handdator

Visa fullständig version : Alex träningsjournal


alexsingh
2006-10-11, 17:43
Tänkte starta en journal nu, hoppas jag orkar fortsätta med den också. Anledningen till att jag startar en är främst för min egen skull, för att jag ska kunna se att jag utvecklas, så att jag inte står kvar på samma ställe hela tiden.

På sistone har jag inte utvecklats mycket alls på gymet. Är rädd för att detta kan bero på att jag äter Propecia, vilket sänker nivån av DHT i kroppen. Jag läste på ett annat kollo liknande forum, fast för folk som tar AAS, att DHT är mer anabolt än testosteron och därför försämras resultaten på gymmet av Propecia.

Stats
Ålder: 18 år
Vikt: 72 kg
Längd: 175 cm

Mål
som sagt målet är väl att se om propecia verkligen hindrar utvecklingen på gymmet, men förutom det så


maxa 90 i bänk
öka min vikt till 75 kg


före nyår

Schema
Mitt schema ser ungefär ut så här, men jag lägger ofta in ändringar och det rullar inte alltid på exakt så

Dag 1 Bröst och triceps
Dag 2 Biceps och rygg
Dag 3 Ben
Dag 4 Mage och axlar

alexsingh
2006-10-11, 17:56
Dagens ryggpass:

Chins
6 x KV
6 x KV
6 x KV
6 x KV

Rodd
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg

Latsdragmaskin
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Skivstångsrodd
8 x 40 kg (får ont i svanken, kunnde inte köra mer)

"mellan skulderbladen" (typ flyes maskin, fast man håller omvänt)
12 x 50 kg
8 x 60 kg
12 x 50 kg

alexsingh
2006-10-12, 18:33
Dagens vad och mag pass:

Sit ups i ställning
30 x 15 kg
25 x 15 kg
25 x 15 kg
30 x 15 kg
25 x 20 kg

Stående vadpress
6 set (oviktigt hur mkt och många rep, är inte speciellt intresserad av vadernas utveckling)

alexsingh
2006-10-13, 17:31
Dagens bröst och triceps pass:

Hantelpress
8 x 31 kg
4 x 36 kg (med pass)
6 x 31 kg
4 x 33,5 kg
3 x 33,5 kg

Lutande hantelpress
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Dips
10 x KV
8 x KV
8 x KV

Pushdown
12 x 60 kg
6 x 70 kg
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Flyesmaskin
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg

alexsingh
2006-10-14, 13:53
Dagens Benpass:

Benpress
10 x 100 kg
16 x 100 kg
20 x 100 kg

Lårcurl
10 x 65 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Benspark
12 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg

Lårcurl
12 x 60 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg

Benspark
20 x 60 kg
18 x 65 kg
18 x 65 kg

alexsingh
2006-10-16, 19:04
Dagens ryggpass:

Chins
6 x KV
7 x KV
6 x KV
5 x KV

Latsdragmaskin
10 x 50 kg
6 x 65 kg
10 x 60 kg

Rodd
12 x 50 kg
10 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 65 kg

"mellan skulderbladen" (typ flyes maskin, fast man håller omvänt)
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg

Hypersträck
10 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x15 kg