Henkan
2006-10-14, 19:31
Har gjort ett schema...dock EJ..bestämt dagar ang hur jag ska kombinera det men studerat en bok om styrketräning för att få med alla sjysta övningar så man får en komplett genomkörare i var muskel.
Varje muskel tränar 1 gång i veckan. Docm vill jag ha förslag på kombinationer eller icke kombinationer. Ifall ni tycker man ska köra bara 1 muskelgrupp per gång osv.
Detta är var passen inehåller i dem olika muskelgrupperna.
*Rygg:
Lats med rak stång 3 x 6-10
Lats med V-handtag 3 x 6-10
Stående rodd alternativ hantlar varannan vecka 3 x 6-8
Sittande rodd i kabelmaskin 3 x 6-10
Ryggresning med vikt 3 x 10-15
*Axlar: Militärpress /varannan vecka bakom nacken 4 x 6-10
Sidolyft me hantlar 4 x 6-12
Baksida i kabelmaskin 4 x 10-12
Trapz 3x 10-12 med hantlar/skivstång
*Bröst: Bänkpress/hantelpress 3 x 6-10
Sned press 3 x 6-10
Sned i maskin 2-3 x 6-10
Flyes 3 x 10
Ben: Böj 4 x 6-10
Benpress 2-3 x 6-10
Benspark 2 -3x 8-12
Raka marklyft /baksida i maskin 3 x 6-10
Vader: Stående vadpress 3 x 8-12 + sittande vadpress 3 x 6-12
Armar: Biceps stång/hantlar 3 x 6 - 10
Hammercurl 3x 6-10
Stång (pumpövning -isolera) 3 x 6-10
Triceps Rak stång i maskin (pressar ner) 3x 8-10
Hantel med en hand och bakom nacken 3 x 8-10
Rep bakom huvudet och uppåt 3 x 8-10
Mkt tacksam för ni som läser igenom allting och ger ev kritik + förslag på sammansatt program eller om ni anser köra 1 muskelgrupp åt gången splittat på 5?!
Varje muskel tränar 1 gång i veckan. Docm vill jag ha förslag på kombinationer eller icke kombinationer. Ifall ni tycker man ska köra bara 1 muskelgrupp per gång osv.
Detta är var passen inehåller i dem olika muskelgrupperna.
*Rygg:
Lats med rak stång 3 x 6-10
Lats med V-handtag 3 x 6-10
Stående rodd alternativ hantlar varannan vecka 3 x 6-8
Sittande rodd i kabelmaskin 3 x 6-10
Ryggresning med vikt 3 x 10-15
*Axlar: Militärpress /varannan vecka bakom nacken 4 x 6-10
Sidolyft me hantlar 4 x 6-12
Baksida i kabelmaskin 4 x 10-12
Trapz 3x 10-12 med hantlar/skivstång
*Bröst: Bänkpress/hantelpress 3 x 6-10
Sned press 3 x 6-10
Sned i maskin 2-3 x 6-10
Flyes 3 x 10
Ben: Böj 4 x 6-10
Benpress 2-3 x 6-10
Benspark 2 -3x 8-12
Raka marklyft /baksida i maskin 3 x 6-10
Vader: Stående vadpress 3 x 8-12 + sittande vadpress 3 x 6-12
Armar: Biceps stång/hantlar 3 x 6 - 10
Hammercurl 3x 6-10
Stång (pumpövning -isolera) 3 x 6-10
Triceps Rak stång i maskin (pressar ner) 3x 8-10
Hantel med en hand och bakom nacken 3 x 8-10
Rep bakom huvudet och uppåt 3 x 8-10
Mkt tacksam för ni som läser igenom allting och ger ev kritik + förslag på sammansatt program eller om ni anser köra 1 muskelgrupp åt gången splittat på 5?!