bug
2006-10-29, 14:57
Hej, jag är nybörjare och jag behöver lite hjälp med att göra ett schema för att träna hela kroppen. Jag har bara tillgång till vikter (hemmaträning). Jag har läst lite i forum och kommit fram till detta:
(ben)
knäböj - 3x12
utfall - 2x12
vadlyft - 3x12
(bröst)
bänkpress - 3x12
flyes - 3x12
(triceps)
triceps extension - 2x12
triceps kickback - 2x12
(rygg)
hantelrodd - 3x12
liggande rodd - 2x12
(axlar)
axelpress - 3x12
lateral raise - 3x12
Dumbbell Front Raise
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html
Dumbbell One Arm Shoulder Press
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBOneArmShoulderPress.html
(biceps)
curl - 3x12
concentration curl - 2x12
Dumbbell Hammer Curl
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html
(mage)
Sidböjjningar - 2x12
Crunches - 3x15
Weighted Incline Twisting Crunch
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtInclineTwistingCrunch.html
Länkarna verkar inte funka fast det är kopierat från denna sida med några extra grejer jag tog med:
http://www.halso.info/forum/t-22679.html
Jag antar att jag måste träna för volym för att jag är nybörjare (eller är det fel?). Jag lästa att man skulle "lägga repsantalet mellan 6 och 12 reps." och "många set på övningarna (över 4 helst)". Hur exakt ska jag göra varje träning i så fall? (reps och sets på övningarna är kopierade från ett annat forum så det kan vara fel just nu)
Ska jag göra alla dessa i varje träningspass 3 gånger i veckan (vi kan anta att jag har mycket tid) eller är det bättre att dela upp det på något sätt? I så fall hur?
Är det sant att man ska göra rörelsen då man spänner muskeln snabbt och när man slappnar av muskeln ska man göra långsamt (man tar emot) för volym? (Hoppas ni förstår vad jag menar)
Jag läste på en hemsida att axelpress kan vara farligt. Är det sant? Ska jag göra något annat istället eller kan man undvika detta?
Vilka vikter ska man använda? Om man köper vikter vilka vikter bör dom vara på? (man köper 2 av varje?)
Kan någon kolla så jag har delat in övningarna i rätt del också?
Sammanfattning:
Kan någon fixa ett schema för hela kroppen åt mig med övningar som bara kräver vikter (dumbbells)?
(ben)
knäböj - 3x12
utfall - 2x12
vadlyft - 3x12
(bröst)
bänkpress - 3x12
flyes - 3x12
(triceps)
triceps extension - 2x12
triceps kickback - 2x12
(rygg)
hantelrodd - 3x12
liggande rodd - 2x12
(axlar)
axelpress - 3x12
lateral raise - 3x12
Dumbbell Front Raise
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html
Dumbbell One Arm Shoulder Press
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBOneArmShoulderPress.html
(biceps)
curl - 3x12
concentration curl - 2x12
Dumbbell Hammer Curl
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html
(mage)
Sidböjjningar - 2x12
Crunches - 3x15
Weighted Incline Twisting Crunch
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtInclineTwistingCrunch.html
Länkarna verkar inte funka fast det är kopierat från denna sida med några extra grejer jag tog med:
http://www.halso.info/forum/t-22679.html
Jag antar att jag måste träna för volym för att jag är nybörjare (eller är det fel?). Jag lästa att man skulle "lägga repsantalet mellan 6 och 12 reps." och "många set på övningarna (över 4 helst)". Hur exakt ska jag göra varje träning i så fall? (reps och sets på övningarna är kopierade från ett annat forum så det kan vara fel just nu)
Ska jag göra alla dessa i varje träningspass 3 gånger i veckan (vi kan anta att jag har mycket tid) eller är det bättre att dela upp det på något sätt? I så fall hur?
Är det sant att man ska göra rörelsen då man spänner muskeln snabbt och när man slappnar av muskeln ska man göra långsamt (man tar emot) för volym? (Hoppas ni förstår vad jag menar)
Jag läste på en hemsida att axelpress kan vara farligt. Är det sant? Ska jag göra något annat istället eller kan man undvika detta?
Vilka vikter ska man använda? Om man köper vikter vilka vikter bör dom vara på? (man köper 2 av varje?)
Kan någon kolla så jag har delat in övningarna i rätt del också?
Sammanfattning:
Kan någon fixa ett schema för hela kroppen åt mig med övningar som bara kräver vikter (dumbbells)?