Extreme geek makeover

[Arngrim]

Har äntligen bestämt mig för att göra slag i saken och förändra mitt liv radikalt. Jag är trött på att vara "Mr Nice Guy" som alltid blir utnyttjad och som folk sätter sig på.

Fakta

Ålder: 22
Längd: 182 cm
Vikt: 70 kg

Mål

Skaffa mig en hård fysik och ett hårt psyke

Konkreta långsiktiga mål för fysisk styrka:
120kg i bänkpress
160kg i knäböj

Konkreta mål för psykisk styrka:
Starkt självförtroende och självkänsla genom kognitiv terapi

Delmål

Klara av 3x10 med 30 kilos hantlar i hantelpress samt 3x10 med 90kg i knäböj innan 1 juni 2007

Kosttillskott

Whey-100
Kreatin
Omega 3
Vitamintabletter

Köpte en 20 kilos säck med protein så det lär räcka ett tag :eating:

Mått

Axlar: 116cm
Bröst: 99cm
Överarmar: 32cm
Underarmar: 28cm
Handleder: 16cm :naughty:
Mage: 86cm
Lår: 54cm
Vader: 36cm

Träningsupplägg

Siktar på att klämma in 4 träningstillfällen per vecka

Dag 1 & 3
Hantelrodd 3*10
Knäböj 3*10 (Varieras med benpress)
Latsdrag 3*10
Baksida lår i maskin 3*10
Ryggresningar 3*10-20
Sittande hantelcurl 3*10 (Varieras med curl i maskin)
Stående vadpress 3*10
Hammercurls 3*10

Dag 2 & 4
Bänkpress 3*10 (Varieras med hantelpress)
Militärpress 3*10
Situps i maskin 3*10-20
Baksida axlar i maskin 3*10
Smal bänkpress 3*10
Flyes 3*10
Tricepspress i maskin 3*10
Twistade crunches i maskin 3*10-20


Nu jävlar ska det byggas! *mini*

[cowboy]

om du ska bygga som en kung måste du köpa lite kolhydratstillskott imo.

[Arngrim]

11/11: Axlar, bröst, triceps och mage

Hantelpress @ 21kg
1x5
1x5
1x3 failure på fjärde, höger arm vek sig halvvägs upp

Sittande militärpress @ 32kg
1x10
1x7
1x5

Situps i maskin @ 9 (1-12)
1x20
1x14
1x10

Baksida axlar i maskin @ 6 (1-16)
3x10

Smal bänkpress @ 40kg
1x10
2x5

Flyes @ 11kg
3x8

Tricepspress i maskin @ 4 (1-12)
2x10
1x9

Hängande benlyft (hade tänkt köra twistade crunches istället men den kändes mer i ryggen än i magen)
1x14
2x10

Fyfan va gött, första träningspasset är nu avklarat. Kändes bra även om jag trodde att frukosten skulle komma upp i början. Ser fram imot morgondagens pass. :thumbup:

[Arngrim]

12/11: Rygg, ben och biceps

Hantelrodd @ 21kg
3x10

Gick smidigt

Knäböj @ 37kg
3x10

Kändes helt ok i benen tyvärr inte lika bra i ryggen

Latsdrag @ 6 (1-16)
3x10

Baksida lår i maskin @ 5 (1-12)
1x10
2x7

Ryggresningar @ kv + 10kg
1x10
1x9
1x7

Segt

Bicepscurl i maskin @ 5 (1-12)
1x10
2x7

Stående vadpress @ 137kg (kv + 67kg)
3x10

Enorm mjölksyra

Hammercurls @ 13.5kg
2x10
1x5

Helt ok pass har som gav enorm träningsvärk :hbang:

[Gabbe]

Ser grymt bra ut. :) fortsätt på samma sätt och ge inte upp.

Lite bilder kanske ;)

[Arngrim]

Ser grymt bra ut. :) fortsätt på samma sätt och ge inte upp.

Lite bilder kanske ;)

Tackar! Bilder kommer så fort som jag har skaffat en digitalkamera :whipped:

[Arngrim]

14/11: Axlar, bröst, triceps och mage

Hantelpress @ 21kg
3x6

Lugnt och kontrollerat till skillnad från förra gången.

Sittande militärpress @ 32kg
1x10
2x7

Situps i maskin @ 9 (1-12)
2x20
1x10

Baksida axlar i maskin @ 6 (1-16)
3x10

Smal bänkpress @ 40kg
1x10
1x7
1x6

Flyes @ 11kg
2x10
1x6

Tricepspress i maskin @ 4 (1-12)
3x8

Hängande benlyft
1x20
2x15

Kände mig riktigt pigg idag trots att jag bara sov 5h inatt men å andra sidan så har jag dopat mig med 1 påse jordnötter samt en jävla massa mat under dagen. Motivationen är på topp.

[Arngrim]

16/11: Rygg, ben och biceps

Hantelrodd @ 21kg
3x10

Benpress @ 9 (1-20)
3x10

Latsdrag @ 6 (1-20)
3x10

Baksida lår i maskin @ 5 (1-12)
3x6

Ryggresningar @ kv
3x15

Sittande hantelcurl @ 11kg
3x10

Stående vadpress @ 137kg (kv + 67kg)
3x10

Hammercurls @ 13.5kg
1x10
2x8