handdator

Visa fullständig version : Do or do not do.


Sidor : [1] 2

7UP
2006-11-07, 18:59
Drog igång en VLC-Diet igår. 200g från Diet Pro. Tror det är runt 730 kcal. Plus lite cashewnötter sometimes.

Är 185cm lång, 93,5kg tung. Midja: 95cm och 92cm.

Pga http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=76333 kan jag inte gymma men jag gör det jag kan.


Gårddagens träning
DB Snatch H
22kgx5
27kgx3
32kgx2
34,5kgx1

DB Clean & Press H
22kgx5
24,5kgx3
27kgx1
32kgx1

DB Clean H
34,5kgx3
39,5kgx2
41,5kgx1

COC H
#T -15
#1 - 6
#2 - 1, 0
#1 - 23

Löpning 4-5km plus promenad 2,5km.

7UP
2006-11-07, 19:01
Morgonvikt: 91,5kg.

Löpning 3,5km

Situps 3set

7UP
2006-11-08, 16:32
Morgonvikt: 90.5kg

Det blir nog en promenad på 60-90min.

Krokodil
2006-11-08, 16:41
Inte för att vara petig men under 800 kcal kallas det väl VLCD (very low calorie diet).

Kör hårt, lycka till... glöm inte att dricka mycket vatten bara. :thumbup:

Krokodil
2006-11-08, 16:56
Inte för att vara petig men under 800 kcal kallas det väl VLCD (very low calorie diet).

Kör hårt, lycka till... glöm inte att dricka mycket vatten bara. :thumbup:
Tänk om jag läste innan jag postade...:em:

7UP
2006-11-08, 17:09
Inte för att vara petig men under 800 kcal kallas det väl VLCD (very low calorie diet).

Kör hårt, lycka till... glöm inte att dricka mycket vatten bara. :thumbup:


Läste din tråd igår. Jag har inte känt av ngn huvudvärk däremot blir jag lätt yr när jag reser mig upp.

The_Chick
2006-11-08, 17:24
Läste din tråd igår. Jag har inte känt av ngn huvudvärk däremot blir jag lätt yr när jag reser mig upp.

Känner jag igen.... och det blir värre ju längre fram i kuren du e ;)

Men det e bara att bita ihop och köra på...

Lycka till!!!!

Krokodil
2006-11-08, 17:31
Läste din tråd igår. Jag har inte känt av ngn huvudvärk däremot blir jag lätt yr när jag reser mig upp.Jag kände inte av nån yrsel alls, alla reagerar nog olika. Har du kollat blodtrycket?

7UP
2006-11-08, 17:39
The Chick: Tackar!


Krokodil: Blev kollad innan operationen (mer än 2,5mån sen). Låg som jag brukar lite högt men ändå under "maxvärdet".

The_Chick
2006-11-08, 17:41
Jag kände inte av nån yrsel alls, alla reagerar nog olika. Har du kollat blodtrycket?

Ja det e nog vældig olika som med allt annat.... jag kænde inget utav det førræn långt in på kuren... kør 12 veckor.... nu ræcker det med att jag reser mig før fort från stolen bara....

Dæremot så kanske du har lågt blodtryck redan från børjan.... ifall så e fallet så skall du nog ej gå en VLCD kur.... før hælsans skull....

7UP
2006-11-09, 14:22
Vikt: 90,5kg

Jogging 4km terräng, tid: 20:07. Oj oj vad jobbigt det var. Gick bra första kilometern sen smackade jag in i väggen.

Situps
15 reps
+10kgx12,12
+5kgx15

Rygglyft
3x15

Rehab v. arm
Var hos sjukgymnasten idag. Hon tyckte jag kunde börja med viktbelastning (gummiband). Två övningar, ena en form av stående rodd och den andra en mix av curl och pushdown (kändes bra flummig).

7UP
2006-11-10, 13:05
Vikt: 89,7kg

Får se om det blir ngn form av promenad idag.

7UP
2006-11-11, 18:57
Vikt: 90kg

Jogging 3,5km Asfalt tid: 14:48 Gick bra idag.

COC H
#T 15
#1 7
#2 1, 0
#1 26

Platecurl H
2,5kgx20
5kgkgx15
10kgx5
5kgx20

Ironmind Gummiband
3set på vardera hand

Situps
21
+10kgx20, 12

Lying Leg Hip Raise
25, 20

Crunches
1 set

The_Chick
2006-11-13, 19:01
Tjenare

Hur går det för dig?

Gått ner ca 3,5kg ser jag... Kul att det går åt rätt håll för dig iaf ;)

7UP
2006-11-15, 18:44
Tjenare

Hur går det för dig?

Gått ner ca 3,5kg ser jag... Kul att det går åt rätt håll för dig iaf ;)


Tackar!

Det blev bara en vecka. Tyckte inte att det var värt att fortsätta då jag inte kunde jogga. Och joggingen är det enda jag har just nu. Har lagt upp ett kostschema på 1700kcal istället.

7UP
2006-11-15, 18:49
Måndag 13/11

Löpträning 3,5km asfalt, tid: 14:51



Tisdag 14/11

Löpträning 8,2km terräng
43:18 , (mellantid 4km:20:10)

COC Höger
#T - 15
#1 - 7
#2 - 1, 1 Yes!
#1 - 30

Situps 40st

Crunches 3 set

7UP
2006-11-15, 18:56
DB Snatch Höger
12kgx8
22kgx5
27kgx3
32kgx1
34,5kgx1
36,5kgx1, 1

DB Clean n Press H
22kgx5
27kgx2
32kgx1
34,5kgx0

DB Clean H
37kgx3
39,5kgx3
43,5kgx2 Yes!

Rygglyft 3x15


Rehab Höger Arm

Rodd
Curl
Pushdown
Tricepspress över huvud
Armhävningar mot vägg

ca 3 set, 15 reps på alla övningar
gummiband

Brooklyn
2006-11-15, 19:21
de e bra! fortsätt kämpa nu! :)

The_Chick
2006-11-16, 08:48
Tackar!

Det blev bara en vecka. Tyckte inte att det var värt att fortsätta då jag inte kunde jogga. Och joggingen är det enda jag har just nu. Har lagt upp ett kostschema på 1700kcal istället.

aha.... Ja man skall ju må bra oxå det e ju det viktigaste ;)

Jag hoppas att det går bättre på den kalorinivån.......

7UP
2006-11-16, 22:01
Vikt:91,5kg


Intervallträning

3 x ~1000m, ca 3min vila

1) 3:28,5 min
2) 3:29,5 min
3) 3:52,5 min - här kände jag att jag levde:D

avslutade med 2,5km i lugnt tempo. Tid, 12:39.

Stretching 10min

Rehab v arm
Rodd
Pushdown
Curl
Tricepspress ö huve

Krokodil
2006-11-17, 09:11
Tackar!

Det blev bara en vecka. Tyckte inte att det var värt att fortsätta då jag inte kunde jogga. Och joggingen är det enda jag har just nu. Har lagt upp ett kostschema på 1700kcal istället.Tyckte du att det var för jobbigt att ligga på ett så lågt kaloriintag?

7UP
2006-11-18, 01:38
Tyckte du att det var för jobbigt att ligga på ett så lågt kaloriintag?


Jobbigt var det helt klart men jag skulle nog klarat fortsätta om jag skulle skippat löpningen.

7UP
2006-11-19, 23:19
18/11 Lördag

DB Snatch H
12kgx10, 22kgx5, 27kgx3, 34,5kgx2, 37kgx1

COC H
#T 10
#1 7
#2 0
#1 28

Situps
15st, +10kgx21,15, +5kgx16

Nacke

Nackhuva
5kgx15, 10kgx10,10

Nacke "framåt"
5kgx10,12,12


Jogging
~7km asfalt, tid 30:52

Rehab
Rodd, Curl, Pushdown, Tricepspress, L Fly

__________________________________________________

19/11 Söndag

Jogging
3,5km, tid: 16:51

Skulle egentligen bara promenerat idag men det är så j-a tråkigt så jag tog ett lugnt löppass istället. Det var nog ett pass för mycket denna vecka för jag kände mig riktigt stum i högervaden.

Rolling Thunder H
49kgx1
54kgx1
56kgx1
57kgx1
58kgx0

Plus Rehabövningar för armen.

7UP
2006-11-22, 22:53
Vikt: 91,5kg

Eftermiddag

COC H
#T 10
#1 5
#2 0
#1 25

COC V
#T 3x10

Pinch Grip H
2st 10kg's, bredd 5,5cm

20kgx 15s, 21,25kgx1, 22,5kgx1, 23,75kgx1, 25kgx1, 26,25kgx1, 27,5kgx1, 28,5kgx1, 30kgx1
---------------------------------------------------

Kväll

Uppvärmning 7min.

Löpning, 10,5km. Tid:44:44min
@3,5km: 14:37
@7km: 29:45min

Om sträckan stämmer(måste kontrolleras igen) är det här ett rejält personligt rekord. Har aldrig varit under 50min på milen förut. Kan inte fatta att det kan gå så här fort att fixa en hygglig kondis.


Lying leg hip raise 25, 20
Crunches 2set


Rehab vänster arm
Armh. mot vägg tot, 6x15
Rodd tot, 6x15
Pushdown tot, 6x15
Curl tot 6x15
Tricepspress tot 6x15
Hantelcurl 1kg tot 3x15
Hantelpress axlar 2,5kg tot 3x15

7UP
2006-11-23, 01:35
*mini*

Var ute och mätte sträckan nyss med bilen och som jag befarade var det inte en mil, utan 9km. 3km varvet. Nu vet jag inte hur tillförlitlig bilens mätare är men jag litar mer på den än cykeldatorn.

7UP
2006-11-23, 23:28
Vikt:91kg

Jogging 4,3km asfalt, tid: 23:25

Tog det ganska lugnt idag. Var lite sliten.

Rehab v arm
Armh mot vägg
Rodd
Pushdown
Curl
Tricepspress
Hantelcurl 1kg

3x15 på allt

7UP
2006-12-06, 21:26
Morgonvikt: 90kg

Jogging 4,3km

Rehab v arm

Armh. mot vägg 3x25
5 Gummibandsövningar 3 set på varje
Hantelcurl v 1kgx20, 2,5kgx15,15
Hantelpress 2,5kgx15,15
Stående i armhävningsställning 20s

_________________________________________________

5/12 Tisdag

Jogging 4,3km asfalt, tid 21:18

_________________________________________________


Efter New York resan 9-17 december blir nog till att börja på gym igen.

7UP
2006-12-23, 23:46
New York var helt suveränt! underbar mix av människor. Vi hann med ganska mycket: Rockerfeller, Central Park, Ground Zero, Times Square, Roterande baren, Brooklyn Bridge, Coney Island(måste kolla in The Warriors igen), en tur till Staten Island, Seinfeld restaurangen, va ut på två klubbar, Home och Stereo tror jag dom hette. Riktigt fint väder hade vi också. Helt klart en stad man kan åka tillbaka till.


Trodde jag skulle ha gått upp rejält i vikt med all fastfood och öl/cola drickande. Men icke! Måste ha varit allt promenerande som gjorde att man höll vikten.

-------------------------
21 Dec - Torsdag

Gym - första passet sen 11 aug.

Cykel 10min

Bänkpress Smith
stång x15
stång+10kg 3x15

Sitt rodd
1platta x15
2pl x15
3pl x15,15

Militärpress i smith
stång 3x15

Latsdrag
20kgx15
25kgx15,15

Hantelcurl v
1,25kg x15
2kg x15,15

Pushdown rep
3x15

Knäböj
50kg 3x10

Bencurl
3x10

Hyper Ext.
3x10

Pecdec
3x15

Crunches
3 set

7UP
2006-12-23, 23:53
Löpning 4,3km

Armhäv mot vägg 3x20

gummiband 3 set på varje
Rodd
Pushdown
Curl
Tricepspress
L Fly

Hantelcurl v 2,5 kgx15, 3,5kgx15, 4,5kgx10
Crunches 3 set
Armhävningar 5,6,8

COC
v #T-10,12,15,15
h #T-15. #1-5, #2-0,0,0, #1-15

7UP
2007-05-05, 20:21
Då drar vi igång den här igen.


Pass 1 - Nautilus - Bröst

Bänkpress 50kgx12, 80kgx8, 90kg 3x5
L. Smith Press 50kgx10, 70kgx10, 80kg 3x10
Sitt Bench 3 set


Pass 2 - Farsans Garage - OL

Häng Ryck 20kg 3x3, 30kg 2x2, 40kg 4x1, 50kgx1
Ryck 50kgx0,1, 55kgx0,1

Körde rycken utomhus med grus som underlag..

Frivändning 50kgx3, 60kgx3, 70kgx1, 75kgx1, 80kgx1, 85kgx1, 90kgx0,0

Stötdrag 90kgx2

Frivändning och stöt 50kgx1, 60kgx1, 65kgx1, 70kgx1, 75kgx0, 60kgx1


Andra gången jag kör ryck och frivändningar. Styrkevändningar har jag kört lite förut.

7UP
2007-05-07, 17:16
Nautilus

Jogg 3min

Front Böj
60kgx8
80kgx5
90kgx5,3
80kgx8

Hyper Ext.
10
+15kgx10,8
+5kgx10

Dubbelfattad hantelpress över huvud
12,5kgx10
20kgx10
25kgx10
30kgx8,6

Hantelcurl
7,5kgx12
15kgx10,10
17,5kgx6

Gör fortf. ganska ont i vänster biceps/sena vid bicepsträning.

Tricepspress med rep ö huvud
3 set


Skulle eg. kört smal bänk idag men hade förbenat ont i höger axel när jag vaknade i morse. Förmodligen från Lördagspasset. Konstigt att det kändes först idag.

7UP
2007-05-08, 18:06
Jogg ~5km @ 26:42min


Har fortfarande ont i axeln får se om det blir ngt pass imorgon.

7UP
2007-05-12, 12:06
11 Maj, Fredag

Jogg ~5km @ 24:47min


Är fortfarande paj i axeln. Får vila nån/några veckor från styrka och se om det blir bättre.



Morgonvikt Lördag:88,8kg

7UP
2007-05-19, 23:05
Häng Ryck
20kgx3
30kgx3,3
40kgx1,1,1

Ryck
50kgx1,1
55kgx0,1
57,5kgx1 PB
60kgx0,0,0,1 PB
50kgx1

Frivänd
50kgx3
60kgx2
70kgx1
80kgx1
85kgx1 - började känna i axeln så detta fick bli det sista setet.

Stöt
50kgx1
60kgx1
70kgx1 efterpress

Push Press
50kgx5 här fick jag rejält ont, en strålande smärta i högerdeltan.


Curl med stång
20kgx15
30kgx10
35kgx10,10
30kgx10

Hängande K. Curl (kallar jag den)
12kgx10,10
12kg vx12, hx18

7UP
2007-05-21, 19:50
Nytt schema från och med idag. Ska köra lite efter Chad Waterburys tankar.

Måndag - Överkropp, Tungt
Bänkpress 8x3,
Chins 8x3,
Stående Press 8x3
60s vila mellan seten

Hantelcurl 3x10
L Fly 3x10


Onsdag - Underkropp, Light Weight
Ryck + komplement
Frivändningar

Knäböj 3x8
RDL 3x8
ev utfallsgång
90s vila mellan seten

Fredag - Överkropp, Light Weight
L. Bänkpress 3x8
Sitt Rodd 3x8
Dips eller Triceps Ext. 3x
Curl med stång 3x8
90s vila mellan seten

Lördag - Underkropp, Tungt
Ryck + komplement
Frivändningar + komplement
Front Squat kanske 5x3

__________________________________________________ ____

Nautilus; 2007-05-21 - Överkropp, Tungt
Bänkpress 20kgx20, 50kgx12, 70kgx8, 80kgx1, 85kg 8x3
Chins 8x3
Bent Row 60kgx10, 80kg 8x3
Stående Press 20kgx10, 40kgx8, 50kg 8x3
L Fly i cable 14kgx10,7, 9kgx10
Hantelcurl 7,5kgx10, 15kgx10, 10

plus 80min promenad

7UP
2007-05-22, 18:32
Joggish, 5km terräng @ 26:44

7UP
2007-05-24, 18:42
Garage Gym; 2007-05-23 - Underkropp "Lätt"
Jogg 2min
Häng Ryck 20kgx5,3, 40kgx2,2
Ryck 50kgx1,1, 55kgx1, 60kgx0,0,0, 62,5kgx0
Ryck plus OH Squat 50kgx0x0, 50kgx1x3, 50kgx0x0, 50kgx1x3
Frivänd 50kgx3, 70kgx1(styrke), 80kgx1, 85kgx1, 90kgx0,0

Knäböj 50kgx10, 80kg 3x8
RDL 50kgx8, 70kg 3x8
90s vila mellan seten

Hängande knäuppdrag 10,10,8

Första gången jag körde RDL. Tyckte jag fick till den hyfsat.
OL övningarna gick inge vidare idag. Säkert pg a att jag joggat fre,sö,ti
--------------------------------------------------------

Nautilus; 2007-05-24 - Överkropp "Lätt"
Lutande Bänkpress Smith 50kgx10, 80kgx5, 85kg 3x8
Pullover maskin 77kg 3x8
Dips 12,12,8
90s vila mellan seten

Curl med stång 20kgx15, 30kgx10, 35kgx8, 40kgx6,6
L Fly i Cable 4 set

7UP
2007-05-29, 19:12
2007-05-27 - Underkropp
Garage Gym

Jogg 3min
Styrkeryck häng 20x5,3, 30x3,2,2
Häng Ryck 30x2, 40x2,0,1,2(styrke)
Ryck 50x1,0,0,0,1, 55x1, 62,5x0,0
Styrkevändning 50x3, 70x2
Frivändning 80x1, 85x1, 90x0

Vila ca 30min (åt smörgåstårta och jordgubbar)

Frontböj 50x8, 70x5, 85kg 5set x 3reps
90s vila mellan set

Enhands marklyft
v 50x1, 60x1, 70x1, 75x1
h 50x1, 60x1, 70x1, 80x1, 90x1

7UP
2007-05-29, 19:29
2007-05-29 - Överkropp "Tungt"
Nautilus

Morgonvikt 89,9kg

Bänkpress 20x15, 50x10, 80x5, 90kg 8set x 3reps (60s vila)
Chins 4,4,4,4,3,3,2 (60s vila)
Stående Press 17,5x15, 40x6, 52,5kg 8set x 3reps (60s vila)
Curl med stång 17,5x12, 30x10, 40x5,5 (gör ont som fan i v armveck)
Koncentrations Curl i maskin 18x8, 14x15
L Fly i cable 9x15, 14x8, 9x12,12
----------------------------------------------------------------------

Dags att bli seriös med kosten nu. Ska lägga mig på 2571kcal.
Upplägget ser ut såhär:

Frukost
Polarkraft 80g
Kalkon
Ost
Lätt mjölk

Mellanmål
Pure Whey 40g

Lunch
Polarkraft 160g
Hamburgare 180g

Mellanmål
Banan

Före träning
Esa Pro 10g
Fast Carbs 20g

Efter träning
Pure Whey 40g
Fast Carbs 50g

Middag
Kyckling 200g
Jasminris 70g
Olivolja 10g

Kvällsmat
Kesella 250g
Banan

Protein 289g
Kolh. 206g
Fett 66g

Tillskott
Multivitamin
EsaPro
Pure Whey
Fast Crabs
Kreatin

7UP
2007-06-02, 10:40
Midjemått i tisdags var 90 och 86,5cm


2007-05-30 - Underkropp "Lätt"
Garage Gym

Jogg 4min

Pinne (kvastskaft) 5min
Häng ryck 20x3,3, 30x2, 40x2,1
Ryck 50x0,1,0,1,0,1,1, 55x1,0,1, 60x0,0
Ryckdrag 60x2,2, 70x2, 75x1,1, 80x1
Frivänd 50x3, 60x2, 70x1,1, 80x1 (styrke), 0,1 (styrke), 87,5x1 PB! (styrke), 90x0
Ryckböj 50x1,1
Enbensböj (pistols) v:8 PB! h:2 (fick kramp i högerlåret)
RDL 50x10, 90kg 3x8, PB! 90s vila mellan set

__________________________________________________ ________


2007-06-01 - Överkropp "Lätt"
Nautilus

Rodd ca 2min
Cykel 2min

L. Bänkpress 20x20, 50x10, 70x6, 75kg 3x8
Nautilus Pullover 2 uppvärm. set, 82kg 3x8
Triceps Ext. 20x15, 30x10, 35 3x8
90s vila mellan set

Alt. Hantelcurl 8x15, 12,5x8, 15x8, 17,5x7
Häng. K Curl 10x15
St. Omv. cablecurl 3-4 set

7UP
2007-06-02, 23:30
2007-06-02 - Underkropp "Tungt"
Garage Gym

Pinne 5min

Häng Ryck 20x3,3,3, 30x2,2, 40x2,1,1

Ryck 50x1,1, 55x0,1, 62,5x0,0,0,0 - Ruggigt nära på 2

Frivänd 50x3, 60x3, 70x2, 80x1, 85x1 (bälte), 90x0 (bälte), 0 (bälte, styrkevänd)

Stötdrag 90x1

Front böj 60x5, 90kg 5x2, 120s vila mellan set

COC V
#T 12
#1 5
#1,5 1,0
#1 1

COC H
#T 12
#1 5
#2 2 PB!
#2 1,0
#1,5 7,15

Jongla med vikter
v 15x0,1, 10x12
h 15x1,2, 10x15


Bra länge sen jag körde grippers, satte ändå pers!:thumbup:

7UP
2007-06-04, 17:23
2007-06-03 - Cardio

Säckpass 40min

___________________________________________

2007-06-04 - Överkropp "Tungt"
Nautilus

Cykel 6min

Bänkpress 20x15, 50x12, 70x6, 85x3, 92,5kg 8set x 3reps, 60s vila

Chins 10set x 3reps, 60s vila

Stående Press 20x15, 50x5, 55kg 8set x 3reps, 60s vila

Hantelcurl 7,5x15, 15x8, 17,5x8,6

L Fly i cable 9x15, 16x10, 23x6, 16x10

7UP
2007-06-07, 19:44
2007-06-07 - Överkropp "Lätt"
Nautilus

Cykel 3min

Lutande Bänkpress Smith 50x10, 80x8, 90kg 3x8 (90s vila)

Pullover 86kg 3x8 (90s vila)

Dips 3, 8,8,10 (90s vila)

Curl med stång 17,5x15, 30x10, 35x8,8
K. Curl 12,5x12

L Fly i cable 4set


Promenad 1h

7UP
2007-06-17, 14:41
Senaste passen:

2007-06-09 - Underkropp
Garage Gym

Jogg 3min

Pinne 5min

Häng Ryck 20x3,3, 30x2,2, 40x1,1

Ryck 50x1,1, 55x1, 62,5x0,0,0

Frivänd 50x3, 70x2, 80x1

Pistols v 5, h 1

Rolling Thunder
v: 20x1, 40x1, 50x1, 55x0, 50x1, 52,5x1
h: 20x1, 40x1, 50x1, 55x0, 50x1, 52,5x0

__________________________________________________ _


2007-06-12 - Överkropp "Tungt"
Nautilus

Bänkpress 20x15, 50x8, 70x6, 85x2, 92,5kg 8set x 3reps (60s vila)

Latsdrag 50x10, 68x6

Chins 8set x 4reps (ca 60s vila)

St. Press 17,x10, 40x8, 50x3, 55kg 5set x 3reps (60s vila)

Hantelcurl 7,5x10, 15x10, 17,5x6, 15x10

L Fly 16x12, 23x8,6

Face Pulls 36x10, 50x15, 64x10


Noterade idag att Nautilus har Int. Stänger av både 17,5 och 20kgs slaget. Förmodligen körde jag på 90kg i Bänken och 52,5kg i Stående Pressen förra veckan.

__________________________________________________ _______________


2007-06-13 - Cardio

Löpning ~5km terräng, 26:04

__________________________________________________ _______________

2007-06-14 - Underkropp
Nautilus

Gång 5min

Styrkevänd från hängande 20x10, 40x5, 60x5, 70x2,2, 60x5

Frontböj 60x5,2 *

RDL 60x8, 90x3, 95x8,8,8

Hyper Ext. 10, +10kgx10, +15kgx8, +10kgx10

Russian Twist 20, +5kg x20,20

Häng. Knäuppdrag x10,10


* Har dragit upp en gammal knäskada (ledbandsskada). Förmodligen från beach volley´n. Så nu blire rehab + jogg ett tag.

__________________________________________________ _______________

2007-06-16 - Promenad 1h
__________________________________________________ _______________

2007-06-17 - Cardio

Morgonvikt 88,5kg

Jogg ~5km terräng, 24:56

GymTT
2007-06-17, 15:10
Här jobbas det på! kul att se! jobba vidare.
Får man se en dagsformsbild? :)

7UP
2007-06-18, 19:31
Här jobbas det på! kul att se! jobba vidare.
Får man se en dagsformsbild? :)


Kanske slänger upp en bild i Juli.

GymTT
2007-06-18, 19:33
Kanske slänger upp en bild i Juli.

Ska bli kul att se*popcorn*

7UP
2007-06-23, 18:09
2007-06-18 - Överkropp "Tungt"
Nautilus


Bänkpress 20x15, 50x12, 70x8, 85x3, 95kg 8set x 3reps (60s vila)

Chins 8set x 4reps (60s vila)

St. Press 20x15, 40x6, 50x3, 57,5kg 8set x 3reps (60s vila)

Skivstångscurl 17,5x15, 30x10, 35x8,8 - gör ont som fan (alla former av curl) i bicepssenan/armvecket. Måste tala med doktor.

L Fly i cable 3-4set
Face Pulls 3-4set
__________________________________________________ ______

2007-06-21 - Överkropp "Lätt"
Nautilus

Gång 6min

Lutande Bänkpress Smith 50x10, 80x?, 100x8,8,6 (90s vila)

Bent Row 80x8,8,8 (90s vila)

Dips 3x12 (90s vila)

Hantelcurl 7x15, 10x15, 12,5x10, 15x8,8

Face Pulls 4set


Jogg ~5km terräng Röbo @ 23,54

_________________________________________________

2007-06-22 - Cardio

Promenad 75min

7UP
2007-06-23, 20:03
2007-06-23 - Cardio

1 mil jogging - som vanligt började jag domna bort i vänsterfoten vid ca 6km. Vid ~8km var jag nästan helt bortdomnad. Så jag valde att vila/gå i en minut, sen fortsatte jag.

7UP
2007-07-06, 20:46
Överkropp ngn gång under vecka 26.
Nautilus

Bänkpress 20x15, 50x12, 75x7, 87,5x3, 97,5kg x 3,3,3,3,3,3,1

Latsdrag 55x10, 68x5

Chins 8set x 4reps

St. Press 20x10, 40x5, 50x5, 60x3,3,3, 50x8

Sitt. rodd 50x8, 68kg 8set x 5reps

Framåtl. Hantellyft 7,5x12, 10x10,10

Face Pulls 2set

Enarmscurl i cable 14x12, 18x12, 23x7,7, 18x12


+Jogg ~4,5km @ 24:15

__________________________________________________ ________

Nytt Schema

Dag1 Bröst, Mage
Dag2 Övre Rygg, Ben (Rehab), Biceps
Dag3 Axlar, Triceps
Dag4 Nedre Rygg, Biceps


2007-07-02 - Bröst
Nautilus

Bänkpress 90kg 4x6 (120s vila)

Dips 4x10 (90s vila)

Sitt Bänkpress 40x10 @ 57kg (90s vila)

+Gång 55 minuter

__________________________________________________ __________

2007-07-03 - Cardio

Jogg ~4,5km @ 21:24

Gång 45 minuter

__________________________________________________ ___________

2007-07-03 - Axlar, Triceps
Nautilus

St. Press bak nacke 50x6,6,6,4

Hantellyft 3set

Sidlyft i cable 3set

L Fly 3 set

Face Pulls

Smal Bänkpress 3set

Dubbelfattad Hantelpress över huvud 3set

Push Down med rep 3set

__________________________________________________ _____________

2007-07-05 - Rygg
Nautilus

Cykel 5min

Latsdrag 46x12, 59x10, 68x8, 77x6,6,6,6, 68x10

Bent Row 50x10, 70x10, 80x8,8, 70x8

Sittande Rodd 50x10, 64x10, 73x8,8, 64x8

Super Pullover 68x10, 77x10, 86x6, 77x10

Hyper Ext x10, +15kgx10, +20kgx8, +15kgx10, x15

Jogg 1km och gång 53min.

__________________________________________________ ____________

2007-07-06 - Cardio

Jogg ~15km (3varv i Röbo) @ 1:19:53

26:46
26:50 (53:36)
26:17 (1:19:53)

Yes! klarade mig ifrån bortdomningen i vänsterfoten idag. Kan bero på att jag knappt knöt vänsterskon.

7UP
2007-07-08, 20:15
2007-07-08 - Cardio

Jogg 3min

Jogg ~4500m terräng @ 23:23

7UP
2007-07-14, 15:53
2007-07-10 - Cardio

Jogg 4,4 km Röbo @ 21:03

__________________________________________________ _

2007-07-11 - Cardio

Jogg 4,4km Röbo @ 23:14

__________________________________________________ _

2007-07-12 - Bröst, Triceps, Mage
Nautilus

Gång 5min

Bänkpress 50x12, 70x8, 80x6, 92,5x6,6,4 (120s vila) 80x8

L. Bänkpress Smith 50x10, 90x8, 100x4, 90x6

Dips 12, 10

Sitt Bänkpress 3-4 set

Push Down med rep 3 lätta set

Russian Twist (lätt lutning) 20, 5kgx20,20,20

Crunch maskin 3set

Crunches 1 set

__________________________________________________ ___

2007-07-13 - Cardio

4,4km x 2 = 8,8km Röbo @ 42:40

1:a 4,4km @ 20:58 PB!
2:a 4,4km @ 21:42

__________________________________________________ ___

2007-07-14 - Rygg, lite bicca
Nautilus

Morgonvikt: 86,9kg

Latsdrag 55x10, 68x8, 77x6, 82x5, 68x8

Sitt Rodd 4set

Super Pullover 4set, top set @ 100x4

Hantelcurl 10x13, 12,5x10, 15x8

Enarmscurl i cable 2set

Gång 80min

7UP
2007-07-18, 13:35
2007-07-16 - Cardio

Jogg 25 minuter


_____________________________________________

2007-07-17 - Bröst, Triceps - Cardio
Nautilus

Bänkpress 95x5,3, 90x5
L. Hantelpress 20x10, 30x10, 35x6,6
Dips 12,8
"Sitt bänkpress" 3-4set
French Press med hantel 20x10, 25x10,10
Enarms Pushdown


Jogg 5km Röbo @ 25:32 + Power Walk 50min

______________________________________________

2007-07-18 - Cardio

Walk 85min

Blir förmodligen ett Ryggpass ikväll.

7UP
2007-07-18, 22:41
2007-07-18 - Rygg, Biceps, Abs
Nautilus

Jogg 1km

Latsdrag 2set

Chins 11, 5

Bent Row 60x10, 70x10, 80x8, 90x4, 80x8

Latsdrag 3set

Super Pullover top set @ 100x8

Alt Hantelcurl 7,5x15, 12,5x10, 17,5x8,7

Curl i Cable 3-4set

Preacher Curl Toklätta, bara för att minska rädslan en aning.

K.Curl med vänstern 7,5x15,20

Situps 3set

Häng knäuppdrag 2x10

"Rotary Torso" 3set på varje sida

Crunch machine 2set

Hyper Ext x10, +15x10,10,10

7UP
2007-07-19, 21:00
2007-07-19 - Cardio

Morgonvikt:88kg

Jogg 20km! Röbo 4x5km, Tid: 1:47:43

1:a 10km @ 52:22
2:a 10km @ 55:21


Det här är andra gången jag springer så här långt.

Vid ca 12km började högerknät/underbenet fucka upp sig. Vred sig utåt/låste sig hela tiden. Fick kämpa för att få ett rakt nedslag. Och vatten.. aldrig mer att jag springer så här långt utan att insupa vatten under passet. Hade inget vatten med mig att ta direkt efter heller. För dåligt!

7UP
2007-07-30, 22:00
Hemma igen efter att ha chefat på Gotland. Dessvärre har jag skadat ett revben precis under vänster bröstmuskel. Måste ha hänt på fyllan. Jaja var iaf och provtränade idag och det funkade inget vidare. Ska ringa sjukan imorrn och höra om dom gör ngt åt det eller om det självläker. Nu får det bli rehab h ben, greppträning och jogg(om det går) ett tag. Fan att man alltid ska skada sig när det börjar gå bra..

Dagens korta pass

Cykel 5min

Benspark Höger 23kg 3x15
Bencurl H 23 3x15
Balansbräda 3 set på båda
Inåtpendling i cable 4x15 23kg

K. Curl mot knä 10kg 3x10 plus ett extra på v 7,5x15
Enarms Pushdown 3 set


Power Walk senare på kvällen 90min


Power Walk igår 85min

7UP
2007-07-31, 22:07
2007-07-31 - Cardio

Var ner på vårdcentralen idag och kikade upp revbenet. Hon kände inget som var av iaf. Hon trodde dock att det kunde vara en spricka.

Jogg 4,4km @ 23:12

7UP
2007-08-01, 18:01
2007-08-01 - Cardio

Gång 85min

7UP
2007-08-04, 14:31
2007-08-02

Eftermiddag, Jogg 4,4km @ 23.12

Kvällen, Lätt Styrketräning

_________________________________

2007-08-03 - Cardio

Gång 85min

__________________________________

2007-08-04 - Cardio

Jogg 4,4km @ 24.08

Fortfarande riktigt j-a tung i benen. Dessutom har vänster armbåge svullnat upp ordentligt.

GymTT
2007-08-04, 14:56
Nu har juli månad gått.....bild?:)

7UP
2007-08-07, 19:13
2007-08-07 - Cardio

Jogg 2min

Jogg 4,4km terräng @ 21.56


Ok, slänger upp en bild. Fotat 24/7 i Visby...

7UP
2007-08-08, 21:29
2007-08-08 - Cardio

Lätt Cykel 2x 3,6km

Jogg 2½ min

Jogg 8km @ 44:00

Gång 16min

larre
2007-08-08, 23:05
Vad ligger vikten på nu? :)

7UP
2007-08-09, 15:55
Jag för 2½ år sen. Morgonvikt 108kg.

7UP
2007-08-09, 15:57
Vad ligger vikten på nu? :)

87kg. Ska ned några till.

7UP
2007-08-19, 12:06
Har inte blivit ngn styrketräning på över en månad nu pg a skador. Men det har blivit desto mer löpning.


13/8 - Löpning

4,4km Röbo @ 22.04

_____________________

14/8 - Löpning

8,8km Röbo @ 47.16

_____________________

16/8 - Löpning

10km Röbo @ 54.45

_____________________

17/8 - Löpning

4,4km Röbo @ 20.26 PB!




Inflammerad vänsterarmbåge

7UP
2007-08-19, 16:17
2007-08-19 - Cardio

15km Röbo @ 1:23:08

Vilade/gick i 3½ min totalt pg a bortdomning i v fot och uppvätskning.

7UP
2007-08-22, 21:42
2007-08-21 - Cardio

3min jogg

1000 meter intervaller i terräng, vila 180s

1) 4,24
2) 4,17
3) 4,21
4) 4,23

2,3km @ 12,48

____________________________________

2007-08-22 - Styrketräning

Lutande Bänkpress i Smith
30kg+stång x10
50kg+stång x10
60kg+stång 2set

Pulldown 4set

Hantelpress
20kgx10
30kgx10,6
25kgx

Sitt. Rodd 3-4set

L Fly i cable 4set

Hantelcurl
7,5kgx15
12,5kgx10,10

Crunch machine 3set

Är fortf. svullen i armbågen men läkaren sade att det var lugnt att träna ändå. Ska bara undvika vissa övningar.

Får förbannat j-a ont i vänsterarmen vid alla typer av curl. Förut bara i bicepssenan men nu även längs hela benet på underarmen. Frågan är om det går att bygga schysta biceps utan direkt bicepsträning för det här är inte roligt.

Sadde
2007-08-22, 21:45
grym skillnad på dagsformen och bilden för 2,5år sedan. :thumbup:

7UP
2007-08-23, 23:01
2007-08-23 - Cardio

Jogg 3min

Löpning Röbo, 22,3km @ 2:03:35 PB i sträcka!

4x5km + 2,3km
27,08
28,22
27,16
27,15
13,33

Kändes oförskämt bra idag. Efter 10km kom jag in i andra andningen. Gick jävligt lätt förutom lite smärta i fotled och knä men det är väl som det ska när man inte är van vid såna här sträckor. Skulle kört på på 30km om det inte vart så himla mörkt.

7UP
2007-08-25, 22:53
2007-08-25

Styrka @ Nautilus

Jogg 4min

Latsdrag 4-5set

Dips 3x8

Nautilus Incline Press 2set

Curl i cable 4set

Sidolyft i cable 3 set

2 magövningar, 2set vardera



2h senare jogg 8,8km Röbo @ 45,23

7UP
2007-08-26, 19:46
2007-08-26 - Cardio

Promenad 2h 15min

7UP
2007-08-27, 21:01
2007-08-27 - Styrka
Nautilus

Jogg 5min

Hantellyft 3kgx10
Hantelpress 3kgx10
L Fly i cable 9kgx15

Bänkpress
20x15
50x12
70x8
80x6,6,6 (90s vila)

Latsdrag
41x10
55x10
64x10
73x8
68x8
55x12

Nautilus Incline Press
36x12
57x12
71x10
84x8
91x6

Sittande Rodd
41x12
55x10
64x10
73x8
77x6

Omv. Pecdec
30x10
36x10
30x12

Curl i cable
32x15
41x15
50x10
55x8

Push Down
41x15,15
50x10,12

Crunch machine
41x20
55x12
41x15


Rolling Thunder
V, 20x1, 35x1, 45x1, 50x1,1, 45x max
H, 20x1 35x1, 45x1, 50x1, 52,5x1, 55x0

PiNG.
2007-08-27, 21:50
Fyfan grymt jobbat :thumbup: *yourock*


"Frågan är om det går att bygga schysta biceps utan direkt bicepsträning för det här är inte roligt."

Kan du köra tunga chins med smalt grepp supinerat? Där har du en "bicepsövning". *flex*

7UP
2007-08-27, 21:56
Fyfan grymt jobbat :thumbup: *yourock*


"Frågan är om det går att bygga schysta biceps utan direkt bicepsträning för det här är inte roligt."

Kan du köra tunga chins med smalt grepp supinerat? Där har du en "bicepsövning". *flex*


Thanks!

Det går hyfsat bra med vanliga chins iaf. Ska ta och prova med smalt grepp. Tack för tipset!

7UP
2007-08-28, 20:41
2007-08-28 - Cardio

1000m Intervall Terräng, 90s vila

1. 4,08
2. 4,18
3. 4,27
4. 4,27
5. 4,28
6. 4,04

Avslutade med 2,3km @ 12,14

Var meningen att jag skulle köra 4,45 tempo. Troligt att det blev så..

7UP
2007-08-29, 21:50
2007-08-29 - Styrka

Jogg 4min

Styrkevändning 20x10(häng), 40x5(häng), 50x5, 60x3, 65x1, 70x1,1, 75x1

Push Press 40x5, 50x5, 55x3, 60x3, 65x1

Hantelrodd 22x12, 32x10,10,8, 22x12

Marklyft 50x10, 75x5, 90x5,5, 100x5

Hantelcurl mot knät 6x20, 10x10,10, 6x20

Crunches 3set

7UP
2007-08-30, 20:26
2007-08-30 - Cardio

3min Jogg

5km terräng @ 24,23

Grym träningsvärk idag efter styrkevändningarna och Marken igår. Fick slita bra.

7UP
2007-09-01, 11:13
2007-08-31 - Styrka
Nautilus

Gång 5min

Latsdrag 41x12, 50x10, 64x10, 73x8, 82x6, 73x8

Dips 10,10,10
Dips machine 77x10

Curl i cable 2-3 set sen fick jag satana ont i vänster underarm.

Enarmsdrag i cable (axlar) 4set

L Fly i cable 3set

Snea crunches 3set/sida

crunch machine 2set

balansbräda höger ben 3set

7UP
2007-09-02, 16:31
2007-09-02 - Söndag

Jogg 5min

Jogg 5km terräng,Röbo @ 22:47 PB!

Jogg 2min


Gick jävligt bra idag. Hade dock kunnat varit en femton sekunder snabbare om jag inte behövt knyta vänsterdojan 300m från mål.

7UP
2007-09-03, 21:31
2007-09-03 - Styrka
Nautilus

Gång 2min
Jogg5min

Bänkpress 20x20, 50x10, 70x8, 82,5x6,6,6 (120s vila)

Chins 5,5,5 ont! (120s vila)

Nautilus Incline Press 41x15, 64x12, 77x8, 84x8 (90s vila)

Sitt Rodd 41x12, 55x10, 64x10, 73x8, 82x6 (90s vila)

Sidolyft i cable 9x12, 14x6, 9x11 - Gillar denna övning som fan.

Enhandscurl i cable 9x10, 14x15, 18x10,10 ont!

Crunch machine 41x20, 55x15, 64x8

Rotary Torso 41x20, 55x12, 41x21


Benspark höger ben 18x15, 23x15,15

Bencurl höger ben 18x5, 23x15,15


25 min Cardio 2h senare

Hopprep 1min/30s vila 5 ronder
Slag och spark på säck ca 15min
Stretch 10min

7UP
2007-09-04, 19:03
2007-09-04

Löpning 10km terräng, Röbo (2x5km) @ 48:56 PB!
1:a 5 @ 25,30
2:a 5 @ 23,26

Satte ett prydligt PB på milen idag. Var egentligen meningen att jag skulle köra 15km i behagligt tempo men knät kändes inte på topp så beslutade mig efter 5km att "bara" köra 10km. Så jag tröck på lite på andra varvet. Hade stor hjälp av Jedi Mind Tricks i hörlurarna/snäckorna.

Äntligen under 50 på milen.

7UP
2007-09-05, 21:04
2007-09-05 - Styrka

Styrkevändning
50kg 4x1
60x2
65x3
75x1
80x1
85x0

Push Press
20x8
50x5
55x1
60x3
65x1
67,5x1

Hantelrodd
22x10
32x10
36x6,8

Marklyft
50x10
90x5
100x5
110x5,5

Hantelcurl Vänster
6x15,12 Ont!

Sneda Crunches
15,15,12

COC
v, #T-12, #1-5,5,4
h, #T-12, #1-5, #1,5-3, #2-1

7UP
2007-09-05, 21:51
Lite bilder från kvällens pass i farsans garage

7UP
2007-09-07, 18:23
2007-09-07

Nautilus

Jogg 3min

Latsdrag 41x15, 55x10, 68x10, 82x7,5, 73x8

Dips 15, 12, 8

Super Pullover 59x12, 77x10, 91x7, 73x10

Sitt Bänkpress 50x10, 64x10, 77x5, 71x6, 57x8

Häng Knäuppdrag mot bröst 3x10

Crunch Machine 41x20, 50x12, 36x16

Sidolyft i cable 9x12, 14x8, Drop set 14x8 + 9x6

Tricepspress i cable med rep 23x15, 36x10,10 - smärtade i armbågarna

Framåtlutande hantellyft 7,5x20, 11x10,10,10


+

Jogg 5km @ 24,26

7UP
2007-09-08, 16:37
2007-09-08

Jogg 20km Röbo @ 1:48:36

5km @ 27:14
10km @ 53:29 (26:15)
15km @ 1:20:43 (27:14)
20km @ 1:48:36 (27:53)



Rolling Thunder

V, 20x1, 35x1, 45x1, 50x1, 52,5x1, 53,75x0, 50x1
H, 20x1, 35x1, 45x1, 50x1, 52,5x1, 55x1, 56,25x1

7UP
2007-09-09, 15:54
2007-09-09

19km cykel @ 49min

7UP
2007-09-09, 21:52
Efter Lidingöloppet kommer det bli mer styrketräning. Funderar på att köra 4-spliff.

Dag1)Bröst,Biceps
Dag2)Ben,Vader
Dag3)Axlar,Triceps
Dag4)Rygg.

3-5 övningar per kroppsdel. Ett eller två set nära fail/övning. Körde så för ett gäng år sen och det var min bästa period hittills.

7UP
2007-09-10, 20:30
2007-09-10

Nautilus

Gång 6min

Bänkpress 17,5x15, 47,5x10, 67,5x8, 80x2, 85x6,5,5

Latsdrag 36x15, 50x10, 64x10, 77x8, 86x5, 82x5

Nautilus Incline Press 50x15, 64x12, 77x8, 84x8, 57x10,

Enarmsrodd i cable 23x12, 32x10, 41x8,8, 32x12

Sitt Alt Curl 7,5x15, 12,5x9 Aj

Balansbräda H 3set

Bencurl H 18x15, 23x15,15

Benspark H 18x15, 23x15,15

Snea crunches 17,15

Crunch machine 41x15, 59x10, 50x15

7UP
2007-09-12, 19:50
2007-09-12

Cykel 12min

Styrkevändning 20x10 (häng), 40x5(häng), 50x5, 60x3, 70x5, 80x1, 82,5x1, 85x0

Push Press 20x10, 40x6, 50x5, 60x2, 70x1, 72,5x1

Hantelrodd 22x10, 32x10, 36x6, 40x6,5, 22x20

Marklyft 50x8, 90x5, 110x5, 120x5

COC
V
#T 10
#1 3
#1,5 1
#1 10,5
#T 38

H
#T 10
#1 5
#2 1,1,1
#1,5 12

7UP
2007-09-13, 19:50
2007-09-13

Jogg 10km @ 53:52

7UP
2007-09-14, 21:09
2007-09-14

Gång 5min

Latsdrag 36x15, 50x10, 64x8, 73x10,6, 55x10

Super Pullover 64x10, 82x10, 91x8, 64x12

Enhandsrodd i cable 27x12, 36x8, 32x10

Omv Pecdec 23x15, 30x10,10,10

Hammer Curl 7,5x15, 10x10,10

7UP
2007-09-15, 19:49
2007-09-15

Jogg ~4min

Styrkeryck från häng 20x10, 30x3,3, 40x1,1

Styrkevändning 50x5

Push Press 20x10, 50x5, 60x3, 70x1, 75x0

St Press bak nacke 40x10, 45x6

Enhands Hantellyft 6x12, 10x5, 8x8, 6x15

Framåtl. Hantellyft 10kg 3x10

COC
V
#T 12
#1 3
#1,5 3, 0+neg
#1 11

H
#T 12
#1 5
#2 2,0, 0+neg
#1,5 15

Enhandsmarklyft
V 50x1, 70x1, 80x0, 75x1,1
H 50x1, 70x1, 80x1, 90x1, 95x0

7UP
2007-09-16, 19:09
2007-09-16

Jogg 5min

Jogg 5km Röbospåret @ 24,43

Gjorde illa knät (igen) idag när jag sparkade till en fotboll. Fan! känns inte bra alls. LL-starten är i fara.

7UP
2007-09-17, 18:50
2007-09-17

Gång 5min

L Fly cable 9x12

L. Bänkpress Smith

30kg +stång x 12
50kg +stång x 10
60kg +stång x 10
70kg +stång x 6, 4
60kg +stång x 8

Dips 3x10

Sitt Bänkpress 50x10, 64x10, 71x7

Pecdec 30x12, 36x10, 30x10

Balansbräda 4set

Kabeldrag inåt för höger knä 4set

Benspark Höger 18kg 3x15

Bencurl Höger 14x15, 18x10, 14x15


COC H
#T 10
#1 4
#2 1,1,1
#1,5 12

COC V
#T 10
#1 4
#1,5 3,3,2
#1 8

Pinch Grip
V 20x1, 25x1, 27,5x0, 25x1
H 20x1, 25x1, 27,5x1, 28,75x1

7UP
2007-09-18, 20:33
2007-09-18

Jogg 5min

Styrkeryck från häng 20x5, 30x3, 40x2,

Styrkeryck 50x1,1, 55x0

Chins 8,7

Bent Row 50x12, 70x10, 80x7,6

T-Bar Row (stång plus draghandtag) 15x12, 30x10, 40x10, 50x8,8

Hantelrodd 22x15, 30x12, 36x8

Hantelcurl mot knät 4x20, 6x12

7UP
2007-09-18, 20:59
Me today

7UP
2007-09-20, 21:06
2007-09-19

Jogg 5km Röbospåret @ 23:53.

Körde med Rehbandskydd för knät. Kändes inte så bra. Ska köra ett långpass i helgen och sen ta beslut om det blir nå Lidingölopp eller ej.

7UP
2007-09-20, 21:21
2007-09-20

Gång 5min

St. Press Bak Nacke
17,5x15
40x10
45x8
47,5x5

Press bak Nacke i Smith
stångx15
20kg+st x10
30kg+st x10
40kg+st x5

Sidolyft i cable
9x15
14x10
18x1
14x8
9x12

Omv Pecdec
16x15
23x15
30x18
36x13
43x8

L Fly i cable
9x20
16x10, 8
9x10

Nautilus Triceps Press
36x15
57x12
71x10
84x10
91x10

Nautilus Triceps Ext, En arm i taget
16x15
23x10
16x15

Triceps Ext - EZ
10kg+st x12
20kg+st x10

Cable Crunches
64x15
91x20
105x17, 12
96x16

Abdominal
50x20, 12
36x20


Crosstrainer 20min - Första gången jag körde denna, skön pryl.

7UP
2007-09-22, 20:28
2007-09-22

Haltade runt 13km (Röbo) @ 1:11:37. Stundtals i passgång. Knät viker sig inåt när det går uppför. Och efter ca 10km fick jag satana ont i höger fotled, förmodligen pg a att jag inte kan springa avslappnat. Blir inget Lidingölopp för mig. Synd att man inte tecknade avbeställningsförsäkringen.

7UP
2007-09-23, 20:55
2007-09-23

Nytt schema

Dag1: Rygg, Grepp
Dag2: Bröst, Mage
Dag3: Vila
Dag4: Ben, Vader
Dag5: Biceps, Triceps
Dag6: Axlar, Mage, Grepp
Dag7: Vila



Dagens Pass

Rygg

Cykel 3min

Styrkevändning 20x5, 40x5, 50x5, 70x5, 80x1

Chins 7,7,7

Bent Over Row 50x10, 70x10, 80x8 (remmar), 85x6,6 (bälte+remmar)

T-Bar Row 30x12, 50x8, 52,5x8, 55x6

Hantelrodd 22x12, 30x10, 38x5

Marklyft 90x8, 110x5, 120x3 - kände av knät så det blev bara 3 reps

COC
V #Tx10, #1x3, #1,5x2,2,2, #1x6
H #Tx10, #1x5, #2x1, 2,5x0 (nära),0, #2x0

Rolling Thunder
V 40x1, 50x1,1, 40x hålla så länge jag kan
H 40x1, 50x1, 55x1, 50x " "

7UP
2007-09-25, 21:13
2007-09-25 - Bröst, Mage

L Fly i cable
9x10
14x8

Lutande Bänkpress i Smith
30kg+stång x10
50kg+st x10
65kg+st x8
75kg+st x6

Dips
Seated Dip 30x12
12
14
´
Nautilus Sitt Bänk
43x10
57x10
64x8
71x6

Häng Knäuppdrag
12,10,10

Rotary Torso
32x27
46x15
50x17

Nautilus Abdominal
50x20
41x25

7UP
2007-09-27, 18:59
2007-09-27 - Ben, Kondis

Crosstrainer 5min

Nautilus Leg Press Höger Ben 27x15,18, 36x15, 46x12

Benspark Höger Ben 18x10, 14x18,18,18

Bencurl Höger Ben 14x18, 18x15, 23x15,12

Balansbräda Höger Ben 3x

"Inåtdrag" i cable Höger Ben 16x15, 23x12,12


Snea Crunches (en sida i taget) 20, 12

Abdominal Machine 41x20, 64x10,10, 50x18


Gång 20 min
Crosstrainer 20min

7UP
2007-09-28, 18:09
2007-09-28 - Triceps, Biceps, Kondis

Crosstrainer 4min

Smal Bänkpress 20x20, 50x10, 65x8, 75x6, 77,5x3

Triceps Ext Ez
10kg+stång x15
20kg+stång x10
25kg+stång x10
30kg+stång x6 +smal bänk 8reps

Push Down 46x15, 55x12, 64x10, 73kg x5 +50kg x8

Hantelcurl Vänster Arm 4x20, 5x15, 6x15, 8x10

Cable Curl med Rep 4 set

Enarmscurl i cable 14x12,15, 18x6



Crosstrainer 15 min varav 10min på det tyngsta

Gång 18min

7UP
2007-09-29, 19:01
2007-09-29 - Axlar, Mage

Crosstrainer 4min

Press i Smith
stång x10
20kg+stång x10
30kg+stång x10
40kg+stång x8
50kg+stång x8
60kg+stång x5

Nautilus OH Press 36x12, 55x8

Sidolyft i cable 9x12, 14x6,7, 9x12

Omv cable cross 9x15,16, 18x8, 14x12

Omv Pecdec 30kg 3x12

Shrugs 30x12, 50x10, 70x8,8

Häng Knäuppdrag 16,12

Nautilus Abdominal 68x10, 55x15

Balansbräda 3ggr

7UP
2007-10-01, 19:53
2007-09-30 - Cardio

Power Walk 1h



2007-10-01 - Rygg, Grepp

Jogg 4min

Chins 8,7,6

Marklyft 50x10, 90x6, 110x5, 125x5,5

Bent Row 50x10, 80x8 (remmar), 90x6,6 (remmar + bälte)

T-Bar Row 35x12, 50x10, 60x6,6, 50x10


COC V
#T-8
#1-2
#1,5-3,2
#1-8

COC H
#T-10
#1-4
#2,5-0
#2-0,0

Rolling Thunder
V 40x1, 50x1, 52,5x0
H 40x1, 50x1, 55x0

Eddie Vedder
2007-10-01, 20:56
Riktigt trist att du inte kunde springa LL, det var en väldigt kul grej. Det verkar vara ett väldigt engagemang här på kolo angående loppet och i dagsläget känns det inte otänkbart att det blir fler som ställer upp nästa år.:)

Om så är fallet är iaf jag gjuten igen. Tills dess har du ett år att träna för att slå oss andra på fingrarna, lycka till framöver!:thumbup:

EDIT: Vart ligger Röbospåret förresten, och är det bra/långt?

7UP
2007-10-03, 19:52
Jupp. Får försöka igen nästa år.

Långa Röbo är 5km, då startar man nära Röborondellen sen springer man bort och rundar Gamla Uppsala högarna och tillbaka. Man kan starta vid Kyrkan också. Finns en kort hyfsat kuperad också som är runt 2,3km.

7UP
2007-10-03, 19:57
2007-10-03 - Bröst, Mage, Kondis

Crosstrainer 6min

Lutande Bänkpress Smith
stång x10
40kg+stång x10
60kg+stång x8
70kg+stång x6
80kg+stång x5
70kg+stång x7

Dips
5
+10kg x8,6

Seated Dip
35x10
64x10
77x10

Nautilus Incline Press
30x8
50x10
64x6
50x8

Hängande Knäuppdrag
16,12

Rotary Torso
27x20 på varje sida
50x20 "
64x15 "

Crunches 2set



Crosstrainer 15min

7UP
2007-10-04, 20:27
2007-10-04 - Ben Rehab, Kondis

Gång 10 min

Nautilus Leg press Höger Ben
27x30
46x15
55x10,10
36x20

Benspark Höger Ben
14x20
18x20
23x15
27x10

Bencurl Höger Ben
14x30
18x15
23x
27x8

Balansbräda 2ggr


Crosstrainer 25min

7UP
2007-10-08, 20:18
2007-10-05 - Axlar, Triceps, Biceps

Crosstrainer 4min

Sitt Press 17,5x20, 40x10, 50x8, 55x6, 57,5x6

Hantellyft 6x12, 10x8,5

Nautilus Lateral Raises 30x12, 43x10, 36x10

Shrugs 20x10, 60x10, 70x10, 80x7

Rear Delt/Pecdec 23x15, 30x15, 36x10, 43x8, 30x15

Smal Bänkpress 50x12, 70x8, 80x1 - fick ont i vänster underarm

Triceps Ext med EZ stång
10kg+stång x15
20kg+stång x10
25kg+stång x10
30kg+stång x8
32,5kg+stång x5 +smal bänk x8

Curl med EZ 10kg+stång x12, 15kg+stång x5 -fick avbryta pga smärta i v biceps

Curl i cable med rep 23x15, 32x15, 41x10, 46x8, 36x15

Hantelcurl mot lår 7x15, 9x10, 10x5

Häng Knäuppdrag mot bröst 20,12,12

Abdominal 50x15,12

7UP
2007-10-08, 20:24
2007-10-08 - Rygg, Grepp

RDL 50x10, 70x10, 80x10, 90x8, 100x8

Bent Row
50x12
70x10
90x6 bälte+remmar
95x5 " "
80x10 " "

T Bar Row
40x15
55x8
62,5x6
65x5
50x10

COC V
#T 8
#1 3
#1,5 3
#2 0
#1,5 3
#1 9
#T 41

COC H
#T 10
#1 5
#1,5 3
#2 1, 0+3neg
#1,5 9
#1 22

7UP
2007-10-09, 19:12
2007-10-09 - Bröst, Mage, Rehab Ben

Walk 7min

Lutande Bänkpress i Smith
30kg+stång x15
60kg+stång x8
70kg+stång x6
85kg+stång x3
80kg+stång x6
75kg+stång x8

Dips
5
+10kg x6
+15kg x8,8

Lutande Hantelpress
20x12
30x8
35x6
30x9

Sittande Press
50x8
64x10
71x7
43x16


Höger Ben
Balansbräda 4set
Drag i cable 3set
Grunda enbensböj på step up bräda


Sneda Crunches (en sida i taget)
25
12

Häng Knäuppdrag mot bröst
12

Abdominal
50x16,17



Walk ~1h

7UP
2007-10-11, 18:39
2007-10-11 - Rehab ben, Mage, Kondis

5min walk
5min jogg
5min walk


Höger Ben
Balansbräda 4-5set
Grunda Enbensböj på step up bräda 3x15
Nautilus Leg Press 27x20, 36x15,15
Benspark 9x20, 14x20,20
Bencurl 14x20, 18x15,15


Hängande Knäuppdrag 16, 12

Cable Crunches 96x16, 100x18

Abdominal 50x20, 64x12, 50x15


Crosstrainer 25min

7UP
2007-10-13, 17:25
2007-10-12 - Triceps, Biceps

Crosstrainer 3min

Push Down 41x12, 12

Smal Bänkpress 17,5x20, 50x12, 70x6, 80x6, 85x5

Triceps Ext med EZ
10kg+stång x15
20kg+stång x10
30kg+stång x8
35kg+stång x4 eller 5 plus smal bänk x12

Push Down 59x10, 68x10, 77x6

Cable Curl med rep 23x15, 32x15, 41x12, 46x10

EZ Curl
10kg+stång x12
15kg+stång x12
20kg+stång x10
25kg+stång x6

Enhands curl i cable 14x20, 18x10,8


Crosstrainer 10min


Bra pass! styrkan börja komma nu.

7UP
2007-10-13, 17:35
2007-10-13 - Axlar, Abs + Cardio

Vikt 87kg
Midja 83cm och 86,5cm


Crosstrainer 5min

L Fly i cable 9x10,10

Sittande Press 17,5x20, 40x10, 50x8, 55x6, 60x6

Sidolyft i cable 9x12, 14x8, 18x4, 9x15

Shrugs 57,5x10, 77,5x8,6

Omv Pecdec 23x15, 36x12, 43x8,8

L Fly i cable 3 set

Häng Knäuppdrag 20, 15

Abdominal 50x12, 77x8, 64x13

Crunches 2set

Balansbräda H Ben 3set

Utfall H 2x12


Promenad 1h

Sadde
2007-10-13, 17:37
det ser ut som att du kämpar på riktigt bra! ;)

bara en liten fråga, jag kanske har missat om du redan har nämnt det men håller du fortfarande på med din VLCD?

peace out

7UP
2007-10-13, 17:43
det ser ut som att du kämpar på riktigt bra! ;)

bara en liten fråga, jag kanske har missat om du redan har nämnt det men håller du fortfarande på med din VLCD?

peace out


Tackar!

Nej det var ett tag sen. Borde kanske byta namn på journalen.

Sadde
2007-10-13, 18:33
Tackar!

Nej det var ett tag sen. Borde kanske byta namn på journalen.

hehe ok, mm det är nog bara att PM:a en moderator så fixar de det åt dig ;)

7UP
2007-10-14, 13:10
2007-10-14

Vikt: 86,5kg


Power Walk 1h

7UP
2007-10-15, 18:35
2007-10-15 - Rygg

Crosstrainer 4min

Latsdrag 50x12, 73x6

Chins 4, 10, 7, 7

Bent Row 47,5x12, 67,5x10, 82,5x8,7

Sitt Rodd 59x10, 77x8, 82x6, 68x10

Pullover 64x10, 86x10, 100x6, 91x8

Hyper Ext
12
+15kg x10, 10
+10kg x12


Cykel 30min

7UP
2007-10-16, 18:29
2007-10-16 - Bröst, Mage, Kondis

Crosstrainer 5min

Bänkpress 20x15, 50x10, 70x8, 85x5, 92,5x6, 95x4

Dips
5
+15kg x6
+20kg x8
+20kg x6 +4 BW

Lutande Bänkpress Smith
40kg+stång x6
60kg+stång x6
70kg+stång x6,5

Nautilus Incline Press 50x8, 57x10, 6

Hängande Knäuppdrag 21, 15, 10

Abdominal 50x15, 15, 36x25


Jogg 5km på löpband @ 27:24

7UP
2007-10-18, 18:28
2007-10-18 - Ben, Mage, Cardio

Crosstrainer 5min

Knäböj 17,5x10, 8 - Ont som fan

Grunda böj på step up bräda - Höger ben 15,15,15,10

Balansbräda 3ggr

Adduction i Nautilus Special Maskin - Höger ben
16x25
23x15
30x10, 10

Knäböj 30x10, 40x10,10,10 - Kändes bättre

Utfall 17,5x20, 30x20,20

Benspark 32x15, 41x10, 50x10

Bencurl 23x20, 32x15, 41x10, 50x12, 59x10,8

Sneda Crunches (en sida i taget) 20, 15

Rotary (en sida i taget) 46x30

Abdominal 41x26, 50x15


Gång 30min

7UP
2007-10-19, 19:02
2007-10-19 - Triceps, Biceps, Kondis

Crosstrainer 3min

Push Down 36x15, 41x10

Smal Bänkpress 17,5x20, 37,5x10, 65x8, 80x2, 87,5x5, 4, 77,5x8

Triceps Ext. Ez
10kg+stång x12
20kg+stång x10
30kg+stång x6
37,5kg+stång x6,4

Push Down 64x10,8

Cable Curl med rep 27x20, 41x10, 50x8

Ez Curl
10kg+stång x15
20kg+stång x8, 10
25kg+stång x8
30kg+stång x4
20kg+stång x1 - fick ont i vänster underarm

Hantelcurl 10x7


Jogg på band 4km @ 19.45

7UP
2007-10-20, 14:48
2007-10-20 - Axlar, Mage

Gång 8min

Sittande Press 20x15, 40x10, 50x6, 60x2, 65x5,5

Sidolyft 9x12, 14x8,8, 9x12

Facepulls 27x15, 41x12,10

Omv Pecdec 23x20, 36x12, 50x7, 43x8

Häng Knäuppdrag 23,15,12

Cable Crunches 86x21, 105x12

Abdominal 41x30

Grunda böj på step up bräda, Höger ben 3x20

Balansbräda, Höger ben 3ggr

7UP
2007-10-21, 14:35
2007-10-21 - Kondis

Löpning 5km terräng @ 25:30


Knät känns lite bättre nu.

7UP
2007-10-22, 18:19
2007-10-22 - Rygg

Crosstrainer 4min

Latsdrag 2set

Chins 3, 11, 8, 5

Smalt Latsdrag 55x8, 77x8,8

RDL 37,5x10, 67,5x10, 87,5x8, 97,5x 5, 8,8 remmar

Bent Row
60x10
80x8 remmar
90x6,6 bälte+remmar

Sitt Rodd 50x10, 68x8, 77x8,6, 59x12

Hyper Ext
10
+15kg x10
+20kg x8
+15kg x8
10

7UP
2007-10-23, 18:47
2007-10-23 - Bröst, Kondition

Crosstrainer 3min

Bänkpress
50x10
70x8
90x2
102,5x0 - va meningen att det skulle va 97,5 men brorsan lastade på/glömde ta av en 5:a på ena sidan.

97,5x4
95x5
90x5

Dips
6
+15kg x5
+25kg x6 PB!
+15kg x8

Lutande Hantelpress
30x8
35x7
37,5x5 - Här fick jag hjälp med vänsterhanteln upp till knät. Min vänsterarm/biceps är inte helt bra. Själva pressarna är det inget problem med.

Häng Knäuppdrag 20,17, 12


Jogg 4km inomhus @ 19:00. PB!

Förlorar ca 30s pg a att bandet ska få upp farten i början. För dåligt!

7UP
2007-10-25, 19:09
2007-10-25 - Kondition
Nautilus

Gång 2min
Jogg 3min
Lätt stretch

Jogg 10km @ 47:15 PB!

7UP
2007-10-26, 18:14
2007-10-26 - Armar

Gång 5min

Push Down 36x16,12

Smal Bänkpress 20x18, 60x10, 80x5, 90x3 - Fick ont i vänster underarm och var tvungen att avbryta.

Triceps Ext med EZ
10kg+stång x15
20kg+stång x10
30kg+stång x8
35kg+stång x8
40kg+stång x4 + Smal bänkpress x10

Seated Dip 43x10, 71x10, 84x8

Cable Curl med rep 23x20, 36x12, 50x8,7

Curl med EZ
10kg+stång x12
20kg+stång x6,8,10

Enhands Cable Curl 4set

Alt Hantelcurl 7x21

Avslutade med 10st Chin Ups.


Va bra slaiten idag efter jogget igår men det gick ju bra ändå.

7UP
2007-10-27, 15:12
2007-10-27 - Axlar, Mage, Kondition

Sittande Press 20x15, 40x8, 55x5, 67,5x4,3, 50x10

Hantellyft 7,5x10, 10x8,8, 7,5x13

Omv Pecdec 30x15, 43x8,8, 30x16

L Fly 5x12,8, 4x8

Häng Knäuppdrag 25,12

Ligg Knäuppdrag 15,12


Jogg 3km på löpband @ ~12,45. Råkade dubbelklicka på stopp så jag hann inte riktigt se vad sluttiden blev.

7UP
2007-10-28, 14:28
2007-10-28


Vikt 87,4kg

Midja 87cm & 83,5cm

7UP
2007-10-29, 20:16
2007-10-29 - Rygg, Cardio

Gång 6min

Latsdrag 50x10, 68x6

Chins
3
+10kg x4,4
+5kg x4
6

Bent Over Row 57,5x10, 80x10, 92,5x6, 87,5x8

Sittande Rodd 50x10, 68x8, 82x6, 91x5

Super Pullover 64x10, 91x8, 82x10

Hyper Ext
10
+15kg x10,10,7
12


Gång 35min

7UP
2007-10-30, 21:36
2007-10-30 - Bröst, Mage, Kondis

Crosstrainer 4min

Bänkpress 20x20, 50x12, 80x6, 90x1, 95x3, 90x6, 80x10

L Bänkpress 60x10, 75x2 - Kände av vänsteraxeln så jag avbröt här.

Dips 5, 18, 12, 11

Nautilus Incline Press 50x10, 77x8, 71x8, 57x10

Snea Crunches (en sida i taget) 18,13

Häng Knäuppdrag 12,12


Jogg på löpband 3km @ 15:40


J-a dyngpass! Va inte alls på g.

7UP
2007-11-04, 19:40
2007-11-04 - Cardio

Walk 80min


Har vilat sen i tisdags från styrketräningen. Kände mig sliten, vilopulsen var högre än normalt. Kanske övertränad.. vet inte men imorgon kör jag igång igen.

7UP
2007-11-05, 19:09
2007-11-05 - Ben, Mage

Gång 8min

Knäböj 17,5x10, 30x10, 40x10, 50x10, 60x10, 70x5,5,5

Utfall 30x20, 40x20,20,18

Benspark 41x12, 57x10,8

Bencurl 36x15, 50x12, 59x10, 68x8, 73x6


Snea Crunches (en sida i taget) 15,15

Häng Knäuppdrag 15,10

Gång 25min

7UP
2007-11-05, 19:26
Glömde..

Vikt: 87,5kg

Midja 87 & 83,5cm


Nu måste jag skärpa mig med kosten om det ska bli nåt.

7UP
2007-11-06, 19:21
2007-11-06 - Bröst, Biceps

L Fly i cable 9x12,15

Bänkpress
20x20
50x12
80x8
95x1
100x1
105x1

Dips
5
+15kg x5
+25kg x5
+15kg x8
13

L. Hantelpress
30x8
37,5x5
35x8, 6+1

Nautilus Incline Press
50x10,6

Curl med EZ
10kg+stång x15
20kg+stång x8
25kg+stång x8
30kg+stång x6,4

Enhands curl i cable
14x15
18x8,8
14x10

7UP
2007-11-08, 19:49
2007-11-08 - Rygg, Cardio

Vikt 86,8kg

Gång 6min

Latsdrag 50x12, 68x8

Chins 10, 8, 5

Smalt Latsdrag 64x8, 77x8, 59x10

Bent Row 50x10, 70x10,10,10

Super Pullover 55x10, 100x8, 114x5, 96x8

Hyper Ext
10
+20kg x8,8
+10kg x10


Gång 40min

7UP
2007-11-10, 17:18
2007-11-10 - Axlar, Triceps, Kondis

Gång 5min

Sittande Press 17,5x18, 40x8, 55x5, 65x1, 70x2, 60x8

Sidolyft 9x12, 14x10,6, 9x10

Omv Pecdec 30x12, 50x8, 43x10, 36x10

Facepulls 36x15, 46x8, 36x12

Smal Bänkpress 50x10, 70x7, 80x2, 92,5x3, 90x4

Triceps Ext med hantel 20x10, 30x8,6, 25x10

Push Down 50x15, 64x12,10


Jogg 3km

7UP
2007-11-13, 20:02
2007-11-13 - Bröst, Mage, Kondition

Bänkpress 50x12, 70x8, 85x5, 100x3, 95x5

Dips 3, 20 PB!, 15

Nautilus Incline Press 36x10, 50x8, 64x5, 43x10

Nautilus Pec Fly 30x12, 50x12, 57x10


Hängande Knäuppdrag 20,15,10
Abdominal 50x20,20


Jogg 4,6km terräng

7UP
2007-11-14, 21:42
2007-11-14 - Rygg

Gång 5min

Latsdrag 50x10, 68x8

Chins
3
+10kg x6,4
1½ - fick avbryta, gjorde alldeles för j-a ont i vänster biceps och underarm.

Bent Over Row 60x10, 80x8, 85x6, 70x10

Sitt Rodd 59x8, 77x8, 86x7,5, 68x8

Super Pullover 68x10, 105x6, 82x10

Hyper Ext
10
+20kg x10
+15kg x10
+10kg x10
12

7UP
2007-11-18, 17:06
2007-11-17 - Triceps, Biceps

Gång 6min

Smal Bänkpress 20x20, 60x8, 80x5, 90x4, 80x8,6

Triceps Ext med EZ
15kg+stång x15
25kg+stång x10
35kg+stång x8
40kg+stång x4 + smal bänk x11

Curl med EZ
10kg+stång x10, 10
15kg+stång x10, 10
20kg+stång x8, 6

Enhandscurl i cable 14x12, 10

Sneda Crunches (en sida i taget) 17, 15

Häng Knäuppdrag 15st

7UP
2007-11-18, 17:08
2007-11-18 - Kondition

Jogg 4min

Jogg 10km terräng @ 56,36

Knät kändes inget vidare, dessutom fick jag ont i höger fotled efter 7km.

7UP
2007-11-20, 23:44
Grejade 110kg i bänken idag! Bästa jag gjort på ett antal år.

Som bäst har jag gjort 2 set x 5 reps på 125kg. Men det var ca 5 år sen. Då var jag skadefri och fläsko på lite över 100 pannor.


Uppdaterar imorgon.

7UP
2007-11-22, 20:58
2007-11-20 - Bröst, Mage

Bänkpress 50x12, 70x8, 90x3, 100x1, 110x1, 100x4, 90x6

Dips
5
+15kg x5
+25kg x6,5
+10kg x8

Lutande Bänkpress i Smith
30kg+stång x10
70kg+stång x7,7,6

Häng Knäuppdrag 25,15

Abdominal 59x12, 46x17

7UP
2007-11-22, 21:03
2007-11-22 - Rygg, Kondition

Crosstrainer 5min

Chins
3
+15kg x5,4
10

Bent Over Row 57,5x12, 77,5x8, 90x4, 80x6, 60x15

Latsdrag 59x8, 68x1 Ont!

Smalt Latsdrag 55x12, 64x10, 73x6

Enarmsdrag i cable 27x12, 36x6

Super Pullover 77x15, 91x8


Jogg på band, 4km @ 20,36

7UP
2007-11-25, 16:17
2007-11-24 - Axlar

Stående Press 20x12, 40x8, 55x3, 62,5x1 (bälte), 67,5x0 (bälte), 57,5x5 (bälte)

Nautilus Lateral Raise 30x12, 43x12, 50x8,8

Omv Pecdec 30x15, 50x8, 43x10, 30x12

Facepulls 3set

Triceps Ext med hantel 20x12, 25x8, 30x6

Enarms Pushdown omv 14x15, 18x15, 23x10, 18x12



Imorgon drar man till Dominikanska Republiken. :)

7UP
2008-04-09, 19:53
Drar igång den här igen.

Inledde en deff för 2½ vecka sen. Med målet att väga in under 85kg.

Startvikten var 93,4kg, midjan: 95 & 91,5 cm, låren 64cm och bicepsmåtten: 41 respektive 39cm (vänstern).

Senaste invägningen (Fredags) låg jag på 92,2kg.


Är inne på 3:e veckan av MM2K (version 2) programmet.


Gårdagens pass:
Antonis Gym

Bänkpress 50x10, 70x8, 92,5x3,3, 97,5x2,2, 115x0,5 N

Dips
6
+15kg x8,8
10

Omvänd Pecdec 3set

Power walk 60min

huldz
2008-04-09, 20:25
Bra pressar och starka dips! :thumbup:

Berätta lite om nya gymmet. Mycke folk, bra med vikter/maskiner? osv.:)

7UP
2008-04-09, 20:59
2008-04-09 - Kondition

Jogg 20min




Huldz: Tackar! Har inte skaffat kort där men funderar på det.


Öppettider: 6-23

2st Ställningar för Bänkpress, Knäböj, Marklyft mm
3st Internationella skivstänger
2st Smith maskiner
2st Cable Cross prylar
2st Latsdrag
1st Sittande rodd
1st T-Bar Row
1st Benpress (Nordic Gym)
Chins/Dips ställning
Hantlar upp till 80kg - sägs att det ska fixas ända upp till 105kg.
3st Jogg/Gång band
2st Crosstrainers
1st Concept 2

+ ett gäng maskiner

7UP
2008-04-11, 19:41
2008-04-11


Vikt: 91,4kg (-2kg) - 0,8 senaste veckan.
Midja: 94cm & 90,5cm (-1cm)

huldz
2008-04-11, 22:26
Vad kostar en provträning på antonis?

Bra viktnedgång btw

7UP
2008-04-11, 22:32
Vad kostar en provträning på antonis?

Bra viktnedgång btw


Tack!

Man får prova en gång gratis.

7UP
2008-04-12, 18:50
2008-04-12
Antonis Gym


Concept 2 3min

Bänkpress 50x8, 80x6, 85x5,5, 90x11

Lutande Hantelpress 20x8, 30x6, 36x8,7, 32x8

Sidolyft i cable 5x10, 10x4, 7,5x9

Triceps Ext med EZ
10kg+stång x10
20kg+stång x10
30kg+stång x8,8,8

Gymtec mage 40x20,20, 50x15


Promenad 73min

huldz
2008-04-12, 19:00
Här jobbas det på bra med vikterna ser jag. 90*11 som sista set i bänken är riktigt bra! :thumbup:

Englund
2008-04-12, 19:03
Vad är meningen med att mesa på med 5 reps på 85 kg när du sätter en elva på 90? :/

7UP
2008-04-12, 19:25
Här jobbas det på bra med vikterna ser jag. 90*11 som sista set i bänken är riktigt bra! :thumbup:

Tackar!

Vad är meningen med att mesa på med 5 reps på 85 kg när du sätter en elva på 90? :/

Kör efter MM2K programmet, det är därför.

7UP
2008-04-13, 17:08
2008-04-13
Nautilus

Latsdrag 50x10, 68x8, 86x3, 96x6 PB!, 91x6,6

Sittande Rodd 64x8, 77x8, 91x6, 86x8

Knäböj 20x15, 50x10, 70x5, 90x5,5, 100x3

Benspark 32x15, 50x12, 64x10, 77x10,10

Bencurl 36x10, 55x10, 64x8, 73x7


Concept 2 (stående) 5min

3caps Kre-Alkalyn

7UP
2008-04-13, 17:14
Knät kändes ganska bra idag. För en gång skull. Det högg till lite när jag skulle gå tillbaka med 100kg men i övrigt no problem.

huldz
2008-04-13, 18:19
Trevligt med pb! Vad är concept 2?

7UP
2008-04-13, 19:16
Trevligt med pb! Vad är concept 2?

Rodd

7UP
2008-04-15, 21:58
2008-04-15
Nautilus

L Fly i cable 9x12, 14x8,8

Bänkpress 50x10, 80x6, 95x3,3, 100x1,1, 120x0,5 N thats some heavy ass weight!

Dips
6
+15kg x6
+20kg x8, 6


Sköt i mig Rage för första gången idag. Kände mig mera fokuserad på uppgiften. Dock blev jag aningen speedad. Är väl ganska mycket koffein i det?


Senare joggade jag 5km

pony
2008-04-15, 23:53
Ja, men det finns en version utan koffein (som dock säljer slut på momangen, ity jag har jagat den).
Hispigheten försvinner efter ett litet tag och många verkar få en märk- och mätbar styrkeboost.

7UP
2008-04-16, 23:44
2008-04-16

Kvällspromenad 1h




Hispigheten försvinner efter ett litet tag och många verkar få en märk- och mätbar styrkeboost.


I hope so. Annars får man väl gå över på den koffeinfria varianten.

7UP
2008-04-17, 22:58
2008-04-17


Promenad 85min


Har förbenat ont i höger häl. Misstänker hälsporre. På morgnarna får jag hoppa runt på ett ben. Går lite bättre på dagarna men det är walk wit a limp som gäller. Promenera och jogga går rätt bra. Förmodligen pg a bra skor och att jag blir varm. Men efteråt..

7UP
2008-04-18, 20:08
2008-04-18


Vikt: 91,8kg (-1,6) plus 0,4kg sen förra veckan.
Midja: 93cm & 89,5cm (-2cm) minus 1cm sen förra veckan.


Har varit lite krasslig men imorgon blir det träning igen.

huldz
2008-04-18, 20:16
Tråkigt det där med hälen.

Vad blir det för pass imorn då? Tänkte på en annan sak, om man vill provträna på Antonis gym. Är det bara att dyka upp, eller är det speciella tider som gäller?

7UP
2008-04-18, 21:25
Det blir nog ett bröst pass igen då det är prio ett.

Japp det är bara att dyka upp. Antoni är lugn.

7UP
2008-04-20, 17:01
2008-04-20
Antonis Gym


Bänkpress 50x10, 70x8, 87,5x5,5, 95x3,3, 95x10

Lutande Hantelpress 20x6, 30x4, 38x8,5

Framåtlutande Hantellyft 10x12, 12x8,8, 10x10

Triceps Extension 20x10, 30x10, 40x8,8,6

Knäböj 20x10, 50x10, 80x5, 90x5, 100x3, 110x3

Utfallsgång 14kg's hantlar x2

Benspark 40x10, 50x10, 60x10

Bencurl 30x10, 50x6, 40x10,10



Bra pass trots fest igår!

huldz
2008-04-20, 20:37
Grymt pass! Imponerande bänkar och hantelpressar, där ligger man i lä.

Bakispassen brukar gå rätt bra också tycker jag.

7UP
2008-04-21, 19:40
2008-04-21
Nautilus


Cykel till och från gym 20min

Crosstrainer 30min

Hängande Knäuppdragningar 20,12,12

Abdominal 41x20, 55x12, 41x21

Cykel 20min

7UP
2008-04-22, 22:29
2008-04-22
Antonis Gym

Cykel till och från gym ca 35min

Latsdrag 50x10, 70x6

Chins 8,8,6

Hantelrodd 32x8, 42,5x8, 47,5x5

T-Bar Row 30x10, 45x10, 60x7,7

Nordic Gym Sitt rodd 40x10, 60x10, 70x7

Nordic Gym Latsdrag V 60x8, 70x5

Hyper Extension
10
+15kg x10,8
10

Ez Curl
stång x15
10kg+stång x15
15kg+stång x10
20kg+stång x10
25kg+stång x5
15kg+stång x10

Enhandscurl i cable 10x15, 15x7, 12,5x8


Concept 2 Rowing 10min

7UP
2008-04-23, 19:44
2008-04-23
Nautilus

Cykel 10min

L Fly 2,5x15
Framåtl Hantellyft 2,5x15

Bänkpress 20x15, 50x10, 80x6, 95x3,3, 102,5x2, 107,5x1, 112,5x1

Dips
6
+15kg x6
+20kg x8,7

Sidolyft i cable 9x12, 14x8,8, 9x10

Omv Pecdec 30x15, 36x15, 43x10

Hängande Knäupplyft 15,15

Cykeltur 54min


Var egentligen meningen att jag bara skulle klara 107,5kg i dag men det small upp ganska lätt så jag slängde på 5kg till. Det bästa jag gjort i den här viktklassen.

huldz
2008-04-23, 19:45
Bra pressat, nu måste jag prova maxa så jag ligger åtminstone lika :D

7UP
2008-04-23, 19:52
Bra pressat, nu måste jag prova maxa så jag ligger åtminstone lika :D


Tack! Såg att du grejade en 6:a på 100kg så 112,5 borde inte vara nåt problem.

7UP
2008-04-25, 19:35
2008-04-24


Power Walk 127min


2008-04-25

Vikt: 91,1kg (-2,3kg) minus 0,7kg denna vecka
Midja: 92,5 och 89cm (-2,5cm) minus 0,5cm denna vecka


Nautilus

Cykel till och från gym 20min.

Latsdrag 41x15, 64x8, 82x5, 100x4, 91x6,6 Det var rejält med cheat (normalt för andra..) i 100kg's setet.

Sittande Rodd 64x8, 82x8, 91x6

Super Pullover 36x10, 77x10, 91x8,8

Hyper Extension 10, 15, 16

L Fly i cable 9x16, 14x8,8

Facepulls 32x10, 46x8, 41x8

7UP
2008-04-28, 23:13
2008-04-28

Kvällspromenad 1h


Kroppsvikten låg på 94kg i morse! förhoppningsvis massor med vätska. Var nere i Örebro och härjade. Nu får det vara slut på festandet. Eller inte.. Valborgsmässoafton på Onsdag men efter det så..

huldz
2008-04-29, 18:49
Haha, måndagmorgonvikten brukar vara lite skräckinjagande. Samma för mig, jag går ner ca 3kg under veckan.

7UP
2008-04-29, 21:27
2008-04-29

L Fly i cable
2set

Bänkpress
50x10
80x6
95x3
107,5x1
115x0
115x0
100x5

Dips
5
+15kg x6
+20kg x8
+25kg x6

Hängande Knäuppdrag
15, 15, 12

Abdominal
77x8
64x10
50x15


Crosstrainer 11min varav 10min på det tyngsta

Blanca
2008-04-29, 21:51
2008-04-23
Nautilus

Cykel 10min

L Fly 2,5x15
Framåtl Hantellyft 2,5x15

Bänkpress 20x15, 50x10, 80x6, 95x3,3, 102,5x2, 107,5x1, 112,5x1

Dips
6
+15kg x6
+20kg x8,7

Sidolyft i cable 9x12, 14x8,8, 9x10

Omv Pecdec 30x15, 36x15, 43x10

Hängande Knäupplyft 15,15

Cykeltur 54min


Var egentligen meningen att jag bara skulle klara 107,5kg i dag men det small upp ganska lätt så jag slängde på 5kg till. Det bästa jag gjort i den här viktklassen.

bra pressat fortsätt så:)

7UP
2008-05-03, 22:49
bra pressat fortsätt så:)

Thanks!

7UP
2008-05-03, 22:57
2008-05-03
Antonis Gym

Vikt: 92,7kg (-0,7kg) plus 1,6kg denna vecka
Midja: 92cm & 88,5cm (-3cm) minus 0,5cm denna vecka

Lite för mycket fest nu ett tag. Gått upp 1,6kg den här veckan men ändå lyckats minska midjemåttet! Det är gött!


Dagens pass:

Facepulls
2set

Bänkpress
20x15
50x10
80x8
92,5x3
100x8

Lutande Hantelpress
20x10
32x6
40x5
38x8

Triceps Extension
20x10
30x10
40x8
42,5x6
45x6

Framåtlutande hantellyft
10x12
14x8
12x8
10x10


Concept 2 Rodd
2000m @ 7:58

7UP
2008-05-04, 17:19
2008-05-04
Antonis Gym

Cykel till och från gym, ca 35min

Latsdrag
50x10
75x5

Chins
2
+10kg x6,5
8

Hantelrodd
24x10
40x6
50x6,6
40x8

Hammercurl
10x10
14x10
16x5 fick avbryta pga smärta i underarm.

Knäböj
20x10
50x10
80x5
100x5,5,5

SLDL
50x10
80x8
100x6,8


Kosttillskott
Kre-Alkalyn
Fairing Recovery

7UP
2008-05-05, 22:34
2008-05-05
Nautilus

Cykel 10min
Crosstrainer 15min
Cykel 20min
Gång 23min

7UP
2008-05-06, 21:44
2008-05-06

Morgonpromenad 23min


Nautilus

Cykel till och från gym 20 min.

L Fly i Cable
9x15
14x10, 8

Bänkpress
50x12
80x6
95x2
105x2,2,3
100x4

Dips
21 PB!
12

Sidolyft i cable
9x15
14x8
18x5

Stående Press
20x10
50x6

Liggande knäuppdrag
20,20,15

7UP
2008-05-09, 19:27
2008-05-09

Vikt: 92kg (-1,4kg) minus 0,7kg denna vecka
Midja: 87,5cm (-4cm) minus 1cm denna vecka


Midjemåttet fortsätter att minska men kroppsvikten, den händer det ingenting med.. fan!

huldz
2008-05-09, 20:20
Haha, du ska vara glad. För mig är det tvärtom:D

Provade Antonis idag btw. Köper kort där i veckan. Trevligt gym osv

7UP
2008-05-09, 21:55
Haha, du ska vara glad. För mig är det tvärtom:D

Provade Antonis idag btw. Köper kort där i veckan. Trevligt gym osv


Gött! hur länge har du kvar på Sats medlemskapet?

huldz
2008-05-10, 07:47
Gött! hur länge har du kvar på Sats medlemskapet?

Det går ut den 11'e, men sen är det 3 månaders uppsägningstid. Men jag kommer samköra de tre månaderna.

7UP
2008-05-10, 16:49
2008-05-10
Antonis Gym

Crosstrainer
3min

Bänkpress
20x15
50x10
80x8
95x2
105x5,4 Sådärja!
100x7

Lutande hantelpress
20x8
40x6
45x3 Aningens tungt!

Nordic Gym Seated Dip
70x12
90x12
110x10
120x8

Triceps Ext med hantel
20x10
28x10
34x5
30x6

Stående omvänd cable cross
7,5x15
12,5x15
15x8
12,5x8

Facepulls
35x10
40x10


Följde bara MM2K (Öka i Bänkpressprogram) i 5 veckor. Har förjävla svårt att följa program strikt. Så jag har efter det kört efter egen näsa. Och det har gått jävligt bra. Tror att det beror på att jag kör övningen oftare och uteslutit tung axelträning.

Den 17:e mars var 105kg 1RM. Nu gör jag en femma på den vikten.

huldz
2008-05-10, 21:25
Och där var du ikapp och förbi. Jag får se till att bulka som faen om jag ska hinna med i ditt tempo verkar det som:D

Riktigt bra jobbat :thumbup:


Vi får väl samköra nåt pass på Antonis i veckan?

7UP
2008-05-11, 00:26
Och där var du ikapp och förbi. Jag får se till att bulka som faen om jag ska hinna med i ditt tempo verkar det som:D

Riktigt bra jobbat :thumbup:


Vi får väl samköra nåt pass på Antonis i veckan?

Tackar!

Lätt att vi kör. Dock slutar jag 18:00 Må-To, men det kanske går att styra ihop ngt pass ändå.

7UP
2008-05-11, 20:48
2008-05-11

Chins
2
1
1
12
8

Marklyft
20x10
50x10
90x8
110x5
130x5,3 (Bälte)

T-Bar Row med Int Stång
20x15
40x10
55x10
60x6,6

Knäböj
20x10
80x8
90x5 - Fick ont i knäna så det blev inget mera


Senare på kvällen en cykeltur på 50 min.
Hade gott om energi idag.

Kosttillskott
Rage

7UP
2008-05-13, 20:47
2008-05-12

Promenad 50min



2008-05-13

Framåtlutande Hantellyft 5x10
Facepulls 1set


Bänkpress
20x15
50x10
80x8
95x3
115x1 Yes!
120x1 Oh yes!

Dips
7
+15kg x6
+30kg x5 Yes!

Gymleco Incline Press
30x15
60x3 - Fick avbryta pga knak i vänster axel.

Lutande Flyes
10x12
15x12
16x15

Sidolyft
7,5x12
12,5x5
10x6
5x8

huldz
2008-05-13, 21:36
Grattis till pb! 120 är lite av en milstolpe enligt mig, inte för att jag har klarat det än, men ändå.:)

7UP
2008-05-13, 21:57
Grattis till pb! 120 är lite av en milstolpe enligt mig, inte för att jag har klarat det än, men ändå.:)

Tackar! Har iofs gjort mer men då vägde jag över 105kg (fat ass) och var skadefri. Var väl ca 6 år sen. För viktklassen så är det PB.

huldz
2008-05-14, 05:02
Hur mycket väger du nu?

7UP
2008-05-16, 16:16
2008-05-16

Vikt: 91,3kg (-2,1kg) minus 0,7kg den här veckan
Midja 86,5cm (-5cm) minus 1cm den här veckan

Gott!


Promenad 40min

7UP
2008-05-17, 22:57
2008-05-17
Antonis Gym

Latsdrag
40x10
70x6

Chins
4x1 'Explosiva' med målet att en dag greja muscle up. Är dock ljusår ifrån just nu.
5
+15kg x5

Gymleco Rodd (Drag nedifrån)
30x15
60x12
80x10
90x7

Nordic Gym Benpress
50x10
100x10
150x6,6

Bencurl
30x10
50x8,6
40x10

Hantelcurl
10x12
14x10
16x1 - Fick ont redan på 10kgs hantlarna men den här smärtan var..

Styrkevändning från hängande
50x5
60x3
70x1
80x0


Promenad 55min

Kosttillskott
Rage
Fairing Recovery

7UP
2008-05-18, 16:19
Glömde skriva upp Marklyftet igår.

50x10, 90x5, 120x5, 140x3,2


2008-05-18
Antonis Gym

Hantelpress
20x12
32x8
40x6
44x5

Nordic Gym Lutande Smith
20+stång x8
60+stång x8
80+stång x6
90+stång x3
80+stång x6

Dips
19

Nordic Gym Seated Dip
100x8
120x8

Stående Hantelpress
16x8
22x6
20x6

Sidolyft i Cable
5x12, 8


Kosttillskott
Rage
Fairing Recovery

7UP
2008-05-19, 18:57
2008-05-19
Nautilus

Hängande Knäuppdrag
23,15,12

Abdominal
55x16
68x8
50x16
41x20

Rotary Torso
50x17
36x25
55x15


Crosstrainer
45min

Promenad
1h

7UP
2008-05-20, 21:54
2008-05-20

Promenad 50min

7UP
2008-05-22, 23:39
2008-05-21
Antonis Gym

Latsdrag
50x12
75x6

Chins
3
1
+15kg x7,5

Latsdrag med V-handtag
60x10
80x6
70x8

T-Bar Row
30x12
45x12
60x8
65x6 PB!

Nordic Gym Seated Row
60x12
75x8
65x10

Nordic Gym Benpress
50x12
100x8
150x5 - smärtade till i höger hamstring så jag vågade inte köra mer.

Benspark
30x10
50x10
60x10
50x12

Hyper Ext
20
+15kg x8, 10


Crosstrainer
10min

Concept 2 Rodd
10min

7UP
2008-05-25, 19:18
Festade hårt Fredag, Lördag. Inte bra för formen.. men fick iaf in ett litet kondispass idag iform av Beach Volley.

7UP
2008-05-26, 16:08
2008-05-26


Promenad 80min

7UP
2008-05-27, 20:15
2008-05-27
Antonis Gym


Riktigt fittpass idag! Hade noll kraft och motivation. Dessutom kände jag smärta i höger armbåge.

Bänkpress
20x12
50x10
80x8
95x3
100x5,5

Lutande Hantelpress
30x8
40x6

Nordic Gym Pecdec
30x15
40x8
30x15

Nordic Gym Seated Dip
70x10
110x10
130x6 PB!

Nordic Gym Axelpress
40x8
50x6
30x10


Promenad
1h

7UP
2008-05-29, 21:03
2008-05-29
Nautilus

Chins
3
12
8

Chins Smalt V
8

Sittande Rodd
55x6
77x6
91x6
86x6
68x12

Super Pullover
3set


Promenad
1h

7UP
2008-05-29, 23:06
Just ja, var in på Gå och Löpkliniken idag för att ta ett första steg att fixa min Hälsporre alt Plantarfasciit. Dom gjorde en avgjutning av fötterna och sulorna ska vara klara 10/6. Hoppas att jag då kan börja smyga igång med joggingen igen.

7UP
2008-05-30, 21:30
2008-05-30

Vikt: 90,8kg (-2,6kg)
Midja: 86cm (-5,5cm)

Händer inte mycket med vikten men det syns i spegeln att jag är mer fit.


Antonis Gym

Facepulls
30x12
40x12,12

Lutande Hantelpress
20x12
30x8
40x5
44x3
40x6

Gymleco Bänk
30x10
90x3 - lätt men mina axlar gillade inte rörelsen

Bänkpress med benen uppe
50x10
80x8
90x5
80x7

Nordic Gym Seated Dip
110x8
150x5 PB!


Hantellyft 4 set
Lutande Sneda Situps 3 set
Gymleco Mage 2 set


Promenad 1h

7UP
2008-06-01, 20:36
2008-06-01

Blev lite bakis BVB idag. Runt 1½h

Danny Devito
2008-06-02, 00:02
Den hemliga ex-grannen tränar. Ska följas.

7UP
2008-06-02, 22:42
Den hemliga ex-grannen tränar. Ska följas.


Haha! Jag är 77:a så det var några år sen jag bodde där:)


2008-06-02
Antonis Gym

Latsdrag
50x10
70x6

Chins
3
+15kg x6
+10kg x6
5 - avbröt

Fick förbenat ont (som alltid) i underarmen, speciellt längs benet på "lillfingersidan".

Hantelrodd
34x10
44x8
49x6

Latsdrag bakom huvud
70x6 - fick avbryta pg a verk.

Gymleco Rodd - Drag nedifrån
60x12
90x8
100x6 PB!
70x12

Hyper Ext
12
+20kg x8
+20kg x6 +5 utan vikt
12


Ska börja köra Ben plus Marklyft seriöst i Augusti. Orkar inte sätta igång med det innan USA resan.

7UP
2008-06-03, 20:56
2008-06-03
Antonis Gym

Facepulls
30x12
40x12

Bänkpress
20x15
50x10
80x6
95x2
107,5 x2,2

Lutande Hantelpress
30x8
40x6,6
30x12

Nordic Gym Seated Dip
90x6
150x2
150kg + 10Ibs x5 PB!


Promenad ca 70min

7UP
2008-06-04, 21:49
2008-06-04
Nautilus

Stående Press
20x10
40x6
50x5
60x4

Hantellyft
10x8
12,5x8,6 Bra! länge sen jag kunde hantera 12,5:orna kontrollerat.

Omv. Pecdec
30x18
43x10,10

Lutande Sneda Situps (Varannan)
3set

Hängande Knäuppdrag
15,12,10

Abdominal
50x20,16


Röbo
Jogg 2,3km @ 12:28 + Promenad 55min.

Gick hyfsat bra men värken börjar smyga sig på nu. Kommer förmodligen få hoppa runt på ett ben imorgon.

7UP
2008-06-06, 11:10
2008-06-05

Promenad 55min


2008-06-06

Vikt: 91,2kg (-2,2kg) plus 0,4kg sen förra veckan
Midja 85cm (-6,5cm) minus 1cm sen förra veckan

7UP
2008-06-06, 18:17
Röbo

Jogg 4km @ 22:27 och en 45:a prommis

7UP
2008-06-08, 12:36
2008-06-07
Antonis Gym

Facepulls
2set

Bänkpress
20x12
50x12
80x6
95x2
107,5 x 4½
100x5

Lutande Hantelpress
34x6
44x0
40x5
30x10

Nordic Gym Seated Dip
110x10
150x4
110x10

Alt Hantelcurl
10x10
12,5x10
14x6
16x5

Lutande Situps
3set

Promenad 50min

7UP
2008-06-12, 22:26
2008-06-12
Antonis Gym

Power Clean
20x10
50x5
70x2
80x1
85x1

Chins
13 Yes!

Hantelrodd
30x10
44x6
54x5 PB!

Gymleco Row - Drag snett nedifrån
60x10
90x8
100x6
60x12

Latsdrag - smalt grepp
50x10
70x6


Jogg, Röbo
5km @ 26:32

7UP
2008-06-14, 10:41
2008-06-14

Vikt: 90,1kg (-3,3kg) minus 1,1kg denna vecka.
Midja: 84cm (-7,5cm) minus 1cm denna vecka.

7UP
2008-06-16, 19:49
2008-06-16


Jogg 30 min terräng

Andra joggingpasset med dom nya sulorna. Måste säga att dom är riktigt osköna speciellt för hålfoten. Ska nog lämna in dom för "slipning". Bra är dock att jag inte känner av hälen.


Gjorde illa axeln när jag spelade Beach Volley igår. Det hände när jag skulle smasha. Kändes som axeln hoppade ur led och tillbaka. Har hänt förut då jag höll på med tennis.

Hel kropp man har.. Hälproblem (hälsporre), dåligt högerknä, avslitet bicepsfäste aug 2006 (ej bra än trots operation), armbågarna är dåliga till och från och nu axeln..

7UP
2008-07-30, 13:15
Back from tha states. En grym resa. Hann med mycket: New York, San Fransisco, Santa Barbara, Las Vegas, Venice Beach, Santa Monica, Hollywood, Newport, San Diego och Chicago. Bäst var Las Vegas, sen Chicago tror jag (har varit i New York föut så det räknar jag inte med), grymt vacker stad. Venice Beach va grymt bra det med, Jävligt chill där.
Såg också en Baseball match San Fran Giants vs Chicago Cubs plus en MMA gala: Affliction Banned.

Handlade på mig en massa, mest kläder. Plus en Playstation 3:a 40GB. Gav 2600:- för den.

Blev inte mycket träning men en j-a massa promenerande. Blev iaf 2 joggingpass och några Bodyweight pass i Venice Beach.



Vikt och mått innan resan, 23/6:
92,2kg och 86cm midja

Efter, 30/7:
90,1kg och 87cm midja

Är i betydligt sämre form nu trots viktnedgång men det är inte så konstigt när man har kört snabbmat 4-5 ggr per dag plus en j-a massa öl drickande 37 dagar i sträck.

Får se om det blir ngn träning till kvällen.

Danny Devito
2008-07-30, 13:23
Coolt med USA-resa. Inga bilder att bjuda på?

7UP
2008-07-30, 20:23
Danny:Bilder kommer.


Har tappat Hjärdainn. Måste komplettera med att jag också var Sacramento, Lake Tahoe, Grand Canyon, såg Hoover Damm mm

7UP
2008-07-30, 20:40
Rivstart!

Bänkpress
20x15
50x10
70x8
85kg 4x6

Lutande Hantelpress
20x10
30kg 3x8

Nordic Seated Dip
70x10
90x8
110x8,8
100x8

Gymleco Incline Press
30x15
50x7
40x7
30x10

Cable curl med rep
20x15
30x12
40x8
30x12

Hantelcurl
10x10
14x8,8
10x10,10


Provkörde mina nyköpta Asics Gel Kayano 14 idag. Hälen kände bra. Skönt! Hoppas att det håller i sig.

Röbo 5km at 27:56.

7UP
2008-08-01, 20:57
Latsdrag
50x10

Chins
10, 8, 6

Marklyft
50x10
80x8
100x5
110x5,5,5

Hantelrodd
30x10
36x8,8,8

Latsdrag V
60x8,8

Gymleco Row
60x10
80x8,8


Jogg 5km Röbo @ 27:35


Nu ska jag sätta igång seriöst med marklyft och benträning. Det är dags nu om det skall bli nåt!


Nytt Schema:

Måndag - Ben, Vader
Tisdag - Bröst, Biceps
Torsdag - Rygg
Fredag eller Lördag - Axlar, Triceps

+ ett gäng konditionspass

7UP
2008-08-04, 17:07
Antonis Gym

Smal Bänkpress
20x20
50x10
70x6
80x5,5
85x5

Triceps Ext
20x10
30x10
35x10
40x8
40x6 + smal bänk x15

Push Down
40x12
60x7
50x10,10

Militär Press
20x10
40x8
50x5,5

Sidolyft i Cable
5x13
10x6
7,5x7
5x10

Facepulls
35x15
45x10
50x10

Framåtlutande Hantellyft
10x10, 10


Jogg 4km Röbo

7UP
2008-08-04, 21:20
Nautilus

Crosstrainer 3min

Knäböj
17,5x12
50x10
70x8
80x5
90x5,5

Utfall
20x20
30x20
40x7

Balansbräda Höger ben

Benspark
50x10
64x10
77x10,10

Bencurl
36x10
50x10
59x10
64x8
50x12

Hängande Knäuppdrag
16,12,12

Nautilus Abdominal
41x20
50x15,16
41x25


Promenad 58min

7UP
2008-08-05, 23:19
Antonis Gym

Bänkpress
20x15
50x10
70x8
85x2
90x6,6,6,6

Lutande Hantelpress
20x8
32x8
34x7,6

Nordic Gym Lutande Smith Press
40kg +stång x6 - smärtade till i högeraxeln så jag avbröt här.

Nordic Gym Seated Dip
70x10
100x10
120x8
90x12

Cable Cross
20x20
25x10,10


Var tokslut i tricepsen idag. Var/är nog inte återhämtad efter axel, triceps passet i Söndags. I bänken gick dom första 4 reppen i alla seten aslätt, dom sista 2 fick jag jobba för.


Jogg Röbo. Ett stort varv + ett litet, ca 7,3km. 41.55 min.

7UP
2008-08-06, 19:38
Vikt: 89,7kg (-0,4kg)
Midja: 86cm (-1cm)

Hade tänkt vila idag men blev medlurad på Beach Volley Ball.

Imorgon drar Reggaefestivalen igång. Så det lär inte bli någon träning på 3-4 dagar.

7UP
2008-08-11, 00:25
COC
Vänster
#T 10
#1 4
#1,5 3,3,3
#1 7

Höger
#T 15
#1 7
#1,5 5
#2 0,0 förmodligen så slöt jag den i andra setet men hörde inget metalljud/klick så jag underkände den:D

Smal Bänkpress
20x20
50x10
70x10
80x3
87,5x5,5

Triceps Extension
20x12
30x10
40x8
45x6,6

Enarms omv Pushdown
10x12
15x12 på vänster och 7 på höger (smärta)

Stående Press
20x10
40x6
52,5x5,5,5

Hantellyft
10x8
12x6
10x8

Enarms kabeldrag för baksidan
7,5x10,8
5x10

Gymleco baksida
20x10
25x15
30x8


Jogg 5km @ Röbo

7UP
2008-08-11, 22:12
Nautilus

Knäböj
17,5x12
50x10
90x5
95x5
100x5

Utfall varannat ben
17,5x20
40x20
45x16
45x16

SLDL
60x10
80x8
90x8
90x8 remmar

Benspark
50x10
64x10
77x10
91x10

Bencurl
50x10
59x10


Power Walk 55min

7UP
2008-08-13, 15:46
Vikt: 90,1kg
Midja: 86cm
Mage: 89cm

7UP
2008-08-15, 00:39
Antonis Gym

Bänkpress
50x10
70x6
85x3
92,5x6,6,6,6

Lutande Hantelpress
26x8
36x7
30x10,10

Nordic Gym Seated Dip
70x10
110x10
130x6
100x10
90x10


Jogg på Treadmill 20min

7UP
2008-08-18, 21:19
Har varit förkyld och haft ont i halsen ett par dagar nu men idag blev det iaf en promenad på 55min.

7UP
2008-08-21, 01:32
Vikt: 89,4kg (-0,7)
Midja: 85cm (-2cm)
Mage: 88,5cm

7UP
2008-08-22, 23:53
Antonis Gym

Facepulls
25kg 2x12

Hyper Extension
2x10

Bänkpress
50x12
70x8
85x3
95x5,5,5

Lutande Hantelpress
30x8
36x5
34x7
30x8

Nordic Gym Seated Dip
90x10
120x6
130x6
144,5 x5
100x12

Push Down
40x15
60x8
55x10,10


Jogg på Treadmill
20min


Klarade att höja vikten i bänken trots att jag varit förkyld och jävlig. Bra det! Nästa vecka tror jag att jag hoppar på nån form av helkroppspass program igen.

7UP
2008-08-24, 22:04
Jogg 5km, Röbo @ 28:18

Danny Devito
2008-08-24, 22:07
Running man! Pra krejer. Vad hände med USA-bilderna?

7UP
2008-08-24, 22:20
Dom ligger på en polares bärbara. Ska styra det snart.

7UP
2008-08-25, 21:54
Nautilus

Militärpress
20x12
40x8
50x5
55x5,5,5

Bent Over Row
50x10
70x6,6
75x6,6

Nautilus Vertical Chest
36x10
57x10
64x10
71x8
77x6

L Fly i cable
9x15
14x8
9x12

Cable Curl
36x15
46x10,12
55x6
50x8

Knäböj
20x15
50x8
70x5
80x5,5,5

Nautilus Abdominal
41x20
55x16,15
46x15

-------------------------------------------------------

Nytt program, hoppar tillbaka till helkropp. Passar mig bättre just nu.
Program:

Dag 1
Militärpress
Bent Over Row
Knäböj
+några övningar till om jag orkar

Dag 2
Chins
Dips
Marklyft
+några övningar till om jag orkar

Dag 3
Lutande Hantelpress
Hantelrodd/T-Bar Row/Sittande rodd
Knäböj
+några övningar till om jag orkar

7UP
2008-08-27, 15:10
2008-08-26

Intervallträning på Studenternas

800m x3
1) 3:11
2) 3:27
3) 3:30

Jogg 4km @ 22:42

Fyfan! är inte direkt tränad för den här typen av ansträngning. Men men det kan bara bli bättre.

7UP
2008-08-27, 22:20
Vikt: 88,7kg (-1,4kg)
Midja: 85cm (-2cm)
Mage: 88,5cm

7UP
2008-08-28, 23:52
Antonis Gym

Hyper Extension
3x10

Chins
5x5

Nordic Gym Seated Dip har lite ont i högeraxeln så jag tog det ganska lugnt här
50x15
90x10,10
120x6
90x15

Marklyft
50x10
90x5
120x5,5,5,5 - bälte

Alt Hantelcurl
8x15
10x10
12x8
14x5
12x10

Facepulls
30x15
35x12,12


Mycket lugn jogg i Röbo, 2,3km @ 14:29.

Stretching 10 min. Har satt upp mål att sätta split och spagat (har klarat det för ett gäng år sen) till nyår, så det kommer bli en del stretching.

7UP
2008-08-29, 22:37
10km (2x5km) jogg i Röbo. 55:21 min.

1:a femman @ 27:20
2:a @ 28:31

Stretching femton minuter en kvart.

Danny Devito
2008-08-30, 06:18
Stretching femton minuter en kvart.

Hahaha, inspirerad av Håkans Gatukök eller? :D :laugh:

7UP
2008-08-30, 20:39
Hahaha, inspirerad av Håkans Gatukök eller? :D :laugh:

är det där Kniv-Johnny och Skruvmejs-Lasse hänger? :D

7UP
2008-08-30, 20:44
Antonis Gym

Power Clean
20x10
50x5
60x5
70x2
75x1
80x0,0 - oj oj oj, hade inget tröck alls här, sliten från milen igår.

Lutande Hantelpress
20x10
30x8
36x6,4
30x12

Sittande Rodd
50x10
70x8
80x7

Framåtlutande Hantellyft
10x15
12x10
14x10
10x12

Situps
3x25


Slog och kickade på en säck i 15min.

Power Walk 67min.

Danny Devito
2008-08-31, 01:02
är det där Kniv-Johnny och Skruvmejs-Lasse hänger? :D

Syftade på snabbmats-haket här nära Oskar Arpis väg där ägaren brukade säga så om man hade beställt pizza. "Pizzan är klar om 15 minuter-en kvart". :D

7UP
2008-08-31, 20:32
Power Walk 1h