Shrugs - påfrestande för ryggen

[carlsm]

Hej,

Det var mycket länge sen jag skrev här sist (utom allmänna) men nyligen kom träningsmotivationen tillbaks. :)

Jag gör shrugs i smithmaskin men nu börjar det kännas konstigt i ryggen, liksom hoptryckt. Körde med 107 kilo igår och det finns mer ork. Min fråga är hur jag ska skona ryggen bäst i övningen egentligen?

[mystic[-_-]]

Spänn magen

[tano]

Använd som sagt buktryck, efter övningen häng i en pullupp stång för att avlasta ryggen. Du kan köra olika kontrollerade twistar och svingar för att förlänga ryggen mer.

[carlsm]

Okej jag ska ta och försöka fokusera på det nästa gång och se om det hjälper. Hoppas det för jag vill ha saftiga trapz ju. :cool:

[Diggler]

Gör det ont i ryggen, så byt till hantlar eller än bättre använd dig av trap-bar (om det finns)

[carlsm]

Gör det ont i ryggen, så byt till hantlar eller än bättre använd dig av trap-bar (om det finns)

Problemet är att hantlar stöter i låren hela tiden. Vad är en "trap-bar"?

[polaren]

Problemet är att hantlar stöter i låren hela tiden. Vad är en "trap-bar"?

http://www.extremepower.se/images/trapbar-100x100.jpg liten bild men du ser nog :)

[pragmatist]

Jag har aldrig tyckt om vanliga shrugs. Några alternativ:

http://www.t-nation.com/img/photos/06-082-training/image029.jpg

S.k. Haney-shrugs

och...

http://www.t-nation.com/img/photos/06-082-training/image035.jpg

"Old-time" standing row

En annan fin övning är drag till hakan med mycket brett (ryck) grepp (snatch-grip half row) - man kommer i praktiken bara halvvägs men den tar mycket bra i trapezius.

[Sniggel]

Nåt tips på hur man gör shrugs med skivstång utan att behöva hänga framåtlutad för att undvika att få ont i pungen :Virro

[Jorgen]

Nåt tips på hur man gör shrugs med skivstång utan att behöva hänga framåtlutad för att undvika att få ont i pungen :Virro
Skaffa mindre pung?

Hur mycket lutar du dig framåt egentligen?

[Sniggel]

Skaffa mindre pung?

Hur mycket lutar du dig framåt egentligen?
http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/BBShrug.html

Så lite som möjligt, typ som mannen i länken, haha så stor är den inte!
Men det är tillräcklig lutning (några få grader) för att det ska känna otympligt att lyfta.

Tidigare när jag körde övningen var jag på ett annat gym där de hade svetsat ihop en ställning där man la på vikt så man greppade lateralt om kroppen och kunde stå bekvämt upprätt, saknar den. :(

Jag har hört att den krymper av testosteroninjektioner, kanske man ska prova? (obs ironi)

Nä men ärligt talat får man väl vänja sig vid en svag framåtlutning.
Eller byta till hantlar, men finns bara upp till 60 kgs, kanske räcker ett bra tag dock.
Hmm, nu svamlar jag.

[sgtfresh]

pröva enhandsshrug i smithen, bara lite böjda armar i toppläget. för mig funkar det bra, längre rörelsebana och mer kontakt - utan för mkt vikt på stången.

[general]

Feta trapz lär jag också skaffa mig. Farsan klämmer sönder mina varje dag medan jag inte får grepp om hans :P