Från smaltjock till tjocksmal.

[GolvMupp]

Jag lägger upp en liten journal här så att jag har koll på mina resultat.
Just nu så tränar jag halvkroppspass och löper de dagar som jag inte styrketränar på.

Här är lite mått, vikt och annat smått å gott som kan vara bra att veta:

Ålder: 18år
Längd: 1.79cm
Vikt: 71kg (utan kreatin i mig)
Mått:
Överarmar: H: 36cm V: 35cm
Underarmar: H: 29,5cm V: 28,5cm
Midja: 83cm
Bröst: 100cm
Lår: H: 58,5cm (måste tränas! mycket!)
Axelbredd: 116,5cm
Vader: H: 38cm V: 36cm (akta boxning "ha aldrig höger häl i marken")

Nu orkar jag inte skriva mer. Här kommer första passet:

[GolvMupp]

Överkropp 6x6

Bänkpress: 80 x 6, 80 x 6, 75 x 6, 75 x 6, 75 x 6, 75 x 6

Latsdrag: 80 x 6, 80 x 6, 75 x 6, 75 x 6, 70 x 6, 70 x 6

Skivstångsrodd: 60 x 6 x 6

Militärpress (stående): 55 x 6 x 6

[GolvMupp]

Idag blev det ett lugnt pass med lite underarmar, vader, ben och mage.

Ass to the grass knäböj: 90 x 6, 90 x 6, 70 x 14

Handledscurl med skivstång: 40 x 10, 40 x 10, 40 x 10

Omvänd handledscurl: 40 x 10, 40 x 10, 40 x 10

Sittande vadpress: 60 x 10, 60 x 10, 60 x 10

Crunches: 25st, 25st, 25st

[GolvMupp]

Överkropp. Gott och blandat.

Bänkpress: 80 x 6, 80 x 6, 80 x 6

Lutande hantelpress: 30 x 6, 30 x 6

Lutande hantelflyes: 17 x 6

Latsdrag: 90 x 6 x 6

Sittande kabelrodd: 80 x 6, 80 x 6, 60 x 12

Militärpress stående: 55 x 6, 55 x 6

[GolvMupp]

Har varit sjuk hur länge som helst så det har inte blivit någon träning på ett tag.

Måndag 6/11 Bröst, triceps och mage

Hantelpress: 35 x 6, 35 x 6, 35 x 6

Lutande bänkpress: 70 x 6, 70 x 6

Kabelkrossar nedåt: 25 x 10, 25 x 10

Tryckaihoparmarnahejsan, pecknånting: 50 x många

Liggande tricepspress: 25 x 20, 35 x 8

Superkoncentrerade crunches: kv x 10, kv x 10, kv x 10

Crunches: kv x 30-40


Tisdag 7/11 Rygg och biceps

Marklyft: 110 x 10, 110 x 8

Latsdrag brett grepp: 90 x 6, 90 x 6, 90 x 6, 90 x 6

Kabelrodd med V-greppet: 80 x 6, 60 x 12

Hantelrodd: 35 x 10

Rak bicepscurl: 40 x 10, 40 x 10

Stående koncentrationscurl: 17 x 10


Onsdag 8/11

Löpning i boxningstakt(korta snabba steg) i 90 minuter.

[GolvMupp]

Idag blev det lite mage, vader och underarmar.

Handledscurl med skivstång: 35 x 12, 35 x 12, 35 x 12

Specialmagövningen nr1: 20 x 12, 20 x 10, 20 x 8

Omvänd skivstångscurl: 40 x 10, 40 x 10, 40 x 10

Super crunches: kv x 10, kv x 10, kv x 10

Sittande vadpress: 35 x 25, Sen kom Dino och skrek så det blev ingen mer träning idag.

[GolvMupp]

Torsdag 16/11 Bröst, triceps och mage

Bänkpress: 80 x 6, 80 x 6, 80 x 6

Lutande hantelpress: 30 x 8, 25 x 12, 25 x 12

Kabelcrossar nedåt: 25 x 12, 25 x 12

Pushdowns: 70 x 12, 70 x 12

Crunches: Många okoncentrerade


Fredag 17/11 Rygg, biceps och lite axlar

Marklyft: 140 x 2, 130 x 4, 130 x 4

Latsdrag brett grepp: 90 x 6, 90 x 6, 90 x 6

Stångrodd: 60 x 10, 60 x 10

Kabelrodd: 80 x 6, 80 x 6

Bicepcurls: 45 x 8, 45 x 8

Stående militärpress: 50 x 10, 50 x 10

[GolvMupp]

Bra och snabbt bröst, triceps och axelpass.

Bänkpress: 80 x 6, 80 x 8, 80 x 6

Lutande hantelpress: 30 x 8, 30 x 6

Kabelcross nedåt: 30 x 12, 30 x 8

Axelpress med hantlar: 20 x 8, 20 x 6

Tricepspress: 37.5 x 12, 37.5 x 8

[GolvMupp]

Rygg och biceps blev det idag.

Marklyft: 110 x 10, 110 x 10, 110 x 10

Latsdrag brett grepp: 90 x 6, 90 x 6

Kabelrodd: 60 x 12, 70 x 10

Preacher curls: 37.5 x 6, 37.5 x 6

[GolvMupp]

Igår blev det Traps, vader och mage.

Skivstångsshrugs: 110 x 10, 110 x 10, 90 x 10

Hantelshrugs: 32 x 15, 32 x 15

Sittande vadpress: 45 x 20, 45 x 20, 45 x 20

Benlyft: kv x 30, kv x 30

Crunches: kv x 12, kv x 12

[GolvMupp]

Ett väldigt snabbt bröst och tricepspass.

Bänkpress: 80 x 8, 80 x 6, 80 x 4

Lutande hantelpress: 30 x 6, 30 x 6

Kabelcross nedåt: 30 x 10, 30 x 8

Triceppress: 37.5 x 12, 37.5 x 8

[GolvMupp]

24/11 Löpning 1h.
26/11 Löpning 1h.
27/11 Rygg och bicepsträning.

Latsdrag brett grepp: 90 x 10, 90 x 8, 90 x 6

Kabelrodd: 60 x 18, 80 x 10, 80 x 8

Hantelrodd: 35 x 8, 35 x 8

Stångrodd: 50 x 12, 50 x 12, 50 x 12

Preacher curls med hantlar: 15 x 8, 12 x 14, 10 x 20

[GolvMupp]

Idag blev det ett härligt bröst, triceps och axelpass.

Bänkpress: 85 x 6, 80 x 8, 80 x 6

Lutande hantelpress: 32 x 6

Lutande flyes: 20 x 5, 15 x 10

Kabelcross nedåt: 33 x 10, 33 x 10, 33 x 10

Sittande hantelpress: 20 x 6, 20 x 6

Pushdowns: 70 x 10, 70 x 10

[GolvMupp]

29/11 Löpning 1 timme.

Idag: bröst, axlar och triceps.

Bänkpress: 90 x 3(4), 80 x 6, 80 x 6

Lutande hantelpress: 30 x 8, 30 x 6, 25 x 10

Nedåt lutande flyes: 15 x 6, 15 x 6

Kabelcrossar nedåt: 30 x 12, 30 x 12

Sittande hantelpress: 20 x 6, 20 x 6

Tricepspress: 37.5 x 8, 37.5 x 7

[GolvMupp]

5/11 Rygg och biceps

Marklyft: 120 x 6, 120 x 6

Latsdrag brett grepp: 100 x 6, 90 x 6

Hantelrodd: 35 x 8, 35 x 8, 35 x 8, 35 x 8

Preacher curls: 40 x 6, 40 x 6, 40 x 6

Igår: traps, mage och vader

Skivstångsshrugs: 100 x 10, 100 x 10

Hantelshrugs: 35 x 12, 35 x 12

Crunches: kv x 20, kv x 20, kv x 20

Sittande vadpress: 45 x 30, 55 x 20, 65 x 15, 70 x 12

[GolvMupp]

Bröst och lite axlar blev det idag.

Bänkpress: 70 x 14, 70 x 10, 70 x 8

Mkt lutande hantelpress: 27 x 12, 27 x 10, 22 x 16

Kabelcrossar nedåt: 35 x 10, 30 x 10, 30 x 10

Hantellyft åt sidan: 12 x 10, 12 x 10, 12 x 10

[GolvMupp]

Igår blev det ett lättviktarpass för ryggen.

Rodd:50 x 12 x 6

Kabelrodd: 60 x 12 x 3

Latsdrag (smalt grepp): 60 x 12 x 2

[GolvMupp]

Idag blev det bröst, lite axlar och triceps.

Bänkpress: 80 x 6, 80 x 5(6), 80 x 4(6)

Lutande hantelpress: 32 x 6, 32 x 6, 32 x 6

Kabelcrossar nedåt: 35 x 12, 35 x 10, 30 x 12, 30 x 15

Hantellyft åt sidan: 10 x 12, 10 x 12, 10 x 12, 10 x 20

Liggande tricepspress: 35 x 8, 35 x 8, 35 x 10

[GolvMupp]

Idag = Rygg, biceps unt mage.

Rodd: 55 x 12 x 4

Latsdrag: 70 x 10, 60 x 10, 50 x 10

Sittande rodd: 60 x 12 x 2

Hantelrodd: 35 x 8

Stående curls med curlstång: 40 x 8, 40 x 8, 40 x 8, 40 x 10

Sittups: kv x 50, kv x 25

[GolvMupp]

Idag: bröst och triceps

Bänkpress: 80 x 6, 80 x 6, 80 x 5(6)

Lutande hantelpress: 32 x 4, 32 x 4

Flyes: 20 x 4, 15 x 8, 15 x 8

Kabelcrossar nedåt: 35 x 10, 30 x 10, 30 x 10

Liggande tricepspress: 40 x 6, 35 x 8, 35 x 10

[GolvMupp]

I förgår: rygg, biceps

Kabelrodd: 60 x 12 x 4

Latsdrag (smalt grepp): 70 x 12 x 2

Bicepscurl: 45 x 6 x 3

[GolvMupp]

Igår: Bröst, rygg, axlar

Kabelrodd: 60 x 12 x 7

Bänkpress: 70 x 10, 70 x 10, 70 x 10, 65 x 10, 60 x 10

Hantellyft åt sidan: 12 x 10 x 3

Traps med hantlar och kabel: X x X x X

[GolvMupp]

Igår blev det bröst, axlar och triceps. Minns inget för min hjärna e inte som den borde.

DISCO FTW!

[GolvMupp]

Idag: rygg, traps och biceps.

Stångrodd: 60 x 12 x 4

Stångshrugs: 100 x 12, 100 x 12, 100 x 10, 100 x 10

Hantelrodd: 27 x 12 x 2

Stångcurls: 37.5 x 8 x 3

[GolvMupp]

Idag: rygg, traps, baksida axlar, mage och biceps.

Latsdrag: 100 x 6, 90 x 6, 90 x 6

Kabelrodd: 80 x 6 x 3

Stångrodd: 70 x 6 x 3

Stångshrugs: 100 x 6 x 3

Baksida axlar med kablar: 20 x 8 x 2

Ez Stångcurls: 37.5 x 6 x 3

Kabelcrunches: 70kg x 12 x 3

[GolvMupp]

Igår: Bröst, triceps och vader.

Axelpress i smithen: 50 x 6 x 2

Bänkpress: 75 x 6 x 2

Flyes: 20 x 6, 17 x 6, 15 x 6

Lutande hantelpress: 32 x 2 (ush)

Kabel Pushdowns: 60 x 8 x 3

Sittande vadpress: 60 x 8, 60 x 8, 60 x 20

[GolvMupp]

Igår: Bröst, triceps unt baksida axlar.

Bänkpress: 80 x 6 x 2

Flyes: 20 x 6, 17 x 6, 15 x 6

Lutande bänk i smithen: 55 x 8 x8

Liggande tricepspress: 40x 6 x 3

Omvända flyes: 15 x 14, 15 x 12

[GolvMupp]

Idag blev det 30 minuters löpning.

[GolvMupp]

Idag: rygg, traps, och biceps.

Kabelrodd: 90 x 6, 80 x 8, 80 x 8

Latsdrag: 90 x 6, 80 x 6

Stångrodd: 60 x 10 x 2

Hantelshrugs: 37 x 12 x 3

Ez Stångcurls: 37.5 x 6 x 3

[GolvMupp]

Igår: Bröst, triceps och baksida axlar.

Bänkpress: 80 x 6 x 3

Flyes: 20 x 6, 19 x 6

Cabelcross nedåt: 40 x 6 x 2

Kabel Pushdowns: 50 x 12 x 2

Omvända flyes: 15 x 12, 15 x 12

[GolvMupp]

Idag: rygg, traps, och biceps.

Latsdrag V-handtag: 80 x 6, 80 x 6

Stångrodd: 70 x 8 x 4

Hantelshrugs: 35 x 18 x 2

Ez Stångcurls: 37.5 x 6, 37.5 x 6, 37.5 x 10

[GolvMupp]

Nu har man varit väldigt sjuk väldigt länge och det är aldrig kul! Men nu är jag frisk och kry igen så lite träning har det blivit!

29/1: 20 min cykling innan frukost och 30 min cykling på eftermiddagen.

30/1: 20 min cykling innan frukost, 30 min cykling på eftermiddagen och lite chins och armhävningar för att komma igång.

31/1: Ett snabbt men härligt bröst och axelpass.

Bänkpress: 80 x 6, 80 x 4, 80 x 4

Lutande bänkpress i smithen: 65 x 6, 55 x 8

Kabelcrossar nedåt: 40 x 8, 35 x 8

Axelpress bakom nacken i smithen: 35 x 8, 35 x 6, 30 x 8

Hantellyft åt sidan: 10 x 8, 10 x 8

Baksida axlar med kablar: 20 x 8, 20 x 8

[GolvMupp]

Idag: rygg, traps, och biceps.

Latsdrag V-handtag: 80 x 6, 80 x 6

Kabelrodd: 80 x 8 x 3

Stångrodd: 70 x 8 x 2

Shrugs: 70 x 12 x 2

Stångcurls: 40 x 6, 40 x 6

Sittande hamercurls: 15 x 20, 15 x 12

[GolvMupp]

Idag: bröst, axlar och triceps.

Bänkpress: 80 x 5, 80 x 4, 80 x 4

Lutande bänkpress i smithen: 65 x 6, 65 x 6

Axelpress bakom nacken i smithen: 35 x 8, 35 x 6

Hantellyft åt sidan: 10 x 8, 10 x 8

Baksida axlar med kablar: 15 x 14, 15 x 12

Liggande tricepspress: 37.5 x 10, 37.5 x 6

[GolvMupp]

Idag: rygg, lats och biceps.

Kabelrodd: 80 x 8 x 3

Latsdrag: 80 x 8, 70 x 12

Stångrodd: 60 x 8 x 2

Hantelshrugs: 30 x 25 x 3

Stångcurls: 40 x 8, 40 x 8

[GolvMupp]

Igår: Ben och mage.

Knäböj: 80 x 8 x 2

Stela marklyft: 70 x 8 x 2

Kabelcrunches: 65kg x 20 x 3

Crunches: kv x 20

Simning: 20min

[theolito]

Ser bra ut. Du kör rätt "enkelt". Inga avancerade övningar och inte så många. Lycka till

[GolvMupp]

Ser bra ut. Du kör rätt "enkelt". Inga avancerade övningar och inte så många. Lycka till

Nepp, jag försöker ju att träna fem dagar i veckan så man vill ju inte bli övertränad.

Idag: rygg, traps, baksida axlar, biceps och lite mage.

Kabelrodd: 80 x 8 x 3

Latsdrag V-handtag: 80 x 8 x 3

Shrugs: 70 x 16 x 3

Kabeldrag liggandes: 20 x 16 x 4

Hantel curls: 25 x 7 x 2

Kabelcrunches: 65 x 14 x 2

Crunches: kv x många x 2

[GolvMupp]

Igår: en massa cykling.

Idag: bröst, axlar, triceps, lite knäböj.

Bänkpress: 80 x 6 x 3

Lutande hantelpress: 30 x 6

Lutande bänpress i smithen: 55 x 8 x 2

Sittande axelpress i smith bakom nacken: 35 x 8 x 2

Hantellyft åt sidan: 10 x 8 x 2

Knäböj: 75 x 10 x 2 (röven 2cm från marken)

Kabel Pushdowns: 70 x 8 x 2

[GolvMupp]

Idag: rygg, traps, baksida axlar, biceps och lite mage.

Kabelrodd: 80 x 8 x 2

Latsdrag V-handtag: 80 x 8 x 2

Shrugs: 70 x 15 x 4

Kabeldrag liggandes: 15 x 15 x 2

Stångcurls: 45 x 8 x 2

Kabelcrunches: 65 x 15 x 2

Crunches: kv x många x 2

[GolvMupp]

Idag: bröst, axlar och triceps.

Bänkpress: 70 x 12 x 2, 70 x 10

Lutande hantelpress: 25 x 12, 20 x 12, 20 x 12

Sittande axelpress i smith bakom nacken: 35 x 12, 35 x 2

Hantellyft åt sidan: 10 x 12 x 2

Liggande tricepspress: 30 x 12 x 3

[GolvMupp]

Idag: rygg, traps och biceps.

Marklyft: 100 x 12 x 2

Kabelrodd: 70 x 12, 60 x 12 x 2

Latsdrag: 60 x 12 x 3

Shrugs: 80 x 12 x 4

Kabeldrag liggandes: 15 x 10 x 3

Stång curls: 40 x 12 x 3

Simning: 20min

[GolvMupp]

Idag : ben och mage

Knäböj (röven i marken): 75 x 6 x 2

Stela marklyft: 75 x 12 x 2

Sittande vadpress: 60 x 12 x 3

Kabelcrunches: 65 x 12 x 3

Crunches: kv x 15 x 2

[GolvMupp]

Idag: ett riktigt skitpass med blandade övningar.

Lutande hantelpress: 35 x 6 x 2

Bänkpress: 80 x 4, 70 x 6 x 2

Flyes: 20 x 6 x 2

Axelpress med hantlar: 20 x 8 x 2, 20 x 6

Kabelrodd: 70 x 6 (ush)

Latsdrag: 70 x 6 x 5

Kabeldrag för baksida axlar: 15 x 12 x 2

Bicepscurl: 50 x 6 x 2

Pulldowns: 60 x 15 x 2

[GolvMupp]

I måndags: bröst:

Lutande hantelpress: 35 x 6 x 3

Bänkpress: 80 x 6 x 2, 70 x 8

Idag: rygg, axlar och armar.

Latsdrag: 90 x 6 x 4, 100 x 4

Kabelrodd: 90 x 6 x 3

Hantelrodd: 35 x 6 x 2

Smal bänkpress: 50 x 10 x 3

Liggande tricepspress: 37.5 x 6 x 2

Stångcurls: 50 x 4, 40 x 6

[GolvMupp]

I går: Traps och knäböj.

Idag: Bröst, rygg, lite axlar, bicepsoch vader.

Lutande hantelpress: 30 x 10 x 3

Bänkpress: 70 x 6 x 3

Flyes: 20 x 6 x 2

Kabelkors: 35 x 8 x 2

Marklyft: 110 x 6 x 2

Kabelrodd: 90 x 6 x 2

Latsdrag: 50 x 12 x 3

Axelpress med hantlarna: 20 x 6 x 3

Stångcurl: 40 x 6 x 3

Hammercurls: 20 x 6, 17 x 6

Sittande vadpress: 60 x 8 x 4

[GolvMupp]

Pumppass idag:

Lutande hantelpress: 20 x 12 x 2

Bänkpress: 50 x 12 x 2

Kabelrodd: 50 x 12 x 2

Latsdrag: 50 x 12 x 2

Axelpress med hantlar: 20 x 18 x 2

Hantel shrugs: 27 x 20 x 2

Knäböj: 45 x 12 x 2

Handledscurl med skivstång: 25 x 12 x 2

Omvänd handledscurl: 25 x 12 x 2

[GolvMupp]

Idag: Axlar, armar och lite mage:

Axelpress med hantlar: 25 x 6 x 3

Hantellyft åt sidan: 12.5 x 6 x 6

Kabeldrag för baksida axlar: 20 x 6 x 4

Bicepscurl: 50 x 6, 45 x 6 x 2

Hammercurls: 20 x 6 x 4

Liggande tricepspress: 50 x 6 x 2, 40 x 6

Crunches: kv x 20 x 3

[GolvMupp]

Idag: Bröst och ben.

Lutande hantelpress: 37 x 6, 37 x 4 x 2

Bänkpress: 90 x 3 x 3

Pekkhejsan maskinen: 60 x 6 x 3

Flyes: 20 x 6 x 3

Knäböj: 75 x 6 x 6

Stela marklyft: 75 x 6 x 4

Sittande vadpress: 60 x 6 x 6

[GolvMupp]

Idag: rygg å trapz

Marklyft: 100 x 6 x 3, 100 x 12

Latsdrag med "V" handtaget: 75 x 6 x 4

Kabelrodd: 75 x 6 x 4

Stångshrugs: 75 x 12 x 5

[GolvMupp]

Nu är det dags för 12 veckor med MAX-OT!
Igår: Ben

Knäböj: 90 x 6 x 3

Benpress: 150 x 6 x 2

Stela marklyft: 100 x 6 x 2

Stående vadpressmaskin: 150 x 8 x 2

45° vadpress i benpressen: 150 x 8 x 2

[GolvMupp]

MAX-OT får börja nästa vecka pga lite feber. Men idag blev det lite rygg iaf.

Latsdrag: 90 x 6 x 3

Kabelrodd rak stång: 80 x 6 x 2

Marklyft: 120 x 6 x 2

[GolvMupp]

Ben och lite bröst

Knäböj: 100 x 6, 100 x 4, 90 x 6

Stela marklyft: 100 x 6 x 2

Stående vadpressmaskin: 160 x 10 x 3

Sittande vadpress: 70 x 8 x 2

Lutande hantelpress: 27 x 12, 27 x 10

Hantelpress: 27 x 10, 27 x 8

Sämsta passet i hela mitt liv.

[GolvMupp]

Igår: armar och mage

Skivstångscurl: 50 x 6 x 3

Hantelcurls: 22 x 6 x 2

Kabelcurl: 60 x 6 x 1

Push-downs: 70 x 6 x 2

Liggande tricepspress: 37.5 x 6 x 3

Hantelsträck bakom huvudet: 10 x 6 x 1

Handledscurl med skivstång: 35 x 6 x 2

Omvända hantelcurls: 35 x 8 x 2

Benlyft: kv x 25 x 2

Kabelcrunches: 65 x 15 x 3

Crunches: 15 x 12 x 2

Ush vad tråkigt! Nästa vecka blir det helkroppspass med många reps.

[GolvMupp]

Idag: axlar och traps

Sittande militärpress: 50 x 6 x 3

Sittande hantelpress: 22 x 6 x 2

Stående hantellyft åt sidan: 10 x 10 x 2

Skivstångsshrugs: 90 x 12 x 3

Drag till hakan: 40 x 12 x 2

[GolvMupp]

Idag: Rygg

Latsdrag: 90 x 6 x 3

Rodd: 70 x 6 x 3

Kabelrodd: 80 x 6

Hantelrodd: 25 x 6 x 2

[GolvMupp]

Idag: Helkropp

Bänkpress: 60 x 15 x 2

Knäböj: 60 x 15 x 2

Kabelrodd: 50 x 15 x 2

Latsdrag: 40 x 15 x 2

Sittande hantelpress: 15 x 15 x 2

Flyes: 15 x 15 x 2

Crunches: kv x några stycken x 2