handdator

Visa fullständig version : Behöver hjälp med bröstträning..


stybb
2002-04-14, 15:06
Är en kille på 17 år som ökar bra i det mesta.. Tränar 4-5 ggr i veckan.. Och jag kör 2 muskelgrupper per pass. Händer att jag kör rygg och axlar enskilt. Jag har bra utveckling på allt... utom just då bröst..

Har satt upp mål med träningen.. ett är att ta en viss vikt i bänkpress och jag står helt still. Jag ökar som sagt I ALLT annat och jag funderar på att köra bröst två gånger i veckan tex måndag-fredag..

Någon som har något bra bröstprogram

honken.19
2002-04-14, 15:40
Hej
Prova köra hantelpress istället för bänk.
Ett program jag gillar är

Rak Hantelpress
Sne bänkpress
+ någon maskin

/Håkan

stybb
2002-04-14, 16:05
Kör hantelpress och bänk nu.. men ökar inget i bänken.. har ökat något i hantelpress..men inte mycke

MikeW
2002-04-14, 16:47
Min fråga är då om du har väldigt välutvecklade axlar, särskilt då det främre axelpartiet? Ditt problem kanske ligger just i tekniken, att du låter axlarna ta i för mycket. Testa att hålla tillbaka axlarna genom att dra ihop skulderbladen så mycket du kan, och släpp aldrig upp dem medans du kör. Det blir en lite förkortad rörelse, men den tar bra på bröstet.

stybb
2002-04-14, 17:26
Tack för tipset...är några som kollat på tekniken på gymmet men ingen har hittat något speciellt fel på den.. Men detta var ett bra tips..

stybb
2002-04-14, 18:04
Skulle även vilja ha bra tips på komplement övningar till bänk och hantelpress

tsolias
2002-04-14, 19:34
som komplement kan du typ köra flyes med antingen vikter i maskin eller cable..hmm du kanske oxå skulle kunna variera med att köra dips oxå...

bara några funderingar.....

MikeW
2002-04-15, 11:51
Det finns ett otal med övningar för bröst men det är just pressövningar som jag tycker ger mest. Det går ju att variera sig där med.

Du kan ju t.ex köra lutande hantelpress med en högre/lägre vinkel än vanligt. Testa att köra forced reps med pass, hålla ett bredare grepp än vanligt vid bänkpress, inte greppa stången med tummen utan låta den vara på samma sida som de övriga fingrarna och så kan du testa att höja fotändan på bänken och lägga dig i en smithmaskin så att överkroppen lutar nedåt. Det är en mycket rolig övning, men den kräver lite stabilitet om du skall köra den med fria vikter.

Sen finns det ju även många olika cable cross övningar. T.ex flyes som tsolias sa.

Toya
2002-04-15, 17:34
Stybb>Hur många olika bröst övningar kör du, hur många set och hur lång villa mellan seten?

stybb
2002-04-16, 11:43
Bänkpress, Sne bänk, Hantelpress, Pecdecken och ibland nån flyes..

Kör 3x5-10 beroende på vikken övning..
Vilo tiden är den tid min kompis kör på..

AnderssoN
2002-04-16, 11:50
Jag själv ska börja köra bröst 2 ggr i veckan bara för att testa om det ger någon effekt (positiv eller negativ).

Försöker man inte testa något nytt så vet man aldrig hur ens egen kropp svarar på en viss typ av träning.

Ha tålamod och ge allt vid varje rep.

Micke

TommyBoy
2002-04-16, 12:02
Dra ner på antalet set från dagens 12< till 6 set, komplettera med pullovers. Dra ner antalet reps till 3-4 i hälften av seten.

Exempelvis:
Flat bänkpress
1 set 3 reps
1 set 8 reps
Lutande hantelpress
1 set 3 reps
1 set 8 reps
Pullovers
1 set 5 reps
1 set 12 reps

Träna inte bröst mer än en gång per vecka, kör två tunga set med axelpressar, något bakåtlutande efter bröstträningen.

Styrkeökning garanteras!

Toya
2002-04-16, 12:04
stybb> du verkar va min tvilling bror! Jag kör samma övningar som dig men också cable flyes och dumbbell press.
Det roliga är också att jag ochså villar efter den tid min bror tar :D
När du kör alla övningar brukar du köra alla strikta och köra slut på dig efter varje övning?

Mvh/Toya

Toya
2002-04-16, 12:11
Stybb> skulle avråda dig från att köra varje set mindre än 6reps!