Behöver en övning som pumpar biceps ordentligt.

[emil123]

Halloj!

Skulle ni kunna ge mig en riktig kanonkalkon biceps övning?

Just nu kör jag:

Skivstångscurl 4set
Kabelcurl 3set
Bicepscurl 3 set'


Skulle behöva en som man får en jävla pump i musklen av. Någon ni vet? eller några andra förslag?

[Arne Persson]

Halloj!

Skulle ni kunna ge mig en riktig kanonkalkon biceps övning?

Just nu kör jag:

Skivstångscurl 4set
Kabelcurl 3set
Bicepscurl 3 set'


Skulle behöva en som man får en jävla pump i musklen av. Någon ni vet? eller några andra förslag?


Supersetta stående biceps med rak stång 5x8 med
omvänd culs med rak stång 5x8

[Krampus]

Sittande rodd med ordentligt tempo är faktiskt ej att förakta som en bra bicepsövning.

[bulk fiction]

Kanonkalkonövningen är skivstångscurl om du frågar mig. Pump får jag bra om jag kör sittande hantelcurl med ganska stor lutning på ryggstödet, även cablecurl och "bamsecurl" funkar fint för pump tycker jag.

[FreCKo]

Jag brukade köra armar ett tag, och då körde jag... Ehm... Supersets? Med triceps och biceps. Fick en rejäl pump, och det enda jag körde var hantelcurl, stångcurl och sen repcurl, fyra sets per övning och mellan åtta och tolv reps... Sen hade jag sagt till mig själv att om jag kände mig pigg och ville ha lite mer träning kunde jag slänga in en till bicepsövning på slutet och köra tills jag inte kunde lyfta något alls, men det behövde jag aldrig :D

[Lallle]

Testa scottcurl med stor, rak stång.

[Deceiver85]

Hantel/Hammercurl dropset 3x8 ffs!

Börja på en vikt du vet att du klarar 8 reps på. Gör 8 reps. När de 8 reps är klara, gå ner ett snäpp på hantlarna (oftast 2,5kg lättare) och gör 8 reps till OMEDELBART utan att vila. När du är klar med din nya vikt, gå ner ett snäpp till, och efter det setet med. Totalt kommer ett set se ut på följande vis:

Set 1: 20kg*8, 17,5kg*8, 15kg*8, 12,5kg*8

Egentligen kommer du göra 12 set, men i och med att du inte låter dig själv vila så blir det bara 3 dropset. Om du inte får pump av det, då vet i fan.

[Dreaz]

21:or = pump.

[electric_wizard]

21:or = pump.

Word. 21:an är helt överlägsen när man snackar pump (varför man nu är så kåt på pumpen, men det är en annan fråga).

[Dreaz]

21 till tårarna kommer, då vet man att man lever :P

[Strongman]

vad är 21 för något?

[Piranha]

Bästa pumpen har jag lyckats få över scottbrädan placerad i cablecrossen, sen 8 reps, plocka 10 kg, x antal reps , plocka 10 kg osv osv osv.

[Dreaz]

curla. Först 7 st från bottenläge till 90 grader, sen från 90 grader till toppläge å efter det 7 st hela reps. Allt i en följd.

[pragmatist]

Testa följande:

Enarms scottcurl med c:a 70% av 1RM. Kör fem repetitioner med en arm, byt och kör direkt rem repetitioner med den andra, byt och kör direkt fyra repetitioner med den första armen, sedan fyra repetitioner med den andra o.s.v. ner till en repetition. Fortsätt alternera en repetition på vardera armen tills du inte kan rubba hanteln längre. Bytena ska ta max fem sekunder, d.v.s. ingen vila förutom den lilla vila som den ena armen får medan du kör den andra.

[Yes]

Partiella reps över huvud taget är helt överlägsna på att ge pump. Kan vara 21;s, stage reps, halvor etc. Vad man nu tycker tar bäst. Sen kör man både biceps och triceps efter varandra. Själv får jag maximalt med pump efter 2-3 set, över det så brukar det avta.

Jag brukar vanligtvis inte få så mycket pump, men efter mina äventyr med partiella reps kändes det som armarna skulle spricka.

[Ulf A Big]

Supersetta stående biceps med rak stång 5x8 med
omvänd culs med rak stång 5x8

Kunde ha sagt det bättre själv...
Det här är samma övning på lite olika teman bara. Bättre att satsa på en övning som i ovanstående exempel.
Skivstångscurl 4set
Kabelcurl 3set
Bicepscurl 3 set'

[gredelin]

Annars så är en ganska bra lutande bänk, sen en stång i övre trissan i cabelcrossen oslagbar. Sitter man bara en bit bort ifrån trissan så att man hela tiden har armbågarna ganska högt upp så får man sån sjukt press mot muskeln hela tiden. Den är enligt mig oslagbar...

[petersson]

Supersetta stående biceps med rak stång 5x8 med
omvänd culs med rak stång 5x8

Kan intyga att pumpen blir enorm av det upplägget :D

[Diamond]

Ta den övningen du får bästa kontakt med.
kör sedan dropset.