Vad betyder det att vara stark? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Tricklev

2006-10-29, 21:05

Okey, då är det dags att försöka få lite organisering på framstegen och hur träningen ser ut. Och finns det något bättre sätt än en träningslogg?

Mitt mål med träning, är som namnet säger, att komma till insikt med vad det betyder att vara stark (Jaja, filmer hela helgen, då tror man att världen ser ut sådan). Jag har styrketränat sedan jag blev medlem här (aldrig rört på mig innan ;)), i mars 2005 tog jag ett uppehåll som höll i sig ändå tills för några veckor sedan. Men förhoppningsvis har motivationen kommit för att hålla i sig nu, och förhoppningsviss kommer detta även resultera i att jag blir stark.:thumbup:

Aja, dags att ge sig på lite riktigare info om mig själv.

Jag är 19 år, har som sagt tränat sedan jag var 16.
Nuvarande morgonvikt på 69.5kg, är 169cm lång.

Min nuvarande träning är lite styrkelyfts inspirerad träning, även om jag knappast skulle kunna kalla mig själv styrkelyftare. Jag tränar 4 dagar i veckan med inriktning att bli starkare i dom 3 stora övningarna, mina styrkestats och utveckling dom senaste 10 veckorna är fölljande.

Efter min första vecka för att "komma in" i träningen igen så tog föga imponerande.

Marklyfte 65kilo, knäböjde 80 och bänkade föga imponerande 50.
Varken marklyfts eller bänktekniken var i närheten av där dom borde vara, och handlederna spökade under bänkpressen, oavsett vikt.

Efter tioveckor har tekniken i alla 3 lyften börjat kännas bättre, och vikterna har börjat stiga. (Så som dom gör för otränade ibörjan.)

Marklyft: 110kg, och sedan så bråkar greppet rejält, vilket nu resulterar i att marklyften kommer utföras med varierat grepp, medans greppet tränas för sig själv.
Knäböj: 105kg, sedan så börjar man bli lite rädd för att höjja högre i brist på kompetenta passare, men det går stadigt upp iaf.
Bänkpress 85kilo (Medlem i Suga på bänk-klubben. (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=81640)), varierar även med handledsskydd varannan vecka här för att låta dom vila, och änsålänge verkar handlederna gilla det.

Nuvarande schemat (enkelt förklarat) ser ut som följande.

Dag1: Tunga bänkar, axlar och lite biceps (disco plx?)
Dag2: Tunga böjjar.
Dag3: Lätta bänkar, uppföljt av smalbänk.
Dag4: Lätta explosiva böjjar, tunga markar, avslutat med lite kronlyft för att få upp styrkan i slutet av lyftet.

Relativt ofta kör jag tunga ettor (inga maxningar dock, men hyffsat tunga) vilket sliter rejält på kroppen min. Har vilovecka ungefär var 9-12 vecka, och ligger just nu på ett kaloriplus tills jag uppnår obestämd vikt, styrkan är viktigast just nu. Har under dom 10 veckorna jag tränat hittils gått upp ungefär 2.5kilo, vilket är en takt jag vill fortsätta stiga i.

Har precis haft en vilovecka, och imorgon så är det dags för första bänkpasset efter viloveckan, och man får väll se vad som har hänt med styrkan under viloveckan.

(Jag vill bli stark ffsbbq)

Tricklev

2006-10-30, 11:19

Hjärnspikar!

Första träningspasset efter viloveckan är över, kännde mig grymmt klen i varenda övning, men men.

Bänkpress, värmde upp och stregrade mig sedan upp emot dom lite tyngre vikterna.

70x3
75x1
80x1
82.5x1
82.5x1
75x1
70x2

Kom inte upp i min gamla träningsvikt på 85kg, men den flyger upp nästa vecka antar(hoppas!) jag.
Som ni ser så kör jag hyffsat tunga ettor (för mig;)), passar på att köra detta medans jag ändå ligger på kaloriplus och känner att jag har orken för det.

Stående militärpress:

42.5kg x8
47.5kg x6
47.5kg x5

Sittande sidolyft:

5kgx8
6kgx8
6kgx8.

Sedan känndes axlarna alldeles för trötta för något mer, får se vilken dag jag lägger in magträningen nu så den inte kommer ivägen för böjjarna, lägger eventuellt in den imorgon efter dom tunga böjjarna. Får även se när jag slänger in biceps, dom känns inte så akuta att träna dock.

fintelligens

2006-10-30, 11:43

Ser ju bra ut :thumbup:

Tricklev

2006-10-30, 18:03

Ser ju bra ut :thumbup:

Tack min halvIranska granne, ser fram emot morgondagens böj-pass, får se vad jag vågar.

(Fixa ordentligt böjrack ffs.:(

fintelligens

2006-10-30, 18:08

Har ni inget ordentligt rack?

Tricklev

2006-10-30, 20:22

Har ni inget ordentligt rack?

Kan försöka skaffa en bild på vad vi har, men nej vi har inget ordentligt rack. Vi har snarare en stor blå sak med olika nivåer "beroende på hur lång man är osv.." fungerar i praktiken som en sådan Big_Lou här demonstrerar.

M7_AygbQL-g

Vilket gör böjjar lite problematiskt då jag inte har någon träningspartner, och det knappast finns kompetenta personer för pass i gymmet, mest av tiden iaf.;)

fintelligens

2006-10-30, 21:53

haha okej, vi har en likadan + en vanlig.

men men satsa på styrkan så hjälper jag till när du behöver :D

Tricklev

2006-10-31, 16:38

fintelligens: Jag håller dig vid dom orden någon gång.:thumbup:

4 måltider nere i magen redan, ska iväg och träna nu, sedan kommer den femte slinka ner, hoppas vikten kommer öka stadigt nu.

Tricklev

2006-10-31, 19:21

Då var dagens pass över, Tunga böjjar.

Varenda böjj är så djup att jag känner vaden ta i i röven före jag går upp.

Efter lätt uppvärming

80kg x3
90kg x1 Tekniken känndes verkligen perfekt här, mös under denna.
100kg x1 Känndes rätt tung så höjde inte efter denna, men nästa gick verkligen perfekt.
100kg x1, känndes oerhört stabil och härlig, mös under denna.
102.5Kg x1 Känndes ganska tung för bålen, det som är min riktiga begränsning vad gäller böjjar, behöver kanske mer vila.
100kg x1
90kg x1

Kännde att jag hade mer att ge än 102.5kg men i brist på utrustning/passare så vågade jag det inte. Vilket är en oerhörd brist med att träna i ett disco/åldersgymm. FÖrdelen är väll att folk kommer fram till en redan på dessa vikter och komplimerar styrkan, får mig iaf lite gladare.:)

Supersettar sittande bencurl och benspark efter detta, men skriver upp bencurlen först.

50kg x8
55kg x7
55kg x6

Benspark:
11plattor x8 (Av 14)
13plattor x8
Fullt mag x7

Kunde knappt göra en kropps-knäböj efter detta utan att använda armarna för att trycka upp mig, benen känns så oerhört döda nu.:)

Avslutade passet med lite magträning, ska nog placera den efter böjpassen så den kommer så långt ifårn böjjen som möjligt.

Cablecrunches:

11plattor x15 (Måste hitta något bättre att kalla dom än plattor, ffsbbq, av 15 plattor)
12plattor x15
13plattor x14

Känner mig överlag ganska nöjd med benpasset, har nog knappt förlorat någon styrka, och kännde att jag hade en hel del mer att ge under böjjen, nästa vecka ska bli spännande.*popcorn*

Tricklev

2006-11-02, 20:35

Då var dagens pass avklarat, lätta bänkar.

Är alldeles för trött för att skriva något idag, så here goes vikterna fort.

Explosiva bänkar:
60kgx3
60kgx3
60kgx3

Gick explosivt och fint, grät lite när jag kom hem och såg dessa klippen dock,Klickisen. (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=81966)

Smalpress, arbetsset:
70kgx3
70kgx4
70kgx3
70kgx3
70kgx2

Brukade köra DIPS här efteråt, men eftersom axlarna protesterar så har jag lagt av med det.

Veckans biceps pass blev även kört idag:

Cablecurl:
10Px8
10Px8
10Px6

P = Plattor.

Så, dagens pass genomkört, ser fram emot marken imorgon, har en del saker att testa.*popcorn*

Oskis

2006-11-02, 20:47

Go for it, jag följer dig Marcus :thumbup:

Tricklev

2006-11-03, 16:38

Tack Oskar, min gamla bridge partner.:thumbup:

DÅ var dagens pass avklarat, har rätt bråttom så skriver ner fort, Lätta böjjar och tunga markar.

Efter uppvärminingen
70kgx3 Hamnade lite för långt fram på andra reppet med ryggen.
72.5kgx3 Flög upp
72.5kgx3 Flög upp
72.5kgx3, Flög upp, vilade knappt något emellan setten då jag var så sugen på att marka. Explosivetet vad bra dock, böjjarna var fina och djuppa, gick ner tills jag kände låren/röven emot vaderna.

Efter dom lätta och explosiva böjjarna var det dags för tunga markar.

90kg X1 (bara för att känna på)
110kg X1 Denna gick sådär, hade knappast blivit godkännd men kände att jag hade betydligt mer.
115kg X1 GIck som det skulle, inga problem. Hade mer att ge
120kg X1 HÄr gick allt perfekt, silken bottendriv, mixade greppet fungerade perfekt och vikten flög upp.
122.5kg X1 Failade denna, kunde eventuellt ha klarat denna på ett omförsök då jag inte fick någon ordentlig all-kraft (hamnade lite lågnt ifrån benen ibörjan). Men var alldeles för trött.
Avslutade markarna med en lätt 90KG x1 bara för att få känna av en perfekt mark utan några viktproblem alls.

Efter markarna så fick det bli grepp/lätta markar, eftersom det är just reppet som jag känner begränsar mig mest, trots att det mixade greppet fungerar bra.

120kg X7 (Menar sekunder under dessa.)
110kg X10
110kg X6
100kg X10
100kg X10
100kg X10

Så då var dagens pass undanklarat, knep det gamla marklyftsrekordet på 10kg, och passet var en fröjd ifrån början till start.:)

Tricklev

2006-11-06, 11:34

Då var dagens träning avklarad, ännu ett tungt bänkpass. Skriver ner snabbt då jag har bråttom iväg till skolan.

Bänkpress:

60kg x3
70kg x1
80kg x1
85kg x1 Knappast godkänd, men upp åkte den iaf.
80kg x1 Kännde att jag hade mer att ge här ändå, så fick bli en 82a också.
82.5kg x1
80kg x1
80kg x1

Efter bänkarna var det dags för Stående Militärpress:

47.5kg x8
47.5kg x8
47.5kg x8
Dom sista 2 reppen var rejält tunga under alla setten, men kännde att jag måste höjja ändå. Så nu är dom "färdig fixade" stängerna slut, och jag får sno åt mig en av dom 2 Sl-Stängerna i framtiden.

Sitande hantellyft:

7kg x8
7kg x8
7kg x6 Orkade tyvärr inte 8a här, men lär ju göra det nästa vecka.

Reflektion över bänkarna:

Dagens bänkar gick sådär, bryggan blev inte så ordentlig och jag fick gå längre när än jag "behöver" under bänken, vilket är lite onödigt. Lyckades inte heller få ordentligt bendriv under något av setten. Vilket jag måste tänka på mer under dom kommande bänkpassen. Optimera optimera!

tano

2006-11-06, 11:55

Bra jobbat med militärpressarna tycker jag.
Hur strikt kör du dem?

Tricklev

2006-11-06, 13:08

Bra jobbat med militärpressarna tycker jag.
Hur strikt kör du dem?

Tack.
Första settet är nästan strikt rakt igenom, i slutet av andra och i slutet av tredje settet dock så skjuter jag på lite extra med benen, men försöker att ta igen det genom lite extra negativ fas dom gångerna det händer.

Antar att det är axlarna som trycker upp det mesta av bänken. ;)

Niclaaas

2006-11-06, 17:15

bra ökningar och fina militärpressar tycker jag. har för mig att du tränat kampsport tidigare, har du slutat med det eller har jag fel?

Tricklev

2006-11-06, 18:29

bra ökningar och fina militärpressar tycker jag. har för mig att du tränat kampsport tidigare, har du slutat med det eller har jag fel?

Det intresset dog (tyvärr?) ut för ett bra tagsedan.

Tricklev

2006-11-06, 20:38

Kännde att jag kan lika gärna skriva upp mina mål för denna träningsperioden.

Inför förra perioden var mina mål att ta följande:

Bänk: 70
Marklyft: 100
Knäböj: 100

Klarade dom alla 3, även med en hel del vikt till godo på dom flesta övningarna.

Så nu är mina nya mål, uppsatta i slutet av förra träningsperioden att vid slutet av denna period ta följande.

Bänk: 100
Knäböj: 120 Denna är jag lite oroad över, då mina knäböjj ökningar faktiskt har gått relativt segt.
Marklyft: 130 Denna målvikten kommer antagligen höjjas då jag tog 10kg förra veckan, men får se hur marklyftet fortsätter.

Det är en ökning på cirka 50kg i dom 3 övningarna ifrån förra perioden. Men då jag fortfarande är så mycket av nybörjare som jag är så tror jag att jag ska klara det, kommer nog inte vara för långt ifrån iaf. Första perioden lyckades jag ju faktiskt öka runt 100kg på dom 3 stora.

Målsättningen på dessa nya vikter är vecka 2-4, efter det så blir det en vilovecka och funderande på vad som gick fel, och vad som hade kunnat gå bättre.

Tricklev

2006-11-07, 19:30

Dagens böjpass kan sammanfattas med ett enda långt ord.

JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Självklart börjas benpasset med just knäböj, så here goes.

90kg x2
100kg x1
107.5kg x1
110kg x1

Äntligen känns det som att jag har passerat den där jävla platån, 110kg känndes tungt men stabilt medans jag backade ut ifrån racket, hade bett den enda stora snubben på gymmet att passa mig, och han var så vänlig och hade inget emot det.
110kg Böjjen känndes tung över hela kroppen, belastningen känndes utspridd över hela kroppen och jag kännde mig stark och kraftfull i varenda fiber i kroppen, var riktigt tungt ett tag och utan en passare hade jag säkert fegat ur den och slängt vikten bakom mig. Men jag körde på och vikten gick upp.

Trodde fasen att jag skulle bli tårögd och bryta ihop på golvet och bara skrika av glädje när vikten åkte upp.

SILKEN JÄVLA KÄNSLA.

AJa, här kommer resten av passet, men vem bryr sig? Jag var så jävla glad så kunde knappt träna klart resten, ville bara hem och skrika. Men jag tränade klart ändå, självklart.

Benspark:

12 x8
Fullt mag x8
Fullt mag x8 (6ordentliga ;))

Sittande bencurl:

55 x8
55 x8
55 x6

Cablecrunch:

12plattor x15
13plattor x15
13plattor x15

SAMMANFATTNING:

För att sammanfatta dagens pass vill jag bara säga en kort sak.
ÄNTLIGEN DIN JÄVLA KUKBÖJJ!

Tricklev

2006-11-07, 19:59

Just ja, värt att påpeka kan vara att 110kg är ett nytt PB i knäböjjen på 5 kilo. :)

Tricklev

2006-11-08, 15:56

Rumpa, körde fler böjjar efter den på 110kg, men jag glömde skriva ner dom.

Nästa gång istället. ;)

Tricklev

2006-11-09, 18:30

Träningen skjuts upp ett dygn pga att jag har en hel hög med skolarbete som måste bli klart, träning på fredag och lördag istället för torsdag och fredag då.

L-Sami

2006-11-09, 19:09

Grattis med böjen Trick! :thumbup:

Tricklev

2006-11-09, 23:28

Grattis med böjen Trick! :thumbup:

Tack L-Sami, ser fram emot markdagen nu, men är ju en lätt bänkdag före dess.

Dom lätta dagarna känns verkligen inte i närheten av så roliga, att slänga på 60kilo på bänkpress stången känns inte för hippt heller, explosiva eller ej. *grr27*

Sista gången jag spammar med Size=7, skrollaåtsidanäröverskattatochjobbigt.

Tricklev

2006-11-10, 15:28

Dagens lätta bänkpass avklarat.

Lätt explosiv bänk:

50kg x3
60kg x3
60kg x3
60kg x3

Silket bendriv! Jävlar, ser fram emot dom tunga bänkarna nu. *drool*

Smalpress:

50kg x3
60kg x3
70kg x3
72.5kg x2
72.5kg x2
72.5kg x3 (Hadde mer i mig än jag trodde.)
72.5kg x3
72.5kg x3 (Lite fusk på den sista här ;))

Skivstångs Scottcurl:

27.5kg x8
32.5kg x8
32.5kg x8
32.5kg x7 (Lite fusk här ofc, mina biceps är oexisterande*cry* )

Sammanfattning:
Framsteg i bänktekniken, tror och hoppas att måndagens bänkpass kommer gå skitbra, intressant ska det bli iaf.

Tricklev

2006-11-11, 13:21

Markpasset avklarat!

Lätta explosiva böjjar på cirka 70%

80kg x3
77.5kg x3
77.5kg x3

Sedan övergick jag till Marklyften, vill inte slita ut mig för mycket före dom.

Marklyft:

90kg x1
100kg x1
120kg x1
122.5kg x1 (Nytt PB!)
125kg (Failade den)
120kg x1
115kg x1
90kg x1

Static holds:

90kg x15
100kg x15
100kg x10
100kg x10
100kg x6
90kg x15

Mina nypor är verkligen oerhört klena, tacka gud för omvänt grepp i Marken. ;)

Sammanfattning:
Markerna går ju upp, men vet inte riktigt vad jag ska tycka om dom, jag är garanterat klenast i botten, när jag väl får vikten att rubba sig ifrån marken så går den upp skitenkelt, det är i bottnen min riktiga begränsning sitter.

Tricklev

2006-11-13, 11:41

Bänkpass avklarat!

Bänkpress:

70kg x1
80kg x1
87.5kg (vafan skulle jag upp o göra på den vikten så tidigt? fail)
82.5kg x1
80kg x1
80kg x1
82.5kg x1
85kg x1
80kg x1

Gillar att trappa upp/ner vikten i bänk, vafan skulle jag upp på 87.5kg så tidigt att göra?

Sittande hantellyft:

5kg x8
6kg x8
6kg x8
7kg x8
7kg x6 (8 med cheat)
5kg x8

Sammanfattning:

Bänkarna (förutom den dumma höjningen ibörjan) känndes riktigt bra, bendrivet känndes av, och vikterna känndes enklare än någonsin, nästa eller näst nästa kommer jag garanterat att kunna höjja vikten. :)

Tricklev

2006-11-14, 19:05

Böjdag gjord!

Blev ett kort pass idag, men böjjarna blev iaf gjorda.

Knäböj:

70kg x2
90kg x1
100kg x1
(Bälte från och med nu)
100kg x1
105kg x1
110kg x1

3 set Cablecrunches 14plates 15rep varje set.

Timme

2006-11-14, 20:25

Så himmla härligt böjpass Tricklev! Vilket underbar känsla det där är asså! Stort fett grattis!

Tricklev

2006-11-15, 13:53

Så himmla härligt böjpass Tricklev! Vilket underbar känsla det där är asså! Stort fett grattis!

Tackar tackar.:cheers:

Vilodag idag, Onsdagar är lite för lugna ibland. *gah!*

Tricklev

2006-11-16, 18:27

Lätt bänkpass avklarat!

Lätt explosiv bänk:

50kg x3
60kg x3
60kg x3
60kg x3

Smalpress, tung men självklart så explosiv som möjligt.

50kg x5
60kg x3
70kg x3
75kg x2
75kg x2
72.5kg x3
72.5kg x3

Efter detta blev det biceps.

Sittande hantelcurl:

10kg x8
15kg x5
12.5kg x6
12.5kg x5

MARKDAG IMORGON! *flex*

Tricklev

2006-11-18, 01:24

Dagens markpass kördes med kolozzeums egna Mela, gick åt helvete gjorde det också dock. *gah!*

Får se vad jag minns nu 12 timmar efteråt. ;)

Lätta böjjar:

70kg x3
80kg x3
80kg x3
80kg x3

Markar!

100kg x1
110kg x1
120kg x1
120kg (FAIL, WTF?)
115kg x1
110kg x1

Sedan skulle det bli grepp, men i brist på utrustning och ork blev det inte av, utan istället blev det mage.

Supercrunches (eller vad det heter ;P)

Kroppsvikt + 15kg kaka
15
15
15

Lite småtrist pass i bristpå motivering, ork och annat, skyller på min Britney Spears t-shirt, den gav mig ingen motivering. *grr*

Nästa vecka kommer det bli ett 5x5 schema, följ det, jag lovar spänning! :naughty:

Tricklev

2006-11-19, 23:10

Ska lägga om schemat då detta är för tungt nu, och dom rejäla nybörjar ökningarna börjar avta, så ska lägga om schemat nu.

Ett slags 5x5 schema är målet, börjar på cirka 70% av mina nuvarande maxvikter, och målet är att öka 5 kilo varje vecka, när jag inte längre klarar det så blir det 2.5kilo, sedan när jag inte ens klarar det så blir det möjligtvis ett 3x3 schema där jag gör samma sak.

Startvikterna på dom 3 stora kommer fölljande veckan att bli.

Bänkpress: 60kg, Knäböj: 75 Marklyft: 85kg

Även schemat och komplementövningarna kommer läggas om, skriver ner det när jag kört det då jag inte orkar skriva ner det nu. ;)

Timme

2006-11-20, 10:45

Så när komer 5x5 i marken?

Snake

2006-11-20, 11:58

Vilket gym tränar du på? Du får väl komma och köra något pass med mig och Ryska_hårdhomot nån gång på Active Wellness...

Tricklev

2006-11-20, 12:06

Vilket gym tränar du på? Du får väl komma och köra något pass med mig och Ryska_hårdhomot nån gång på Active Wellness...

Jag tränar i Hisings Kärra, och inte en chans, ni är för starka för mig.:MrT:

Så när komer 5x5 i marken?

Imorgon.:thumbup:

Tricklev

2006-11-20, 12:08

Första passet avklarat, Bänkar och lite lätta böjjar.

Bänkpress:

60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5

Det tar verkligen på självkänslan att sänka vikterna såhär mycket, men bara några veckor sedan är dom uppe igen. *flex*

Sittande hantellyft:

6kg x8
7kg x8
7kg x8
7kg x8

Lätta explosiva böjjar:

70kg x3
75kg x3
75kg x3
75kg x3

Sammanfattning:

Ja, bänkarna känndes.. lätta, vet inte vad mer jag kan säga om dom, dom explosiva böjjarna känndes förvånansvärt enkla och explosiva dock. Skönt pass.*popcorn*

Snake

2006-11-20, 12:10

Jag tränar i Hisings Kärra, och inte en chans, ni är för starka för mig.:MrT:

Haha, ryssen möjligtvis. Jag är lika klen som en uteliggare. Dessutom är vi snälla, så inte vara rädd nu. *cupid*

Edit: Var ligger det gymmet? (orka googla)

Timme

2006-11-20, 15:15

Imorgon.:thumbup:

Härligt!

Tricklev

2006-11-20, 17:15

Haha, ryssen möjligtvis. Jag är lika klen som en uteliggare. Dessutom är vi snälla, så inte vara rädd nu. *cupid*

Edit: Var ligger det gymmet? (orka googla)

Hahaha, jag har sett bilder på ryseen, han verkar väldigt skräckinjagande.

Ligger i Kärra Centrum, bara att föllja 42an. *popcorn*

Tricklev

2006-11-21, 10:49

Dagens pass avklarat, skriver fort för ska till skolan.

Marklyft:

85kg x5
85kg x5
85kg x5
85kg x5
85kg x5

Marklyft ifrån plattform:

80kg x3
80kg x3
80kg x3

Cablecrunches:

13 x15
14 x15
13 x15

Sammanfattning:

Hade träningsvärk i röven ifrån gårdagens lätta böjjar (vafan, första gången jag får träningsvärk på evigheter,) men markarna gick upp iaf utan problem. Har lagt in marklyft ifrån plattform för att öva upp mig där jag är starkast, ibörjan. Ville inte gå tungt på med dom upphöjda markarna för det känns som att det kommer krocka med marklyften 5x5 då, så jag tar det lugnt upp med dom.

Timme

2006-11-23, 20:15

Tricklev

2006-11-23, 20:43

Härligt att du börjat med 5x5 i marken nu! När du inte klarar mer höjningar så gå gärna över till 3x3. Sedan så kan du hoppa till detta som jag beskriver i big forres journal http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=73693&page=18

Jepp, har tänkt att gå till 3x3 schema efteråt, angående wave loading så är det ett tag kvar tills dess, först ska jag köra klart 5x5/3x3. :)

Tricklev

2006-11-23, 20:47

Discopasset är avklarat!

Lätta bänkar:

60kg x3
60kg x3
60kg x3

Dags att höjja dessa nästa vecka, dom är ENORMT lätta bänkar nu.

Smalpress:

70kg x3
75kg x2
77.5kg x2
775.kg x1
75kg x2

Dom blir enklare, tyngre och explosivare varje pass, skönt.:)

4Set biceps, memorerade inte vikterna. *whistle*

Timme

2006-11-23, 20:56

Jepp, har tänkt att gå till 3x3 schema efteråt, angående wave loading så är det ett tag kvar tills dess, först ska jag köra klart 5x5/3x3. :)

Det är sant :)

Tricklev

2006-11-24, 13:18

Knäböjspasset avklarat!

Knäböj:

75kg x5
75kg x5
75kg x5
75kg x5
75kg x5

Dessa vikter kommer ju att trappas upp 5 kilo varje vecka, ibörjan.

Sittande lårcurl:

50kg x8
55kg x8
60kg x5 (CHEAT!)

Sittande benspark:

10P x8
13P x8
Fulltmag x8

Cablecrunches:

12P x15
14P x15 (lite ostrikt ;))
13P x15

Sammanfattning:

Denna lätta veckan har kännts både skön, och smått tråkig, ser fram emot att få höjja nästa vecka. *popcorn*

Tricklev

2006-11-27, 11:13

Ska in och möta tjejen en snabbis före skolan, så har bråttom när jag skriver detta.

Dagens bänkpass avklarat!

Bänkpress:

65kg x5
65kg x5
65kg x5
65kg x5
65kg x5

Sittande hantellyft:

6kg x8
6kg x8
7kg x8
7kg x8

Lätta explosiva böjjar:

75kg x3
75kg x3
75kg x3

Sammanfattning:

Bänkarna höjjs stadigt som enligt plan, och böjjarna var nog dom mest explosiva saker jag genomfört i hela mitt liv. *flex*

Osciz

2006-11-27, 15:46

Ser bra ut, kör du inte lutande hantelpress något ?

Tricklev

2006-11-27, 23:06

Ser bra ut, kör du inte lutande hantelpress något ?

Nope, har pressövnignar så det räcker och skulle jag lägga till någon så skulle jag antagligen byta ut smalpress emot klossbänk.

Struntar i utseendet på mina tuttar. *popcorn*

Edit: Vågar inte ens klicka på din journal, andras journaler gör mig lessen och får mig att känna mig klen. :D

Tricklev

2006-11-28, 18:44

Markpass!

Marklyft:

90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5

Ökar 5kilo nästa vecka också, det rör sig.

Upphöjda marklyft:

100kg x1
100kg x1
100kg x1

Slängde på 10kilo utöver dom vanliga marklyften och körde ganska enkla ettor egentligen, kommer nog stegra detta upp lite samtidigt som jag stegrar upp 5x5 markarna, tills det blir för tungt då jag drar ner på det.

GREPP och MAGE:

Orkar inte skriva ner, det blev iaf tränat. *popcorn*

Tricklev

2006-11-30, 20:02

Lätta bänkar:

62.5kg x3
62.5kg x3
62.5kg x3

Lätta var ordet, explosiva också. *flex*

Smalpress:

70kg x4
75kg x3
77.5kg x2
77.5kg x3 (vågade lite mer här)
80kg x2 (FAILURE på andra reppet, aj min mage*gah!* )

Biceps, vikter och övning, vem bryr sig!

Sittande cablecurl. ;)

Tricklev

2006-12-01, 15:28

Böjpass!

Böjjar:

Skriver som vanligt inet upp uppvärmningen, den är inte för intressant att kunna om 1månad tbh.

80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5

Detta känndes nästan lite tungt för bålen, fyfan vad jag har fuskat med bälte, Aja, dags att göra något åt det nu då. *flex*

Sittande lårbiceps/lårcurl:

50kg x8
55kg x8
55kg x8 (hoho, farligt nära failure där)

Greppträning, hantelhold:

45kg
50kg
50kg

Räknade inte på dessa, men jag klarade dom alldeles för enkelt för att räkna.

Cablecrunch:

12P x15
13P x15
13P x15

Kurash

2006-12-03, 16:57

Ska du tävla i SL eller laddar du för omgång 2 i kolo-serien?

Tricklev

2006-12-04, 11:05

Ska du tävla i SL eller laddar du för omgång 2 i kolo-serien?

Tävla? Då blir jag stenad till döds när jag inte lyckas klänga upp 100kg i bänken. :(

Ska tyvärr inte vara med i kolo-serien heller, har ingen kamera. Jag vill dock börja tävla i SL, men det är för framtiden, i Januari tar mitt nuvarande gymkort slut, då ska jag dra mig till en av Göteborgs SL klubbar. :)

Osciz

2006-12-04, 11:12

Jag funderar ochså börja i någon SL klubb i Göteborg, men får väl se hur det blir med det :)

Kurash

2006-12-04, 11:14

Tävla? Då blir jag stenad till döds när jag inte lyckas klänga upp 100kg i bänken. :(

Ska tyvärr inte vara med i kolo-serien heller, har ingen kamera. Jag vill dock börja tävla i SL, men det är för framtiden, i Januari tar mitt nuvarande gymkort slut, då ska jag dra mig till en av Göteborgs SL klubbar. :)

Kamera o kamera. Vi filmar med mobilen, det funkade förra gången. Om inte annat får du hänga på nån av de andra nissarna i GBG när dom filmar till Kolo-serien, i Lund ska vi ha filmträff i mellandagarna.

Tricklev

2006-12-04, 12:28

Dagens bänkpass avklarat!

Bänkpress:

70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5

Blev faktiskt lite tungt på det sista settet där, men skyller på att jag inte fick vila ordentligt emellan setten, blev stressad av ett par gamlingar som var efter mig, tror nog att jag klarar att öka 5kilo nästa vecka också. Hoppas jag.*popcorn*

Sittande hantellyft:

6kg x8
7kg x8
7kg x8
7kg x8

Explosiva böjjar:

75kg x3
75kg x3
75kg x3

Sammanfattning:

Vikten höjs iaf, I just bänkpressen känns det som att en rejäll höjning av 1RM vikten kommer att införskaffa sig efter 5x5 schemat, då jag nästan tar samma vikt i smalpress som jag gjort i vanliga bänkpressen, hoppas på att passera 90kilo (Minst! ;)) i 1RM vikt när jag är färdig med detta schemat.

Tricklev

2006-12-04, 12:31

Jag funderar ochså börja i någon SL klubb i Göteborg, men får väl se hur det blir med det :)

Vi kan vara klenast på klubben då, tillsammans. :cheers:

Kamera o kamera. Vi filmar med mobilen, det funkade förra gången. Om inte annat får du hänga på nån av de andra nissarna i GBG när dom filmar till Kolo-serien, i Lund ska vi ha filmträff i mellandagarna.

Det skulle vara min möjlighet isf, att försöka filma med någon annan koloist, då jag inte kan föra över ifrån min mobil till dator, och orkar inte köpa en sladd för det. *whistle*

Osciz

2006-12-04, 13:02

Hehe jao, men jag har nog inte "kroppen" för styrkelyft, man ska väl vara lite "bulkig" eller va det heter ?

Lycka till med ökning i bänk till nästa pass :) Bra kämpat idag

Tricklev

2006-12-04, 16:33

Hehe jao, men jag har nog inte "kroppen" för styrkelyft, man ska väl vara lite "bulkig" eller va det heter ?

Lycka till med ökning i bänk till nästa pass :) Bra kämpat idag

Nejdå, krävs inte att man är bulkig i dom lättare viktklasserna, du tänker på dom tunga viktklasserna, finns ett flertal lättviktare som inte är bulkiga.

Tack, har tänkt att komma dit rätt tidigt så jag slipper gubbarna och deras bänkpress mania som pågår varje Måndag.*gah!*

Tricklev

2006-12-05, 18:50

Allvarligt, min rygg är så jävla klen så jag gråter.

Marklyft:

95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5

Jaja, inga problem, tror jag böjde ryggen lite under något rep, men det var knappast pga styrkeproblem.

Upphöjda marklyft:

10kg över 5x5 vikten som sagt.
105kg x1
105kg x1
105kg x1

Greppträning:

100kg - Inga problem
100kg - Inga problem
105kg - Ok, lite tungt kanske.
105kg - Bah
105kg - bbq!
110kg - Sista tung jefvel

Cablecrunches

10 x15
13 x15
14 x15
14 x15
14 x15

Sammanfattning:
Okey, höjningarna går uppåt, men känner mig alltid så jävla klen efter greppträningen. *cry*

Tricklev

2006-12-06, 18:33

Nu har jag införskaffat teh roids (kreatin), får se om jag upplever någon skillnad då.

Kapsel form ofc, doping i pulver är softcore.

Tricklev

2006-12-07, 19:11

ZOOOOOOOOOMG!

Tycker fasen att jag gör framsteg i bänken, gör iaf framsteg i smalbänken varje gång!

Explosiv bänk: 65x3, 65x3, 65x3
Smalbänk: 75x4, 77.5x3, 80x2(PB!), 80x2, 80x2

Biceps yå!
Cablecurl: 10x8, 10x8, 10x6, 9x8

Bänk, bänk bänk bänk bänk bänk bänk bänk.

Den enda saken jag känner av framsteg i, bänk och bålen, men bålstyrkan kan jag inte testa ut än då jag fortfarande är relativt lågt i både mark och knäböj. Så jag kanske bara är galen. :Virro

Tricklev

2006-12-08, 14:40

Böjdag, jag är så klen.

Knäböj: 85x5, 85x5, 85x5, 85x5, 85x5
Sittande lårbiceps: 50x8, 55x8, 55x8
Hantelhold: 40kg, 50kg, 50kg, 50kg
Cablecrunch: 13x15, 14x15, 14x15, 14x15.

Ökning i cablecrunch, känner mig tveksam till om jag kommer klara av en 5kilos höjjning på böjjen nästa vecka, men jag skriver +5kg ändå.

Ska klara det! *gah!*

Snake

2006-12-08, 14:59

Du verkar köra lite SL-inspirerat. Varför inte köra ett regelrätt SL-program istället då?

Tricklev

2006-12-08, 15:15

Du verkar köra lite SL-inspirerat. Varför inte köra ett regelrätt SL-program istället då?

Känner jag behöver lite teknikhjälp med diverse övningar före jag vågar ge mig in helt på det.
Den 8 februari går mitt nuvarande gymkort ut, då ska jag dra mig till en SL-klubb.
Då blir det regelrätt SL-programm. *cupid*

qubie

2006-12-08, 16:23

Oh, en som är hyfsad jämnstark! Hur gammal är du? Hur länge har du tränat? osvosv, orkar inte lästa första sidan utan läste bara dina senaste pass, bra smalbänk!:thumbup:

PS: Spelar du poker på Interpoker? DS

Tricklev

2006-12-08, 19:54

Hej Qubie!
Jag är 19, har tränat i ungefär 17 veckor nu, men detta är inte första gången så jag hade redan lite kunskap/teknik.

Jo, bänken tror jag att har jag ögat i styrka i nu, kör ett slags grundstyrkeprogramm, men dom senaste 3veckorna har min smalpress ökat med 7.5kilo, och jag antar att även min bänk har ökat en del under dessa veckorna. *flex*

Ska kika in i den tråd nu och ta mig en titt då. *popcorn*

Edit: Nej, lirar ingen poker.

Tricklev

2006-12-08, 19:56

Varför är du så mycket starkare än mig i Mark, medans allt annat är jämt? :(

Tricklev

2006-12-11, 12:29

Bänkpass avklarat!

Höjningen gick pra.

Bänkpress: 75x5, 75x5, 75x5, 75x5, 75x5
Sittande hantellyft: 6x8, 7x8, 7x8, 7x8
Explosiva/lätta böjjar: 75x3, 75x3, 75x3

Dagens pass var skönt, klarade 5kilos höjningen på bänken, nästa vecka kommer få bli en 2.5kg höjning dock, kommer inte klara en 5kilos höjning igen.

Tricklev

2006-12-12, 19:19

Markdagar är fan orgasm.

Marklyft: 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5
Marklyft ifrån platå: 110x1, 110x1, 110x1
Greppträning: 90, 110, 110, 100, 100, 105, 105, 100
Cablecrunches: 14x15, 14x15, 14x15, 14x5.

Skönt pass, mark är kärlek. *cupid*

fintelligens

2006-12-12, 19:43

Känner jag behöver lite teknikhjälp med diverse övningar före jag vågar ge mig in helt på det.
Den 8 februari går mitt nuvarande gymkort ut, då ska jag dra mig till en SL-klubb.
Då blir det regelrätt SL-programm. *cupid*

GSK eller GKK?

davvvan

2006-12-12, 20:31

En jämngammal som verkar hyfsat jämstark..Tror jag? Vad har du för stats och tidigare träningsbakgrund? Ser bra ut med marken, bara fortsätta öka varje pass där... =)

Tricklev

2006-12-13, 09:44

GSK eller GKK?

GSK antagligen, inte säkert dock. Men Oskis hetsar mig om att börja på GSK hela tiden.

En jämngammal som verkar hyfsat jämstark..Tror jag? Vad har du för stats och tidigare träningsbakgrund? Ser bra ut med marken, bara fortsätta öka varje pass där... =)

Jag tränade lite kampsport och styrketräning förr, tog dock ett uppehåll på cirka 16-18 månader och började nu igen för 17veckor sedan.

Några mått har jag inte, mina maxningar i dom 3 stora för cirka 3-4veckor sedan såg ut såhär.

Bänkpress 85, Marklyft 122.5, Knäböj 110.

Men tror att jag har lyckats öka dessa nu, och kommer garanterat ha gjort det när jag är färdig med 5x5 stegringen, bålstyrkan går uppåt och smalpressen passerar snart gamla bänkpress maxningen. *flex*

Oskis

2006-12-13, 17:18

GSK antagligen, inte säkert dock. Men Oskis hetsar mig om att börja på GSK hela tiden.

Att jag skulle hetsa dig att börja träna på gsk har jag VÄLDIGT svårt att tro :D

Därimot har jag försökt att få dig med ner till gkk nångång :)

Tricklev

2006-12-13, 21:04

Att jag skulle hetsa dig att börja träna på gsk har jag VÄLDIGT svårt att tro :D

Därimot har jag försökt att få dig med ner till gkk nångång :)

Visste att jag skulle förväxla namnen. :D

Gkk! Hetsar Oskar mig om, får se om 2 månader, pga bussbyten kommer det inte ta mig mycket längre stund att ta mig till Gkk än Gsk tror jag, trots att längden dit är avsevärt större.

Tricklev

2006-12-14, 20:11

Woho! Dagens pass känndes verkligen skitbra.

Explosiv bänk: 65x3, 65x3, 65x3.
Smalpress: 72.5x4, 80x3(PB), 80x2, 80x3, 82.5x2(PB)

Biceps! ahh, dessa har fått leva utan några som helst resultat, någonsin.

Conc curl: 12.5x8, 15x5, 15x4, 12.5x8.
Skivstångs curl med conc cheat: 35x8, 37.5x8, 37.5x8.

Får se om kontrollerad cheat kan ge lite resultat till mina biceps, då strikthet aldrig har gett dom något.

Tricklev

2006-12-15, 13:37

Böjpass avklarat, böjjarna blev riktigt tunga där en del av dom, fick fuska dom sista 1-2 på vissa sett, går nog ner till 3x3 nästa vecka, och höjjer 5kilo.

Knäböjj: 90x5, 90x5, 90x5, 90x5, 90x5.
Sittande lårbiceps: 55x8, 55x8, 60x6.
Hantelhold: 40, 50, 50, 50.
Cablecrunch: 13x15, 14x15, 14x15, 14x15.

Rör sig uppåt.

Tricklev

2006-12-16, 13:13

Halsfluss äger :(
Funderar på vad jag ska göra med progressionen nu, får se hur länge sjukdommen sitter i.

Tricklev

2006-12-26, 13:28

Kommer gå tillbaks en vecka i schemat, så jag är nu tillbaks på veckan före detta, just för att se om jag eventuellt tappat någon styrka så ska jag ha fått tillbaks den före jag kommer till slutvikterna, som det inte är många veckor kvar till.

Drar in för bänkpass nu. *popcorn*

Tricklev

2006-12-26, 22:40

Bänkpass avklarat.

Bänkpress: 70x5, 70x5, 70x5, 70x5, 70x5.
Lutande Axelpress: 7kgx8, 7kgx8, 7kgx8, 7kgx8.
Knäböj: 75kgx3, 75kgx3, 75kgx3.

Gick sådär, var på ett skit gym.

Kurash

2006-12-26, 22:46

Bänkpass avklarat.

Bänkpress: 70x5, 70x5, 70x5, 70x5, 70x5.
Lutande Axelpress: 7kgx8, 7kgx8, 7kgx8, 7kgx8.
Knäböj: 75kgx3, 75kgx3, 75kgx3.

Gick sådär, var på ett skit gym.

Vad är lutande axelpress?

Tricklev

2006-12-27, 11:31

Vad är lutande axelpress?

:D

Satt i telefon när jag skrev det där.

Sittande hantelllyft ska det vara :MrT:

Johan_P

2006-12-27, 11:45

Vad är lutande axelpress?

Lutande bänkpress? :D

Kämpa på Tricklev!

fintelligens

2006-12-27, 13:30

Gsk är mycket närmare om du bor i kärra, bara ta 40 bussen ner till stigs center. Gsk är heelt skönt också, bosse is the man :D

Tricklev

2006-12-27, 17:38

Gsk är mycket närmare om du bor i kärra, bara ta 40 bussen ner till stigs center. Gsk är heelt skönt också, bosse is the man :D

När började 40 bussen stanna vid Stigs center? :D

Fast iofs, den kanske stannar cirka 15minuter gångväg ifrån, men det beror på om den åker förbi Coop eller ej, är inte säker.

Inte åkt den på evigheter.

Ryska_raketen

2006-12-27, 17:44

Bosse johansson är chef!

Tricklev

2006-12-27, 22:35

Markdag avklarad:

Marklyft: 95x5, 95x5, 95x5, 95x5, 95x5
Marklyft från plattform: 105x1, 105x1, 105x1
Greppträning: 100, 100, 100, 105, 105, 107.5
Cablecrunches: 75x15, 80x15, 80x15, 80x15.

Tillbaks en vecka som sagt. :)

fintelligens

2006-12-28, 19:11

När började 40 bussen stanna vid Stigs center? :D

Fast iofs, den kanske stannar cirka 15minuter gångväg ifrån, men det beror på om den åker förbi Coop eller ej, är inte säker.

Inte åkt den på evigheter.
just det, gjorde den inte :P

men selma lagerlöfs torg, sen bara över bron och tadaa.

Coop är några km för tidigt

Tricklev

2006-12-29, 19:31

just det, gjorde den inte :P

men selma lagerlöfs torg, sen bara över bron och tadaa.

Coop är några km för tidigt

Får testa mig fram nästa månad då. *popcorn*

Tricklev

2006-12-29, 19:33

Lätt bänkpass avklarat.

Lätt explosiv bänk: 65x3, 65x3, 65x3
Smalbänk/press: 75x5, 77.5x, 77.5x3, 80x2, 80x2.
Conc curl: 12x8, 12x7, 12x5
Cheat curl: 32.5x8, 37.5x8, 37.5x8

Tyckte explosiva bänken gick bra, inget bråk ifrån handlederna, men resten av passet var under all kritik.*gah!*

Tricklev

2006-12-30, 14:25

Böjpass avklarat!

Knäböjj: 85x5, 85x5, 85x5, 85x5, 85x5
Sittande lårbiceps/lårcurl: 55x8, 60x6, 60x5, 55x8.
Hantelhold: 50, 50, 55, 50, 50
Cablecrunch: 70x15, 75x15, 80x15, 80x15.

Böjjarna var tunga, fyfan vad klent det känndes. +2.5kg nästa vecka.

davvvan

2006-12-31, 01:42

Bra pass! Skummat runt lite i journalen men orkar inte gå tillbaka från början så jag måste få fråga: Vad ligger längd och vikt på? Styrkestats osv...Alltid kul veta =)

Tricklev

2006-12-31, 03:17

Bra pass! Skummat runt lite i journalen men orkar inte gå tillbaka från början så jag måste få fråga: Vad ligger längd och vikt på? Styrkestats osv...Alltid kul veta =)

Yå! :)

Bänk: 85
Böj: 110
Marklyft: 122.5

Detta var dock för 6-7veckorsedan, och med tanke på hur resten av träningen har gått frammåt skulle jag tippa att jag kan ta mer nu, märker om någon vecka när det är dags att maxa lite igen.

Längd 169cm.
Vikt: 72kilo.

Tricklev

2007-01-02, 16:02

Bänkpass avklarat!

Bänkpress, 75x5, 75x5, 75x5, 75x5, 75x5.
Lutande hantellyft: 6x8, 8x8, 8x8, 7x8.
Lätt explosiv böj: 75x3, 77.5x3, 77.5x3.

Blir en 2.5kilos höjning i bänken nästa vecka, snart är jag ju ikapp och reppar på min gamla maxvikt i bänken, får se vart maxningarna hamnar efter denna progressionen. *popcorn*

Tricklev

2007-01-03, 17:18

Markdag, halftavklarad ;)

Marklyft: 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5.
Upphöjda marklyft: 110x1, 110x1, 110x1.

Fick ont i höfterna så var tvungen att avbryta här, har haft lite känningar i dom sedan jag la om träningen såhär, ska variera mig lite nu med lätta och tunga markar/böjjar.

Träningen läggs från och med nu om, kör klart 5x5 systemet med bänkar iaf, inga problem där. *popcorn*

Tricklev

2007-01-15, 12:46

*gah!*

Har varit sjuk 2 gånger den senaste månaden, och mina höften har börjat kännas av lite för mycket, det är dags för en riktig vilovecka nästa vecka, och 5x5 stegretionen är avslutad nu.
Kör en sista vecka med halvtunga 1or före viloveckan.

Bänkpass avklarat:

75x3, 80x2, 85x1, 90x1 (FAIL!), slängde på mig bältet nu och klev ner till 85 igen. 85x1 (ENKELT! fyfan vad stabilt det blev, älskar bälte!), 87.5x1, 90x1(PB!), 87.5x1(fail.)

Sittande hantellyft: 6x8, 7x8, 7x8, 7x8.

Sammanfattning: Bänkarna var rätt okontrollerade fram tills jag tog på mig bältet, blev genast mycket stabilare då, tappade helt plötsligt all ork i bänken efter 90an, skyller på en liten och dålig frukost, men vad kan man förvänta sig efter att ha varit sjuk så mycket som jag har. Helt okey dag ändå. Får se vad jag gör efter viloveckan.

Kurash

2007-01-15, 13:06

Har aldrig provat bälte i bänken, känns inte som det ska hjälpa så mycket, men det kanske kan var värt ett försök. Grattis till PB, när kommer hundringen?

Tricklev

2007-01-16, 19:17

Har aldrig provat bälte i bänken, känns inte som det ska hjälpa så mycket, men det kanske kan var värt ett försök. Grattis till PB, när kommer hundringen?

Om 10 veckor eller så, med lite tur kanske? :D

Tricklev

2007-01-16, 19:20

Knäböjspass:

Knäböj: 90x2, 100x1, 105x1, 107.5x1, 90x1.
Sittande lårbiceps: 45x8, 55x8, 55x8, 60x6
Cablecrunches: 70x15, 70x15, 75x15, 75x15.

Det som verkligen känndes under knäböjjen var att bålen var mycket starkare och stabilare, även om detta var en sänkning ifrån mitt förra max så kommer jag med ett par veckor träning att gå förbi det gamla PB;et, enkelt.

Framsteg iaf, lite här o var. *popcorn*

NisseEriksson

2007-01-22, 19:39

Grattis.

Ingen uppdatering av journalen?

Tricklev

2007-01-25, 23:55

Grattis.

Ingen uppdatering av journalen?

Tar en välbehövd vila just nu, återkommer med träningen nästa vecka.

Emil_Larsson

2007-01-26, 08:51

För mig betyder att vara stark eller mitt eget mål = för det första är det ju kul att lägga på mer tyngd på stängerna på gymmet, men framförallt bli stark i min vardag. Vill liksom ha 2 gubbar styrka i kroppen :) ;) :laugh:

Känslan av att få bära något tungt som någon inte orkar och behöver hjälp med. The feeling of being strong and pride..eller nåt..:thumbup: :MrT:

Tricklev

2007-02-13, 17:57

Äntligen är träningen igång igen.

Träningen är rejält omlagd nu, och såhär såg dagens pass ut, ett uppbyggningschema nu btw.

SL-böj medeltungt: 80kg,x3, 80kg,x3, 80kg,x3
Frontböj, medeltungt: 50kg,x5, 50kg,x5, 50kg,x5
Upphopp: Ingen vikt, 3 set 5 reps.
Cable crunches: 80kg,x5, 80kg,x5
Bänkövning med vikt (mage): 5kg,x8,10kg,x8, 10kg,x8.
Stående vadpress: 6p(plattor)x10, 6p,x10, 6px10.
Skivstångs curl: Inte en aning hur många kilon, den tredje tyngsta färdiggjorda: 3 set 5 reps.

Angående frontböjjen så var det mest teknikträning och kännandes på övningen där, känndes riktigt skönt men kommer mest bli tekniktränande på den dom närmsta veckorna.

Snake

2007-02-13, 20:05

Vilat sig i form? :MrT:

Tricklev

2007-02-17, 03:21

Vilat sig i form? :MrT:

Jag är aldrig i form. :MrT:

Gårdagens pass:

Bänkpress med brygga, tungt: 75kgX5. 75kgX5
35% incline smithpress(enda sättet jag kan föra lutande bänk): 65x5, 65x5
Incline Flyes: 10x8, 10x8, 10x8
Lätta dips: Kroppsvikt endast änsålänge: 3set 5 reps.
Hantellyft åt sidan: 7kgx8, 8kgx8, 8kgx8.
OL-böj: INSTÄLLD PGA LJUMSKEN
Raka marklyft: INSTÄLLD PGA LJUMSKEN.

Gosh, dagens pass var ngo det sämsta någonsin, råkade kasta ut min gainer över halva golvet under flyes;en, sedan var jag ungefär lika motiverad att träna som en fet unge.

Aja, får väll gå bättre på söndag, måste det! *gah!*

Tricklev

2007-02-19, 02:41

Gosh, livet är hårt.

Smala mark, tungt: 100kgx5, 105kgx5, 1005kgx5
Smala markar: Nejtack.
Latsdrag medeltungt: 60kgx5, 60kgx5, 60kgx5
Scottcurl conccurl: 10kgx8, 10kgx8, 10kgx8.
Cablecrunches: 80kgx5, 85kgx5.
Bänkövning mage: 10kgx5, 11.25kgx5, 11.25kgx5
Bänkpress utan brygga, tungt: 65kgx5, 65kgx5, 65kgx5.

Något sådant, var stressad och det var 12 timmarsedan jag gjorde passet så allt är säkert fel.

Tricklev

2007-03-02, 19:35

BÄnkpass avklarat:

Medeltunga bänkar: 70kgx5, 70kgx5.
Medeltunga incline bänkar: 60x5, 60x5.
Incline flyes: 10kgx8, 10kgx8.
Tunga dips: kv5kgx5. kv8x5, kv8kgx5.
Drag till hakan: 5/8 stångenX8, 5/8 stångenX8, 5/8 stångenX8.

Tricklev

2007-03-02, 19:37

Har visst missat att skriva ner ett par pass, aja, får skärpa mig.

Tricklev

2007-03-04, 15:39

Dagens markpass avklarat, vissa ändringar gjorda i repsantal eftersom min kropp inte klarar av högreppare i marken.

Smala marklyft, medeltungt: 1x110kg, 1x112.5kg, 1x112.5kg
Raka marklyft, tungt: 1x90kg, 1x90kg, 1x90kg.
Latsdrag, tungt: 5x55kg, 5x55kg, 5x55kg.
Scottcurl: 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg.
Cable crunches: 5x85kg, 5x85kg.
Bänkövning med vikt: 5x12.5kg, 5x12.5kg, 5x12.5kg.
Bänkpress utan brygga: 3x70kg, 5x65kg, 5x65kg.

Ska nog börja väga mig veckligen på morgonarna också, måste börja stiga i vikt nu när träningen är igång igen.

Tricklev

2007-03-09, 16:36

Men så har jag missat skriva ner ännu mer pass, pung, aja hoppas jag kommer ihåg att skriva ner dagens bänkpass.

Tricklev

2007-03-09, 20:30

Dagens bänkpass avklarat.

Bänkpres med brygga, tungt: 75x5, 77.5x5.
Incline bänk 35%, tungt: 65x5, 67.5x4
Pecdeck: 25x8, 25x8.
Lätta dips: KV+4x5, KV+4x5, KV+4x5.
Hantellyft åt sidan: 8x8, 8x8, 8x8.

Tricklev

2007-03-11, 15:33

Markdag:

Marklyft: 120kgx1, 120kgx1, 120kgx1.
Raka marklyft: 80kgx3, 90kgx2, 90kgx2.
Latsdrag medeltungt: 50kgx5, 50kgx5, 55kgx5.
Sittande cablecurl: 45kgx8, 45kgx6, 40kgx8.
Cable crunches: 85kgx5, 85kgx5.
Bänkövning(mage): 15kgx5, 15kgx5, 15kgx5.
Bänkpress utan brygga, tungt: 65kgx5, 67,5kgx5. 67,5kgx5

Tricklev

2007-03-13, 17:49

Hur kommer det sig att passet jag alltid glömmer skriva ner är böjpassen, när det är dom jag behöver skriva ner mest?

Tricklev

2007-03-15, 08:42

Just ja, tisdagens böjpass.

SL-böj med bälte, tungt: 85kgx5, 87.5kgx5, 87.5kgx5.
Frontböj, tungt: 65kgx5, 65kgx5, 65kgx5.
Cable crunches: 85kgx5, 85kgx5.
Bänkövning (mage): 12.5kgx5, 12.5kgx5, 12.5kgx5,
Stående vadpress: 7Px10, 7px10, 7px10.
Barbell curl: 7/8x5, 7/8x5, 7/8x5.

P = Plattor.
7/8 menas den sjunde av dom 8a färdig gjorda skivstängerna.

Tricklev

2007-03-16, 17:44

Lätt bänkpass avklarat:

Bänkpres med brygga, medeltungt: 70kgx5, 72.5kgx5, 72.5kgx5
Incline bänk 35%, tungt: 60kgx5, 6.5kgx4
Pecdeck: 25x8, 25x8.
Tunga dips: KV+8kgx5, KV+8kgx5, KV+9kgx5.
Drag till hakan: 45kgx8, 45kgx8, 50kgx8.

Tricklev

2007-03-18, 14:46

Markpass avklarat:

Marklyft, medeltungt: 115kgx1, 115kgx1, 115kgx1.
Raka mark, tungt: 80kgx2, 80kgx2, 80kgx2.
Latsdrag, tungt: 55kgx5, 55kgx5, 55kgx5.
Sittande cablecurl: 45kgx8, 45kgx8, 45kgx8.
Cable crunches: 85kgx5, 90kgx5.
Bänkövning (mage): 15kgx5, 15kgx5, 15kgx5.
Bänk utan brygga, medeltungt: 65kgx5, 67.5kgx5. 67.5kgx5.

Skönt pass :)

Tricklev

2007-03-28, 08:05

Böjpasset:

SL-böj med bälte, medeltungt:: 80kgx5, 80kgx5, 82.5kgx5.
Frontböj, tungt: 60kgx5, 62.5kgx5, 62.5kgx5.
Cable crunches: 85kgx5, 85kgx5.
Bänkövning (mage): 12.5kgx5, 12.5kgx5, 12.5kgx5,
Stående vadpress: 7Px10, 7px10, 7px10.
Barbell curl: 7/8x5, 7/8x5, 7/8x5.

Tricklev

2007-03-29, 17:29

Lätt bänkpass avklarat:
Bänkpres med brygga, medeltungt: 72.5kg
Incline bänk, medeltungt: 62.5kgx5, 62.5kgx4
Pecdeck: 25x8, 25x8.
Tunga dips: KV+8kgx5, KV+10kgx5, KV+12.5kgx5.
Drag till hakan: 50kgx8, 50kgx8, 50kgx8.

Tricklev

2007-09-06, 23:55

Dags att börja försöka träna lite igen efter ett långt uppehåll (inte lika långt som journalen säger dock.)

Körde lite lätt idag för att få igång kroppen igen så jag ska slippa ligga hemma halft invalig närmsta halvåret.

Knäböj:
80x4
80x3

Marklyft:
80x5
80x4

Bänkpress:
60x5
60x5

Lite lätta basövningar bara, gillar att börja med dom 3 för att komma igång igen.

Ett gäng 14åringar gav mig lite skeva blickar, känns bra o veta att man är så "stark" att 14åringarna slänger konstiga blickar. :MrT:

Tricklev

2009-04-05, 15:31

Har varit sjuk i 2 veckor, uppföljt av en vecka lathet där den enda träningen har bestått av löpning.

Dagens träning, 40 pussel samt avslutat ett correspond-lir i ett fint endgame jag dominerade. Studerade Jeremy Silmans Turning Misconceptions into Mastery igår, och tänkte fortsätta det idag. Har läst lite av han förut och finner verkligen att hans råd hjälper mig förstå brädan bättre, men det är nog ett tag före jag kan omsätta det i praktiken. Dom små subtila dragen är svårförstådda och verkligen inte lätta att omsätta i praktiken. Direkta taktiska drag däremot är betydligt enklare. Däremot så börjar jag förstå tankarna bakom vissa av dom subtilare dragen, ska testa ut hans idéer lite i dagens matcher.

Ska dessutom studera 2 spel jag förlorade under helgen och köra 3 Live spel, min taktiska förståelse för öppningen har ökat en del den senaste tiden tycker jag, ser fällor betydligt enklare, trots att jag inte har studerat öppningarna direkt. Ska vänta med mer öppningsstudier tills mitt endgame och strategiska förmåga över midgame är större.