Att bulka, med extrafett?

[Dao]

Hej,

Först och främst stats:
Kille
17 år
80 kg
183 cm

Har extrafett på magen.
Vill bli "biff". Större och starkare med breda axlar.
Problemet är att jag har lite "extrafett" på magen.

Hur funkar det om man vill bulka?

Hur många kalorier per dag ska man få in om man vill gå upp 20 kg?

[Inzza]

Hej,
Hur många kalorier per dag ska man få in om man vill gå upp 20 kg?

jadu, ca 140 000 i överskotts kalorier utspritt över önskad period :)

[Dao]

jadu, ca 140 000 i överskotts kalorier utspritt över önskad period :)

Beskriv det lite tydligare så att en amatör kan förstå

[Wider]

Vill du t ex gå upp den vikten på 140 dagar, 1000 kalorier+ per dag.

[Dao]

Vill du t ex gå upp den vikten på 140 dagar, 1000 kalorier+ per dag.

Nej, på kortare tid 2-3 månader som max.

[Wider]

Det var bara ett exempel, det Inzza menade var att det totala överskottet över tidsperioden bör vara ungefär 140 000 kalorier.

[Proeliator]

Varför vill du gå upp 20kg sådär bara? Det kommer ju vara nästan 100% fett.

[Dao]

Varför vill du gå upp 20kg sådär bara? Det kommer ju vara nästan 100% fett.

Inte 20 kg fett. Vill ha 20 kg muskler och bra fett.

[Wider]

Så du menar att du vill få 20 kg muskler på 2-3 månader?

[nutz]

Inte 20 kg fett. Vill ha 20 kg muskler och bra fett.

Allt fett är dåligt för helvete :furious:

[Dao]

Så du menar att du vill få 20 kg muskler på 2-3 månader?

Går det inte eller?

[shadowfire]

svar nej.
med stort "n e j".
gör om gör rätt... börja med o läsa best of kolo här på forumet.. o sedan läsa trådar o träningsjournaler här.. om ett par mån kan du troligen ställa lite mer precisa frågor ;)

[krilleh]

Varför vill du gå upp 20kg sådär bara? Det kommer ju vara nästan 100% fett.

nästan 100 % fett? knappast. Kanske 40 % däremot.

[Cerberus]

varför just 20kg? varför inte bara ta bilder o bli större och mer definierad? Större armmått osv?

Viktframgång är ganska värdelöst i min värld då ytterst lite protein byggs in som muskler varav resten av viktuppgången består av fett och vätska. Fast trivs man som tjock så why not...

[Dao]

varför just 20kg? varför inte bara ta bilder o bli större och mer definierad? Större armmått osv?

Viktframgång är ganska värdelöst i min värld då ytterst lite protein byggs in som muskler varav resten av viktuppgången består av fett och vätska. Fast trivs man som tjock så why not...

Visst går det. Men hur ska man gå till väga?

[Sverker]

Vad är ditt utgångsläge ?
Är du lagom tränad av fotboll, ishockey, simning så att du har insikt och diciplin i träning så kanske 8 kg muskler på ett år.

8 kg, det är ett bra resultat från någon som börjar styrketräna.

Har du en träningsbakgrund från gymmet är kroppen redan utvecklad och 3 - 4 kg kanske är ett bra resultat, på ett år.


20 kg på 3 månader kommer att göra dig till mumintroll.


Hur du ska göra ?
Träna och ät vettigt. Läs på Kolozzeum och deltag i diskussionerna.

[Tricklev]

Om du kommer väga över 100kilo efter 3 månaders träning kommer du vara fet, riktigt fet.

Cirka 1-2kilo per månad är lagom, men då kommer du ändå lägga på dig fett, det går inte att undvika.