Hjälp med övningar

[cale]

Jag tänkte börja träna lite igen. Har tränat rätt mycket tidigare och gjorde en ganska fysiskt krävande värnplikt. Det senaste 2 åren har jag dock i princip inte gjort något. *grr27* *grr27* *grr27* Nu är tanken att jag ska gå ner lite i vikt och bygga upp kroppen igen.:bow:

Fått lite hjälp med ett program:
Mån: Gång 45-60min, Gym ( bröst&axlar )
Tis: Gym ( rygg&mage )
Ons: Vila
Tor: Gång 45-60min, Gym ( Biceps&triceps )
Fre: Gym ( ben )
Lör: Löpning (distans 45-60min)
Sön: Vila

Ser det vettigt ut?

Problemet eller lösningen är att jag numera bor 50m ifrån ett litet gym. Så, nu kan jag inte skylla på att det är för långt till gymmet längre. :thumbup: Gymmet har dessvärre mestadels några hantlar, skivstänger och en bänk + endast ett fåtal maskiner (bl.a. för roddrag och latismusdrag).

Jag har mest tränat i maskiner tidigare, skulle därför bli väldigt glad om någon vill ge lite tips på bra övningar med hantlar och så vidare för de olika muskelgrupperna ovan. Eller finns det kanske någon bra sida eller bok med bilder och så?

Tack på förhand!

[sunkan]

Här har du:thumbup: (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=31071)

[cale]

Här har du:thumbup: (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=31071)

Tack för det sunkan!

Bara att välja och braka då.:Virro Ser programmet okej ut då?

Tänkte köra ca 3 övningar/muskel 8-12 reps och 3-4 set per övning.

[pragmatist]

Onödigt och ineffektivt för en nybörjare att splitta upp kroppen på fyra delar och träna varje grupp bara en gång i veckan. Det finns betydligt bättre nybörjarprogram i "Best of..."-delen av forumet.

[cale]

Onödigt och ineffektivt för en nybörjare att splitta upp kroppen på fyra delar och träna varje grupp bara en gång i veckan. Det finns betydligt bättre nybörjarprogram i "Best of..."-delen av forumet.

Okej...

Hittade denna: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=9555

Det verkar vettigt. Men då rör det sig bara om ett gympass i veckan till en början. Har ni några förslag på övrig träning? Jag har hållt på med flera idrotter på ganska hög nivå tidigare och tränat allt från 6-12 pass i veckan i flera år. Ska jag satsa på att gå mer innan frukost och springa ett par gånger i veckan?

[pragmatist]

Du kan köra "endagsprogrammet" upp till tre gånger i veckan om du känner för det. Många här tränar på det sättet (med vissa variationer), d.v.s. helkroppspass tre gånger per vecka. Vill du gymma fyra gånger i veckan är "tvådagarsprogrammet" två gånger i veckan en utmärkt idé.