Mittt Schema

[dupa55]

Tjena pumpade för ungerför 8 mån sedan och då ungerför i 3 månader och har nu tänkt att bärja igen.

Har förstår att det bästa är att bara träna en muskelgrupp en gång i veckan. Så här är mitt första utkast på mitt schema.

Dag 1 Ben , Mage

Ben

Knäböj 3*10
Benpress 3*10
Benspark 3*10

Tror ej jag kommer köra 3 utan 2 och då varierar detta.

Bencrul 4*10
Ståendevadpress 4*10

Mage

Benlyft
Crunches
Sneda Crunches

Dag 2 Brösten , Axlar

Bänkpress
Snedbänkpress
Nedåtlutandebänkpress

Varieras med samma övningar i hantlar eller i maskiner som flyes.

Sittade hantelpress
Sittande Hantellyft eller Stående framåtböjda hantellyft.
Sittande hantellyft år sidan

Lite osöker när det gäller axlar

Dag 3 Armar ,Rygg

Armar

Rak skivstångscrul
Konsentrationcrul

Liggande triceps press
Pushdowns

Hantelcrul med skivstång

Rygg

Latsdrag
Hyperstäcks
Hantelshrugs


Snälla kom med alla tänkbara synpunkter, och om jag ska lägga om något eller om det finns några viktiga övningar jag har glömt ?