viceman
2003-02-03, 21:29
Hej! Började styrketräna nått sådär seriöst (för mig allstå, säkerligen inte vad många här kallar seriöst, men ändå) i oktober.
Tränat två till tre dagar i veckan. Oftast bara två tyvärr.
Jag har två pass som ser ut ungefär såhär:
Pass 1:
Bröst - Någon maskin var man sitter och puttar framåt. Ungefär som amrhävningar vast sittande i maskin då. Max 34 kg
Bänkpress - I smith. Tränar på 25 kg, maxar 30 kg. Alltså VÄLDIGT klen bröstmuskulartur.
Bröst - Maskin igen, kommer inte ihop namnet. Man sitter och pressar ihop framför sig. Max 34 kg
Biceps - Curl med stäng kopplad till torn. Vikt okänd...
Biceps - Hantlar. 9-10 kg
Axlar - Lyfter upp längs sidorna 4-6 kg
Axlar - Baksida, samma maskin som sista bröst fast tvärt om. Måste nog lära mig namnen på alla övningar
Axlar - Maskin, lyfter uppåt
Pass 2:
Rygg - Lastdrag
Rygg - Som lastrad med med stång: "D----D"
Ländrygg - Ligga på mage och lyfta överkroppen
Triceps - Stång kopplad till torn, trycker ner
Triceps - Maskin, ligger på rygg lyfter från bakom huvet till över huvet
Triceps - Händerna på bänk, baken utanfär, sänk ner och lyft. (Fötterna i marken)
Mage - Sit ups
Mage - Maskin, böjer sig fram, variande tyngder.
Hoppas ni förstår vad jag menar... hehe. Nybörjare ller vad. tycker det fungerar ganska bra. Skrev det ltie mer så ni förstår vilken nivå jag ligger på :)
Kan först äta en timme eftet och då är det havregryn som gäller. Innehåller iaf 14g protein pr 100g. Sen försöker jag dricka minst 1l mjölk om dagen. Fast det är tydligen ingen höjdare....
Ska köpa protein pulver att dricka direkt efter träningen. Verkar vara Eiselt Fastwey jag ska ha då. Hur blir det med Protec? Eller TwinLabs Tripple Wey Fuel?
Grejen med det hela är att jag också vill gå ner i vikt. Har börjat gå rejäla rundor med min hund vajre söndag. Ska bli rundor på vardagarna med, fast det är tungt de dagar man har tränat.
När det blir varmare tänker jag börja jogga lugnt på vardagarna.
Sen försöker jag äta nyttigt. Äter sällan godis, dricker mindre läsk, äter mera frukt osv.
Först och främst vill jag öka träningen till 4gg veckan, har lite klödd med gym bara. Då vill jag förstås också träna benen.
Tror ni jag kan komma i lagom form till sommarn?
Bör tillägga att jag är 18 år, 1.87cm lång och väger 81 kg.
Och stort TACK till alla som orkat läsa, och de som svarar :D
Tränat två till tre dagar i veckan. Oftast bara två tyvärr.
Jag har två pass som ser ut ungefär såhär:
Pass 1:
Bröst - Någon maskin var man sitter och puttar framåt. Ungefär som amrhävningar vast sittande i maskin då. Max 34 kg
Bänkpress - I smith. Tränar på 25 kg, maxar 30 kg. Alltså VÄLDIGT klen bröstmuskulartur.
Bröst - Maskin igen, kommer inte ihop namnet. Man sitter och pressar ihop framför sig. Max 34 kg
Biceps - Curl med stäng kopplad till torn. Vikt okänd...
Biceps - Hantlar. 9-10 kg
Axlar - Lyfter upp längs sidorna 4-6 kg
Axlar - Baksida, samma maskin som sista bröst fast tvärt om. Måste nog lära mig namnen på alla övningar
Axlar - Maskin, lyfter uppåt
Pass 2:
Rygg - Lastdrag
Rygg - Som lastrad med med stång: "D----D"
Ländrygg - Ligga på mage och lyfta överkroppen
Triceps - Stång kopplad till torn, trycker ner
Triceps - Maskin, ligger på rygg lyfter från bakom huvet till över huvet
Triceps - Händerna på bänk, baken utanfär, sänk ner och lyft. (Fötterna i marken)
Mage - Sit ups
Mage - Maskin, böjer sig fram, variande tyngder.
Hoppas ni förstår vad jag menar... hehe. Nybörjare ller vad. tycker det fungerar ganska bra. Skrev det ltie mer så ni förstår vilken nivå jag ligger på :)
Kan först äta en timme eftet och då är det havregryn som gäller. Innehåller iaf 14g protein pr 100g. Sen försöker jag dricka minst 1l mjölk om dagen. Fast det är tydligen ingen höjdare....
Ska köpa protein pulver att dricka direkt efter träningen. Verkar vara Eiselt Fastwey jag ska ha då. Hur blir det med Protec? Eller TwinLabs Tripple Wey Fuel?
Grejen med det hela är att jag också vill gå ner i vikt. Har börjat gå rejäla rundor med min hund vajre söndag. Ska bli rundor på vardagarna med, fast det är tungt de dagar man har tränat.
När det blir varmare tänker jag börja jogga lugnt på vardagarna.
Sen försöker jag äta nyttigt. Äter sällan godis, dricker mindre läsk, äter mera frukt osv.
Först och främst vill jag öka träningen till 4gg veckan, har lite klödd med gym bara. Då vill jag förstås också träna benen.
Tror ni jag kan komma i lagom form till sommarn?
Bör tillägga att jag är 18 år, 1.87cm lång och väger 81 kg.
Och stort TACK till alla som orkat läsa, och de som svarar :D