Framsida/baksida ben.

[Slartibartfast]

Hur mycket direkt träning för baksida ben gör ni om ni gör framsida på samma dag? Alla basövningar för framsida ben tar ju på baksida också.

Jag kör ungefär fem set för framsida och tre för baksida.

[adis]

Kör 4 fram och 3 bak!

[regus]

Det blir ungefär 2 för framsida, 2 för baksida. Det får räcka. *rolleyes*

[nemd]

3-5 set enbart för fram och 6-10 enbart för bak.

[delta_mats]

Blir 10/10 för min del i dagsläget.

[Strongman]

Haha tänker ni på sånt? =P

Idag körde jag typ, 3-4 olika benövningar för både fram och baksida med ca 3x10-15 på varje :S

[Liten Men Fet]

Haha tänker ni på sånt? =P

Idag körde jag typ, 3-4 olika benövningar för både fram och baksida med ca 3x10-15 på varje :S

För både? Menar du att du körde 3-4 för framsida och 3-4 för baksidan eller 3-4 som tar bra på bägge?

Nämn fyra övningar som tar bra på både framsida och baksida.

[Liten Men Fet]

Jag tar det ganska lugnt och kör baksida samma tillfälle som framsida. Då blir det ofta uppvärmning i bensparken och sedan knäböj eller benpress. Sen blir det sittande lårcurl och raka mark.
Ska nog försöka köra både knäböj och benpress framöver, eller kanske lite hacksquat.

[blekfet2]

Jag tar det ganska lugnt och kör baksida samma tillfälle som framsida. Då blir det ofta uppvärmning i bensparken och sedan knäböj eller benpress. Sen blir det sittande lårcurl och raka mark.
Ska nog försöka köra både knäböj och benpress framöver, eller kanske lite hacksquat.

+1

-raka mark + nått annat :D

[Fartman]

Jag kör i dagsläget 5 set böj, 3 set frontböj, 2-3set benspark, 3-4set raka mark, 3 set bencurl.. så typ 6-7set rena baksideövningar.. mot 10-11set "framside"övningar(böjen tar ju allt!)

[rolf]

För tillfället kör jag 5x5 i alla övningar, och det brukar bli 2-3 övningar per muskelgrupp.

[BigForre]

Senaste benpasset...

Frontböj
2 set lätt
4 set tungt

Raka marklyft
1 set lätt
3 set tungt

Benspark
3 set

Sittande lårcurl
3 set

[Piranha]

runt 20 på framsida och 20 på baksida.


varannat benpass börjar vi med baksidan.

[aliquis]

Hur mycket direkt träning för baksida ben gör ni om ni gör framsida på samma dag? Alla basövningar för framsida ben tar ju på baksida också.

Jag kör ungefär fem set för framsida och tre för baksida.I genomsnitt något liknande, jag har dock ingen baksida lår att tala om :/

[L-Sami]

Det blir lika många set framsida och baksida. 5 set oftast vardera. Knäböj (Framsida) Raka marklyft (Baksida)

[krilleh]

10 fram, 3 bak.

[Deceiver85]

10-12 set basövningar med både fram och bak inblandade, 4-6 stela mark för baksida.

[MickeZZ]

Normalt ser min traning ut ungefar sa har (dock lite annorlunda for tilfalllet pga av for mycket jobb=trotthet):

Pass 1 - Max Effort:
Good Mornings eller Knaboj - 3 tunga set
Glute-ham Raises: 4 set
Reversed Hyperextensions: 3 set

Pass 2 - Repetition Effort:
Frontboj eller Zercherboj 5X5-6

[Honn]

Jag kör 6/6. Känns hyffsat ovant att köra så få set.

[SPACEJAM]

Hur många set kör ni som kör helkroppspass?

[Mass-Tech]

12set för quads
8-11set för hamstringen

[MrBoris]

Hur många set kör ni som kör helkroppspass?

3-4set framsida 3-4set baksida

[LuddeNoid]

2 frontböj
3 knäböj
3 breda knäböj
3 raka marklyft
3 benpress (fötter högt på plattan)