Snickarn - Vintern 2006

[Snickarn]

Hej. Är ny här men ja tänkte ja slänger upp en journal.

Måndag: Axlar och biceps

Tisdag: Bröst och mage + cykla (ibland flyttas cykeln till söndagar)

Onsdag: vila

Torsdag: Rygg

Fredag: Tricep och ben

Lördag: vila

Söndag: Ibland när man orkar kondition + mage

Har gymmat snart i sträck i 2 månader.. Varav på detta schema ca 1,5 månad.


Måltider:

07:00 frukost oftast i bilen påväg till något jobb, Banan, mackor med leverpastej, juice, liten protein drink, havregryn med nypon soppa, slarvat lite med havregrynet.

10:00 Lunch

14:00 Lunch + frukt

16:00 Banan innan ja staplar in på gymmet

Efter blir det en protein drink direkt.

Hem laga mat så middag ca 19:00

Sen någon frukt på kvällen

Detta har funkat bra för mig, har ökat ca 3 kg på snart 2 månader.

Längd: 185cm
Vikt: 81 kg

Målet är att gå upp ca 2-3 kg till sen börja slipa till musklerna.

Vilo vecka är det befogat efter 2 månaders träning lr när brukar ni ta? när ni känner att kroppen är utmattad?

Mån och tis (idag) känner ja att ja inte kunnat prestera som ja velat, började tänka efter att det kanske är dags för en vilo vecka men sen kom ja på att ja käkat mkt proteiner och inte så mkt kolhydrater. Blir en kolhydrat kur nu på några dagar och se hur kroppen presterar på torsdag annars efter denna vecka så blir det vila för hela slanten.

Bra lr dåligt tränings schema? Funkar ju bra för mig så är väl det som räknas men alltid kul att höra andras tycken.

Mvh Christian

[Snickarn]

Sådär idag va det rygg som var på schemat, hade dock lite tidspress då min kusin fyllde 30 så vart inte ett fullt schema.

Efter uppvärmning

Började iaf med lastdrag bakom nacke

60kg 1x10
65kg 1x 5
70kg 3x10

Efter det följde Sittande rodd

40kg 1x10
50kg 1x10
60kg 3x10

Och efter det marklyft

40kg 2x10
60kg 1x10
80kg 1x10
102kg 2x8
80kg 1x10

Detta är en övning ja har lite problem med greppet, vill gärna kunna hålla i själv men går inte. Stången slingrar sig ur händerna så vid 6e gången på 102 kg så va ja tvungen och lägga ner och ta nytt grepp och köra de 2 sista. Tror det blir remmar även om ja är lite emot det.

Iaf nästa övning blev bicepcurl på 20kg stång med varsin 10 kg vikt på sidan. Körde denna då det gick lite sämre i början på veckan att träna så blev ett litet kompliment :)

40kg 2x8
40kg 1x6

Sedan blev det lite hyperextention

Bara kroppsvikt 1x10
kroppsvikt+10kg 2x10
bara kroppsvikt 1x10

Avsluta med stretch.

Detta va ett lite kortare rygg schema än va ja brukar köra men känns bra ändå.

Nu blir det några timmarsvila och sedan jobb.

Morgondagens träning kommer bestå av tricep och ben. Möjligtvis att ja lägger in lite mage.

To be continued.. ;)

[shadowfire]

Välkommen hit!
Jag införskaffade nyligen remmar till marklyftet och fan vad mkt skönare det blev o köra den övningen. Du avgör ju om det är underarmar eller rygg du vill träna i marklyftet. Underarmarna och grepp får enligt mig nog med träning i alla andra övningar + att man kan köra greppträning separat, så i marklyft är remmar kiiiing... mera köttning för ryggen! :thumbup:

[Snickarn]

Välkommen hit!
Jag införskaffade nyligen remmar till marklyftet och fan vad mkt skönare det blev o köra den övningen. Du avgör ju om det är underarmar eller rygg du vill träna i marklyftet. Underarmarna och grepp får enligt mig nog med träning i alla andra övningar + att man kan köra greppträning separat, så i marklyft är remmar kiiiing... mera köttning för ryggen! :thumbup:

Tack :)

Jo kan tänka mig det. Provade remmar förut när ja tränade för ett tag sen och va riktigt skönt. Är väl som du säger att man kan öva greppövningar separat + det man får i andra övningar. Blir att införskaffa sig sådana under vilo veckan så man är redo efter det. :hbang:

[Snickarn]

Sådär nu va man hemma efter kvällens äventyr och tänkte då uppdatera va man fått gjort idag då på gymmet.

På fredagar är det ju tricep och ben som gäller och det var just det ja körde också ;)

började med uppvärmning av tricep med olika övningar.

Efter det körde jag Enarms hantelextention

6kg 2x10
9kg 1x10
10kg 1x10
11kg 1x10
11kg 2x9 <--- vägrade att uppnå en 10 *grr27*


En hands Pushdown

15kg 1x10
20kg 1x10
25kg 2x10
25kg 1x7

Kickback

7kg 1x10
9kg 1x10
10kg 1x10
11kg 3x10


Vet inte riktigt va man kallar denna övning, typ som dips, har två bänkar, den ena har du fötterna på och den andra händerna på, iaf.

kroppsvikt 1x10
-//- + 15 kg 3x10

Efter det va klart gick ja över på ben.

Benpress

40kg 2x10
80kg 1x10
120kg 1x10
169kg 3x10

vadpress i benpressen (Singel ben)

40kg 2x10
50kg 1x10
62kg 3x10

Liggande lårcurl

30kg 1x10
40kg 1x10
51kg 3x10

Nästa övning vet ja inte va den kallas men men sitter i en maskin, särar på benen och drar ihop.

30kg 1x10
50kg 1x10
70kg 1x10
80kg+ 3x10

Sittande lårcurl

30kg 1x10
40kg 1x10
67kg 1x10
78kg 3x8

STRETCH

Har tagit fint i benen. Orkar knappt gå i trappor nu *flex*

Nästa vecka är det fullfart som vanligt men sedan blir det en vilo vecka.

/Christian

[Snickarn]

http://coconut.se/konstapeln/DSC00150.JPG

Tog en bild på ryggen

Imorgon kör ja på som vanligt med bicep och axlar.
Efter allt för många öl i helgen och en pizza på samvetet blir det köra hårt
denna vecka :hbang:

/Christian

[Snickarn]

http://coconut.se/konstapeln/Rygg.JPG

Tog en bild på ryggen

Imorgon kör ja på som vanligt med bicep och axlar.
Efter allt för många öl i helgen och en pizza på samvetet blir det köra hårt
denna vecka :hbang:

/Christian

[Snickarn]

Efter en vilo vecka och förväntningarna på topp gled ja ned till gymmet som vanligt.

Var laddad och allt som har med det och göra..

Till min stora besvikelse så gick det inge bra idag..

Körde axlar och biceps, började med axlar.

Efter uppvärming med olika övningar körde ja axel press med hantlar

21kg hantlarna 3x8

Hantel flyes?

11 kg hantlarna

3x8

Drag till hakan i cabel maskin.

70 1x8
75 (vet inte om tyngd beteckningen) 3x8

Efter det gick ja på biceps

Körde 18 kg hantlarna
1x7
1x5

16kg

3x7

Chins

1x8 kroppsvikt

3x6 kroppsvikt + 15 kg

Bicepscurl i cable maskin med vikt 40 strikta och långsamma.

Sen körde ja lite olika greppövningar och underarms övningar i en maskin.


Frågan är nu VA I HELVETE ÄR DET SOM ÄR FEL PÅ MIG! :(

Ja äter bra, frukt och grönt också. Sover relativt bra..
Har haft lite svårigheter den här senaste månaden.
Vaknar 3-4 ggr per natt, drömmer mkt men tycker mig ändå få rätt så
bra med sömn. Fattar inte varför ja inte orkar så mkt som ja brukar..
Körde en vilo vecka i för att vila musklerna lite men verkar inte gett så mkt. Frågan är då är det mitt schema som suger lr? Tycker ja delat upp det bra och inte anstränger samma muskel inom 48 timmar lr mer.

Någon som kan svara på va som händer? :P

[Snickarn]

Sådär hemma duschad och mättad mage.

Dagen var inte så bra till en början och strax innan ja slutade jobbet kände ja mig lite seg och ovillig att träna men åkte ner ändå ihop om att suget skulle komma tillbaka. Vilket det gjorde.

Gick rätt bra idag på gymmet med tanke på den svacka ja haft dom senaste veckorna.

Började med bröst, Liggande hantelpress

10kg 1x10
18kg 1x10
23,5kg 1x8
31kg 3x8

Snedbänk hantelpress

26 kg 3x7 <-- kändes segt

Sedan körde ja cablecross under (lr va man ska kalla det)

Körde på 5 vikter på varderasida. Vet inte hur mkt det väger men tillräckligt :)

3x8

Efter det körde ja flyes i cablecrossen
på samma vikt som ovan

3x8

Avsluta brösten med dips

4x10

Sedan gick ja över på mage.

Kombinerad crunshes och twisted crunshes set i lutande bänk

4x30

Sedan vanliga crunches på backe

3x45

liggande på backe och lyfter benen (raka ben)

3x18 <--- sjukt trött då

Gick bra och kändes i kroppen efteråt.
Avsluta med stretch.

Imorgon är det vilo dag och på torsdag kör jag igen och då är det rygg som gäller. *flex*

[Tuniz]

är fortfarande lite grön när det kommer till vad och när man ska äta speciella saker men vad jag såg i ditt schema så tar du en banan före träningen och proteindrink efter.

Prova på tvärt om, eller halva proteindrinken före och halva efter, tillsammans med bananen.

Efter träningen behöver kroppen snabba kolhydrater för att återhämta sig och då är bananen fin ^^.

Rätta mig om jag har fel, någon :P

[Snickarn]

Oj oj vilken slarver man är.. glömmer att skriva in går dagens träning + dagens :P

Torsdag: Rygg

Marklyft

2x10 50kg
1x10 80kg
3x8 100kg <-- (måste ha remmar, klarar minst 10 kg till)
1x8 80kg

Lastdrag
2x10 50
1x10 60
3x8 65
1x10 60

Hantelrodd

2x10 21kg
1x8 31kg
3x8 33,5kg

Snebänk, baksida axlar

1x10 6kg hantlar
1x10 7kg
3x8 8kg (9 lr 10 kg hantlar nästa gång)

lastdragsmaskin av någotslag

3x8 150 (Pounds?)

Hyperextention

3x10


Fredag: Tricep och ben

French press med hantel singel hand

2x8 8kg
1x8 11kg
3x8 13,5 kg

Liggande tricepextention hantel singel hand

3x8 11,5 kg

Smalbänkpress

3x8 60kg

kick back

3x8 10 kg

Benpress

2x8 60kg
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 140kg
1x8 169kg
3x8 180kg

Liggande lårcurl

Singel ben

1x8 27kg
2x8 35 kg
2x8 27kg

Vader i benpressmaskinen

4x12 50kg singel vad

Insida lår

1x8 45kg
1x8 67kg
3x8 72 kg

Benspark

2x8 45kg
1x8 62kg
3x8 72kg

STRETCH!

*flex*

Denna vecka har gått bra trotts knasiga tider på jobbet ex idag och igår 05.45-16.30 dvs man är lite halv seg när man kommer ner :)

Imorgon och på söndag är det promenader som gäller och på måndag kör vi igen :D

[Snickarn]

Jaha då va det en underbar måndag igen :) Idag va det axlar och bicep
som stog på schemat och ja fick förstärkning av min kusin idag
som ska börja träna med mig.

Började iaf värma upp axlar och efter det körde ja

Hantelpress

23,5 kg hantlar 3x8

Hantellyft åt sidan

11 kg hantlar 1x8
13,5 kg 1x6
11kg 3x8

Drag till hakan

Vet inte va exakta vikten är men benämningen på dom i cablen var

70 1x8
80 3x8

Press bakom nacke i smith

30kg 1x8
40 kg 3x8
30 kg 1x8

Bicep

Hantel curl
16 kg 1x8
18,5 kg 2x7
16kg 1x7

Curlstång

27kg 1x8
37kg 2x7
32kg 1x7

Chins

kv 1x11
kv 2x9

Körde chins sist av allt den här gången och satan va trött ja va efter dom andra övningarna..

Brukar vanligtvis köra kv+15 kg men idag va ja helt slut i armarna :)

Körde som sagt med min kusin som va med och passade vilket kändes bra på axlarna då ja la på lite extra vikter.

Imorgon är det bröst och mage som gäller och ska nog öka lite i brösten imorgon också nu när man har någon som passar :)

To be continued.. *flex*

[Snickarn]

yes yttligare en bra dag..

Idag va det bröst och mage.

Körde uppvärmning på bröst ordentligt med olika övningar sen blev det:

Hantelpress

21kg 1x8
33,5kg 3x8

Snedbänk uppåt hantelpress

28,5 kg 3x7

Snedbänk nedåt hantelpress

28,5 kg 3x8

Flyes med hantlar

16 kg 3x8

Dips

kv 3x8

Körde mage sen men hade inte mkt energi kvar då så blev lite av varje,
blir ett bättre pass på fredag ist.

Imorgon är det vilodag sen på torsdag kör vi hårt igen med rygg! *flex*

[Snickarn]

Idag va det rygg som gällde..

Lånade ett par remmar och började med:

Marklyft..

Uppvärming

stång 1x10
50kg 2x10
90kg 1x10
110kg 1x8
120kg 2x80 <-- person bästa

Lastdrag bakom nacke

45kg 1x8
55kg 1x8
65kg 1x8
80kg 1x8
85kg 3x8 <-- person bästa

Rodd

45kg 1x8
55kg 1x8
70 kg 1x5
80 kg 1x5, kände att det va lite för tungt än så länge..
70 kg 2x8


Hantelrodd

33,5 kg 1x8
36kg 3x8 <- person bästa

Hyperextention

kv 3x10 tycker det är rätt skönt att avrunda med kv i hyper.

Än så länge den här veckan har ja satt nya person bästa på nästan alla övningar, mkt för man vågar mer när kusin vitamin är med och passar.

Imorgon är det tricep och ben, om man får någon tid över klämmer ja nog in lite mage också då ja inte orkade köra klart det i tisdags.

[Snickarn]

Fredag, tricep och ben..

Sååå va det fredag *cupid*

Började med tricepen..

Enarms Hantel extention

9kg 1x10
11kg 1x10
13,5kg 3x8

Liggande tricepextention med hantel

9kg 1x10
11kg 1x10
13,5kg 3x8

Smalbänkpress

70kg 3x7, höll nog lite för smalt

Provade hur mkt ja kunde ta i bänkpress,(har inte kört bänkpress på nästan 1 år) Fick nästan upp 100kg .. men som sagt bara nästan :(
Men några veckor till och det ger sig nog ;)

Rep i cable maskin, drag rakt ner

50kg 1x10
55kg 1x10
60kg 3x8

Sedan gick ja över på ben..

Tänkte ja provar knäböj på fristång vilket jag aldrig gjort förut

lite uppvärming och sedan

50kg 2x8
80kg 2x5
100kg 1x5 <- kändes lite för tugnt och har inte rätta balansen än
90kg 3x8

vader i vadmaskin

50kg 3x8

Vader i benpress en vad i taget

62kg 3x10

Liggande baksida lår

63kg 3x8

Insidan lår, vet inte va maskinen heter

78kg 3x10

Framsidalår, benspark

63kg 1x10
77kg 3x8

Sedan stretch och nu är det fredag och så ska man jobba imorgon :(

*gah!*