För många set?

[kyla]

Tränar tvåsplitt ungefär så här (ändrar en o annan övning, särskilt för axlar o armar)

Pass 1:
BRÖST
Bänkpress m hantlar 4set
Flyes / lutande bänk 4 set
BEN
Knäböj 4-5set
Lårcurl 4 set
Vadpress 3-4 set
BICEPS
Hantel/skivstångscurl 4set
Smala chins 3 set
MAGE
Cruncher 3set

Pass 2:
RYGG
Marklyft 4-5set
Chins 4 set
AXLAR
Axelpress 3 set
Hantelyft 3 set
Triceps:
Extensions med rep 4 set
Dips 3 set
MAGE
Maskin/cablecrunches 3 set

Jag kör dessa rullande tre gånger per vecka. Dvs. Pass1 tisdag, pass2 torsdag, pass1 söndag, pass2 tisdag osv...

Är setmängden för stor?

[Thomson]

Tränar tvåsplitt ungefär så här (ändrar en o annan övning, särskilt för axlar o armar)

Pass 1:
BRÖST
Bänkpress m hantlar 4set
Flyes / lutande bänk 4 set
BEN
Knäböj 4-5set
Lårcurl 4 set
Vadpress 3-4 set
BICEPS
Hantel/skivstångscurl 4set
Smala chins 3 set
MAGE
Cruncher 3set

Pass 2:
RYGG
Marklyft 4-5set
Chins 4 set
AXLAR
Axelpress 3 set
Hantelyft 3 set
Triceps:
Extensions med rep 4 set
Dips 3 set
MAGE
Maskin/cablecrunches 3 set

Jag kör dessa rullande tre gånger per vecka. Dvs. Pass1 tisdag, pass2 torsdag, pass1 söndag, pass2 tisdag osv...

Är setmängden för stor?


Beror ju på hur många reps du kör?

[kyla]

ca 8, men kör jag färre blir ju andra sidan vikterna tyngre. Såklart.

[kyla]

Mer precist 8-10 reps, ofta blir det fail i sista setet på varje muskel.

[Thomson]

Mer precist 8-10 reps, ofta blir det fail i sista setet på varje muskel.

Tror man ska ligga runt 40-50 reps per muskelgrupp

[Jorgen]

Tror man ska ligga runt 40-50 reps per muskelgrupp
Va? Vem har sagt det?

[Pez]

Tror man ska ligga runt 40-50 reps per muskelgrupp
Om det är nåt man "ska" så är det att man ska träna så som det passar en själv. Med allt vad det innebär.

Nej - IMO blir det inte för mycket set, men känns det mastigt så dra ner en period och utvärdera. Simple.

[Toljanen]

Tränar tvåsplitt ungefär så här (ändrar en o annan övning, särskilt för axlar o armar)

Pass 1:
BRÖST
Bänkpress m hantlar 4set
Flyes / lutande bänk 4 set
BEN
Knäböj 4-5set
Lårcurl 4 set
Vadpress 3-4 set
BICEPS
Hantel/skivstångscurl 4set
Smala chins 3 set
MAGE
Cruncher 3set

Pass 2:
RYGG
Marklyft 4-5set
Chins 4 set
AXLAR
Axelpress 3 set
Hantelyft 3 set
Triceps:
Extensions med rep 4 set
Dips 3 set
MAGE
Maskin/cablecrunches 3 set

Jag kör dessa rullande tre gånger per vecka. Dvs. Pass1 tisdag, pass2 torsdag, pass1 söndag, pass2 tisdag osv...

Är setmängden för stor?

Jag tränar halvkroppspass 2 dagar i rad , vilar en dag och börjar om på nytt osv.. i ur och skur och det funkar ypperligt. Jag har ungefär lika många set som du tom lite mer på en del muskelgrupper och har hittills inte blivit övertränad. Kan tillägga att jag kört så här i två år nu.