Övningar - energiförbrukning?

[Jacky]

Hej!

Jag håller just nu på att toppa min form. Ligger inte nämvärt på kcal-underskott, utan försöker satsa på kvalitativ träning.

Marklyft, knäböj och bänkpress är basövningar som kräver mycket energi (kcal-åtgång). Min fråga är vilka andra övningar som gör det? Finns det någon övning för axlar som maxxxxar energi-förbrukningen?

[King Grub]

Ingen styrketräning förbrukar mycket energi (förutom cirkelträning utan vila mellan setten). Det är för lite arbetstid per mätperiod (timme, t ex).

http://www.scielo.br/pdf/rbme/v10n2/en_a06v10n2.pdf#search=%22%22Acute%20effects%20of% 20resistance%20exercise%20on%20energy%22%22

[Fredrik_]

Ingen styrketräning förbrukar mycket energi (förutom cirkelträning utan vila mellan setten). Det är för lite arbetstid per mätperiod (timme, t ex).

http://www.scielo.br/pdf/rbme/v10n2/en_a06v10n2.pdf#search=%22%22Acute%20effects%20of% 20resistance%20exercise%20on%20energy%22%22

Fast hur är det med indirekt energi? Om du kör ett helkroppspass med 6 tunga basövningar borde det väl kosta en hel del energimässigt att återhämta sig muskulärt.

[King Grub]

Ett par tiotal kcal:

Elliot, DL, Goldberg, L and Kuehl, KS. 1992. Effect of resistance training on excess post-exercise oxygen consumption. Journal of Applied Sprt Science Research, 6(2), 77-81.

Gilette, C.A., Bullough, R.C., and Melby, C. 1994. Post-exercise energy expenditure in response to acute aerobic or resistive exercise. International Journal of Sports Nutrition, 4, 347-360.

Murphy, E. and Swartzkopf, R. 1992. Effects of standard set and circuit weight training on excess post-exercise oxygen consumption. Journal of Applied Sport Science Research, 6(2), 88-91.

Thornton, M.K. and Potteiger, J.A. 2002. Effects of resistance exercise bouts of different intensities but equal work on EPOC. Medicine and Science in Sports and Exercise, 34(4), 715-722.

[Jacky]

Skumt...hur kan jag då bli sjukt hungrig efter ett 1 timmes pass...
Jag menar, borde ju inte känna någon skillnad på 1 timme styrketräning och 1 timme i soffan i så fall...känns orimligt att det knappt går åt energi...

[becoming]

Blir också sjukt hungrig efter ett pass, speciellt då ja kört rygg, ben eller allmänt hårt. Vi får vänta tills nästa vecka då grub har ändrat sig efter en nyare rapport som säger att det faktiskt går åt en del mer än ett tiotal

[King Grub]

"Tiotal" gäller ju EPOC.

Klicka första länken.

[Sir Anselm]

Man kan väl säga som så att en timme löpning ger större energiförlust än en timme typisk styrketräning? Däremot så kommer väl de muskler man förhoppningsvis lägger på sig genom styrketräningen höja energiförlusten även under t.ex. löpning, pga större muskelmassa? eller kanske under hela dagen?

[King Grub]

Varje kilo muskler kostar 13 kcal per dygn att "underhålla".

Att förflytta och arbeta med en tyngre kropp kostar mer energi, men där är det ingen speciellt skillnad på fettvikt eller muskelvikt.

[Jacky]

Okidoki! Fattat läget...

[Sir Anselm]

Varje kilo muskler kostar 13 kcal per dygn att "underhålla".

Att förflytta och arbeta med en tyngre kropp kostar mer energi, men där är det ingen speciellt skillnad på fettvikt eller muskelvikt.

Antar att detta är i vila? Men om man tänker sig att jag går till jobbet, och jag har ju naturligtvis kralliga ben:D , och sen går min discotränande tvilling samma sträcka i samma hastighet. Vi väger lika mycket, men istället för kralliga ben så har han rejält biffig överkropp, så vår vikt är exakt lika. Kommer då jag förbruka mer energi än honom eftersom mina benmuskler, som ju utför arbetet, är mycket större? Eller "sjunker" energiförbrukningen i muskelcellerna så att den totala förbrukningen ändå blir lika stor?