Visa fullständig version : Do or do not do.
Drog igång en VLC-Diet igår. 200g från Diet Pro. Tror det är runt 730 kcal. Plus lite cashewnötter sometimes.
Är 185cm lång, 93,5kg tung. Midja: 95cm och 92cm.
Pga http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=76333 kan jag inte gymma men jag gör det jag kan.
Gårddagens träning
DB Snatch H
22kgx5
27kgx3
32kgx2
34,5kgx1
DB Clean & Press H
22kgx5
24,5kgx3
27kgx1
32kgx1
DB Clean H
34,5kgx3
39,5kgx2
41,5kgx1
COC H
#T -15
#1 - 6
#2 - 1, 0
#1 - 23
Löpning 4-5km plus promenad 2,5km.
Morgonvikt: 91,5kg.
Löpning 3,5km
Situps 3set
Morgonvikt: 90.5kg
Det blir nog en promenad på 60-90min.
Krokodil
2006-11-08, 16:41
Inte för att vara petig men under 800 kcal kallas det väl VLCD (very low calorie diet).
Kör hårt, lycka till... glöm inte att dricka mycket vatten bara. :thumbup:
Krokodil
2006-11-08, 16:56
Inte för att vara petig men under 800 kcal kallas det väl VLCD (very low calorie diet).
Kör hårt, lycka till... glöm inte att dricka mycket vatten bara. :thumbup:
Tänk om jag läste innan jag postade...:em:
Inte för att vara petig men under 800 kcal kallas det väl VLCD (very low calorie diet).
Kör hårt, lycka till... glöm inte att dricka mycket vatten bara. :thumbup:
Läste din tråd igår. Jag har inte känt av ngn huvudvärk däremot blir jag lätt yr när jag reser mig upp.
The_Chick
2006-11-08, 17:24
Läste din tråd igår. Jag har inte känt av ngn huvudvärk däremot blir jag lätt yr när jag reser mig upp.
Känner jag igen.... och det blir värre ju längre fram i kuren du e ;)
Men det e bara att bita ihop och köra på...
Lycka till!!!!
Krokodil
2006-11-08, 17:31
Läste din tråd igår. Jag har inte känt av ngn huvudvärk däremot blir jag lätt yr när jag reser mig upp.Jag kände inte av nån yrsel alls, alla reagerar nog olika. Har du kollat blodtrycket?
The Chick: Tackar!
Krokodil: Blev kollad innan operationen (mer än 2,5mån sen). Låg som jag brukar lite högt men ändå under "maxvärdet".
The_Chick
2006-11-08, 17:41
Jag kände inte av nån yrsel alls, alla reagerar nog olika. Har du kollat blodtrycket?
Ja det e nog vældig olika som med allt annat.... jag kænde inget utav det førræn långt in på kuren... kør 12 veckor.... nu ræcker det med att jag reser mig før fort från stolen bara....
Dæremot så kanske du har lågt blodtryck redan från børjan.... ifall så e fallet så skall du nog ej gå en VLCD kur.... før hælsans skull....
Vikt: 90,5kg
Jogging 4km terräng, tid: 20:07. Oj oj vad jobbigt det var. Gick bra första kilometern sen smackade jag in i väggen.
Situps
15 reps
+10kgx12,12
+5kgx15
Rygglyft
3x15
Rehab v. arm
Var hos sjukgymnasten idag. Hon tyckte jag kunde börja med viktbelastning (gummiband). Två övningar, ena en form av stående rodd och den andra en mix av curl och pushdown (kändes bra flummig).
Vikt: 89,7kg
Får se om det blir ngn form av promenad idag.
Vikt: 90kg
Jogging 3,5km Asfalt tid: 14:48 Gick bra idag.
COC H
#T 15
#1 7
#2 1, 0
#1 26
Platecurl H
2,5kgx20
5kgkgx15
10kgx5
5kgx20
Ironmind Gummiband
3set på vardera hand
Situps
21
+10kgx20, 12
Lying Leg Hip Raise
25, 20
Crunches
1 set
The_Chick
2006-11-13, 19:01
Tjenare
Hur går det för dig?
Gått ner ca 3,5kg ser jag... Kul att det går åt rätt håll för dig iaf ;)
Tjenare
Hur går det för dig?
Gått ner ca 3,5kg ser jag... Kul att det går åt rätt håll för dig iaf ;)
Tackar!
Det blev bara en vecka. Tyckte inte att det var värt att fortsätta då jag inte kunde jogga. Och joggingen är det enda jag har just nu. Har lagt upp ett kostschema på 1700kcal istället.
Måndag 13/11
Löpträning 3,5km asfalt, tid: 14:51
Tisdag 14/11
Löpträning 8,2km terräng
43:18 , (mellantid 4km:20:10)
COC Höger
#T - 15
#1 - 7
#2 - 1, 1 Yes!
#1 - 30
Situps 40st
Crunches 3 set
DB Snatch Höger
12kgx8
22kgx5
27kgx3
32kgx1
34,5kgx1
36,5kgx1, 1
DB Clean n Press H
22kgx5
27kgx2
32kgx1
34,5kgx0
DB Clean H
37kgx3
39,5kgx3
43,5kgx2 Yes!
Rygglyft 3x15
Rehab Höger Arm
Rodd
Curl
Pushdown
Tricepspress över huvud
Armhävningar mot vägg
ca 3 set, 15 reps på alla övningar
gummiband
Brooklyn
2006-11-15, 19:21
de e bra! fortsätt kämpa nu! :)
The_Chick
2006-11-16, 08:48
Tackar!
Det blev bara en vecka. Tyckte inte att det var värt att fortsätta då jag inte kunde jogga. Och joggingen är det enda jag har just nu. Har lagt upp ett kostschema på 1700kcal istället.
aha.... Ja man skall ju må bra oxå det e ju det viktigaste ;)
Jag hoppas att det går bättre på den kalorinivån.......
Vikt:91,5kg
Intervallträning
3 x ~1000m, ca 3min vila
1) 3:28,5 min
2) 3:29,5 min
3) 3:52,5 min - här kände jag att jag levde:D
avslutade med 2,5km i lugnt tempo. Tid, 12:39.
Stretching 10min
Rehab v arm
Rodd
Pushdown
Curl
Tricepspress ö huve
Krokodil
2006-11-17, 09:11
Tackar!
Det blev bara en vecka. Tyckte inte att det var värt att fortsätta då jag inte kunde jogga. Och joggingen är det enda jag har just nu. Har lagt upp ett kostschema på 1700kcal istället.Tyckte du att det var för jobbigt att ligga på ett så lågt kaloriintag?
Tyckte du att det var för jobbigt att ligga på ett så lågt kaloriintag?
Jobbigt var det helt klart men jag skulle nog klarat fortsätta om jag skulle skippat löpningen.
18/11 Lördag
DB Snatch H
12kgx10, 22kgx5, 27kgx3, 34,5kgx2, 37kgx1
COC H
#T 10
#1 7
#2 0
#1 28
Situps
15st, +10kgx21,15, +5kgx16
Nacke
Nackhuva
5kgx15, 10kgx10,10
Nacke "framåt"
5kgx10,12,12
Jogging
~7km asfalt, tid 30:52
Rehab
Rodd, Curl, Pushdown, Tricepspress, L Fly
__________________________________________________
19/11 Söndag
Jogging
3,5km, tid: 16:51
Skulle egentligen bara promenerat idag men det är så j-a tråkigt så jag tog ett lugnt löppass istället. Det var nog ett pass för mycket denna vecka för jag kände mig riktigt stum i högervaden.
Rolling Thunder H
49kgx1
54kgx1
56kgx1
57kgx1
58kgx0
Plus Rehabövningar för armen.
Vikt: 91,5kg
Eftermiddag
COC H
#T 10
#1 5
#2 0
#1 25
COC V
#T 3x10
Pinch Grip H
2st 10kg's, bredd 5,5cm
20kgx 15s, 21,25kgx1, 22,5kgx1, 23,75kgx1, 25kgx1, 26,25kgx1, 27,5kgx1, 28,5kgx1, 30kgx1
---------------------------------------------------
Kväll
Uppvärmning 7min.
Löpning, 10,5km. Tid:44:44min
@3,5km: 14:37
@7km: 29:45min
Om sträckan stämmer(måste kontrolleras igen) är det här ett rejält personligt rekord. Har aldrig varit under 50min på milen förut. Kan inte fatta att det kan gå så här fort att fixa en hygglig kondis.
Lying leg hip raise 25, 20
Crunches 2set
Rehab vänster arm
Armh. mot vägg tot, 6x15
Rodd tot, 6x15
Pushdown tot, 6x15
Curl tot 6x15
Tricepspress tot 6x15
Hantelcurl 1kg tot 3x15
Hantelpress axlar 2,5kg tot 3x15
*mini*
Var ute och mätte sträckan nyss med bilen och som jag befarade var det inte en mil, utan 9km. 3km varvet. Nu vet jag inte hur tillförlitlig bilens mätare är men jag litar mer på den än cykeldatorn.
Vikt:91kg
Jogging 4,3km asfalt, tid: 23:25
Tog det ganska lugnt idag. Var lite sliten.
Rehab v arm
Armh mot vägg
Rodd
Pushdown
Curl
Tricepspress
Hantelcurl 1kg
3x15 på allt
Morgonvikt: 90kg
Jogging 4,3km
Rehab v arm
Armh. mot vägg 3x25
5 Gummibandsövningar 3 set på varje
Hantelcurl v 1kgx20, 2,5kgx15,15
Hantelpress 2,5kgx15,15
Stående i armhävningsställning 20s
_________________________________________________
5/12 Tisdag
Jogging 4,3km asfalt, tid 21:18
_________________________________________________
Efter New York resan 9-17 december blir nog till att börja på gym igen.
New York var helt suveränt! underbar mix av människor. Vi hann med ganska mycket: Rockerfeller, Central Park, Ground Zero, Times Square, Roterande baren, Brooklyn Bridge, Coney Island(måste kolla in The Warriors igen), en tur till Staten Island, Seinfeld restaurangen, va ut på två klubbar, Home och Stereo tror jag dom hette. Riktigt fint väder hade vi också. Helt klart en stad man kan åka tillbaka till.
Trodde jag skulle ha gått upp rejält i vikt med all fastfood och öl/cola drickande. Men icke! Måste ha varit allt promenerande som gjorde att man höll vikten.
-------------------------
21 Dec - Torsdag
Gym - första passet sen 11 aug.
Cykel 10min
Bänkpress Smith
stång x15
stång+10kg 3x15
Sitt rodd
1platta x15
2pl x15
3pl x15,15
Militärpress i smith
stång 3x15
Latsdrag
20kgx15
25kgx15,15
Hantelcurl v
1,25kg x15
2kg x15,15
Pushdown rep
3x15
Knäböj
50kg 3x10
Bencurl
3x10
Hyper Ext.
3x10
Pecdec
3x15
Crunches
3 set
Löpning 4,3km
Armhäv mot vägg 3x20
gummiband 3 set på varje
Rodd
Pushdown
Curl
Tricepspress
L Fly
Hantelcurl v 2,5 kgx15, 3,5kgx15, 4,5kgx10
Crunches 3 set
Armhävningar 5,6,8
COC
v #T-10,12,15,15
h #T-15. #1-5, #2-0,0,0, #1-15
Då drar vi igång den här igen.
Pass 1 - Nautilus - Bröst
Bänkpress 50kgx12, 80kgx8, 90kg 3x5
L. Smith Press 50kgx10, 70kgx10, 80kg 3x10
Sitt Bench 3 set
Pass 2 - Farsans Garage - OL
Häng Ryck 20kg 3x3, 30kg 2x2, 40kg 4x1, 50kgx1
Ryck 50kgx0,1, 55kgx0,1
Körde rycken utomhus med grus som underlag..
Frivändning 50kgx3, 60kgx3, 70kgx1, 75kgx1, 80kgx1, 85kgx1, 90kgx0,0
Stötdrag 90kgx2
Frivändning och stöt 50kgx1, 60kgx1, 65kgx1, 70kgx1, 75kgx0, 60kgx1
Andra gången jag kör ryck och frivändningar. Styrkevändningar har jag kört lite förut.
Nautilus
Jogg 3min
Front Böj
60kgx8
80kgx5
90kgx5,3
80kgx8
Hyper Ext.
10
+15kgx10,8
+5kgx10
Dubbelfattad hantelpress över huvud
12,5kgx10
20kgx10
25kgx10
30kgx8,6
Hantelcurl
7,5kgx12
15kgx10,10
17,5kgx6
Gör fortf. ganska ont i vänster biceps/sena vid bicepsträning.
Tricepspress med rep ö huvud
3 set
Skulle eg. kört smal bänk idag men hade förbenat ont i höger axel när jag vaknade i morse. Förmodligen från Lördagspasset. Konstigt att det kändes först idag.
Jogg ~5km @ 26:42min
Har fortfarande ont i axeln får se om det blir ngt pass imorgon.
11 Maj, Fredag
Jogg ~5km @ 24:47min
Är fortfarande paj i axeln. Får vila nån/några veckor från styrka och se om det blir bättre.
Morgonvikt Lördag:88,8kg
Häng Ryck
20kgx3
30kgx3,3
40kgx1,1,1
Ryck
50kgx1,1
55kgx0,1
57,5kgx1 PB
60kgx0,0,0,1 PB
50kgx1
Frivänd
50kgx3
60kgx2
70kgx1
80kgx1
85kgx1 - började känna i axeln så detta fick bli det sista setet.
Stöt
50kgx1
60kgx1
70kgx1 efterpress
Push Press
50kgx5 här fick jag rejält ont, en strålande smärta i högerdeltan.
Curl med stång
20kgx15
30kgx10
35kgx10,10
30kgx10
Hängande K. Curl (kallar jag den)
12kgx10,10
12kg vx12, hx18
Nytt schema från och med idag. Ska köra lite efter Chad Waterburys tankar.
Måndag - Överkropp, Tungt
Bänkpress 8x3,
Chins 8x3,
Stående Press 8x3
60s vila mellan seten
Hantelcurl 3x10
L Fly 3x10
Onsdag - Underkropp, Light Weight
Ryck + komplement
Frivändningar
Knäböj 3x8
RDL 3x8
ev utfallsgång
90s vila mellan seten
Fredag - Överkropp, Light Weight
L. Bänkpress 3x8
Sitt Rodd 3x8
Dips eller Triceps Ext. 3x
Curl med stång 3x8
90s vila mellan seten
Lördag - Underkropp, Tungt
Ryck + komplement
Frivändningar + komplement
Front Squat kanske 5x3
__________________________________________________ ____
Nautilus; 2007-05-21 - Överkropp, Tungt
Bänkpress 20kgx20, 50kgx12, 70kgx8, 80kgx1, 85kg 8x3
Chins 8x3
Bent Row 60kgx10, 80kg 8x3
Stående Press 20kgx10, 40kgx8, 50kg 8x3
L Fly i cable 14kgx10,7, 9kgx10
Hantelcurl 7,5kgx10, 15kgx10, 10
plus 80min promenad
Joggish, 5km terräng @ 26:44
Garage Gym; 2007-05-23 - Underkropp "Lätt"
Jogg 2min
Häng Ryck 20kgx5,3, 40kgx2,2
Ryck 50kgx1,1, 55kgx1, 60kgx0,0,0, 62,5kgx0
Ryck plus OH Squat 50kgx0x0, 50kgx1x3, 50kgx0x0, 50kgx1x3
Frivänd 50kgx3, 70kgx1(styrke), 80kgx1, 85kgx1, 90kgx0,0
Knäböj 50kgx10, 80kg 3x8
RDL 50kgx8, 70kg 3x8
90s vila mellan seten
Hängande knäuppdrag 10,10,8
Första gången jag körde RDL. Tyckte jag fick till den hyfsat.
OL övningarna gick inge vidare idag. Säkert pg a att jag joggat fre,sö,ti
--------------------------------------------------------
Nautilus; 2007-05-24 - Överkropp "Lätt"
Lutande Bänkpress Smith 50kgx10, 80kgx5, 85kg 3x8
Pullover maskin 77kg 3x8
Dips 12,12,8
90s vila mellan seten
Curl med stång 20kgx15, 30kgx10, 35kgx8, 40kgx6,6
L Fly i Cable 4 set
2007-05-27 - Underkropp
Garage Gym
Jogg 3min
Styrkeryck häng 20x5,3, 30x3,2,2
Häng Ryck 30x2, 40x2,0,1,2(styrke)
Ryck 50x1,0,0,0,1, 55x1, 62,5x0,0
Styrkevändning 50x3, 70x2
Frivändning 80x1, 85x1, 90x0
Vila ca 30min (åt smörgåstårta och jordgubbar)
Frontböj 50x8, 70x5, 85kg 5set x 3reps
90s vila mellan set
Enhands marklyft
v 50x1, 60x1, 70x1, 75x1
h 50x1, 60x1, 70x1, 80x1, 90x1
2007-05-29 - Överkropp "Tungt"
Nautilus
Morgonvikt 89,9kg
Bänkpress 20x15, 50x10, 80x5, 90kg 8set x 3reps (60s vila)
Chins 4,4,4,4,3,3,2 (60s vila)
Stående Press 17,5x15, 40x6, 52,5kg 8set x 3reps (60s vila)
Curl med stång 17,5x12, 30x10, 40x5,5 (gör ont som fan i v armveck)
Koncentrations Curl i maskin 18x8, 14x15
L Fly i cable 9x15, 14x8, 9x12,12
----------------------------------------------------------------------
Dags att bli seriös med kosten nu. Ska lägga mig på 2571kcal.
Upplägget ser ut såhär:
Frukost
Polarkraft 80g
Kalkon
Ost
Lätt mjölk
Mellanmål
Pure Whey 40g
Lunch
Polarkraft 160g
Hamburgare 180g
Mellanmål
Banan
Före träning
Esa Pro 10g
Fast Carbs 20g
Efter träning
Pure Whey 40g
Fast Carbs 50g
Middag
Kyckling 200g
Jasminris 70g
Olivolja 10g
Kvällsmat
Kesella 250g
Banan
Protein 289g
Kolh. 206g
Fett 66g
Tillskott
Multivitamin
EsaPro
Pure Whey
Fast Crabs
Kreatin
Midjemått i tisdags var 90 och 86,5cm
2007-05-30 - Underkropp "Lätt"
Garage Gym
Jogg 4min
Pinne (kvastskaft) 5min
Häng ryck 20x3,3, 30x2, 40x2,1
Ryck 50x0,1,0,1,0,1,1, 55x1,0,1, 60x0,0
Ryckdrag 60x2,2, 70x2, 75x1,1, 80x1
Frivänd 50x3, 60x2, 70x1,1, 80x1 (styrke), 0,1 (styrke), 87,5x1 PB! (styrke), 90x0
Ryckböj 50x1,1
Enbensböj (pistols) v:8 PB! h:2 (fick kramp i högerlåret)
RDL 50x10, 90kg 3x8, PB! 90s vila mellan set
__________________________________________________ ________
2007-06-01 - Överkropp "Lätt"
Nautilus
Rodd ca 2min
Cykel 2min
L. Bänkpress 20x20, 50x10, 70x6, 75kg 3x8
Nautilus Pullover 2 uppvärm. set, 82kg 3x8
Triceps Ext. 20x15, 30x10, 35 3x8
90s vila mellan set
Alt. Hantelcurl 8x15, 12,5x8, 15x8, 17,5x7
Häng. K Curl 10x15
St. Omv. cablecurl 3-4 set
2007-06-02 - Underkropp "Tungt"
Garage Gym
Pinne 5min
Häng Ryck 20x3,3,3, 30x2,2, 40x2,1,1
Ryck 50x1,1, 55x0,1, 62,5x0,0,0,0 - Ruggigt nära på 2
Frivänd 50x3, 60x3, 70x2, 80x1, 85x1 (bälte), 90x0 (bälte), 0 (bälte, styrkevänd)
Stötdrag 90x1
Front böj 60x5, 90kg 5x2, 120s vila mellan set
COC V
#T 12
#1 5
#1,5 1,0
#1 1
COC H
#T 12
#1 5
#2 2 PB!
#2 1,0
#1,5 7,15
Jongla med vikter
v 15x0,1, 10x12
h 15x1,2, 10x15
Bra länge sen jag körde grippers, satte ändå pers!:thumbup:
2007-06-03 - Cardio
Säckpass 40min
___________________________________________
2007-06-04 - Överkropp "Tungt"
Nautilus
Cykel 6min
Bänkpress 20x15, 50x12, 70x6, 85x3, 92,5kg 8set x 3reps, 60s vila
Chins 10set x 3reps, 60s vila
Stående Press 20x15, 50x5, 55kg 8set x 3reps, 60s vila
Hantelcurl 7,5x15, 15x8, 17,5x8,6
L Fly i cable 9x15, 16x10, 23x6, 16x10
2007-06-07 - Överkropp "Lätt"
Nautilus
Cykel 3min
Lutande Bänkpress Smith 50x10, 80x8, 90kg 3x8 (90s vila)
Pullover 86kg 3x8 (90s vila)
Dips 3, 8,8,10 (90s vila)
Curl med stång 17,5x15, 30x10, 35x8,8
K. Curl 12,5x12
L Fly i cable 4set
Promenad 1h
Senaste passen:
2007-06-09 - Underkropp
Garage Gym
Jogg 3min
Pinne 5min
Häng Ryck 20x3,3, 30x2,2, 40x1,1
Ryck 50x1,1, 55x1, 62,5x0,0,0
Frivänd 50x3, 70x2, 80x1
Pistols v 5, h 1
Rolling Thunder
v: 20x1, 40x1, 50x1, 55x0, 50x1, 52,5x1
h: 20x1, 40x1, 50x1, 55x0, 50x1, 52,5x0
__________________________________________________ _
2007-06-12 - Överkropp "Tungt"
Nautilus
Bänkpress 20x15, 50x8, 70x6, 85x2, 92,5kg 8set x 3reps (60s vila)
Latsdrag 50x10, 68x6
Chins 8set x 4reps (ca 60s vila)
St. Press 17,x10, 40x8, 50x3, 55kg 5set x 3reps (60s vila)
Hantelcurl 7,5x10, 15x10, 17,5x6, 15x10
L Fly 16x12, 23x8,6
Face Pulls 36x10, 50x15, 64x10
Noterade idag att Nautilus har Int. Stänger av både 17,5 och 20kgs slaget. Förmodligen körde jag på 90kg i Bänken och 52,5kg i Stående Pressen förra veckan.
__________________________________________________ _______________
2007-06-13 - Cardio
Löpning ~5km terräng, 26:04
__________________________________________________ _______________
2007-06-14 - Underkropp
Nautilus
Gång 5min
Styrkevänd från hängande 20x10, 40x5, 60x5, 70x2,2, 60x5
Frontböj 60x5,2 *
RDL 60x8, 90x3, 95x8,8,8
Hyper Ext. 10, +10kgx10, +15kgx8, +10kgx10
Russian Twist 20, +5kg x20,20
Häng. Knäuppdrag x10,10
* Har dragit upp en gammal knäskada (ledbandsskada). Förmodligen från beach volley´n. Så nu blire rehab + jogg ett tag.
__________________________________________________ _______________
2007-06-16 - Promenad 1h
__________________________________________________ _______________
2007-06-17 - Cardio
Morgonvikt 88,5kg
Jogg ~5km terräng, 24:56
Här jobbas det på! kul att se! jobba vidare.
Får man se en dagsformsbild? :)
Här jobbas det på! kul att se! jobba vidare.
Får man se en dagsformsbild? :)
Kanske slänger upp en bild i Juli.
Kanske slänger upp en bild i Juli.
Ska bli kul att se*popcorn*
2007-06-18 - Överkropp "Tungt"
Nautilus
Bänkpress 20x15, 50x12, 70x8, 85x3, 95kg 8set x 3reps (60s vila)
Chins 8set x 4reps (60s vila)
St. Press 20x15, 40x6, 50x3, 57,5kg 8set x 3reps (60s vila)
Skivstångscurl 17,5x15, 30x10, 35x8,8 - gör ont som fan (alla former av curl) i bicepssenan/armvecket. Måste tala med doktor.
L Fly i cable 3-4set
Face Pulls 3-4set
__________________________________________________ ______
2007-06-21 - Överkropp "Lätt"
Nautilus
Gång 6min
Lutande Bänkpress Smith 50x10, 80x?, 100x8,8,6 (90s vila)
Bent Row 80x8,8,8 (90s vila)
Dips 3x12 (90s vila)
Hantelcurl 7x15, 10x15, 12,5x10, 15x8,8
Face Pulls 4set
Jogg ~5km terräng Röbo @ 23,54
_________________________________________________
2007-06-22 - Cardio
Promenad 75min
2007-06-23 - Cardio
1 mil jogging - som vanligt började jag domna bort i vänsterfoten vid ca 6km. Vid ~8km var jag nästan helt bortdomnad. Så jag valde att vila/gå i en minut, sen fortsatte jag.
Överkropp ngn gång under vecka 26.
Nautilus
Bänkpress 20x15, 50x12, 75x7, 87,5x3, 97,5kg x 3,3,3,3,3,3,1
Latsdrag 55x10, 68x5
Chins 8set x 4reps
St. Press 20x10, 40x5, 50x5, 60x3,3,3, 50x8
Sitt. rodd 50x8, 68kg 8set x 5reps
Framåtl. Hantellyft 7,5x12, 10x10,10
Face Pulls 2set
Enarmscurl i cable 14x12, 18x12, 23x7,7, 18x12
+Jogg ~4,5km @ 24:15
__________________________________________________ ________
Nytt Schema
Dag1 Bröst, Mage
Dag2 Övre Rygg, Ben (Rehab), Biceps
Dag3 Axlar, Triceps
Dag4 Nedre Rygg, Biceps
2007-07-02 - Bröst
Nautilus
Bänkpress 90kg 4x6 (120s vila)
Dips 4x10 (90s vila)
Sitt Bänkpress 40x10 @ 57kg (90s vila)
+Gång 55 minuter
__________________________________________________ __________
2007-07-03 - Cardio
Jogg ~4,5km @ 21:24
Gång 45 minuter
__________________________________________________ ___________
2007-07-03 - Axlar, Triceps
Nautilus
St. Press bak nacke 50x6,6,6,4
Hantellyft 3set
Sidlyft i cable 3set
L Fly 3 set
Face Pulls
Smal Bänkpress 3set
Dubbelfattad Hantelpress över huvud 3set
Push Down med rep 3set
__________________________________________________ _____________
2007-07-05 - Rygg
Nautilus
Cykel 5min
Latsdrag 46x12, 59x10, 68x8, 77x6,6,6,6, 68x10
Bent Row 50x10, 70x10, 80x8,8, 70x8
Sittande Rodd 50x10, 64x10, 73x8,8, 64x8
Super Pullover 68x10, 77x10, 86x6, 77x10
Hyper Ext x10, +15kgx10, +20kgx8, +15kgx10, x15
Jogg 1km och gång 53min.
__________________________________________________ ____________
2007-07-06 - Cardio
Jogg ~15km (3varv i Röbo) @ 1:19:53
26:46
26:50 (53:36)
26:17 (1:19:53)
Yes! klarade mig ifrån bortdomningen i vänsterfoten idag. Kan bero på att jag knappt knöt vänsterskon.
2007-07-08 - Cardio
Jogg 3min
Jogg ~4500m terräng @ 23:23
2007-07-10 - Cardio
Jogg 4,4 km Röbo @ 21:03
__________________________________________________ _
2007-07-11 - Cardio
Jogg 4,4km Röbo @ 23:14
__________________________________________________ _
2007-07-12 - Bröst, Triceps, Mage
Nautilus
Gång 5min
Bänkpress 50x12, 70x8, 80x6, 92,5x6,6,4 (120s vila) 80x8
L. Bänkpress Smith 50x10, 90x8, 100x4, 90x6
Dips 12, 10
Sitt Bänkpress 3-4 set
Push Down med rep 3 lätta set
Russian Twist (lätt lutning) 20, 5kgx20,20,20
Crunch maskin 3set
Crunches 1 set
__________________________________________________ ___
2007-07-13 - Cardio
4,4km x 2 = 8,8km Röbo @ 42:40
1:a 4,4km @ 20:58 PB!
2:a 4,4km @ 21:42
__________________________________________________ ___
2007-07-14 - Rygg, lite bicca
Nautilus
Morgonvikt: 86,9kg
Latsdrag 55x10, 68x8, 77x6, 82x5, 68x8
Sitt Rodd 4set
Super Pullover 4set, top set @ 100x4
Hantelcurl 10x13, 12,5x10, 15x8
Enarmscurl i cable 2set
Gång 80min
2007-07-16 - Cardio
Jogg 25 minuter
_____________________________________________
2007-07-17 - Bröst, Triceps - Cardio
Nautilus
Bänkpress 95x5,3, 90x5
L. Hantelpress 20x10, 30x10, 35x6,6
Dips 12,8
"Sitt bänkpress" 3-4set
French Press med hantel 20x10, 25x10,10
Enarms Pushdown
Jogg 5km Röbo @ 25:32 + Power Walk 50min
______________________________________________
2007-07-18 - Cardio
Walk 85min
Blir förmodligen ett Ryggpass ikväll.
2007-07-18 - Rygg, Biceps, Abs
Nautilus
Jogg 1km
Latsdrag 2set
Chins 11, 5
Bent Row 60x10, 70x10, 80x8, 90x4, 80x8
Latsdrag 3set
Super Pullover top set @ 100x8
Alt Hantelcurl 7,5x15, 12,5x10, 17,5x8,7
Curl i Cable 3-4set
Preacher Curl Toklätta, bara för att minska rädslan en aning.
K.Curl med vänstern 7,5x15,20
Situps 3set
Häng knäuppdrag 2x10
"Rotary Torso" 3set på varje sida
Crunch machine 2set
Hyper Ext x10, +15x10,10,10
2007-07-19 - Cardio
Morgonvikt:88kg
Jogg 20km! Röbo 4x5km, Tid: 1:47:43
1:a 10km @ 52:22
2:a 10km @ 55:21
Det här är andra gången jag springer så här långt.
Vid ca 12km började högerknät/underbenet fucka upp sig. Vred sig utåt/låste sig hela tiden. Fick kämpa för att få ett rakt nedslag. Och vatten.. aldrig mer att jag springer så här långt utan att insupa vatten under passet. Hade inget vatten med mig att ta direkt efter heller. För dåligt!
Hemma igen efter att ha chefat på Gotland. Dessvärre har jag skadat ett revben precis under vänster bröstmuskel. Måste ha hänt på fyllan. Jaja var iaf och provtränade idag och det funkade inget vidare. Ska ringa sjukan imorrn och höra om dom gör ngt åt det eller om det självläker. Nu får det bli rehab h ben, greppträning och jogg(om det går) ett tag. Fan att man alltid ska skada sig när det börjar gå bra..
Dagens korta pass
Cykel 5min
Benspark Höger 23kg 3x15
Bencurl H 23 3x15
Balansbräda 3 set på båda
Inåtpendling i cable 4x15 23kg
K. Curl mot knä 10kg 3x10 plus ett extra på v 7,5x15
Enarms Pushdown 3 set
Power Walk senare på kvällen 90min
Power Walk igår 85min
2007-07-31 - Cardio
Var ner på vårdcentralen idag och kikade upp revbenet. Hon kände inget som var av iaf. Hon trodde dock att det kunde vara en spricka.
Jogg 4,4km @ 23:12
2007-08-01 - Cardio
Gång 85min
2007-08-02
Eftermiddag, Jogg 4,4km @ 23.12
Kvällen, Lätt Styrketräning
_________________________________
2007-08-03 - Cardio
Gång 85min
__________________________________
2007-08-04 - Cardio
Jogg 4,4km @ 24.08
Fortfarande riktigt j-a tung i benen. Dessutom har vänster armbåge svullnat upp ordentligt.
Nu har juli månad gått.....bild?:)
2007-08-07 - Cardio
Jogg 2min
Jogg 4,4km terräng @ 21.56
Ok, slänger upp en bild. Fotat 24/7 i Visby...
2007-08-08 - Cardio
Lätt Cykel 2x 3,6km
Jogg 2½ min
Jogg 8km @ 44:00
Gång 16min
Vad ligger vikten på nu? :)
Jag för 2½ år sen. Morgonvikt 108kg.
Vad ligger vikten på nu? :)
87kg. Ska ned några till.
Har inte blivit ngn styrketräning på över en månad nu pg a skador. Men det har blivit desto mer löpning.
13/8 - Löpning
4,4km Röbo @ 22.04
_____________________
14/8 - Löpning
8,8km Röbo @ 47.16
_____________________
16/8 - Löpning
10km Röbo @ 54.45
_____________________
17/8 - Löpning
4,4km Röbo @ 20.26 PB!
Inflammerad vänsterarmbåge
2007-08-19 - Cardio
15km Röbo @ 1:23:08
Vilade/gick i 3½ min totalt pg a bortdomning i v fot och uppvätskning.
2007-08-21 - Cardio
3min jogg
1000 meter intervaller i terräng, vila 180s
1) 4,24
2) 4,17
3) 4,21
4) 4,23
2,3km @ 12,48
____________________________________
2007-08-22 - Styrketräning
Lutande Bänkpress i Smith
30kg+stång x10
50kg+stång x10
60kg+stång 2set
Pulldown 4set
Hantelpress
20kgx10
30kgx10,6
25kgx
Sitt. Rodd 3-4set
L Fly i cable 4set
Hantelcurl
7,5kgx15
12,5kgx10,10
Crunch machine 3set
Är fortf. svullen i armbågen men läkaren sade att det var lugnt att träna ändå. Ska bara undvika vissa övningar.
Får förbannat j-a ont i vänsterarmen vid alla typer av curl. Förut bara i bicepssenan men nu även längs hela benet på underarmen. Frågan är om det går att bygga schysta biceps utan direkt bicepsträning för det här är inte roligt.
grym skillnad på dagsformen och bilden för 2,5år sedan. :thumbup:
2007-08-23 - Cardio
Jogg 3min
Löpning Röbo, 22,3km @ 2:03:35 PB i sträcka!
4x5km + 2,3km
27,08
28,22
27,16
27,15
13,33
Kändes oförskämt bra idag. Efter 10km kom jag in i andra andningen. Gick jävligt lätt förutom lite smärta i fotled och knä men det är väl som det ska när man inte är van vid såna här sträckor. Skulle kört på på 30km om det inte vart så himla mörkt.
2007-08-25
Styrka @ Nautilus
Jogg 4min
Latsdrag 4-5set
Dips 3x8
Nautilus Incline Press 2set
Curl i cable 4set
Sidolyft i cable 3 set
2 magövningar, 2set vardera
2h senare jogg 8,8km Röbo @ 45,23
2007-08-26 - Cardio
Promenad 2h 15min
2007-08-27 - Styrka
Nautilus
Jogg 5min
Hantellyft 3kgx10
Hantelpress 3kgx10
L Fly i cable 9kgx15
Bänkpress
20x15
50x12
70x8
80x6,6,6 (90s vila)
Latsdrag
41x10
55x10
64x10
73x8
68x8
55x12
Nautilus Incline Press
36x12
57x12
71x10
84x8
91x6
Sittande Rodd
41x12
55x10
64x10
73x8
77x6
Omv. Pecdec
30x10
36x10
30x12
Curl i cable
32x15
41x15
50x10
55x8
Push Down
41x15,15
50x10,12
Crunch machine
41x20
55x12
41x15
Rolling Thunder
V, 20x1, 35x1, 45x1, 50x1,1, 45x max
H, 20x1 35x1, 45x1, 50x1, 52,5x1, 55x0
Fyfan grymt jobbat :thumbup: *yourock*
"Frågan är om det går att bygga schysta biceps utan direkt bicepsträning för det här är inte roligt."
Kan du köra tunga chins med smalt grepp supinerat? Där har du en "bicepsövning". *flex*
Fyfan grymt jobbat :thumbup: *yourock*
"Frågan är om det går att bygga schysta biceps utan direkt bicepsträning för det här är inte roligt."
Kan du köra tunga chins med smalt grepp supinerat? Där har du en "bicepsövning". *flex*
Thanks!
Det går hyfsat bra med vanliga chins iaf. Ska ta och prova med smalt grepp. Tack för tipset!
2007-08-28 - Cardio
1000m Intervall Terräng, 90s vila
1. 4,08
2. 4,18
3. 4,27
4. 4,27
5. 4,28
6. 4,04
Avslutade med 2,3km @ 12,14
Var meningen att jag skulle köra 4,45 tempo. Troligt att det blev så..
2007-08-29 - Styrka
Jogg 4min
Styrkevändning 20x10(häng), 40x5(häng), 50x5, 60x3, 65x1, 70x1,1, 75x1
Push Press 40x5, 50x5, 55x3, 60x3, 65x1
Hantelrodd 22x12, 32x10,10,8, 22x12
Marklyft 50x10, 75x5, 90x5,5, 100x5
Hantelcurl mot knät 6x20, 10x10,10, 6x20
Crunches 3set
2007-08-30 - Cardio
3min Jogg
5km terräng @ 24,23
Grym träningsvärk idag efter styrkevändningarna och Marken igår. Fick slita bra.
2007-08-31 - Styrka
Nautilus
Gång 5min
Latsdrag 41x12, 50x10, 64x10, 73x8, 82x6, 73x8
Dips 10,10,10
Dips machine 77x10
Curl i cable 2-3 set sen fick jag satana ont i vänster underarm.
Enarmsdrag i cable (axlar) 4set
L Fly i cable 3set
Snea crunches 3set/sida
crunch machine 2set
balansbräda höger ben 3set
2007-09-02 - Söndag
Jogg 5min
Jogg 5km terräng,Röbo @ 22:47 PB!
Jogg 2min
Gick jävligt bra idag. Hade dock kunnat varit en femton sekunder snabbare om jag inte behövt knyta vänsterdojan 300m från mål.
2007-09-03 - Styrka
Nautilus
Gång 2min
Jogg5min
Bänkpress 20x20, 50x10, 70x8, 82,5x6,6,6 (120s vila)
Chins 5,5,5 ont! (120s vila)
Nautilus Incline Press 41x15, 64x12, 77x8, 84x8 (90s vila)
Sitt Rodd 41x12, 55x10, 64x10, 73x8, 82x6 (90s vila)
Sidolyft i cable 9x12, 14x6, 9x11 - Gillar denna övning som fan.
Enhandscurl i cable 9x10, 14x15, 18x10,10 ont!
Crunch machine 41x20, 55x15, 64x8
Rotary Torso 41x20, 55x12, 41x21
Benspark höger ben 18x15, 23x15,15
Bencurl höger ben 18x5, 23x15,15
25 min Cardio 2h senare
Hopprep 1min/30s vila 5 ronder
Slag och spark på säck ca 15min
Stretch 10min
2007-09-04
Löpning 10km terräng, Röbo (2x5km) @ 48:56 PB!
1:a 5 @ 25,30
2:a 5 @ 23,26
Satte ett prydligt PB på milen idag. Var egentligen meningen att jag skulle köra 15km i behagligt tempo men knät kändes inte på topp så beslutade mig efter 5km att "bara" köra 10km. Så jag tröck på lite på andra varvet. Hade stor hjälp av Jedi Mind Tricks i hörlurarna/snäckorna.
Äntligen under 50 på milen.
2007-09-05 - Styrka
Styrkevändning
50kg 4x1
60x2
65x3
75x1
80x1
85x0
Push Press
20x8
50x5
55x1
60x3
65x1
67,5x1
Hantelrodd
22x10
32x10
36x6,8
Marklyft
50x10
90x5
100x5
110x5,5
Hantelcurl Vänster
6x15,12 Ont!
Sneda Crunches
15,15,12
COC
v, #T-12, #1-5,5,4
h, #T-12, #1-5, #1,5-3, #2-1
Lite bilder från kvällens pass i farsans garage
2007-09-07
Nautilus
Jogg 3min
Latsdrag 41x15, 55x10, 68x10, 82x7,5, 73x8
Dips 15, 12, 8
Super Pullover 59x12, 77x10, 91x7, 73x10
Sitt Bänkpress 50x10, 64x10, 77x5, 71x6, 57x8
Häng Knäuppdrag mot bröst 3x10
Crunch Machine 41x20, 50x12, 36x16
Sidolyft i cable 9x12, 14x8, Drop set 14x8 + 9x6
Tricepspress i cable med rep 23x15, 36x10,10 - smärtade i armbågarna
Framåtlutande hantellyft 7,5x20, 11x10,10,10
+
Jogg 5km @ 24,26
2007-09-08
Jogg 20km Röbo @ 1:48:36
5km @ 27:14
10km @ 53:29 (26:15)
15km @ 1:20:43 (27:14)
20km @ 1:48:36 (27:53)
Rolling Thunder
V, 20x1, 35x1, 45x1, 50x1, 52,5x1, 53,75x0, 50x1
H, 20x1, 35x1, 45x1, 50x1, 52,5x1, 55x1, 56,25x1
2007-09-09
19km cykel @ 49min
Efter Lidingöloppet kommer det bli mer styrketräning. Funderar på att köra 4-spliff.
Dag1)Bröst,Biceps
Dag2)Ben,Vader
Dag3)Axlar,Triceps
Dag4)Rygg.
3-5 övningar per kroppsdel. Ett eller två set nära fail/övning. Körde så för ett gäng år sen och det var min bästa period hittills.
2007-09-10
Nautilus
Gång 6min
Bänkpress 17,5x15, 47,5x10, 67,5x8, 80x2, 85x6,5,5
Latsdrag 36x15, 50x10, 64x10, 77x8, 86x5, 82x5
Nautilus Incline Press 50x15, 64x12, 77x8, 84x8, 57x10,
Enarmsrodd i cable 23x12, 32x10, 41x8,8, 32x12
Sitt Alt Curl 7,5x15, 12,5x9 Aj
Balansbräda H 3set
Bencurl H 18x15, 23x15,15
Benspark H 18x15, 23x15,15
Snea crunches 17,15
Crunch machine 41x15, 59x10, 50x15
2007-09-12
Cykel 12min
Styrkevändning 20x10 (häng), 40x5(häng), 50x5, 60x3, 70x5, 80x1, 82,5x1, 85x0
Push Press 20x10, 40x6, 50x5, 60x2, 70x1, 72,5x1
Hantelrodd 22x10, 32x10, 36x6, 40x6,5, 22x20
Marklyft 50x8, 90x5, 110x5, 120x5
COC
V
#T 10
#1 3
#1,5 1
#1 10,5
#T 38
H
#T 10
#1 5
#2 1,1,1
#1,5 12
2007-09-13
Jogg 10km @ 53:52
2007-09-14
Gång 5min
Latsdrag 36x15, 50x10, 64x8, 73x10,6, 55x10
Super Pullover 64x10, 82x10, 91x8, 64x12
Enhandsrodd i cable 27x12, 36x8, 32x10
Omv Pecdec 23x15, 30x10,10,10
Hammer Curl 7,5x15, 10x10,10
2007-09-15
Jogg ~4min
Styrkeryck från häng 20x10, 30x3,3, 40x1,1
Styrkevändning 50x5
Push Press 20x10, 50x5, 60x3, 70x1, 75x0
St Press bak nacke 40x10, 45x6
Enhands Hantellyft 6x12, 10x5, 8x8, 6x15
Framåtl. Hantellyft 10kg 3x10
COC
V
#T 12
#1 3
#1,5 3, 0+neg
#1 11
H
#T 12
#1 5
#2 2,0, 0+neg
#1,5 15
Enhandsmarklyft
V 50x1, 70x1, 80x0, 75x1,1
H 50x1, 70x1, 80x1, 90x1, 95x0
2007-09-16
Jogg 5min
Jogg 5km Röbospåret @ 24,43
Gjorde illa knät (igen) idag när jag sparkade till en fotboll. Fan! känns inte bra alls. LL-starten är i fara.
2007-09-17
Gång 5min
L Fly cable 9x12
L. Bänkpress Smith
30kg +stång x 12
50kg +stång x 10
60kg +stång x 10
70kg +stång x 6, 4
60kg +stång x 8
Dips 3x10
Sitt Bänkpress 50x10, 64x10, 71x7
Pecdec 30x12, 36x10, 30x10
Balansbräda 4set
Kabeldrag inåt för höger knä 4set
Benspark Höger 18kg 3x15
Bencurl Höger 14x15, 18x10, 14x15
COC H
#T 10
#1 4
#2 1,1,1
#1,5 12
COC V
#T 10
#1 4
#1,5 3,3,2
#1 8
Pinch Grip
V 20x1, 25x1, 27,5x0, 25x1
H 20x1, 25x1, 27,5x1, 28,75x1
2007-09-18
Jogg 5min
Styrkeryck från häng 20x5, 30x3, 40x2,
Styrkeryck 50x1,1, 55x0
Chins 8,7
Bent Row 50x12, 70x10, 80x7,6
T-Bar Row (stång plus draghandtag) 15x12, 30x10, 40x10, 50x8,8
Hantelrodd 22x15, 30x12, 36x8
Hantelcurl mot knät 4x20, 6x12
2007-09-19
Jogg 5km Röbospåret @ 23:53.
Körde med Rehbandskydd för knät. Kändes inte så bra. Ska köra ett långpass i helgen och sen ta beslut om det blir nå Lidingölopp eller ej.
2007-09-20
Gång 5min
St. Press Bak Nacke
17,5x15
40x10
45x8
47,5x5
Press bak Nacke i Smith
stångx15
20kg+st x10
30kg+st x10
40kg+st x5
Sidolyft i cable
9x15
14x10
18x1
14x8
9x12
Omv Pecdec
16x15
23x15
30x18
36x13
43x8
L Fly i cable
9x20
16x10, 8
9x10
Nautilus Triceps Press
36x15
57x12
71x10
84x10
91x10
Nautilus Triceps Ext, En arm i taget
16x15
23x10
16x15
Triceps Ext - EZ
10kg+st x12
20kg+st x10
Cable Crunches
64x15
91x20
105x17, 12
96x16
Abdominal
50x20, 12
36x20
Crosstrainer 20min - Första gången jag körde denna, skön pryl.
2007-09-22
Haltade runt 13km (Röbo) @ 1:11:37. Stundtals i passgång. Knät viker sig inåt när det går uppför. Och efter ca 10km fick jag satana ont i höger fotled, förmodligen pg a att jag inte kan springa avslappnat. Blir inget Lidingölopp för mig. Synd att man inte tecknade avbeställningsförsäkringen.
2007-09-23
Nytt schema
Dag1: Rygg, Grepp
Dag2: Bröst, Mage
Dag3: Vila
Dag4: Ben, Vader
Dag5: Biceps, Triceps
Dag6: Axlar, Mage, Grepp
Dag7: Vila
Dagens Pass
Rygg
Cykel 3min
Styrkevändning 20x5, 40x5, 50x5, 70x5, 80x1
Chins 7,7,7
Bent Over Row 50x10, 70x10, 80x8 (remmar), 85x6,6 (bälte+remmar)
T-Bar Row 30x12, 50x8, 52,5x8, 55x6
Hantelrodd 22x12, 30x10, 38x5
Marklyft 90x8, 110x5, 120x3 - kände av knät så det blev bara 3 reps
COC
V #Tx10, #1x3, #1,5x2,2,2, #1x6
H #Tx10, #1x5, #2x1, 2,5x0 (nära),0, #2x0
Rolling Thunder
V 40x1, 50x1,1, 40x hålla så länge jag kan
H 40x1, 50x1, 55x1, 50x " "
2007-09-25 - Bröst, Mage
L Fly i cable
9x10
14x8
Lutande Bänkpress i Smith
30kg+stång x10
50kg+st x10
65kg+st x8
75kg+st x6
Dips
Seated Dip 30x12
12
14
´
Nautilus Sitt Bänk
43x10
57x10
64x8
71x6
Häng Knäuppdrag
12,10,10
Rotary Torso
32x27
46x15
50x17
Nautilus Abdominal
50x20
41x25
2007-09-27 - Ben, Kondis
Crosstrainer 5min
Nautilus Leg Press Höger Ben 27x15,18, 36x15, 46x12
Benspark Höger Ben 18x10, 14x18,18,18
Bencurl Höger Ben 14x18, 18x15, 23x15,12
Balansbräda Höger Ben 3x
"Inåtdrag" i cable Höger Ben 16x15, 23x12,12
Snea Crunches (en sida i taget) 20, 12
Abdominal Machine 41x20, 64x10,10, 50x18
Gång 20 min
Crosstrainer 20min
2007-09-28 - Triceps, Biceps, Kondis
Crosstrainer 4min
Smal Bänkpress 20x20, 50x10, 65x8, 75x6, 77,5x3
Triceps Ext Ez
10kg+stång x15
20kg+stång x10
25kg+stång x10
30kg+stång x6 +smal bänk 8reps
Push Down 46x15, 55x12, 64x10, 73kg x5 +50kg x8
Hantelcurl Vänster Arm 4x20, 5x15, 6x15, 8x10
Cable Curl med Rep 4 set
Enarmscurl i cable 14x12,15, 18x6
Crosstrainer 15 min varav 10min på det tyngsta
Gång 18min
2007-09-29 - Axlar, Mage
Crosstrainer 4min
Press i Smith
stång x10
20kg+stång x10
30kg+stång x10
40kg+stång x8
50kg+stång x8
60kg+stång x5
Nautilus OH Press 36x12, 55x8
Sidolyft i cable 9x12, 14x6,7, 9x12
Omv cable cross 9x15,16, 18x8, 14x12
Omv Pecdec 30kg 3x12
Shrugs 30x12, 50x10, 70x8,8
Häng Knäuppdrag 16,12
Nautilus Abdominal 68x10, 55x15
Balansbräda 3ggr
2007-09-30 - Cardio
Power Walk 1h
2007-10-01 - Rygg, Grepp
Jogg 4min
Chins 8,7,6
Marklyft 50x10, 90x6, 110x5, 125x5,5
Bent Row 50x10, 80x8 (remmar), 90x6,6 (remmar + bälte)
T-Bar Row 35x12, 50x10, 60x6,6, 50x10
COC V
#T-8
#1-2
#1,5-3,2
#1-8
COC H
#T-10
#1-4
#2,5-0
#2-0,0
Rolling Thunder
V 40x1, 50x1, 52,5x0
H 40x1, 50x1, 55x0
Eddie Vedder
2007-10-01, 20:56
Riktigt trist att du inte kunde springa LL, det var en väldigt kul grej. Det verkar vara ett väldigt engagemang här på kolo angående loppet och i dagsläget känns det inte otänkbart att det blir fler som ställer upp nästa år.:)
Om så är fallet är iaf jag gjuten igen. Tills dess har du ett år att träna för att slå oss andra på fingrarna, lycka till framöver!:thumbup:
EDIT: Vart ligger Röbospåret förresten, och är det bra/långt?
Jupp. Får försöka igen nästa år.
Långa Röbo är 5km, då startar man nära Röborondellen sen springer man bort och rundar Gamla Uppsala högarna och tillbaka. Man kan starta vid Kyrkan också. Finns en kort hyfsat kuperad också som är runt 2,3km.
2007-10-03 - Bröst, Mage, Kondis
Crosstrainer 6min
Lutande Bänkpress Smith
stång x10
40kg+stång x10
60kg+stång x8
70kg+stång x6
80kg+stång x5
70kg+stång x7
Dips
5
+10kg x8,6
Seated Dip
35x10
64x10
77x10
Nautilus Incline Press
30x8
50x10
64x6
50x8
Hängande Knäuppdrag
16,12
Rotary Torso
27x20 på varje sida
50x20 "
64x15 "
Crunches 2set
Crosstrainer 15min
2007-10-04 - Ben Rehab, Kondis
Gång 10 min
Nautilus Leg press Höger Ben
27x30
46x15
55x10,10
36x20
Benspark Höger Ben
14x20
18x20
23x15
27x10
Bencurl Höger Ben
14x30
18x15
23x
27x8
Balansbräda 2ggr
Crosstrainer 25min
2007-10-05 - Axlar, Triceps, Biceps
Crosstrainer 4min
Sitt Press 17,5x20, 40x10, 50x8, 55x6, 57,5x6
Hantellyft 6x12, 10x8,5
Nautilus Lateral Raises 30x12, 43x10, 36x10
Shrugs 20x10, 60x10, 70x10, 80x7
Rear Delt/Pecdec 23x15, 30x15, 36x10, 43x8, 30x15
Smal Bänkpress 50x12, 70x8, 80x1 - fick ont i vänster underarm
Triceps Ext med EZ stång
10kg+stång x15
20kg+stång x10
25kg+stång x10
30kg+stång x8
32,5kg+stång x5 +smal bänk x8
Curl med EZ 10kg+stång x12, 15kg+stång x5 -fick avbryta pga smärta i v biceps
Curl i cable med rep 23x15, 32x15, 41x10, 46x8, 36x15
Hantelcurl mot lår 7x15, 9x10, 10x5
Häng Knäuppdrag mot bröst 20,12,12
Abdominal 50x15,12
2007-10-08 - Rygg, Grepp
RDL 50x10, 70x10, 80x10, 90x8, 100x8
Bent Row
50x12
70x10
90x6 bälte+remmar
95x5 " "
80x10 " "
T Bar Row
40x15
55x8
62,5x6
65x5
50x10
COC V
#T 8
#1 3
#1,5 3
#2 0
#1,5 3
#1 9
#T 41
COC H
#T 10
#1 5
#1,5 3
#2 1, 0+3neg
#1,5 9
#1 22
2007-10-09 - Bröst, Mage, Rehab Ben
Walk 7min
Lutande Bänkpress i Smith
30kg+stång x15
60kg+stång x8
70kg+stång x6
85kg+stång x3
80kg+stång x6
75kg+stång x8
Dips
5
+10kg x6
+15kg x8,8
Lutande Hantelpress
20x12
30x8
35x6
30x9
Sittande Press
50x8
64x10
71x7
43x16
Höger Ben
Balansbräda 4set
Drag i cable 3set
Grunda enbensböj på step up bräda
Sneda Crunches (en sida i taget)
25
12
Häng Knäuppdrag mot bröst
12
Abdominal
50x16,17
Walk ~1h
2007-10-11 - Rehab ben, Mage, Kondis
5min walk
5min jogg
5min walk
Höger Ben
Balansbräda 4-5set
Grunda Enbensböj på step up bräda 3x15
Nautilus Leg Press 27x20, 36x15,15
Benspark 9x20, 14x20,20
Bencurl 14x20, 18x15,15
Hängande Knäuppdrag 16, 12
Cable Crunches 96x16, 100x18
Abdominal 50x20, 64x12, 50x15
Crosstrainer 25min
2007-10-12 - Triceps, Biceps
Crosstrainer 3min
Push Down 41x12, 12
Smal Bänkpress 17,5x20, 50x12, 70x6, 80x6, 85x5
Triceps Ext med EZ
10kg+stång x15
20kg+stång x10
30kg+stång x8
35kg+stång x4 eller 5 plus smal bänk x12
Push Down 59x10, 68x10, 77x6
Cable Curl med rep 23x15, 32x15, 41x12, 46x10
EZ Curl
10kg+stång x12
15kg+stång x12
20kg+stång x10
25kg+stång x6
Enhands curl i cable 14x20, 18x10,8
Crosstrainer 10min
Bra pass! styrkan börja komma nu.
2007-10-13 - Axlar, Abs + Cardio
Vikt 87kg
Midja 83cm och 86,5cm
Crosstrainer 5min
L Fly i cable 9x10,10
Sittande Press 17,5x20, 40x10, 50x8, 55x6, 60x6
Sidolyft i cable 9x12, 14x8, 18x4, 9x15
Shrugs 57,5x10, 77,5x8,6
Omv Pecdec 23x15, 36x12, 43x8,8
L Fly i cable 3 set
Häng Knäuppdrag 20, 15
Abdominal 50x12, 77x8, 64x13
Crunches 2set
Balansbräda H Ben 3set
Utfall H 2x12
Promenad 1h
det ser ut som att du kämpar på riktigt bra! ;)
bara en liten fråga, jag kanske har missat om du redan har nämnt det men håller du fortfarande på med din VLCD?
peace out
det ser ut som att du kämpar på riktigt bra! ;)
bara en liten fråga, jag kanske har missat om du redan har nämnt det men håller du fortfarande på med din VLCD?
peace out
Tackar!
Nej det var ett tag sen. Borde kanske byta namn på journalen.
Tackar!
Nej det var ett tag sen. Borde kanske byta namn på journalen.
hehe ok, mm det är nog bara att PM:a en moderator så fixar de det åt dig ;)
2007-10-14
Vikt: 86,5kg
Power Walk 1h
2007-10-15 - Rygg
Crosstrainer 4min
Latsdrag 50x12, 73x6
Chins 4, 10, 7, 7
Bent Row 47,5x12, 67,5x10, 82,5x8,7
Sitt Rodd 59x10, 77x8, 82x6, 68x10
Pullover 64x10, 86x10, 100x6, 91x8
Hyper Ext
12
+15kg x10, 10
+10kg x12
Cykel 30min
2007-10-16 - Bröst, Mage, Kondis
Crosstrainer 5min
Bänkpress 20x15, 50x10, 70x8, 85x5, 92,5x6, 95x4
Dips
5
+15kg x6
+20kg x8
+20kg x6 +4 BW
Lutande Bänkpress Smith
40kg+stång x6
60kg+stång x6
70kg+stång x6,5
Nautilus Incline Press 50x8, 57x10, 6
Hängande Knäuppdrag 21, 15, 10
Abdominal 50x15, 15, 36x25
Jogg 5km på löpband @ 27:24
2007-10-18 - Ben, Mage, Cardio
Crosstrainer 5min
Knäböj 17,5x10, 8 - Ont som fan
Grunda böj på step up bräda - Höger ben 15,15,15,10
Balansbräda 3ggr
Adduction i Nautilus Special Maskin - Höger ben
16x25
23x15
30x10, 10
Knäböj 30x10, 40x10,10,10 - Kändes bättre
Utfall 17,5x20, 30x20,20
Benspark 32x15, 41x10, 50x10
Bencurl 23x20, 32x15, 41x10, 50x12, 59x10,8
Sneda Crunches (en sida i taget) 20, 15
Rotary (en sida i taget) 46x30
Abdominal 41x26, 50x15
Gång 30min
2007-10-19 - Triceps, Biceps, Kondis
Crosstrainer 3min
Push Down 36x15, 41x10
Smal Bänkpress 17,5x20, 37,5x10, 65x8, 80x2, 87,5x5, 4, 77,5x8
Triceps Ext. Ez
10kg+stång x12
20kg+stång x10
30kg+stång x6
37,5kg+stång x6,4
Push Down 64x10,8
Cable Curl med rep 27x20, 41x10, 50x8
Ez Curl
10kg+stång x15
20kg+stång x8, 10
25kg+stång x8
30kg+stång x4
20kg+stång x1 - fick ont i vänster underarm
Hantelcurl 10x7
Jogg på band 4km @ 19.45
2007-10-20 - Axlar, Mage
Gång 8min
Sittande Press 20x15, 40x10, 50x6, 60x2, 65x5,5
Sidolyft 9x12, 14x8,8, 9x12
Facepulls 27x15, 41x12,10
Omv Pecdec 23x20, 36x12, 50x7, 43x8
Häng Knäuppdrag 23,15,12
Cable Crunches 86x21, 105x12
Abdominal 41x30
Grunda böj på step up bräda, Höger ben 3x20
Balansbräda, Höger ben 3ggr
2007-10-21 - Kondis
Löpning 5km terräng @ 25:30
Knät känns lite bättre nu.
2007-10-22 - Rygg
Crosstrainer 4min
Latsdrag 2set
Chins 3, 11, 8, 5
Smalt Latsdrag 55x8, 77x8,8
RDL 37,5x10, 67,5x10, 87,5x8, 97,5x 5, 8,8 remmar
Bent Row
60x10
80x8 remmar
90x6,6 bälte+remmar
Sitt Rodd 50x10, 68x8, 77x8,6, 59x12
Hyper Ext
10
+15kg x10
+20kg x8
+15kg x8
10
2007-10-23 - Bröst, Kondition
Crosstrainer 3min
Bänkpress
50x10
70x8
90x2
102,5x0 - va meningen att det skulle va 97,5 men brorsan lastade på/glömde ta av en 5:a på ena sidan.
97,5x4
95x5
90x5
Dips
6
+15kg x5
+25kg x6 PB!
+15kg x8
Lutande Hantelpress
30x8
35x7
37,5x5 - Här fick jag hjälp med vänsterhanteln upp till knät. Min vänsterarm/biceps är inte helt bra. Själva pressarna är det inget problem med.
Häng Knäuppdrag 20,17, 12
Jogg 4km inomhus @ 19:00. PB!
Förlorar ca 30s pg a att bandet ska få upp farten i början. För dåligt!
2007-10-25 - Kondition
Nautilus
Gång 2min
Jogg 3min
Lätt stretch
Jogg 10km @ 47:15 PB!
2007-10-26 - Armar
Gång 5min
Push Down 36x16,12
Smal Bänkpress 20x18, 60x10, 80x5, 90x3 - Fick ont i vänster underarm och var tvungen att avbryta.
Triceps Ext med EZ
10kg+stång x15
20kg+stång x10
30kg+stång x8
35kg+stång x8
40kg+stång x4 + Smal bänkpress x10
Seated Dip 43x10, 71x10, 84x8
Cable Curl med rep 23x20, 36x12, 50x8,7
Curl med EZ
10kg+stång x12
20kg+stång x6,8,10
Enhands Cable Curl 4set
Alt Hantelcurl 7x21
Avslutade med 10st Chin Ups.
Va bra slaiten idag efter jogget igår men det gick ju bra ändå.
2007-10-27 - Axlar, Mage, Kondition
Sittande Press 20x15, 40x8, 55x5, 67,5x4,3, 50x10
Hantellyft 7,5x10, 10x8,8, 7,5x13
Omv Pecdec 30x15, 43x8,8, 30x16
L Fly 5x12,8, 4x8
Häng Knäuppdrag 25,12
Ligg Knäuppdrag 15,12
Jogg 3km på löpband @ ~12,45. Råkade dubbelklicka på stopp så jag hann inte riktigt se vad sluttiden blev.
2007-10-28
Vikt 87,4kg
Midja 87cm & 83,5cm
2007-10-29 - Rygg, Cardio
Gång 6min
Latsdrag 50x10, 68x6
Chins
3
+10kg x4,4
+5kg x4
6
Bent Over Row 57,5x10, 80x10, 92,5x6, 87,5x8
Sittande Rodd 50x10, 68x8, 82x6, 91x5
Super Pullover 64x10, 91x8, 82x10
Hyper Ext
10
+15kg x10,10,7
12
Gång 35min
2007-10-30 - Bröst, Mage, Kondis
Crosstrainer 4min
Bänkpress 20x20, 50x12, 80x6, 90x1, 95x3, 90x6, 80x10
L Bänkpress 60x10, 75x2 - Kände av vänsteraxeln så jag avbröt här.
Dips 5, 18, 12, 11
Nautilus Incline Press 50x10, 77x8, 71x8, 57x10
Snea Crunches (en sida i taget) 18,13
Häng Knäuppdrag 12,12
Jogg på löpband 3km @ 15:40
J-a dyngpass! Va inte alls på g.
2007-11-04 - Cardio
Walk 80min
Har vilat sen i tisdags från styrketräningen. Kände mig sliten, vilopulsen var högre än normalt. Kanske övertränad.. vet inte men imorgon kör jag igång igen.
2007-11-05 - Ben, Mage
Gång 8min
Knäböj 17,5x10, 30x10, 40x10, 50x10, 60x10, 70x5,5,5
Utfall 30x20, 40x20,20,18
Benspark 41x12, 57x10,8
Bencurl 36x15, 50x12, 59x10, 68x8, 73x6
Snea Crunches (en sida i taget) 15,15
Häng Knäuppdrag 15,10
Gång 25min
Glömde..
Vikt: 87,5kg
Midja 87 & 83,5cm
Nu måste jag skärpa mig med kosten om det ska bli nåt.
2007-11-06 - Bröst, Biceps
L Fly i cable 9x12,15
Bänkpress
20x20
50x12
80x8
95x1
100x1
105x1
Dips
5
+15kg x5
+25kg x5
+15kg x8
13
L. Hantelpress
30x8
37,5x5
35x8, 6+1
Nautilus Incline Press
50x10,6
Curl med EZ
10kg+stång x15
20kg+stång x8
25kg+stång x8
30kg+stång x6,4
Enhands curl i cable
14x15
18x8,8
14x10
2007-11-08 - Rygg, Cardio
Vikt 86,8kg
Gång 6min
Latsdrag 50x12, 68x8
Chins 10, 8, 5
Smalt Latsdrag 64x8, 77x8, 59x10
Bent Row 50x10, 70x10,10,10
Super Pullover 55x10, 100x8, 114x5, 96x8
Hyper Ext
10
+20kg x8,8
+10kg x10
Gång 40min
2007-11-10 - Axlar, Triceps, Kondis
Gång 5min
Sittande Press 17,5x18, 40x8, 55x5, 65x1, 70x2, 60x8
Sidolyft 9x12, 14x10,6, 9x10
Omv Pecdec 30x12, 50x8, 43x10, 36x10
Facepulls 36x15, 46x8, 36x12
Smal Bänkpress 50x10, 70x7, 80x2, 92,5x3, 90x4
Triceps Ext med hantel 20x10, 30x8,6, 25x10
Push Down 50x15, 64x12,10
Jogg 3km
2007-11-13 - Bröst, Mage, Kondition
Bänkpress 50x12, 70x8, 85x5, 100x3, 95x5
Dips 3, 20 PB!, 15
Nautilus Incline Press 36x10, 50x8, 64x5, 43x10
Nautilus Pec Fly 30x12, 50x12, 57x10
Hängande Knäuppdrag 20,15,10
Abdominal 50x20,20
Jogg 4,6km terräng
2007-11-14 - Rygg
Gång 5min
Latsdrag 50x10, 68x8
Chins
3
+10kg x6,4
1½ - fick avbryta, gjorde alldeles för j-a ont i vänster biceps och underarm.
Bent Over Row 60x10, 80x8, 85x6, 70x10
Sitt Rodd 59x8, 77x8, 86x7,5, 68x8
Super Pullover 68x10, 105x6, 82x10
Hyper Ext
10
+20kg x10
+15kg x10
+10kg x10
12
2007-11-17 - Triceps, Biceps
Gång 6min
Smal Bänkpress 20x20, 60x8, 80x5, 90x4, 80x8,6
Triceps Ext med EZ
15kg+stång x15
25kg+stång x10
35kg+stång x8
40kg+stång x4 + smal bänk x11
Curl med EZ
10kg+stång x10, 10
15kg+stång x10, 10
20kg+stång x8, 6
Enhandscurl i cable 14x12, 10
Sneda Crunches (en sida i taget) 17, 15
Häng Knäuppdrag 15st
2007-11-18 - Kondition
Jogg 4min
Jogg 10km terräng @ 56,36
Knät kändes inget vidare, dessutom fick jag ont i höger fotled efter 7km.
Grejade 110kg i bänken idag! Bästa jag gjort på ett antal år.
Som bäst har jag gjort 2 set x 5 reps på 125kg. Men det var ca 5 år sen. Då var jag skadefri och fläsko på lite över 100 pannor.
Uppdaterar imorgon.
2007-11-20 - Bröst, Mage
Bänkpress 50x12, 70x8, 90x3, 100x1, 110x1, 100x4, 90x6
Dips
5
+15kg x5
+25kg x6,5
+10kg x8
Lutande Bänkpress i Smith
30kg+stång x10
70kg+stång x7,7,6
Häng Knäuppdrag 25,15
Abdominal 59x12, 46x17
2007-11-22 - Rygg, Kondition
Crosstrainer 5min
Chins
3
+15kg x5,4
10
Bent Over Row 57,5x12, 77,5x8, 90x4, 80x6, 60x15
Latsdrag 59x8, 68x1 Ont!
Smalt Latsdrag 55x12, 64x10, 73x6
Enarmsdrag i cable 27x12, 36x6
Super Pullover 77x15, 91x8
Jogg på band, 4km @ 20,36
2007-11-24 - Axlar
Stående Press 20x12, 40x8, 55x3, 62,5x1 (bälte), 67,5x0 (bälte), 57,5x5 (bälte)
Nautilus Lateral Raise 30x12, 43x12, 50x8,8
Omv Pecdec 30x15, 50x8, 43x10, 30x12
Facepulls 3set
Triceps Ext med hantel 20x12, 25x8, 30x6
Enarms Pushdown omv 14x15, 18x15, 23x10, 18x12
Imorgon drar man till Dominikanska Republiken. :)
Drar igång den här igen.
Inledde en deff för 2½ vecka sen. Med målet att väga in under 85kg.
Startvikten var 93,4kg, midjan: 95 & 91,5 cm, låren 64cm och bicepsmåtten: 41 respektive 39cm (vänstern).
Senaste invägningen (Fredags) låg jag på 92,2kg.
Är inne på 3:e veckan av MM2K (version 2) programmet.
Gårdagens pass:
Antonis Gym
Bänkpress 50x10, 70x8, 92,5x3,3, 97,5x2,2, 115x0,5 N
Dips
6
+15kg x8,8
10
Omvänd Pecdec 3set
Power walk 60min
Bra pressar och starka dips! :thumbup:
Berätta lite om nya gymmet. Mycke folk, bra med vikter/maskiner? osv.:)
2008-04-09 - Kondition
Jogg 20min
Huldz: Tackar! Har inte skaffat kort där men funderar på det.
Öppettider: 6-23
2st Ställningar för Bänkpress, Knäböj, Marklyft mm
3st Internationella skivstänger
2st Smith maskiner
2st Cable Cross prylar
2st Latsdrag
1st Sittande rodd
1st T-Bar Row
1st Benpress (Nordic Gym)
Chins/Dips ställning
Hantlar upp till 80kg - sägs att det ska fixas ända upp till 105kg.
3st Jogg/Gång band
2st Crosstrainers
1st Concept 2
+ ett gäng maskiner
2008-04-11
Vikt: 91,4kg (-2kg) - 0,8 senaste veckan.
Midja: 94cm & 90,5cm (-1cm)
Vad kostar en provträning på antonis?
Bra viktnedgång btw
Vad kostar en provträning på antonis?
Bra viktnedgång btw
Tack!
Man får prova en gång gratis.
2008-04-12
Antonis Gym
Concept 2 3min
Bänkpress 50x8, 80x6, 85x5,5, 90x11
Lutande Hantelpress 20x8, 30x6, 36x8,7, 32x8
Sidolyft i cable 5x10, 10x4, 7,5x9
Triceps Ext med EZ
10kg+stång x10
20kg+stång x10
30kg+stång x8,8,8
Gymtec mage 40x20,20, 50x15
Promenad 73min
Här jobbas det på bra med vikterna ser jag. 90*11 som sista set i bänken är riktigt bra! :thumbup:
Vad är meningen med att mesa på med 5 reps på 85 kg när du sätter en elva på 90? :/
Här jobbas det på bra med vikterna ser jag. 90*11 som sista set i bänken är riktigt bra! :thumbup:
Tackar!
Vad är meningen med att mesa på med 5 reps på 85 kg när du sätter en elva på 90? :/
Kör efter MM2K programmet, det är därför.
2008-04-13
Nautilus
Latsdrag 50x10, 68x8, 86x3, 96x6 PB!, 91x6,6
Sittande Rodd 64x8, 77x8, 91x6, 86x8
Knäböj 20x15, 50x10, 70x5, 90x5,5, 100x3
Benspark 32x15, 50x12, 64x10, 77x10,10
Bencurl 36x10, 55x10, 64x8, 73x7
Concept 2 (stående) 5min
3caps Kre-Alkalyn
Knät kändes ganska bra idag. För en gång skull. Det högg till lite när jag skulle gå tillbaka med 100kg men i övrigt no problem.
Trevligt med pb! Vad är concept 2?
Trevligt med pb! Vad är concept 2?
Rodd
2008-04-15
Nautilus
L Fly i cable 9x12, 14x8,8
Bänkpress 50x10, 80x6, 95x3,3, 100x1,1, 120x0,5 N thats some heavy ass weight!
Dips
6
+15kg x6
+20kg x8, 6
Sköt i mig Rage för första gången idag. Kände mig mera fokuserad på uppgiften. Dock blev jag aningen speedad. Är väl ganska mycket koffein i det?
Senare joggade jag 5km
Ja, men det finns en version utan koffein (som dock säljer slut på momangen, ity jag har jagat den).
Hispigheten försvinner efter ett litet tag och många verkar få en märk- och mätbar styrkeboost.
2008-04-16
Kvällspromenad 1h
Hispigheten försvinner efter ett litet tag och många verkar få en märk- och mätbar styrkeboost.
I hope so. Annars får man väl gå över på den koffeinfria varianten.
2008-04-17
Promenad 85min
Har förbenat ont i höger häl. Misstänker hälsporre. På morgnarna får jag hoppa runt på ett ben. Går lite bättre på dagarna men det är walk wit a limp som gäller. Promenera och jogga går rätt bra. Förmodligen pg a bra skor och att jag blir varm. Men efteråt..
2008-04-18
Vikt: 91,8kg (-1,6) plus 0,4kg sen förra veckan.
Midja: 93cm & 89,5cm (-2cm) minus 1cm sen förra veckan.
Har varit lite krasslig men imorgon blir det träning igen.
Tråkigt det där med hälen.
Vad blir det för pass imorn då? Tänkte på en annan sak, om man vill provträna på Antonis gym. Är det bara att dyka upp, eller är det speciella tider som gäller?
Det blir nog ett bröst pass igen då det är prio ett.
Japp det är bara att dyka upp. Antoni är lugn.
2008-04-20
Antonis Gym
Bänkpress 50x10, 70x8, 87,5x5,5, 95x3,3, 95x10
Lutande Hantelpress 20x6, 30x4, 38x8,5
Framåtlutande Hantellyft 10x12, 12x8,8, 10x10
Triceps Extension 20x10, 30x10, 40x8,8,6
Knäböj 20x10, 50x10, 80x5, 90x5, 100x3, 110x3
Utfallsgång 14kg's hantlar x2
Benspark 40x10, 50x10, 60x10
Bencurl 30x10, 50x6, 40x10,10
Bra pass trots fest igår!
Grymt pass! Imponerande bänkar och hantelpressar, där ligger man i lä.
Bakispassen brukar gå rätt bra också tycker jag.
2008-04-21
Nautilus
Cykel till och från gym 20min
Crosstrainer 30min
Hängande Knäuppdragningar 20,12,12
Abdominal 41x20, 55x12, 41x21
Cykel 20min
2008-04-22
Antonis Gym
Cykel till och från gym ca 35min
Latsdrag 50x10, 70x6
Chins 8,8,6
Hantelrodd 32x8, 42,5x8, 47,5x5
T-Bar Row 30x10, 45x10, 60x7,7
Nordic Gym Sitt rodd 40x10, 60x10, 70x7
Nordic Gym Latsdrag V 60x8, 70x5
Hyper Extension
10
+15kg x10,8
10
Ez Curl
stång x15
10kg+stång x15
15kg+stång x10
20kg+stång x10
25kg+stång x5
15kg+stång x10
Enhandscurl i cable 10x15, 15x7, 12,5x8
Concept 2 Rowing 10min
2008-04-23
Nautilus
Cykel 10min
L Fly 2,5x15
Framåtl Hantellyft 2,5x15
Bänkpress 20x15, 50x10, 80x6, 95x3,3, 102,5x2, 107,5x1, 112,5x1
Dips
6
+15kg x6
+20kg x8,7
Sidolyft i cable 9x12, 14x8,8, 9x10
Omv Pecdec 30x15, 36x15, 43x10
Hängande Knäupplyft 15,15
Cykeltur 54min
Var egentligen meningen att jag bara skulle klara 107,5kg i dag men det small upp ganska lätt så jag slängde på 5kg till. Det bästa jag gjort i den här viktklassen.
Bra pressat, nu måste jag prova maxa så jag ligger åtminstone lika :D
Bra pressat, nu måste jag prova maxa så jag ligger åtminstone lika :D
Tack! Såg att du grejade en 6:a på 100kg så 112,5 borde inte vara nåt problem.
2008-04-24
Power Walk 127min
2008-04-25
Vikt: 91,1kg (-2,3kg) minus 0,7kg denna vecka
Midja: 92,5 och 89cm (-2,5cm) minus 0,5cm denna vecka
Nautilus
Cykel till och från gym 20min.
Latsdrag 41x15, 64x8, 82x5, 100x4, 91x6,6 Det var rejält med cheat (normalt för andra..) i 100kg's setet.
Sittande Rodd 64x8, 82x8, 91x6
Super Pullover 36x10, 77x10, 91x8,8
Hyper Extension 10, 15, 16
L Fly i cable 9x16, 14x8,8
Facepulls 32x10, 46x8, 41x8
2008-04-28
Kvällspromenad 1h
Kroppsvikten låg på 94kg i morse! förhoppningsvis massor med vätska. Var nere i Örebro och härjade. Nu får det vara slut på festandet. Eller inte.. Valborgsmässoafton på Onsdag men efter det så..
Haha, måndagmorgonvikten brukar vara lite skräckinjagande. Samma för mig, jag går ner ca 3kg under veckan.
2008-04-29
L Fly i cable
2set
Bänkpress
50x10
80x6
95x3
107,5x1
115x0
115x0
100x5
Dips
5
+15kg x6
+20kg x8
+25kg x6
Hängande Knäuppdrag
15, 15, 12
Abdominal
77x8
64x10
50x15
Crosstrainer 11min varav 10min på det tyngsta
2008-04-23
Nautilus
Cykel 10min
L Fly 2,5x15
Framåtl Hantellyft 2,5x15
Bänkpress 20x15, 50x10, 80x6, 95x3,3, 102,5x2, 107,5x1, 112,5x1
Dips
6
+15kg x6
+20kg x8,7
Sidolyft i cable 9x12, 14x8,8, 9x10
Omv Pecdec 30x15, 36x15, 43x10
Hängande Knäupplyft 15,15
Cykeltur 54min
Var egentligen meningen att jag bara skulle klara 107,5kg i dag men det small upp ganska lätt så jag slängde på 5kg till. Det bästa jag gjort i den här viktklassen.
bra pressat fortsätt så:)
bra pressat fortsätt så:)
Thanks!
2008-05-03
Antonis Gym
Vikt: 92,7kg (-0,7kg) plus 1,6kg denna vecka
Midja: 92cm & 88,5cm (-3cm) minus 0,5cm denna vecka
Lite för mycket fest nu ett tag. Gått upp 1,6kg den här veckan men ändå lyckats minska midjemåttet! Det är gött!
Dagens pass:
Facepulls
2set
Bänkpress
20x15
50x10
80x8
92,5x3
100x8
Lutande Hantelpress
20x10
32x6
40x5
38x8
Triceps Extension
20x10
30x10
40x8
42,5x6
45x6
Framåtlutande hantellyft
10x12
14x8
12x8
10x10
Concept 2 Rodd
2000m @ 7:58
2008-05-04
Antonis Gym
Cykel till och från gym, ca 35min
Latsdrag
50x10
75x5
Chins
2
+10kg x6,5
8
Hantelrodd
24x10
40x6
50x6,6
40x8
Hammercurl
10x10
14x10
16x5 fick avbryta pga smärta i underarm.
Knäböj
20x10
50x10
80x5
100x5,5,5
SLDL
50x10
80x8
100x6,8
Kosttillskott
Kre-Alkalyn
Fairing Recovery
2008-05-05
Nautilus
Cykel 10min
Crosstrainer 15min
Cykel 20min
Gång 23min
2008-05-06
Morgonpromenad 23min
Nautilus
Cykel till och från gym 20 min.
L Fly i Cable
9x15
14x10, 8
Bänkpress
50x12
80x6
95x2
105x2,2,3
100x4
Dips
21 PB!
12
Sidolyft i cable
9x15
14x8
18x5
Stående Press
20x10
50x6
Liggande knäuppdrag
20,20,15
2008-05-09
Vikt: 92kg (-1,4kg) minus 0,7kg denna vecka
Midja: 87,5cm (-4cm) minus 1cm denna vecka
Midjemåttet fortsätter att minska men kroppsvikten, den händer det ingenting med.. fan!
Haha, du ska vara glad. För mig är det tvärtom:D
Provade Antonis idag btw. Köper kort där i veckan. Trevligt gym osv
Haha, du ska vara glad. För mig är det tvärtom:D
Provade Antonis idag btw. Köper kort där i veckan. Trevligt gym osv
Gött! hur länge har du kvar på Sats medlemskapet?
Gött! hur länge har du kvar på Sats medlemskapet?
Det går ut den 11'e, men sen är det 3 månaders uppsägningstid. Men jag kommer samköra de tre månaderna.
2008-05-10
Antonis Gym
Crosstrainer
3min
Bänkpress
20x15
50x10
80x8
95x2
105x5,4 Sådärja!
100x7
Lutande hantelpress
20x8
40x6
45x3 Aningens tungt!
Nordic Gym Seated Dip
70x12
90x12
110x10
120x8
Triceps Ext med hantel
20x10
28x10
34x5
30x6
Stående omvänd cable cross
7,5x15
12,5x15
15x8
12,5x8
Facepulls
35x10
40x10
Följde bara MM2K (Öka i Bänkpressprogram) i 5 veckor. Har förjävla svårt att följa program strikt. Så jag har efter det kört efter egen näsa. Och det har gått jävligt bra. Tror att det beror på att jag kör övningen oftare och uteslutit tung axelträning.
Den 17:e mars var 105kg 1RM. Nu gör jag en femma på den vikten.
Och där var du ikapp och förbi. Jag får se till att bulka som faen om jag ska hinna med i ditt tempo verkar det som:D
Riktigt bra jobbat :thumbup:
Vi får väl samköra nåt pass på Antonis i veckan?
Och där var du ikapp och förbi. Jag får se till att bulka som faen om jag ska hinna med i ditt tempo verkar det som:D
Riktigt bra jobbat :thumbup:
Vi får väl samköra nåt pass på Antonis i veckan?
Tackar!
Lätt att vi kör. Dock slutar jag 18:00 Må-To, men det kanske går att styra ihop ngt pass ändå.
2008-05-11
Chins
2
1
1
12
8
Marklyft
20x10
50x10
90x8
110x5
130x5,3 (Bälte)
T-Bar Row med Int Stång
20x15
40x10
55x10
60x6,6
Knäböj
20x10
80x8
90x5 - Fick ont i knäna så det blev inget mera
Senare på kvällen en cykeltur på 50 min.
Hade gott om energi idag.
Kosttillskott
Rage
2008-05-12
Promenad 50min
2008-05-13
Framåtlutande Hantellyft 5x10
Facepulls 1set
Bänkpress
20x15
50x10
80x8
95x3
115x1 Yes!
120x1 Oh yes!
Dips
7
+15kg x6
+30kg x5 Yes!
Gymleco Incline Press
30x15
60x3 - Fick avbryta pga knak i vänster axel.
Lutande Flyes
10x12
15x12
16x15
Sidolyft
7,5x12
12,5x5
10x6
5x8
Grattis till pb! 120 är lite av en milstolpe enligt mig, inte för att jag har klarat det än, men ändå.:)
Grattis till pb! 120 är lite av en milstolpe enligt mig, inte för att jag har klarat det än, men ändå.:)
Tackar! Har iofs gjort mer men då vägde jag över 105kg (fat ass) och var skadefri. Var väl ca 6 år sen. För viktklassen så är det PB.
2008-05-16
Vikt: 91,3kg (-2,1kg) minus 0,7kg den här veckan
Midja 86,5cm (-5cm) minus 1cm den här veckan
Gott!
Promenad 40min
2008-05-17
Antonis Gym
Latsdrag
40x10
70x6
Chins
4x1 'Explosiva' med målet att en dag greja muscle up. Är dock ljusår ifrån just nu.
5
+15kg x5
Gymleco Rodd (Drag nedifrån)
30x15
60x12
80x10
90x7
Nordic Gym Benpress
50x10
100x10
150x6,6
Bencurl
30x10
50x8,6
40x10
Hantelcurl
10x12
14x10
16x1 - Fick ont redan på 10kgs hantlarna men den här smärtan var..
Styrkevändning från hängande
50x5
60x3
70x1
80x0
Promenad 55min
Kosttillskott
Rage
Fairing Recovery
Glömde skriva upp Marklyftet igår.
50x10, 90x5, 120x5, 140x3,2
2008-05-18
Antonis Gym
Hantelpress
20x12
32x8
40x6
44x5
Nordic Gym Lutande Smith
20+stång x8
60+stång x8
80+stång x6
90+stång x3
80+stång x6
Dips
19
Nordic Gym Seated Dip
100x8
120x8
Stående Hantelpress
16x8
22x6
20x6
Sidolyft i Cable
5x12, 8
Kosttillskott
Rage
Fairing Recovery
2008-05-19
Nautilus
Hängande Knäuppdrag
23,15,12
Abdominal
55x16
68x8
50x16
41x20
Rotary Torso
50x17
36x25
55x15
Crosstrainer
45min
Promenad
1h
2008-05-20
Promenad 50min
2008-05-21
Antonis Gym
Latsdrag
50x12
75x6
Chins
3
1
+15kg x7,5
Latsdrag med V-handtag
60x10
80x6
70x8
T-Bar Row
30x12
45x12
60x8
65x6 PB!
Nordic Gym Seated Row
60x12
75x8
65x10
Nordic Gym Benpress
50x12
100x8
150x5 - smärtade till i höger hamstring så jag vågade inte köra mer.
Benspark
30x10
50x10
60x10
50x12
Hyper Ext
20
+15kg x8, 10
Crosstrainer
10min
Concept 2 Rodd
10min
Festade hårt Fredag, Lördag. Inte bra för formen.. men fick iaf in ett litet kondispass idag iform av Beach Volley.
2008-05-26
Promenad 80min
2008-05-27
Antonis Gym
Riktigt fittpass idag! Hade noll kraft och motivation. Dessutom kände jag smärta i höger armbåge.
Bänkpress
20x12
50x10
80x8
95x3
100x5,5
Lutande Hantelpress
30x8
40x6
Nordic Gym Pecdec
30x15
40x8
30x15
Nordic Gym Seated Dip
70x10
110x10
130x6 PB!
Nordic Gym Axelpress
40x8
50x6
30x10
Promenad
1h
2008-05-29
Nautilus
Chins
3
12
8
Chins Smalt V
8
Sittande Rodd
55x6
77x6
91x6
86x6
68x12
Super Pullover
3set
Promenad
1h
Just ja, var in på Gå och Löpkliniken idag för att ta ett första steg att fixa min Hälsporre alt Plantarfasciit. Dom gjorde en avgjutning av fötterna och sulorna ska vara klara 10/6. Hoppas att jag då kan börja smyga igång med joggingen igen.
2008-05-30
Vikt: 90,8kg (-2,6kg)
Midja: 86cm (-5,5cm)
Händer inte mycket med vikten men det syns i spegeln att jag är mer fit.
Antonis Gym
Facepulls
30x12
40x12,12
Lutande Hantelpress
20x12
30x8
40x5
44x3
40x6
Gymleco Bänk
30x10
90x3 - lätt men mina axlar gillade inte rörelsen
Bänkpress med benen uppe
50x10
80x8
90x5
80x7
Nordic Gym Seated Dip
110x8
150x5 PB!
Hantellyft 4 set
Lutande Sneda Situps 3 set
Gymleco Mage 2 set
Promenad 1h
2008-06-01
Blev lite bakis BVB idag. Runt 1½h
Danny Devito
2008-06-02, 00:02
Den hemliga ex-grannen tränar. Ska följas.
Den hemliga ex-grannen tränar. Ska följas.
Haha! Jag är 77:a så det var några år sen jag bodde där:)
2008-06-02
Antonis Gym
Latsdrag
50x10
70x6
Chins
3
+15kg x6
+10kg x6
5 - avbröt
Fick förbenat ont (som alltid) i underarmen, speciellt längs benet på "lillfingersidan".
Hantelrodd
34x10
44x8
49x6
Latsdrag bakom huvud
70x6 - fick avbryta pg a verk.
Gymleco Rodd - Drag nedifrån
60x12
90x8
100x6 PB!
70x12
Hyper Ext
12
+20kg x8
+20kg x6 +5 utan vikt
12
Ska börja köra Ben plus Marklyft seriöst i Augusti. Orkar inte sätta igång med det innan USA resan.
2008-06-03
Antonis Gym
Facepulls
30x12
40x12
Bänkpress
20x15
50x10
80x6
95x2
107,5 x2,2
Lutande Hantelpress
30x8
40x6,6
30x12
Nordic Gym Seated Dip
90x6
150x2
150kg + 10Ibs x5 PB!
Promenad ca 70min
2008-06-04
Nautilus
Stående Press
20x10
40x6
50x5
60x4
Hantellyft
10x8
12,5x8,6 Bra! länge sen jag kunde hantera 12,5:orna kontrollerat.
Omv. Pecdec
30x18
43x10,10
Lutande Sneda Situps (Varannan)
3set
Hängande Knäuppdrag
15,12,10
Abdominal
50x20,16
Röbo
Jogg 2,3km @ 12:28 + Promenad 55min.
Gick hyfsat bra men värken börjar smyga sig på nu. Kommer förmodligen få hoppa runt på ett ben imorgon.
2008-06-05
Promenad 55min
2008-06-06
Vikt: 91,2kg (-2,2kg) plus 0,4kg sen förra veckan
Midja 85cm (-6,5cm) minus 1cm sen förra veckan
Röbo
Jogg 4km @ 22:27 och en 45:a prommis
2008-06-07
Antonis Gym
Facepulls
2set
Bänkpress
20x12
50x12
80x6
95x2
107,5 x 4½
100x5
Lutande Hantelpress
34x6
44x0
40x5
30x10
Nordic Gym Seated Dip
110x10
150x4
110x10
Alt Hantelcurl
10x10
12,5x10
14x6
16x5
Lutande Situps
3set
Promenad 50min
2008-06-12
Antonis Gym
Power Clean
20x10
50x5
70x2
80x1
85x1
Chins
13 Yes!
Hantelrodd
30x10
44x6
54x5 PB!
Gymleco Row - Drag snett nedifrån
60x10
90x8
100x6
60x12
Latsdrag - smalt grepp
50x10
70x6
Jogg, Röbo
5km @ 26:32
2008-06-14
Vikt: 90,1kg (-3,3kg) minus 1,1kg denna vecka.
Midja: 84cm (-7,5cm) minus 1cm denna vecka.
2008-06-16
Jogg 30 min terräng
Andra joggingpasset med dom nya sulorna. Måste säga att dom är riktigt osköna speciellt för hålfoten. Ska nog lämna in dom för "slipning". Bra är dock att jag inte känner av hälen.
Gjorde illa axeln när jag spelade Beach Volley igår. Det hände när jag skulle smasha. Kändes som axeln hoppade ur led och tillbaka. Har hänt förut då jag höll på med tennis.
Hel kropp man har.. Hälproblem (hälsporre), dåligt högerknä, avslitet bicepsfäste aug 2006 (ej bra än trots operation), armbågarna är dåliga till och från och nu axeln..
Back from tha states. En grym resa. Hann med mycket: New York, San Fransisco, Santa Barbara, Las Vegas, Venice Beach, Santa Monica, Hollywood, Newport, San Diego och Chicago. Bäst var Las Vegas, sen Chicago tror jag (har varit i New York föut så det räknar jag inte med), grymt vacker stad. Venice Beach va grymt bra det med, Jävligt chill där.
Såg också en Baseball match San Fran Giants vs Chicago Cubs plus en MMA gala: Affliction Banned.
Handlade på mig en massa, mest kläder. Plus en Playstation 3:a 40GB. Gav 2600:- för den.
Blev inte mycket träning men en j-a massa promenerande. Blev iaf 2 joggingpass och några Bodyweight pass i Venice Beach.
Vikt och mått innan resan, 23/6:
92,2kg och 86cm midja
Efter, 30/7:
90,1kg och 87cm midja
Är i betydligt sämre form nu trots viktnedgång men det är inte så konstigt när man har kört snabbmat 4-5 ggr per dag plus en j-a massa öl drickande 37 dagar i sträck.
Får se om det blir ngn träning till kvällen.
Danny Devito
2008-07-30, 13:23
Coolt med USA-resa. Inga bilder att bjuda på?
Danny:Bilder kommer.
Har tappat Hjärdainn. Måste komplettera med att jag också var Sacramento, Lake Tahoe, Grand Canyon, såg Hoover Damm mm
Rivstart!
Bänkpress
20x15
50x10
70x8
85kg 4x6
Lutande Hantelpress
20x10
30kg 3x8
Nordic Seated Dip
70x10
90x8
110x8,8
100x8
Gymleco Incline Press
30x15
50x7
40x7
30x10
Cable curl med rep
20x15
30x12
40x8
30x12
Hantelcurl
10x10
14x8,8
10x10,10
Provkörde mina nyköpta Asics Gel Kayano 14 idag. Hälen kände bra. Skönt! Hoppas att det håller i sig.
Röbo 5km at 27:56.
Latsdrag
50x10
Chins
10, 8, 6
Marklyft
50x10
80x8
100x5
110x5,5,5
Hantelrodd
30x10
36x8,8,8
Latsdrag V
60x8,8
Gymleco Row
60x10
80x8,8
Jogg 5km Röbo @ 27:35
Nu ska jag sätta igång seriöst med marklyft och benträning. Det är dags nu om det skall bli nåt!
Nytt Schema:
Måndag - Ben, Vader
Tisdag - Bröst, Biceps
Torsdag - Rygg
Fredag eller Lördag - Axlar, Triceps
+ ett gäng konditionspass
Antonis Gym
Smal Bänkpress
20x20
50x10
70x6
80x5,5
85x5
Triceps Ext
20x10
30x10
35x10
40x8
40x6 + smal bänk x15
Push Down
40x12
60x7
50x10,10
Militär Press
20x10
40x8
50x5,5
Sidolyft i Cable
5x13
10x6
7,5x7
5x10
Facepulls
35x15
45x10
50x10
Framåtlutande Hantellyft
10x10, 10
Jogg 4km Röbo
Nautilus
Crosstrainer 3min
Knäböj
17,5x12
50x10
70x8
80x5
90x5,5
Utfall
20x20
30x20
40x7
Balansbräda Höger ben
Benspark
50x10
64x10
77x10,10
Bencurl
36x10
50x10
59x10
64x8
50x12
Hängande Knäuppdrag
16,12,12
Nautilus Abdominal
41x20
50x15,16
41x25
Promenad 58min
Antonis Gym
Bänkpress
20x15
50x10
70x8
85x2
90x6,6,6,6
Lutande Hantelpress
20x8
32x8
34x7,6
Nordic Gym Lutande Smith Press
40kg +stång x6 - smärtade till i högeraxeln så jag avbröt här.
Nordic Gym Seated Dip
70x10
100x10
120x8
90x12
Cable Cross
20x20
25x10,10
Var tokslut i tricepsen idag. Var/är nog inte återhämtad efter axel, triceps passet i Söndags. I bänken gick dom första 4 reppen i alla seten aslätt, dom sista 2 fick jag jobba för.
Jogg Röbo. Ett stort varv + ett litet, ca 7,3km. 41.55 min.
Vikt: 89,7kg (-0,4kg)
Midja: 86cm (-1cm)
Hade tänkt vila idag men blev medlurad på Beach Volley Ball.
Imorgon drar Reggaefestivalen igång. Så det lär inte bli någon träning på 3-4 dagar.
COC
Vänster
#T 10
#1 4
#1,5 3,3,3
#1 7
Höger
#T 15
#1 7
#1,5 5
#2 0,0 förmodligen så slöt jag den i andra setet men hörde inget metalljud/klick så jag underkände den:D
Smal Bänkpress
20x20
50x10
70x10
80x3
87,5x5,5
Triceps Extension
20x12
30x10
40x8
45x6,6
Enarms omv Pushdown
10x12
15x12 på vänster och 7 på höger (smärta)
Stående Press
20x10
40x6
52,5x5,5,5
Hantellyft
10x8
12x6
10x8
Enarms kabeldrag för baksidan
7,5x10,8
5x10
Gymleco baksida
20x10
25x15
30x8
Jogg 5km @ Röbo
Nautilus
Knäböj
17,5x12
50x10
90x5
95x5
100x5
Utfall varannat ben
17,5x20
40x20
45x16
45x16
SLDL
60x10
80x8
90x8
90x8 remmar
Benspark
50x10
64x10
77x10
91x10
Bencurl
50x10
59x10
Power Walk 55min
Vikt: 90,1kg
Midja: 86cm
Mage: 89cm
Antonis Gym
Bänkpress
50x10
70x6
85x3
92,5x6,6,6,6
Lutande Hantelpress
26x8
36x7
30x10,10
Nordic Gym Seated Dip
70x10
110x10
130x6
100x10
90x10
Jogg på Treadmill 20min
Har varit förkyld och haft ont i halsen ett par dagar nu men idag blev det iaf en promenad på 55min.
Vikt: 89,4kg (-0,7)
Midja: 85cm (-2cm)
Mage: 88,5cm
Antonis Gym
Facepulls
25kg 2x12
Hyper Extension
2x10
Bänkpress
50x12
70x8
85x3
95x5,5,5
Lutande Hantelpress
30x8
36x5
34x7
30x8
Nordic Gym Seated Dip
90x10
120x6
130x6
144,5 x5
100x12
Push Down
40x15
60x8
55x10,10
Jogg på Treadmill
20min
Klarade att höja vikten i bänken trots att jag varit förkyld och jävlig. Bra det! Nästa vecka tror jag att jag hoppar på nån form av helkroppspass program igen.
Danny Devito
2008-08-24, 22:07
Running man! Pra krejer. Vad hände med USA-bilderna?
Dom ligger på en polares bärbara. Ska styra det snart.
Nautilus
Militärpress
20x12
40x8
50x5
55x5,5,5
Bent Over Row
50x10
70x6,6
75x6,6
Nautilus Vertical Chest
36x10
57x10
64x10
71x8
77x6
L Fly i cable
9x15
14x8
9x12
Cable Curl
36x15
46x10,12
55x6
50x8
Knäböj
20x15
50x8
70x5
80x5,5,5
Nautilus Abdominal
41x20
55x16,15
46x15
-------------------------------------------------------
Nytt program, hoppar tillbaka till helkropp. Passar mig bättre just nu.
Program:
Dag 1
Militärpress
Bent Over Row
Knäböj
+några övningar till om jag orkar
Dag 2
Chins
Dips
Marklyft
+några övningar till om jag orkar
Dag 3
Lutande Hantelpress
Hantelrodd/T-Bar Row/Sittande rodd
Knäböj
+några övningar till om jag orkar
2008-08-26
Intervallträning på Studenternas
800m x3
1) 3:11
2) 3:27
3) 3:30
Jogg 4km @ 22:42
Fyfan! är inte direkt tränad för den här typen av ansträngning. Men men det kan bara bli bättre.
Vikt: 88,7kg (-1,4kg)
Midja: 85cm (-2cm)
Mage: 88,5cm
Antonis Gym
Hyper Extension
3x10
Chins
5x5
Nordic Gym Seated Dip har lite ont i högeraxeln så jag tog det ganska lugnt här
50x15
90x10,10
120x6
90x15
Marklyft
50x10
90x5
120x5,5,5,5 - bälte
Alt Hantelcurl
8x15
10x10
12x8
14x5
12x10
Facepulls
30x15
35x12,12
Mycket lugn jogg i Röbo, 2,3km @ 14:29.
Stretching 10 min. Har satt upp mål att sätta split och spagat (har klarat det för ett gäng år sen) till nyår, så det kommer bli en del stretching.
10km (2x5km) jogg i Röbo. 55:21 min.
1:a femman @ 27:20
2:a @ 28:31
Stretching femton minuter en kvart.
Danny Devito
2008-08-30, 06:18
Stretching femton minuter en kvart.
Hahaha, inspirerad av Håkans Gatukök eller? :D :laugh:
Hahaha, inspirerad av Håkans Gatukök eller? :D :laugh:
är det där Kniv-Johnny och Skruvmejs-Lasse hänger? :D
Antonis Gym
Power Clean
20x10
50x5
60x5
70x2
75x1
80x0,0 - oj oj oj, hade inget tröck alls här, sliten från milen igår.
Lutande Hantelpress
20x10
30x8
36x6,4
30x12
Sittande Rodd
50x10
70x8
80x7
Framåtlutande Hantellyft
10x15
12x10
14x10
10x12
Situps
3x25
Slog och kickade på en säck i 15min.
Power Walk 67min.
Danny Devito
2008-08-31, 01:02
är det där Kniv-Johnny och Skruvmejs-Lasse hänger? :D
Syftade på snabbmats-haket här nära Oskar Arpis väg där ägaren brukade säga så om man hade beställt pizza. "Pizzan är klar om 15 minuter-en kvart". :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.