Bra kostschema ?

[holysunken]

Okej, tänkte höra vad ni tycker om detta upplägget...mitt mål är att gå upp i vikt såklart vilket ni kanske märker på intaget.

Längd : 179cm
Vikt : 75kg 9% BF

Frukost 08:00
3dl lättmjölk
2portioner havregryn
2st ägg
1st fullkorns bröd med skinka
1 matsked lingonsylt
Omega 3,ALA,Multi Vitamin

Mellanmål 11:00
80g Cashewnötter
1st banan
1st äpple
1dl lättmjölk

Lunch 13:00
2portioner ris
250g kyckling
3dl lättmjölk
Omega3,ALA

Mellanmål 15:00
1L Lätt yoghurt

Mellanmål 17:00
Kesella med funlight
1 banan

Innan träning 19:00
Gainer
2st skivor fullkorns bröd
4st skivor skinka
2dl lättmjölk

Efter träning 20:30
Gainer

Kvällsmat 22:00
Ris 2port
Lövbiff 250g
1dl lättmjölk
Omega-3,ALA

Innan läggning 23:30
Milk-90

[muffe85]

är det ett exempel på kostschema eller ska du använda samma schema varje dag?? :P

Annars tycker jag det ser bra ut. kanske lite fattigt på protein på mellanmålen men med mycket protein på huvudmålen kanske det jämnar ut sig.

[holysunken]

är det ett exempel på kostschema eller ska du använda samma schema varje dag?? :P

Annars tycker jag det ser bra ut. kanske lite fattigt på protein på mellanmålen men med mycket protein på huvudmålen kanske det jämnar ut sig.

Ja, du kommer nog använda mig av detta chemat med mindre variationer varje dag : ) under en period sedan ändra det mer markant.
Första mellanmålet är 40g protein..och det andra med kesselan är ca 26g...borde räcka tycker jag.

[Nilsjohan]

Vad ger det totalt i Kcal? Uppdelat på Kolhydrater,Fett,Protein

vad äter du mer under dagen? Vid kostregistreing glömmer man oftast bort "småätandet"

Lunch, middag skulle kunna "livas upp" med någon sorts grönsak, tomat, morot, broccoli mm..

[Tabbe]

Hur fick du fram 9%?

Sjalv vager jag ocksa 75 kg och ar 179 cm och inte har jag 9% BF..mer 14 kanske..

[holysunken]

Hur fick du fram 9%?

Sjalv vager jag ocksa 75 kg och ar 179 cm och inte har jag 9% BF..mer 14 kanske..

Gick till ett sånt ställe där man sitter i ett ägg "kommer inte på namnet"

[holysunken]

Vad ger det totalt i Kcal? Uppdelat på Kolhydrater,Fett,Protein

vad äter du mer under dagen? Vid kostregistreing glömmer man oftast bort "småätandet"

Lunch, middag skulle kunna "livas upp" med någon sorts grönsak, tomat, morot, broccoli mm..

Nej, äter inget mer är stenhård med kosten när jag har ett schema att gå efter ändrade lite och lade till en gainer innan träningen också.

totalt innehåll är :
KCAL 5232 – PROTEIN 404G – FETT 133G – KOLHYDRATER 603G

[Sniggel]

Ja man tycker ju att du borde gå upp på det. Kanske till och med lite för mycket?
Det är ju bra matkällor.
Har du någon uppskattning på din dagliga energiförbrukning? Antar att du är rätt så aktiv.

[shadowfire]

Om du nu kommer öka i vikt eller inte beror ju på hur mkt energi du gör av med under samma period. Förbrukar du mer än vad du får i dig så kommer du nog inte se någon större viktökning. Förstår inte heller vad du ska med omega3 eller alfaliponsyran till. Annars ser det ju bra ut.

[holysunken]

Jag rör mig hela dagarna på jobbet iofs. går jag mest men det blir ju en del sen tränar jag 5ggr i veckan plus att jag har väldigt hög ämnesomsättning ligger väl på en 4500kcal idag för att behålla min vikt.
Tack för svaren var mest inresserad av om kosten i sig var okej.

[pragmatist]

Jag ifrågasätter skinkmackorna direkt före träningen. Den maten kommer inte hinna smälta under passet och bromsar dessutom bara ett snabbt upptag av den gainer du tar samtidigt.

[holysunken]

Jag ifrågasätter skinkmackorna direkt före träningen. Den maten kommer inte hinna smälta under passet och bromsar dessutom bara ett snabbt upptag av den gainer du tar samtidigt.

Hmm...ja där har du en poäng faktiskt konstigt att jag inte såg det börjar träna runt 20:00 istället och så har jag flyttat måltiderna 1 timme.

ändrar tiderna till :

Frukost 8:00
Mellanmål 10:00
Lunch 12:00
Mellanmål 14:00
Mellanmål 16:00
Innan träning 18:30
Efter träning 21:00
Kvällsmat 22:00
Innan läggnig 23:30

[Max]

Några andra fettkällor än omega-3 och ALA? Ägg på morgonen ser jag, men steker du i t.ex. smör eller oljor? Om det är så kanske du får en bra balans.

[holysunken]

Några andra fettkällor än omega-3 och ALA? Ägg på morgonen ser jag, men steker du i t.ex. smör eller oljor? Om det är så kanske du får en bra balans.

Jodå, kollar du igen så ser du att jag dricker mjölk och yoghurt samt äter cashewnötter. sen mindre fett får man i sig genom resten. 133g fett om dagen.

[Max]

Jodå, kollar du igen så ser du att jag dricker mjölk och yoghurt samt äter cashewnötter. sen mindre fett får man i sig genom resten. 133g fett om dagen.
Jo, det stämmer, det är säkert tillräckligt och av tillräckligt bra "mix". Tilläggas bör att för mycket omega-3 inte är bra heller, men hur mycket du intar åt gången framgår inte. Vet heller inte hur mycket som är för mycket :)

[holysunken]

Jo, det stämmer, det är säkert tillräckligt och av tillräckligt bra "mix". Tilläggas bör att för mycket omega-3 inte är bra heller, men hur mycket du intar åt gången framgår inte. Vet heller inte hur mycket som är för mycket :)

Tar 1 kapsel av Stars omega-3 3ggr om dagen. lite beroende på om jag äter fisk eller inte.

[Max]

Tar 1 kapsel av Stars omega-3 3ggr om dagen. lite beroende på om jag äter fisk eller inte.
Ok, det lär inte vara för mycket.

[holysunken]

En liten sak jag märkt när jag börjat köra efter detta schemat är att jag blir tröttare efter frukost osv. beror det enbart på att jag haft lågt blodsocker under natten och att den sen stiger när jag äter sen för att sjunka igen?...blir trött ungefär 1-2 timmar efter frukosten. Vad kan detta bero på ?