Ungefärligt kaloribehov

[rhotkiw]

Kan någon räkna här räkna ut hur mycket kalorier jag behöver MINST samt hur mycket jag behöver om jag typ suttit hela dagen eller aa, har varit sjuk nu så jag har inte gjort så mycket.. Bara suttit vid datorn..

Är 180 lång, väger 65kg, snart 16år.

[blekfet2]

i deff-guiden så finns formeln.

[L-Sami]

Kan någon räkna här räkna ut hur mycket kalorier jag behöver MINST samt hur mycket jag behöver om jag typ suttit hela dagen eller aa, har varit sjuk nu så jag har inte gjort så mycket.. Bara suttit vid datorn..

Är 180 lång, väger 65kg, snart 16år.


Ren gissning 3000kcal? För att du vill kanske gå upp i vikt :)

[rhotkiw]

3000 om jag vill gå upp i vikt? men om jag vill stå helt neutralt då?

[blekfet2]

3000 om jag vill gå upp i vikt? men om jag vill stå helt neutralt då?

2950 då. :smash:


Finns ingen formel som passar alla 100%, du får helt enkelt prova dig fram.

[King Grub]

Din vikt gånger 24 om du vill ha en ungefärlig dygnsförbrukning vid stillasittande.

[rhotkiw]

nee 2500.. 3000 då ligger jag säkert 500 kcal plus *slap* :MrT:

[rhotkiw]

Enligt ICA.se behöver jag 2100 i låg energiförbrukning.. Men ni kan vet bättre än nån jävla matvarukedja?

[rhotkiw]

Din vikt gånger 24 om du vill ha en ungefärlig dygnsförbrukning vid stillasittande.

Fick 1560.. Hur sjutton ska jag få in frukost, lunch, middag, kvällsmat p på det lilla?

[L-Sami]

nee 2500..

Så ja, nu har du svarat på din egen fråga :)

[hasse36]

Ur deffguiden:
Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

...

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn

Med en aktivitetsfaktor på 1,2 hamnar du på 2100 kcal.

[rhotkiw]

2500 om jag vill stå neutral, 500 plus om jag vill gå upp i vikt lagom?
Yey, då vet jag det. Ville bara veta på ett ungefär för jag räknar ej kalorier på min föda men det kan vara bra att veta så man inte överäter varenda dag omedvetet.

[rhotkiw]

Enligt Uppladdningen.nu är det pal 1,5 vid dator sittande. ( kontorsarbete med andra ord )

[King Grub]

Att sitta still kostar cirka 1 kcal per kilo kroppsvikt och timme. Lätt arbete, t ex kontorsarbete, och man kan lägga till några procent.

[rhotkiw]

Borde det inte gå åt mer energi när man läser på datorn och trycker och tänker osv, istället för att man bara tittar utan något som helst syfte.

[King Grub]

Tankeverksamhet kostar inte energi.

Edit: eller - glukosförbrukningen ökar, men det kommer inte att påverka energibehovet signifikant. Den energiökningen upprättshålls under extrema kortvariga "ansträngningar".

[regus]

Borde det inte gå åt mer energi när man läser på datorn och trycker och tänker osv, istället för att man bara tittar utan något som helst syfte.

Obetydliga mängder.
eller ingenting

[rhotkiw]

Jaha okej, så när jag är i skolan och gör mycket läxor och skriver, räknar, läser, tänker, allt sånt så behöver jag ej äta "mer" bara för att orka med skolan alltså?

[hasse36]

PAL avser endast den aktuella tiden då en aktivitet utförs.

Så 8 timmars kontorsarbete medför 8 timmar med faktorn 1,5.

(16*1 + 8*1,5)/24 = ca 1,17 = ca 1,2

[rhotkiw]

Det säger iallafall morsan.

Mamma:

- Nu får du se till att äta ordentligt med skollunch i skolan så du orkar med skoldagen.

[blekfet2]

Det säger iallafall morsan.

Mamma:

- Nu får du se till att äta ordentligt med skollunch i skolan så du orkar med skoldagen.



Sluta använd mamma som referens. :D

[rhotkiw]

Men kontorsjobb borde vara pal 1,2 för en kontorsarbetare rör sig inte speciellt mycket. Han sitter ju bara i sin stol och tar emot samtal och läser papper osv..

[rhotkiw]

Sluta använd mamma som referens. :D

Morsan då?*popcorn*

[hasse36]

Det säger iallafall morsan.

Mamma:

- Nu får du se till att äta ordentligt med skollunch i skolan så du orkar med skoldagen.Gör som mamma säger annars får du *slap*

[Pez]

Det säger iallafall morsan.

Mamma:

- Nu får du se till att äta ordentligt med skollunch i skolan så du orkar med skoldagen.
Om du som växande 16-åring på 65kg/180cm bara får i dig 2000kcal/dag så kommer du inte orka vara effektiv i skolan. Det är helt sant. Du kommer inte orka med alls mycket till slut. Ät mer.