Visa fullständig version : Min Träningsjournal!
Har kört styrketräning nu i några månader så det kändes väl lika bra att göra en träningsjournal här så man kan få lite kommentarer osv på sin träning.
Är 17 år gammal och ligger väl runt 68-69 på Gymvågen (Kläder på)
Syftet med min träning är väl som många andra att bli större starkare, har även som mål att komma in på Värnplikten (Kustjägare eller fallskärms) Kan ju behöva bygga upp mig en hel del tills dess.
Kör än så länge nästan bara uppbyggnad så det blir inte speciellt mycket konditionsträning ännu. Blir gymmet Mån, Tis, Tors, Fre och simmar Ons och Söndag eller lördag.
Kan väl börja med hur min träning såg ut idag.
Körde lite på gymmet i skolan idag under idrotten ca 15-30 min så jag hann med att träna benen lite. Kunde då skippa dom efter skolan då jag drog till mitt vanliga gym.
Benböj: 4*6 .. Vad vikten låg på vet jag inte, stod inga siffor men skulle tippa på 70-80.
Vadpress stående: 3*12 Vikt 60-70 kg
Blev inte mycket annat seriöst gjort där.
Träningen på mitt vanliga gym blev följande (Inte börjat med anteckning på gymmet ännu, så får försöka komma ihåg så gott som möjligt) Idag tränas Ben, Rygg, Biceps och Underarmar.
(Dålig på alla namn vad övningarna heter osv)
Uppvärmning: Cykel till gymet därefter 5 min rodd
Marklyft (Första gången) : 60kg 1*6
70kg 1*6
80kg 2*6 (Lite svårt att hålla kvar greppet)
Rodd, med smal "stång" : 50kg 1*8
60kg 2*6
Drag bakom nacken, : 50kg 2*6
uppifrån 55kg 1*6
Drag till bröst med stång, : 45kg 1*6
uppifrån 55kg 2*6
Rygglyft i maskin : 50kg 3*6
Bicepcurl med stång, : 3*6 Vikt 15kg + stången, som jag inte vet
(Stödbänk?) vad den kan väga. Kanske runt 10 kg.
Bicepcurl sittandes : 15kg 3*6
"Omvänd Bicepcurl, stång": Ca 20 kg 2*6
(knogarna uppåt)
Kan inte komma på fler övningar men har säkert glömt någon, skriv gärna om ni inte förstår vilken övning jag menar så ska jag testa att förklara bättre.
Passet kändes väll rätt bra men var lite seg i kroppen idag, blev hård fotboll på idrotten/ kombinerat med styrke.
Får väl ta och slänga upp några bilder sen med.
Förstod mig inte riktigt på hur man laddar upp bilder men kan tillägga några kroppsmått i alla fall än så länge.
Mage ( 75-80cm )
Biceps/triceps ( Utstäckt arm avslappnad: 29.5 cm. Spänd:33.5cm )
Lår ( ca53cm )
Vader ( ca36cm )
Axelbredd ( Ca 44cm, mätt med dörr )
Bröstkorg ( ca 90-95cm )
Underarmar ( ca 26-28cm )
Hals/nacke ( Ca 35cm )
Träningsveckorna ser följande ut!
Dag 1: Styrketräning: Bröst, axlar, triceps och mage
Dag 2: Styrketräning: Ben. rygg, biceps och underarmar
Dag 3: Simning ca 1h (Mest bröstsim)
Dag 4: Styrketräning: Bröst, axlar, triceps och mage
Dag 5: Styrketräning: Ben. rygg, biceps och underarmar
Dag 6: Vila / simning
Dag 7: Vila / simning
Lyckades ladda upp några bilder nu, Kreatin i kroppen nu så är är väl nåt kilo mer vätska än vanligt.
Poserna är kanske inte dom bästa och benen är ganska pinsamma ( Dock varit väldigt dålig med den träningen innan) Men nu piskar jag även benen ordentligt.
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=33755&stc=1&d=1161107878
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=33756&stc=1&d=1161108007
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=33757&stc=1&d=1161107960
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=33758&stc=1&d=1161107960
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=33759&stc=1&d=1161107960
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=33760&stc=1&d=1161107960
Blev lite krångligt där med bilderna som ni kanske ser hah, men första gången ^^
En i min ålder och vikt , kul :thumbup:
Journalen ska följas*popcorn*
En i min ålder och vikt , kul :thumbup:
Journalen ska följas*popcorn*
Men jag har då inte mycket att sätta imot din styrka hehe :P
Glömde tillägga i början med att jag är 1.78 lång på mina 69kg
Glöm inte träna kondition ordentligt om du skall försöka satsa på kustjägare. Jag själv hamnade i pansar, fick icke bli jägare pga min pollenallergi.
Träna marklyft också, det är så de testade styrka iaf 98 då jag mönstrade. Samt gör massor med IQ-tester på nätet. Man kan förbättra sin IQ poäng på just träna sig på IQ tester.
Du kommer också ifall du har tillräckligt bra på grundprovet komma på en andra mönstering.
Det viktiga är inte ha stora muskler, dock en mycket bra kondis. Du kommer behöva springa mycket och detta med 20 kg med vapen.
Andra mönsteringen:
Om jag minns rätt skall du klara springa milen på minst 49 minuter.
Klara av 40 st armhävningar o situps . Samt steptest med en 30 kg tung ryggsäck.
Också en marsch.
Simma 400 m, livrädda 25 m, sen plumsa o dyka genom en tunna under vatten.
Också en march med 25 kg packning, denna var det som jag tyckte var jobbigast.
Allt detta på samma dag, så kondis kondis och uthållighet är det som krävs. Du behöver inte vara biff. Jag klarade allt med 69 kg ala 175 cm. Dock läkarundersökning fastnade jag på :(
Du bör ligga på ca 45 minuter på milen för ha lite marginal.
Jag skulle skita i gymmet, o på med ryggsäck o spring :) Samt träna armhävningar o situps ifall du inte klarar grundkraven.
Du behöver kondis, du kommer var enormt trött. Muskelbyggeri bygger inte uthålliga muskler som behövs som förband som kommer göra sina flesta förflytningar med fötterna.
Bättre klara kondisen innan man ens tänker på att försöka bli uberstark.
Okejokej tack, ska lägga det på minnet. Gymmet tänker jag inte sluta på för jag älskar styrketräning men ska dock lägga in Kondis träning och annan uthållighets träning.
Säger jag bygger upp mig så mycket som möjligt samtidigt som jag kör en hel del kondition detta året sen nästa år börjar jag köra höga reps antal och uthållighets träning på gymet och sjukt mycket kondtion så som löpning, simning, cykling osv.
IQ testerna ska nog itne vara några problem har alltid varit väldigt bra på att lösa sånna uppgifter som har med IQn att göra.
Får bli ordentlig träning med marklyft då, men jag tror de kör någon variant av marklyft kombinerat med att dra stången vidare upp mot axlarna. Har sett film på det.
Dagens träning: Blev inte så mycket gjort i Simbassängen på grund av att ljumsken ömmade , men simmade i alla fall i en 30 min (Bröstsim)
Får väl lägga resten av tiden på att äta mer =)
Imorgon kommer nytt hårt gympass!
Okejokej tack, ska lägga det på minnet. Gymmet tänker jag inte sluta på för jag älskar styrketräning men ska dock lägga in Kondis träning och annan uthållighets träning.
Säger jag bygger upp mig så mycket som möjligt samtidigt som jag kör en hel del kondition detta året sen nästa år börjar jag köra höga reps antal och uthållighets träning på gymet och sjukt mycket kondtion så som löpning, simning, cykling osv.
IQ testerna ska nog itne vara några problem har alltid varit väldigt bra på att lösa sånna uppgifter som har med IQn att göra.
Får bli ordentlig träning med marklyft då, men jag tror de kör någon variant av marklyft kombinerat med att dra stången vidare upp mot axlarna. Har sett film på det.
Ah najs, missade du simmade mycket , utmärk konditionsträning. Bra grund sedan.
Det är nån konstig kombo av marklyft. Stången sitter fast i nåra skenor så det är ganska konstigt, men inte så svårt att maxa deras test. Jag gjorde det, fast jag tränade typ styrketräning helkropp en gång i veckan på den tiden. Som refens av min blygsamma styrka så tränade jag med 60 kg i bänk.
Jag tror just styrke proven kommer bli lätt för dig, som betydligt starkare än mig.
Jag bara tjatade om motionsträningen, då många inte lägger krut på det. För typ grundtestet tror jag man klarar förhållande vis lätt, dock andra mönsteringen skördar en del offer :)
Lycka till, kommer följa din journal. Älskade det miltära, utvecklade verkligen mig som människa.
Ah najs, missade du simmade mycket , utmärk konditionsträning. Bra grund sedan.
Det är nån konstig kombo av marklyft. Stången sitter fast i nåra skenor så det är ganska konstigt, men inte så svårt att maxa deras test. Jag gjorde det, fast jag tränade typ styrketräning helkropp en gång i veckan på den tiden. Som refens av min blygsamma styrka så tränade jag med 60 kg i bänk.
Jag tror just styrke proven kommer bli lätt för dig, som betydligt starkare än mig.
Jag bara tjatade om motionsträningen, då många inte lägger krut på det. För typ grundtestet tror jag man klarar förhållande vis lätt, dock andra mönsteringen skördar en del offer :)
Lycka till, kommer följa din journal. Älskade det miltära, utvecklade verkligen mig som människa.
Aaa simningen funkar fint, behöver bara lära mig kråla ordentligt. Har helt fel teknik vid tillfället bara vevar på som en idiot så så man är ju helt slut efter en längd haha.
Yep har sett testet på film som sagt, min polare har också gjrot testet o han sa att det handlade mycket om teknik också under de lyftet. Gällde att lyfta rätt annars blev det genast mycket svårare.
Nästa är får de bli sjuklig träning för Kondis osv :P Men då får man väl också käka nästan dubbelt av vad jag gör nu ^^
Men varför jag inte tränar så mycket kondtionsträning nu beror nog mest på att jag är rädd för att gå ner i vikt :S Känns som man tappar för mycket vid långa löppass. Fast är kanske bara till att äta ännu mer då?
Fanns inte mycket till frukost hemma idag, endast Youghourt till havregrynen men jag vill ha fil =)
Så då gjorde man en egen liten mix på 1 skopa protein pulver, ett ägg, 1.5 dl havregryn och 4 dl mjölk.
Kan säga att det var första och sista gången man testade något sånt här haha. Men allt åkte i alla fall ner.
Snart tar man cyklen till gymet då ja, ska bli härligt att träna lite innna skolan. Börjar inte förräns efter lunch idag :)
Dagens träningspass: Kändes väldigt bra + bra ökning i bänkpress.
19/10
Bänkpress:
20kg 1*50 (Uppvärmning)
60kg 1*6
70kg 1*6
72.5 1*6
75kg 1*6
60kg 1*12
Snedpress (maskin)
50kg 1*6
57kg 1*6
59.3 1*6
Press bakom nacke
50kg 1*6
55kg 1*6
57.5 1*6
Drag till bröst ( Utgång ovanf huvud)
50kg 1*10
59kg 1*6
64kg 1*6
Drag till hakan ( Med lina från golv)
30kg 1*6
30kg 1*6
25kg 1*8
Triceps med snöre (drag mellan benen)
30kg 1*6
35kg 1*6
25kg 1*12
Dips (Riktigt trött efter de andra övnignarna)
1*11
1*10
1*7
Sit ups
1*25 +5kg vikt bakom nacke
1*40 utan vikt
Magmaskin 43kg 1*10
Någon får gärna berätta vad de olika övningarna heter om ni nu förstår vilka jag menar :)
Pumpitup
2006-10-19, 15:46
Härligt pass, ser riktigt bra ut!
Sen skulle det vara kul att höra lite hur din typ av pyramidträning fungerar? Har själv funderingar att börja köra något liknande om bänken helt börjar gå i stå.
Härligt pass, ser riktigt bra ut!
Sen skulle det vara kul att höra lite hur din typ av pyramidträning fungerar? Har själv funderingar att börja köra något liknande om bänken helt börjar gå i stå.
Ehm, pyramidträning? Vad innebär det? Är inte direkt så insatt i "gymspråket" om man säger så ännu hehe :P
Pumpitup
2006-10-19, 16:30
Ehm, pyramidträning? Vad innebär det? Är inte direkt så insatt i "gymspråket" om man säger så ännu hehe :P
Jaså sry, tyckte bara att det såg ut som att du "trappstegshöjde" vikterna i dina övningar, eller brukar ud inte göra ås i vanliga fall? :)
Jaså sry, tyckte bara att det såg ut som att du "trappstegshöjde" vikterna i dina övningar, eller brukar ud inte göra ås i vanliga fall? :)
Jaha då fattar jag.. Jo det har väl blivit det, men det är oftast för jag inte är helt säker på vad jag har för vikt, minnet är inte det bästa alltid haha. Men det verkar funka rätt bra med den sortens träning i alla fall.
inte dåliga bänkar :)
Bänken gick som gjutet idag :)
Kommer ännu ett pass:
Bra ökningar i Knäböjen och Mark men tog också en jäkla tid
20/10
Knäböj:
70kg 1*6
80kg 1*6
85kg 1*6
90kg 1*6
95kg 1*6
Marklyft:
50kg 1*10
80kg 1*6
90kg 1*6
100kg 1*6
Vader (benmaskin)
118kg 1*6
146kg 1*6
146kg 1*6
164kg 1*6
Drag rakt mot magen (Axelbred stång)
55kg 1*6
60kg 1*6
65kg 1*6
Hantelcurl
15kg 1*6
17.5 1*6
Stångcurl (Stödbänk)
Vågstång+15kg 1*6
Vågstång+17.5kg 1*6
Omvänd Bicep/underarms curl
Vågstång +10kg 1*6
Vågstång +12.5kg 1*6
Underarms curl
29kg 1*6
29kg 1*8
Pumpitup
2006-10-20, 14:53
Fan vad det går bra här då, riktigt fina böjar och markare!
Jag vet inte om du nämnt vad du kör på för prepp? :D
Fan vad det går bra här då, riktigt fina böjar och markare!
Jag vet inte om du nämnt vad du kör på för prepp? :D
Jep det går rätt starkt framåt nu tycker jag, men det brukar väl som sagt gå i perioder. Haha tror jag håller mig bortom sånt :P
Dock kör jag i sån ställning med knäböjen, finns ingen tillgång till att köra fritt med stång.. Men vet inte hur mycket skillnad det gör, känner mig mycket starkare för varje gång i alla fall.
Dock kör jag i sån ställning med knäböjen, finns ingen tillgång till att köra fritt med stång.. Men vet inte hur mycket skillnad det gör, känner mig mycket starkare för varje gång i alla fall.
BYT GYM !!! :banned
BYT GYM !!! :banned
Är de nödvändigt, funkar inte med ställning då? :P För i övrigt så trivs jag riktigt bra på mitt gym nu. Eller jo fan där är nog en ställning om jag tänker efter, intill en vägg där :D.. får asa ut den framför speglen när jag ska köra. Haha blir jag den enda på gymet som kör benböj med fri stång, även marklyft är jag nog ensam om. I alla fall vad jag sett än så länge.
Drar man väl antagligen ut och festar snart efter en fet måltid, får bli till att ha med sig en massa nötter och rensa folks kylskåp så man inte skulle tappa nån vikt hah :)
Imorgon blir de nog någon timma simning+ lite cykling. Om man inte är alltför bakis då, men ska försöka hålla mig på en lagom nivå ;p
Är de nödvändigt, funkar inte med ställning då? :P För i övrigt så trivs jag riktigt bra på mitt gym nu. Eller jo fan där är nog en ställning om jag tänker efter, intill en vägg där :D.. får asa ut den framför speglen när jag ska köra. Haha blir jag den enda på gymet som kör benböj med fri stång, även marklyft är jag nog ensam om. I alla fall vad jag sett än så länge.
Nja nödvändigt äre väl inte , men fria vikter is the shiiit *flex*
ahh bara dra fram den och köra
Nja nödvändigt äre väl inte , men fria vikter is the shiiit *flex*
ahh bara dra fram den och köra
Sant sant, jep den ska fram nästa benträning även om de andra där inte lär gilla det hah.
Lite sleten idag efter gårdagen så får se längre fram på dagen om det blir någon simning.
bluelight
2006-10-21, 10:44
Sant sant, jep den ska fram nästa benträning även om de andra där inte lär gilla det hah.
Klart du ska köra med fri stång! :thumbup:
Klart du ska köra med fri stång! :thumbup:
Absolut ^^
Blev en 45 minuters simpass idag, sen blev vi utskickade från bassängen då det var stängning.
Pumpitup
2006-10-21, 18:07
Blev en 45 minuters simpass idag, sen blev vi utskickade från bassängen då det var stängning.
bra jobbat SlimThomsom! ;)
bra jobbat SlimThomsom! ;)
Jep, men idag är det vilodag.. Men är sjukt sugen på gymmet asså :P
Dagens pass kändes väl bra, tog väl ut mig en hel del på bänken men den gick som gjutet :) Var riktigt nära 90kg, fick endast lite hjälp men räknar inte den som klarad. Annars är träningsviljan på topp som alltid ^^ Bänken tog som sagt rätt mycket på kroppen så tog de andra övningarna ett snäpp lugnare.
Så här såg det i alla fall ut idag!
23/10
Uppvärmning 5min cykel
Bänkpress:
20kg 1*30
70kg 1*1
80kg 1*1
85kg 1*1 Pb ialf
"90kg 1*1" (Lite hjälp)
60kg 1*12
Hantelpress
25kg 1*8
25kg 1*6
25kg 1*6
Axeldrag uppifrån
71kg 1*8
71kg 1*8
Axelpress maskin ( Lite militär)
61.5 1*3 (För trött)
50kg 1*8
Sit ups
1*40
1*40 (vridning)
Triceps (snöre) Drag över skallen.
20kg 1*8
25kg 1*6
Pushdown? (tricep)
30kg 1*8
Dips
1*12
1*7
Pumpitup
2006-10-24, 06:31
Gött med PB i bänk! :hbang: Testar du igen på 90 om en vecka så kommer det åka upp utan problem ;)
Gött med PB i bänk! :hbang: Testar du igen på 90 om en vecka så kommer det åka upp utan problem ;)
Jep det kändes gött :).. Om en vecka ligger jag på stranden på Teneriffa men om 2-3 veckor ska minst 90 upp ;)
Dagens pass:
Kände mig lite sleten efter marklyften med är väl ganska nöjd med passet.
24/10
Jogging 5min
Marklyft
90kg 1*6
110kg 1*6
120kg 1*1 Pb
100kg 1*6
Drag bakom nacke, uppifrån
59kg 1*6
55kg 1*8
55kg 1*8
Latsdrag? Smalt handtag
60kg 1*8
55kg 1*8
55kg 1*8
Ben curl (bak)
57kg 1*8
57kg 1*8
43kg 1*8 (Väldigt sakta)
Benspark (fram)
50kg 1*8
57kg 1*8
59.3 1*8
Hantelcurl (stöd)
12.5kg 1*8
15kg 1*8
Stångcurl (stöd)
25kg 1*8
25kg 1*7
Omvänd stångcurl
25kg 1*8
25kg 1*6
bluelight
2006-10-24, 20:38
Gillar senaste bänkpasset, 90 kommer gå galant efter Teneriffa!
Ryggpasset var gött med, ännu en som gillar latsdrag med smalt grepp :)
Får väl sätta upp några mål också, blir väl till nyår där nån gång.
Mark: 150kg Böj: 120kg Bänk: 100kg
Ska även försöka komma över 75-80kg kropsvikt. Kommer under nästa år köra väldigt mycket kondtion och annan hård uthållighets träning med tanke på Mönstringen. Så vill helst ha byggt upp en så stor kropp som möjligt tills dess. Kommer ju så klart fortsätta lyfta skrot men lär ju tappa en del med så hård Kondtions träning.
Den träning lär väl mestadels bestå utav Cykling, Simning och Joggning (Både med och utan ryggsäck)
Gillar senaste bänkpasset, 90 kommer gå galant efter Teneriffa!
Ryggpasset var gött med, ännu en som gillar latsdrag med smalt grepp :)
Jep en veckas vila kanske kan göra gott på träningen.
Aadå dom är härliga :).. Känner mig lite svag i rygg bara, har varit dålig med den träningen innan. Blivit lite mycket disco haha. Men nu är det ändring på det såklart -.-
Pumpitup
2006-10-25, 07:27
Härliga markare mannen! Däremot så saknar jag övningen chins, är det något som du inte brukar köra? *slap*
Fan vad avundsjuk jag blev när jag såg att du skulle till teneriffa, fifan så härligt! :cool:
Får väl försöka knapra in på dig i gymmet istället, förutsatt att du inte pumpar som en dåre på något beachgym där nere? :)
Härliga markare mannen! Däremot så saknar jag övningen chins, är det något som du inte brukar köra? *slap*
Fan vad avundsjuk jag blev när jag såg att du skulle till teneriffa, fifan så härligt! :cool:
Får väl försöka knapra in på dig i gymmet istället, förutsatt att du inte pumpar som en dåre på något beachgym där nere? :)
Tackar! Jo chins har det inte blivit mycket av känner mig så klen i den övningen så känns nästan lite tradigt, men får väl köra på lite extra i den då istället. Vi har en sån på gymet där man kan lägga till extra vikt så det blir lättare att lyfta upp sig.
Hah jo det ska bli riktigt gött att komma iväg en vecka :)
Aao det får du ta o göra.. Nah det blir endast vila, kanske någon joggingtur o lite simning bara. Kanske till och med är bra för en att vila en vecka, ger kanske en bättre resultat :)
Bra jobbat, du har ju utvecklat din styrka väldigt snabbt. Jag tror du kommer klara mönsteringen galant.
Bra jobbat, du har ju utvecklat din styrka väldigt snabbt. Jag tror du kommer klara mönsteringen galant.
Tackar, aa det har gått rätt bra framåt på sistonde. Bara att köra på tills mönstringen kommer.
När mönstrar jag föresten?, blir 18 nästa år i augusti.
Dagens pass
Cykling ca 10 min
Bänkpress
20kg 1*50
70kg 1*6
72.5 1*6
70kg 1*6
Snedpress
50kg 1*6
52.5 1*6
55kg 1*6
Pec fly (maskin)
64kg 1*8
66.3 1*6
68.6 1*8
Militärpress
20kg 1*10
40kg 1*6
42.5 1*6
45kg 1*5
Lateral rise
36kg 1*6
36kg 1*8
43kg 1*6
Drag till hakan (hiss)
25kg 1*8
30kg 1*6
30kg 1*6
Tricepcurl (stång)
30kg 1*6
35kg 1*6
37.5 1*4
Dips
1*12
1*10
1*9
Situps (lutande bänk)
1*25
1*50
1*25 (vridning)
Magmaskin
30kg 1*15
43kg 1*10
50kg 1*8
Pumpitup
2006-10-26, 15:31
Maffigt pass!
Riktigt fina vikter i alla övningar, du är stark! :thumbup:
6orna som du gjorde på 72,5kg, var det till failure?
Jag gjorde 4or idag på samma vikt som du kanske sett så du ligger en bit före mig ;)
Var nog inte tillräckligt uppvärmd då jag skulle köra bänk först, råkade dra en liten sträckning i nacken men lyckades endå genomföra passet utan större problem.
Maffigt pass!
Riktigt fina vikter i alla övningar, du är stark! :thumbup:
6orna som du gjorde på 72,5kg, var det till failure?
Jag gjorde 4or idag på samma vikt som du kanske sett så du ligger en bit före mig ;)
Tackar, var även ett morgonpass.. Innan skolan :)
Jep, bara man inte tappar nåt när man ska iväg en vecka.
Aa dom var till failure.. Problemet är bara att jag tränar själv oftast så det blir inte helt lätt i bänk alltid :p Var rätt precis att jag fick upp den, fick dra upp fet svank och trycka som fan ^^
Okejokej, jaja men du kommer snabbt igen tror jag. Har ju haft bra ökningar på senaste och de brukar gå i perioder.
bluelight
2006-10-26, 22:46
Finfina bänkpressar och militärpressar :)
Men borde du inte köra lite fler uppvärmningsset i bänken? typ:
20 kg * 10-20
40/50 kg * 10
sen på arbetsvikten.
Jep, bara man inte tappar nåt när man ska iväg en vecka.
En vecka är ingenting! Ät god mat och ha det riktigt kul istället för att tänka på träningen där borta, kan rent utav vara bra med en vilovecka emellanåt.
Finfina bänkpressar och militärpressar :)
Men borde du inte köra lite fler uppvärmningsset i bänken? typ:
20 kg * 10-20
40/50 kg * 10
sen på arbetsvikten.
En vecka är ingenting! Ät god mat och ha det riktigt kul istället för att tänka på träningen där borta, kan rent utav vara bra med en vilovecka emellanåt.
Jo jag tror nog med det, kanske inte så bra att gå på de tunga vikterna så direkt.
Okejokej =)
27/10
Cykel 5-10 min
Knäböj
20kg 1*10
50kg 1*10
70kg 1*6
80kg 1*6
85kg 1*6
90kg 1*6
Benpress
60kg 1*10
80kg 1*10
100kg 1*6
120kg 1*6
140kg 1*6
Vadpress (sittande)
25kg 1*10
30kg 1*10
40kg 1*10
45kg 1*10
Chins
-23 kg 1*6
Kändes dåligt så skippade den.
Pullover
43kg 1*10
57kg 1*6
64kg 1*6
Hiss mot bröst (uppifrån)
59kg 1*6
64kg 1*6
68kg 1*6
73kg 1*6
Hantelcurl
17.5kg 1*4 / Kändes dåligt i armbågarna
Stångcurl (stöd)
30kg 1*6
30kg 1*5
32.5kg 1*3
Underarmscurl
29kg 1*10
29kg 1*10
bluelight
2006-10-28, 10:11
27/10
Cykel 5-10 min
Knäböj
20kg 1*10
50kg 1*10
70kg 1*6
80kg 1*6
85kg 1*6
90kg 1*6
Benpress
60kg 1*10
80kg 1*10
100kg 1*6
120kg 1*6
140kg 1*6
Vadpress (sittande)
25kg 1*10
30kg 1*10
40kg 1*10
45kg 1*10
Chins
-23 kg 1*6
Kändes dåligt så skippade den.
Pullover
43kg 1*10
57kg 1*6
64kg 1*6
Hiss mot bröst (uppifrån)
59kg 1*6
64kg 1*6
68kg 1*6
73kg 1*6
Hantelcurl
17.5kg 1*4 / Kändes dåligt i armbågarna
Stångcurl (stöd)
30kg 1*6
30kg 1*5
32.5kg 1*3
Underarmscurl
29kg 1*10
29kg 1*10
Bra vikter i böjen och benpressen! 90 & 140 är najs.
Bra vikter i böjen och benpressen! 90 & 140 är najs.
Endå kändes det riktigt lätt att få upp faktiskt. Om jag inte kört ensam hade jag nog kunnat lägga på i alla fall 10kg till på böj, sen benpressen orka jag inte köra fler set på :p
Då åker man till Teneriffa kl 3 inatt, hade tänkt ta ett sista träningspass innan idag men så skulle det ju tvunget vara stängt på gymet för nån jävla simtävling.
Aja kanske kör lite hemma nu istället, kommer ju sakna träningen när man åker bort :cryout: Men ska endå bli skönt =)
Jep då var man hemma efter en härlig vecka i Teneriffa.. Kunde inte helt stå imot att inte träna där nere så det blev en runda i Torsdas har jag för mig det var. Körde en cirka 30min hela kroppen, kunde inte köra längre för vi blev utslängda. De skulle tydligen stänga, kan ju vara bra att säga det innan man betalar en 60 spänn. Men men var skönt att träna lite.
Nu längtar man ju som aldrig för efter ett träningspass på sitt vanliga gym :P Ska bli gott att komma dit imorgon.
Pumpitup
2006-11-05, 22:05
Välkommen hem! :)
Fick du ****** något där nere? :D
Välkommen hem! :)
Fick du ****** något där nere? :D
Haha vad skulle ****** stå för? ^^
Blev lite krångligt med schemat idag på grund av att jag glömde min anteckningsbok hemma + jag träna en del i skolan och en del på mitt vanliga gym. Får bli en liten återställande vecka nu efter Teneriffa.. Man var ju så klart nyttig till 100% på semestern *innocent*
6/11
Bänkpress
20kg 1*?
60kg 1*10
70kg 1*6
60kg 1*10
Snedpress
50kg 1*8
50kg 1*8
40kg 1*12
Militärpress
40kg 1*6
30kg 1*10
30kg 1*10
Latsrull? med hantlar
20-25kg 1*15
20-25kg 1*15
Hantellyft åt sidan
10kg 1*10
10kg 1*10
Tricepsdrag genom ben
30kg 1*10
30kg 1*10
30kg 1*10
Crunches i maskin
15kg 1*10
20kg 1*8
Crunches
1*25
1*25
Situps (vridning)
1*25
Pumpitup
2006-11-06, 23:07
Det får du fundera ut själv ;)
Förjävla fina pressar, du har ju inte tappat ett skit! :( :D
bluelight
2006-11-06, 23:43
fint pass, förstår att du hade det trevligt där borta.
Det får du fundera ut själv ;)
Förjävla fina pressar, du har ju inte tappat ett skit! :( :D
Hah jo fatta nog vad du mena.. men var där med familjen så var aldrig ute och festa, inte så lätt att bara gå o ragga upp en brud vid polen eller nåt :P
Nja så fina var dom ju inte, lite starkare innan semestern ^^
fint pass, förstår att du hade det trevligt där borta.
Danke.. Jep inte fel att komma bort från kylan lite ;)
Dagens pass i alla fall
Fick ta det någorlunda lungt idag, har typ haft hosta i en och en halv vecka. Men kände inte speciellt mycket av det på träningen.
Tror ajg måste ändra om mitt schema lite så inte Benböj/mark ligger på samma dag, blir lite jobbigt.
Knäböj
20kg 1*20
80kg 1*8
90kg 1*6
95kg 1*4
Marklyft
80kg 1*10
100kg 1*8
110kg 1*5
Sittande vadpress
20kg 1*20
40kg 1*10
40kg 1*15
Latsdrag bakom skalle
27kg 1*20
64kg 1*6
59kg 1*8
64kg 1*7
Bicepcurl (stöd, ez)
20kg 1*10
25kg 1*8
30kg 1*6
Omvänd underarmscurl
20kg 1*10
25kg 1*8
30kg 1*6
Underarmscurl
24kg 1*15
29kg 1*12
29kg 1*12
Kan lägga upp en bild efter teneriffa så ni ser hur "väldigt" brun jag blev :P Var i för sig bara sol cirka hälften av dagarna.
Det där är separation på tuttarna
Det där är separation på tuttarna
Vad innebär det? Bra/Dåligt?
Vad innebär det? Bra/Dåligt?
Stort mellanrum mellan bröstmusklerna. Jag vet inte hur BB-domare tycker om det eller ej.
och det där med bra/Dåligt svarar du på bättre. Tycker du det är shysst/snyggt så är det jättebra..
Stort mellanrum mellan bröstmusklerna. Jag vet inte hur BB-domare tycker om det eller ej.
och det där med bra/Dåligt svarar du på bättre. Tycker du det är shysst/snyggt så är det jättebra..
Okejokej.. Jo men det är väl inte så mycket att göra åt endå? Går väl inte att flytta muskelfästena eller nåt? haha :D
Pumpitup
2006-11-07, 18:01
Häärligt pass biffen, är böjen din favvo-övning?
Jävligt rippad är du dessutom, det är bra! :thumbup:
Häärligt pass biffen, är böjen din favvo-övning?
Jävligt rippad är du dessutom, det är bra! :thumbup:
hah tackar ;d ehm de vette fan, har typ aldrig kört så mkt böj.. har i för sig en bänk under eller sån liten fyrkant typ så man kommer väl ner i en 90grader bara. Men det känns väldigt bra för tillfället ja i benböj.. rolig övning dessutom, men lite riskabel om man inte har någon träningspartner med sig hehe.
Hur menar du med Rippad? sry om jag är lite trög haha :)
bluelight
2006-11-07, 22:06
hah tackar ;d ehm de vette fan, har typ aldrig kört så mkt böj.. har i för sig en bänk under eller sån liten fyrkant typ så man kommer väl ner i en 90grader bara. Men det känns väldigt bra för tillfället ja i benböj.. rolig övning dessutom, men lite riskabel om man inte har någon träningspartner med sig hehe.
Hur menar du med Rippad? sry om jag är lite trög haha :)
rippad = hård, lite fett osv.
Fina pass du kör.
rippad = hård, lite fett osv.
Fina pass du kör.
Jaha borde jag ju fattat.. Jaså tycker du, käkar endå kreatin och "bulkar" nu.. Kan kanske itne riktigt kalla de bulk, men äter så mycket det går. Är uppbyggnad ialf ;P
Skulle egentligen blivit en simtur idag men känner mig för krasslig i halsen för att simma runder där i bassängen. Tar lite vila till morgondagens gymträning istället,
hade tänkt börja köra lite med Eiselt EsoPro nu, så det blir att åka ner och handla en burk imorgon efter Gympasset. Även tänkt handla lite maltodextrin om det då inte kostar för mycket. Någon som vet ungefärligt pris på det?
Varken maltdeoxterin eller något Eiselt EsaPro hade dom inne.. FIck in de på måndag sa han så får väl åka ner där då.
Blev hela två gympass idag på grund av at tjag tränade först innan skolan sen skulle vi visst ha styrketräning på idrotten på Classic gym. Körde benen på Classic ( Slipper man det imorgon)
Rodd 5min+Cykling till gymet
Bänkpress
20kg 1*50? Uppvärmning
60kg 1*12
65kg 1*11
70kg 1*8
Hantelpress
25kg 1*7
22.5kg 1*10
22.5kg 1*10
Axelpress bakom nacken
50kg 1*10
50kg 1*9
52.5kg 1*8
Militärpress
40kg 1*6
40kg 1*7
40kg 1*6
Bänkdips
10kg 1*15
15kg 1*15
20kg 1*13
Dips
1*8
1*5
Sit ups
1*50
1*50
1*25 (Vridning)
Med klassen
Benpress
80kg 1*12
120kg 1*10
140kg 1*10
Vet inte om man räknar själva ställningen, någon sa att den vägde 30 så det blir 30 mer på alla i så fall.
Benböj
80kg 1*10
90kg 1*6
100kg 1*6
110kg 1*2
Benspark
40kg 1*8
35kg 1*10
(Helt slut i låren)
Vadpress
60kg 1*20
140kg 1*12
180kg 1*12
Imorgon ska det bli hårdträning på ryggen!
bluelight
2006-11-09, 23:59
Helt ok vikter, ser bra ut. Jobbigt med två pass på en dag :D
Helt ok vikter, ser bra ut. Jobbigt med två pass på en dag :D
Jo 2 pass blir lite väl mycket tyckte jag, men det var lika kul endå ^^
Pumpitup
2006-11-10, 11:18
Fan vad stark du är i pressövningarna!
Starkt att orka jobba 2 pass på samma dag, gött ;)
Fan vad stark du är i pressövningarna!
Starkt att orka jobba 2 pass på samma dag, gött ;)
Kan väl diskuteras :P
Jo men rätt gött endå :)
Framåtlutande skivstångsrodd
20kg 1*40 Uppvärmning
40kg 1*12
45kg 1*12
50kg 1*12
Pullover (maskin)
57kg 1*12
64kg 1*12
71kg 1*6
Axelbred rodd
55kg 1*10
60kg 1*10
65kg 1*10
Hantel curl
17.5kg 1*7
17.5kg 1*6
Ezcurl (stöd)
35kg 1*10
40kg 1*6
Omvända pushups
20kg 1*10
20kg 1*10
Underarms curl
24kg 1*15
24kg 1*15
Ser inte ut att bli någon träning imorgon, nog för sjuk för det =(
Pumpitup
2006-11-12, 18:54
Ajdå, passa på att äta och sova istället så kommer du tebax starkare än någonsin! :hbang:
Ajdå, passa på att äta och sova istället så kommer du tebax starkare än någonsin! :hbang:
Jep får väl göra det.. Hah jo man kan ju hoppas :)
bluelight
2006-11-13, 22:52
Fint pass. Hur gammal är du och sånt där smaskigt att veta? Hur länge har du tränat?
Fint pass. Hur gammal är du och sånt där smaskigt att veta? Hur länge har du tränat?
17 år är jag, står en del på första sidan tror jag :P
Började köra seriöst igen för cirka 3 månader sen. Innan dess har jag haft ett uppehåll på cirka ett halvår där jag tappade rätt mycket. Blev lite mat och desto mer dricka hah.
Innan uppehållet tränade jag väl i en 6-8 månader hyfsat seriöst. Dock ej så bra på matfronten men gick upp en 10-12 kg, var väldigt tunn innan. Var jag uppe på 65 nånting sen slutade jag träna och då sjönk vikten till 60 nånting.. Ligger nog vid 70kg nåt för tillfället så har nog lagt på mig en 8-10 kg på dessa 3-4 månaderna.
Dagens pass:
Kände mig riktigt seg idag, lite yrsel och illamående kom med. Kanske berodde på att jag precis varit lite sjuk osv.
Även högeraxlen kändes lite mysko när jag skulle köra tricepspress så den övningen sket sig.
Bänkpress
60kg 1*12
65kg 1*10
60kg 1*11
Snedpress
40kg 1*12
45kg 1*11
45kg 1*10
Drag till hakan, skivstång
29kg 1*12
29kg 1*12
29kg 1*12
Hantellyft åt sidan
10kg 1*12
10kg 1*12
10kg 1*12
Puschdowns
25kg 1*12
30kg 1*10
Crunches i maskin
10kg 1*15
15kg 1*15
Vridande situps
1*20
Pumpitup
2006-11-16, 17:33
Jättefina bänkar!:thumbup:
Fortsätt kämpa på så får du din belöning i jul ;)
bluelight
2006-11-16, 23:09
Bänkisarna var bra, speciellt med tanke på din utgångsstatus (Kände mig riktigt seg idag, lite yrsel och illamående kom med)
Jättefina bänkar!:thumbup:
Fortsätt kämpa på så får du din belöning i jul ;)
Tackar, endå kände jag mig lite krasslig.. Hade lite hosta fortfarande, sen kändes det inte helt klart i skallen när man reste sig efter varje set i bänken :p
Bänkisarna var bra, speciellt med tanke på din utgångsstatus (Kände mig riktigt seg idag, lite yrsel och illamående kom med)
Yex thx
Benpress
100kg 1*12
130kg 1*12
130kg 1*12
Benböj
80kg 1*12
80kg 1*10
80kg 1*10
Vadpress i benpressen
130kg 1*12
150kg 1*12
170kg 1*15
Smala latsdrag
55kg 1*12
60kg 1*12
55kg 1*12
Ryggresningar i maskin
36kg 1*12
50kg 1*12
64kg 1*12
Hantelcurls
15kg 1*12
15kg 1*12
Omvända curls, stång
25kg 1*10
25kg 1*10
Underarm curls, stång
24kg 1*12
24kg 1*12
Jaha då satt man här och är lite bakis och lite full sen ska man vara på nån jävla obligatorisk öppet hus på sin skolan om 1h, ser bra ut.
bluelight
2006-11-19, 20:04
Bra vikter! Kul med öppet hus i det där tillståndet! :)
Jaha då har min besvärliga hosta gått över efter en 3 veckors tid.. Trodde man ju att det var dags att köra igång mwed hårdträning igen denna veckan. Men nej nej då har man dratt på sig en ny förkylning. BAra att hoppas på att den går över snabbt så man kan komma igång igen på onsdag.
jaha då var man äntligen tillbaka på gymet igen, kände mig väl fortfarande lite snuvig men de får man ta. Klarar inte mer vila.
Passet gick väl rätt hyfsat i alla fall.
23/11
Pec flyes
64kg 1*8
71kg 1*8
77kg 1*8
79.3kg 1*8
Smal bänkpress (första gången)
50kg 1*8
55kg 1*6
55kg 1*8
60kg 1*6
Axelpress m hantlar
17.5kg 1*6
17.5kg 1*7
17.5kg 1*6
15kg 1*8
Hantellyft framåt
8kg 1*8
9kg 1*8
10kg 1*8
10kg 1*7
Omvända pushdowns
20kg 1*8
30kg 1*6
25kg 1*8
Tricepspress i maskin
30kg 1*6
23kg 1*10
27.5kg 1*8
Magmaskin
50kg 1*8
57kg 1*8
59.3kg 1*8
50kg 1*8
Sidlyft m hantlar (mage)
20kg 1*10
25kg 1*10
30kg 1*8
32.5kg 1*8
bluelight
2006-11-23, 23:28
bra smala bänkar för o va första gången! riktigt bra faktiskt.
bra smala bänkar för o va första gången! riktigt bra faktiskt.
Jo kändes faktiskt rätt stadigt
24/11
Insida lår i maskin
50kg 1*8
57kg 1*8
57kg 1*8
50kg 1*8
Utsida lår i maskin
64kg 1*9
71kg 1*8
71kg 1*8
77kg 1*8
50kg 1*8
Vadpress i smith
50kg 1*15
80kg 1*20
100kg 1*15
110kg 1*15
Latsdrag framför skalle
50kg 1*8
59kg 1*8
55kg 1*8
64kg 1*6
Enarms hantelrodd
25kg 1*12
35kg 1*8
30kg 1*8
Hantelcurl m stöd
12.5kg 1*8
12.5kg 1*8
12.5kg 1*8
Omvända pushups
20kg 1*5
15kg 1*8
Underarmscurl m hantel
12.5kg 1*15
15kg 1*8
27/11
Uppvärmning på cyklen 10-15min
Bänkpress
20kg 1*50
60kg 1*12
65kg 1*10
70kg 1*8
Kryssdrag
27kg 1*7
23kg 1*10
23kg 1*10
Drag till hakan m stång
29kg 1*12
29kg 1*10
29kg 1*10
Press bakom nacke
50kg 1*6
40kg 1*10
40kg 1*10
Dips
1*15
1*10
Pushdowns m snöre
25kg 1*12
30kg 1*10
Sit ups
1*50
1*50
Crunches i maskin
15kg 1*12
20kg 1*12
25kg 1*12
Idag blev det först simning på idrotten, kände mig enormt slö efter det men tänkte inte skippa mitt träningspass endå. Blev kanske inte alltför bra tempo och vikter men alltid något.
28/11
Benspark
50kg 1*12
57kg 1*12
64kg 1*12
Bencurl
43kg 1*12
50kg 1*12
43kg 1*12
Axelbred rodd
55kg 1*12
60kg 1*12
65kg 1*10
Drag bakom nacken
55kg 1*7
50kg 1*12
50kg 1*12
Hammercurls
15kg 1*8
12.5 1*12
12.5 1*12
Jaha då har man dratt på sig feberhelvete också, kan ju inte blir bättre redan varit sjuk i en månad *gah!* *gah!*
5/12
Frmåtlutande skivstångsrodd
50kg 1*10
55kg 1*9
60kg 1*8
Rygresningar
10kg 1*15
15kg 1*15
15kg 1*15
Benpress
100kg 1*6
140kg 1*8
150kg 1*6
100kg 1*15
Sittande vadpress
35kg 1*10
45kg 1*15
55kg 1*8
Stångscurl m stöd
30kg 1*8
30kg 1*4
30kg 1*4
Omvänd stångcurl
30kg 1*8
30kg 1*6
30kg 1*4
Underarmscurl
29kg 1*15
29kg 1*15
29kg bakom rygg 1*30
Bänkpress
20kg 1*50?
60kg 1*6
70kg 1*8
75kg 1*5
70kg 1*6
Pecflyes
64kg 1*8
77kg 1*8
79.3kg 1*4
71kg 1*6
Axelpress m hantlar
15kg 1*8
17.5kg 1*6
20kg 1*4
15kg 1*8
Hantel flyes
10kg 1*8
10kg 1*8
10kg 1*8
Pushdowns m snöre
36kg 1*8
46kg 1*10
Bänkdips
20kg 1*15
20kg 1*10
Crunches i maskin
20kg 1*20
25kg 1*15
25kg 1*10
Därefter hade jag ett spinningpass efter lunch med idrottsgruppen med instruktör. Spann väl cirka en timme och det var ju inte direkt något lågt tempo hah.
Har även uppehåll med kreatin nu sen en vecka tillbaka, kanske resulterar i lite svagare lyft.
Marklyft
90kg 1*6
110kg 1*6
120kg 1*6
130kg 1*2
Pushups m skivstång till bröst??
35kg 1*10
45kg 1*8
50kg 1*8
50kg 1*8
Breda latsdrag
68kg 1*6
59kg 1*8
64kg 1*8
Omvända benspark?
43kg 1*8
57kg 1*8
64kg 1*8
50kg 1*8
Benspark
64kg 1*8
77kg 1*8
Med ett ben
36kg 1*8
43kg 1*8
Liggande vadpress
150kg 1*15
180kg 1*12
180kg 1*15
150kg 1*15
Hammercurls
15kg 1*8
17.5kg 1*8
Hantelcurls m stöd
12.5kg 1*8
12.5kg 1*8
Efter passet hade jag använt all funligt till min Esapro/malto dryck innan passet så där var inget kvar till den efter. Smakade spya och jag fick inte ner den, fick gå hem o blanda med nån äpplejuice istl. Var ju såklart okoncentrerad så nu öser man i sig 1L av det :P
Bänkpress
20kg 1*X
60kg 1*10
80kg 1*1
90kg 1*0
70kg 1*8
Hantelpress
25kg 1*8
25kg 1*6
20kg 1*8
Pushdowns
35kg 1*10
45kg 1*8
50kg 1*8
Militärpress
20kg 1*10
30kg 1*8
35kg 1*8
Drag till hakan m skivstång
20kg 1*10
30kg 1*8
30kg 1*8
Axelpushups?
50kg 1*15
70kg 1*15
80kg 1*15
Sit ups
1*50
1*50
Antecknade inte idag så siffrorna stämmer nog inte helt
12/12
Smal rodd
60kg 1*6
70kg 1*6
75kg 1*6
80kg 1*6
85kg 1*5
Smala latsdrag
68kg 1*6
59kg 1*6
64kg 1*6
68kg 1*6
Enarms hantelrodd
30kg 1*6
40kg 1*6
30kg 1*6
Enhands latsdrag
27kg 1*8?
36kg 1*8
Stångcurl m stöd
30kg 1*6
30kg 1*6
30kg 1*5
Underarmscurl bakom rygg
29kg 1*30
29kg 1*30
29kg 1*30
Omvänd underamrscurl med hantel
8kg 1*10
8kg 1*8
8kg 1*6
Sneda situps
1*50
1*40
1*30
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.