Exakt vilka övningar är bäst för varje muskel?

[Pontus]

Kanske är lite mycket begärt av er att orka svara på men jag frågar iaf :)

Ett schema har jag bestämt men vilka övningar som är bäst vet jag ju inte. Jag har kollat på lite sidor där många övningar finns men jag hoppas någon här kan säga istället
Så här ser mina nuvarande övningar ut:
(namnen från övningarna har jag tagit från http://www.*******.se/styrke_traning/ovnings_guide/armar_intro.asp )

På varje övning kör jag 3 set.

Söndag, rygg:
*Latsdrag
*Sittande kabelrodd (känner inte så mycket)
*Hypersträck

biceps:
*Kabelcurl
*Rak skivstångscurl
*Stående hantelcurl

Tisdag, bröst
*Bänkpress med skivstång
*Sned bänkpress med skivstång
*Kabeldrag (funderar på att byta den, tar inte så mycket)

axlar
*Stående hantellyft åt sidan
*Stående hantellyft framifrån
*Nåt som liknar Militärpress men i maskin (gillade inte Militärpress, svankade med ryggen alldeles för mycket)
*Nån på bakre axlar

triceps
*Pushdowns
*Liggande tricepspress (som jag förmodligen gör fel på, känns inga bra)
*Sen en till kanske, vet inte vad

Torsdag, ben
*Benpress, vertiklat med golvet
*Sittande Bencurl
*Benspark
*Sittande vadpress

mage
*Crunches med rep (mycket bra!)
*Benlyft, men en liten vikt
*vanliga situps (Crunches), brukar inte gå så bra, är nog för trött eller nåt.

Blev mycket det där, men skulle någon kunna kommentera eventuella dåliga övningar som jag kan byta ut, nåt jag har missat etc? Jag vill ju de absolut bästa, "basövningar" eller vad det heter (vad nu det är...)

[matrix]

Beror ju på person till person men ska säga vad jag tycker...
Originally posted by Pontus

Söndag, rygg:
*Latsdrag
*Sittande kabelrodd (känner inte så mycket)
*Hypersträck


Stående skivstångsrodd tar fint. Sen kan du lägga in chins och marklyft också.


biceps:
*Kabelcurl
*Rak skivstångscurl
*Stående hantelcurl


Rak skivstångcurl är kungen här. :cool: Sen är hammercurl rätt go också.


Tisdag, bröst
*Bänkpress med skivstång
*Sned bänkpress med skivstång
*Kabeldrag (funderar på att byta den, tar inte så mycket)


Hantelpress skulle du kunna lägga in. Se till att ha rätt teknik i bänkpressen bara, den är nämligen inte så snäll mot axlarna.



axlar
*Stående hantellyft åt sidan
*Stående hantellyft framifrån
*Nåt som liknar Militärpress men i maskin (gillade inte Militärpress, svankade med ryggen alldeles för mycket)
*Nån på bakre axlar


Hantepress.


triceps
*Pushdowns
*Liggande tricepspress (som jag förmodligen gör fel på, känns inga bra)
*Sen en till kanske, vet inte vad


Kör pushdown i slutet av passet, mer som en pumpövning (disco). Liggande tricepspress är go, även sittande tricepspress.


Torsdag, ben
*Benpress, vertiklat med golvet
*Sittande Bencurl
*Benspark
*Sittande vadpress


Ser ingen knäböj... Kör stående vadpress istället för sittande. och kör bensparken innan knäböjen/benpressen för att trötta ut musklerna lite innan.



mage
*Crunches med rep (mycket bra!)
*Benlyft, men en liten vikt
*vanliga situps (Crunches), brukar inte gå så bra, är nog för trött eller nåt.

Inga benlyft. Det tar bara på höftböjaren (magmusklerna får bara jobba statiskt). Crunches tycker jag är bäst, gärna med en vikt på bröstet.

Nu orkar jag inte skriva mer. :sleep:

[matrix]

Fan va mycket mellanrum det blev. Kanske ska börja förhandsgranska innan jag postar :em:

[Pontus]

Hammercurl:
"De primära muskler som arbetar i hammer curl är biceps, speciellt brachialis, och underarmarna "

Vad menas med "brachialis"? Vart sitter den?

Brachialis är muskeln som ligger nedanför biceps brachi.
Hammercurl är en bra övning att ta med då och då för total armutveckling

Då och då? Alltså är den inte så himla bra, eller?




Men till det viktigaste, måste man lägga till dessa övningar för att få optimal träning eller kan jag byta ut dem med vissa "sämre" övningar som jag redan har?

[Jz2003]

Originally posted by Pontus
Hammercurl:
"De primära muskler som arbetar i hammer curl är biceps, speciellt brachialis, och underarmarna "

Vad menas med "brachialis"? Vart sitter den?




http://www.exrx.net/Muscles/Brachialis.html där ser du brachialis

[matrix]

Originally posted by Pontus
Men till det viktigaste, måste man lägga till dessa övningar för att få optimal träning eller kan jag byta ut dem med vissa "sämre" övningar som jag redan har?
Prova dig fram, alla är olika. Men det finns vissa övningar (sk basövningar) som tar på många muskler samtidigt vilket ökar muskeltillväxten. Exempel på basövningar är marklyft, knäböj, bänkpress. Självklart kan man träna utan att köra dem, men de flesta har med dem i sitt träningsprogram.