Träning, schema och framtid [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : Träning, schema och framtid

ceomano

2006-10-10, 19:11

Hejsan! Nu vänder jag mig till er här i forumet för att jag behöver lite hjälp och motivation. Jag har tränat i cirka 1 år snart och jag står liksom stilla i en liten punkt med frågetecken här och där.

Först och främst vill jag visa er mitt schema;

Måndag: Bröst, triceps (Cyklar 2 mil) (6-9set | 4-6rep)
Tisdag: Rygg, biceps (6-9set | 4-6rep)
Onsdag: Vila (Cyklar 2 mil)
Torsdag: Axlar, nacke (6-9set | 4-6rep)
Fredag: Mage, ben (Cyklar 1 mil) (6-9set | 4-6rep)

Sedan försöker jag äta rätt. Måttlig mängd protein och kolhydrater. Tror jag smäller i mig minst 2000 kalorier iaf. Jag började med kreatin för cirka 2-3 veckor sedan och märkt en liten skillnad i alla fall.

Mitt egentliga svar är;
Om jag håller upp min kost, får i mig det tillräckliga behovet av ämnen och kör stenhårt. Kommer jag bygga mer muskler och tappa fett?

Tack för mig.

Ello

2006-10-10, 19:37

2000 kcal kan inte på långa vägar vara tillräckligt för att bygga muskler om du tränar så där mycket. Ät mer! Det är viktigare än många tänker på...

Raggis

2006-10-10, 19:45

6-9 set låter lite väl mycket? Med tanke på att du bara har tränat 1 år.

Ello

2006-10-10, 20:14

6-9 set låter lite väl mycket? Med tanke på att du bara har tränat 1 år.
Jag tycker att 6-9 set låter lagom med tanke på att personen ifråga bara kör 4-6 reps. Det sägs ju att en set/reps-volym på 30-50 är optimalt för muskeltillväxt, tex 6x6, 8x5, 10x4 osv.

Raggis

2006-10-10, 20:42

Jag tycker att 6-9 set låter lagom med tanke på att personen ifråga bara kör 4-6 reps. Det sägs ju att en set/reps-volym på 30-50 är optimalt för muskeltillväxt, tex 6x6, 8x5, 10x4 osv.

Hmm. Oh well. Jag kör 4*8, och tycker det funkar alldeles utmärkt. Speciellt om du vill bygga muskelmassa, där du ska köra med tunga vikter och få reps. Har aldrig hört talas om någon som gör 9 reps. Det mesta jag har sett är 6, och det är professionella bodybuilders.

Jag tror personligen att det schemat kommer att leda till överträning. Du borde klämma in en dag emellan träningen. T.ex. mån-tis, vila ons, tors-lördag, vila söndag. Dock är det vad jag skulle sikta på, personligen ^^

flenders

2006-10-10, 20:48

Hmm. Oh well. Jag kör 4*8, och tycker det funkar alldeles utmärkt. Speciellt om du vill bygga muskelmassa, där du ska köra med tunga vikter och få reps. Har aldrig hört talas om någon som gör 9 reps. Det mesta jag har sett är 6, och det är professionella bodybuilders.

Jag tror personligen att det schemat kommer att leda till överträning. Du borde klämma in en dag emellan träningen. T.ex. mån-tis, vila ons, tors-lördag, vila söndag. Dock är det vad jag skulle sikta på, personligen ^^

Är det mesta du har sett 6? Jag har sett många träna på 10+ repetitioner. Något som de borde göra med tanke på att man har kopplat ihop många reps med volym.

Raggis

2006-10-10, 23:06

Är det mesta du har sett 6? Jag har sett många träna på 10+ repetitioner. Något som de borde göra med tanke på att man har kopplat ihop många reps med volym.

Oops. Jag mena givetvis set*, sorry.

Btw. Är det inte låga reps med maxvikt som ger mest muskelmassa? t.ex. 4-6 set * 4 reps.

Ello

2006-10-11, 07:59

Jo, låga reps med mycket belastning är det som gäller. Men för att "kompensera" för de låga repsen får man köra många set istället. Kör man tex 4 reps behöver man nog köra 8-10 set. Tror jag...;)

Raggis

2006-10-11, 23:58

barda

2006-10-12, 00:59

6set per muskelgrupp eller vad snackar ni om?

jonzon

2006-10-12, 01:58

4-6 reps i runt 3 set brukar sitta fint :)

BigSam

2006-10-12, 09:46

Så om jag förstår er rätt så bygger man mer muskelmassa om man kör tex 7,8,9 set* 4-5 reps tex?
Om man kör färre reps-Tunga- å fler sets alltså?

muffe85

2006-10-12, 10:23

färre reps = volymmaxstyrka (5-8)
fler reps = volymuthållighetsstyrka (9-14)

Man borde blanda dessa volymträningssätt för att få en hälsosam muskelutveckling.
Om man vill prioritera maxstyrka kan/borde man självklart träna främst volymmaxstyrka samt maxstyrka(2-4)
osv.

Ello

2006-10-12, 11:22

Så om jag förstår er rätt så bygger man mer muskelmassa om man kör tex 7,8,9 set* 4-5 reps tex?
Om man kör färre reps-Tunga- å fler sets alltså?
Precis så menar jag. Det är dock inget jag har kommit på själv utan jag har bara läst den här artikeln av Joachim Bartoll. http://forum.body.se/showthread.php?t=83
Läs och förundras...!

BigSam

2006-10-12, 11:24

åhjävlardu det var ingen liten gubbe, Ska läsa nu!:bow:

BigSam

2006-10-12, 11:44

Precis så menar jag. Det är dock inget jag har kommit på själv utan jag har bara läst den här artikeln av Joachim Bartoll. http://forum.body.se/showthread.php?t=83
Läs och förundras...!

Riktigt bra text, mycket användbart där!:thumbup: