hur mycket kcal per dag? [Arkiv] - Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Visa fullständig version : hur mycket kcal per dag?

Hekos

2006-11-08, 15:58

Strongman

2006-11-08, 16:15

Hur fasen vet man hur mycket kcal man käkar? står det på förpackningen på det man äter eller?

t.ex om ett paket spagetti innehåller xxxkcal så tar man lite från paketet, väger det å gör lite matte? :S

regus

2006-11-08, 16:51

regus

2006-11-08, 16:53

Hur räknar man ut hur mycket kcal man behöver för en stadig viktuppgång?

Jag försöker nu ligga mellan 2600-3000 kcal per dag och jag väger 50kg,
är det en bra mängd eller riskerar jag att äta ihäl mig:D
Det här är när jag är inaktiv. kompenserar ev energiförluster vid träning med en gainer.

Mvh Tomas

Ligger du på 500 kcals överskott om dagen går du upp ett halvkilo i veckan.

2600-3000 kcal låter inte speciellt myckt. Jag har en smart ide; Testa:)

Skrollovicz

2006-11-08, 20:40

Ursäkta men jag lånar tråden en kort stund...

Om man vill räkna kcal-värdet på en köttbit, ska man väga den rå eller tillagad? :confused:

Apos78

2006-11-08, 20:45

Ligger du på 500 kcals överskott om dagen går du upp ett halvkilo i veckan.

2600-3000 kcal låter inte speciellt myckt. Jag har en smart ide; Testa:)

Är nuvarande vikten 50 kg så blir det ett rejält överskott med 2600-3000 kcal. Över +500 blir det allt ;)

Max

2006-11-08, 22:09

Ursäkta men jag lånar tråden en kort stund...

Om man vill räkna kcal-värdet på en köttbit, ska man väga den rå eller tillagad? :confused:
Rå

Hekos

2006-11-09, 00:56

Regus vilket tips?
Jag fick ut att jag skulle käka 1600 kcal (och då har jag räknat med min grymma ämnesomsättning, så om 500 kcal skulle göra att jag gick upp 0.5 kg per vecka så med mina ca 1500 kcal överskott göra att jag gick upp 1,5 kg i veckan eller?

Men kan det stämma att jag behöver 1600 för att stå still på min vikt om jag inte tränar?
Finns det någon formel som räknar ut hur mycket man behöver, läste att jag skulle ta min vikt i pounds och multiplicera det med 12,13 eller 14 beroende på min ämnesomsättning, siffrorna 12,13,14 är alltså kcal per kg kroppsvikt.

Detta gjorde att jag fick 114 (pounds) * 14 = ca 1600 kcal.
Heter det basala energi behov?
Det var den siffran jag fick, tycker det är extremt lite mat, jag menar jag äter nu ca 3000 som sagt och är ändå inte vrålmätt hela tiden.

Mvh Er okrönte konung Tomas

Tralfamadore

2006-11-09, 10:06

Jag undrar också hur ni räknar ut kcal. ok lite koll har man men att sitta och göra matematik av det man ska äta känns inte kul alls. Det är ju tillräckligt bökigt att sitta och räkna ut proteinmängden man får i sig.

En fråga. Om Hekos får ett överskott på 1500 kcal betyder inte detta att han/hon riskerar och lägga till ett par snygga bilringar istället?

Apos78

2006-11-09, 10:37

Räknar lite snabbt bara. Runt 30-35 kcal/kg. Alltså...50kgx35kcal=1750 kcal/dygn. Finns många variabler (ålder, över- undervikt, sjukdom etc.) att ta hänsyn till med lite grovt får man ut iaf.

jim

2006-11-09, 10:54

Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka.

--

Hekos

2006-11-09, 16:35

Jo bilringar lär det ju bli till slut om man fortsätter såhär, men på mig gör nog inte lite fett någon skada*rolleyes*
Vad jag ska göra är att just nu håller jag på och testar ABCDE metoden för att se om den funkar. Så det blir bara 12 dagars överätande