Hjälp med min workout

[seebe]

Tjena
Ska börja gymma seriöst nu...
Muskler som unnar en målvakt är vad jag letar efter, dvs. Långa smidiga muskler till överkroppen och tjocka explosiva muskler till undre delen av kroppen (quadriceps, och vaden etc.).

Vill få lite hjälp från er erfarna här på forumet att hjälpa mig att få fram ett perfekt workout-pass som jag kan gå efter nu under vintern fram till nästa säsong.*flex*

Jag väger 82kg och är ca. 1. 85 cm lång, 16 år och
föredetta simmare så jag har långa muskler i övrigt...

Det vore toppen om ni kunde hjälpa mig:thumbup:

[regus]

exploiva knäböj och andra pressar för benen, backträning kanske?
Ajuste, testa göra hoppande utfall, dom är roliga:thumbup:

[seebe]

exploiva knäböj och andra pressar för benen, backträning kanske?
Ajuste, testa göra hoppande utfall, dom är roliga:thumbup:
Tackar:) tänkte mer ang. gymandet*flex* men tack!;)
Vilka repitioner etc. bör man gå efter...?

[z_bumbi]

Jag skulle säga att du behöver explosiva muskler över hela kroppen, du behöver kunna reagera snabbt och du måste komma upp snabbt från marken om du har slängt dig.

Träna alltså hela kroppen för att bli explosiv.

Mer exakt hur går inte att säga utan att veta hur tränad du är, ålder, vikt osv.

[seebe]

Jag skulle säga att du behöver explosiva muskler över hela kroppen, du behöver kunna reagera snabbt och du måste komma upp snabbt från marken om du har slängt dig.

Träna alltså hela kroppen för att bli explosiv.

Mer exakt hur går inte att säga utan att veta hur tränad du är, ålder, vikt osv.

Väger 82 kg är ca, 185 cm lång och 16 år,
tävlingssimmat i 3 år...

:) tack för svaren, vill ha mer...;)

[seebe]

som sagt:) fler svar...

[nutz]

Upp och ner i backen ska du, älgkliv uppåt och satan så långa hopp nerför!