Visa fullständig version : Undvika muskelknutor vid breakdance?
Nu skriver jag återigen å en kompis vägnar.
Hon dansar breakdance två gånger i veckan, hon har gjort det tidigare också men med nåt års uppehåll sen sist nu.
Nu har hon blivit rätt hård i musklerna på höger underarms översida och är rädd att hon ska få en riktig knuta där. Jag satt och masserade hennes arm i typ en timme efter danse igår men det gjorde väldigt ont fortfarande inte.
Jag har rått henne till att styrketräna underarmarna, många reps och lägre vikt för att öka genomströmningen och bli uthålligare där, men hon sgäer att det var sen honr gjorde det som det började göra ont.
Min kompetens räcker långt ifrån till, så: några tips? Tips på bra massörer eller nån annan som kan avhjälpa muskelknutor i malmö-helsingborgs området mottages gärna också!
Jag går för tillfället hos en sjukgymnast där jag får triggerpunktsbehandling av ryggen, och det fungerar riktigt bra på muskelknutarna.
Naprapater utför ju också sådan behandling, men för mig kostar ett besök hos sjukgymnasten 70:- och hos naprapaten 150:-, så till naprapaten går jag när jag behöver manipulationsbehandling också.
Jag satt och masserade hennes arm i typ en timme efter danse igår men det gjorde väldigt ont fortfarande inte.:confused:
Sedan jag började använda dragkrokar så har mina underarmar bättrat sig betydligt, men de gör fortfarande ont ibland och är bra hårda. Jag tror inte att man kan träna bort det där.
Doctor Snuggles
2006-11-01, 17:21
:confused:
Sedan jag började använda dragkrokar så har mina underarmar bättrat sig betydligt, men de gör fortfarande ont ibland och är bra hårda. Jag tror inte att man kan träna bort det där.
Det tror jag.
Fast jag tror inte på uthållighetsträning, utan att få upp styrkan så musklerna inte behöver ansträngas så mycket.
Alla med underarmsproblem borde träna upp över och undersida av underarmarna ordentligt.
En annan sak som ökar blodgenomströmningen ordentligt är kontrastbad, d.v.s doppa/duscha hela underarmen i HETT vatten i 15-30 sekunder, och sen i iskallt samma tid, och växla fram och tillbaka under 10-15 minuter.
Det tror jag.
Fast jag tror inte på uthållighetsträning, utan att få upp styrkan så musklerna inte behöver ansträngas så mycket.
Alla med underarmsproblem borde träna upp över och undersida av underarmarna ordentligt.
En annan sak som ökar blodgenomströmningen ordentligt är kontrastbad, d.v.s doppa/duscha hela underarmen i HETT vatten i 15-30 sekunder, och sen i iskallt samma tid, och växla fram och tillbaka under 10-15 minuter.
jamen, eftersom hon ska kunna stå på en arm rätt länge och joxa runt så tänkte jag att det var dumt om hon fick explosive muskler som ger henne mjölksyra efter två sekunder?
Jag går för tillfället hos en sjukgymnast där jag får triggerpunktsbehandling av ryggen, och det fungerar riktigt bra på muskelknutarna.
Naprapater utför ju också sådan behandling, men för mig kostar ett besök hos sjukgymnasten 70:- och hos naprapaten 150:-, så till naprapaten går jag när jag behöver manipulationsbehandling också.
Låter ju skitbra, måste man få remiss från läkare för att få komma till sjukgymnast eller nåt? hur ofta behöver du göra det där?
Doctor Snuggles
2006-11-01, 19:22
jamen, eftersom hon ska kunna stå på en arm rätt länge och joxa runt så tänkte jag att det var dumt om hon fick explosive muskler som ger henne mjölksyra efter två sekunder?
Nja, det funkar inte exakt så. Det handlar också om ledstyrka o dyl.
Om du ökar din styrka så ökar du också delvis uthålligheten på lättare vikter.
Tänk såhär... du har inget problem med att lyfta en gaffel 300 ggr eller nåt när du äter. Det är därför att den är såpass lätt i förhållande till din armstyrka.
Hon ska väl inte slå rekord i längst tid ståendes på armar heller eller hur? Snarare måste hon kunna stå på armar i en viss tid många ggr under loppet av några timmar.
Nja, det funkar inte exakt så. Det handlar också om ledstyrka o dyl.
Om du ökar din styrka så ökar du också delvis uthålligheten på lättare vikter.
Tänk såhär... du har inget problem med att lyfta en gaffel 300 ggr eller nåt när du äter. Det är därför att den är såpass lätt i förhållande till din armstyrka.
Hon ska väl inte slå rekord i längst tid ståendes på armar heller eller hur? Snarare måste hon kunna stå på armar i en viss tid många ggr under loppet av några timmar.
Jo, det har du nog rätt i. Men är det en bra ide att träna underarmarna även nu när muskelknuta redan är i antågande?
Vad tror ni om typ liniment och sånt? kan det hjälpa?
Hon hälsar och tackar till er alla iallafall och skulle nu iväg och sätta armarna i kallt och varmt vatten när jag pratade med henne i telefon!
Doctor Snuggles
2006-11-01, 20:04
Jo, det har du nog rätt i. Men är det en bra ide att träna underarmarna även nu när muskelknuta redan är i antågande?
Nej, jag menade i allmänhet. Förstås ska man ta det lugnt och först rehabilitera om man är sliten/skadad.
Eventuellt börja träna ovansidan av underarmen lätt. Om hon står mycket på handflatorna så är hon nog redan stark på undersidan, och problemet kan ha o göra med obalans i muskulaturen.
Bara en gissning.
Nej, jag menade i allmänhet. Förstås ska man ta det lugnt och först rehabilitera om man är sliten/skadad.
Eventuellt börja träna ovansidan av underarmen lätt. Om hon står mycket på handflatorna så är hon nog redan stark på undersidan, och problemet kan ha o göra med obalans i muskulaturen.
Bara en gissning.
Ja, det stämmer nog. jag vet att hon håller på att lära sig att stå stadigt på en hand just nu, så det är såklart den armen hon har ont i. Det blir typ ingen uppvärmning och sen två timmar stenhård träning för den stackars armen...
Men ska hon gå till en läkare/studenthälsan eller nåt och få en remiss till en sjukgymnast? hon är rädd att gå till en läkare för hon är säker på att de bara ska säga att hon måste sluta med breaken då dör hon hellre typ...
Doctor Snuggles
2006-11-01, 20:22
Ja, det stämmer nog. jag vet att hon håller på att lära sig att stå stadigt på en hand just nu, så det är såklart den armen hon har ont i. Det blir typ ingen uppvärmning och sen två timmar stenhård träning för den stackars armen...
Men ska hon gå till en läkare/studenthälsan eller nåt och få en remiss till en sjukgymnast? hon är rädd att gå till en läkare för hon är säker på att de bara ska säga att hon måste sluta med breaken då dör hon hellre typ...
Behöver man ens remiss? Det är väl bara att gå till en sjukgymnast. Det är så jag har gjort iaf. Det är snarare viktigare att hitta en bra sjukgymnast.
Sen behöver man inte lyssna på läkare. De kan inte tvinga en till något. ;)
Föreslå för övrigt kontrastbad till henne, som jag beskrev ovan. Används OFTA av folk som håller på med seriös greppträning/klättring och dylikt för att förbättra återhämtningen och undvika skador. Man vet att man har gjort rätt om hela underarmen/handleden/handen pirrar ordentligt av intensiv blodgenomströmning. :D
Behöver man ens remiss? Det är väl bara att gå till en sjukgymnast. Det är så jag har gjort iaf. Det är snarare viktigare att hitta en bra sjukgymnast.
Sen behöver man inte lyssna på läkare. De kan inte tvinga en till något. ;)
Föreslå för övrigt kontrastbad till henne, som jag beskrev ovan. Används OFTA av folk som håller på med seriös greppträning/klättring och dylikt för att förbättra återhämtningen och undvika skador. Man vet att man har gjort rätt om hela underarmen/handleden/handen pirrar ordentligt av intensiv blodgenomströmning. :D
Jaha, jag vet inte, har aldrig vrit hos en sjukgymnast. Ringer man bara en sjukgymnast då?
Ja, bad pysslar hon nog med i denna stund. Ska hon gör det speciellt efter dansträningen? Nåt annat hon ska göra då? hon försöker stretcha men det är skitsvårt att stretcha översidan av armen.
Föresten, finns det nåt som kan påverka så att man i perioder får lättare att få muskelknutor? För ovannämnda person fick en rejäl kuta i axeln i sommras som fortfarande är kvar och håller nu på att få dessa. Hon har alltid dansat, dansade ballet när hon var yngre osv och då fick hon inte det. Breakdance är ju iof. en ganska brutal dansstil för tex handleder, men hon fickinga problem sist hon dansade breakdance. Kan det ha nåt att göra med hur man äter eller beter sig i övrigt? Nån brist eller nåt?
Föresten, finns det nåt som kan påverka så att man i perioder får lättare att få muskelknutor? För ovannämnda person fick en rejäl kuta i axeln i sommras som fortfarande är kvar och håller nu på att få dessa. Hon har alltid dansat, dansade ballet när hon var yngre osv och då fick hon inte det. Breakdance är ju iof. en ganska brutal dansstil för tex handleder, men hon fickinga problem sist hon dansade breakdance. Kan det ha nåt att göra med hur man äter eller beter sig i övrigt? Nån brist eller nåt?
Träna upp styrkan först och sen börja med övningar som kräver styrka och se även till att anpassa volymen på träningen så att man inte startar rakt av när man haft ett uppehåll.
Se till att sköta om kroppen bättre i allmänhet. En massage i månaden har de flesta råd med och det kan vara det som gör att man klarar sig.
Låter ju skitbra, måste man få remiss från läkare för att få komma till sjukgymnast eller nåt? hur ofta behöver du göra det där?
Nej, jag blev bara hänvisad dit av min skolläkare, för en undersökning av en specialläkare. Just nu går jag dit varje vecka, men hur ofta och hur länge man behöver behandlingen är nog väldigt individuellt.
Det som också hjälper oerhört mycket är styrketräningen och stretching, och ibland använder jag Zon-créme.
Nej, jag blev bara hänvisad dit av min skolläkare, för en undersökning av en specialläkare. Just nu går jag dit varje vecka, men hur ofta och hur länge man behöver behandlingen är nog väldigt individuellt.
Det som också hjälper oerhört mycket är styrketräningen och stretching, och ibland använder jag Zon-créme.
hur kommer det sig att du får knutor då? alltså, gör du nåt speciellt som ger dig dem eller har du bara knasiga muskler som gllar knutar?
Hon skulle ringa en sjukgymnast idag iallafall. Hon hälsar och tackar för tips!
hur kommer det sig att du får knutor då? alltså, gör du nåt speciellt som ger dig dem eller har du bara knasiga muskler som gllar knutar?
Hon skulle ringa en sjukgymnast idag iallafall. Hon hälsar och tackar för tips!
Min ryggskada uppstod inte av muskelspänningar, utan av att jag blev avkastad av en häst för ungefär ett år sedan. Felet jag gjorde var att jag gick med den i flera månader efteråt utan att göra något åt saken. När jag sedan gick till en läkare så fick jag veta att den sträckte sig från nacken till bäckenet.
Om man redan har muskelknutar sedan innan, som din kompis har i axeln, så kan det ju hända att man börjar kompensera med andra muskelgrupper istället, vilket bidrar till spänningar i dessa.
machine gun
2006-11-03, 17:42
Om man redan har muskelknutar sedan innan, som din kompis har i axeln, så kan det ju hända att man börjar kompensera med andra muskelgrupper istället, vilket bidrar till spänningar i dessa.
I de fallet är nog en naprapat att rekommendera, dvs om man börjat kompensera med andra muskler. De brukar vara bra på att få det där rätt. Jag får obalans mellan musklerna i ryggen i tid och otid pga min skolios, så jag går till en naprapat nån gång i halvåret sådär och rättar till det. På så sätt får jag aldrig några ordentliga besvär. Jag har också problem med en del muskelknutar jag tilläggas, men de har en tendens att försvinna efter naprapatbesöken för att sedan återkomma successivt, så de beror säkert på snedbelastning.
Naprapatbesök är ju lite dyrare, brukar gå på ca 400 kr, men å andra sidan kräver det sällan speciellt många behandlingar åt gången. För min del räcker det som sagt med sådär 2-3 ggr/år.
I de fallet är nog en naprapat att rekommendera, dvs om man börjat kompensera med andra muskler. De brukar vara bra på att få det där rätt. Jag får obalans mellan musklerna i ryggen i tid och otid pga min skolios, så jag går till en naprapat nån gång i halvåret sådär och rättar till det. På så sätt får jag aldrig några ordentliga besvär. Jag har också problem med en del muskelknutar jag tilläggas, men de har en tendens att försvinna efter naprapatbesöken för att sedan återkomma successivt, så de beror säkert på snedbelastning.
Naprapatbesök är ju lite dyrare, brukar gå på ca 400 kr, men å andra sidan kräver det sällan speciellt många behandlingar åt gången. För min del räcker det som sagt med sådär 2-3 ggr/år.
Ok, men om hon går till en sjukgymnast kommer de då säga om de tror hon skulle tjäna mer på att gå till en naprapat elelr vill de behålla hennes cash för sig själva, tror du? (alla är onda:devil: )
jag tror inte det här problemet är kompensation för den andra knutan för den sitter på vänster axel, tror ja, och det här är i höger underarm, men ja det kan ju vara så ändå kanske. Men det är ju inte så konstigt om armarna protestera när de får tokbelastning 2 timmar 2 gånger i veckan helt plötsligt...
tack för tipsen iallafall!
Ok, men om hon går till en sjukgymnast kommer de då säga om de tror hon skulle tjäna mer på att gå till en naprapat elelr vill de behålla hennes cash för sig själva, tror du? (alla är onda:devil: )
jag tror inte det här problemet är kompensation för den andra knutan för den sitter på vänster axel, tror ja, och det här är i höger underarm, men ja det kan ju vara så ändå kanske. Men det är ju inte så konstigt om armarna protestera när de får tokbelastning 2 timmar 2 gånger i veckan helt plötsligt...
tack för tipsen iallafall!
Jag skulle nog gå till en sjukgymnast först. Där kan hon få triggerpunktsbehandling om det nu är det hon behöver, till ett billigt pris.
Om hon sedan verkar behöva manipulationsbehandling så kan det vara en bra idé att gå till en naprapat, om inte sjukgymnasten behärskar det själv. Fast i hennes fall så verkar ju problemen ligga på musklerna och inte lederna, och då behöver hon väl troligtvis massage- och triggerpunktsbehandling.
Annars kan hon ju göra ett besök hos Vårdcentralen först, som kan hänvisa henne till den behandling som hon verkar behöva.
machine gun
2006-11-06, 22:11
Annars kan hon ju göra ett besök hos Vårdcentralen först, som kan hänvisa henne till den behandling som hon verkar behöva.
De har iofs en tendens att ordinera vila+voltaren oavsett åkomma enligt min erfarenhet *rolleyes*
Skulle nog också vända mig till en sjukgymnast eller naprapat i första hand. Jag har en förkärlek till naprapater eftersom de har ett bredare behandlingsspektra, men sjukgymnaster är också väldigt bra. Är sjukgymnasten utbildad inom OMT så kan ju de också manipulera t.ex. Men triggerpunktsbehandling är nog det som behövs som du säger.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.