Fletchtas julsatsning

[fletchta]

Hej,
tänkte jag skulle föra dagbok ett litet tag framöver för att peppa mig själv lite.
Min träningshistorik har väl hyffsat många år på nacken, men avbrott osv har gjort att det har blivit 2 steg framåt 1,5 steg bakåt hela tiden. Nu börjar jag återhämta mig från sommarsvackan och styrkan börjar närma sig vad den har legat på som bäst förut, så jag tänkte att jag iaf skulle satsa hyffsat fram till juletid då allting kommer raseras igen (termin i skolan med utlandsresa osv).
Svaga punkter är väl främst ben, men även axlar är dåliga styrkemässigt. även bröststyrkan är påfallande klen, iaf nu när jag kör hantelpress. styrkan ligger nog främst i triceps och kanske rygg.

Mina senaste pass
Torsdag:
Smalbänk.
90kg*5reps
100kg*5reps PB
90kg*5reps

Liggande tricepspress med ez
50kg*6
55kg*2*6

sittande tricepspress med ez
30kg*3*8-10 med kort vila

Biceps kändes inte bra idag, kanske pga att smalbänken sliter på handlederna. Jag lojade lite men avslutade med lite smala latsdrag med curlgrepp på 80kg vilket funkade bra


Måndag
Knäböj
70*5
80*5
90*3*5

fronböj
70*2*5
60*5

raka mark
90*6
110*8
120*6

lårcurl
35-45kg*3*6-12

några set mage och vader



Det blir troligtvis ett pass ikväll också

ps. ja, jag är starkare i smalbänk än i knäböj.

[Tricklev]

ps. ja, jag är starkare i smalbänk än i knäböj.

Ja, det var faktiskt lite kul. :D

Någon benskada, eller är din benkarriär inte lika lång som din träningskarriär? :Virro

[fletchta]

Jag har lite dåliga knän att skylla på.

Men egentligen handlar det nog om att det slöats med benen. Jag tycker det är roligt att träna dem när jag kommit igång. Men har något träningspass fallit bort så har det oftast varit de stackars benen. Sen var jag nog grundstyrkan i dom låg från början då jag egentligen aldrig sysslat med någon sport tidigare.

[fletchta]

onsdag morgon. Tidigt pass och ganska trött

bänkpress
90*6
110*1
80*10

lutande hantelpress
22,5*10
27,5*10
30*8

sidolyft sittandes lutandes med ena sidan mot bänk
7kg*3*8-10

hantelflyes
10*10
15*8
12,5*10

lite baksida axlar på det