scode
2006-11-11, 20:07
Hej,
detta blir min första post till forumen här. Runt 2006-05/2006-06 låg jag på ungefär 190 kg i vikt. Idag ligger jag på 147, varav det mesta är droppat under de sista 3-4 månaderna.
Viktnedgången började med att jag började röra på mig mera; spela bandy och dylikt ett par gånger i veckan och ta promenader på ungeför 40-45 minuter varje dag. Med tiden började jag jogga mer och mer under promenaderna, och har nyligen flyttat in det hela på gym där jag nu mestadels joggar.
För tillfället joggar jag 40 minuter i 7 km/h (4*10 minuter perioder med en minut gående mellan, som vilopaus).
Som kvällsmat efter joggningen (som jag alltid gör sent) äter jag oftast en burk lätt-kesella smaksatt med lite grillkrydda... Till lunch äter jag simpla saker (eftersom jag aldrig orkar göra elaborära maträtter). Ofta kan det vara en Felix micro-pajj, eller en burk (320g) Corned Beaf med senap, eller en Dafgård micro-måltid - antagligen inte helt optimalt...
Till antingen lunch eller kvällsmaten käkar jag vitamintabletter (Friggs "MultiMan" med vitaminer/mineraler/omega-3/antioxidanter enligt texten på burken).
Notera: Jag har sedan många många år i praktiken bara ätit två primära mål om dagen (utom att jag förut ofta småsnaska på skit också...). Det är inget jag börjat med för att försöka svälja mig eller dylikt.
Mitt mål är uppenbarligen att förlora vikt, och det ämnar jag fortsätta med. Hittils har jag inte på något sätt upplevt några negativa bieffekter av den hyffsat minimala dieten; allt känns bra. Men dock blir man ju lite paranoid ang. alla risker med att droppa kilon för snabbt.
Vissa veckor droppar jag några kilo på en vecka, andra står det hyffsat stilla. Det går lite gran i perioder eftersom jag ibland är "svag" och äter för mycket (ofta under en helg då jag dessutom rör mig mindre; även om jag som sagt kör joggning varje dag så rör jag mig mindre i övrigt på helger).
Så med denna bakgrund har jag några funderingar:
(1) Jag har fattat att det finns en gräns på hur mycket energi man kan utnyttja per dag per kilo kroppsfett. Det jag funderar på är hurvida denna gräns gäller vid en hyffsat jämnt förbränning under dagen, eller om det går att "bursta" vid tex träning? Om det inte går att "bursta" torde det ju egentligen betyda att det egentligen vore bättre för mig att tex jogga 10 minuter 4 gånger utspritt under dagen istället för i ett pass. Och det torde påverka vart gränsen gör för att börja loosa muskler osv istället för fett (vilket ju knappast är intressant även när man är seriöst överviktig).
(2) "Hjälper" kosttillskott i form av vitaminpiller något? Jag menar, under antagandet att tillverkaren inte direkt ljuger och det verkligen innehåller vad som står - är det problem med upptagning av vitaminer/etc i den formen? Rent allmänt finns det ju en viss skeptis mot vitamintabletter, men jag ser inte rent konkret varför det *inte* skulle vara vettigt. (Faktum är att jag historiskt märkt skillnad i att jag inte lider av sendrag när jag är noga med att regelbundet äta vitamintabletter. Min kost i övrigt tenderar, och har alltid tenderat, att vara mindre bred...).
(3) Vad *är* allmänna riktlinjer för hur fort man "bör" förlora vikt när man är rejält överviktig? Allt detta om 0.5 kilo/vecka låter så lite; då tar det ju jättelång tid att nå normalvikt för mig :) Jag förstår att jag måste vara försiktigare ju närmare normalvikt jag kommer - men är det vettigt att "bränna på lite extra" så länge jag är väldigt överviktigt, med motivation att det finns mera kroppsfett att utvinna energi från varje dag (rel. tidigare fråga)?
(4) Några rekommendatiner på vad man egentligen bör äta som tex lunch? Micromat är ju knappast det smartaste; men samtidigt vill jag ha något simpelt, annars kommer det aldrig hånda. Jag kan köra standard-mat visserligen (vinns ju köpbar på lunchrestauranger), i mindre mängd en normal portition, men det känns inte heller optimalt alltid. Inser att det inte finns några mirakelkurer. Kanske något allmänt bra och enkelt man kan kombinera med "vanlig mat" (och dra ner på mängden vanlig mat)? Tidigare körjde jag lite lätt-kesella till lunch också, men slutade med det för att dra ner totala mängden.
Det var nog allt. All input är uppskattad :)
detta blir min första post till forumen här. Runt 2006-05/2006-06 låg jag på ungefär 190 kg i vikt. Idag ligger jag på 147, varav det mesta är droppat under de sista 3-4 månaderna.
Viktnedgången började med att jag började röra på mig mera; spela bandy och dylikt ett par gånger i veckan och ta promenader på ungeför 40-45 minuter varje dag. Med tiden började jag jogga mer och mer under promenaderna, och har nyligen flyttat in det hela på gym där jag nu mestadels joggar.
För tillfället joggar jag 40 minuter i 7 km/h (4*10 minuter perioder med en minut gående mellan, som vilopaus).
Som kvällsmat efter joggningen (som jag alltid gör sent) äter jag oftast en burk lätt-kesella smaksatt med lite grillkrydda... Till lunch äter jag simpla saker (eftersom jag aldrig orkar göra elaborära maträtter). Ofta kan det vara en Felix micro-pajj, eller en burk (320g) Corned Beaf med senap, eller en Dafgård micro-måltid - antagligen inte helt optimalt...
Till antingen lunch eller kvällsmaten käkar jag vitamintabletter (Friggs "MultiMan" med vitaminer/mineraler/omega-3/antioxidanter enligt texten på burken).
Notera: Jag har sedan många många år i praktiken bara ätit två primära mål om dagen (utom att jag förut ofta småsnaska på skit också...). Det är inget jag börjat med för att försöka svälja mig eller dylikt.
Mitt mål är uppenbarligen att förlora vikt, och det ämnar jag fortsätta med. Hittils har jag inte på något sätt upplevt några negativa bieffekter av den hyffsat minimala dieten; allt känns bra. Men dock blir man ju lite paranoid ang. alla risker med att droppa kilon för snabbt.
Vissa veckor droppar jag några kilo på en vecka, andra står det hyffsat stilla. Det går lite gran i perioder eftersom jag ibland är "svag" och äter för mycket (ofta under en helg då jag dessutom rör mig mindre; även om jag som sagt kör joggning varje dag så rör jag mig mindre i övrigt på helger).
Så med denna bakgrund har jag några funderingar:
(1) Jag har fattat att det finns en gräns på hur mycket energi man kan utnyttja per dag per kilo kroppsfett. Det jag funderar på är hurvida denna gräns gäller vid en hyffsat jämnt förbränning under dagen, eller om det går att "bursta" vid tex träning? Om det inte går att "bursta" torde det ju egentligen betyda att det egentligen vore bättre för mig att tex jogga 10 minuter 4 gånger utspritt under dagen istället för i ett pass. Och det torde påverka vart gränsen gör för att börja loosa muskler osv istället för fett (vilket ju knappast är intressant även när man är seriöst överviktig).
(2) "Hjälper" kosttillskott i form av vitaminpiller något? Jag menar, under antagandet att tillverkaren inte direkt ljuger och det verkligen innehåller vad som står - är det problem med upptagning av vitaminer/etc i den formen? Rent allmänt finns det ju en viss skeptis mot vitamintabletter, men jag ser inte rent konkret varför det *inte* skulle vara vettigt. (Faktum är att jag historiskt märkt skillnad i att jag inte lider av sendrag när jag är noga med att regelbundet äta vitamintabletter. Min kost i övrigt tenderar, och har alltid tenderat, att vara mindre bred...).
(3) Vad *är* allmänna riktlinjer för hur fort man "bör" förlora vikt när man är rejält överviktig? Allt detta om 0.5 kilo/vecka låter så lite; då tar det ju jättelång tid att nå normalvikt för mig :) Jag förstår att jag måste vara försiktigare ju närmare normalvikt jag kommer - men är det vettigt att "bränna på lite extra" så länge jag är väldigt överviktigt, med motivation att det finns mera kroppsfett att utvinna energi från varje dag (rel. tidigare fråga)?
(4) Några rekommendatiner på vad man egentligen bör äta som tex lunch? Micromat är ju knappast det smartaste; men samtidigt vill jag ha något simpelt, annars kommer det aldrig hånda. Jag kan köra standard-mat visserligen (vinns ju köpbar på lunchrestauranger), i mindre mängd en normal portition, men det känns inte heller optimalt alltid. Inser att det inte finns några mirakelkurer. Kanske något allmänt bra och enkelt man kan kombinera med "vanlig mat" (och dra ner på mängden vanlig mat)? Tidigare körjde jag lite lätt-kesella till lunch också, men slutade med det för att dra ner totala mängden.
Det var nog allt. All input är uppskattad :)