4 + 1 split?

[Henkan]

Många här som kör 4-1split.

Tex mån-fredad och vilar lör + sön?
Detta är bara ett exempel:
Mån: bröst + biceps
Tis: ben
Ons: axlar
Torsd: rygg + triceps
Fre : samma som dag 1 dvs måndag.

Vecken efter börjar man med ben på måndagen och kör samma på fredagen. Veckan efter axlar på måndagen + fredag osv osv...

Någon som kör dett splittet som tycker de e kanon?

[muffe85]

Många här som kör 4-1split.

Tex mån-fredad och vilar lör + sön?
Detta är bara ett exempel:
Mån: bröst + biceps
Tis: ben
Ons: axlar
Torsd: rygg + triceps
Fre : samma som dag 1 dvs måndag.

Vecken efter börjar man med ben på måndagen och kör samma på fredagen. Veckan efter axlar på måndagen + fredag osv osv...

Någon som kör dett splittet som tycker de e kanon?

Förenklat menar du att man kör 4-splitt 5 dagar i veckan. svårare än så behöver man inte förklara :P

jag tror många kör så. Dock är det rätt onödigt att köra 4-splitt om man inte kan träna 5-7ggr i veckan. Det är onödigt att vänta 168 timmar innan man kör samma muskel igen, speciellt eftersom proteinsyntesen efter styrketräning är förhöjd i ungefär bara 48 timmar.

Jag körde 4-splitt 4 ggr i veckan förut, men insåg att jag vilade på tok för länge (om man vill bygga mycket muskler)

nu kör jag 2-splitt 3-4 ggr i veckan för att hinna träna samma muskel med inte onödigt lång vila.