Rimligt kaloriintag?

[tristan]

väger ca 93 kg och är 187cm lång. I nuläget tänker jag mig att jag ska gå ner ca 8-10 kilo hyffsat snabbt.

Kan 2000-2500 på en vilodag och ca 500-700 kcal mer på en träningsdag vara nog?

[Thorwaldsson]

Två råd:

1. Bestäm dig för vad "hyffsat snabbt" är. Låter lite väl abstrakt för att kunna ge ett rakt svar.
2. Läs igenom Grubens deffguide. Där står det hur du beräknar din förbränning. http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881

[tristan]

hyffsat snabbt är 1kg i veckan.

[jewzie]

Gissar på att din viloförbrukning en normal dag är 2000-2500kcal och träningsdag 2500-3200kcal så... nej.

[tristan]

så nej vadå? för lågt för högt?

[Modify]

så nej vadå? för lågt för högt?

Han menar att du förbrukar mindre energi än vad du trycker i dig om du ligger på de kalorinivåerna du angav.

[Skrollovicz]

Jo, jag har en dum fråga som behöver ett svar. Tyckte det var onödigt att starta en tråd... Here goes:

Jag har överätit i 4 veckor och då har jag legat på +500 kcal.
Nu vill jag deffa och ligga på -500 kcal.

Ska jag då ta bort 500+500 kcal från mitt kostupplägg eller ska jag bara ta bort de 500 kcal som jag plussade på för fyra veckor sedan?

Tacksam för hjälp.

[Sniggel]

Jo, jag har en dum fråga som behöver ett svar. Tyckte det var onödigt att starta en tråd... Here goes:

Jag har överätit i 4 veckor och då har jag legat på +500 kcal.
Nu vill jag deffa och ligga på -500 kcal.

Ska jag då ta bort 500+500 kcal från mitt kostupplägg eller ska jag bara ta bort de 500 kcal som jag plussade på för fyra veckor sedan?

Tacksam för hjälp.
Om du legat på +500 fram till nu och vill ligga på -500 får du äta 1000 mindre än vad du gör nu.

[rhotkiw]

ehh han behöver mycket mer än 2500 bara för att ligga neuralt.. jag äter 2300 en dag då jag suttit i soffan hela dagen i princip..Jag går inte upp i vikt av det..

[Skrollovicz]

Om du legat på +500 fram till nu och vill ligga på -500 får du äta 1000 mindre än vad du gör nu.
Tackar. :thumbup:

Är det verkligen bra att dra av 1000 kcal rakt av? Ska man inte succesivt dra ner på kcal-intaget kanske? Är 1000 kcal för mycket helt enkelt?? :)

[King Grub]

Ju mer kroppsfett du har, desto större energiunderskott kan du ligga på utan att förlora fettfri massa. Ju hårdare du sedan blir, desto mindre kan underskottet vara utan att fettfri massa måste offras.

Varje kilo kroppsfett kan frisätta 70 kcal per dygn. Ett energiunderskott större än vad det motsvarar innebär förlust av fettfri massa. En person med 20 kg kroppsfett kan alltså ligga på ett energiunderskott på 1400 kcal per dygn utan att förlora fettfri massa och går därmed ner snabbt i fettvikt till en början. En person som bara har 5 kilo kroppsfett kan bara ligga på -350 kcal/dygn innan fettfri massa kommer att kataboliseras.

Allt eftersom man förlorar fettvikt, sjunker siffran motsvarande energiunderskottet man kan ligga på utan att tappa fettfri massa. Siffran 70 är inte 100% huggen i sten, men en genomsnittsiffra att utgå från.

[Proeliator]

Om man nu håller sig inom den 70 kcal gränsen, och ser till att inte förlora fettfri massa, kan styrkan stryka med ändå? Permanent dvs. Inte bara tömning/minskning av glykogenlagren.

[King Grub]

Kroppsvikt i sig gör att man kan lyfta tyngre och blir stabilare, speciellt i basövningar.

[Jaive]

OT: rhotkiw skrev inte du i en tråd att du går upp så jävla fort osv typ idag?? Du verkar ganska velig känns det som.

[Skrollovicz]

Jäklar vad intressant Grub!! Nya rön?

Så om jag tror mig ha tre kilos kroppsfett så kan jag maximalt ligga på ett underskott på 210 kcal? Går jag över det så förlorar jag massa?

[King Grub]

Ja. Men så lite som 3 kilo kroppsfett har du inte.

A limit on the maximum energy transfer rate from the human fat store in hypophagia is deduced from experimental data of underfed subjects maintaining moderate activity levels and is found to have a value of (290′25) kJ/kgd. A dietary restriction which exceeds the limited capability of the fat store to compensate for the energy deficiency results in an immediate decrease in the fat free mass (FFM). In cases of a less severe dietary deficiency, the FFM will not be depleted.

Alpert SS. A limit on the energy transfer rate from the human fat store in hypophagia. J Theor Biol. 2005 Mar 7;233(1):1-13.