infraspinatus/teres minor krampar!

[the_walll]

På grund av att jag har visa orörligheter i koterna i bröstryggen har infraspinatus och teres minor försatt sig i ett slags kramptillstånd.

Jag tränar utåtrotation med mycket lätta vikter och när jag kört ett tag (30) reps, så börjar muskeln att krampa.
Dagen efter att jag tränat utåtrotationer brukar jag känna mig stel kring skuldran.

Någon som har erfarenheter av detta sedan tidigare, hur man gör med krampande muskler etc?

[Arne Persson]

På grund av att jag har visa orörligheter i koterna i bröstryggen har infraspinatus och teres minor försatt sig i ett slags kramptillstånd.

Jag tränar utåtrotation med mycket lätta vikter och när jag kört ett tag (30) reps, så börjar muskeln att krampa.
Dagen efter att jag tränat utåtrotationer brukar jag känna mig stel kring skuldran.

Någon som har erfarenheter av detta sedan tidigare, hur man gör med krampande muskler etc?


Sänk repsen och öka vikten. Det blir antagligen en jävla massa mjölksyra bara som ställer till elände.

[the_walll]

Sänk repsen och öka vikten. Det blir antagligen en jävla massa mjölksyra bara som ställer till elände.

Ok. Hur ofta bör jag köra? Och hur många reps?
Dagen efter att jag kört ett pass med infran så känner jag en viss stelhet och ömhet kring skuldran, är det nåt man får leva med i början av rehabträningen?

[Arne Persson]

Ok. Hur ofta bör jag köra? Och hur många reps?
Dagen efter att jag kört ett pass med infran så känner jag en viss stelhet och ömhet kring skuldran, är det nåt man får leva med i början av rehabträningen?

Du kan succesivt jobba dig ner till ca 10 reps samtidigt som du gradvis ökar vikten. Var mycket noga med att ta ut fulla rörelsebanor.

[the_walll]

Du kan succesivt jobba dig ner till ca 10 reps samtidigt som du gradvis ökar vikten. Var mycket noga med att ta ut fulla rörelsebanor.

Ok thx, hur många gånger per vecka anser du att man ska köra? Varje dag?

[Arne Persson]

Ok thx, hur många gånger per vecka anser du att man ska köra? Varje dag?

Minst två gånger/veckan i början när du fortfarande kör högreps och har smärta. Därefter max två ggr / vecka.

[the_walll]

Minst två gånger/veckan i början när du fortfarande kör högreps och har smärta. Därefter max två ggr / vecka.

Ok.
Hur många set rekommenderar du?