haha jadå du är så välkommen :)
Sundsarn
2007-01-21, 14:22
Fick precis höra att "hennes" kompis far fick en hjärnblödning igår natt och ligger nu i koma :( visst låter det lite långsökt men jag har träffat honom iaf och den här kompisen har jag träffat några gånger... fy fan vad tråkigt, man blir så nedstämd att det finns inte...
Sundsarn
2007-01-22, 18:58
Morgonpass 07.00-~08.00 - abra tvåmål idag, konstigt nog.
powernapp nu mellan 16.00-18.10 - okej då lite länge för påowernapp men vafan jag är väl trött?
ska iväg på träning strax här men tänkte avsluta med en ganska god nyhet. Anders, "pappan", har vaknat. Han reagerar på ljud och han kan klämma med vänster hand. Han lyssnar enligt läkarna, det kunde de se på hjärtslagen...
kämpa Andershttp://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/tsmileys2/40.gif
Brooklyn
2007-01-22, 19:04
shit :/
c´mon anders you can do it!
Sundsarn
2007-01-23, 16:25
shit :/
c´mon anders you can do it!
mm en förlust indeed....
Glömde skriva att jag var och tränade igår. Gick ganska bra, men jag är ganska säker på att jag har en vridning på höger skena så de lämnades in så hoppas vi på att det är fixat idag :D (Uttagen i grundseriens sista match :naughty:)
Match idag som sagt, men å andra sidan är det ett av de sämre lagen vi möter. Ska bli kul iaf, har inte spelat på skitlänge, har gått så illa de sista månaderna...
LAIK - Venjan Devils (O.o) sista omgången, what a game!*popcorn*
Sundsarn
2007-01-23, 22:24
Palla Venjan "Devils" *grr* 15-1 blev det. 8 man i motståndarlaget. kulkul :furious:
Sundsarn
2007-01-24, 21:46
Idag blev det en "dagen-efter-skitlam-match"-träning :D
Högt tempo mycket timing och en hel del passningsövningar. Bra med folk idag 21 utepselare, inklusive 4 a-pojkar som gjorde en riktigt bra träning :hbang: plusspoäng till dem :thumbup:
Dunkar prima nu när Peter har nitat om skenorna åt mig, satan vad läskigt det var att känna stabilitet :D
(... fy fan vad tråkig den här journalen är att läsa, bara en massa hockeygheysnack, för lite styrka!!!!111!!!!!!11!! gah, saknar styrkepassen *cry*)
Control_61
2007-01-24, 22:13
Satsar du mycket på hockeyn?
Sundsarn
2007-01-24, 22:17
Satsar du mycket på hockeyn?
nej egentligen inte :) är inte den talangen som krävs. Så enkelt är det faktiskt. Spelar för att jag tycker det är kul men strävar såklart hela tiden efter att bli bättre för att kunna komma längre och spela högre upp i serierna.
Som det är nu spelar ajg för en div3 som ska spela om kvalspel till 2:an och går på Södra Dalarnas hockeygymnasium. (låter bättre än vad det är).
Just nu tränar jag 4 pass i veckan på is men från början var det tänkt att jag skulle spela juniorhockey för en grannklubb med. De planerna har hindrats av sjukdom, träningsläger och en del skador. Jag har helt enkelt inte orkat träna med dem också.
Jag har läst lite om dig med till och från, vart spelar du? ålder? mål?
Control_61
2007-01-24, 22:23
Lirar i Värnamo :). Just nu i j18 och j20 division 1.
Är 16 år gammal.
www.vgik.nu :)
Jag har målet att bli så bra som möjligt (egentligen elitserien) men man vill ju inte tänja för mycket på jantelagen ;)
Tränar just nu:
måndag: is + styrketräning
tisdag: is
onsdag: vila / is
torsdag: is + styrketräning
fredag: vila
lördag: match j20
söndag: match j18
Har haft problem med en halsfluss som inte riktigt velat ge med sig. Men nu har jag varit på is i 1 vecka och börjar komma in i grejerna igen ;)
Sorry om jag inte läst din dagbok så noga, kanske står där nånstans men jeje :) Hur gammal är du?
Vad heter juniorlaget du var påväg till?
ahhh, fan va coolt! Bygger du din egen bänkpress? Sorry för att inte läst igenom hela tråden :D. Jäkligt coolt iallafall!
Sundsarn
2007-01-24, 22:51
Lirar i Värnamo. Just nu i j18 och j20 division 1.
Är 16 år gammal.
www.vgik.nu
Jag har målet att bli så bra som möjligt (egentligen elitserien) men man vill ju inte tänja för mycket på jantelagen
Tränar just nu:
måndag: is + styrketräning
tisdag: is
onsdag: vila / is
torsdag: is + styrketräning
fredag: vila
lördag: match j20
söndag: match j18
Har haft problem med en halsfluss som inte riktigt velat ge med sig. Men nu har jag varit på is i 1 vecka och börjar komma in i grejerna igen
Sorry om jag inte läst din dagbok så noga, kanske står där nånstans men jeje Hur gammal är du?
Vad heter juniorlaget du var påväg till?
Det var tänkt att jag skulle spela juniorhockey i j18/j20 i HSK (hedemora, dalarna) är 17 going for 18. HAde problem med sjukdom alldeles inna juluppehållet så de sista två månaderna har varit minst sagt "knackiga" :)
ahhh, fan va coolt! Bygger du din egen bänkpress? Sorry för att inte läst igenom hela tråden :D. Jäkligt coolt iallafall!
Vi bygger ställning och bänk. Inte just bara bänkpress utan det är tänkt att vi ska kunna använda dem till nästan alla övningar (utom dem so vi inte behöver dem till förstås ;))
Ingen fara att, palla läsa hela den här smörjan :smash:
Control_61
2007-01-24, 22:55
Det var tänkt att jag skulle spela juniorhockey i j18/j20 i HSK (hedemora, dalarna) är 17 going for 18. HAde problem med sjukdom alldeles inna juluppehållet så de sista två månaderna har varit minst sagt "knackiga" :)
Det är bland det värsta som finns i mitt i-landsliv att inte kunna lira hockey men se andra lira på för fullt!
Hur tränar du? Har du nårra speciellt program/upplägg du tränar eller kör du det som känns bäst?
Skicka PM om du vill ;)
Vi bygger ställning och bänk. Inte just bara bänkpress utan det är tänkt att vi ska kunna använda dem till nästan alla övningar (utom dem so vi inte behöver dem till förstås ;))
Ingen fara att, palla läsa hela den här smörjan :smash:
Tufft. Hade önskat att jag med hade haft hantverksskill *popcorn*
Sundsarn
2007-01-24, 23:03
Det är bland det värsta som finns i mitt i-landsliv att inte kunna lira hockey men se andra lira på för fullt!
Hur tränar du? Har du nårra speciellt program/upplägg du tränar eller kör du det som känns bäst?
Skicka PM om du vill ;)
Nej, jag biter ihop på träningar och försöker komma tillbaka. Har införskaffat skidor nu så jag ska börja köra mer cardio utöver hockeyn så jag ska ha mer ork. styrkan däremot blir det inte så mycekt tyvärr. måndagar skulle jag kunna träna på innan men då får ajg följande schema:
07.00 - ispass gymnasiet
08.45 - idrott (beror väl påv ad men det blir vad man gör det till ;))
*styrkepass*
20.00 - ispass A-lag
lägg till att jag måste upp 05.00 och kommer hem vid 22.15 så förstår du att det bli ganska ansträngande. Onsdagar funkar delvis dock, beror lite på. annars blir det oftast ett pass över helgen (matcher tisdagar/fredagar).
har du något "program" du kör efter efter sjukdom ex?
Sundsarn
2007-01-24, 23:05
Tufft. Hade önskat att jag med hade haft hantverksskill *popcorn*
ehm... det sa jag väl inte? :D
Jag är ingenjören och kussen den händige. Svetsa och så det kan jag väl om jag ger mig fan på't men han får träna på det genom skolan + att det är hans farsas verkstad ;) Hoppas väl kunna snappa upp lite grann på vägen ^^
Control_61
2007-01-25, 15:52
lägg till att jag måste upp 05.00 och kommer hem vid 22.15 så förstår du att det bli ganska ansträngande. Onsdagar funkar delvis dock, beror lite på. annars blir det oftast ett pass över helgen (matcher tisdagar/fredagar).
har du något "program" du kör efter efter sjukdom ex?
Nje, efter sjukdom brukar jag träna extra teknik och så vidare på isen. Men annars har jag ett par specifika program som jag själv arbetat fram med hjälp av massa olika människor.
Program för:
1. efter matcher
2. efter träning
3. 2x mitt i veckan styrketräning/kvickhet
4. snabbhet under säsong
Samt ett riktigt noggrannt och specifikt program för hur jag tränar på sommaren. Är du intresserad kan jag dela med mig lite ;)
Sundsarn
2007-01-25, 18:37
Nje, efter sjukdom brukar jag träna extra teknik och så vidare på isen. Men annars har jag ett par specifika program som jag själv arbetat fram med hjälp av massa olika människor.
Program för:
1. efter matcher
2. efter träning
3. 2x mitt i veckan styrketräning/kvickhet
4. snabbhet under säsong
Samt ett riktigt noggrannt och specifikt program för hur jag tränar på sommaren. Är du intresserad kan jag dela med mig lite ;)
Det får du hemskt gärna göra, även om jag troligtvis inte kommer ta det rakt av finns det alltid rum för inspiration :thumbup:
Sundsarn
2007-01-25, 21:53
Rygg+Axlar idag
Marklyft
6-9*60kg glömde bort att räkna, doh
6*90kg
6*120kg PB!?
5*125 hm.. Greppet började släppa här böt till omvänt grepp - tungt
6*130kg PB! tyngre
6*130kg tyngst, småknackigt, tog lite kortare "släpp" mellan reppen
Götta med ltie PB'n, målet var att så snabbt som möjlig komma till den träningsvikt jag tränade förut med bälte (110kg) för nåt år sen. Så nu när jag testade gick det finfint, bättre bålspänning samt bättre rygg kort och gott, hantelrodden har gjort en del tror jag. Skoj iaf att det gick så bra, träningsvärken kommer dock inte bli nådig.
Hantelrodd
10*22,5kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg
10*37,5kg
Usch vad segt det gick, mycket av orken försvann i marken. Gick ner från 40 för att det blev så fula sista reps och för många "släpp".
Latsdrag med V-handtag
10*35kg
10*55kg
Nej det funkade inte, handlederna/greppet orkade inte med alls.
Sittande axelpress bakom nacke i smith
10*20kg
10*30kg
10*30kg
Seegt fortfarande i axlarna. Högeraxeln är inte rolig den heller :(
Luttande hantellyft (lutandes från cabelställnigen)
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg
Axelknak i höger, börjar bli standard.
Drag till hakan i kabelmaskin med V-handtag
10*15kg
10*20kg
10*22,5kg
10*25kg
jodå, helt okej pass. Segt efter markandet dock. Sen var jag lite dålig i magen så det kunde ha skett olyckor om jag inte varit på min vakt :D
shadowfire
2007-01-25, 22:19
finfina marklyft och härliga hantelroddar!
Sundsarn
2007-01-25, 22:35
finfina marklyft och härliga hantelroddar!
tack du! :) Marken satt gött som faen men roddarna blev ajg inte nöjd med alls. :smash:
shadowfire
2007-01-25, 22:44
tack du! :) Marken satt gött som faen men roddarna blev ajg inte nöjd med alls. :smash:
du rodde totalt 1650kg i hantelrodd på det passet... vad är problemet? :smash:
Control_61
2007-01-25, 22:44
adda anton.b@hotmail.com så fixar vi det ;)
Sundsarn
2007-01-26, 18:54
Körde lite bröst/triceps/mage idag innan idrotten....
Bänkpress
10*20kg
6*65kg
6*65kg
6*65kg
6*65kg
kändes i ryggen idag sen markelyften igår vill jag lova, fy fan.
Snedbänkpress (ny övning)
10*20kg
6*50kg
5*50kg <-- var tungt ju
8*40kg
Kändes att jag tränade axlar igår... blev tungt emellanåt.
Sned hantelpress
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
grymt trött i axlarna nu, triceps började tröttna med.
Smalbänk
10*20kg
6*50kg
6*50kg
4*50kg <--nej usch har tog det stopp
8*40kg
Kändes som att det borde vara slut för triceps numen nejdå..
Liggande triceps extensions stång+x antal kilo
10*10kg
6*20kg
10*15kg
tungt som jag anade, inte kul att se hur mycket man tappar.
Statisk bålträning "plankan"
30s standard
30s ett ben+ en arm i luften
30s motsatt sida
30s för obliques
30s motsatt sida
20s samma som ovan men med båda fria lemmarna i luften.
Tiden tog slut dags för idrotten.
Sundsarn
2007-01-29, 16:03
Satt och skummade igenom mitt senaste pass och jag blir nästan deprimerad. I höstas var det inge som helst problem att ex pressa en tia med 50kg i smalbänk, light weight som faen men nu.... nej fy fan. När hockeyn är över ska jag skärpa mig. Det gör jag väl visserligen varje år menmen..
Morgonpass idag. 07.00 på is.
Dåligt med folk så vi körde göramålträning eller målvaktsträning om man så vill. Gick sisådär, fick knyta om grickerna, mycket skumt det där. knyter jag det minsta fel så kanskenan bara glida undan emellanåt. Gick bättre sen iaf. På sätt och vis jävligt skönt att piggna till med ett ispass på morgonen.
08.45 Fysträning i skolan (idrottslektion som elev hade hand om)
Mycket skottkärravarianter och mycket magträning, klassiska 30-45s intervaller med blandade övningar. Lite ben i slutet men obefintligt om man jämför antalet armhävningar genomförda. Jag som fortfarande(!) var stel i bröst/axlar sen senaste passet. Inte alltför farligt dock, var ju faktiskt 3 dagar sen nu :)
Ispass ikväll med A-laget 20.00. Kommer bli jobbigt spellediga nu den här veckan om jag förstått rätt = mycket tempo/skridsko/uppspels-övningar
starka bänkar, om ett par pass är du lätt uppe i 6x70 :)
Sundsarn
2007-01-29, 16:15
starka bänkar, om ett par pass är du lätt uppe i 6x70 :)
Mja om jag kunde ta mig tiden att träna regelbundet så :( tror jag var upp på en fyra på 80kg som mest men det känns lite lagomt avlägset just nu...
tack iaf :)
Sundsarn
2007-01-29, 22:42
kom hem för en halvtimme sen från A-lagsträningen. Fick spela back idag.... nu igen :( inser de inte att ajg inte kan spela back? *screwy* Skitsamma lite variation är väl bra. Saknar kylan som sista gubbe och en hel del rutinmässiga saker. Men som alltid fick man en del tips från backkollegan så det gick väl hyffsat. belv inte uttagen tillmatchen imorrn dock.
Japp jag misstog mig på datum så serien är redan igång. Vi möter alltså Avesta imorgon och Orsa hemma på fredag. Ganska lugn träning idag, dock med ganska högt tempo. Mycket spelövningar och passningsövningar. Några 2mot1 och 3mot2 med.
Måste fylla i den andra journalen med, den som ska betygsättas. Annars kan det bli lite lätt jobbigt :)
Skaffa dig en sånhär, så slipper du dratta på ändan hela tiden ;)
XhXvlLiVXCo
Sundsarn
2007-01-30, 22:44
Skaffa dig en sånhär, så slipper du dratta på ändan hela tiden ;)
XhXvlLiVXCo
tar två såna :D
Nej men jag lät materialarn kika på grickerna och förutom de två nitar som jag själv sett behövdes bytas böt han 7 andra på den ena och 4 på den andra :)
Nu känns det förstås lite konstigt att åka, när alla nitarna sitter på plats*rolleyes*
Observera att jag fortfarande har kass balans :D
tar två såna :D
Nej men jag lät materialarn kika på grickerna och förutom de två nitar som jag själv sett behövdes bytas böt han 7 andra på den ena och 4 på den andra :)
Nu känns det förstås lite konstigt att åka, när alla nitarna sitter på plats*rolleyes*
Observera att jag fortfarande har kass balans :D
haha
det kanske är mer förlåtande om man glattar omkring med lösa skenor? nu har du ju inget att skylla på längre ;)
Fan vad sjukt att du har varit uppe i 4x80:D
När är du där igen tror du?
Sundsarn
2007-01-30, 22:48
haha
det kanske är mer förlåtande om man glattar omkring med lösa skenor? nu har du ju inget att skylla på längre ;)
sant *cry*
Edit: slipningen är ju kvar :D YES
Hur fan kan det vara is han åker på i treadmillen?
Sundsarn
2007-01-30, 22:50
Fan vad sjukt att du har varit uppe i 4x80:D
När är du där igen tror du?
sjukt och sjukt, klent snarare.... Tja jag vet faktiskt itne. Annars brukar jag komma igen under våren när hockeyn börjar rinna ut i sanden. Nu har jag ju tänkt att fixa bort lite spcäk så det är lites vårt att avgöra.
Men säg om jag skulle börja träna ordentligt igen och käkade för att långsamt gå upp lite grann så tror jag att det inte skulle ta alltför lång tid :)
Sundsarn
2007-01-31, 22:15
USCH OCH FY OCH ÄCKELISPASS!!!!!!!!111!11!!1!!!!!1 :furious: :furious: :furious: :furious:
träningstid 19.30-20.45
Jävla skitpass idag, orkade typ ingenting, slog nån riktigt dålig pass och fick till och med tillsägelse av tränarn för att jag var så kass :thumbup: (not)
nej fy i helvete, så åt helvete med allting fy fan....
iaf, mycket passningsövningar, timingövningar och tempoövningar.
Hur fan kan det vara is han åker på i treadmillen?
Det var det inte. Någon slags plast.
Tråkigt att det gick segt idag Sundis. Men sådana dagar måste man också ha. Det blir nog bättre imorgon!
Brooklyn
2007-01-31, 22:22
du kommer att göra bättre ifrån dig på nästa pass söting! var inte orolig! :)
Sundsarn
2007-01-31, 22:35
du kommer att göra bättre ifrån dig på nästa pass söting! var inte orolig! :)
Tja jag är inte orolig för det så var lugn :) Däremot är jag fly förbannad att jag inte kan ta mig tillbaka till den form jag hade innan sjukdomen *grr* nu ahr det fan gått lång tid dessutom.
Edit: ingen styrka har jag kvar heller, fy helvete. ingen flicka heller för den delen, snart blir ajg utkastad ur skolan och får en tröja där det står "Alfahane - not" på:D
Sundsarn
2007-02-01, 19:58
kom precis hem från skidspåren(!) :) första gången i år. Blev 9,2km (2,3kmx4) och det var bra glid som faen, men måset flytta fram vallan något till nästa pass, släppte i slutet av rörelsen.
Anyways, så hann jag med ett kort litet ryggpass idag nere på vasa...
Marklyft
6*60kg
6*90kg
6*120kg <-- Aj min axel
6*120kg
6*90kg
Jefla skivstång de har där alltså! herregud, visst är man van vid kullagrade skivstänger men inte att sjävla greppet roterar!! när man kom upp över undra vred den sig i händerna så vänster axel gled fram för mycket och vips så hade man tokont i axeln. kulkul.
Skivstångsrodd första gången wiie
10*20kg
10*40kg
8*50kg
8*50kg
10*40kg
Kändes rätt bra, när tekniken sitter kommer vikten så småningom :thumbup:
Hantelrodd
10*20kg
Nej, för ont i axeln. Gick helt enkelt inte.
Aja skönt att iaf få känna på vikter igen. Men fy fan för den där skivstången, de som beställde den där borde skjutas.
Brooklyn
2007-02-01, 20:00
bra marklyft!
synd att axeln blev fucked! *cry*
Sundsarn
2007-02-01, 20:13
bra marklyft!
synd att axeln blev fucked! *cry*
marklyften sög :smash: 130 tänkte jag gå på först men det sket sig förstås. Sen störde jag mig så mycket på axeln att det buggade bukspänningen med. Sånt man får leva med ibland
Jag körde också stångrodd för första gången sist. Det känns mer som att man ska ramla framlänges än att man ska få upp stången :D
men tekniken kommer väl.
Sundsarn
2007-02-01, 20:35
Jag körde också stångrodd för första gången sist. Det känns mer som att man ska ramla framlänges än att man ska få upp stången :D
men tekniken kommer väl.
Tyckte det kändes mer som i marken, kanske för att jag var lite småtrött efter amrken redan :)
Sundsarn
2007-02-03, 15:05
Fåse igår blev det lite bänkande innan idrotten. Kändes inte så bra, testade 80kg gick en 2:a ganska tungt. illa, illa som faen. :smash:
Sen höll Julia och Marcus i Kickboxning på idrotten, var aldrig sådär drygt även om man svettades lite grann.
På kvällen åkte jag till kusinen och hade en liten miniträff med 2 andra polare. Det dracks lite öl, sjöngs en del singstar, sågs någon film och (det bästa av allt) vi spelade N64 (emulerad från datorn). Mariocart var man ltie sådär på, antingen vann man eller kom överlägset sist :D
Nu ska vi duscha lite, ha det fint :)
Brooklyn
2007-02-03, 15:09
Nu ska vi duscha lite, ha det fint :)
ohhh! kvinnligt sällskap?! :naughty:
Sundsarn
2007-02-04, 12:33
ohhh! kvinnligt sällskap?! :naughty:
Hah, om det vore så väl :)
Ska ringa under dagen till tekniktränaren, orkar inet med 2 pass på måndagarna. Det blir som kortast 18 timmar långa måndagar och jag orkar helt enkelt inte underprestera mer på A-lagsträningarna. *slap*
Sundsarn
2007-02-06, 15:25
Visst ja, tränade igår som sagt. Ispass med A-laget. Var väldigt skönt att slippa ispasset på morgonen. Ska köra såhär iaf i 2-3veckor så får vi se hur det känns.
Dåligt med folk var det med på träningen. 2 färger blev det. 6 respektive 7 spelare. Blev lite skridskoövning i början sen bara tvåmål och straffar. Lite avslutsträning som en stafettvariant i slutet. Var väldigt jobbigt att spela 2mål med en avbytare, varav den 6:e spelaren var en som bara är med och plockar puck i vanliga fall :) Skridskorna kändes skit igår igen. Lämnade in dem på slipning, en nit har dragit sig igen. Inte rakt ut heller den här gången dessutom, utan snett som en snedslagen spik..
Funderar på att gnälla om skjuts antingen till gymmet eller skidspåret idag. Jävligt sugen att åka lite. Samtidigt var det ett tag sen jag lyfte.. får se hur det blir.
För att klargöra föregående post så duschade jag ensam. Använde "vi" inte som pluralbefattning utan som allmän form så som "man". Inga missförstånd här inte :D
Sundsarn
2007-02-06, 22:52
Blev ett styrkepass idag trots allt.
Bänkpress
15*20kg
5*50kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg -> dropset 5*50kg
Chins med/utan motvikt
10*kv-35kg
4*kv
4*kv
4*kv <-- ingen av de fria är snygga men vafan
10*kv-20kg
8*kv-20kg
Plan Hantelpress first timer!
10*17,5kg
10*22,5kg
9*25kg
8*25kg
Hantelrodd
10*22,5kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg
10*40kg
Sittande hantelextensions överhuvud (två händer)
10*17,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg
10*25kg
Liggande triceps extensions stång+ x kg vikt
10*10kg
10*15kg
10*17,5kg
10*17,5kg
Skivstångscurl
10*20kg
10*30kg <- fy fan inte ens snygga
8*30kg
8*30kg
Ni läste rätt, separat bicepsträning. Första gången sen i augusti med resultat därefter. Tappat lika mycket i biccarna som i triccarna :(
Crunchmaskin
10*25kg
Crunchliknande situps(*rolleyes* ) med/utan vikt
10*utan vikt
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg
"Plankan", statisk bålträning
30s vila 30s 3 intervaller
****vattenslurp****
30s vila 30s 3 intervaller
konstigt, sista 3 tog inte ens hälften så bra som de första...
Skippade marken idag eftersom det är ispass imorrn.
Ni vet hur det känns att bara nudda lite lätt vid någon man tycker sådär mycket om? Då vet man vad det är man saknar.. ;)
men nu är det nog dags att sova snart, god natt alla goa nissar och nissor. en byggar tumme för er alla :thumbup:
Sundsarn
2007-02-07, 21:57
Blev inge träning idag. Skippade ispasset i förmån för skoljobb. Jäkla NK-prov imorrn tänkte dra ett MVG där så bör det vara säkrat. får la se hur de går :Virro
Ibland kan det vara bra att prioritera skolan lite. Det är ju trots allt ganska viktigt!
Angående bicepsträningen, så vad ska du med biceps till ändå?
Någon här hjäpte mig att konstatera att det enda man behöver är dips (om man någon gång skulle behöva gå på kryckor), flyes (för stora kramar) och knäböj (om man sitter på toa och det ringer och man måste resa sig fort som fan).
Sundsarn
2007-02-07, 22:22
Ibland kan det vara bra att prioritera skolan lite. Det är ju trots allt ganska viktigt!
Angående bicepsträningen, så vad ska du med biceps till ändå?
Någon här hjäpte mig att konstatera att det enda man behöver är dips (om man någon gång skulle behöva gå på kryckor), flyes (för stora kramar) och knäböj (om man sitter på toa och det ringer och man måste resa sig fort som fan).
Jag kan se vissa fördelar med att träna vissa bålmuskler med, kan vara bra i kombination med konditionsträning för.... ja exempelvis förökning :D
Nej men fan va less jag blir när jag tappar allt under säsong.. grrr *grr27*
Jag kan se vissa fördelar med att träna vissa bålmuskler med, kan vara bra i kombination med konditionsträning för.... ja exempelvis förökning :D
Nej men fan va less jag blir när jag tappar allt under säsong.. grrr *grr27*
Du har en poäng!
Är det något jag lärt mig av att göra världens jävla uppehåll och sen komma tillbaka, så är det att man inte ska jämföra sig med hur man tränade innan uppehållet. Då ger man upp ganska snabbt. Se det som något nytt.
Och varför tappar du under säsong förresten? Hinner du inte med, eller?
Sundsarn, vad är det här?
Jag kommer inte ihåg att du var så stark i varken bänkpress eller hantelrodd *gah!* :D
edit: för att inte glömma, marklyften!
Sundsarn
2007-02-07, 22:39
Sundsarn, vad är det här?
Jag kommer inte ihåg att du var så stark i varken bänkpress eller hantelrodd *gah!* :D
edit: för att inte glömma, marklyften!
Äh skitsnack, bajsvikt :D Visserligen har marken och rodden gått framåt men bänken har jag tappat en del i sen i höstas. Tycker vi inte om. Just nu vette fan hur jag ska göra, vill deffa bort späcket som man alltid dragits med men samtidigt funkar det inte riktigt med energiunderskott under säsong *gah!* Men större kan jag heller inte bli, inte nu.
Varför blev det en ny journal förresten?
Edit: sen kan man heller inte kalla mina roddar för vackra direkt heller :D
Sundsarn
2007-02-08, 15:27
Nu ska vi ut och prova skidorna igen då. -6 C* ute och det snöar. Aja sånt man får ta, blir en promenix med skidorna på axeln ner till spåret. Hejhopp *flex*
Brooklyn
2007-02-08, 15:27
Nu ska vi ut och prova skidorna igen då. -6 C* ute och det snöar. Aja sånt man får ta, blir en promenix med skidorna på axeln ner till spåret. Hejhopp *flex*
oooh! lite skid-cardio! :D
Sundsarn
2007-02-08, 15:59
oooh! lite skid-cardio! :D
Mja men jag måset vänta, far har mina kläder i bilen *gah!*
Vallat är det iaf :D
Sundsarn
2007-02-08, 17:26
Äh vafan det där med åka skidor idag sket sig :(
jag trallar ner till spåren, sätter på mig skidorna och åker iväg. Började åka där de inte gör spår först utan fick åka en bit in typ 50m. Då kom jag att tänka på att något saknades. sen slog det mig; det fanns inga sppår kvar! :smash:
Helt omöjligt att åka, åkte iaf 2*1km (fram och tillbaka på raksträcka) och gick sedan hem igen. Fick mig en promenix på 3 km iaf.
Vad kan vi lära oss av det här då? jo, att pjäxor är ikvalenta med träskor. Osköna att gå i that is. *rolleyes*
Sundsarn
2007-02-10, 20:31
Glömde att skriva att jag missade alla skjutsar till ishallen i torsdags. Grymt bra :)
Iaf var jag in till stan igen i fredags kväll efter skolan och käkade chebab hos en polare och gick sedan och såg 2 perioder div2 ishockey, ständigt klappande och tjoande i klacken. Kom på att det var lite klumpigt att ta klubbjackan men jag körde uppknäppt så klubbmärket skymdes :D
Slaggade hemma hos en annan polare för att sedan åka ut i Värmlands skogar för att se lite sladdande VLCs. Svenska Rallyt är så jävla skönt på sätt och vis. Man åker dit, käkar lite grillat ser lite bilar susa förbi, sladdandes i kurvorna, bli bjuden på lite eldrostat bröd med vitlökssmör och spana in överserverade norrmän knuffa in varandra i snövallarna. För att sedan åka i en skitliten bil hela vägen hem igen. Skoj är det iaf *popcorn*
Trevligt med journal, kör på! :)
Brooklyn
2007-02-11, 22:28
Glömde att skriva att jag missade alla skjutsar till ishallen i torsdags. Grymt bra :)
Iaf var jag in till stan igen i fredags kväll efter skolan och käkade chebab hos en polare och gick sedan och såg 2 perioder div2 ishockey, ständigt klappande och tjoande i klacken. Kom på att det var lite klumpigt att ta klubbjackan men jag körde uppknäppt så klubbmärket skymdes :D
Slaggade hemma hos en annan polare för att sedan åka ut i Värmlands skogar för att se lite sladdande VLCs. Svenska Rallyt är så jävla skönt på sätt och vis. Man åker dit, käkar lite grillat ser lite bilar susa förbi, sladdandes i kurvorna, bli bjuden på lite eldrostat bröd med vitlökssmör och spana in överserverade norrmän knuffa in varandra i snövallarna. För att sedan åka i en skitliten bil hela vägen hem igen. Skoj är det iaf *popcorn*
rally ftw! :hbang:
Sundsarn
2007-02-11, 22:30
Trevligt med journal, kör på! :)
tack ska du ha, hoppas du tittar in fler gånger *cupid*
rally ftw! :hbang:
rally is teh shit :hbang:
Blev ett styrkepass idag trots allt.
Bänkpress
15*20kg
5*50kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg -> dropset 5*50kg
Chins med/utan motvikt
10*kv-35kg
4*kv
4*kv
4*kv <-- ingen av de fria är snygga men vafan
10*kv-20kg
8*kv-20kg
Plan Hantelpress first timer!
10*17,5kg
10*22,5kg
9*25kg
8*25kg
Hantelrodd
10*22,5kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg
10*40kg
Sittande hantelextensions överhuvud (två händer)
10*17,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg
10*25kg
Liggande triceps extensions stång+ x kg vikt
10*10kg
10*15kg
10*17,5kg
10*17,5kg
Skivstångscurl
10*20kg
10*30kg <- fy fan inte ens snygga
8*30kg
8*30kg
Ni läste rätt, separat bicepsträning. Första gången sen i augusti med resultat därefter. Tappat lika mycket i biccarna som i triccarna :(
Crunchmaskin
10*25kg
Crunchliknande situps(*rolleyes* ) med/utan vikt
10*utan vikt
10*22,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg
"Plankan", statisk bålträning
30s vila 30s 3 intervaller
****vattenslurp****
30s vila 30s 3 intervaller
konstigt, sista 3 tog inte ens hälften så bra som de första...
Helvete vilket pass. *mini* Hur orkar du!?*gah!*
börjar ju se bra ut de här sundsarn, va länge sen man kika in här... kör hårt!!!
Sundsarn
2007-02-12, 15:22
Helvete vilket pass. *mini* Hur orkar du!?*gah!*
Vart inte så jättelångt ~2h. Under somrarna landar passen i regel på 1,5-2h. I vanliga fall brukar det bli 3 muskelgrupper med 9-10 övningar sammanlagt och 4 arbetsset. Så då är det nog lite intensivare.
Blir oftast att köra igenom hela överkroppen när ajg hinner ner på gymmet under vintern. Snart så har ajg mitt egna lilla plojställe så då blir det andra bullar :D
haha ändå utelämnades bl a marken som är överlägset jobbigast :D (förutom benpressen förstås *flex*)
Triceps- och bicepsträningen är inte i närheten av vad den borde heller. Hantelpressen var jobbig, kändes ovant att inte ha någon lutning.
Sundsarn
2007-02-12, 15:32
Sjuk har jag blivit med. Usch igår var ingen rolig dag. Mådde fruktansvärt dåligt framförallt mot kvällningen. Känner att det är på väg nu med och jag har en massa att göra... gah.
Först och främst engelskt muntligt fördrag till imorgon. Hållfasthetsprov onsdag, kemiprov inom stökiometri på torsdag, Seminarium i svenskan på fredag (tills dess ska en bok på 400s vara utläst). Måndag Matteprov (matte D) och Fysikprov på onsdagen som nu blev flyttat, tack och lov. Svenskaprovet har jag ingen koll på men det kommer väl så småningom... *cry*
Sundsarn
2007-02-12, 15:34
börjar ju se bra ut de här sundsarn, va länge sen man kika in här... kör hårt!!!
Tack Mapa! Deffen går på ser jag (:laugh:) Kommer bli kanon det där :thumbup:
bluelight
2007-02-15, 23:22
helvete vad många övningar du körde, jaja, ser bra ut för det! :D Halva det där tar 2h för mig :/
DarcyGrahn
2007-02-16, 12:13
Kul med en hockeyspelare. när är du född? Jag spelar också hockey, själv spelar jag i moras b-juniorer och är född 1990.
Sundsarn
2007-02-16, 17:34
helvete vad många övningar du körde, jaja, ser bra ut för det! :D Halva det där tar 2h för mig :/
Äh, vafan.. SÅ mycket blev det ju inte. typ 2 övningar/muskelgrupp ju *mini* Fast det brukar bara bli överkropsspass under säsong, annars är det en 3 - split ajg kört på innan som gäller. Då med 3/muskelgrupp ungefär. typ 2 på biceps medan ryggen kan få 4-5.
Sundsarn
2007-02-16, 17:36
Kul med en hockeyspelare. när är du född? Jag spelar också hockey, själv spelar jag i moras b-juniorer och är född 1990.
Nice med mora :)
Är 89:a men spelar just nu i div3 med ett lag som tyvärr tappat som faen under säsongen. Från att spöa ex Avesta med 5-4 (tappade in två 6 mot 4 med 2 min kvar) till att få pisk med 11-1 typ :smash: Varit borta mycket iår med, började med en 4 veckors lång sjukdom och det kommer och går lite som det vill.
Spelade ett tag på dispens i brist på 89lag så det kan hända att vi möts. Vet inte om vi spelade U15/16 eller U16 dock.
Position då? :D
Brooklyn
2007-02-16, 19:13
Sundsarn I Like you
hihi i brist på sysselsättning :)
DarcyGrahn
2007-02-16, 21:06
Nice med mora :)
Är 89:a men spelar just nu i div3 med ett lag som tyvärr tappat som faen under säsongen. Från att spöa ex Avesta med 5-4 (tappade in två 6 mot 4 med 2 min kvar) till att få pisk med 11-1 typ :smash: Varit borta mycket iår med, började med en 4 veckors lång sjukdom och det kommer och går lite som det vill.
Spelade ett tag på dispens i brist på 89lag så det kan hända att vi möts. Vet inte om vi spelade U15/16 eller U16 dock.
Position då? :D
Okej=/ men om du ska möta mig behöver du ju inge dispens:P 89:or får också spela i den serien. Men om vi möts så är det i en träningsmatch eftersom vi itne är i samma serie. Själv är jag back, vad är du själv då? Spelar alexander wikström i ditt lag?(tror han heter så)
Sundsarn
2007-02-16, 21:06
Sundsarn I Like you
hihi i brist på sysselsättning :)
Tihi, Brooklyn me like *cupid*
Tog ett tag att läsa med utan markering :D
Sundsarn
2007-02-16, 21:10
Okej=/ men om du ska möta mig behöver du ju inge dispens:P 89:or får också spela i den serien. Men om vi möts så är det i en träningsmatch eftersom vi itne är i samma serie. Själv är jag back, vad är du själv då? Spelar alexander wikström i ditt lag?(tror han heter så)
Om du menar Alex vikström som spelar för Falun så ja, vi spelade ihop tills iår :)
Forward. Klarar dock inte av min centerpos längre då jag är lite för liten för att flytta på de stora jävlarna :D blir mest ytterspel.
Nja jag kan nog inte det. De har bara ett U15/16 och äldsta där går på dispens är 90:or.
DarcyGrahn
2007-02-16, 21:33
Om du menar Alex vikström som spelar för Falun så ja, vi spelade ihop tills iår :)
Forward. Klarar dock inte av min centerpos längre då jag är lite för liten för att flytta på de stora jävlarna :D blir mest ytterspel.
Nja jag kan nog inte det. De har bara ett U15/16 och äldsta där går på dispens är 90:or.
Jaha okej har han bytt klubb alltså:P men asså jag snackar om b-juniorer och inte nå u15/16. När man är b-jun får man va 89 utan dispens.
Sundsarn
2007-02-16, 21:54
Jaha okej har han bytt klubb alltså:P men asså jag snackar om b-juniorer och inte nå u15/16. När man är b-jun får man va 89 utan dispens.
Jo det vet jag, men vi ahr inget juniorlag här :/ mer än HSKs då där det var tänkt att jag skulle spela iår på sånt där "farmarkontrakt" men det blev inte av pga sjukdom, träningsläger etc.
Sundsarn
2007-02-19, 17:57
jaha, pratade med tränaren idag. 3 veckor kvar med ispass cirkus. Förkyld är jag med så vi får se hur många pass jag hinnermed innan skridskorna ställs in för sommaren. Huvudvärken har äntligen börjat mojna. tog ungefär ett paket sväljtabletter med alvedon och nästan 2 veckor innan det släppte. bra skit *gah!*
Här var det ganska tyst.
Jag som trodde att det skulle bli fullt kaos efter att jag gjorde smygreklam för din journal. Produktplacering och sådant.
Fortfarande förkyld?
Brooklyn
2007-02-22, 23:40
Här var det ganska tyst.
Jag som trodde att det skulle bli fullt kaos efter att jag gjorde smygreklam för din journal. Produktplacering och sådant.
Fortfarande förkyld?
*slap* ja! upp med pass efter pass nu! *flex*
Sundsarn
2007-02-23, 07:46
Här var det ganska tyst.
Jag som trodde att det skulle bli fullt kaos efter att jag gjorde smygreklam för din journal. Produktplacering och sådant.
Fortfarande förkyld?
*slap* ja! upp med pass efter pass nu! *flex*
ja tyvärr, 3:e veckan utan träning nu tror jag på måndag. känns inte SÅ kul vill jag lova. Men nu i helgen ska jag träna. Blir lite skidåkning och med lite gnäl även en del styrka. Hockeyn är det bara 2 träningsveckor kvar på nu så jag överväger att snacka med tränarn om det verkligen är lönt att träna de sista 4 A-lagsträningarna när jag varit borta så länge och börja träna inför nästa säsong istället.
Var på en timmes föreläsning hos en gammal bekant igår, Tommy Fredriksson som har hand om Leksands A-lags fysträning. Inte så jättegivande, då den var mer riktad till de som vet mindre än mig. Fick en insikt i att jag bör planera min träning mer för att få ut så myckjet som möjligt på isen.
Men nu skola...
Sundsarn
2007-02-23, 17:30
Idag gjorde sig förkylningen sig ordentligt påmind under idrotten. Fick ont i knät och kroppen kändes riktigt seg. Därför skippar vi skidpasset ikväll och satsar på att gnälla till sig skjuts till gymmet imorgon. :)
Brooklyn
2007-02-23, 17:36
Idag gjorde sig förkylningen sig ordentligt påmind under idrotten. Fick ont i knät och kroppen kändes riktigt seg. Därför skippar vi skidpasset ikväll och satsar på att gnälla till sig skjuts till gymmet imorgon. :)
gnälla ftw :D
Sundsarn
2007-02-23, 19:11
gnälla ftw :D
tja vad ska man göra? :D
Tacos var gott *drool*
Cause I am hanging on every word you say
And even if you don't want to speak tonight
That's alright, alright with me
'Cause I want nothing more than to
Sit outside Heaven's door and listen to you breathing
Is where I want to be http://www.aimoo.com/forum/images/messageicon/music.gif
Sundsarn
2007-02-24, 17:12
Här kommer nu ett pass (äntligen).
Blev ett Bröst/Rygg/Mage pass idag.
Bänkpress
20*20kg
15*50kg
9*65kg
10*60kg
9*60kg
Kändes jättesegt här, men å andra sidan brukar bänk vara en övning som går skit för mig när jag inte tränat på ett tag.
Chins med motvikt/Fria pullups
10*kv-25kg
4*kv <---pullups INTE kul okej? sluta skratta nu
10*kv-25kg
8*kv-25kg
6*kv-25kg
Handlederna orkade inte med här, därav att jag "dalade" här, kändes som det iaf.
Sneda Hantelpressar
10*17,5kg
10*22,5kg
8*22,5kg
6*22,5kg
märkligt, samma ras här som i chinsen.. skumt
Hantelrodd MOHAHAHA :devil:
10*17,5kg
10*25kg
10*35kg <--light weight baby!
10/9*45kg PB! men ack så fula de sista repsen var *spy*
Sit-ups med extravikt
10*10kg
10*20kg
10*25kg
10*27,5kg PB!
10*30kg PB!
15*30kg PB!
i reps här då
Japp det här slutade iaf bra. Kändes segt som faen, inte konstigt heller då den enda träning jag kört senaste 2-3veckorna är idrotten i skolan. Får se om jag tränar på måndag med A-laget. Känns lite värdelös att frsöka komma igång när det bara är 2 träningsveckor kvar av säsongen.
Sundsarn
2007-02-24, 17:13
Igår lämnade jag min beställning till min lärare. Grejerna kommer förmodligen i slutet av nästa vecka. Sammanlagt blev det en beställning på närmare 3,4*10^3 kr (japp ajg var tvungen att skriva det i tiopotensform :D, därför ska jag nu skriva det i miniräknartiopotens med ;)) eller 3,4E3 kr.
Det som betälldes var:
4st 1,25kg viktskivor
4st 2,5kg ---||---
4st 5,0kg ---||---
4st 10,0kg ---||---
2st 50mm hantelstänger @ 510mm långa
2st par Vridlås 2,5kg per par.
2st par dragremmar
2st par handskar vi har inte lyckats få tag i magnesium, that's way I'm hardcore right? :em:
1st gripper av okänt motstånd :D
1st Balansplatta för mina hockeyfötter
tror det var allt :D
Sundsarn
2007-02-24, 17:55
körde ett set med 10*40kg med kom jag på nu :naughty: de var snygga iaf
Sundsarn
2007-03-03, 17:40
Så då, efter några dagars övernattning hos kusin och 11 avsnitt heroes hemma här under gårdagen var det dags för att ta upp de (sen igår) illaluktande domarkläderna för att dömma lite hockey. Har fått tillbaka lite av suget till hockeyn, längtar att få slå lite sköna passningar i ett klockrent uppspel etc etc. jag hann iaf med ett übermegakort benpass idag mellan två matcher.
Benpress
10*80kg
10*110kg <-- kände att det var lite småstelt att köra i långbyxor+underställ
10*140kg
10*170kg <-- här kände jag lite krampkänningar som höll i sig passet ut
10*200kg
8*200kg
10*170kg
Nja, inte så bra pressar idag inte. Visserligen hade det nog gått i af 220kg om det inte vore för känslan av att man fyllt benen med bly så de strejkade så fort jag en satte fötterna på plattan.
Leg curl
10*30kg
10*35kg
10*40kg
10*40kg
här var det inga problem trots att det krampade lika mycket i femoris som i quadriceps. 9+10 i sista setet blev inte snygga dock. leg curl funkar fan inte att köra 10:or på, vet itne varför.
Jag behöver väl inte säga att jag åkte lite småkul innan "förtjockningen" i benen släppte ute på isen? :D
oj vilka vikter de blivit här :) länge sen man kika in... fina PBn på ryggen och magen! :hbang:
Vilken ålder var det på matcherna du dömde? Hoppas de inte var för gamla, för då lär du ju haft problem med att hänga med i skridskoåkningen efter det benpasset :D
Härligt att du börjar få tillbaka suget efter hockeyn!
Sundsarn
2007-03-04, 12:22
oj vilka vikter de blivit här. länge sen man kika in... fina PBn på ryggen och magen!
Haha, ja då lär det vara längesen du var in här :D senast det blev nå riktiga pb'n var väl i december nångång. Men nya krejer är påväg från tyskland. Det blev dock inge arbeta med bänken under lovet :( Min kusins far hade inte tid under vardagarna och nu i helgen är de uppe i stugan...
Vilken ålder var det på matcherna du dömde? Hoppas de inte var för gamla, för då lär du ju haft problem med att hänga med i skridskoåkningen efter det benpasset :D
Härligt att du börjar få tillbaka suget efter hockeyn!
Haha det var U12 ;) jävla skit, fick så sjukt jävla dåligt betalt. Ska fan lägga ner dömningen, har varit en börda snarare än en möjlighet i vinter. kolliderar med skola, socialt umgänge you name it.
Det är ltie trist dock att säsongen är slut, de stänger av aggregatet om en vecka idag.
Sitter för övrigt och smuttar på min första kvargsmoothie. Fattar inte dock att det bölev så sjukt mycket. Undrar om jag kommer orka med allt det här..
250g kessella vanilj -- inte helt optimalt men vafan
en hel del frysta jordgubbar
1 dl jordgubbsprottepulver
lättmjölk i "måttad" mängd - uppskattas till kanske 3 dl?
summan av det här blev 1½ liter :smash:
fint att de kommer nu när jag tittar in då ;)
har tagit subscribe på din så nu kommer jag titta in oftare ^^
Sundsarn
2007-03-04, 14:08
fint att de kommer nu när jag tittar in då ;)
har tagit subscribe på din så nu kommer jag titta in oftare ^^
trevligt trevligt, jag har så att jag får de på alla som jag skriver i :D Den där lilla markören är perfekt på så vis för då ser man vilka man är/har varit inne och läst något att svara på så att säga :cool:
Edit: jag har träninsvärk nå fruktansvärt :D toabesök är inte att rekomendera. Till och med obliques har fått sig en omgång av benpressen känner jag. Hade tänkt åka lite skidor idag men det vette fan om jag vill med dessa ben.
Sundsarn
2007-03-05, 18:37
Ingen idrottssal idag så det blev en liten halvskakig gång nerför trapporna till vasahallens gym. Där tränades rygg, axlar och triceps samt munnens muskelatur (vi pratade en del mao):D
iaf, så här såg passet ut.
Uppvärmning motionscykel obestämd tid
Latsdrag axelbrett grepp
10*8(?) plattor
10*10
10*11
10*10
Hantelrodd
10*17,5kg
10*25kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
Skumma hantelgrepp på de tyngre vikterna. De var av modell tjockare och roterande, därav lägre vikt. Hantlarna gled helt enkelt och de kändes inte helt rätt balanserade heller.
Sittande hantelpress
3*10*12,5kg
8*12,5kg
Inte ofta man kör denna, kändes dock att axlarna är en av de grupper som måste komma igång igen.
Drag till hakan
4*10*30kg
Baksida axlar i pecdec
10*1platta
10*2
10*3
10*3
triceps i dipmaskin typ :P konstig shit
10*7plattor
10*13
10*16
10*17
10*18
10*19
skum grej, man måste häva med kroppen för att få ner skiten inför första reppen ^^
triceps extensions med hantel
4*10*17,5kg
that's it.
Sundsarn
2007-03-05, 20:41
Promenad 55 min @ cirkus 5,6km
Sundsarn
2007-03-06, 17:30
prmenad till och från skidspåret. 2 varv åktes, jobbigt underlag, +4*C och tränigsvärk nu även i överkroppen. Men skönt att få åka lite iaf :hbang:
Sundsarn
2007-03-08, 15:54
lånade ihop kläder + handduk och krejer för ett litet bröst/biceps/underarmspass idag...
Bänkpress
5*50kg
1*82,5kg <-- jodå en till hade nog gått men jag ville bara kolla att det gick :D
7*70kg PB!? i reps isf
5*70kg
5*65kg
Lutande hantelpress
10*17,5kg
8*17,5kg
10*15kg
Rak skivstångscurl
10*20kg
10*30kg
8*35kg
8*30kg
Omvända skivstångscurls
4*10*20kg
wrist curl
10*20kg
10*30kg
Auch, gjorde ont ju, avslutade med hantlar om 15kg istället.
Sen fixade jag ett studentkort på vasa och gick in i bastun en stund :D mesig temp men gödda luftfuktighet :thumbup:
edit: ingen som har något bra tips att plugga in ren fakta inom något totalt värdelöst område, exempelvis Literaturhistoria? 100 sid i anthologyn och ungefär hälften i literaturhistoriaboken att läsa tills provet imorrn *cry*
Sundsarn
2007-03-10, 18:51
Cykling hem till kusin och sen hem igen, drygt 8km.
Blåste mer än vad jag trodde :D kändes som en vägg framför mig hela vägen. Uttrycket "Hela vägen in i kaklet" kändes passande :cool:
Sundsarn
2007-03-11, 12:47
Promenad 65 min
Sundsarn
2007-03-11, 15:52
Benpass i det sämsta laget...
Värmning med lite knäböj med stången.
2* en massa reps
Benpress
10*80kg
10*110kg
10*140kg
10*170kg
8*200kg
10*200kg
Provade lajja med raka mark - funkade inte kändes inte alls i baksidan.
Utfall med skivstång/hantlar - Ny övning!
10*20kg
10*35kg - här böt jag till hantlar, kändes bättre.
12*35kg
12*35kg
Legextensions inge supersettande idag, legcurlen var upptagen.
10*35kg
10*40kg
10*45kg
8*45kg
10*40kg
Vadpress i benpressen
en massa reps*80kg
20*110kg
12*140kg
12*140kg
Kändes lite skumt att köra i benpressen, blev inte så isolerat tyckte jag. Kanske en vanesak vad vet jag
Stående vadpress
12*50kg
10*70kg
10*90kg
10*90kg
Legcurl
10*40kg
10*50kg
8*50kg
10*45kg
Så då.... Verkligen ett undermåligt pass, fy fan vad segt det gick idag. Ännu surare blev jag när dommaransvarige dubbelbokat linjemän såajg sket i det. Skönt ifs att slippa dömma men iaf.
Sundsarn
2007-03-12, 16:55
Ett snabbpass hans med direkt efter idrotten...
Bänkpress
12*20kg
15*50kg
10*60kg
7*70kg <- tror jag varit på en sjua på 70 innan, annars säkert ett pb.
6*70kg
6*70kg
Lutande bänkpress
10*20kg
10*40kg
10*40kg
8*50kg
6*50kg
Ska träna denna övningen mer, den kommer ersätta hantelpressen senare när jag tränar hemma i källaren. Ska prova att köra något smalare fattning än rak bänkpress nästa gång. Kände att det var axlarna som tog stryk och de var också dem som satte stopp när jag höjde vikten.
Triceps extensions med hantel
10*12,5kg
10*17,5kg
10*20kg
10*22,5kg
5*27,5kg
10*22,5kg
Saknas tydligen ett hantelpar på vasa, just typiskt att det ska vara det jag ville ha.
Situps med hantel
10*12,5kg
10*17,5kg
10*20kg
10*22,5kg
15*27,5kg PB!?
Här tog tiden slut, otur dags att springa iväg till maten... hann inte köra några riktigt tunga tyvärr...
Sundsarn
2007-03-12, 16:56
Promenad 55 min typ
bra bänkpressar, du börjar bli riktigt stark tycker jag :hbang:
Sundsarn
2007-03-14, 16:01
bra bänkpressar, du börjar bli riktigt stark tycker jag :hbang:
haha jag tycker jag bara tappar :D rent styrkemässigt skriker kropppen i misär efter bulk men psyket (och ett litet skolprojekt) skriker deff. (låter ungefär så här: *gah!* ). Två raka skitpass (det andra kommer upp om ett tag).
Sthlm igår och sthlm imorrn. Igår med skolan och imorrn på en teknikmässa tillsammans med Le löööv *cupid* Aja blir säkert en helt okej dag, får iaf en heldag ensam med henne *popcorn*
Sundsarn
2007-03-14, 16:10
Skrubbeliskrubbgheyskitpassdäringentingvillefunkao chdessutomintefickköraklart.
Marklyft (eller det skulle se ut som marklyft iaf)
6*50kg
6*80kg
6*100kg
6*100kg
Skitdåligtteknisk lyfte inte alls bra och det kändes därav inte ens nämnvärda vikter.
Chins med motstånd
10*kv-30kg
10*kv-20kg
8*kv-20kg
kändes bara för ghey, skumt som faen.
Latsdrag med smalt grepp
10*35kg :em:
10*45kg
8*55kg - ja eller inte, fula som styrk de sista. *host* svagis *host*
10*50kg
Stående axelpress bakom nacke lite smånytt för mig ändå mesiga vikter
10*20kg
10*25kg
7*30kg
10*27,5kg
8*27,5kg
Testade ett par militärpressar, orkade lite mer men tycker det känns bättre att köra bakom.
Drag till hakan i kabelmaskin med v-handtag
10*20kg
10*25kg
5*25kg + 5*22,5kg - ofrivilligt dropset :D
8*22,5kg
Som sagt, bland de överlägset sämsta passen som presterats på något gym i Sverige. Vi tackar och bockar för att få äran att visa upp det i min journalhttp://i2.photobucket.com/albums/y43/christianchr/Emoticons_2/worthy.gif
edit: just ja, tack iaf Beecher :)
Sundsarn
2007-03-18, 16:30
Bröst/triceps/mage
Inledde starkt med en bänkpresserie som verkade lova ett till bajspass...
Bänkpress
10*20kg
5*50kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
Segt som få, usch... men som jag lovat, dippa skulle jag göra
Dips
13*kv PB! Desutom var förra rekordet i Åbo och ingen övning innan. Känns lite bättre pga det.
9*kv
8*kv
8*kv
7*kv
Mjodå, det gick väl det där. Det bsäta av allt: Bra djup och INGEN obehaglig känsla i axeln. NADA. WIIIIE!
Pec Dec Ny övning!
10*25kg
10*35kg
Lutande Hantelflyes Ny övning!
3*10*10kg
10*12,5kg
Det var det sista för tuttarna det. vart så nöjd med dipsen att jag bara tallade på pec decen och flyesen. (tuttarna hade ont ändå :D).
Liggande triceps extensions (vikt+stång, ca 9kg)
10*stång
10*10kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
Pushdowns
10*17,5kg
10*25kg
10*22,5kg
10*22,5kg
Sittande hantel extensions
10*17,5kg
10*22,5kg
10*25kg
10*25kg
Situps med hantel Fick ha en annan hantel för fötterna idag, ingen att träna med.
10*17,5kg
10*25kg
3*10*30kg
Statisk liggande bålträning
4*30s 30s vila.
Statisk liggande bålträning (Obliques)
2*30s 30s vila
1*30s 30s vila spretande lemmar åt alla håll och kanter
1*30s 15s vila
That's it... morgonvikt btw: 80.8kg :em: He's going down!
I told myself I won't miss ypu but I remember what it feels like beside you...
And I think you should know this; You deserve much better than me. http://www.aimoo.com/forum/images/messageicon/music.gif
Redigt pass! Bra dippat! 13 på BW är fan bra!
Sundsarn
2007-03-18, 16:38
Redigt pass! Bra dippat! 13 på BW är fan bra!
Tack du :) Jag blev faktiskt lite impad själv då det andra PB't var jag helt utvilad och nu gick det dessutom supersegt i bänken. Brukar kunna häva upp en 6-7 på 70 men nu hade inte en 6:e gått alls. Hade planer på att ev köra på 75 med 5 reps idag men det sket sig.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.