Duracellkaninen tränar, tränar o tränar...

[Lillpojken]

Tänkte anteckna lite av min träning här.

Fortsättning följer...

[Lillpojken]

Lite mer info om mig först.

Träningsbakgrund: Har min grund bland konditionsidrotterna.
Tävlat och tränat simning på hög nivå, även Triathlon. Det jag tränat mest och det jag är bäst på är sprintdistanserna.
Har lagt ner elittävlandet men tränar fortfarande en hel del Triathlon och tävlar bara någon/några gånger om året.

Vad gäller gym så har jag tränat i ungefär ett år, dock ett lite uppehåll under sommaren på ca 1 1/2 månad då jag tävlande en del.
Ibörjan körde jag 1 helkroppspas i veckan. Numer senaste halvåret har jag kört 2 och 3 splitt.

Jag är född 89, dvs 17 år.
Väger runt 73-75 kg och är ~180 cm lång.

Kan börja med att slänga in dagens träningspass:

Bröst/Biceps

Bänkpress:
20 reps med stången
12*60kg
10*85kg
10*85kg
10*85kg (kändes lätt och kontrollerat, lite ont i handlederna)

Biceps med rak stång:
14*20kg
8*35kg
6*40kg

Hantelpress med lutande bänk:
12*20kg
9*30kg
6*30kg (Kändes tungt, bänkpressen tog en del)

Biceps med hantlar:
8*18kg
6*18kg
6*18kg
7*16kg

Dips:
15*KV (kroppsvikt)
12*KV
12*KV

Sammanfattning: Helt ok pass, kändes mycket bra i bänkpressen.
Dags att börja reppa lite på 90 snart :)
Tycker bänken tar bättre på bröst, så jag prioriterar att köra tungt på den istället och lite lättare i hantelpressen.
Biceps kändes sådär, inte min bästa muskelgrupp, men det har blivit mycket bättra där, körde ju med 10 kg hantlar för inte så längesedan ;)

[Jondahl]

Coolt, en triathlet =).
Kommer du skriva in dina triathlonträningspass också? Hade varit att se. Hur känner du att styrketräningen påverkar dina triathlonresultat?
Jag siktar själv på att genomföra en triathlon, dock på lite längre distans. Ska bara lära mig simma först. Och cykla. Plus att jag behöver lite uthållighet =)

[Lillpojken]

Visst e triathlon coolt, riktiga sporter det =)
Men när jag började inse hur extremt jävla mycket träning det krävs för
att bli riktigt bra så la jag ner planerna på att kunna få någon karriär inom det. Men triathlon e riktigt bra träning om man vill bli alroundtränad, så jag tänker fortsätta träna det ett bra tag till, blir nog några tävlingar också. Det var dock en ganska kort period jag höll på med just Triathlon, simning är det som är min huvudsport, har tävlat i över 5 år.

Ja, jag tänkte skriva ner lite av den träningen också :)

Ibörjan så hjälpte faktiskt gymmandet en hel del, speciellt då jag höll på med sprintdistanser, blev mer explosiv. Tränade ju såklart en del styrka innan också men då mest med den egna kroppen och lite stockar och grejor i skogen :D
Nu när jag fokuserat mer på styrketräningen så har jag blivit lite för tung för att kunna prestera riktigt bra resultat, speciellt löpningen. Simningen tränar jag fortfarande väldigt mycket och är i bättre form än någonsin. Tack vare styrkan!

Lycka till med träningen och tävlandet!

[Jondahl]

Tack detsamma!
Ska fortsätta kika in här titt som tätt och se hur det går för dig, du verkar ju redigt stark också =)

[Lillpojken]

Bänkpress är lite av en favoritövning, har väldigt lätt att öka i styrka där.

Imorgon blir det ett simpass, antecknar om jag hinner...

[Lillpojken]

Datorn kraschade så här kommer några träningspass. :)

Tisdags:

Simning: 2800 meter.
400 meter uppvärmning (crawl).
100 meters intervaller 10 st, tid ca 1min 20 sekunder per 100 meter.
400 meter Hypoxi 5,7 andning. 400 meter Hypoxi 7,9 andning.
(Hypoxi = låga syrenivåer, andas var 5:e och 7:e armtag på första och var 7:e och 9:e armtag på andra)
8 st 50:or sprint 20 sekunders vila mellan, ca 25-30 sekunder per 50:a
(Riktigt mycket mjölksyra!)
200 meter nedvärmning.

[Lillpojken]

Onsdags:

Rygg/axlar

Ryggmaskin (sitter och drar emot sig, typ)
12*50kg
10*60kg
10*70kg
10*70kg

Latsdrag framför huvudet
12*40kg
10*60kg
8*65kg (Underarmarna i kramptillstånd som vanligt)

Latsdrag bakom huvudet
10*60kg

Axellyft åt sidan med hantlar
10*12kg
10*12kg
9*12kg
9*12kg

Rygglyft
10*KV (Har haft lite ont i korsryggen efter ett felaktigt marklyft så jag tar det väldigt försiktigt här!)
10*KV
10*KV

Hantelrodd (Var tvungen att använda dragremmar pga kramp i underarmarna)
10*38kg
10*38kg
10*38kg
10*36kg

Hantelpress axlar
12*18kg
10*18kg
8*18kg
8*18kg

[Lillpojken]

Har slarvat med att skriva ner mina träningspass här, men jag ska försöka skärpa mig!

Däremot så har jag verkligen inte slarvat med träningen, den går finfint.

Ska på en utlandsresa om ett tag så jag har startat en liten deff.

Kommer lite bilder på Dagsformen nu, har skalat bort ett par kilo.

http://img221.imageshack.us/img221/9262/brstmagetj0.th.jpg (http://img221.imageshack.us/my.php?image=brstmagetj0.jpg)

http://img221.imageshack.us/img221/169/sidasi8.th.jpg (http://img221.imageshack.us/my.php?image=sidasi8.jpg)

http://img180.imageshack.us/img180/4888/tricepsvy8.th.jpg (http://img180.imageshack.us/my.php?image=tricepsvy8.jpg)

[GI-Joe]

Ser fint ut!