trippelx
2006-10-13, 15:32
Nu ska jag börja träna seriöst för första gången i mitt liv och för att hålla lite koll på mig själv så tänkte jag att denna träningsjournal kommer vara till stor hjälp.
Ska strax iväg och träna så lite kort info först bara:
Ålder: 19
Längd: 197 cm
Vikt: ~80 kg
Som ni ser är jag väldigt lång och smal, målet är alltså ganska givet:
Gå upp i vikt, bli större och starkare. Satsar på att väga minst 90 kg i April 2007, om ca 6 månader.
Har aldrig maxxat i någon övning med bara 1 repetition någong gång men brukar köra klara ungefär så här:
Knäböj: 60kg, 3 set, 4-6 reps
Bänkpress: 55 kg, 3x4-6
*******************
Jag kommer följa Max-OT schemat vilket är en 5-splitt där jag kör max-styrka.
Styrketräning (30-40min): mån, tis, ons, tors, fre.
Vila: Lördag, Söndag
Fotbollsträning (målvakt): Ev. tisdag, onsdag
*******************
Eftersom jag vill gå upp i vikt så försöker jag äta minst 5 mål om dagen.
Frukost: 1 potion gröt, 2 grova mackor (pålägg: ost, skinka, keso) och en frukt + 1 potion Whey-80
Lunch: Oftast kinamat: 2 potioner ris och kyckling med jordnötssås
Mellanmål: Samma som frukost fast utan whey-80
Innan träning: 1 potion kreatin (ca 5g)
*Träningspass*
Efter träning: 90g Gainers Pro, 30g (1 potion) Whey-80, Kreatin
Middag: Ris/pasta/potatis med kött/kyckling och grönsaker
Kvällsmål: Mackor med skinka, ost, keso. 1 potion Whey-80. 100-200g kvarg (Lidl).
Kommer ta ett foto strax och lägga upp, sedan uppdaterar jag med ett nytt foto varje månad.
Nu är det dags att dra till gymmet för att köra ett bröst-pass:
Övning Set Reps
Bänkpress 3 4-6
Sned hantelpress 3 4-6
Dips (med vikt) 2 4-6
Ska strax iväg och träna så lite kort info först bara:
Ålder: 19
Längd: 197 cm
Vikt: ~80 kg
Som ni ser är jag väldigt lång och smal, målet är alltså ganska givet:
Gå upp i vikt, bli större och starkare. Satsar på att väga minst 90 kg i April 2007, om ca 6 månader.
Har aldrig maxxat i någon övning med bara 1 repetition någong gång men brukar köra klara ungefär så här:
Knäböj: 60kg, 3 set, 4-6 reps
Bänkpress: 55 kg, 3x4-6
*******************
Jag kommer följa Max-OT schemat vilket är en 5-splitt där jag kör max-styrka.
Styrketräning (30-40min): mån, tis, ons, tors, fre.
Vila: Lördag, Söndag
Fotbollsträning (målvakt): Ev. tisdag, onsdag
*******************
Eftersom jag vill gå upp i vikt så försöker jag äta minst 5 mål om dagen.
Frukost: 1 potion gröt, 2 grova mackor (pålägg: ost, skinka, keso) och en frukt + 1 potion Whey-80
Lunch: Oftast kinamat: 2 potioner ris och kyckling med jordnötssås
Mellanmål: Samma som frukost fast utan whey-80
Innan träning: 1 potion kreatin (ca 5g)
*Träningspass*
Efter träning: 90g Gainers Pro, 30g (1 potion) Whey-80, Kreatin
Middag: Ris/pasta/potatis med kött/kyckling och grönsaker
Kvällsmål: Mackor med skinka, ost, keso. 1 potion Whey-80. 100-200g kvarg (Lidl).
Kommer ta ett foto strax och lägga upp, sedan uppdaterar jag med ett nytt foto varje månad.
Nu är det dags att dra till gymmet för att köra ett bröst-pass:
Övning Set Reps
Bänkpress 3 4-6
Sned hantelpress 3 4-6
Dips (med vikt) 2 4-6