Visa fullständig version : StyrkXDa före symetri, inga
Precis vad rubriken säger, styrka före symetri.
Jag ska ge upp träningen med 4 olika övningar för baksida axel (som självklart skulle tränas i olika vinklar och attackeras från alla håll och kanter*slap*).
Nu ska mer vikt på stången prioriteras.
Träningsmetodik; Skiten ska upp, skiten ska upp många gånger. Less brain, more balls
(nej, jag är inte så tuff som jag försöker låta:em:
Ett ungefärligt schema.
Måndag.
Knäböj. 10 rep, 8 rep, 6 rep, 4 rep, 2 rep. 5rep
Utfall: 3-4 * 3< (på varje ben)
Benpress 3-4 * 8<
Stående Vadpress 4 * 5<
+grepp/underarmar (om jag känner för det)
Tisdag
Bänkpress. 8 reps, 5 reps, 4 reps, 2 reps, 1rep, 6reps (Repsantalet är inte exact,
Sned bänkpress; 3-4*3<
mage och coreövningar (sånt bränner härligt)
Onsdag
Lite kotte-sparkande i skogen.
Eller kanske lite extremt maskulin backträning/spänstträning
Torsdag
Marklyft; 8 rep, 5 rep, 3 rep, 2 rep 4 rep.
Chins 3-4 * max
Stångrodd/alt Kabelrodd, 3-4 * 2<
Bicepscurl (skivstång) 3-4 * 2<
Fredag
Dips 3-4*max
Militärpress 3-4*3<
Drag till hakan 3-4t 4<
Lördag
Lugnt Kotte-sparkande i skogen
varken repsanta eller setantal är något bestämt som ska följas till punkt och pricka, utan mest en vägvisare.
Övningarna körs för dom är roliga (no more, no less), försökt placera dom så att de inte "krockar" med varandra.
Och som vi alla vet.
It's not about how good you look, It's about lifting them heavy-ass weights!*flex*
Bara förkylningen vill släppa! Jag är laddad som en bergsget på ecstasy
Förkyld, förkyld Häng mig!
"ni kvinnor klagar över att föda barn, men ni vet inte hur det är för en man att vara riktigt förkyld!":Virro
Idag fick jag lite kardio på krogen.
Dansa nykter!? Vad händer, har jag slutat vara svensk?:confused:
Sen åt jag en kebabtallrik med ris*slap*
Första passet efter förkylningen/febern, höll i sig i nästan två veckor. det var roligt.
Min bror skulle maxa, det låg 90 kilo på stången, han hittade inga 5:or så han tyckte 10:orna fick gå för den här gången. 110 kilo, det gick inte. Och då var jag "tvungen" att testa. Det gick inte bra det heller, den var påväg uppåt en bit i alla fall..
"vanliga" träningen.
Bänkpress 90 kilo. 5 set 3 reps, (men vafan! Det tar sig inte, jävla förkylning :rolleyes:)
Sned bänkpress 60 kilo 2 set ca 8 första, 5 andra. (tutorna var slut)
Flyes. 3 set 10 reps (första gången jag körde, konstig övning)
smal bänkpress 50 kilo 4 set 8-10 reps (ZzZzZzZz)
Sen tänkte jag köra dips, det gick inte. Triceps ville inte hålla imot, jag skönk igenom på första rep. (a small party every day)
mage och coreövningar i 15 minuter.
Idag var jag svag. Och Carola varvades med darin i högtalarna.
Pensionärer:MrT:
Skön journal! Go humor har du också :D
Skön journal! Go humor har du också :D
T-t-tack :)
ryggpasset idag, gick väl åt helvete. Men knaster!
värmde upp med lite lätta marklyft (2 set)
marklyft 120 kilo 4*5 och 1*8 sista setet, testade hålla en hand inåt och en utåt för första gången. känndes bra. (höja vikten till 130-135 nästa gång)
Chins 8-4 :em:, (här blev jag deprimerad och ville gå och lägga mig, inte äns över 10 på första? orkade inte ens 3 set!? (daska till mig med en bäver!*grr* )
latsdrag 3* 8-10 (dåligt substitut för chins, fick duga idag)
maskinrodd 3* 6-8 (mycket kabeldragande nu...)
slut. Kom på att jag glömde köra stångrodd.
Spelade volleyball i en timma på dagen också. (kul spel, gör ont i fingrarna)
Jag har kommit på att schemat inte följs till tre öre .
Eftersom jag hela tiden kommer på bättre (?!) blir det fantasin som får avgöra.
Men marklyft, bänk och böj har förtur*flex* (mitt försök att låta lite sådär SL-macho)
stahlberg
2006-10-19, 18:04
Man kan träna ett "fast" program (= i huvudsak färdigskrivet på förhand) eller ett styrkelyft och "instinktiva" komplement. Jag tycker inte du har tillräckligt med erfarenhet för att träna komplementen instinktivt.
På vilket sätt tycker du de förändringar du gjort (enligt journalen) gjort ditt program bättre än det ursprungliga?
Man kan träna ett "fast" program (= i huvudsak färdigskrivet på förhand) eller ett styrkelyft och "instinktiva" komplement. Jag tycker inte du har tillräckligt med erfarenhet för att träna komplementen instinktivt.
På vilket sätt tycker du de förändringar du gjort (enligt journalen) gjort ditt program bättre än det ursprungliga?
Det var bildligt (heter det så?) talat om att jag kommer på bättre program hela tiden, jag menar mer att jag tänker ex på ryggdagen. "Ne stångrodd, vad roligt" och kör mina set/reps.
Nu handlar det inte om någon seriös Sl-satsning/BB-satsning.
hård träningsvärk i hela ryggen, tutorna, magen och axlar.
Lite stelt.
Yeah baby.
stahlberg
2006-10-20, 19:34
Nog ser det seriöst ut på pappret iaf.
Nog ser det seriöst ut på pappret iaf.
Det tar jag som en liten komplimang. *rolleyes*
Visst, det följs ganska mycket, men det händer att jag ibland byter ut, ex stångrodd mot maskinrodd om jag känner för det, eller kör något som jag inte kört på länge osv.
Med seriös träning/satsning menar jag tävlingsplaner i framtiden. Vilket jag, i skrivande stund inte har.
Dagens pass..
Optimal uppladdning igår. pokerspelande.
justja, min polare hade fått en 66%ig av sin systers pojkvän, en tysk som bott här i 3 månader, gick inte alltid så jättebra och förklara hur big blind och small blind fungerade. :p.
Fick två groggar på det, och en folköl slank ner också. Sen kom jag på att jag ville träna idag.
Vakna klockan 11, köpte pizza, åt pizza, hjälpte polarens mamma att bära soffa till vinden. Sen träning.
Militärpress 40 kilo 5*8 (tacka gud för mina kvinnoaxlar)
drag till hakan 40 kilo 5*5-8 (gick bra i början, slacka av lite på slutet)
dips 5 set*max (gick bra, förutom att tutorna drog åt lite. träningsvärk sen i tisdags)
omvända chins. 2 set * max (gjorde 12 strikta första*flex*, litet pb:) )
hammercurl 2*3-4 19 kilo.
Vikten ligger nu på ca 95-96 kilo morgonvikt.
det här var första benpasset efter förkylningen (två och en halv vecka)
uppvärming lätta knäböj.
Knäböj 8-7-5-4-2 110 kg. (svagare än vanligt, ingen pass+ranglig ställning gav detta hjärta sviktat mod.)
lätta raka mark 70 kilo 8+rep 3 set (den här övningen kändes värdelös)
sittande vadpress 4 set 8-12 reps. (dom hade köpt in ny maskin, var tvungen att testa, bra kramp:krampus )
stående vadpress 4 set 6-8 reps (good old faithfull)
lätt kom-igång-pass...
nu ska det tappas upp bad. nu ska det mysas!:naughty:
tutorna.
Bänkpress
1*10+ /60 kilo
5*(8-7-6-6-6)/80 kilo (mjoho.. jaha)
sneda hantelpressar 4 set 8 rep/ 26 kiloshantlar (länge sen jag körde övningen, balansen var inte riktigt bra.
Dips 3*10-7-8 (detta var jobbigt.)
magträning. massa olika situps (jag jobbade i vinklar:D )
Idag låg kvällsvikten på 99 kilo (ich bin eine hundertkilobaffe).. Slänger upp en bild sen.. kanske..*whatever*
Dagsformen.
Morgonvikten ligger på ca 96-97. kvällsvikt idag på 99,5 *rolleyes*
längd 190cm+. Snart har till och med årskortet gott ut på gymmet*flex*
http://img516.imageshack.us/img516/7872/spreadxv0.th.jpg (http://img516.imageshack.us/my.php?image=spreadxv0.jpg)
kanske dags att dra ner på maten?
Kryssning på tisdag! :cheers:
Men idag ska jag ut och trampa lite, kanske springer en sträcka...
ute och traska runt i ca 40 minuter..
jogga en bit, gick samma bit.. spurta en bit. vila en minut. spurta samma bit.. osv osv..
uppvärmning 100 kilo 2 set marklyft
Marklyft 140 kg. 5 set 4 rep. 3 rep på sista. (woho.)
stångrodd. 80 kg. 5 set. 5-7 rep. (inte riktigt lärt mig övningen tror jag.)
Efter marken och stångrodd började händerna bli slut.
latsdrag. 4 set 4-6 rep. (händerna mer slut, ryggen också för den delen.)
Stångcurl. 4 set 3-6 rep (40-45 kg?)
Trevligt pass.. högsta rep/set antal på 140 kilo:).
Helosan fotsalva är bland det bästa mot rispade händer..
Räddar dagen efter ryggdagen!
Skulle bara tipsa:)
Blev.. för mycket "mat" idag.
börja dagen med en stor keso-omelette för att råda bot på den lilla bakfyllan.
Till lunch. pasta och kassler.
till middag- janssons frestelse (fast med skinka istället för ansjovis*rolleyes*) och det var inte precis en light-verision.
Hitills var det inte allt för farligt, men nu sätter det igång.
hyrde två filmer med en kompis.
han tog med sig en påse chips, på vägen hem till mig blev jag sugen på lite nötter. vi svängde in på spar, jag hittade 400 gram cashewnötter för 40 kr. Som hittat!, han hittade en 1,5 liters cola och ett par munkar.
Detta delades på. Otroligt tryck i biccarna fick jag! :Virro
Proppen gick på gymmet, blev svart.
skulle precis börja med första uppvärmningsetet knäböj.
uppvärming knäböj. 60 kilo 2*10+, (här kom lyset på) 100 kg*1, 120 kg*1
arbetsset. 120kg 4*3'
Benpress 190 kg 4*10
sittande vadpress. 4*????
litet pass, men som alla vet, det är inte storleken som räknas!*rolleyes*
30 minuter innan passet ringde min bror och sa att han tog 102,5 kg i bänkpressen igår och hånade mig för mitt PB låg på 100!
Ne nu jävlar tänkte jag! ladda upp med en gainer och en snickers.
Värmde upp.
Bänkpressen.
4 på 60, 3 på 80. 1 på 90.
105 kg*1PB!
107,5 kg. misslyckades
100kg 1-1-1
Militärpress
50 kg 5-4-4-4
Drag till hakan.
40 kg 5*7-9rep.
dips.
9-8-8-8-6
Nu ska jag ringa bror, då ska han se på fan! 102,5 kilo! bah! jag tog 105:D
Har ni tänkt på hur mycket syskonrivalitet kan peppa en?
Det känns lite extra bra att det är storebror man slår, dock börjar han gå om mig i chins, vilket svider...:furious:
Jag vet inte vad meningen var med den här posten egentligen, men jag rekomenderar er alla att skaffa ett jämnstarkt syskon. :)
Utekväll igår, vakna upp idag vid 7...Bakis, gick på toan, somna om vakna 1 mådde lite bättre men seg.
Pallra mig iväg till gymmet vid 7, glömde bältet och var sådär lite lagom seg.
Men iaf.
chins- 3*8 (det var tungt)
Hantelrodd. 3 set 10-12 rep (det var tråkigt)
marklyft värmde upp på 100 kilo.
drog en på 140.
Tangera PB på 150.
Satt nytt PB på 160 kilo.
testade också 170 kilo, inte helt långt ifrån. vikten lyftes från marken i alla fall.. Sådär trevligt pass, mycket skitsnack, låg på en plint och halvsov lite mellan hantelrodden och marklyftet.
lägesrapport från helgen.. Ingen diciplin, 4 cheeseburgare på mcdonalds.. jätteslö tjockis.
Därför har jag tänkt ta upp hanskarna igen och köra kickboxning 1-2 gånger i veckan, första pass på söndag.
Första passet kickboxning på över ett år! Det kändes att man ine är speciellt uthållig längre*innocent*. Men lite finns det, lyckades "sänka" två stycken. Det var roligt.
Blev förvånad att jag fortfarande kunde sparka med kraft i huvudhöjd, lite sämre kordination, men det tar sig...
2 h kickboxning...
du ska vara glad att du iaf kan sparka i huvud höjd :D
sn00k; Ja, jag har extrema ninjaskills.
På grund av rastlöshet blev det en promenad på 40 minuter också
Idag blev det ett lätt explosivt pass, jag har inga repsantal eftersom av en konstig anledning slutar nästan alltid jag räkna efter 8..*screwy*
arbetssetten.
Bänkpress 60 kg 4 set 8+
sned bänkpress 50 kg 3 set 8+
Drag till hakan (skivstång) 40 kg 2 set 8+ 45kg 6-5
Dips 9 med en kv på 97 kg vid tillfället..
glömde, shrugs skivstång 80 kilo 4 set max.
Benträning ikväll. Hungrig som attans just nu. lunchen åts klockan 11. sen har jag endast stoppat i mig ett päron och en liten knäckebrödsbit med keso på..
mmm middag.. mmm potatis mmm korv och stuvad vitkål(:confused:)
Benpass. Få övningar, inte många reps. men tugnt var det.
Värmde upp på lite benspark, samt lätta böj
Knäböj 120 kg 4-4-3-3
Benpress 200 kg+släde- 2*max
här skrek min bror "jag gjorde en till" då jag hade gjort 10 och mina händer var på väg att fälla upp spärrarna.
Men eftersom jag inte tar förluster mot bror bra. gjorde jag 4 till.
Kramp. Gjorde ett set till.. fick kramp efter 9 st. rulla ut.
Här var jag klar.
Böjjen gick sådär idag, jag faller ut lite för mycket när jag ska upp från bottenläget. Antagligen teknikfel, eller att jag är klen.
Fred ut.
Älskar din humor *popcorn* Grymt skön stajl grabben för att bara snabbcitera Baloo :) Nämen fortsätt kämpa på så kommer viktökningarna att komma snabbare än du tror. Dock måste jag *slap* för att du gick hungrig en dag, ät mer!
Dock måste jag *slap* för att du gick hungrig en dag, ät mer!
Nee. klapa snela?
Jag äter mycket, jag äter bara med stora mellanrum, då får man ta lite hunger imellan. *rolleyes*
Orkar inte skumma igenom mannen, men vad ligger längd/vikten på i dagens läge? *popcorn*
Orkar inte skumma igenom mannen, men vad ligger längd/vikten på i dagens läge? *popcorn*
Längden ligger på 190 cm. Vikten har jag inte så bra koll på.. Kan skilja kilon från dag till dag på grund av att jag väger mig på kvällen. (har bara tillgång till våg då). Men uppskattningsvis ligger morgonvikten på ca 97 ganska odeffade kilon.
Det är snyggt! Jag är också 190 cm ungefär. Ska väga mig imorrn igen och lär nog väga lite över 90 kg så jag är nöjd över det, ligger på överskott just nu så är på väg uppåt i styrka,massa och även vikt dvs :eating:
Gubie: Härligt!
Jag har tänkt lite, läst en del och kommit fram till att magen måste tränas bättre. Speciellt funktionell styrka på grund av att jag har faller framåt i knäböjjen.
hej
Jo, du har fan rätt. Man måste försöka träna jämt så man inte får bakåtvikt eller få försämrade reslutat i övningar pga för dålig mage respektive framsida ben för att man är för stark i rygg eller baksida ben.
Ojämn styrka är inget vi gillar nån av oss.. Jag vägde mig som sagt och trodde på vikt strax över 90 kg men jag vägde 91,7 kg :hbang:
Nej ojämn styrka är inget att eftersträva. Man är bara så stark som sin svagaste punkt.. eller något sånt.
91,3? nu är det 8 kilo kvar alltså. Rätt soft, 100 kilo e'int o lek med.
Idrott i skolan efter lunch, lite smålek i 2 h. Gjorde +40 armhävningar, lite uthållig är man allt.. trots att 1-5 repetioner i bänken*flex*
Sen dag i skolan, kom hem drack två glas mjölk sprang till gymmet.
Värmde upp med lite lätta marklyft. Körde med "vanligt" grepp pga skräckhistorier jag har hört om snedbelastning mm.
arbetsset
Marklyft 150 kilo 2-2-2-2-1 (greppet dog lite på sista, stången blöt, handen svettig)
chins 8-6-4+några negetiva i sista
hantelrodd. 45 kg- 4 set lite olika rep.. allt från 7-4
T-bar 4 set ca 65 kilo+den vikt man får av stången. 8+ (5-6 i sista)
bicepscurl skivstång va 40 kg. 3 set 4-6 rep
Kladdigt skrivet. måste skynda mig, poker! hej då
Torsk på pokern, en kille försökte bluffa mig/fiska efter A hela vägen. jag syna ner. han träffa sitt A på rivern.. han vann.
Två händer senare fick jag färg, han med. han hade högre och jag blev utdragen.
Nu ska jag äta något nattmål. Hungrig*drool*
Torsk på pokern, en kille försökte bluffa mig/fiska efter A hela vägen. jag syna ner. han träffa sitt A på rivern.. han vann.
Två händer senare fick jag färg, han med. han hade högre och jag blev utdragen.
Nu ska jag äta något nattmål. Hungrig*drool*
Lira du på nätet eller IRL turnering? Var spelar du om du lirar på nätet? Iallfall bra pass, vi har lika ez/bicepscurlar! Bra du äter om du är hungrig *popcorn*
Lira du på nätet eller IRL turnering? Var spelar du om du lirar på nätet? Iallfall bra pass, vi har lika ez/bicepscurlar! Bra du äter om du är hungrig *popcorn*
Några grabbar som spelar poker hemma hos någon (cashgame oftast).
Hehe. tack mamma;)
Rätt skön mixad känsla av svag bakfylla och träningsvärk i ryggen.
Undrar om jag ska springa(*bs* )/ eller kanske träna lite mage idag..
Både och latarsle! :smash:
Både och latarsle! :smash:
Haha! Det blev allt för hårt igår för att springa. Men jag gick ner och träna/snacka skit på gymmet.
Underarmar/grepp
Wristcurl med en 10kg viktskiva.
4 set h-snitt:6 v-snitt:4
tog två 10kg viktskivor och höll dom mellan tummen och resterande fingrar (4 set)
H-snitt: 10-12 sek
V-snitt: 5-7 sek
omvända skivstångscurl 40 kg 3 set 4-6 rep.
Håller en 50kg-hantel i handen och greppar tag utan tummen.
Håller maxtid. 3 set
lagom pass.
Det här ska vara klart i maj.
Marklyft 190.
Bänkpress 120 kg
knäböj. 150 kg*2
militärpress 80 kg
Raw. Det enda är bälte i knäböjjen.
Knäböjjen kommer bli kämpig, marklyften verkar gå gnaska snabbt framåt så det ska nog kunna gå 200 kanske?.
bänkpressen måste gå, äran och hedern står på spel.
Om jag klarar militärpressen ska jag dansa magdans på min soffa.
Wish me luck!*flex*
tänkte träna lite kickboxning idag. Det blev ej så, fixade på bilen från 10.00-17.00
Och förra ägarn skulle skrota den!.. bah*screwy*
Avklarat tills maj
120 kg bänkpress
190kg marklyft
150kg*2 knäböj
80kg millitärpress
Hur ligger du till just nu i alla övningar då? Skulle vara kul hur mycket du tänkt öka.. :cool:
Avklarat tills maj
120 kg bänkpress
190kg marklyft
150kg*2 knäböj
80kg millitärpress
Hur ligger du till just nu i alla övningar då? Skulle vara kul hur mycket du tänkt öka.. :cool:
bänkpressen ska öka 15 kg
Marklyftet ska öka med 30kg
knäböjjen ska öka med ca 20 kg
Militärpressen vet jag inte riktigt, men jag tror det rör sig om 15 kg.
Dagens
Bänkpress. 90 kg 4-4-4-5-3
Fick lite hjälp på sista i fjärde settet, fick inte till pressen något vidare. Ingen fart mixtra lite med fotplaceringen för att testa. började tänka för mycket, använde lite för mycket bröst på första setten. Började kännas bättre efter 3 setet
Militärpress 50 kg- 6-5-5-5-4
Idag känndes militärpressen bra! pressar lite längre bak och fick mer kraft och hela axelpartiet kändes som det jobbade.
Stången stog nästan stilla halvägs på 5 repset i 4 settet, jag tror sista 30 cm tog 3-4 sekunder. Den skulle upp!
Drag till hakan.
45 kg 5-5-4 (+några drag till bröstet)-4 (+några drag till bröstet)-4(+några drag till bröstet).
tog bra.
Bänken gick inte bra, militärpressen kändes bättre.
justja. det blev en rotatorcuffövning också.
2 set.
Vi har hyfsat lika militärpressar! Då har jag som mål för i vår att försöka gå ikapp dig i mp! Då har jag ett mål med min träning, tack regus :thumbup:
Vi har hyfsat lika militärpressar! Då har jag som mål för i vår att försöka gå ikapp dig i mp! Då har jag ett mål med min träning, tack regus :thumbup:
hehe. Då fick jag ett till mål, hålla dig bakom mig! ;)
*flex*
Böj
Idag var jag inte alltför laddad. Försov mig till nationella i svenska C. uppsatsskrivande. Men jag fick vara med iallafall.. jag kom ju bara 1,5 h för sent*gah!* . skrivkramp i 40 minuter, fick rast. Gick in skrev allt på 20 minuter.
Glömde bältet och passare till gymmet, tänkte testa göra 2-3 rep på 130 kg för första gången. Men det får vänta!
Knäböj-110 kg 6-6-6-5 (Vågade inte skita på allt för mycket utan pass och med parketgolv under.)
Benpress 220 kg+släde. 3 set 6-8 rep. (det var tungt)
Stående vadpress i smithen. 4 set 10-12 rep (Burn baby burn!)
Inte lyckodagen nr 1,2 och 3 reggan! Men bit ihop och kom igen, svenska C, gick du samhälls eller? Du kanske går? Hur gammal är du glömde jag fråga... Jag vill också reppa på dina vikter i böjen, hat dä
Inte lyckodagen nr 1,2 och 3 reggan! Men bit ihop och kom igen, svenska C, gick du samhälls eller? Du kanske går? Hur gammal är du glömde jag fråga... Jag vill också reppa på dina vikter i böjen, hat dä
Japp jag går sam-ekonomi, sista året (18 år gammal). har under dom här åren lärt mig att jag hatar ekonomiska ämnen *gah!* .det var svenska C
Idrott i två timmar på dagen.
På gymmet Marklyft
Idag maxa jag. maxat
Utan dragremmar och bälte.
stegrande vikt som uppvrämning
drog 160. det kändes lätt.
PB 165 , kändes också ganska lätt
PB igen 170 kg!
testade också på 180, det gick inte. stången åkte upp 10 cm men ner igen lik+a snabbt. *gah!*
Rodd 4 set 5 rep
bicepscurl hantlar 2 set. 4 reo
Latsdrag 2 set 8 rep
Shrugs 5 set. 6 rep.
Idag var jag som en speedad kanin. Högt tempo.
Ska göra om målen. Just nu känns det som jag kommer dra 190 kg om tre månader max. Bra det går. :)
Idag är jag småladdad, glad och det är fredag.
Jag måste ner och köra lite sköna pressar. *gah!*
-Hej, jag heter Andreas, jag är träningsnarkoman.
-(i kör) HEJ ANDREAS!
Idag är jag småladdad, glad och det är fredag.
Jag måste ner och köra lite sköna pressar. *gah!*
-Hej, jag heter Andreas, jag är träningsnarkoman.
-(i kör) HEJ ANDREAS!
MEN SLUTA! VILA FFS! Du behöver inte växa något mer, du är för stor :smash:
Bänk.
Explosiv bänk. 60 kg 6 rep 4 set
Smal bänkpress 60 kg 6-7 rep en oändligt massa set (6-7 st)
Dips Kv. 8-6-3 (här dog dom)
Triceps skulle dö! Och dom dog!!! *gah!*
MEN SLUTA! VILA FFS! Du behöver inte växa något mer, du är för stor :smash:
Nej nej nej! för stor är jag inte, om 20 kg är jag lagom stor, om 40 kg i bänkpressen är jag lagom stark. Nu är jag bara klen.
Kickboxning 2 timmar.
Jobbigt, inget flås.
All denna kampsport (tränat två träningar efter uppehållet på över ett år) gör en tokig, går runt och slår och sparkar på allt. Luften, dörrar, väggar, luften, blomkrukor, dörrar, nötter, syskon, pensionärer (kanske inte den) och blomkrukor
Skuggboxats sen jag kom hem från träningen. Den slutade två på dagen. Dansar runt och mummlar upprepade gånger "Float like a butterfly, sting like a bee".
Vem har sagt att kampsport är bra för den mentala hälsan*gah!*
Alla som går kampsport är från Japan så du får sluta hålla på med det. Du är faktiskt från Sverige. *slap*
Alla som går kampsport är från Japan så du får sluta hålla på med det. Du är faktiskt från Sverige. *slap*
Hur vet du det? :naughty:
Gick in på www.hitta.se, sökte på:
Genus: Man
Ålder: 18 år
Program: Samhälls - Ekonomi
där jag bara hittade svenska namn så försök inget! ;)
Idag blev det ett annorlunda pass.
Värmde upp på 20 kg och 40 kg i militärpressen.
Arbetsset.
Militärpress 55 kg- 5-4-4
Smalbänk 70 kg-8 75kg-7 80 kg-4-2
drag till hakan. 40 kg. 4 set 6-8 rep.
Dips- 9-6-5
Skippa vanlig bänk idag för att jag ville.
Det blir nog kickboxning idag igen, blev sugen på att sparka någon.
Knäböjjen får vänta.
*flex*
Idag Kickboxning i två timmar. Mycket roligt, många som ville "köra på".
Blev slut efter andra ronden i sparringen (det blev ca 8 st).
Någonstans i mitten av sparringen kom jag överrens med en kille att vi skulle köra på hårt. Det var kul, fick ta en o annan smäll i ansiktet.
Men gjorde jag en frontkick så han åkte i marken. tog fart från repen och sparka (tänk slangbälla). :D
Blev ganska hårt rakt igenom. Nu har jag diverse bulor på smalbenen, lite ont i låren (vi körde lowkicks) och lite småmärken i ansiktet.
Min sado-machosistiska sida fick stimulans idag. :)
Nu har låren stelnat och fotleden med för den delen,
Jag tror jag hoppar böjjen imorgon, marklyft med för den delen.
Jo för marklyft blev det.
Inga dragremmar eller bälte idag.
Marklyft 160kg 2-2-1
Chins 8-6-4+ 3 (det sista setet var med handflatorna mot anisktet)
Hantelrodd. 45 kg 3 set 6-8 rep.
Bicepscurl 45 kg 2 set 4 rep.
Lite mage idag också. (ett set neråtlutande situps och ett set benlyft)
Lite slö var jag sen igår, inte extremt taggad och lite ont i benen, men det får duga.
Bra mark iallafall! 200 är inte långt borta mannen! Jag ska försöka mig på 150 kg, kör du mixat grepp eller vanligt?
Bra mark iallafall! 200 är inte långt borta mannen! Jag ska försöka mig på 150 kg, kör du mixat grepp eller vanligt?
Jag kör oftast med vanligt grepp. Mixat används nästan bara vid maxningar om det behövs.
Skuggboxning hela dagen (dagarna), det är det som sysselsätter mig just nu. träning imorgon, måste cykla ner. hoppas det inte blir allt för kallt.
jag ska forsätta med att slå hål på luften. Hej
Kickboxning 2 h.
var tvungen att ta cykeln dit, 7 km dit , 7 km hem blåst och för liten cykel. (kanske inte för liten, men jag fick inte tummen ur igår för att höjja sadeln).
Gick inte speciellt bra idag, blev för slut för snabbt och jag tappade koncentrationen under sparringen. Blev mest flax. Tränaren tjata in mig på klubbmästerskap den 17/12, Ska göra ett försök att få upp konditionen och mjölksyratåligheten. Just nu är den inte bra.
Måste också träna upp stryktålighet i magen. Usch vad klen den har blivit.
Jag märkte nyss att jag hade slagit i knät under träningen och värst av allt att jag är i dålig form. Så dålig att jag faktiskt tänker banta, eller deffa.. vad man nu vill kalla det. Tänkte dra igång med konditionen och försöka få upp den innan den 17/12 så jag kan ta och vinna klubbmästerskapet.
Jag har tänkt köra två helkroppspass i veckan. Träna kickboxning 2 ggr/vecka och springa 1 gång
Måndag. Helkropp1
Tisdag. Kickboxning
Onsdag. Vila
Torsdag. Helkropp 2
Fredag. vila
Lördag. Springa
Söndag. Kickboxning
Helkropp 1 övningar
Marklyft
Utfall
Smalbänk
Stångrodd
drag till hakan
Lutande situps/benlyft
Helkropp 2 övningar
knäböj
Bänkpress
Chins
Militärpress
Dips
Vadpress
Situps/sneda situps/hängande benlyft
Gympass.
Marklyft 140 kg 7-7-6
Stångrodd 70 kg 8.. 80 kg 8-7
Smalbänk 70 kg 7-6-6
Drag till hakan 40 kg 8-8-8
Lutande situps utan vikt 1 set, med vikt 1 set (10kg)
ett set vanliga situps
Hoppade över utfallet för att jag är slö-:MrT:
Det här skall bli roligt att följa.
Kickboxning. otur/klantig idag. Började med kramp i vaderna i näst sista övningen innan sparringen. Sparring, gick ganska bra, höll bra tempo, ganska lätt på kroppen, tappa inte garden allt för ofta, bra blick för en gångs skull.
Men, dom tre sista ronderna gick.... lite annorlunda.
Överlag gick det ganska bra, fick in okej mängd slag/sparkar
Fick först en rundspark i huvudet, satt rätt bra över örat, slog lock för örat har fortfarande lock.
nästa rond fick jag en klockren pungspark. Tack gode gud för susp, men det känns ganska bra ändå!:MrT:
Sista ronden var rolig. Duckade undan för en krok, dök för långt ner samtidigt som han sparkade. Att skalla ett sparkande ben med huvudet var inte en smart ide.
Locket i örat släppte nu på eftermiddagen Woho.
Benen är sega, men jag har inte ont i varken smalben, fotleder, knän eller näsan.. (jippi!)
Inget som ska göras idag, skön dag.
Locket i örat släppte nu på eftermiddagen Woho.
Benen är sega, men jag har inte ont i varken smalben, fotleder, knän eller näsan.. (jippi!)
Inget som ska göras idag, skön dag.
Är detta en dagbok eller?! Du ska skriva maffiga träningspass *gah!* *cupid*
Är detta en dagbok eller?! Du ska skriva maffiga träningspass *gah!* *cupid*
Vafan det var en statusrapport!! *mini*
Jag vill ju att min journal ska bli lika sönderspammad som din. ;)
Jag orkade inte att inte göra något.
Så det blev lite kondition på gymmet.
Först en kvart på löpbandet, ganska högt tempo.
hoppreprepshopp i ca 25-30 minuter.
hoppreprepshopp i ca 25-30 minuter.
Javafan då e ju vaderna i grym form.
Idrott i skolan ~2h.. (ganska högt tempo)
Helkroppspasset utgår idag på grund av tidsbrist. tar det imorgon istället
Chan: Men ack så små. ;)
Visa oss nu vem som är mannen! Gör ett jvla bra pass *flex* :hbang:
Chan: Men ack så små. ;)
Mycket röda fibrer :)
Gubie: Ett bra pass får vänta. vakna upp med halsont och seg som ett as i morse. Så kom febern smygande på eftermiddagen också!!*grr27*
Men jag har ett Helkroppspass på gång i mitt huvud, med lite anorlunda övningar.
Får se om kroppen klarnar tills söndag.
Inte gubie, utan qubie :) Hoppas du frisknar till, jag har iallafall aldrig varit så bakis som imorse! Inte supit på 2 mån och så jvlat barka det, spydde typ 10 ggr idag på morgonen, sen for ja och dömde hockey :/
Kickboxning. 2h
första passet efter förkylningen. lite snuvig forfarande, men inga problem att träna. Gick faktiskt bra, fick världens ork idag. Studsa lite mer än vanligt på sparringen och blev inte lika anfådd.
Främst måste jag få upp farten i jaben, speciellt på väg tillbaka.
biptest i skolan idag. Det var hemskt, snudd på pinsamt. Jag klarade 9:em:
En notering till mig själv.
SPRING DITT FETTO!
Jahopp. Trött eländig slö och lite mindre fet än förut. Ja, just det, enligt vågen är det 2 kilo lättare nu än vad jag var innan jag började med kickboxning (igen). En ganska ofrivillig viktnedgång. Men, jag kör på och kallar det deff.
Åkte ner och körde ett pass på gymmet idag, åt helvete vad omotiverad jag var.
Värmde upp med 6-7 minuter hopprepshopp.
Bänkpress 2*10 70 kg.
Militärpress. 40 kg mer gånger. 50 kg några gånger, 60 kilo, en halv gång *gah!* *gah!* :furious: 50 kg några gånger till i två set.
chins 9,7
nedåtlutande situps 2 set. ( i lutande bänkpressen)
Vändningar med viktskiva (15 kilo på nästan raka armar, med överkroppen hängande fritt 90 grader över marken (också i lutande bänkpressen).
3 set (avslutades med några lutande situtps, för att köra slut på mig).
vanliga situps 2 set ca 30 rep.
dips 12
glömde köra nacken idag. får ta det imorgon.*popcorn*
biptest i skolan idag. Det var hemskt, snudd på pinsamt. Jag klarade 9:em:
En notering till mig själv.
SPRING DITT FETTO!
Sjuk bulkig kille den där regus *popcorn*
Tror jag fick 13.7 något sånt i 9an!
Hyfsat pass för att vara helt omotiverad :thumbup: Men get a grip och skärp dej! :)
Sjuk bulkig kille den där regus *popcorn*
Tror jag fick 13.7 något sånt i 9an!
Jo eller fet. ;)
Men det som är viktigt är vad du springer nu?
Men nästan 14 är respekt.
Jo eller fet. ;)
Men det som är viktigt är vad du springer nu?
Men nästan 14 är respekt.
Har bättre kondis nu så... ;)
Spelar dock fotboll så jag borde ha bra kondis tycker man.
Jag kommer efter dig i marken, 1*4 140 kg idag..
Sprang i bra tempo lilla spåret, sen förbi fotbollsplanerna. Kom till varvet, trött... vila.
4 100 meters rucher med 30 sek vila mellan.
Skuggboxning (kände mig som Rocky)
Gick raskt hem.
qubie: Bra mark, inte illa!
Men jag är snäppet vassare, jag kan jag roundhousekicka som Chuck Norris:Virro
:)
Kickboxning.
Trevligt, var bra dom första ronderna. Tappade det mesta efter ungefär 5 ronder.
Idag testade jag på lite nya övningar.
Ryck, eller styrkevändning. Kommer inte på vad den heter på svenska, men på engelska heter den nog Clean, första gången jag körde den seriöst.
Clean - 60kg 5*5
Frontböj, en ny övning, inte första gången, men kanske andra eller tredje gången den körs.
Frontböj 60kg 5*?? (ca 8)
Militärpress. 60 kg 1-1-1 40 kg * 2 explosiva set (ca 5-6 rep)
Chins- 9-7
Armhävningar 30 (uppvärmning innan dips för mina knäppande armbågar.
dips 1*max
Shrugs 80 kg 2 *max
Träningsvärk i låren, trapsen och axlar.
Tränade kickboxning idag gick skit idag, kunde inte tajma, flaxa runt, höll mig inte lugn, seg i fötterna, seg i armarna, seg i huvudet. *gah!*
Det gick skit med andra ord.
Träningsvärk i låren, trapsen och axlar.
Tränade kickboxning idag gick skit idag, kunde inte tajma, flaxa runt, höll mig inte lugn, seg i fötterna, seg i armarna, seg i huvudet. *gah!*
Det gick skit med andra ord.
Enda du förtjänar så du shapar upp :smash:
Ganska seg i kroppen men kändes som jag hade vart för slö idag, därför gick jag ut och sprang en sträcka.
hem-krusgården-längs ån-överbron-bibloteket-längs ån- göksten-grusväg-hem.
17 minuter, sprang i normalt/halvhögt tempo.
Skolidrott. var där lite tidigare så jag sparka (o kasta) boll i 2 h.
svettigt värre.
Klubbmästerskap.
Viktklass: tjockis
Placering: 1 :)
I semin var jag bra, bra blick och coolt huvud, mycket rena tekniker. Rolig match högt tempo, blev inte allt för trött. Vann med domarsiffror 3-0.
I finalen mötte jag en slagmaskin, jävla boxare och dess händer :). Riktigt rapp i händerna, bra kraft (Snabbt och hårt).. Mina läppar o näsa tackar så mycket. Rolig match, taktiskt bra från mig, han var bäst i händerna, jag var bäst med fötterna. Väldigt död efer sista ronden
Men fick jag in fler träffar, många sparkar och även ganska många slag och skydda mig bra (tack för det). Blev helt slut, tempot var högt, motståndarn var bra och slog hårt. En rolig och jämn match. Vann med dommarsiffror 3-0.
Blev lite hungrig på slutet, käka frukost klockan 9, sen blev det en energidryck vid halv 3. Finalen gick runt halv 4. Me so hungry.
Gick upp och handla mjölk, kände att det var skönt att få röra på fotlederna som just nu är lite ömma och stela. När jag kom hem från affären stoppade jag in mjölken i kylen och gick ut på en promenad.
1 timmas rask promenad. Go energiförbrukning!
Klubbmästerskap.
Viktklass: tjockis
Placering: 1 :)
och en massa bullshit.
Grattis mannen! Det är militärpressarna som tagit ut sin rätt ;) Hur länge har du kickboxats? Visst fan var det de du gjorde? *whistle*
Grattis mannen! Det är militärpressarna som tagit ut sin rätt ;) Hur länge har du kickboxats? Visst fan var det de du gjorde? *whistle*
Jag började när jag var någonstans mellan 14-15. Nu är jag 18, alltså runt 3,5 år. Dock hade jag ett uppehåll det här året, "hittade hem" för ca 5-6 veckor sen.
henke1001
2006-12-18, 15:29
Ahhh en kickboxare! mkt trevligt.. :) Här ska läsas mycket!
Grattis till vinsten! Stor tävling? Tränar du bara kick 2pass/veckan?
Ahhh en kickboxare! mkt trevligt.. :) Här ska läsas mycket!
Grattis till vinsten! Stor tävling? Tränar du bara kick 2pass/veckan?
Tack, det var en klubbmästerskap.. Alltså bara folk från klubben, så den var inte så jättestor. Tror det var 6 stycken som körde i min viktklass.
Ja, det har blivit 2 pass veckan nu. Har precis kommit tillbaka från nästan ett års uppehåll (har prioriterat styrketräning o viktuppgång bland annat), kom tillbaka för ca fem veckor sen.
Ska försöka komma igång ordentligt nästa säsong om jag får möjlighet att träna så ofta.
Litet träningspass på gymmet.
Bänkpress
80 kg 5 rep
90 kg 3 set 4 rep
Skivstångsrodd.
80 kg 4*6-8
Dips 2*max bw
Liggande rotatorcuffövning
3 set maassa rep liten vikt
sittande rotatorcuffövning
1 set massa rep liten vikt.
två set situps.
Bänki kändes tung som attan, rodden kändes ganska tung och dipsen var hemska. tror jag gjorde en 8-9 i första och en 6 i andra.
Gympass.
Körde ryck för första gången, det var en rolig övning.
Ryck. 40 kg 5 set 6 rep
Frontböj 70 kg 8rep, 80 kg 3 set 6 rep
Utfall åt sidan. bw+20 kg. 1 set massa reps
Utfalls gång; gick några gånger genom gymet i 2 set.
Strech, snabb gång hem.
Har promenerat en del idag också, prisa vardagsmotion. Bra regus.
Komentar, frontböjjen kändes skön. ryck ska jag köra på med, kul som attan att dra stångfan från marken till raka armar över huvudet
Jag är lättroad.
Styrkepass.
Hopprepshopp 10 minuter.
stående vadpress i smith. 110 kg. 3 set 10-15 rep
Nackbrottning (En polare hängde i nacken, jag höll imot så gott jag kunde). 4-5 gånger i perioder runt halvminuten.
Nackresningar 20 kg 4-5 set
Vändningar med viktskiva (mage) 3 set 15 kg
lutande situps 1 set
Nu är jag slut i nacken, lite jobbigt att hålla den uppe. väldigt jobbigt
Bra kött, vad betyder rubriken på din journal?
Bra kött, vad betyder rubriken på din journal?
Du menar "StyrkXDa före symetri, inga"?
Det ska egentligen stå styrka före symetri (vilket är ganska självklart vad som menas, men jag råkade komma åt x:et och märkte inte det innan. ",inga" jag tänkte ha ett längre namn, en forsättning men jag ångra mig, dock missa jag att sudda bort just ordet inga...
Ha, ungefär som det låter.
Går du i tungvikt i kickboxning, vad är gränsen?
Ha, ungefär som det låter.
Går du i tungvikt i kickboxning, vad är gränsen?
Förra gången jag tävlade var före uppehållet (drygt ett o ett halvt år sedan) tävlade jag i 84/88 (kommer inte ihåg riktigt. Men nu väger jag 101 kg. Jag tror det tyngsta viktklassen är 96+ försöker faktsikt ta mig under den. Just nu finns det ganska många kilon att skala av.:em:
Eurosport.
Har inte den kanalen*grr27*
Intervallpass på torsharg.
400 meters intervaller (400 långsamt, 400 snabbt osv)2400 meter totalt.
12 explosiva upphopp med knäuppdragningar
35 armhävningar
1 set situps räknar inte dom, för jobbigt,
Lite träningsvärk i magen och lite mer i nacken sen igår.
banan var mörk (ingen belysning for the win) man såg på den ena sidan, sprang på kännsla på "bortsidan":D, lite isigt men som tur var inga isfläckar.
Jobbigt att springa intervaller
God Jul! :) Ha en skön jul, jvla koloit :D
God Jul! :) Ha en skön jul, jvla koloit :D
Tack det samma!:)
Pass
Sprang 2km, bra driv i klivet, långa steg men inget speciellt högt tempo.
Började få ont i smalbenen efter 800 meter, efter 2000 var jag tvungen att sluta. Gick i 5 minuter för att gå bort smärtan, det lyckades. Var inte sugen på att börja köra något längre pass så jag gjorde kortsiderucher (1 kortsida=+110 meter, några meter längre kanske)
5 stycken kortsideruscher (maxfart)
Joggade tillbaka efter dom två första, men insåg att det inte kommer hålla utan gick raskt istället efter dom 3 kvarvarande
Synd att smalbenet började göra ont, lungorna kunde nog klarat 2, kanske 3 km till.
Aja, bättre lycka nästa gång
Kom till gymmet 5 över halv 6 och gymmet stängde visst 6.. Woho
Så passet blev lite hastigt, och bestog av två maxningar, Bänkpress och marklyft.
Förs bänkpressen.
20kg*8
60kg*4
90kg*2
90kg*1
110kg*0,95.. Saaaatan vad nära det var, okej fart från botten, sega av och efter ca 40 cm stannade stången upp och började gå neråt. Fean!
Försökte en gång till, nu funka det inta alls.
Marklyft
60 kg*3
90kg*3
120kg*2
150kg*1 (här började det bli tungt)
Försök att slå förra PB (som var 170 kg)
PB. 180kg*1, satan vad jag tog i, stången låg på marken nån sekund innan den kom upp. när den väl kom upp drog jag som ett as, låste ut, ner, klar.
Fick lite kramp/låsning i nacken (som gick över direkt)
Bänkpressen ska upp snart!
Trevligt. Det är alltid kul med killar i ens egen viktklass som är starkare än en själv.
Trevligt. Det är alltid kul med killar i ens egen viktklass som är starkare än en själv.
Du har inte sett mina knäböj antar jag?:)
I'm weeeaaak
Har du sett mina :)
Har en svag länk i patellasenorna som behöver få sig en rejäl omgång långsiktig träning .
Träningspass i kompis källare.
Blev lite varierad kickboxning i 40 minuter, och lite "sparring" i trång källarlokal,
Jag fick inte slå hårt utan petade bara med jabben ,eller först slog jag tillbaka lite (lite=lite hårdare än pet, mycket lösare än med kraft), men han vände bara ryggen till alternativ la sig ner frivilligt på golvet som en liten flicka, men han fick dunka på ganska bra.
sittande militärpress 54kg 4-5 reps 4 set (ville stå men det var lite lågt till tak)
Stången var en gammal 10kg stång, kanske 120 cm lång och rostig.
Det var hardcore
Sparringpass 1,5 h i den nya lokalen.
Värmde upp på säckar i ca en halvtimma, sparrades i två ronder, 1-2 ronders vila, sparring två ronder igen osv.
jag funderar skarpt på att ta tag i morgonspringande, ätandet och styrketräningen. Blivit lite väl slappt och ostruktuerat nu på sistone.
Får se vilka tider jag kan köra kickboxning, just nu är det strul med det. Delar lokalen med boxningsklubb.
Kondition.
Drog upp tempot mycket, lite för att kolla hur långt man kan springa om man springer snabbt.
Kom inte speciellt långt, kom inte längre än över bron och 50 meter till. nästa gång ska jag springa förbi bibloteket.
Jag är fet, nu ska jag äta omelett och havregrynsgröt. Hej.
Helkropp.
Knäböj
100 kg 8 rep,
120 kg 3-3-3
Bänkpress
85kg 4-5-4
Skivstångsrodd
80kg 6-6-6
Militärpress
55kg 4-4-2
Dips 8-7
Bicepscurl hantlar 2 set.
Kändes bra idag, benen var lite svaga sen tidigare idag, militärpressen dog jag i tredje set.
Machopass på gymmet
Värmde upp med lite lätta frivändningar.
Frivändningar 70 kg 3*3
Sen kom jag på att jag ville lägga till en stöt, frivändningar med stöt alltså.
5 set 1 rep 70 kg
Sen brast det ut till en "tävling". Han tog också 70, fast hans stöt var lite tyngre än min.
1 singel på 75. här vek han.
2 set 1 rep 80 kg. bara för att visa vem som var mannen. Roligta att jag kunde stöta upp det, trodde jag inte riktigt.*flex*
Nu brast det mesta till en tävling.
latsdrag bakom nacken 4 rep. Han drog en :hbang: (runt 100 kg)
Viktade chins, från helt raka armar upp över hakan.
Kv+10 gick bra
kv+ 20 gick bara upp till pannan, gjorde ett till försök kom bara till pannan igen.
sen blev det ett set lutande hantelpress och ett set hammercurl (5 reppare).
Ett otroligt rolig "kukmätar"pass, lite dumt och o-optimalt men roligt.
Jag-har-inget-att-göra pass på gymmet.
-
Bänkpress (explosiv) 65 kg 8-8-8-8
Bicepscurl rak skivstång 45 kg 8-5-4
(det här var mest för krogen :D)
Knäböj 90 kg 8
Frontböj 90 kg 4-4
45 gradig Benpress 230kg+släde 5-5-4
fred ut.
Så, nu har tiderna och dagarna för nästa termins träningar kommit upp. Så jag tänkte knåpa ihopp ett litet schema, Träningen har blivit allt för slapp och odiciplinerad.
Kickboxningen startar den
Måndag Morgonjogg (lätt)/Gym 1
Tisdag: Kickboxning
Onsdag. löpträning/kondition
Torsdag: Kickboxning
Fredag. Morgonjogg/Gym 2
Lördag: väldigt lätt jogg/vila
Söndag: Kickboxning
Gym 1.
styrkevändningar 4 set
Knäböjj 4 set
Baksida lår 4 set
Bänkpress 4 set
Skivstångsrodd 4 set
Militärpress 4 set
Vadpress 4 set
Gym 2
Frontböjj 4 set
Marklyft 4 set
Chins 4 set
Dips 4 set
Drag till hakan 4 set
Vadpress 4 set
Ska försöka orka mig upp till Morgonjoggningen, har försökt förut men jag älskar sängen och sömn mycket. Ska ta mig i kragen.
Har ni lust och klaga (konstruktiv kritik) får ni gärna göra det.
första morgonjoggen innan halv 8, i hela mitt liv.:D
Jogga nästan hela sträckan.
Frukost, fred ut.
1.
Bra pass, satt ett ordentligt pb i knäböjjen, blev helt slut! Wunderbar
Knäböjj 100 kg *8 130kg 4-4-4 (med lite hjälp på sista repet i sista setet) PB PB PB PB
Frivändningar 70 kg 6-6-4-3
Baksida lår i maskin (hihi disco) fyra set ca 10 rep
Bänkpress 85 kg 6-6-5
Skivstångsrodd 85 kg 6-6-5-5 (striktheten kan diskuteras, men varför är "strikt" bättre!?)
Vadpress i smith 110 fyra set ett antal rep
Militärpress 50 kg 6-2-död
Knäböjen gick lätt idag. Eller lätt, det var väldigt tunga fyror, djupt och fint var det med :thumbup:
Fick världens sendrag/kramp när jag skulle sätta upp smithstången (vägde väl runt 90 kg då), fick inte riktigt upp den på högsta så jag tryckte till med vänster vad, ett helvetes sendrag/kramp. Vaden knasade i en lååång minut. :)
Kickboxning.
Uppvärmning fotboll, sparka o slå på säck några thaimits-ronder och sparring.
ca 2 timmar.
Saker
När jag slår höger cross, så slår jag från axeln, inte rakt ut från hakan, det får jag sluta med.
i Rundsparken måste jag få ihop benet tidigare, vrida bättre med höften och tajma uttryckningen.
Som alltid är konditionen inte på topp.
Gymmet, pass: åt helvete.
Kom in till gymmet, fullt med 16åringar som spelade situps över hela govlet och pensionärer som var i vägen.. Jag satt och glodde in i väggen i en 45 minuter.
Gjorde lite styrkevändningar (lite pushpress/stötar också) och gick hem.
vikterna som spelades på var 60 kg uppvärmning, 70, 75 och 80 kg arbete.
gjorde lite stötar på 75 och 70 kilo.
Gick hem, ingen struktur, ingen vilja, ingen sexapeal
Kickboxning 1,5 timma.
Terminstart: Större lokal=mer springa på uppvärmningen= jobbigare.
uppvärmning mycket spring, lite armhävningar och skit.
Full utrustning på direkt*drool*
Teknikträning mot varandra
Sparring
Strech
Rodd 5 minuter
Löpband 5 minuter
Hopprep 5 minuter
Skuggboxning med 3kg hantlar. Ingen tid, körde en stund, vila lite, körde en stund, vila lite...
Sen testa jag, inför framtiden 1 set hantelryck, det var roligt.
Skolidrott..
Oftast är det inte ett träningspass, men idag var det jobbigt.
Kom dit en timma innan som vanligt, körde stress/sparka boll innan lektionen.
Sen blev det cirkelträning.. upphopp/burpees, armhävningar, bänkdips, springa tjockmatta, step up, situps osv...
Men jag hoppar kickboxningen idag, så inåthelvete öm på ena underarmen...
Spricka ftw?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.