handdator

Visa fullständig version : Olympic-style Weightlifting.

SPACEJAM
2006-11-02, 02:42
http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting.html

Satt och kollade på exrx och hittade ovanstående!

Hur skulle det funka att helt enkelt byta ut övningarna mot andra? T.ex. byta ut "snatch" (http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Snatch.html) mot marklyft och "clean and jerk" (http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/CleanAndJerk.html) mot typ benböj? Och någon övning till bänk?

ciao!
SPACEJAM
2006-11-02, 02:46
Glömde skriva att det gäller det som står överst, alltså:
MSU Experimental Training Program 1.0
pragmatist
2006-11-02, 09:37
Tyngdlyftare själva tränar både knäböj och marklyft som komplement till ryck (snatch) och stöt (clean and jerk), så någon ersättning är det väl knappast. Men visst, du tränar samma muskelgrupper (plus axlarna) och det går att bygga bra rygg och ben med olympiska lyft.

Den stora nackdelen med att använda olympiska lyft för att bygga muskler är att de är så teknikkrävande. Den tid man behöver lägga ned för att bli riktigt bra på dem lär inte betala sig jämfört med om man kört enklare övningar som också bygger bra.
z_bumbi
2006-11-02, 09:44
Jag tror inte det är en bra idé att byta ut, ryck och stöt ger en annan belastning på kroppen än t ex böj. (Mindre påverkan i den negativ fasen av lyftet.) Sen ingår det ju böj och frontböj med i programmet redan så det finns nog en tanke med att det ser ut som det gör.
pragmatist
2006-11-02, 09:45
Ska tillägga att det finns andra lyft av samma karaktär som de olympiska tävlingslyften som är nästan lika bra men betydligt enklare att lära sig. Jag tänker då framför allt på styrkevändningar, s.k. high pulls och enarms hantelryck.
SPACEJAM
2006-11-02, 11:13
Problemet är ju att jag inte klarar av att utföra de olympiska lyften korrekt.... Och inte är så intresserad av att lära mig.

Med andra ord får jag se mig om efter ett annat program...
Timme
2006-11-02, 11:31
Ska tillägga att det finns andra lyft av samma karaktär som de olympiska tävlingslyften som är nästan lika bra men betydligt enklare att lära sig. Jag tänker då framför allt på styrkevändningar, s.k. high pulls och enarms hantelryck.

:hbang:

Den övningen rekomenderar jag starkt :)

http://video.google.com/videoplay?docid=5176413734188185658&q=one+arm+snatch