Visa fullständig version : Byggning enligt nQt!
Ja, nu är det dags. Efter att ha läst en massa träningsjournaler här på kolo beslutar jag mig för att lägga ut en själv.
Hoppas den följs och blir nerklottrad :)
Info:
-18 år
-182cm lång
-ca 84kg tung
Har tränat på gym i cirka ett halvår nu, tidigare har jag lagt på mig en ostabil grund genom att träna lite oseriöst i hemmet.
Endast med en bänkpress och hantlar, så ingen rygg eller benträning då inte, disco? :naughty:. Har spelat handboll i cirka 3 år, slutade med det för ungefär ett och ett halvt år sedan, det var då jag började träna i hemmet.
Lite viktstats:
Bänk: 6x82,5
Mark: 6x100 Ny övning för mig
Chins: 10xKV
Benpress: 8x190
Har för övrigt grymmt stor motivation nu att träna riktigt hårt, kan tacka kolo en del för det. Sen att jag är tillbaka från en tvåveckorsperiod av pencilin och väldigt dåligt med näring, känndes som styrkan rasade i väldigt hög fart.
Men nu jäklar :whipped:
gusten86
2006-11-08, 19:03
Välkommen! Du verkar ha bra krut i musklerna redan nu!
Kan tillägga att jag inte tränar för att bli allt för stor, bara tills jag är nöjd. När man nu blir det? haha :D
Välkommen! Du verkar ha bra krut i musklerna redan nu!
Tackar:) jo var kanske lite snål med månaderna där, 7 månader stämmer nog bättre
Dagens roliga ryggpass är på gång!
Dyker snart också upp några bilder här, ska bara känna mig lite mer hemma först :Virro
gusten86
2006-11-08, 19:39
Dagens roliga ryggpass är på gång!
Dyker snart också upp några bilder här, ska bara känna mig lite mer hemma först :Virro
Ähh bara o kötta upp bilderna :)
Bilderna är dock tagna för dryga 3 månader sedan. Så någon förändring finns det nog redan;)
X-ecuter
2006-11-08, 20:13
ser helt okej ut... men kämpa mer med nedre rygg :confused: hur man nu gör det... ser ut o ha grova axlar iaf :hbang: kämpa på
ser helt okej ut... men kämpa mer med nedre rygg :confused: hur man nu gör det... ser ut o ha grova axlar iaf :hbang: kämpa på
Har nog glömt säga det, ryggen har största prioritet! Tack btw
Första passet som jag lägger ut, kan då inte bli bättre än att lägga ut ett skönt ryggpass.
Chins
8xKV
8xKV+5kg PB! gick ju så lätt på kv:thumbup:
8xKV+5kg
6(+2)xKV+5kg
Latsdrag till bröstet med stång (brett)
10x85
10x95
10x95
10x100
Sittande rodd med v-handtag
8x85
8x90
8x90
8x100
Marklyft
10x50
8x80
8x110 PB! börjar öka lite smått, men tungt är det
8x110
8x110
--------------------------------------------------------------------
Riktigt bra pass, även fast det var tre veckor sen sist jag tränade rygg så gick det bra, grymmt jobbigt dock. Bra vikter och bra tempo! :hbang:
gusten86
2006-11-08, 20:49
Första passet som jag lägger ut, kan då inte bli bättre än att lägga ut ett skönt ryggpass.
Chins
8xKV
8xKV+5kg PB! gick ju så lätt på kv:thumbup:
8xKV+5kg
6(+2)xKV+5kg
Latsdrag till bröstet med stång (brett)
10x85
10x95
10x95
10x100
Sittande rodd med v-handtag
8x85
8x90
8x90
8x100
Marklyft
10x50
8x80
8x110 PB! börjar öka lite smått, men tungt är det
8x110
8x110
--------------------------------------------------------------------
Riktigt bra pass, även fast det var tre veckor sen sist jag tränade rygg så gick det bra, grymmt jobbigt dock. Bra vikter och bra tempo! :hbang:
Satan vilka vikter, latsdrag och roddarna är grymma!
Fina bilder oxå, du är ju redan bitig!
Satan vilka vikter, latsdrag och roddarna är grymma!
Fina bilder oxå, du är ju redan bitig!
Tack så mycket! Ja jag jobbar som sagt hårt på ryggen;)
Kan ju vara bra att lägga upp upplägget också, hehe:D
Dag 1
RyggeT
Dag 2
Bröst
Triceps
Dag 3
Ben
Vader
Biceps
Dag 4
Axlar
Mage
Underarmar
Kör så ofta jag kan, blir ungeför 4-6 ggr i veckan. :eating:
Pumpitup
2006-11-08, 21:11
Satan vilka vikter, latsdrag och roddarna är grymma!
Fina bilder oxå, du är ju redan bitig!
Kan bara hålla med! fan vad grov du är redan nu!
Jag som trodde att du var en n00b :em:
Kan bara hålla med! fan vad grov du är redan nu!
Jag som trodde att du var en n00b :em:
Tackar tackar! haha, kul att man ger det intrycket :Virro
Vilodag idag, vilket behövs. Bröst imorgon;)
Brooklyn
2006-11-09, 21:57
naaajs, äntligen en journal!
high five! now i hope for great succsess!
naaajs, äntligen en journal!
high five! now i hope for great succsess!
mm känns riktigt bra. Kul att du hittade hit. Thanks!:D
Bröst och triceps idag!
Bänkpress
10x50
8x80
8x80
8x80
Sned hantelpress
10x21,1
6x34,2 - blev lite tungt
8x29,1
8x29,1
Dips
10xKV
8xKV+10kg
8xKV+15kg
8xKV+15kg
Liggande tricepscurl med Ez-stång bakom huvudet
10x30
8x40
8x40
8x40
Riktigt skön den övningen, tog musten ur mig:)
Sittande hantelcurl bakom vuvudet
8x21,1
8x29,1
8x29,1
6x29,1 - Var helt slut
Ett lagom hårt pass, känndes som det tog riktigt bra. Helt sjukt att träningsvärken från söndagens bröst/triceps pass satt kvar :Virro
Undrar vad mina tricepsövningar egentligen heter?:)
gusten86
2006-11-10, 15:13
Tunga vikter! Fast om du kör på 80kg x 8 i bänk lär du lyfta mer än 29kg i HP, jag gör 80kg x 6 och ja kör på 32kg hantlar.
Tunga vikter! Fast om du kör på 80kg x 8 i bänk lär du lyfta mer än 29kg i HP, jag gör 80kg x 6 och ja kör på 32kg hantlar.
Tack! Jo men nu var det sned hantelpress. Plus att träningsvärken satt kvar vilket gjorde mig slut redan på bänkpressen;)
gusten86
2006-11-10, 16:37
Jo men jag syftade på sne hantelpress oxå :)
Jo men jag syftade på sne hantelpress oxå :)
aha! Vi får se på nästa bröstpass, annars får du lära mig*popcorn*
Kom precis hem från lite Air Softguns, PAIN! :devil:
Ben, vader och biceps idag, var lite trött men gymmet stängde redan 13.00 så inget att göra åt det:)
Benpress
10x75
8x100
8x150
8x175
8x175
8x175
Gjorde det så djupt jag kunde vilket funkade bra.
Vadpress
12x0
12x50
12x100
12x100
12x120
Lårcurl - som vanligt inpressat mellan vadseten
8x40
8x50
8x50
8x50
Hammercurl - gillar egentligen inte hammercurls, men det är iaf en öving som inte smärtar i min högra underarm*grr27*
20x10
20x10
20x18,8
20x18,8
20x18,8
Hammercurl sittandes i sne bänk
14x18,8
16x16,1
16x16,1
16x16,1
Bra pass helt igenom, men satans underarm*cry*! Älskade ju så mycket hantelcurlen och ez-curlen.
b3nkpr3zz3n^
2006-11-11, 15:39
Undrar vem han tränar med =D
gusten86
2006-11-11, 16:49
Ben, vader och biceps idag, var lite trött men gymmet stängde redan 13.00 så inget att göra åt det:)
Benpress
10x75
8x100
8x150
8x175
8x175
8x175
Gjorde det så djupt jag kunde vilket funkade bra.
Vadpress
12x0
12x50
12x100
12x100
12x120
Lårcurl - som vanligt inpressat mellan vadseten
8x40
8x50
8x50
8x50
Hammercurl - gillar egentligen inte hammercurls, men det är iaf en öving som inte smärtar i min högra underarm*grr27*
20x10
20x10
20x18,8
20x18,8
20x18,8
Hammercurl sittandes i sne bänk
14x18,8
16x16,1
16x16,1
16x16,1
Bra pass helt igenom, men satans underarm*cry*! Älskade ju så mycket hantelcurlen och ez-curlen.
20 reppare på 18.8kg är fan mycket, hur orkar du? :D
20 reppare på 18.8kg är fan mycket, hur orkar du? :D
blir 10 reps på var arm vilket jag inte tycker är så mycket, känner ingen pump i biceps riktigt! Annat var det när man körde hantelcurls och ez-curls*flex*
gusten86
2006-11-11, 17:03
blir 10 reps på var arm vilket jag inte tycker är så mycket, känner ingen pump i biceps riktigt! Annat var det när man körde hantelcurls och ez-curls*flex*
Aha, jag som tänkte fel där!
Jag brukar skriva typ 22kg x 7(7 på varje arm) :D
Aha, jag som tänkte fel där!
Jag brukar skriva typ 22kg x 7(7 på varje arm) :D
Tänkte väl det. Ska nog börja gör det med:)
Såhär ser det ut efter den stående vadpressen idag. Är rädd att detta är bristningar som inte går bort, har jag fel? Bör jag byta övingar eller är det bara att köra på?
Brooklyn
2006-11-11, 19:19
Såhär ser det ut efter den stående vadpressen idag. Är rädd att detta är bristningar som inte går bort, har jag fel? Bör jag byta övingar eller är det bara att köra på?
min träningskompis har fått extremt stora bristningar på benen efter benpressen, och de har inte gått bort... ser extremt fult ut
min träningskompis har fått extremt stora bristningar på benen efter benpressen, och de har inte gått bort... ser extremt fult ut
okej! ja det sista jag vill ha är bristningar, extremt ful som du sa:(
men pojkar =p. Det där är inte bristningar som du kommer få ärr av. Det finns tom en tråd om sådana märken efter vadpressar. Vet inte om de kom fram till exakt vad det var, men farligt är det inte. Jag har fått mängder av sådana :)
Brooklyn
2006-11-11, 20:14
men pojkar =p. Det där är inte bristningar som du kommer få ärr av. Det finns tom en tråd om sådana märken efter vadpressar. Vet inte om de kom fram till exakt vad det var, men farligt är det inte. Jag har fått mängder av sådana :)
fult är det iaf...
men pojkar =p. Det där är inte bristningar som du kommer få ärr av. Det finns tom en tråd om sådana märken efter vadpressar. Vet inte om de kom fram till exakt vad det var, men farligt är det inte. Jag har fått mängder av sådana :)
aha den tråden har jag missat :) tack, ska pressa vidare då:)
Idag var det Axlar, underarmar och mage.
Militärpress i smith
8x55
8x55
8x55
8x55
Sittande hantelpress - var rätt seg efter smithen
6x23,8
6x23,8
6x23,8
Sittande axelmaksin
8x50
8x50
8x50
Manskin för baksida axlar-Lever Seated Rear Lateral Raise
10x40
8x50
8x60
8x60
Hanledscurl med hantel
10x10
8x16
8x16
8x16
20x10
Mage
6 set
--------------------------------------------------------------------
Rätt bra pass, men min underarm vill inte som jag vill. Känner av lite så fort jag hanskas med en lite tyngre hantel :(
Hoppas den svarar på min träning och stretchning.
Två till!
Ser bra ut du har en bra grund :D. Bara att äta och träna så ini :D
Ser bra ut du har en bra grund :D. Bara att äta och träna så ini :D
Tackar tackar. Klart, vilket jag gör:D
Pumpitup
2006-11-13, 17:45
Mycket imponerande vikter du tränar på! :thumbup:
Mycket imponerande vikter du tränar på! :thumbup:
Tack så mycket:) Alltid kul med positiva kommentarer
Chins
8xKV
8xKV+10kg PB! :thumbup:
7(+1)xKV+10kg
6(+2)xKV+10kg
Latsdrag till bröstet med stång
10x60
10x95
10x95
10x95
10x95
Körde för kontakt, tog riktigt bra
Sittande rodd med v-handtag
8x60
8x90
8x90
8x90
10x90
Marklyft
10x50
8x90
8x110
8x110
8x110
--------------------------------------------------------------------
Dåligt med energi till passet men kunde ändå hålla ett bra tempo. Lats och rodden körde jag för kontakt, mark lika så :)
Idag blev det lite lägre reps på bröst och triceps
Bänkpress
8x50
8x50
2(+1)x100 NÖJD:D
6x90 3st set med hjälp
Sned hantelpress
8x21,1
5x34,2
6x31,4
6x31,4
Dips
8xKV
6xKV+20kg
5xKV+25kg PB!
4+1xKV+25kg
Liggande tricepscurl med Ez-stång bakom huvudet
försökte men handleden ville ej.
Sittande hantelpress bakom vuvudet
8x21,1
8x29,1
8x31,4 PB!
8x31,4
--------------------------------------------------------------------
Riktigt bra pass, idag var jag stark! *flex* Har aldrig lyft mer än 82,5kg i bänkpressen innan.
Grymmt skönt att spräcka 100-gränsen :hbang: :hbang:
Brooklyn
2006-11-15, 18:10
omg!
galet stark i bänken för att inte gymma så värst länge!!!! :hbang:
omg!
galet stark i bänken för att inte gymma så värst länge!!!! :hbang:
Thanks:D
Brooklyn
2006-11-15, 18:27
edit; OMFG! *cupid*
edit; OMFG! *cupid*
*kissass*
Brooklyn
2006-11-15, 18:35
*kissass*
singel? :naughty:
singel? :naughty:
oooja! :whipped:
Pumpitup
2006-11-15, 18:45
Sjuk axel-, bröst- o tricepsstyrka!
Sjuk axel-, bröst- o tricepsstyrka!
*cupid*
gusten86
2006-11-16, 14:11
Idag blev det lite lägre reps på bröst och triceps
Bänkpress
8x50
8x50
2(+1)x100 NÖJD:D
6x90 3st set med hjälp
Sned hantelpress
8x21,1
5x34,2
6x31,4
6x31,4
Dips
8xKV
6xKV+20kg
5xKV+25kg PB!
4+1xKV+25kg
Liggande tricepscurl med Ez-stång bakom huvudet
försökte men handleden ville ej.
Sittande hantelpress bakom vuvudet
8x21,1
8x29,1
8x31,4 PB!
8x31,4
--------------------------------------------------------------------
Riktigt bra pass, idag var jag stark! *flex* Har aldrig lyft mer än 82,5kg i bänkpressen innan.
Grymmt skönt att spräcka 100-gränsen :hbang: :hbang:
Fy satan, hur länge hade du tränat igen sa du?
Fy satan, hur länge hade du tränat igen sa du?
Ungefär 7 månader på gym, plus lite oseriös hemmaträning en tid innan det :)
Du vart mig en stark liten pojk ju!
Bilderna såg bra ut, ryggen såg ut att vara köttig, men jag söker mer vidd!
Du vart mig en stark liten pojk ju!
Bilderna såg bra ut, ryggen såg ut att vara köttig, men jag söker mer vidd!
Tack så mycket! :)
Vidden söker jag med, hoppas den är på gång nu
Idag blev det ben, vader och biceps
Benpress
10x50
8x10
8x150
8x150
8x150
Knäböj
10x20
10x50
10x50
10x50
Sista setet på 50kg med gumpen i golvet, kändes faktiskt midre i knäna då:)
Sående Vadpress 45 graders
12x0
12x50
12x100
12x150
12x150
Lårcurl - som vanligt inpressat mellan vadseten
8x40
8x50
8x50
8x50
Hammercurl
10x10
10x10
10x18,8
10x18,8
10x18,8
Hammercurl sittandes i sne bänk
8x16,1
8x16,1
2 set curls i cable för lite pump
--------------------------------------------------------------------
Helt okej pass, körde lugnt med benen då jag har lite känning i mina knän.
Tränade axlar, mage och underarmar lite lugnt hemma idag då gymmet var stängt och jag var riktigt träningsugen;)
körde lite fria militärpressar både fram och bakom nacken, lite hantellyft och sånt. samt väldigt lite magträning och underarmsträning.
Ryggpasset idag:
Chins
8xKV
8xKV+10kg
7(+1)xKV+10kg
6(+2)xKV+10kg
5(+3)xKV+10kg
Latsdrag till bröstet - striktare än någonsin
10x60
10x95
10x95
10x95
10x95
Sittande rodd med v-handtag - striktare än någonsin
8x60
8x90
8x95
8x95
7+1x95
Marklyft
12x50
8x80
6x120
6x120
6x120
--------------------------------------------------------------------
Ett bra pass som tog riktigt bra :) Men nu börjar det göra ont i underarmen vid dragövningar också :( :confused: TIPS??
Brooklyn
2006-11-20, 22:20
galet stark i ryggen pöjk!!!!! :hbang:
Bröst och lite triceps idag
Bänkpress
8x50
8x50
6x87,5
6x87,5
5+1x87,5
4+1x87,5
Sned bänkpress
10x50
6x70
8x70
6x72,5 PB
Cable cross over
8x30+30
8x30+30
8x35+35 PB!
8x35+35 PB!
Körde ett set i en tricepsmaskin
French press med hantel
8x21,1
8x29,1
8x31,4
8x31,4
--------------------------------------------------------------------
Mycket bra bröstpass men lite svårt att hitta tricepsövingar som inte atraherar underarmen. Annars var allt fint :)
Övningarna jag fick PB i har jag inte kört på länge så det var ingen större prestation.
uppdaterar om varför jag inte tränar... ont i ryggen*grr*
står helt avslappnad med armarna i luften, lite sne kanske:Virro
gusten86
2006-11-24, 16:52
Grymm jäkla rygg alltså, du har grunden för o bli stooor!
Grymm jäkla rygg alltså, du har grunden för o bli stooor!
Tack så mycket! ja bara den blir rak så ska det nog gå bra
fina ökningar du gjort btw! speciellt i bänken:thumbup:
Brooklyn
2006-11-24, 18:25
sexy back?! :Virro
Brooklyn
2006-11-24, 21:10
discoinferno! ha de så kul ikväll på 18års"kalaset" ;)
sexy back?! :Virro
:naughty:
Brooklyn
2006-11-25, 12:40
:naughty:
nååå, hade du kul igår!? :)
nååå, hade du kul igår!? :)
som tusan;) själv då?
Brooklyn
2006-11-25, 13:02
som tusan;) själv då?
njae det sög faktiskt.
haha, drog hem o käkade kesella istället ^^
njae det sög faktiskt.
haha, drog hem o käkade kesella istället ^^
hahaha:laugh:
Efter ett litet uppehåll var det dags för axlar och mage, underarmarna vilas till 100% just nu.
Sittande Militärpress i smith
8x60
8x60
8x60
8x62,5 PB! tror jag
Stående drag för baksida i cable
10x15
8x15
8x15
Baksida axel i maksin
10x30
10x55
10x55
10x55
Mage
4 set
--------------------------------------------------------------------
Låg energi och dyster stämning på gymmet, var typ gospel i högtalarna, jäkla skit *gah!*
Bröst och triceps idag
Bänkpress
8x50
8x85 PB på reps!
8x80
8x80
8x80
Sned bänkpress
10x40
6x70
10x60
9x60
8x60
Dips
3 djupa set på KV
Ett par set French press med hantel, grymmt trött i triceps
Slutligen ett skönt discoset:cool:
--------------------------------------------------------------------
Ett lugnt pass utan passare. Näst gång blir det hår igen tror jag*rolleyes*
Brooklyn
2006-12-02, 19:06
Bröst och triceps idag
Bänkpress
8x50
8x85 PB på reps!
8x80
8x80
8x80
Sned bänkpress
10x40
6x70
10x60
9x60
8x60
Dips
3 djupa set på KV
Ett par set French press med hantel, grymmt trött i triceps
Slutligen ett skönt discoset:cool:
--------------------------------------------------------------------
Ett lugnt pass utan passare. Näst gång blir det hår igen tror jag*rolleyes*
fint mannen! fortsätta kämpa nu! om ett år kommer du vara tokig i bänken!! :Virro :hbang:
fint mannen! fortsätta kämpa nu! om ett år kommer du vara tokig i bänken!! :Virro :hbang:
tack för peppningen, betyder mycket*cupid*
hörde på stan att han den där Brooklyn gjort en 10a på 80 kg... :smokin:
gusten86
2006-12-03, 02:57
Jäklar va stark du är i bröst! 8or på 85 e fan riktigt nice, funderat på att börja köra lågreppare snart?
Jäklar va stark du är i bröst! 8or på 85 e fan riktigt nice, funderat på att börja köra lågreppare snart?
Tack, jo jag har det, har faktist provat lite lite under tidigare bröstpass. Jag väntar nog till efter nyår, då ska det köras lågreppare ett tag hade jag tänkt:)
EDIT: Vad gör du uppe så sent? Du har väl icke festat? :D
Ben, vader och lite ländrygg!
Benpress
10x50
12x50
10x100
10x150
10x150
10x170
10x170
10x200 PB!
random vadmaskin
15x70
15x90
15x100
12x110
12x110
Lårcurl - som vanligt inpressat mellan vadseten
8x40
8x45
8x55 PB!
8x55
Ryggresningar
12x10kg 3set
--------------------------------------------------------------------
Grymmt bra pass, inga kännignar i knäna. Blir till att träna benen hårt nu så man pallar med att åka skidor vecka 1:D
Brooklyn
2006-12-03, 16:44
alltid kul med PB! :thumbup:
alltid kul med PB! :thumbup:
japp:) men tränigsvärk i vader och hamstrings som attans idag:D
Brooklyn
2006-12-04, 19:06
japp:) men tränigsvärk i vader och hamstrings som attans idag:D
det ska man ha :D
det ska man ha :D
ja det känns skönt på något sätt:Virro
gusten86
2006-12-04, 19:47
PB ska markeras med RÖD färg!
Kör du inte knäböj?
Grattis till pb btw!
PB ska markeras med RÖD färg!
Kör du inte knäböj?
Grattis till pb btw!
haha okej bossen, ska göras i fortsättningen:D
Jag vill köra knäböj men mina knän vill inte det... det gör ont när jag ska vända i 90%, måste liksom "gunga" ner rumpan i golvet för att det inte ska göra ont. Får se framöver, får hoppas på att det blir bättre:)
Tack!
Orkade inte dra till gymmet med min träningsvärk idag så jag körde lite rehabträning för mina underarmar här hemma. Det är även den ända träningen som mina biceps får för tillfället.
- Supinationsrotationer
- Handledscurls
- Omvända hantercurls
- Hammercurls
- Stretching
Axlar och mage!
Sittande Militärpress i smith
8x62,5
8x62,5
8x62,5
Hela kombinationen är ett PB
Sittande Militärpress i smith, bakom nacke
7x40
7x40
7x40
Baksida axel i maksin
8x60
10x65
10x65
10x65 PB!!!!
Stående drag för baksida i cable
8x15
8x15
8x15
Mage
4 set
--------------------------------------------------------------------------
Skönt pass! Första gången jag körde mp bakom nacken vilket kändes bra:)
Brooklyn
2006-12-07, 22:12
grattis till PB soetnoet!
grattis till PB soetnoet!
*kissass*
ajajaj! Fick en kraftig smäll på bröstkorgen på bandyn idag, gör riktigt ont nu. Den jäklen kom i full gallop i ett friläge, snubblar och sätter sitt knä rakt i bröstet på mig. Hoppas det inte har hänt något, avvaktar och ser hur det känns i morgon.
Ben och vader
Benpress
10x50
12x50
10x100
10x150
10x200
10x200
random vadmaskin
15x70
15x90
15x100
12x110
12x110
Lårcurl - som vanligt inpressat mellan vadseten
8x40
8x55
8x55
8x55
Kort och snabbt :)
bakis *spy* men lite underarmsträning klarade jag av, ganska nöjd
Brooklyn
2006-12-13, 23:28
bakis *spy* men lite underarmsträning klarade jag av, ganska nöjd
haha bakis ftw! :D *cupid*
haha bakis ftw! :D *cupid*
haha:D mindre kul att vara det en onsdag bara
Bröst och lite triceps idag
Bänkpress
10x50
6x50
6x80
6x80
6x80
6x80
Sned hantelpress
10x20
6x29,1
6x29,1
6x29,1
6x29,1
Cable cross over
8x15
8x35
8x35
8x35
Pushdowns
20x40
15xfullmag
15xfullmag
2 set i Tricepsmaskin
--------------------------------------------------------------------------
Här var man inte starkt*cry* . Tog det lugnt då jag fortfarande har ont i bröstkorgen.
Brooklyn
2006-12-15, 17:38
oj såg inte förns nu vilka sexy benpressar du rockar loss med!!! :hbang:
oj såg inte förns nu vilka sexy benpressar du rockar loss med!!! :hbang:
vad glad jag blir:) övningen blir bara skönare och skönare för vaje benpass!
Idag testade jag att träna rygg. Det gick ganska bra, blev klar över att jag ska införskaffa mig ett par dragremmar. Så fort jag gjort det så börjar ryggträningen igen :)
Ben och vader
Benpress
10x50
10x100
10x150
8x200
8x200
8x200
Provade lite knäböj, men gjorde ont i knäna vid stångens vikt*grr*
Benspark
8x30
8x60
8x60
8x60
random vadmaskin
15x70
15x90
12x110
12x110
12x110
Sittande lårcurl - som vanligt inpressat mellan vadseten
8x40
8x60
8x60
8x60
--------------------------------------------------------------------------
Ett bra pass. Tog en nöjd burgare efter passet vilket satt fint;)
Underarmsträning, samt lite biceps (hemma)
Handledscurl
10x13,1
10x13,1
10x13,1
10x13,1
Handledscurls med stång bakom ryggen
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45
Hammercurls
10x13,1
10x13,1
10x13,1
Supinationsrotationer
12x
10x
10x
10x
avslutar ett set hammercurls
--------------------------------------------------------------------------
känns som dom börjar växa:)
Brooklyn
2006-12-18, 19:54
vi vill se mer massa på underarmen! :D
men bra att du tränar underarmar, verkar inte vara så många som gör de? ser ju lagom disco ut dom som har stora biccar men minimala underarmar!!!
EDIT, väldigt bra benpass också ! (igen!)
vi vill se mer massa på underarmen! :D
men bra att du tränar underarmar, verkar inte vara så många som gör de? ser ju lagom disco ut dom som har stora biccar men minimala underarmar!!!
EDIT, väldigt bra benpass också ! (igen!)
mm massa är på väg :D nej tror inte det är så många som tränar dom separat. Stora underarmar är ju hardcore!
tack än en gång. Jäkla grymma ben och vader du hade:thumbup:
Axlelpasset idag
Sittande Militärpress i smith
8x60
10x60
10x60
8x60
Sittande Militärpress i smith, bakom nacke
8x50
8x50
8x50
10x50 PB!
random maskin för mittre axlar?
8x45
10x50
8x50
8x50
Liggande baksida axlar i cable
8x20
8x22,5
8x20
--------------------------------------------------------------------------
Ganska bra pass. Är rätt slut nu, men nu är det lov! *whistle*
Brooklyn
2006-12-19, 19:30
bra mp! *flex*
gusten86
2006-12-19, 19:33
Fina pass, får be om ursäkt över att jag inte hunnit skriva nått här men jag skyller det på min bristande motivation för träningen för tillfället men lovar att jag ska bättre mig. :Virro
bra mp! *flex*
thanks;) känner mig som ett barn när jag gämför med dig:D
Fina pass, får be om ursäkt över att jag inte hunnit skriva nått här men jag skyller det på min bristande motivation för träningen för tillfället men lovar att jag ska bättre mig. :Virro
tack! det är lugnt blir glad för det lilla:)
ingen som vill kommentera? *cry*
:D
Bröst och triceps
Bänkpress
8x50
10x80
10x80
8x80
Sned hantelpress
10x20
6x29,1
6x29,1
6x29,1
Cable cross over
8x15
8x35
8x35
8x35
Pushdowns
20x40
12x80
12x80
12x80
--------------------------------------------------------------------------
Lugnt pass. Har fortfarande ont i revbenet.
Underarmsträning och biceps (hemma)
Handledscurl
10x13,1
12x13,1
12x13,1
12x13,1
Handledscurls med stång bakom ryggen
12x45
12x45
12x45
12x45
Hammercurls
10x13,1
10x13,1
12x13,1
12x13,1
Supinationsrotationer
10x3,75
10x3,75
10x7,5
10x7,5
avslutar ett set hammercurls
--------------------------------------------------------------------------
gusten86
2006-12-23, 17:57
Snyggt djup på ryggen!
När ska du börja köra lågreppare egentligen ? :D
Snyggt djup på ryggen!
När ska du börja köra lågreppare egentligen ? :D
tack gusten! jadu, det blir ungefär vecka 2 då jag kommer hem efter nyårsfirandet i frankrike. Kan lika bra "vila" kroppen nu då det inte känns lönt att slita på den innan en helsvart vecka:D
wiiie ryggen har tränats :D
Chins
8xKV
8xKV+10kg
7xKV+10kg
5xKV+10kg
Latsdrag till bröstet
8x60
8x85
10x90
8x90
8x90
Sittande rodd med v-handtag
8x60
8x60
10x90
10x90
8x90
Framåtlutande rodd, Nordic
10x25
10x40
10x40
10x40
--------------------------------------------------------------------------
Ett tag sen sist om man säger så, gick faktist riktigt bra, har inte tappat så mycket som jag trodde. :thumbup:
åker till frankrike imorgon, hemma 10 dagar senare. Gott nytt år på er!:cheers:
gusten86
2006-12-29, 00:17
Fan va lyx, du ska dit o åka skidor antar jag? Gott nytt år mannen! Ha det bäst.
japp skidor i val thorens:) tack detsamma
jag mår lite kasst nu i halsen så det lär dröja några dagar till innan jag tränar.
körde mitt första pass på väldigt länge nu, blev bröst och triceps. Var lite krasslig så passet gick uselt som väntat så jag lägger inte upp det.
Brooklyn
2007-01-11, 17:16
körde mitt första pass på väldigt länge nu, blev bröst och triceps. Var lite krasslig så passet gick uselt som väntat så jag lägger inte upp det.
joooo lägg upp det nu sötnos! :)
joooo lägg upp det nu sötnos! :)
*cupid* nej alltså jag kommer inte ihåg vad jag hade för vikter. det var mer ett kommaigångpass :em:
Brooklyn
2007-01-11, 18:08
*cupid* nej alltså jag kommer inte ihåg vad jag hade för vikter. det var mer ett kommaigångpass :em:
okejdå :eating:
har visst glömt lägga upp fredagens ryggpass
Chins
8xKV
8xKV
7xKV
6xKV
Latsdrag till bröstet
8x80
8x80
8x80
Sittande rodd med v-handtag
8x85
8x85
8x85
Framåtlutande rodd, Nordic
8x25
8x50
8x50
--------------------------------------------------------------------------
känner mig så klen, tar antagligen ett tag innan jag kommer upp på mina gamla vikter.
axlarna och underarmarna tränades idag, lätt och glatt
Sittande Militärpress
10x40
10x40
10x40
10x40
Sittande Militärpress i smith, bakom nacke
10x50
10x50
9x50
8x50
drag till hakan, cable
10x60
10x65
10x65
Baksida axlar i maskin
10x55
10x55
10x55
Underarmsträning
--------------------------------------------------------------------------
körde inte på max i någon övning,tog det lugnt. :)
Brooklyn
2007-01-15, 19:05
hur kommer det sig att du kör så "Lugnt"?
när ere dax för hardcore igen? :devil:
najs att en till kör underarmsträning iaf :)
http://www.moah.org/exhibits/archives/movies/images/popeye.jpg
jo det är så att jag har varit borta ett tag nu.. så vill köra igenom mitt shema en gång lugnt först. desutom så har jag inte blivit av med min förkylning.
oj vad jag gnäller*slap* haha men du förstår hoppas jag
Brooklyn
2007-01-15, 20:23
jo det är så att jag har varit borta ett tag nu.. så vill köra igenom mitt shema en gång lugnt först. desutom så har jag inte blivit av med min förkylning.
oj vad jag gnäller*slap* haha men du förstår hoppas jag
ja, självklart så förstår jag, jag var själv sjuk för inte så längesen, känndes sjukt tungt, framförallt för psyket :(
ja, självklart så förstår jag, jag var själv sjuk för inte så längesen, känndes sjukt tungt, framförallt för psyket :(
mm man vill bara bli frisk så man kan börja träna riktigt hårt, hatar att gå runt och mesa på gymmet*grr27*
två filmer från fredagens ryggpass, men tyvärr så blev kvaliteten sjukt kass.
kommentera gärna ;)
rodd
http://www.youtube.com/watch?v=y5gq7yX4itM
lats
http://www.youtube.com/watch?v=1IIBJ4AFqlw
Brooklyn
2007-01-15, 23:08
y5gq7yX4itM
Brooklyn
2007-01-15, 23:09
ser bra ut!
clip nr2 funkar dock inte :(
tack för det brook =)
men då funkar den nog snart. lite konstigt
edit: satan vad liten jag ser ut!!!!
Brooklyn
2007-01-15, 23:14
1IIBJ4AFqlw
ser bra ut! enda man kan klaga på är väl att du skulle kunna ta ner stången lite till, så att den nuddar bröstet :thumbup:
mm det tyckte jag själv med.. ska göra det nåsta gång:) på sista setet är man lite trött
Brooklyn
2007-01-15, 23:17
mm det tyckte jag själv med.. ska göra det nåsta gång:) på sista setet är man lite trött
haha tell me about it :D
Ben!!
Benpress
10x50
10x50
10x100
10x150
10x200
10x200
8x200
Benböj
10x20
10x60
10x60
10x60 - inte så mycket vikt men tar det lugnt i denna övning
sen var det meningen att träna vader och hamstring också, men känndes inte alls bra i kroppen så jag la av. Satans förkylning
Annas så fick jag ett starkt styrkebesked i mina knän, fick inte alls ont av benpressen som jag fått av innan. dessutom kunde jag även göra lite lätt benböj vilket jag aldrig kunnat förut:)
FETT GLAD JAG BLIR!!
Brooklyn
2007-01-16, 17:22
fan va kul att benpressarna gick bra! och att du inte kände nåt "dumt"
sen var ju inte vikterna dåliga heller :eek:
fan va kul att benpressarna gick bra! och att du inte kände nåt "dumt"
sen var ju inte vikterna dåliga heller :eek:
tack*cupid*
ja jag har ju tränat på de vikterna innan. men aldrig utan smärta, vilket är mycket viktigt för mig. kanske var skidveckan som stärkte mina knän:Virro
Brooklyn
2007-01-16, 17:31
tack*cupid*
ja jag har ju tränat på de vikterna innan. men aldrig utan smärta, vilket är mycket viktigt för mig. kanske var skidveckan som stärkte mina knän:Virro
med andra ord, skidor ftw!? *flex*
måste varit snurrig när jag skrev passet.. benböj hmm jag menar så klart knäböj
Bröst och triceps.
Bänkpress
8x50
6x85
6x85
6x85
6x85
Liggandes, övre bröst i cable
8x22,5
9x22,5
10x22,5
7x25
Dips
6xKV
6xKV+15
6xKV+15
6xKV+15
6xKV+15
French press med hantel
8x21,1
7x29,1
7x29,1
8x29,1
--------------------------------------------------------------------------
Ett bra pass. Snart uppe på gamla vikter:thumbup:
Brooklyn
2007-01-17, 17:05
schysta dips min vän :)
schysta dips min vän :)
tack ds!
men inte riktigt, om man kollar tillbaka i sin journal blir man lite deppig:
Dips
8xKV
6xKV+20kg
5xKV+25kg
4+1xKV+25kg
Ryggen tränades idag, lite begränsat med övningar eftersom jag har så fruktansvärt mycket träningsvärk sedan benpasset
Chins
8xKV
6xKV+10kg
5xKV+10kg
4xKV+10kg
Latsdrag till bröstet, rak stång
8x60
8x85
10x80
10x80
10x85
Latsdrag till bröstet, böjd stång
10x85
10x85
10x85
inte alls strikt, men det tog som fan!
Sittande rodd nordic
10x80
10x80
10x80
--------------------------------------------------------------------------
Hyffsat bra pass:)
Axlar och underarmar
Sittande Militärpress i smith
8x60
8x60
8x60
8x60
Lyft med viktskiva
10x15
12x15
12x15
12x15
Baksida axlar i maskin
10x65
8x65
6x65
Underarmsträning
--------------------------------------------------------------------------
Mycket bra pass. Börjar hådna nu:D
edit:
glömde en övning:P
Stående drag för baksida i cable
8x15
8x15
8x15
Brooklyn
2007-01-19, 18:02
fan va schysta militärpressar! :hbang:
ja såhär är det tänkt:
"bulka" i ungefär 2 månader. väger 87 kg nu, hade varit roligt att nå 90 innan deffen. Sen deffar jag i cirka 3 månader eller nått sånt lagom till studenten:smokin:
hur mycket jag ska deffa bort är oklart, har aldrig deffat förr men till 80 kg ska väl gå fint, sen får jag se om det blir mer
Brooklyn
2007-01-19, 20:15
ja såhär är det tänkt:
"bulka" i ungefär 2 månader. väger 87 kg nu, hade varit roligt att nå 90 innan deffen. Sen deffar jag i cirka 3 månader eller nått sånt lagom till studenten:smokin:
hur mycket jag ska deffa bort är oklart, har aldrig deffat förr men till 80 kg ska väl gå fint, sen får jag se om det blir mer
ner 10kg på 3månader? *screwy*
ner 10kg på 3månader? *screwy*
ja hur mycket jag ska gå ner är inte bestämt, men att jag ska börja deffa om sådär 2 månader, då är det 3 till sommarlovet.
menar du att jag inte hinner med det? möjligt, har ingen erfarenhet
BeneT!!
Benpress
10x50
10x100
10x150
10x200
10x200
10x200
10x200
Knäböj
10x20
10x20
10x60
10x60
Liggande bencurl
8x35
8x55
8x55
8x55
Ett bra pass :)
Brooklyn
2007-01-22, 21:09
ja hur mycket jag ska gå ner är inte bestämt, men att jag ska börja deffa om sådär 2 månader, då är det 3 till sommarlovet.
menar du att jag inte hinner med det? möjligt, har ingen erfarenhet
menade mer på att du riskerar musklerna då *cry*
Brooklyn
2007-01-22, 21:09
galet bra benpressar du lossar av!!!!!!!! :hbang:
menade mer på att du riskerar musklerna då *cry*
aha okej. Det är sant, ska tänka på det så får jag se hur jag gör :)
galet bra benpressar du lossar av!!!!!!!! :hbang:
tack min vän
Bröst och triceps.
Hantelpress
8x20
6x34,1
6x34,1
6x34,1
6x34,1
Liggandes, övre bröst i cable
8x22,5
8x22,5
8x22,5
Bröstdips
8xKV
8xKV
5xKV+20
6xKV+20
6xKV+20
French press med hantel
8x29,1
10x29,1
10x29,1
Rygg!
Chins
8xKV
7xKV+10kg
6xKV+10kg
4xKV+10kg
3xKV+10kg
Latsdrag till bröstet
10x85
10x85
10x85
10x85
Sittande rodd med v-handtag
8x60
8x85
8x85
8x85
Marklyft - längesedan, kännde bara på lite lugnt.
10x50
10x80
10x80
10x80
:thumbup:
Axlar och underarmar!
Lyft med viktskiva
10x15
10x20
10x20
Hantelpress
8x26,4 PB förmodligen, har inte kört detta på väääldig länge
8x26,4
8x26,4
8x26,4
Militärpress i smith, bakom nacke
8x50
8x50
8x50
Baksida axlar i maskin
8x65
8x65
8x65
Underarmsträning
Ben och vader
Knäböj
10x20
10x20
10x60
10x80
10x80
10x80
Sittande bencurl
8x40
8x55
8x60
8x60
Vadträning
Magträning
slänger in en blid från val thorens! Skön puder enliget mig:P
jag som åker
Bröst och triceps:hbang:
Bänkpress
8x50
6x87,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5
Snebänk
6x67,5
6x67,5
6x67,5
6x67,5
Pec-dec
8x45
8x50
8x50
8x50
French press med hantel
8x31,4
8x31,4
8x31,4
8x34,1 PB!
Stående tricepsextention i cable med rep
8x60
8x62,5 PB
8x62,5
8x62,5
Riktigt bra pass! har fått tillbaka motivationen till tricepsträningen, hade glömt hur skön repövningen var:D
Brooklyn
2007-01-29, 19:28
ooooh! alltid kul med PB!! :hbang:
ooooh! alltid kul med PB!! :hbang:
som fan:D
Rygg!
Chins
5xKV
10xKV
10xKV
8xKV
Latsdrag till bröstet
10x85
10x85
10x85
10x85
Sittande rodd med v-handtag
10x65
10x90 pb! på senare strikt tid.
10x90
10x90
Framåtlutande rodd (nordic)
8x45
8x45
8x45
10x45
Ett bra pass, ALLT tog som satan:)
Ben och vader
Benpress
8x50
8x50
8x100
8x150
8x200
8x200
8x200
8x200
Sittande bencurl
8x40
8x60
8x60
8x60
Vadpress i smith
12x120
12x120
12x120
Magträning
Axlar och underarmar!
Militärpress i smith, bakom nacke
8x50
10x50 PB
10x50
Drag till hakan, v-handtag
10x60
10x62,5
10x62,5
Baksida axlar i maskin
8x65
8x65
8x65
Underarmsträning
Brooklyn
2007-02-01, 18:22
oj oj! bra pressat mannen! :hbang:
oj oj! bra pressat mannen! :hbang:
taggar:)
Bröst och triceps skulle tränas idag, men fick avbryta passet då jag blev helt slut och kännde mig yr. Anledningen är att jag drabbats av maginfluensa i helgen och har inte hunnit återhämta mig. Väldigt lite energi och vätska i min kropp alltså.
Får se om jag provar på nytt imorgon.
Brooklyn
2007-02-06, 17:24
krya på dig mate! *cupid*
krya på dig mate! *cupid*
*cupid*
Ryggen
Chins
10xKV
10xKV
10xKV
8xKV
Latsdrag till bröstet
10x80
10x80
10x80
10x80
Sittande rodd med v-handtag
10x65
10x85
10x85
10x85
Underarmsträning
Ett ganska lugnt pass. Magen min är väldigt konstig nu, har inte ätit sedan min lunch vid 12 och är forfarande jättemätt, kändes ibland som det skulle komma upp under passet*spy*
Ett tecken på att jag kanske skulle börja min deff nu? har jag ingen aptit för mat så.. ?
Körde axlarna här hemma idag. Mördade dem med många reps:hbang:
Brooklyn
2007-02-09, 16:42
Körde axlarna här hemma idag. Mördade dem med många reps:hbang:
axelträning ftw! *drool*
hur är livet annars då? allt bra?
:)
axelträning ftw! *drool*
hur är livet annars då? allt bra?
:)
oooyea:naughty:
jadå, allt bra tack, studenten närmar sig sakta ju:D
hur är det själv kompis?
Ben
Benpress
8x100
8x100
6x150
10x200
10x200
10x200
10x200
Sittande lårcurl
65x8 pb
Sen avböt jag passet som vanligt, blev yr och mådde illa. Förstår inte varför jag inte kan hålla på mer än 30 min. *grr27*
Sen avböt jag passet som vanligt, blev yr och mådde illa. Förstår inte varför jag inte kan hålla på mer än 30 min. *grr27*
Låter riktigt jobbigt :( Äter du och dricker ordentligt?
Låter riktigt jobbigt :( Äter du och dricker ordentligt?
Ja det är det:( Ja alltså till passet idag har jag druckit och ätit extra mycket. Det är konstigt, efter ett tag känns det som jag är proppmätt och vill spy*spy*.
EDIT: Har inte alls någon hunger efter träning som jag brukar ha.
Bröst, triceps och mage!
Bänkpress
8x50
7x80
4x90
4x90
4x90
Liggandes, övre bröst i cable
8x20
8x20
8x22,5
Pec-dec
8x50
8x50
8x50
Stående tricepsextention i cable med rep
8x60
8x62,5
8x62,5
French press med hantel
8x31,4
8x31,4
10x31,4
alles:)
tog lite bilder idag. lägger upp ett utklipp på benen vilka jag aldrig visat innan
Brooklyn
2007-02-12, 18:30
bra bänkpressar!
angående benen så ser det ut som en bra grund! på med mer massa bara! :hbang:
bra bänkpressar!
angående benen så ser det ut som en bra grund! på med mer massa bara! :hbang:
tack! säger likadant själv =)
Rygg och underarmar
Chins
8xKV
10xKV
10xKV
8xKV
Sittande rodd med v-handtag
10x60
10x85
10x85
10x85
Latsdrag till bröstet
10x70
10x70
10x70
10x70
Marklyft
10x50
8x80
8x80
8x100
8x80
Underarmsträning
Ja, eftersom jag inte har några pass att bjuda på pga sjukdom så läggar jag upp två bilder. Typ 2 veckor gamla.
Väger typ 86 på bilderna, har tänkt att väga 80 i början av sommarn. Så får ta tag i det snart
Ben, vader och mage
Benpress
8x50
8x100
8x150
10x200
10x200
10x200
Sittande bencurl
8x30
8x60
8x65
8x65
Vadpress i smith
12x130
12x130
12x130
Magträning
Bröst och triceps
Hantelpress
8x34,1
6x36,6
6x34,1
Cable cross over
8x35
8x35
8x35
Sned bänk
10x60
10x60
8x60
Stående tricepsextention i cable med rep
8x60
8x70 PB
8x70
8x70
French press med hantel
8x31,4
8x31,4
6x31,4
Brooklyn
2007-02-25, 16:08
bra form måste jag säga! *cupid*
bra form måste jag säga! *cupid*
tack, det behövde jag höra*cupid*
börjar smådeffa lite efter min födelsedag, 3/3. Så lite bättre ska formen bli
Rygg och underarmar
Chins
10xKV
10xKV
8xKV
6xKV+10kg
Latsdrag till bröstet
10x80
10x80
10x80
10x90
Sittande rodd med v-handtag
10x60
10x85
10x85
10x85
Marklyft
10x50
10x90
10x110
10x110
Underarmsträning
Brooklyn
2007-02-26, 16:28
bra chins!!
Axlar
Hantelpress
8x26.6
8x26.6
8x26.6
random maskin för mittre axlar?
8x50
8x50
8x60 PB!
Stående drag för baksida i cable
8x15
8x12,5
8x12,5
Baksida axlar i maskin
10x60
10x60
10x60
Blev ingen magträning, tar det imorgon:)
Ben, vader och mage
Benpress
10x50
10x100
10x150
10x200
10x200
10x200
10x200
Sittande bencurl
8x40
8x65
8x65
8x65
Vadpress i smith
12x140
12x140
12x140
Magträning
Ganska nöjd med benpressarna. Tror jag inte orkat sp mycket förr:)
Brooklyn
2007-03-01, 17:43
som vanligt!
benpressarna!! *drool*
som vanligt!
benpressarna!! *drool*
*kissass*
På söndag börjar en helt ny tid! Kommer bli tufft, men är satans motiverad
Deffen påbörjades idag. Morgonvikt: 87,8 kg Midja: 90 cm
Bröst och triceps
Bänkpress
8x80
8x80
8x85
Sned hantelpress
8x29,1
8x29,1
8x29,1
Cable cross over
8x35
8x35
8x35
Stående tricepsextention i cable med rep
8x65
8x65
8x65
random tricepsövning
minipromenad på 20 min
va fan är detta? :D Kom igen nu. Öka till en timme promenad eller jogga 20 min!
Nerrå, hur gåre hitills?
va fan är detta? :D Kom igen nu. Öka till en timme promenad eller jogga 20 min!
Nerrå, hur gåre hitills?
haha:D jag vet. men får skylla på att hunden är nyopererad och klarar inga längre runder än.
Annars så går det bra, ganska så hungrig hela tiden. Sen så körde jag cardio på gymmet i 30 min idag, blev mer än 500 kcal:)
Rygg och underarmar
Chins
10xKV
10xKV
10xKV
Latsdrag till bröstet med v-handtag
8x75
8x75
8x75
Sittande rodd med v-handtag
10x50
10x80
10x80
10x80
hypersträck
Underarmsträning
Axlar och mage
Hantelpress
8x26.6
8x26.6
8x26.6
Baksida axlar i maskin
10x65
10x65
10x65
random maskin för mittre axlar?
8x60
8x60
8x60
Magträning
45 min cardio idag på gymmet, (820kcal?) Efter det körde jag benen lite lätt
Brooklyn
2007-03-08, 18:13
45 min cardio idag på gymmet, (820kcal?) Efter det körde jag benen lite lätt
820kcal låter lite mycket för 45 min... snarare 3-400, beror ju självklart vad för cardio du kört! :thumbup:
820kcal låter lite mycket för 45 min... snarare 3-400, beror ju självklart vad för cardio du kört! :thumbup:
Kanske låter mycket ja! Men borde man inte kunna lita på maskinen mer, alltså det den visar?
Typ en sånhär:
Bröst och triceps
Bänkpress
8x80
8x80
8x80
8x80
Sned hantelpress
8x29,1
8x29,1
6x29,1
8x50
8x50
8x45
[I]Stående tricepsextention i cable med rep
8x65
8x70 PB!
8x70
Liggand tricepsextention med stång
10x35
10x35
10x40
*uppdate* vikt:86,1 (-1,7/vecka) midja:88,5
körde med kreatin tidigare så det är mest en massa vätska jag tappat.
För övrigt var jag på gymmet och brännde kalorier idag. 60 min (1088 kcal enligt maskinen)
Rygg, bakre axlar, biceps och underarmar
Chins
8xKV
8xKV
8xKV
Baksida axlar i maskin
10x65
10x65
10x65
Latsdrag till bröstet med v-handtag
8x75
8x75
8x75
random maskin för mittre axlar?
8x60
8x60
8x60
Sittande rodd med v-handtag
10x50
10x70
10x70
10x70
Underarmsträning
3 set sittande bicepscurl
--------------------------------------------------------------------------
Nytt tre-splitschema. Kommer köra det nu under deff
b3nkpr3zz3n^
2007-03-12, 18:56
shit 8) vad tränade du på i sittande bicepscurl?
shit 8) vad tränade du på i sittande bicepscurl?
aaa typ sådär 90 kg men har inte kört på länge så.
edit: eller inte. har faktist ingen aning
b3nkpr3zz3n^
2007-03-12, 22:54
aaa typ sådär 90 kg men har inte kört på länge så.
edit: eller inte. har faktist ingen aning
att ljuga på kolozzeum är som att köra biceps med skivstång!:smash:
Ben, vader och mage
Benpress
10x100
10x150
10x150
10x150
Sittande bencurl
8x40
8x65
8x65
8x65
Sittande Vadpress
10x50
10x50
10x50
Magträning
Körde även lite cardio innan passet, 25 min/500kcal
Shiiit undrar vem som är tillbaka 8)
du är ju inte bara disco :thumbup:
Premiärpass i form av rygg och biceps
Chins
9, 8, 5, 4
Hantelrodd
10x20kg
10x30kg
8x30kg
10x30kg
8x30kg
Sittande rodd
8x40kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
Latsdrag med ryggen mot viktmagasinet
10x30kg
10x40kg
10x35kg
10x35kg
Baksida axlar i maskin
3 set
Hammercurl
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Skivstångscurl omvänt grepp
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Underarmsövning
Hej! Skönt att vara tillbaka
Ben & Mage med erks
Benpress
50kg x 10,10
100kg x 10,10
Raka marklyft
50kg x
60kg x 8
70kg x 8,8
Benspark
2 set
Hamstring
3 set
Magmaskin
3 set
Situps
3 set
25/12
Bröst & Triceps med erks
Bänkpress
20kg x 20
40kg x 10, 10
50kg x 8
70kg x 8, 8, 8
Lutande hantelpress
10kg x 10
20kg x 8, 8, 8
Lutande flyes
10kg x 8
15kg x 8
12,5kg x 8, 8
Liggande tricepextension med hantlar
10kg x 10, 10, 10, 10
Sittande tvåhands extensions
10kg x 8
17,5 x 8, 8, 8
Enhandspushdowns
10kg x 10
20kg x 8
15kg x 8, 8
Rygg & b1cc3 med erks!
Chins:
9, 6, 6, 4
Hantelrodd:
15kg x 8
30kg x 8
32.5kg x 8, 8, 8
Hammer iso row:
25kg x 8
50kg x 8
75kg x 8, 8, 8
75kg x 6 -> 50kg x 6
Latsdrag med V-handtag:
30kg x 8
60kg x 8, 8, 8
Baksida axlar maskin:
3 set
Stångcurl:
20kg x 10, 10, 10
29/12
Ben och mage med erks!
Benpress:
100kg x 8, 8
150kg x 8, 8, 8, 8, 8
Raka mark:
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 8, 8, 8, 8
Hängande ben/knälyft:
10, 10, 10, 10
Situps:
2 set
Detta är ju kul!
Bröst & triceps med erks!
Bänkpress:
50kg x 8
60kg x 4
75kg x 8, 7, 6
Lutande hantelpress:
10kg x 10
15kg x 5
22,5kg x 8, 8, 8
Cableflyes:
25 x 8, 8, 8
Tricepextension, rep i cable:
50kg x 10, 10, 9
Frenchpress med hantel:
10kg x 10
17.5kg x 10, 10, 8
Alles :)
Rygg & Bicce med erks!
Chins:
7, 7, 7, 5
Hantelrodd:
20kg x 8, 8
35kg x 8, 8
40kg x 8, 8
Sittande rodd:
30kg x 8
68kg x 8
80kg x 10, 10, 10
Latsdrag:
40kg x 8
70kg x 8, 8, 10
Baksida axlar i maskin SS ländryggsmaskin:
3 set
Hammercurls:
10kg x 10
12.5kg x 10, 10
Omvända skrivsstångscurls:
20kg x 12, 12
Mycket bra och skönt pass!
Ben och mage med erks.
Benpress:
50kg x 10
100kg x 10
150kg x 10, 10, 10, 10
Raka mark:
50kg x 10
70kg x 8
90kg x 6, 6, 6, 10
70kg x 20
Magmaskin:
3 set
Knälyft:
3 set
Bröst och triceps med erks!
Bänkpress:
50kg x 8, 8
75kg x 8, 8, 8
Lutande hantelpress:
15kg x 8
25kg x 8, 6, 5
Cableflyes:
30 x 8, 7, 6
Sittande frenchpress med hantel:
10kg x 10
17,5kg x 10
20kg x 10
25kg x 8, 8, 8
Rygg & biceps med erks!
Chins:
kv x 5
+10kg x 5
+10kg x 4
kv x 8, 6
Hantelrodd:
20kg x 8
30kg x 10
40kg x 8, 8
50kg x 8, 8
Hammer iso row:
25kg x 10
50kg x 8
75kg x 8, 8, 8
Körde direkt efter varandra.
Chins(igen):
4, 3, 3
Vågräta chins:
8, 7, 7
Baksida axlar maskin:
40 x 8, 8, 8
Hammercurl:
10kg x 10
15kg x 10, 10
Omvända curls med stång:
20kg x 12, 12
12.5kg x 6
15kg x 5, 5
Sittande hantelcurl, lutande bänk:
12.5kg x 6, 6
10kg x 10, 8
Fan va snabbt du gjorde de där sittande hantelcurlsen, hann inte ens se. Pump? ;)
jag gjorde dem när du var framme och byta hantlar, grym p0mp! :naughty:
Ben och mage med erkz!
Benpress:
50kg x 10
100kg x 10
150kg x 8
175kg x 10, 10, 10, 10
Raka mark:
50kg x 8
70kg x 8
90kg x 8
100kg x 8, 8, 8
Magmaskin:
40 x 8, 8, 8
Bröst och triceps med 3rk1z! (ja, han nickar så i cs)
Bänkpress:
20kg x 20, 20
40kg x 8
50kg x 8
77,5kg x 8, 8, 8
Sned hantelpress:
12,5kg x 10
25kg x 8, 8, 8
Bröstdips:
8, 7, 7
Flyes:
10kg x 8, 8, 8
Reppushdowns i latsdrag:
20kg x 12, 12, 12
Sittande hantelpress:
10kg x 10, 10, 10
Rygg och biceps med erks!
Chins:
5
+10kg x 6
8, 8, 6
Latsdrag V:
50kg x 10
80kg x 8, 8, 8
Latsdrag:
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
Hantelrodd:
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 8, 8, 8
Baksida axlar maskin:
30 x 8
45 x 10, 10, 9
Hammercurl:
10kg x 10
15kg x 10, 10
Omvänd skivstångscurl:
20kg x 12
25kg x 12, 12
Rygg & Bisse med erks
Chins:
kv x 10, 10, 8, 8
Hammer iso row:
50kg x 10
75kg x 8
100kg x 10, 10, 10
75kg x 10
Latsdrag med V-handtag:
80kg x 8, 8
Latsdrag:
80kg x 8, 8, 8
Baksida axlar maskin:
30 x 12
45 x 10, 10, 10
Vågräta chins?:
kv x 8, 7, 6
Hammercurl:
10kg x 10
15kg x 10, 10
Stångcurl med omvänt grepp:
20kg x 12, 10
Stångcurl:
20kg x 10, 10
Skulle träna ben idag, har ont i svanskotan så det blev inte av. Yrade runder på gymmet ist.
Bröst och triceps med erks!
Bänkpress:
50kg x 8
80kg x 8, 8, 7
Sned hantelpress:
20kg x 6
25kg x 8, 8, 8
Bröstdips:
8, 8, 8
Sittande hantelpress:
12,5kg x 10, 10, 10
Tricepextension, rep i cable:
30 x 10
60 x 10, 9, 9
Rygg & biceps med erks!
Chins:
kv x 10, 10, 8, 7
Latsdrag till nacken:
40kg x 10
65kg x 8, 8, 8
Hantelrodd:
30kg x 8
40kg x 10, 10, 10, 10
Baksida axlar i maskin:
45 x 8, 8
50 x 10
Lite framåtlutande hantelflyes
Hammercurl:
10kg x 10
12,5 x 10, 10
Omvända skivstångscurls:
20kg x 12
22,5kg x 10
25kg x 10
Skivstångscurl:
20kg x 10, 10, 10
Ben med erkzzzz
Benpress:
50kg x 10
100kg x 10
150kg x 8
200kg x 10, 10, 10
Raka marklyft:
50kg x 8
70kg x 8
90kg x 8, 8, 8
Magmaskin:
3 set
Styrkebesked i benen, dock har jag fortfarande ont i svanskotan vid raka mark.
Haha! Vi måste öka volymen på benpassen. 3 set för framsidan är nästan lite antip0mp.
skratta inte åt mitt pass!
Bröst, Axlar & Triceps med erks!
Bänkpress
50kg x 10, 10
80kg x 8, 8, 8
Lutande hantelpress:
20kg x 8
27.5kg x 8, 8, 8
Flyes:
10kg x 8
12.5kg x 8, 8
Sittande hantelpress utan ryggstöd:
10kg x 10
12,5kg x 10, 10, 10
Frenchpress med hantel:
17,5kg x 12
27,5kg x 8, 8, 8
Tricepextension, rep i cable:
40kg x 12
60kg x 8, 8, 8
Bröst triceps
Bänkpress:
50kg x 8, 8
80kg x 8, 8, 10
Lutande hantelpress:
15kg x 8
27,5 x 8, 8, 8
Bröst i cable, enarms:
25kg x 8, 8, 8
sen lite pump på triceps
http://chrystelle.blogg.se/images/2008/foto_917_1208257482_583844.jpg
Rygg och biceps
Chins:
+20kg x 5, 5, 4
kv x 10, 10
Latsdrag V-handtag:
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8, 8
Hantelrodd:
20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10, 10, 10
Sittande rodd, brett:
40 x 15
55 x 10, 10, 10
Liggande axelflyes i cablecross:
3 set
Hammercurls sittandes i lutande bänk:
10kg x 8
16kg x 8, 8
http://iloapp.d-man.se/blog/bloggen?ShowFile&image=1252774729.jpg
Rehab, tricce och lite vader
Bänkpress:
30kg x 8, 8
40kg x 8, 8, 8
Peggdegg:
3 set
Dips:
3 set
Tricepextension, rep i cable:
55 x 12
65 x 12
70 x 12, 12, 12
Vader:
5 set
Bänk:
50kg x 8
70kg x 8
92,5kg x 6, 6, 6
95kg x 6
Lutande smith:
60kg x 8
85 x 6, 6, 6
Dips:
kv x 8
kv+15kg x 8
kv+25kg x 8, 8
Triveps 4-6 set
crillepersson
2010-04-20, 12:04
Skriv in dina pass
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.